とむりたブログ

[暮らしを整える] カテゴリの記事

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  お酒の代償？顔パンパンの朝とトマト煮込みの夜

  🌅 朝の過ごし方めっちゃ顔が浮腫んでました！！９ヶ月振りのお酒、４杯くらいしか飲まなかったけど、起きたら顔パンパン！Tomさんと二人で大笑い。朝のお弁当などひと段落して、瞑想やYogaをやりました（それぞれ10分程度）。今日は、あまり時間が取れず基礎トレは軽めに。昨日の晩、モリモリ食べたので、今朝の食事は抜きました。朝の時間に作ってみた、生姜グラノーラ🫚🏞️ 日中の過ごし方今日は、外でお仕事の日。お腹空くか心配でしたが、昨日の量がよっぽどだったらしく全く平気でしたw。帰宅後にオーバーナイトオーツと、職場でもらったたべっこどうぶつ。まったりタイム。🌄 夕方の過ごし方今日は、Tomさんが残業。なので夕食の準備ものんびりやりました。鶏胸肉とゴロゴロ野菜のトマト煮込みを作りました。ちょっと、人参の火の入りがあまかったみたい。でも鶏胸肉はパサつかずに、野菜たっぷり、トマトたっぷりに食べられて大満足。🍽️ 今日の食事記録間：オーバーナイトオーツ、たべっ子どうぶつ（しみちょこ）夜：鶏胸肉と野菜のトマト煮込みTom's Bento📈 体重記録目標：49kg（163cm・35歳）昨日：52.5今日：53.7kgいやあ・・旅行の時並みに太りましたね。。。💡 明日へのひとこと明日もお仕事です！まだ残暑が戻ってくるようなので暑さに気をつけたいと思います！🔗関連リンク　　強羅に一泊旅行した時のご飯のボリュームはこちら！　👉​【旅】強羅で一休み。明日写真をアップします！​　　強羅二日目の様子はこちら！！　👉​​​【旅】強羅で一休み・2日目​​​　　​​​​　　旅行後の体重調整の様子はこちら！！　👉​【旅・後】３キロ増えても大丈夫。今日からまた戻すだけ◎​​​​🎥【YouTube】とむりた散歩はこちら！　​毎週土曜21時UP予定！​​​​​​​​　▶︎「たまにはサクッと気軽にフォトウォーク」→​vol.6広尾NEW​​　▶︎「まとまりが出てきたと！？とむりた散歩！」→​​​​vol.5浅草​　▶︎「ちょっと勝手がわかってきた撮影と編集」→​vol.4三ノ輪　▶︎「うまくいかない気がしたけど編集で誤魔化した！」→​​​vol.3柴又​​　▶︎「味を占めて2回目の撮影！」→​​​vol.2門前仲町　▶︎「なんとなく撮影回してみた！」→​​​​​vol.1新小岩・小岩 ​​​​​

  September 6, 2025

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  【手作り】自家製ジンジャーシロップでリフレッシュ｜明日はとむりた散歩！

  🌅 朝の過ごし方今日はランニングと基礎トレの順番を逆にしてみた。ランニング後の基礎トレは思った以上にハード。日差しの柔らかさは良かったけど、筋肉的には負荷が大きいかも？朝食は冷蔵庫の残り物で工夫しながら。まとめ買いした食材が底をつくタイミングも「あるもので作る楽しさ」を感じられる。🏞️ 日中の過ごし方YouTubeやショート動画作りで頭がパンパンに…。気分転換に、前々から作りたかった 自家製ジンジャーシロップ に挑戦！三温糖がなかったので、黒糖とアガベシロップで代用。さらにグローブやカルダモンで香りをプラス。作っている間、なんだか幸せな気分。お昼をサクッと食べて少し外に出てリフレッシュ。🌄 夕方の過ごし方帰宅後、早速炭酸でジンジャーシロップを割ってみる。スパイス感は控えめだったけど、自家製の楽しさは格別。Tomさんが遅番だったので、ゆっくり夕飯を仕込み、久々に湯船でしっかりリラックス。🍽️ 食事記録朝：フランスパン、チーズ、鶏もも肉の低温調理、鮭の西京焼き（端っこ）昼：ご飯、納豆、鶏もも肉の低温調理、ヨーグルト（自家製グラノーラ添え）間：ポンデケージョ夜：鶏胸肉の低温調理、キャベツのカレー風スープ、自家製ジンジャーシロップの炭酸割り​おやつに食べたポンデケージョ📈 体重記録目標：49kg（163cm・35歳）昨日：50.7kg今日：51.2kgなぜか51kg付近で落ち着きがち。ここをどう突破するか…！💡 明日へのひとこと明日は「とむりた散歩」の日！行き先は決めかけていたけど…昨夜「あぶない刑事」を観ていたら、横浜に行きたくなってしまった！読者さんの中に、あぶ刑事ファンはいますか？✨🔗関連リンク　　レシピ系の投稿もあるよ！！「キャロットラペ」🥕　👉​​【レシピ】出勤前の静かな30分と、夜のじっくりごはん​​　　​​​​　　手抜き料理レシピもあった！「手抜き肉じゃが」🥔　👉​​​​​​​【レシピ】蒸し暑い朝、ふたりでゆるり散歩。肉じゃがが救ってくれた夜。​​​​　　親子丼もやってたよ！！！「鶏胸肉で作るヘルシー思考の親子丼」🐓　👉​​​【レシピ】「作り置きで朝は余裕、夜はしっとり親子丼」​​​​​​​​​​​​​​​​​🎥【YouTube】とむりた散歩はこちら！　​毎週土曜21時公開予定！​​​​​​​​​NEW▶︎「まとまりが出てきたと！？とむりた散歩！」→​​​vol.５浅草　 　▶︎「ちょっと勝手がわかってきた撮影と編集」→​vol.4三ノ輪　 　▶︎「うまくいかない気がしたけど編集で誤魔化した！」→​​​vol.3柴又​​　 　▶︎「味を占めて2回目の撮影！」→​​​vol.2門前仲町　 　▶︎「なんとなく撮影回してみた！」→​​​​​vol.1新小岩・小岩 ​​​​​

  September 2, 2025

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  【気づき】ポンデケージョ失敗の日に｜YouTubeは小さな前進

  先日の夜散歩から。今日は夜の写真が落ち着く気分。🌅 朝の過ごし方いつも通り瞑想・ヨガ・基礎トレのあと、久しぶりにランニング。でも途中で妙に疲れてしまった…。原因は 水分不足とプロテイン切れ。朝の弁当作りに追われて自分の飲み物を後回しにしがち。9月とはいえ、脱水に気をつけたいと実感。朝食は、今朝焼いた ポンデケージョ（もちもちチーズパン） とチキン＆きのこのサラダボウル。ただし、分量を間違えたせいで硬めの仕上がりに（笑）。🏞️日中の過ごし方「とむりた散歩」のYouTube更新が定着してきたので、SNSのプロフィールを整理。今後は各方面での発信を強化したい。午後はショート動画の作成に挑戦。どう作ればいいか迷ったので、アプリのテンプレートを活用。合間に食べたのは、オーバーナイトオーツ（ココナッツ味）とポンデケージョ。🌄夕方の過ごし方夕方、軽い仮眠のつもりが1時間も寝てしまい…焦る。さらにMacアプリの動作不良でイライラ。瞑想が足りなかったのかも。Tomさんもスマホ契約の面倒ごとでストレス。今日は「デバイス不調でうまくいかない日」だったけど、お互い共感し合えて、夜ご飯は美味しく食べられた。🍽️ 食事記録朝：サラダボウル（ポンデケージョ、きのこ、鶏もも肉、納豆、きゅうりの浅漬け）、ヨーグルト昼：オーバーナイトオーツ（ココナッツ味）、ポンデケージョ夜：プレート（キャベツ千切り、きゅうり、ハーブきのこ、鶏ハム、明太イワシ）、味噌汁​Tom's Bento📈 体重記録目標：49kg（163cm・35歳）昨日：51.8kg今日：50.7kg生理終わりで一気に落ちた。53kg台は生理始まりの影響だったのかも？💡 明日へのひとことYouTube登録者が 11人に！ 嬉しい〜！✨他のSNSもしっかり動かして、もっと伸ばしていきたい。明日の夜は、映画でも観てゆっくりしようかな。🔗関連リンク　　この日、食べたポンデケージョはうまくいっていた！！　👉​【おにぎり屋さん臨時休業!?】浅草で偶然見つけた素敵カフェ​　　​​​​　　こんな日もポンデケージョ食べてた！！　👉​​​​​​【毎日投稿、1ヶ月完走！】とむりたの暮らしに“軸”が見えた週の記録​​​　　さらにこの日もポンデケージョ！！！w　👉​​【1R23㎡、夜の静けさと作り置きと】暮らしに安らぎをくれる保存容器の話​​​​​​​​​​​​​​​​🎥【YouTube】とむりた散歩はこちら！　​毎週土曜21時公開予定！​​​​​​​​​NEW▶︎「まとまりが出てきたと！？とむりた散歩！」→​​​vol.５浅草　 　▶︎「ちょっと勝手がわかってきた撮影と編集」→​vol.4三ノ輪　 　▶︎「うまくいかない気がしたけど編集で誤魔化した！」→​​​vol.3柴又​​　 　▶︎「味を占めて2回目の撮影！」→​​​vol.2門前仲町　 　▶︎「なんとなく撮影回してみた！」→​​​​​vol.1新小岩・小岩 ​​​​​

  September 1, 2025

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  【チートデイ】「再生数が伸びた理由は？ 小さな工夫と愛犬小夏との癒し時間」

  🌞朝の過ごし方・体調・運動　今日は家トレの日。　ダル重な朝だったけれど「一種目だけ…」と始めたら、　いつの間にか基礎トレまで完了。　　夜は焼肉予定なので、腕立てと足上げだけ寝る前に残しておくことに。　「小さな一歩が積み重なると、結局ちゃんとできてる」そんな朝だった。📝今日の出来事　YouTubeの再生数が、これまでの10回前後から一気に70回超えに！　やっぱりサムネ・タイトル・概要欄を工夫したおかげ？　それともブログを見てくださった方が遊びに来てくれた？ 　どちらにせよ感謝。　👇ちなみにサムネはこちら👇　　▶︎「​とむりた散歩 vol.4三ノ輪​」　そして、実家の愛犬・小夏に会いに。　耳は遠くなってきたけど、甘えん坊で遊び好き、　よく食べる姿は変わらない。　保護犬なので正確な年齢は不明だけど、　13歳とは思えないくらい元気で、たくさん癒されました。　　今日はチートデイ。夜は焼肉へ。今日の食事記録　朝：・ワンプレート　　　　パン、鶏胸肉の唐揚げ、にんじん、さつまいも　　　　ケール、トマト、ハーブきのこ　　　・参鶏湯　　　　　　　　昼：プロテイン1/2　夜：焼肉（上タン、ホルモン盛り合わせ、センマイ刺し、ナムル、サンチュ）　　　　📈体重記録　　目標：49kg（163cm・35歳）　昨日：52.2kg 　今日：52.0kg💡明日へのひとこと　明日は、早朝散歩！　早く起きて、撮影をしてきます！🔗関連投稿　　　 初回のYouTube投稿のお話はこちら！！　👉​【アート】とむりたYouTube、ついに始動！初回は新小岩・小岩へ​　　​​​​​　　最近のチートデイは旅行！！（この時が一番一時的に太った！）　👉​​​​​​【旅】強羅で一休み。明日写真をアップします！​​　　旅行二日目もヘビーなご飯w！　👉​​​​​​​​​​​​​【旅】強羅で一休み・2日目​​​​​​​​​🎥とむりた散歩はこちら！​​​​​​　　▶︎YouTube→​​​​​vol.1新小岩・小岩​​​​　　▶︎YouTube→​​​vol.2門前仲町​​​​​　　▶︎YouTube→​​​vol.3柴又　　▶︎YouTube→​vol.4三ノ輪​​ 

  August 24, 2025

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  【対策】「生理前の波を整える。満足感と衝動買いを防ぐ小さな工夫」

  🌞朝の過ごし方・体調・運動　生理前の波を感じつつ、今日はできる範囲で自分を整える時間を確保。　５分だけでも瞑想に集中し、Yogaを10分楽しむ。　理学療法士の指導に基づいた基礎トレで不足している筋力を補強し、　さらにランニングで体を軽くする。　朝ランニングだけで200〜300gは落ちることがあるけれど、　これは夏限定かもしれない。　予定のない日はできるだけ走る習慣を続けていきたい。📝気づきと対策の時間　昨日のモヤモヤ行動を分析し、今日は具体的な対策を考えてみた。　＜昨日の出来事＞　①　昼食後のモヤモヤ　　立ち食いで満足感が得られず、気分が不安定に。　②　外出＆買い物　　気分を整えようと外出したものの、商店街でつい衝動買い。　　ただし、吟味できたのは成長の証。　③　ミスドでの充電　　本来の目的（読書・調べ物）は達成。　　しかしドーナツ２個で罪悪感がプラスされる結果に。　＜対策ポイント＞　❶　座って食べる　　立ち食いは満足感を下げるので、5分でも座って味わう時間を作る。　❷　タンパク質を先取りする　　食後の満足感を高めるため、昼には少しでもタンパク質を摂取。　❸　外出時の衝動買い防止　　買うものリストを持つ、または「10分ルール」で本当に必要かを判断する。　❹　甘いものの罪悪感対策　　予定に組み込んで“ご褒美”として食べると気持ちが楽。　　昨日は「読書・調べ物」を達成できたので、その点はきちんと評価。🍽️今日の食事記録　朝：オーバーナイトオーツ、バナナ、自家製グラノーラ、プロテイン1/2　　　　昼：外食（煮魚定食）　　　夜：蕎麦、サラダボウル（ケール、鶏ハム、トマト、きのこ、さつまいも） 　　　Tom's Bento　　📈体重記録　目標：49kg（163cm・35歳）　昨日：52.8kg 　今日：52.1kg💡明日へのひとこと　49キロ台に近づくには、満足感を高めつつストレスを減らす食事がカギ。　甘いものや衝動買いも「小さく計画的に」楽しむ工夫を続けたい。　明日はもう少し体を動かし、気分も一緒に軽くしたい。🔗関連投稿　　　 昨日のお話はこちら！！　👉​​​【分析】ドーナツ2個分の罪悪感と気づき​​​​​​​​　　　　一昨日の出来事はこちら！！　👉​​​​【心の健康】モヤモヤと罪悪感の午後 　　普段の運動と食生活で体重を標準へ！　👉​​​​​​​​​​​【すること】54kg→51.4kgの軌跡と、来週への準備。​​​​​​​🎥とむりた散歩はこちら！「​vol.4​三ノ輪」編集中！​​​​​​　　▶︎YouTube→​​​​​vol.1新小岩・小岩​​​​　　▶︎YouTube→​​​vol.2門前仲町​​​​​　　▶︎YouTube→​​​vol.3柴又 

  August 22, 2025

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  【分析】ドーナツ2個分の罪悪感と気づき

  🌞朝の過ごし方や体調・運動の有無​　昨日の暴食の影響で体重が増えるのは当然のこと。　「少しずつ、自分の心と体と向き合っていこう」　そんな気持ちで一日をスタート。　朝はお弁当を作り、Tomさんを見送った後にヨガ・基礎トレ・HIITまで実施。　シャワーを終えたら時間ギリギリで、朝食はパン一つだけで外仕事へ。　​　Tom's Bento​​📝 気づき「昨日を深掘り」　昨日の出来事を改めて整理し、原因を分析しました。　＜昨日の出来事＞　①　昼食後のモヤモヤ　　立ち食いで満足感が得られず、気分が不安定に。　②　外出＆買い物　　気分を整えようと外出したものの、商店街でつい衝動買い。　　ただし、吟味できたのは成長の証。　③　ミスドでの充電　　本来の目的（読書・調べ物）は達成。　　しかしドーナツ２個で罪悪感がプラスされる結果に。　＜分析ポイント＞　❶　立ち食いで満足感が下がった　　姿勢や環境が整っていないと、「ちゃんと食べた感覚」が残りにくく、　　終わったあともモヤモヤが続きやすい。　❷　満足感の欠如が気分不安定を誘発　　食事から得られる充足感が低いと、「何か足りない感」が積もり、　　気分のセルフコントロールが崩れやすくなる。　　❸　外出→買い物は感情修復行動に　　気分を整えるための外出が、モノで自分を埋める行動に結びつくことがある。　　ただ、吟味ができている点は、コントロールが戻りつつある良いサイン。　❹　ミスドでのドーナツ2個＝満足と罪悪感のせめぎ合い　　本来の目的（読書・調べ物）はしっかり達成。　　でも「甘いものの即効性」と「後味の罪悪感」が同居し、　　心の評価を少し揺らした。　明日は対処法について深掘りしたいと思います。​🍽️ 食事記録​　朝：パン　　　　昼：プロテイン 1/2　間：オーバーナイトオーツ（ビターチョコ風味）　　　　夜：・ワンプレート　　　　豚タンの胡椒炒め、ハーブきのこ、さつまいも、　　　　プチトマト、千切りキャベツ、木綿豆腐　　　・わかめの味噌汁　　　・納豆　　　​📈 体重記録​　目標：49kg（163cm・35歳）　昨日：52.2kg　今日：52.8kg​💡 明日へのひとこと​　「明日の朝イチ体重がどうなるか…ドキドキ。」　でも、少しずつ整えていこう。🔗関連投稿　　　 昨日のお話はこちら！！　👉​​【心の健康】モヤモヤと罪悪感の午後 ​​​​​​​　　　　普段の運動と食生活で体重を標準へ！　👉​​​​​​​​​​​【すること】54kg→51.4kgの軌跡と、来週への準備。​​​​　　貪欲な年だなと感じる今日この頃！　👉​【こうなりたい】食欲と創作意欲｜生理前、ちょっと重めの夕食と、年末個展へのはじまり​​​​​​​🎥とむりた散歩はこちら！「​vol.4​三ノ輪」編集中！​​​​​​　　▶︎YouTube→​​​​​vol.1新小岩・小岩​​​​　　▶︎YouTube→​​​vol.2門前仲町​​​​​　　▶︎YouTube→​​​vol.3柴又

  August 21, 2025

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  【心の健康】モヤモヤと罪悪感の午後

  ​​🌞朝の過ごし方と運動​　今日はTomさんと一緒のお休み。近所の公園へ早朝散歩に行く予定でした。　けれども、出発直前にTomさんの仕事用携帯が鳴り、急な出社に。　仕方なく予定は中止にして、私は家で後回しにしていたことを片付けて過ごしました。​📝今日の出来事・気づき​　午前中は落ち着いて過ごせていたのに、　午後から突然モヤモヤとイライラがこみ上げてきました。　理由をはっきり言葉にできないまま、気分転換に外へ出たのですが…カフェは定休日、ファミレスは行列、チェーンのコーヒー店は空気が合わず、どこに行っても「しっくりこない」。結果的にセールに釣られて6点購入（約6,500円）吟味したものの、衝動的なのがよくないため反省。さらにミスドでドーナツを2つ。勉強したいことはできたけど、急なチート日にしてしまった。一瞬は気が晴れるけど、あとから「お金使っちゃった」「食べすぎた」と罪悪感がどっと押し寄せる。罪悪感が強くなると、さらに「過去の嫌な記憶」まで思い出してしまい、頭の中はぐちゃぐちゃに。　気づいたのは、　「気分が落ちている時の行動は、後悔に繋がりやすい」ということ。　　本当に欲しかったのは買い物でも甘いものでもなく、　心を休ませる時間や、気持ちを切り替える何かだったのかもしれません。　　そして、罪悪感のループに入ってしまった時は、　自分ひとりでどうにかしようとするより、信頼できる人に正直に話すことが大事。　　実際にTomさんに全部打ち明けたら、　「じゃあ久しぶりにとんき行こうか！」とあっさり言ってくれて、　気持ちがふっと軽くなりました。　つまり掘り下げると、モヤモヤの原因は「居場所が見つからない不全感」＋「買い物＆甘いものの一時的快楽」→「罪悪感」悪循環を止めたのは「正直に打ち明けること」学びは「気分が落ちた時こそ、自分に必要なのは"気晴らし消費"じゃなく、休養と安心感」　こんな風に整理できました。🍽️食事記録　朝：鶏ハム（立ち食い式）　昼：ホルモン（牛レバー・牛シマチョウ・豚カシラ）立ち食い式　　　　　間：ドーナツ２個　　　夜：ヒレカツ定食（とんき 目黒）　　　　　​📈体重記録​　目標：49kg（163cm・35歳）　昨日：51.4kg　今日：52.2kg💡明日へのひとこと　木金土で体を調整！　元々、日曜日に焼肉を予定していたので、この三日はしっかり調整します！！　🔗関連投稿　　　旅行でチートデイした後の投稿はこちら！　👉​【旅・後】３キロ増えても大丈夫。今日からまた戻すだけ◎​​​​​​　　　　ゆっくり確実に戻します！　👉​​​​​​​​​​​【すること】54kg→51.4kgの軌跡と、来週への準備。​​​​　　気持ちの乱れも感じつつ、やりたいことを実現させていく！？！？　👉​【こうなりたい】食欲と創作意欲｜生理前、ちょっと重めの夕食と、年末個展へのはじまり​​​​​​🎥とむりた散歩はこちら！「​vol.4​三ノ輪編集中！」​​​​​　　▶︎YouTube→​​​​​vol.1新小岩・小岩​​​​　　▶︎YouTube→​​​vol.2門前仲町​​​​​　　▶︎YouTube→​​​vol.3柴又

  August 20, 2025

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  【知識】「夕飯作りが少し楽になった理由」

  🌞朝の過ごし方と運動　少し間が空きましたが、今朝はランニングに行ってきました。　公園で気持ちよく走れると思ったのですが、　予想以上の湿度にびっくり！道路より体感はかなりきつく、　途中で歩きを挟みながら、トータル3キロのコースにしました。　暑い日の運動は、その日の気候に合わせて無理せず調整が必要ですね。🗒️今日の出来事・気づき　ここ最近続いていた「夕飯作りめんどくさい病」が、　少し和らいできた気がしています。　その理由を考えてみました。食べたいものを我慢せず食べたこと→ 欠乏感が減ってエネルギーが回復。満たされると面倒ごとを避けにくくなる。YouTube編集が順調に続いていること→ 小さな成功体験の積み重ねで「自己効力感」が上がり、他のことにも取り組みやすくなる。新しい学びや挑戦ができていること→ 日常に新鮮さが生まれて、精神的に余裕が生まれる。　つまり、　「欲求の充足 → 自己効力感の向上 → 精神的余裕と創造性の発揮」　という循環ができて、夕飯作りへの抵抗感が下がってきたのだと思います。　ただ、甘いものに頼りすぎるのは危険なので、　ちゃんとタイミングを決めて取り入れながら、　自分のバランスを見つけていきたいです。🍽️食事記録　朝：パン、ゆで卵、きゅうりの浅漬け、鶏ハム、赤パプリカ、酢鶏（昨日の残り）　　　昼：ゴーヤと豚肩ロースの甘辛炒め＋納豆（さつまいも添え）　　間食：オーバーナイトオーツ（ココナッツ味）　　夜：まぜそば（蕎麦）、蒸し鶏、きゅうりの浅漬け、牛蒡揚げ、さつまいも　　　📈体重記録　目標：49kg（163cm・35歳）　昨日：51.6kg　今日：51.4kg（走る前は51.6kg）💡明日へのひとこと　明日はTomさんと早朝散歩に挑戦！　暑さに気をつけて、いい1日にしたいです。🔗関連投稿　　　料理が面倒くさくて工夫した日の投稿はこちら！　👉​​​​​【料理とは】ご飯作りのめんどくささと楽しさ。​​​​​　　　　こんなめんど〜な日もありました笑！　👉​​​​​​​​​​【お米をこぼして芽が出た日】​​​　　色んな方法を試して、心を満たしています！！　👉​​​【暮らし】がんばらない日にも、“心と体が満ちる食卓”はつくれる​​​​​🎥とむりた散歩はこちら！「​vol.4​三ノ輪編集中！」​​​​​　　▶︎YouTube→​​​​​vol.1新小岩・小岩​​​​　　▶︎YouTube→​​​vol.2門前仲町​​​​​　　▶︎YouTube→​​​vol.3柴又

  August 19, 2025

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  【料理とは】ご飯作りのめんどくささと楽しさ。

  🌞朝の過ごし方や体調、運動の有無​　今日は少しゆっくり目の起床。　正直、起きるのがちょっと辛かった。　でもTomさんがお休みだったので、お弁当の用意はなし。　その分、のんびりできる朝。　それでも散歩に出たくて、一緒にいつもの公園へ。　筋肉痛がまだ残っていたので、今日は基礎トレは休んでヨガだけにしてみた。　「休む勇気」も大事だなと感じた朝。​🌶️めんどい→楽しい​　やっぱりご飯作りって「めんどい」と思うときがある。　最近は特に夕飯の時間にその気持ちが訪れやすい。　外食したいわけじゃないし、惣菜で済ませたいわけでもない。　…となれば、やっぱり作るしかない（笑）。　料理自体はシンプルだけど、工程が複数ある。　ワンルームのキッチンだからこそ、作業手順や道具の使い方に工夫が欠かせない。　・炊飯器に料理を仕掛ける　・野菜を切る → 肉を切る　・一口コンロの１ラウンド目は冷めてもいいおかず（今回は万願寺唐辛子の煮浸し）　　　・２ラウンド目で煮込み系（きのことズッキーニのトマト煮込み）　コトコト長時間煮込むのではなく、　10分を２回程度で仕上がる煮込みを取り入れるのが今回のポイント。　　少しずつ工夫を積み重ねることで、　めんどさと楽しさのバランスを取っている気がする。​🍽️ 食事記録​　朝　　・食パン、目玉焼き、鶏ハム　　・オーバーナイトオーツ（抹茶味）　　　昼　　・プロテイン 1/2　間　　・オーバーナイトオーツ（ココナッツ味）　　　夜　　・ワンプレート：グリーンリーフ、さつまいも、ミニトマト、鶏ハム、　　　万願寺唐辛子の煮浸し、小松菜のアーリオオーリオ　　・ボウル：きのことズッキーニのトマト煮込み　　　​📈 体重記録​　目標：49kg（163cm・35歳）　昨日：51.6kg　今日：52.0kg　昨日の夜に少し食べすぎたかな…？​💡 明日へのひとこと​　明日は一人ごはん。　シングルライフ的に楽しみつつ、　ご飯も予定もオン・オフをしっかり切り替えて過ごしたい。🔗関連投稿　　　頑張らない日はどうやって過ごしてた？　👉​​​【暮らし】がんばらない日にも、“心と体が満ちる食卓”はつくれる​​​　　　　スタートが遅い朝、それでも心地よい暮らしとは？　👉​​​​​​​​【寝坊から始まる1日】でも、朝ランとごはんで整った​　　どんな風に運動習慣を取り入れているか？ヒントはこちら！　👉​今日もアスリート気取りで 【とむりた23㎡】​​🎥とむりた散歩はこちら！　　▶︎YouTube→​​​vol.1新小岩・小岩​​　　▶︎YouTube→​vol.2門前仲町​​​​​​​​​

  August 16, 2025

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  【アイテム】「小さな改善で日常を整える日」

  🌞朝のスタートと体調​　最近は起きるのが少しつらい。就寝時間が遅くなっているのが原因かもしれない。　でも、せっかく始めたSNS投稿の習慣はやめたくない。　Tomさんを見送った後、瞑想で気持ちを整え、昨日のリハビリで追加された筋トレを確認。　その後ランニングへ。少しずつ生活リズムを戻していきたい。​📦今日の出来事と暮らしの工夫​　午前中はオフ時間を楽しむ。　まず、撮影や外出時、勤務中の不便を解消するため、　カードケース付きスマホショルダーを新調。　👉​楽天ROOMでスマホショルダーをチェック！　　楽天で購入てたので今日開封！　両手が自由になり、散歩撮影や買い物がぐっと快適に。　　さらに香りのある暮らしを整えたくて、　アロマフレグランスを手作りをしました。　・無水エタノール（健栄製薬／400ml／1,193円）と、　　👉​楽天ROOMで無水エタノールをチェック！​　・遮光スプレーボトル（50ml×3本／1,190円）を楽天で購入。　　👉​楽天ROOMで遮光スプレーボトルをチェック！​　まだアルコール臭が強いので２週間寝かせる予定。　香りが馴染むのが楽しみ。　　​💻創作の時間​　午後は「とむりた散歩 vol.２門前仲町」の編集仕上げ。　無料ツールならではの制約に悩みつつも、ようやく形に。　今夜か明日には発信予定。　​🍽️今日の食事記録​　朝：グラノーラボウル（自家製オートミールグラノーラ、紅芋蒸し、りんご、ヨーグルト）　　​​　昼：肉じゃがうどん　　　　本当は白ごまかけたかったのに黒取ってた　　（七味は欠品中）​​　夜：・ワンプレート　　　　（キャベツ、きゅうりの浅漬け、ハーブきのこ、トマト、蒸しじゃがいも）　　　　（味玉、鶏ハム、鯖の塩焼き1/2）　　　・自家製フレンチドレッシング　　　・玉ねぎとあさがお菜のスープ　　​⚖️体重記録　​　目標：49kg（163cm・35歳）　昨日：52.2kg 　今日：51.9kg　　行ったり来たりの体重…​​🎯明日へのひとこと​​　明日から外仕事が続くけれど、淡々と健康管理を続けていく。　そして価値ある投稿を重ねられるよう、週明けも意識して過ごしたい。🔗関連投稿　　　前回の編集の様子はこちら！　👉​​​​​【お気に入りアイテム】〜とむりた散歩とMacBook Air M2のある暮らし〜​　　浅漬けはこれで作ってるよ！　👉​​​​【習慣】1人ご飯でもごちそう。浅漬けと冷製パスタで整える夜。​​​　　焦って起きた朝も習慣が自分を助けてくれるエプソードはこちら！　👉​​【習慣化】朝から焦った日も、スッと助けてくれた道具たち​

  August 9, 2025

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  【暮らし】がんばらない日にも、“心と体が満ちる食卓”はつくれる

  Tomさんの本日のお弁当（肉系が用意できない日もある）​🌿寝坊スタート、でも暮らしはちゃんと回っている。​　今日は珍しく寝坊気味の朝。（4時代の予定が、5時過ぎに…）　いつもなら早朝にぱちっと目覚めるのに、身体がズシンと重たくて…　ああ、生理前のぐったり、きたかも。　こんな日は、甘いものがどうしても恋しくなる。　それでも、お弁当を作り終えたあとは、ペースを整えていつものメニューをこなした。　たった30分の時間でも、柔軟・筋トレ・HIITまでできたのは小さな達成感。　家の中の細々としたタスクも、順序よく片付けたつもりだったけど、　どうにも気持ちが上の空。　どうでもいいことばかりが気になってしまう、不思議な一日。​​​　　​　でも、そんな日でもやることはある。　気分をごまかしながらPC作業を進め、12時には残り物でお昼を準備。　午後は気分転換にスーパーへ。（いつものまとめ買い。）　帰宅後は、予定外の片付けに夢中になってしまい、　気づいたらTomさんから「帰るよ」コール。　慌てて夕飯支度。　体がだるい日は、炊飯器レシピに頼るのが一番。​📚こんな日には、心を整える一冊を。​　今日は「暮らしの民藝　選び方・愉しみ方」（萩原健太郎 著）をめくる。　民藝品の温もりが、ページからじんわりと伝わってくるような一冊。　さまざまな人の暮らしのかたちが丁寧に描かれていて、　ただ“読む”というより、“眺めて浸る”ように楽しみたくなる。　最近は、こういう本をバスタイムに読むのが日課。　湯気の中でゆっくり1ページ、1ページををめくる時間が、　とても落ち着く。　　​👉​楽天市場はこちら　👉​楽天ROOMはこちら​​​💬おわりに​　皆さんにも、心がふわっと落ち着くアイテムはありますか？　そして、気分が乗らない時、自分をうま〜く動かすコツ、ありますか？　今日は、そういう「暮らしのヒント」を　そっと探していた一日だったのかもしれません。​​🔗関連投稿　👉​​【寝不足と体重増加】ゆるく整える暮らしと運動記録　👉​【食べすぎた日も】ちゃんと戻せる（⁉︎）私のご飯メニュー　👉​【運動習慣】「全部できた！」運動・日焼け対策・ケアまで、私のヘルシールーティン​​​​​​​🍽️​今日のごはん記録​​​▶︎朝　・プロテイン　・昨日の残りのサラダ　・なんちゃってコーヒーゼリー（ココナッツクッキー添え）　▶︎昼　・残り物ごはん丼（サバの塩焼き1/2、きんぴら、しらす、海苔）　▶︎間　・ココナッツ粉×バナナ×オートミールクッキー　▶︎夜　・サラダボウル　　緑：キャベツ千切り、きゅうりスライス、　　他：マリネ、きのこ、コーン、プチトマト、鶏ハム、冷奴　・参鶏湯（炊飯器仕上げ）　　手羽元肉２本　▶栄養バランスメモ　　AI評価：　　生理前の体調変化を感じながらも、無理なく・抜けなく食事を整えていたのが印象的。　　たんぱく質は3食しっかり摂れていて、疲れやすいタイミングにも対応できる食事内容。　　野菜も豊富で、色のバランスもよく、腸内環境やホルモンバランスにも好影響。　　朝と夜は軽め、昼は満足感ありの構成で、血糖値の安定や集中力維持にも◎。　Rita評価：　　夜のご飯には野菜類で炭水化物を補っても良かったかなと思った。　　炭水化物の取らなさ過ぎは、睡眠の質を低下させるので気をつけたいと思う。　　（今日は、用意がめんどかった。）　そろそろ料理の投稿も始めたいと考えています。　どなたかの参考になると嬉しいです。​▶ 体重記録（35歳、163cm、目標体重：49キロ台）：　前日：51.8kg → 今朝：52.1kg（朝の空腹時）　　やっぱり、チートデイ&整理前は、ダブルパンチで太りやすいですね。　　こんな結果も受け止めて、また明日を楽しみたい思います。

  July 17, 2025

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  【運動習慣】-SNSに疲れたら- 朝の瞑想と呼吸法で“自分軸”を取り戻す

  【５分からできる心のリセット習慣】　もう人と比べない。自分の心を整える朝習慣、始めてみませんか？　情報があふれる今の時代、SNSを開けば「誰かの正解」が目に飛び込んできます。　キラキラした誰かの暮らし、成功、幸せそうな投稿ー。　そんな世界の中で、ふと自分と比べてしまい、劣等感や焦り、　時には嫉妬のような感情まで湧いてきたこ　とはありませんか？　わたしたち「とむりた」も、そんな気持ちに何度も引っ張られてきました。　だからこそ、“自分の中心を取り戻す時間”を持つことの大切さを、　今あらためて実感しています。　その手段が、「朝の瞑想と呼吸法」でした。　（Tomさんの場合は早起きの導入です。）【自分の軸を忘れないために、朝の“何もしない時間”をあえて作る】　もともとは、ヨガを日常に取り入れていた私。（Tomさんも旅行の時は一緒にやります）　特にヨガの終わりに行うシャバーサナ（屍のポーズ）の心地よさに惹かれ、　「もっとこの“何もしない時間”を増やしたい」と思ったのが、瞑想との出会いでした。　毎朝、目覚めたらまず座って静かに呼吸を感じるー。　このたった5分のルーティンが、思考の渋滞をリセットし、　自分を見失わない感覚を与えてくれます。（今のところ最長30分取る日もあります。）【「続けられる仕組み」をつくれば、瞑想は習慣になる】　瞑想と聞くと、「難しそう」「毎日はムリかも」と感じる方も多いと思います。　でも、私は「短時間でもOK」というルールに変えたことで、　長く続けられるようになりました。　　『 続けるためのコツ』　　・YouTubeに頼る：（導入のきっかけ）　　　5分・10分など短時間の瞑想動画を見つけて、気楽にスタート。　　・その日の予定で調整：（続いている達成感）　　　忙しい日は3分呼吸だけ、余裕があれば15分瞑想＋ストレッチ。　　・他者に頼る：（時間を作る・客観視）　　　パートナーに協力してもらったり、自分の暮らしのアドバイスをしてくれる人に相談。　​　　　　　YouTubeを聴きながら洗い物をしてくれるTomさん【瞑想が難しいなら、まずは呼吸法からでもOK】​　忙しすぎて座る時間もない日や、　「瞑想って本当に自分に合うのかな？」という人には、　呼吸法から始めるのもおすすめです。　　『なぜ呼吸が大事か？』　　　　呼吸が浅いと、以下のような不調が起こりやすくなります。　　　　　　・不安感やイライラが強くなる　　・心拍数が上がり、緊張しやすくなる　　・自律神経が乱れ、眠りが浅くなる　　　　これは、ストレス時に起こる「ファイト・フライト反応」（防御メカニズム）　　と呼ばれる自然な生理反応です。　　でも、意識して「ゆっくり吐く」呼吸をするだけで、　　副交感神経（リラックスモード）が優位になり、心が落ち着いてきます。　　【 基本の呼吸法】　　1. 姿勢を整える：椅子や床に座り、背筋を伸ばしてリラックス。　2. 鼻から吸う：お腹が膨らむようにゆっくり吸う（胸ではなくお腹を意識）。　3. 一旦止める：吸いきったら無理のない範囲で数秒息を止める。　4. 口から吐く：お腹がへこむように、ゆっくりと吐き出す。　5. 繰り返す：まずは3分から。慣れてきたら時間を延ばしてOK。　　不調を感じている人は、１分からでもやってみることをお勧めします。​　　　　📍門前仲町 | 深川不動尊内のベンチ【瞑想と呼吸法を取り入れて感じた変化】　　・朝のスタートがスムーズになり、１日の流れが安定。　・人の意見やSNSの情報に引っ張られにくくなった。　・自分の「いま」に集中できるようになった。　・食事や睡眠への意識も自然と高まり、体調管理がしやすくなった。　　これは決して大げさではなく、　「毎朝の５分が自分を守ってくれている」という感覚。【時間がない・始められないときは】　「まず検索だけ」でもOK。調べてみることで一歩前進。　パートナーや信頼できる友人と話すだけでも整理になる。　近所のクリニックや、チャットGPTで気軽に相談してみるのも今の時代ならでは。　整え方に“正解”はありません。　けれど、自分のための時間をつくる努力は、　きっとあなたを大切にすることに繋がります。　【わたしの愛用スタイルと選び方】　瞑想やヨガは、形から入るのもあり。　お気に入りのヨガマットやアロマ、YouTubeチャンネルを選ぶとテンションが上がります。　▶おすすめの「ヨガ」、「瞑想」チャンネルはこちら　　　👉​​YouTube（B-Flow）​　　👉​​YouTube（Japan healing 瞑想と癒し）​　　👉​楽天ROOM（アイテム）​​　　無理なく、楽しく、続けられる形で「自分との対話時間」を生活に組み込んでみてください。【今日の食事記録】　（とむりた二人オフ日）▶朝　（写真忘れました…）　　・昨日の豚汁の残り​▶間　　・喫茶店のモーニング（厚切りトースト1/2、ホットドック1/2）　　　　　　📍門前仲町 | カフェ東亜サプライ▶昼　（写真忘れました…）　　・ざるそばパック　　・納豆巻き4貫▶夜　　　・白身フライ　2/3　　・カキフライ　1個　　・鰹のたたき　　・しらす＋大根おろし＋生卵　　　　・豆腐　　・サラダ（キャベツ、ロメインレタス、きゅうり、トマト、きのこマリネ）　　・白米　　　▶栄養バランス・気づきメモ　＜AI評価＞　　タンパク質は比較的しっかりとれた日。野菜の種類も豊富で、胃腸の調子は良好。　　朝を「軽く温かく」、夜を「バランス＋満足感重視」。　　＜自己評価＞　　夜、重すぎるかもしれない。　　ちょっと、二人休みの日でも夜についてはグンと調整しようと思います。　　理想の体重時代は、夜は本当にご飯少なかったので。　　二人での食事が楽しすぎて、ついたくさん食べちゃうんですよね。▶体重記録（35歳、163cm、目標：49キロ台）　51.7kg→51.8kg

  July 9, 2025

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  【朝のルーティン 崩れた日】瞑想・ヨガ・運動の“再起動”スイッチとは？

  ​​​​​​​​​「できなかった朝」も無駄じゃない。小さく整える技術、あります。​​​​＃暮らしを整える​​​​​​​​​​​うまくいかない朝、ありませんか？朝の瞑想も、ヨガも、運動も。習慣にしようと努力して、ようやく定着してきたと思ったのに…急にできなくなる日がある。そんな日は、つい思ってしまう。「また振り出しか」「やっぱり私には無理なのかも」でも本当はそうじゃない。「今日はできなかった」それだけ。習慣は“無”にはならない。できなかった日の“気持ちの落とし穴”特に寝不足が続いていた今週。先週までは、4時台に起きてヨガ、瞑想、筋トレまでできていたのに。今朝はそのどれもできず、モヤモヤしたままお弁当作りとTomさんの見送りを終える。本来なら、家仕事の日はランニングにも行けるチャンス。でも「今日は走れなかった」。昔の自分なら「ほら、やっぱり無理」と拗ねていたところ。​【とむりた家のまどろみスペース】​“ゼロ”を避けるには「5分でいいから向き合う」ここで救われたのが、“いつものルーティンを小さくやる”という視点。いつもの20分のヨガができなくてもいい。瞑想アプリを開いて、呼吸を5分感じるだけでもいい。お気に入りのウェアに着替えて、ヨガマットにごろんと寝転がるだけでもOK。「屍（シャヴァーサナ）のポーズだけ」「ちょっとだけ筋膜リリース」「道を走れないなら、その道を散歩する」それだけでも、「今日も自分に向き合えた」と感じられる。【お気に入りのスポーツウェア】​わたしの“リセット道具”：ヨガマットと朝のスモールステップヨガマットは我が家では、瞑想・ヨガ・ストレッチはもちろん、Tomさんと私の“お昼寝スペース”としても活躍中。日常に溶け込みながら、気持ちの切り替えスイッチになる存在です。この愛用マット、そろそろ買い替えどき？と思いながらも、まだ現役。使い込むほどに、生活が刻まれていく感覚がある。このヨガマットはこちらで紹介しています。​▶︎楽天市場で探す​​▶︎楽天ルームで見る​​【爪でうっかりひっかけちゃったけど丈夫】“毎日続けなきゃ”に縛られていませんか？毎日きちんとやらなきゃ意味がない？そんな風に思ってしまうけれど、実は逆。できなかった日にどうするかが、その後の継続力を左右します。「1日休んでも、また再開できる」「完璧じゃない私でも、やっていける」この気づきが、次の一歩をぐっと軽くしてくれる。わたしたちらしい“ゆるく続ける暮らし”のコツ「できない日」は“感じる日”に変えるヨガマットを敷くだけでも、自分に向き合えた証ウェアやマットなど、お気に入りアイテムの力を借りる完璧主義より“感覚主義”。やってみたら気持ちよかった、それが一番そして何より、「今日もできなかった」ではなく「今日も、ちょっとだけやれた」に気づけることが、習慣を育てる一番の栄養なのかもしれません。​​【 とむりたのリアルな食事録】▶︎Tomさんのお弁当（今日は遅番の為、お弁当二つ）　​▶︎Ritaの1日のご飯　⚫︎ 朝ごはん（エネルギーチャージ）　　キャッサバ粉のグルテンフリーパンケーキ（ビターチョコトッピング）　　→ これにはまだ改良が必要。やっぱりベーキングパウダーを入れないと膨らまないのか・・？　　　⚫︎ 昼ごはん（冷蔵庫整理）　　トマトと鶏ハムのニンジンパスタサラダ　　→ 残り物を駆使して初トライ。炭水化物量が気になったのでパスタは50gにしました。　　　⚫︎間食（欲との付き合い）　　王道のミックスナッツとビターチョコレート一片、プロテイン(1/2)　　→ やたらもぐもぐしたくなる、そろそろ生理前の状態が始まったか。　　　　　⚫︎ 夜ごはん（満足感重視）　　もちもち五穀米（50g）、サラダ、納豆、焼き鮭、ほうれん草のお浸し、きんぴらごぼう　　→ 安定のプチプチご飯は満足感が高い。　　　・栄養バランス・気づきメモ　　明らかに生理前の食欲盛んが始まった。　　お菓子を買いたくなる衝動、でも香りの高いもの（コーヒー）を飲んだら少しおさまった。　　これは、香り効果のよう。コーヒーの香りを嗅いだことでリフレッシュされて、　　甘いものへの衝動が治ったみたい。　　・体重記録　　前日：52.9kg → 今朝：52.0kg（朝の空腹時）　　ちょっと、減りが遅い。でもこの時期（生理前）は太りやすいんだよね。さて。どうしたものか。【とむりた写真館】​​​​【きのう見つけた。「ひょっこり咲く」花。】​

  July 2, 2025

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