とむりたブログ

[習慣] カテゴリの記事

全14件 (14件中 1-14件目)

1

• 

  「運動量と食事量。体の声に気づけた日。」【おかえりのかくれんぼ付き】

  ​　先日の雨の日の浅草から一枚。​🌅 朝の過ごし方​今日はしっかりゆっくり朝から運動できました！起きるのはしんどかったけど、Tomさんを見送ってから、瞑想10分、Yoga20分、基礎トレ15分くらいプロテイン1/飲んでランニング30分してきました！全部できて気持ちもスッキリ！！朝の暑さは少し和らいだ感じがしたので、タイムもちょっと早くなっていました！朝食は、軽めにバナナとりんご、ヨーグルトと自家製グラノーラで。​🏞️ 日中の過ごし方​今日はひたすらPCに向き合っていました。YouTubeの編集方法を工夫したり、iMovieではなくVLLOを使おうとしてみたり、いずれにせよ、新しいアプリでやるには課題がありそうなので、編集アプリは現状維持に。気がつけば、お昼の時間帯。残り物のトマト煮込みや弁当おかずを温めて食べました。しばらくして、なんかお腹が空いてかつなんだが体力切れに・・エネルギー切れな状態に・・そこで食パンを一枚。よく考えてみると炭水化物を全く摂取していなかったことに気づきました。そりゃ、エネルギー切れになるはと思いました。運動量によりだいぶ消費していたのに対し、プロテインや炭水化物含め運動前後の摂取量が少ないことに気がつきました。明日は早速調整してみたいと思います。運動の1時間前にバナナを食べて、戻ってきた朝食には炭水化物を意識して摂りたいと思います。​🌄 夕方の過ごし方​今日もTomさん晩御飯！実は昨日、クローゼットに隠れて帰宅を待ってたのですが、案外すぐに見つけてもらえず。。（トイレやベランダまで探してくれましたw）今日はちょうどいいのがあったのでそれで待ってました！超特大ダンボール！わかりやすいように「おかえにー（お帰りー）」と書いておきました！たまに、かくれんぼするとテンション上がりますよ。​🍽️ 今日の食事記録​朝 : バナナ、りんご1/2、ヨーグルト、自家製グラノーラ昼：鶏胸肉と野菜のトマト煮込み、オーバーナイトオーツ間：食パン（ココナッツオイルと蜂蜜）、プロテイン1/2夜：酒粕鯖焼き、ご飯（150gぐらい）、千切りキャベツ、トマト1/2、きゅうりの浅漬け、鶏ハム、納豆Tom's Bento​📈 体重記録​目標：49kg（163cm・35歳）昨日：52.7今日：51.5kg（いつも通り朝の空腹時）ランニング前は51.7kg走ると200〜300g落ちてくれる！？これは水分減少と運動による消費とのことらしい。単純に生理現象ってことみたいです。​💡 明日へのひとこと​このブログ習慣のおかげで、自分の体のことがますます詳しくなってきた気がしています。明日も自分の体と向き合って、楽しい1日にしたいと思います！🔗関連リンク　　久しぶりにランニング？ジョギングした日のこと！　👉​【体重が戻らない】焼肉の代償と1年ぶりのジョギング​　　ヨガマットはこれ使ってるよ！！　👉​【朝のルーティン 崩れた日】瞑想・ヨガ・運動の“再起動”スイッチとは？​　　​​​​　　オーバーナイトオーツについてはこちら！？　👉​【レシピ】検診の朝と、オーバーナイトオーツ生活｜ 健康診断の朝から始まる、日々の食事と工夫の記録​​​​🎥【YouTube】とむりた散歩はこちら！　​毎週土曜21時UP予定！​​​​​​​​　▶︎「たまにはサクッと気軽にフォトウォーク」→​vol.6広尾NEW​​　▶︎「まとまりが出てきたと！？とむりた散歩！」→​​​​vol.5浅草​　▶︎「ちょっと勝手がわかってきた撮影と編集」→​​​vol.4三ノ輪​​　▶︎「うまくいかない気がしたけど編集で誤魔化した！」→​​​vol.3柴又​​　▶︎「味を占めて2回目の撮影！」→​​​vol.2門前仲町　▶︎「なんとなく撮影回してみた！」→​​​​​vol.1新小岩・小岩 ​​​​​​

  September 8, 2025

  コメント(0)

• 

  【運動】体は正直。｜寝不足＆メンテ不足が教えてくれたこと

  🌞 朝の過ごし方　今日は相方のTomさんと一緒のお休み。　でも、前日の送別会で帰宅が遅くなり、寝不足の朝。　「夜の予定は向いていないな」と改めて実感。　対策を考えないと…（とはいえ滅多にないことだけど）。　　朝は二人でのんびり公園まで散歩。　公園に来ている犬たちに癒される、静かなスタートとなりました。📝 今日の出来事　体をしっかり動かせていない状態でリハビリへ。　すると急に腰の調子が悪化して、不安がよぎる。　リハビリ期間がそろそろ終わるので、余計に焦りを感じました。　振り返ると、今週は26kmも歩いたり、変な体勢で仮眠を取ったり、　体を酷使していたのにメンテナンス（Yogaやストレッチ）が十分でなかった…。　そのツケがしっかり出たのだと思います。　でも、こうした小さな変化に気づけるのも　ブログを書き、運動習慣を持ち、日々を振り返る時間があるからこそ。　「体は正直」だと再確認。　理想の体型を目指すには、　休息とメンテナンスをもっと大切にしたいと思いました。🍽️ 食事記録　朝：グラーノーラ、ヨーグルト、バナナ、豚ロースサンド　　　　　　　　　昼：豚タンともやし炒め、牛レバーとキャベツ炒め、ご飯（肉類はTomさんとシェア）　　　　間：Tomさんとティータイム　　　　　夜：サラダプレート　　　キャベツの千切り、ブロッコリースプラウト、　　　きゅうり、プチトマト、　　　ハーブきのこ、木綿豆腐、温玉、　　　蒸したもの（さつまいも、にんじん、鶏胸肉）　　　📈 体重記録　目標：49kg（163cm・35歳）　昨日：52.7kg　今日：53.1kg（今回は食後に測定…！）　食欲が強めの日は、品目を増やして満足感を高める作戦でいこうと思います。💡 明日へのひとこと　明日は仕事。　YouTubeの編集がギリギリなので作業時間を確保して、　しっかり予定時刻に仕上げたいと思います。🔗関連投稿　　　 寝不足話はこんなのもあるよ！！　👉​​​​【寝不足と体重増加】ゆるく整える暮らしと運動記録​​​​​　　​​​​　　こっちは寝坊からスタートした日だよ！！　👉​​​【暮らし】がんばらない日にも、“心と体が満ちる食卓”はつくれる​​　　リハビリで学んだセルフケアはこれだよ！！　👉​​［後編］「今さら」じゃなくて「今から」やってみる。リハビリスタートと宿題の内容【とむりた23㎡】​​​​​​​​​​​​​​🎥とむりた散歩はこちら！　​現在vol.5浅草編 編集中！　​毎週土曜21時公開予定！​​​​​​​​​　　▶︎YouTube「なんとなく撮影回してみた！」→​​​​​vol.1新小岩・小岩 ​​​​　　▶︎YouTube「味を占めて2回目の撮影！」→​​​vol.2門前仲町​​​​​　　▶︎YouTube「うまくいかない気がしたけど編集で誤魔化した！」→​​​vol.3柴又　　▶︎YouTube「ちょっと勝手がわかってきた撮影と編集」→​vol.4三ノ輪

  August 29, 2025

  コメント(0)

• 

  【運動】運動と休息。｜両方を取り入れたバランスの一日

  🌞 朝の過ごし方　珍しく体調がすぐれない朝。　そんな日に限ってTomさんが早出で、急いでお弁当作り。　作り置きがあったので、何とか間に合いました。（写真は撮り忘れ…）　「汗をかけばスッキリするかも」と思い、　基礎トレの後、ランニングへ。運動欲はしっかりありました。　📝 今日の出来事　運動後は、しっかり栄養補給。　ボリュームたっぷりの朝食で体を整える。やはり家ご飯は落ち着く。　ただ…朝のオンラインMTGを早めに終わらせたのに、　偏頭痛がじわじわ。30分ほど横になってもスッキリせず。　それでも「土曜日UP予定のYouTubeを進めたい」という思いで作業。　あと一本、余裕を持たせて編集しておきたい。　夜は私が外出予定のため、Tomさんの晩御飯や家事を早めに済ませておきました。🍽️ 食事記録　朝：ボウル　　（ご飯、豚ロース焼き、豚そぼろ、目玉焼き、ハーブきのこ、ブロッコリースプラウト）　　納豆　　味噌汁　　　　　昼：オーバーナイトオーツ（コーヒー味・自家製グラノーラ添え）、パン（蜂蜜バター）　　​　夜：お蕎麦屋さん（写真は一枚しか撮れなかった・・）　　　　お通しの茶碗蒸し​📈 体重記録　目標：49kg（163cm・35歳）　昨日：53.1kg　今日：52.7kg　ランニング効果で約300gダウン。代謝UPの成果を実感。💡 明日へのひとこと　明日はTomさんとの休日要素もありつつ、　リハビリもいよいよ終盤。　しっかり吸収して、日々の暮らしや体づくりに活かしたいと思います。🔗関連投稿　　　 こんな感じのたっぷり朝ごはんもあるよ！！　👉​​​【朝ごはん】小さなこだわりが作る、私だけの洋食モーニング​​​​　　​​​​　　しっかり朝ごはんは、こんな日もあるよ！この日はお気に入りの炊飯器を紹介！！　👉​​雨の朝、整える朝ごはん。満足ワンプレート。【とむりた23㎡】​　　リハビリで学んだセルフケアはこれだよ！！　👉​​［後編］「今さら」じゃなくて「今から」やってみる。リハビリスタートと宿題の内容【とむりた23㎡】​​​​​​​​​​​​​​🎥とむりた散歩はこちら！　​現在vol.5浅草編 編集中！　​毎週土曜21時公開予定！​​​​​​​​​　　▶︎YouTube「なんとなく撮影回してみた！」→​​​​​vol.1新小岩・小岩 ​​​​　　▶︎YouTube「味を占めて2回目の撮影！」→​​​vol.2門前仲町​​​​​　　▶︎YouTube「うまくいかない気がしたけど編集で誤魔化した！」→​​​vol.3柴又　　▶︎YouTube「ちょっと勝手がわかってきた撮影と編集」→​vol.4三ノ輪​​ ​

  August 28, 2025

  コメント(0)

• 

  【体調】体調イマイチな日｜動ける範囲で整える暮らし

  ​​​​昨日の夜散歩から一枚。国立競技場付近。実は昨日トータル26km歩いていた。​​​🌞 朝の過ごし方　Tomさんのお弁当作りから始まった朝。　昨日は何も仕込めなかったので、出発ギリギリまでバタバタ。　その後は瞑想、Yoga、基礎トレ、HiiTでいつもの流れに…　のつもりが、今日はちょっと体調がイマイチ。📝 今日の出来事　基礎トレくらいはできるけれど、なんとなくぐったり。　ハーブティーで気分を切り替えようとするも、いまひとつ。　「まぁ、こんな日もあるよね」と受け入れつつ、　YouTube編集作業を進める。　気づけば夕方。　今日外に出たのはゴミ出しだけだったけど、　それでも作業ができただけでOKにしよう。🍽️ 食事記録　朝：オーバーナイトオーツ、プロテイン1/2　　　　昼：蕎麦　　　　夜：サラダボウル（キャベツ、ケール、ハーブきのこ、トマト、鶏ハム、豆腐）　　　　　　📈 体重記録　目標：49kg（163cm・35歳）　昨日：52.7kg　今日：53.1kg「食生活、もう一度整えていこう」と気を引き締める。💡 明日へのひとこと　体調がイマイチな日でも、　完全に止まらず「できる範囲」で動けるタスクを用意しておきたい。　それと同時に、計画的に“何もしない日”を入れることも大事。　オンとオフのリズムを整えて、明日はランニングで切り替えたい。　気がつけば、8月も最終週でしたね。　暑い残暑にも気をつけましょう。​🔗関連投稿　　　 運動と食事で整った日の投稿はこちら！！　👉​​【寝坊から始まる1日】でも、朝ランとごはんで整った​​​　　​​​​　　キッチン道具で整う暮らしについてはこちら！！　👉​【1R23㎡、夜の静けさと作り置きと】暮らしに安らぎをくれる保存容器の話​​​​​​　　食事や運動について気づきをもらった日の投稿はこちら！！　👉​今日もアスリート気取りで 【とむりた23㎡】​​​​​​​​​​​​🎥とむりた散歩はこちら！​​​​​​　　▶︎YouTube「なんとなく撮影回してみた！」→​​​​​vol.1新小岩・小岩 ​​​​　　▶︎YouTube「味を占めて2回目の撮影！」→​​​vol.2門前仲町​​​​​　　▶︎YouTube「うまくいかない気がしたけど編集で誤魔化した！」→​​​vol.3柴又　　▶︎YouTube「ちょっと勝手がわかってきた撮影と編集」→​vol.4三ノ輪​​ ​

  August 27, 2025

  コメント(0)

• 

  【運動】理学療法士に学んだ筋トレの課題。次の一歩を考える。

  🌞朝の過ごし方と運動　　今日は朝からリハビリの予定があったため、ランニングはお休み。　少しのんびりと過ごしながら、ヨガと基礎トレだけにしました。　　「たまにはこんなゆったりスタートもいいな」と感じられる、穏やかな朝でした。💪今日の出来事・気づき　気づけば、運動を習慣化してもう一年以上。　続けてきたことは自分でも誇れることだけど、理想の体型にはまだ近づけていないのも事実。　今日、理学療法士さんとの会話で「過負荷の原則」に改めて気づかされました。　同じ負荷を繰り返していても筋肉は成長せず、　より強くなるには“今の自分を超える負荷”が必要だということ。　　最近「二の腕や腹筋、背中にカットラインが欲しい」と思うようになってきたので、　「ジムに通う？器具を買う？それとも別の方法？」と考え始めています。　　これからの暮らしに合った筋トレスタイルを見つけていきたいです。🍽️食事記録　朝：・ワンプレート　　　　食パン、鶏ハム、ミニトマト、ゴーヤと太切り豚肩ロースの甘辛炒め　　　・ボウル（トマトスープ）　　　・オーバーナイトオーツ（コーヒー味）　　　　　昼：・ゴーヤと太切り豚肩ロースの甘辛炒め＋納豆丼　　　・オーバーナイトオーツ（抹茶味）　　　　　夜：・ワンプレート　　　　グリーンリーフ、きゅうり、赤パプリカ、ミニトマト　　　　シンガポールチキン風鶏胸肉、木綿豆腐　　　・スープ（鶏出汁たっぷりの卵とわかめの中華風スープ）　　　　　Tom’s Bento　　　📈体重記録　　目標：49kg（163cm・35歳）　昨日：51.3kg　今日：51.6kg💡明日へのひとこと　明日は「とむりた散歩」の編集を始めます！　ちなみに昨日、​​YouTube vol.3【柴又編】​​をアップしました。　15分ほどの短編なので、ぜひ覗きにきてください☺️🔗関連投稿　　　リハビリに関する投稿はこちら（１）！　👉​​​​​［前編］側湾症って今さら？腰痛から始まった、まさかの展開【とむりた23㎡】​​​​​　　　　リハビリに関する投稿はこちら（２）！　👉​​​​​​​​​​［後編］「今さら」じゃなくて「今から」やってみる。リハビリスタートと宿題の内容【とむりた23㎡】​​​　　とむりた散歩についての投稿はこちら！　👉​【アート】とむりたYouTube、ついに始動！初回は新小岩・小岩へ​​​​🎥とむりた散歩はこちら！​​​​　　▶︎YouTube→​​​​​vol.1新小岩・小岩​​​​　　▶︎YouTube→​​​vol.2門前仲町​​​​​　　▶︎YouTube→​​​vol.3柴又​

  August 18, 2025

  コメント(0)

• 

  【健康】HIITで汗をかく朝と、豚油との付き合い方。

  🌞朝の過ごし方　今日はランニングの代わりに、久しぶりにHIITを選択。　たった10分なのにしっかり汗をかけるのがありがたい。　もっと負荷をかけたい気持ちもあるけれど、　毎日続けられるレベルにしている。　でも心の中では　「腹筋割りたいな…　二の腕のカットライン出したいな…」　なんてひっそり考えている。🐷脂質と健康について考えてみる　最近「油」との付き合い方について考えている。　先日、豚肩ロースを買ったときに、かなり油をカットした。　　その日は低温調理とガスバーナーでしっとり仕上げたのだけれど、　切り落とした油がもったいなくて残しておいた。　少しずつ炒め物に使っていたが、まだ余る。　思い切って今日は全部使い切ってみた。　メニューは「ゴーヤと豚肩ロースの太切り甘辛炒め」。　　　油を全部使った理由は二つ。普段から揚げ物や惣菜をあまり食べず、油を取る機会が少ないから。→ 油が不足すると肌の乾燥やお通じの流れが悪くなる気がする（個人の感覚）。Tomさんは体を動かす仕事なので、お弁当にはエネルギッシュなおかずが合うから。　そんな理由で、少し躊躇していた油物も　「今の自分たちの暮らしには必要」と思い取り入れている。　もちろん全体のバランスは意識しながら。　皆さんは、食事や料理をシチュエーションごとに調整していますか？🍽️食事記録　朝：　　・ワンプレート　　　（食パン、味玉、小松菜のアーリオオーリオ、万願寺唐辛子の煮浸し、さつまいも）　　・オーバーナイトオーツ（カカオ風味）　　　昼：　　・プロテイン 1/2　間：　　・さつまいも　　・いただいたお菓子　　　　　夜：　　・ワンプレート　　　（グリーンリーフ、きゅうり、ミニトマト、鶏胸肉ステーキ、じゃがいも、木綿豆腐）　　・ミニスープ（きのことズッキーニのトマト煮込み）　　Tom's Bento　　📈体重記録　目標：49kg（163cm・35歳）　昨日：51.6kg　今日：51.3kg💡明日へのひとこと　明日はリハビリの日！　体のメンテナンスと、新しい筋トレ知識を学んでこようと思う。🔗関連投稿　　　他のHIIT関連のブログはこちら！　👉​​​​【雨の日こそHIIT！】静かだけど汗かける朝時間​​​​　　　　こんなスタミナ飯も作ってました！　👉​​​​​​​​​【今日はスタミナ切れ】そんな夜は”うまっ”が出る定食風飯​​　　バランスといえばこんなワンプレートご飯も！　👉​​雨の朝、整える朝ごはん。満足ワンプレート。【とむりた23㎡】​​​🎥とむりた散歩はこちら！​​「vol.3柴又」ももう間も無くUP！​​　　▶︎YouTube→​​​​vol.1新小岩・小岩​​​　　▶︎YouTube→​​vol.2門前仲町​​​​

  August 17, 2025

  コメント(0)

• 

  【習慣-コツ】「面倒から夢中へ。1時間キッチンで生まれるシンプルごはん」

  🌅 朝のスタートと体調​　今日はまさかの寝坊スタート。　昨日、YouTube動画アップに想定以上の時間がかかり、気づけば夜12時。　しかも、このブログ執筆中もまだアップ完了せず…😭　運動ルーティンはお休みし、睡眠を優先した朝でした。​🍴 “面倒”がちょっとの工夫で楽しくなる晩御飯準備​　ごはん作りって、最初の一歩が重いことありますよね。　でも、一つひとつの過程を小さく区切ってやってみると、　案外すんなり進んで、　気づけば「凝ったような？」「バランスのいい！？」　ごはんができていたりします。　「とりあえずこれだけやろう」と始めたら、　その次、その次…と手が伸びて、あっという間に３品完成なんてことも。　　ちょっとだけ凝った食事を日常に取り入れたい人、　あるいは、毎日の食事の用意が面倒な人は、　工程を“小さく切って進める”方法、おすすめです。​🍳 今日できた晩御飯３品​ゴーヤチャンプルーカット→塩水→豆腐水切→焼く→ゴーヤ→豚→醤油→溶き卵→鰹節いつものワンプレートサバの味醂干し焼き、レンチンきのこ、きゅうりの浅漬け生春巻き（キャベツ＆鶏ハム）胸肉レンチン→キャベツピーラー→塩絞り→トマト→鶏胸肉→ライスペーパーで巻く　合計で約１時間。　作業を区切って進めれば、気楽に作れます。　これが早いのか遅いのかは正直わかりませんが、今の私にはこのくらいがちょうどいい。　慌てて用意するのは本当に苦手で、かえってストレスになってしまうんです。​🥗 今日の食事記録​　朝：自家製オートミールグラノーラ、紅芋蒸し、りんご、バナナ、ヨーグルト　　　　昼：プロテイン 1/2　間食：玉ねぎとあじさい菜のスープ　　　夜：ワンプレート（サバの味醂干し、きゅうり浅漬け、きのこ）、ゴーヤチャンプルー、生春巻き　　​📈 体重記録　目標：49kg（163cm・35歳）　昨日：51.9kg　今日：51.9kg　可もなく不可もなし…​💭 明日へのひとこと​　明日はいつもの時間に起きて、心地よく運動ルーティンを再開したい。　皆さんも良い朝を迎えられますように。

  August 10, 2025

  コメント(0)

• 

  【食習慣】「体重が減らない」そんな日こそ、冷静に整えてみる。

  🌞 朝の過ごし方・体調・運動​​　　今日はいつもより早めにランニングへ。　ただ、湿度が高くてちょっとしんどいコンディション。　無理せず短めのコースで引き返しました。　　その後、いざ体重計へー結果は 51.1kg → 51.8kg。　思わぬ増加に、正直ショック…。　でも、この停滞感を放置するのは嫌だったので、冷静に分析することにしました。​✨ 今日の出来事・頑張ったこと・気づきや感情の変化​　思い返すと、昨日は少し炭水化物過多だったかも？　爆食いした覚えはないのに、増えているのが不安…。　調べてみて気づいたのは、「停滞期」は誰にでも訪れるということ。　身体が省エネモードになる自然な現象で、　ダイエットは階段を上がるように進んでいくものらしい。　焦らず、続けていくことがやっぱり大切。　また、炭水化物についても見直しが必要だと感じました。　急激に血糖値を上げる白い炭水化物（白米・パン）は控えめに。　全粒穀物や野菜、芋類に置き換えることが望ましいとのこと。　とはいえ、完全に抜くのではなく、　適度に取り入れることで「レプチン」という脂肪燃焼ホルモンも活性化され、　代謝が高まるそうです。　最近の炭水化物の質、ちょっと見直す必要があるかもしれません。​🛒 今日の紹介アイテム​　夜は白ごはんの代わりに芋類、　朝はオートミールが今の自分には合っているかも。　おやつもオートミールクッキーにとどめるよう意識変更。（今日はできなかったけど）　最近見つけた、コスパ抜群のオートミールを発見したのでご紹介👇　【Dan-D Pak 本格オートミール Rolled Oats 1kg】　　クセがなくてアレンジ自在。カナダ産のしっかりタイプ！　　　✔︎ ロールドタイプで食べ応え◎　　✔︎ 無添加・無糖で安心の素材感　　✔︎ オートミール初心者にも扱いやすい　　✔︎ 食物繊維・鉄分・たんぱく質が豊富　　✔︎ 大容量1kgでコスパ良し​　👉​楽天市場でチェック​　　👉​​楽天ROOMでチェック​​​​🍽 食事記録​　朝：りんごヨーグルト（ハチミツ添え）　　　昼：ビビンバ（温玉添え）　　　間：シュガートースト、黒豆煎餅1枚（写真なし）　　　　夜：・サラダボウル（キャベツ、レタス、トマト、きのこ、キャロットラペ、鶏胸肉）　　　・ワンプレート（トースト、豆腐、ビビンバの残り）　　​　弁当（Tom）　​​⚖️ 体重記録​　目標：49kg台（163cm・35歳）　昨日：51.1kg 　今日： 51.8kg　※停滞期は落ち込みすぎず、冷静に分析・修正していくフェーズ​💭 明日へのひとこと​　最近、PC作業が続くとどうしても“食い気”に向かいやすくなる傾向が…。　今日はトーストや煎餅1枚で誤魔化してしまったけど、注意が必要。　明日も気分に左右されず、淡々とこなしていきたいと思います。🔗関連投稿　　　食事記録、連続投稿し出した日はこちら！　👉​​【1R23㎡、夜の静けさと作り置きと】暮らしに安らぎをくれる保存容器の話​​　　運動スイッチの入れ方のヒントはこちら！　👉​​【朝のルーティン 崩れた日】瞑想・ヨガ・運動の“再起動”スイッチとは？​　　オートミールで作るクッキーレシピが知りたい方はこちら！　👉​【レシピ】自炊に疲れた私が作った、ご褒美クッキー​

  August 6, 2025

  コメント(0)

• 

  【習慣】「チートデイ、楽しむならルールも必要？」

  【チートデイ、振り返りと学び】　──曇り空と6分半ペースの朝ランからはじまった日🧘‍♀️気持ちよく走れた朝、ヨガで締める新習慣　今日は、お弁当の準備に少し手間取ってランニングのスタートが遅くなりました。　「この時間、暑くて走るのしんどそうだなぁ」と思いながら出発しましたが、意外や意外。　曇り空のおかげで風が気持ちよく、走ってみたら普段よりも好タイム。　いつもはキロ７分前後だけど、今日は６分半ペースで走破できて、なんだかいいスタートに。　シャワーのあとは、試しにヨガを後に持ってくるスタイルにしてみました。　運動後のクールダウンにもなって、身体が心地よくほぐれていく感覚。　たまには順番を入れ替えてみるのもありですね◎　🍜先週のチートデイ、楽しかったけど…反省も　先週の旅行をチートデイに設定しての１泊２日。　思いきり楽しめた反面、「ちょっと食べすぎたかなぁ」という反省も。　テンションが上がって、つい「制限なしの暴食」になってしまったことも確かです。　そこで、チートデイの正しい取り入れ方を少し学びなおしてみました。🍚 チートデイに必要なルール設定計画的に行う：突発的でなく、スケジュールに組み込む量をコントロール：＋500～1000kcalを目安に内容を意識：高糖質中心・ジャンクに寄りすぎないスパンを決める：毎週はNG。１〜２週間に１度程度が目安記録を取る：体調・体重の変化を振り返って次に活かす⚖️体重は3〜4日でリカバリー。それってどうなの？　今回、54kgまで増えた体重を3〜4日かけて51kg台に戻すことができました。　ネットや専門家の情報によると、短期で増えた体重はほとんどが水分や消化中の食べ物。　無理な制限をせずに自然に戻せたなら、それは“正解”とのこと。　ただし、ここからは「本当の勝負」。　落ちた数字をキープするためには、習慣の継続と調整の力が必要になってきます。​🔗関連投稿​　　どんなチートデイをしていたか Day1　👉​【旅】強羅で一休み。明日写真をアップします！​　　どんなチートデイをしていたか Day2　👉​【旅】強羅で一休み・2日目​　　　【報告！散歩動画UPできました！】　👉​【アート】とむりたYouTube、ついに始動！初回は新小岩・小岩へ​🍽️今日のごはんと体重の記録　朝：プロテイン1/2、バナナヨーグルト　　　　昼：白米、海苔、納豆、鮭、鶏もも肉の角煮風、味玉　　　　間食：胡椒せんべい　　　　　夜：ジャンバラヤ風ごはん、鶏胸肉のスパイシーチキン、キャベツの千切り、トマト　　⚖️今日の体重記録（空腹時）　目標：49kg台（163cm・35歳）　昨日：51.3kg　今日：51.3kg　ここからが本番。じっくり、でも確実に。🥵“夏バテ？”気味かも。自炊が億劫なときは　最近、ちょっとだけ気になる変化が。　「夕方になるとご飯作るのが億劫に感じる」ことが増えてきました。　いざ作りはじめると安心するし、おいしく感じるけれど、　キッチンに立つ前のハードルがちょっとだけ高くなってる。　これが俗に言う“夏バテ”？　無理しすぎず、自分のペースで。　食べることも、つくることも、心地よさをベースにしながら　しっかり体と対話していきたいなと思っています。🚪明日へのひとこと　旅行でのチートデイを経て、数字も戻ってきて、　体も気持ちもまた一歩、整ってきた感じ。　正しくチートし、正しく戻す　そんな「柔らかくて強い」スタイルをこれからも身につけたい。　明日も自分のペースで。だけど、しっかり前へ。

  July 31, 2025

  コメント(0)

• 

  【習慣】1人ご飯でもごちそう。浅漬けと冷製パスタで整える夜。

  「1人ご飯と浅漬けの癒し」──今日は冷製パスタと浅漬けがごちそう🧘スケジュールが詰まった朝は、HIITで気分をリセット　　今日は朝ランこそできなかったけど、　代わりにHIITでしっかり体を動かしました。　いつもの基礎トレもちゃんとこなして、　朝食もバランスよく摂れたので、気分は上々のスタート。🏥リハビリで再確認。自分の体との付き合い方　午前の仕事を終えたあとは、側湾症リハビリへ。　初めてのスケジュールに加えて、　電車の遅延というアクシデントもあってバタバタしたけれど、　無事に間に合ってホッと一息。　今回は、基礎トレのフォームのズレを指摘してもらえて、　定期的に見直す大切さを実感。　私がこの通院を始めたきっかけは右腰の痛み。　でも実際にはそこに原因はなく、　神経痛の可能性が高いことがわかりました。　また機会があれば、経緯を詳しく書いてみようと思います。　補足：　私が通っているリハビリは、側湾症による姿勢の崩れや腰への負担を軽減するためのものです。　軽度ではありますが、放置すると日常動作や筋トレに影響が出るため、　週に１度メンテナンスとして通っています。　（ただし、私のクリニックでのリハビリ期間はトータルで150日間と決まっています。）🥗1人ごはん、でも贅沢。冷製パスタ＋浅漬けで夏のごちそう　帰宅後すぐにシャワーで汗を流し、　その後すぐTomさんから「今日は職場の人とラーメン行ってくる」と連絡が。　ということで、急遽１人ごはんデー。　「何食べよう？」と考えた末、　今日は喉ごしの良い【冷製パスタ風】に決定！　冷蔵庫にあった鶏胸肉とトマトを合わせて、さっぱりめに。　…だけど！　パスタができる前にどうしても空腹に耐えきれず、浅漬けに手が伸びてしまいました（笑）🥒この器が、野菜をもっと美味しくしてくれる。　使っているのは【KINTO（キントー）浅漬鉢／380ml】というガラスの浅漬け鉢。　　　　✔︎ ちょうど良い1人分サイズ　　✔︎ 見た目が上品で食卓が映える　　✔︎ ガラスだから中身も見えて冷蔵庫でも使いやすい​　今日はセロリと塩・生姜だけでシンプルに。　それだけなのに、素材の良さと塩気がちょうど良く、箸が止まらない。　１人の夜ごはんが、ちょっと特別に思える時間でした。　　きゅうり一本に生姜の千切りとお塩のみ　　👉​楽天市場​　　　　👉​楽天ROOM​🍴“整えるための食”は、お気に入りの器と一緒に　最近、どう食べるか・どう暮らすかを考える時間が増えてきました。　食材だけじゃなくて、器や盛り方にも気持ちを込めると、　なんだか自分を大切にできてる気がして嬉しくなる。　暑さに負けず、できることを丁寧にやっていきたいです◎🔗関連投稿　　👉​​​［前編］側湾症って今さら？腰痛から始まった、まさかの展開【とむりた23㎡】​　　👉​​​​​​［後編］「今さら」じゃなくて「今から」やってみる。リハビリスタートと宿題の内容【とむりた23㎡】​　👉​​【運動習慣】「全部できた！」運動・日焼け対策・ケアまで、私のヘルシールーティン​🍽️今日の食事記録　朝：・白米　　　・納豆　　　・鮭、味玉、　　　・セロリの浅漬け、プチトマト、ハーブきのこ　　　・バナナヨーグルト　　　　　　昼：プロテイン1/2　　夜：・冷製パスタ（50g）　　　・鶏胸肉　　　・トマト、ハーブきのこ）、　　　・千切りキャベツ、セロリの浅漬け　　　・きんぴらごぼう　　　（追加）　　　・ささみ2本、ジャズリンゴ1個　　　・温玉　　⚖️体重記録（空腹時）　目標：163cm・35歳／目標49kg台　　昨日：51.4kg　今日：51.4kg　維持できてるだけで、今日は大成功◎

  July 28, 2025

  コメント(0)

• 

  【旅・後】３キロ増えても大丈夫。今日からまた戻すだけ◎

  ​⚖️旅のあと、3キロ増。今日は整える1日に◎​　楽しかった強羅旅行の余韻を感じつつ、今日からは日常モードへ。　ただし…ちょっとだけ現実は厳しかった（笑）​🍞まさかの3キロ増。まずは“抜く”から​　旅中のチートが響いて、なんと体重は＋3キロ。　（昨日の夜は54kg。空腹時で53.4kg。ちなみに目標は49kgです…）　ラーメン屋さんまで往復10km歩いたとはいえ、流石に食べすぎました。　ということで、今日は朝食はしっかり抜き。まずはリセット。​💪いつも通りの散歩、そして宅トレ​　朝はいつものように散歩からスタート。　帰宅後は基礎トレ＋HIIT＋尻トレをまとめてこなし、　スッキリしてそのままシャワーへ直行。　ちなみにその間、Tomさんは安定のうたた寝中でした（笑）​☕️お腹が空いてから食べる、を大切に​　お昼近くにちゃんとお腹が減ったのを感じてから、　２人で冷蔵庫の残りものを活用して軽めの食事。　▶︎昼食メニュー　　・食パン　　・目玉焼き　　・バナナヨーグルト　　　　▶︎間食メニュー　　・ビターチョコレート一片​🐷買い出しと、夜は“家ホルモン”​　午後は２人で１週間分の買い出しへ。　リュック２つと手提げでたっぷり購入して帰宅。　帰り道、Tomさんから「スタミナご飯が食べたい」とリクエストが入り、　急きょ“家ホルモン”をすることに！　私は食べすぎないよう気をつけつつ、　炊飯・野菜の仕込み・ホルモンの味付け・タレ作りまで一気に準備。　しっかり味を染み込ませたホルモンは、少し別に取り分けて　明日のTomさんのお弁当用に保存しました◎　▶︎夕食メニュー　　・豚ホルモン（レバー・カシラ・タン）　　・サラダボウル（キャベツ、きゅうり、キャロットラペ、きのこ、豆腐、トマト）　　・グリーンレタス　　・食後にりんご　　　　　　仕込みに時間や洗い物が増えましたが、　食後はTomさんが全て片付けてくれました。　​🛀湯船でリセット。明日からまた一歩ずつ。​　今日は旅明けの“調整日”ということで、　湯船にもしっかり浸かって疲労回復。　ちょっと調子に乗ったぶん、しっかり整えて、　また明日から切り替えていきたいと思います！　体型や体調の変化も、リアルに記録していくつもりなので、　引き続き見守っていただけると嬉しいです◎🔗関連投稿　　👉​【旅】強羅で一休み。明日写真をアップします！　　👉​​​​【旅】強羅で一休み・2日目 ​​​​​📄記録のまとめ　食事の記録　▶︎朝：なし（胃を休めるため）　　▶︎昼：食パン・目玉焼き・バナナヨーグルト　　▶︎間：ビターチョコレート一片　　▶︎夜：　　　　・豚ホルモン（カシラ、タン、レバー）　　　　・サラダボウル（キャベツ、きゅうり、キャロットラペ、きのこ、豆腐、トマト）　　　　・グリーンリーフ　　　　・白米（100gぐらい）　　　　・りんご（食後）　　体重の記録（空腹時）　　・目標体重：49kg（35歳／163cm）　・昨日（旅帰り）：53.0kg（アナログ計測）→ 食後 54.0kg　・今日（デジタル計測）：53.4kg（空腹時）

  July 24, 2025

  コメント(0)

• 

  【習慣】朝トレ卒業？｜運動の時間を変えてみたら、気づいたことがあった話

  ​☀️ “運動したいけど、時間がない”を、どうにかしたかった​　「家で運動なんて、自分には無理」　昔の私は、そう思い込んでいました。　始めても５分や10分が限界で、ランニングなんて絶対ムリ。　…だったのに、今では週に何度か、２〜３km・20〜30分ほど走るように。　少しずつ習慣に取り入れたことで、　「今日は体が重いな」「こっちはストレッチだけでいいかも」など、　その日の予定や体調に合わせて、効率よく動けるようになってきました。　結果的に、自然と30分〜１時間近く、体に向き合う時間が生まれたんです。​🚶 朝トレをやめてみたら、意外なことに気づいた​　最近、運動の時間を“朝から別の時間帯”に変えてみました。　理由はシンプル。「朝ごはんをもっとゆっくり味わいたかった」から。　でもやってみたら、うまくいかない。　朝に体を動かすことで、気持ちも体も“スタート”する感覚があったみたいで、　運動しないとなんだかスッキリしない。身体も心も。　夜や夕方にもトライしてみたけど、　暑さと疲れで「シャワー浴びたい…」が先にきて、結局スルー（笑）　やっぱり運動は“朝”が自分には合ってるな、と再認識しました。​💻 「朝1時間」の使い方、見直していきたい​　朝を運動に使うと、それだけで１時間くらい費やすことに。　でも本当は、出かける前に30分でもいいから、　“デスクワークの時間”を確保したいという気持ちもあります。　運動も、仕事の準備も、自分の調子を整えることのひとつ。　今後は朝の時間配分を見直しながら、　無理なく両立できるスタイルを探していきたいと思っています。　ちなみに最近、時間の使い方でひとつ意識しているのが、　「決めた時間に、決めたことだけをやる」こと。　　・スマホは見ない。　・タイマーをかける。　・その間に浮かんだ別のタスクは一旦置いておく。　これだけで、驚くほど集中できるようになりました。　予定通りにいかないこともあるけど、　“時間を切る”ことで、　やることの解像度も自然と上がっていく感じがあります。​🧘‍♀️ 運動のモチベーションを支える相棒アイテム​　最近のお気に入りは、楽天で買った　【ラドウェザー｜極厚10mmヨガマット】　　　　✔︎ クッション性が高くて、床の冷たさも気にならない　　✔︎ 肘や腰が痛くならない　　✔︎ 軽くてくるくる丸めて収納OK　　✔︎ 滑りにくくて、安全　　✔︎ 昼寝用マットとしても大活躍（笑）　　✔︎ クッション性が高くて、床の冷たさも気にならない　　✔︎ 昼寝やちょっとゴロっと横になるのにも快適◎　絨毯はチクチクするし、ベッドは沈みすぎるし…。　このヨガマットがあってから、家トレが一気に快適になりました。　運動目的じゃなくても「気持ちよく横になれる場所がある」だけで、　生活全体の心地よさがぐっと上がる感じ。　とむりたでも愛用中です！​​　　こう見えて、写真の選定中です。（Tom）　👉 ​楽天市場はこちら​　←厚さと幅が選べるタイプを見つけたよ！　👉 ​楽天ROOMでも紹介中​​​💡「１分でもOK」運動の時間は“捻出するもの”　「運動したいけど、時間がない」ってよく聞くけど、　よく考えると、なんとなくスマホを眺めてる時間って意外とある。　たとえば、“たった1分”でも運動に意識を向ければ、それが第一歩になる。　　・動画を探す　・ウェアを着る　・今日の運動に何ができそうか考える　それでも十分。　私も最初は、ランニングコースを散歩するところから始めました。　まずは“運動と向き合う時間”を確保するだけでも、大きな一歩。　今でも、「とりあえずウェアを着てみる」から始めてます。​📸 関連投稿​　👉​これが私の1日ルーティン】走って、食べて、暑さと戦って、読んで、眠る​　👉​【運動習慣】「全部できた！」運動・日焼け対策・ケアまで、私のヘルシールーティン​　👉​【まとめ】「退化してた体」が整ってきた話｜毎日の変化が数字に出るって、嬉しい。​​🍽️ 本日の食事と体重記録​▶︎朝食　・食パン2枚（両面焼き）　・きんぴら、小松菜と豚こまの炒め物（お弁当おかずの残り）　・バナナ、ヨーグルト、プロテイン1/2　・ビターチョコレート一片　　▶︎昼食　・プロテイン（1/2）​▶︎夕食　・ペペロンチーノ（50gほど）　・参鶏湯（鶏手羽元1本分）　・サラダプレート（キャベツの千切り・きゅうり・きのこ・キャロットラペ・鶏胸肉・さつまいも）　　　　　　（左：Tom、右：Rita）▶︎体重記録（35歳・163cm・目標体重49kg台）　昨日：52.0kg → 今日：51.6kg（ちょっと減った！経過観察中）　

  July 21, 2025

  コメント(0)

• 

  【習慣化】朝から焦った日も、スッと助けてくれた道具たち

  ​​始まりの月曜はちょっとこだわりの入浴剤で🛀ほのかな檜の香りがとても落ち着く入浴剤については、こちらで→​楽天ROOM​、​楽天市場​​​☀️「あ、今日はちょっと流れが違うな」って朝　今日は、珍しく朝の運動が思うようにできませんでした。　昨夜、お弁当の準備ができていなかったこともあって、　少し疲れが残っていたのか、朝にうっかり二度寝。　ほんの少しのズレでも、朝の流れが大きく変わるんだなぁと実感しました。　　でも、　ここで慌てなくなったのは、最近の自分の成長かもしれません。　段取りが崩れても、普段からの“土台”が整っていると、案外ちゃんと戻れる。　　たとえば、側湾症のためのリハビリ運動は、　時間が短くても毎日欠かさず続けていて、今朝も無事クリア。　瞑想も5分だけ取り入れることで、乱れたリズムをゆっくり整え直す時間になりました。　お弁当づくりも、準備ゼロの状態からスタートしたけれど、　「どうすれば間に合うか」がわかっていれば大丈夫。　遅くとも5時には起きているので、1時間あればなんとかなるようになっています。　Tomさんのアラームが5時なので、それに合わせて私は自然と4時〜5時の間に目覚めるのが基本。　（今朝はギリギリ5時ちょっとすぎ）　習慣や準備の“ベース”ができていると、ちょっとしたイレギュラーは怖くない。　朝が整うって、心にも余裕をくれるんだなって、あらためて感じた朝でした。🐷今日のお弁当メインは、にんにく抜きのトンテキ！　朝にパパッと調理したのは、にんにく抜きのトンテキ。（昨日の朝で段取り把握済み）　体を動かす仕事のTomさんには、しっかり食べてもらいたくて。　今日は夜用のお弁当にも作る日なので、ボリュームと満足感重視です。　​🍳使ったのは、私のお気に入り「PASSOのフライパン」​　使ったのはPASSOのフライパン20cm。　豚ロースが2枚ぴったり並ぶサイズ感が、朝の調理にちょうどいい。　私が購入した時は5点セット：ガラスふた18cm（336g）ガラスふた26cm（500g）フライパン20cm（345g）フライパン26cm（540g）マルチハンドル（200g）　　このフライパン、見た目は真っ白で、まるで道具というよりインテリアみたい。　ふたをしたままでもハンドルの取り外しができる溝付き設計、ほんと便利！　シリコン製のふたは密着性も◎で、保存容器としても使えちゃう。　ハンドルが外せることで、冷蔵庫の中もすっきり収納できるし、　オーブンにそのまま入れられるのも嬉しいポイント。👼小さな“余白”が心を救​ってくれる​　生活に余白を作るって、物理的にも、心の余裕にもつながるなと日々感じてます。　このフライパンに出会って、台所の収納や段取りに余白が生まれて、　朝の私の気持ちも少し整うようになった。　朝が整うと、1日がちゃんと進んでいく。　そんな道具の力って、地味だけど大きいのです。　▼使っているのはこれです　　　・​楽天ROOMはこちら​　　・​楽天市場はこちら​​🔗 関連投稿はこちら​　　・「側湾症」についてがわかる投稿はこちら（１）　　👉​［前編］側湾症って今さら？腰痛から始まった、まさかの展開【とむりた23㎡】​​　・「側湾症」についてがわかる投稿はこちら（２）　　​👉［後編］「今さら」じゃなくて「今から」やってみる。リハビリスタートと宿題の内容【とむりた23㎡】　　　（過去の投稿は今より読みずらいかもしれません）　・昨日の投稿はこちら​　　👉​【なりたい自分の確認】わたしの「こうありたい」から逆算する働き方の選び方​​​🍽️今日の食事記録​▶ 朝（リズムを整えるためのしっかり栄養補給）　・食パン２枚、トンテキ４きれ、ほうれん草のおひたし　・サラダ　　（緑系：千切りキャベツ、ロメインレタス、きゅうりスライス、キャベツと玉ねぎのマリネ）　　（その他：ゆで卵、プチトマト、キノコ、にんじんドレッシング）　・バナナ、ビターチョコレート１片　・ヨーグルト　・抹茶ミルク　▶ 昼（エネルギー補給の軽食）　・プロテイン1/2▶ 夜（たんぱく質と食物繊維のバランス）　・緑系：キャベツの千切り、きゅうりスライス、キャベツと玉ねぎのマリネ　・その他：コーン、ゆで卵、プチトマト、キノコ、鶏ハム、にんじんドレッシング　・ポンデケージョ３個　▶ 栄養バランス・気づきメモ　（AI評価）　朝・夜ともに、たんぱく質と野菜がしっかり摂れており、消化・代謝のバランスが良い1日。　朝のボリュームある主菜と、昼の軽めのプロテイン補給が程よくリズムを支えている。　「整えようとする意識」が、食事にもリズムにも表れていて◎。　（Rita評価）　朝がゆっくりガッツリし過ぎかもしれない？おかげで出る時バタバタしてしまう。　でも、これだけ食べておくと14：30までノンストップの仕事も持つんだよね。　今週も色々試しながら調整していこいうと思う。　生理前は少しエネルギーも必要になるので、　ポンデケージョでボリューム感をプラスしているのはいいかも。▶ 体重記録（35歳／163cm／目標：49kg台）　　前日：51.6kg → 今朝：51.6kg（朝の空腹時）​​​​

  July 14, 2025

  コメント(0)

• 

  【運動習慣】「全部できた！」運動・日焼け対策・ケアまで、私のヘルシールーティン

  ​【今日は、全部やれた日】　なんでもかんでも完璧にやろうとすると、すぐ息切れするくせに、　気づけば1時間、フルで動いてた。　Yoga10分、リハビリ（側湾症ケア）10分、腹筋10分、お尻トレ15分、ランニング20分。　まさかのコンプリート。　※リハビリは、側湾症（背骨が左右に湾曲する状態）のケアのために続けているルーティン。　　日によって内容は少しずつ調整しながら、無理なく継続できるよう工夫しています。　　​→ 側湾症についての記録はこちら​　　気分も身体もすっきりして、ランニングのあとはそのままシャワーへ直行。　ついでに風呂掃除までやってしまって、もう全身「よくできました」状態。　こういう日がたまにあると、なんだか他の何もかもうまくいく気がする。【ほんのちょっとの道具選びで、暮らしの流れが変わる。】　せっかくなら、気分が上がるアイテムで“気持ちいい”を後押ししたい。　そんな私のリアル使用アイテムをご紹介します。　1｜【ヨガマット】10mm超は正義。撥水＆グレーで暮らしに馴染む　　　ふかふかしてて、膝が痛くならない。　　　Tomさんの朝のごろ寝にも、お昼寝マットにもなる、もはや家族。　　　撥水加工のおかげで清潔をキープしやすく、掃除もラク。　　　色はグレーで正解だった。部屋に溶け込んで、気配を邪魔しない。​　　　▶ ​​​楽天ROOMはこちら（ヨガマット 厚め 人気 10mm ）　　　　　　　　　部屋に溶け込んでる？　​　2｜【日焼け止め】最後まで使い切れるボトルタイプが快適　　　ノンベタつきで、化粧下地にも◎　　　持ち歩き用はスティック、家ではこのボトル。　　　肌にピタッと馴染んで、全くベタつかないから運動前にも抵抗なし。　　　気に入りすぎて、2サイズ買いしています。​　　　▶ ​楽天ROOMはこちら（ビオレ UV アクアリッチ ウォータリーエッセンス(70.0g)）　　　　　　親指のところを押して使うよ​​　3｜【キャップ】夏場にも耐える薄手＆ゴム仕様でユニセックスOK　　　とむりた兼用キャップ。後ろゴムでぴったりフィットして、髪も崩れにくい。　　　洗っても型崩れしにくくて、ロゴの白が良いアクセントになってくれる。　　　シンプルで使いやすいのがうれしい。　　　▶︎​楽天ROOMはこちら（THE NORTH FACE アクティブライトキャップ）　　　​　　　黒いゴムでキュッと調整できるところがポイント​　4｜【ランニングシューズ】ソールまで黒だから、汚れ知らず　　　実は普段用で買ったけど、気づけばランニングに昇格。　　　フォルムもスッキリしてて、どんな服にも合わせやすい。　　　もうだいぶ履いてるけど現役。次はこのリンクのにしようかなと思ってます。​　　　▶ ​おすすめシューズはこちら　　　　　　馴染んでてなかなか変えられない​​　5｜【泡シャンプー】“洗いすぎない”のに、地肌すっきり　　　泡で出てくるから、手間がないのが最高。　　　香りも控えめで飽きがこない。　　　長年の愛用品で、髪質改善にもひと役買ってくれてる気がする。　　　▶ ​​楽天ROOMはこちら（デミ フローディア シャンプー バランシング 1000ml）​​　　　　　　　　　とむりたで愛用中　　　​【「やれた」からこそ、味わえる整い】　　1時間の運動、汗を流すシャワー、風呂掃除、心地いい空間。　こういう整いが、次の「やってみよう」に繋がってる気がする。【今日の食事記録】　▶ 朝ごはん　　・プロテイン1/2、（運動直後の栄養補給）　　・オーツ、バナナ、プロテイン1/2、MIXナッツ、ビターチョコレート1片（シャワー後）　　　※糖質・タンパク質バランス良好。朝から満足感あり。　　　　▶ 昼ごはん（バランス重視・作り置きプレート）　　・鯖の塩焼き、サーモンハラス　　・ゆで卵、きのこマリネ、ほうれん草のおひたし、鶏レバーの甘露煮、きんぴらごぼう　　・ご飯　　　※たんぱく質・鉄・食物繊維ばっちり。作り置きのおかげで満足度高め。　　　　▶ 間食（小腹満たし＆ビタミン補給）　　・キウイヨーグルト（ナッツ添え）　　　※ビタミンCと乳酸菌、小腹満たしにちょうどいい。　　　　▶ 夜ごはん（整う一杯）　　・豚汁　　　※根菜たっぷり、体も心も温まる。　　　　　　　▶栄養バランス・気づきメモ　　・朝と昼でタンパク質がしっかり摂れている。　　・レバーやサーモンで鉄分＆脂質もカバー。　　・食物繊維とビタミンも良バランス。　　・夕食は軽めだが具沢山で満足度高。　　・バランス◎／無理なく継続できる内容　　・欠点は特になし。間食を増やしすぎない工夫もGood！　　　※AI評価（参考程度に）　▶体重記録（朝の空腹時）　　前日：52.3kg → 今朝：51.7kg　　　※身長：163cm、目標：49キロ台　　予定通り無理せず全部やれた。　　そして、ちゃんと“整える”流れがつくれた。　　そんな小さな成功を、また次に繋げていきたいなと思う。【おまけ】　　​本日のTomさん弁当（２つ）​

  July 7, 2025

  コメント(0)

全14件 (14件中 1-14件目)

1