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[体づくり] カテゴリの記事

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【ゆるく向き合う】体重も痛みも、最近のわたしのカラダの話

＜本日の晩御飯＞・千切りキャベツと鶏ハムサラダ（自家製フレンチドレッシングと共に）・鶏胸肉とズッキーニとキノコのトマト煮・炊飯器ペペロンチーノ最近、体重が戻りづらくなってきた。「生理のせいかな？」とも思ったけど、確かに今は太りやすいタイミングとはいえ、それにしても――去年より、体重が1キロくらい多い日が続いている。これって、代謝が落ちてるのか？それとも、余計な過食のせい？なんとなく「またランニング始めようかな〜」と思いながらも気分転換になればいいやと、先日ふと思い立って走ってみた。2キロでバテると思ってたけど、意外にも5キロ走れた。最後はスポブラが苦しくてやめたんだけどね（笑）あれは…たぶんお肉のせいだな。ちなみに今日は、昨日たくさん歩いたこともあって、（しかもその前の日には走ったという背景もあり）足の痛みが地味にやばい。ジワジワ、常に違和感がある感じ。そこに加えて、生理痛まできて――もはや、どの痛みが何なのかわからない（笑）まあ、そんな感じで。不調や違和感もあるけど、体と対話しながら、ゆる〜くやっていこうって思った今日。いつもの晩ごはんの後は、Tomさんが片付け担当。その横で、我が家で“Tomさんの次に働き者”なのが―「サンサンスポンジ」✨実はこれ、見た目はシンプルだけど、汚れ落ちも泡持ちも抜群で、もう手放せない存在。しかもなんと明日6/10は、ポイント最大14倍！＼創業51周年の感謝セール開催中／ちょっとでもお得に試したい人は、今がチャンスです。🧽：我が家はモノトーンセットを購入してます！

June 9, 2025

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【朝ごはん】小さなこだわりが作る、私だけの洋食モーニング

今日のゆっくり朝ごはんは、洋食にしてみました。ケールサラダ両面焼きの半熟卵 × 豚バラ（我が家流“豚エッグ”）クロワッサンバナナヨーグルトドリップコーヒーひとつひとつに「ちょっとしたこだわり」を加えた、心が満たされる朝食の始まりです。🥗ケールサラダ：噛むたびに、体も目覚めるケールには、食物繊維・ビタミンC・カルシウムが豊富に含まれ、腸内環境を整えてくれる作用も。今日は砕いたナッツとチーズをトッピングして、自家製ドレッシングで。香ばしさとコクが加わって、満足感のある一皿に。🍳豚エッグ：我が家流“ベーコンエッグ”の進化形ベーコンの代わりに豚バラ肉をしっかり焼き、最後に醤油をひと垂らし。これが我が家流の香ばしさアップ術。卵は、最近ハマっている両面焼きの半熟仕上げ。裏返した後はすぐに火を止めて、余熱でとろりと。タンパク質と脂質の組み合わせで、朝からしっかりエネルギーチャージ。🥐クロワッサン：歩いて買いに行く贅沢朝の散歩ついでに立ち寄った初めてのパン屋さん。焼きたてのクロワッサンは、外はサクッと、中はふわっふわ。バターの香りにうっとり。「またすぐ買いに行きたい」そんな気分になる出会いでした。🍌バナナヨーグルト：甘さと整いのバランスヨーグルトは、乳酸菌で腸を整える定番アイテム。そこにバナナと蜂蜜を添えて、ほんのり甘く。疲れやすい朝の脳にも、糖分のご褒美を。☕ドリップコーヒーと、静かな満足コーヒーを丁寧に淹れて、深呼吸。今日もほっと一息、朝のリセットタイム。私だけのモーニングができました。みなさんは、どんな洋食モーニングがお好きですか？気になるクロワッサンはこちら▶▶︎成城石井　フランス産　冷凍　クロワッサン

May 28, 2025

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【ひとり時間の贅沢術】“なんちゃってシングルデイ”に鉄火丼と銭湯でご褒美ナイト

上段：冷奴、鶏ハムサラダ、納豆下段：メバチマグロの鉄火丼、おしんこ、あおさの味噌汁Tomさんが朝晩不在の今日は、ひとり晩ごはんの日。いつも楽しみにしている“テレビを見ながらの団欒の時間”がないと、ちょっぴり寂しくなりかけるけど・・・こんな日は、密かに“なんちゃってシングルデイ”を楽しんだりもする。特に今日は、ずいぶん久しぶりに銭湯へ行ってリフレッシュ。帰り道でふらっと立ち寄ったスーパーで、ちょっといい食材を買って、プチ贅沢なごはんを用意しました。メインは、メバチマグロの鉄火丼。「漬けにするにはちょっともったいないな」と思いつつも、今日は“がっつきたい気分”だったので、あえて丼に。酢と少量のはちみつ、塩で酢飯風にアレンジしたごはんに、30分ほど漬けたメバチマグロをドーンと乗せて。お味噌汁に、おしんこ（スーパーの見切り品）、鶏胸肉のサラダ、冷奴までつけたら、ヘルシーだけど贅沢な晩ごはんの完成！あとは、適当に海外ドラマを流して過ごすだけ。誰にも気をつかわず、準備に追われることもない、こんな夜こそリセットタイム。たまにはこういう“気ままな夜”が、心のゆとりにつながるんだよね。さて、皆さんはどんな夜を過ごされましたか？

May 26, 2025

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【その朝ごはん、栄養吸収されてないかも？】理学療法士の一言で気づいた“炭水化物の落とし穴”

上から、りんご、枝豆・梅干し、鮭・鯖ご飯・冷奴・味噌汁だいぶ間が空いてしまったブログ。「いかんいかん」と思いながら、久しぶりに更新です。今日は、お休みの日の朝ごはんについて。（前回のブログはこちら）先日、3日間だけお試しでダイエットをしてみました。52kg台はキープできているけど、目指すのは49kg。とはいえ、無理をして体調を崩すのは本末転倒。“食べないダイエット”ではなく、“整えるための食事”を意識したいなと思っています。そんな話をリハビリで通っている理学療法士さんにしたところ、「この食事、どうだろう？」と食事内容を見せてみたら、「全体に対して炭水化物が少なすぎるかな」とアドバイスをもらいました。炭水化物が少なすぎると、せっかく摂った野菜やたんぱく質の栄養が吸収されにくくなり、エネルギーとしてすぐ消耗されてしまうとのこと。栄養バランスって、“何を抜くか”より“どう活かすか”が大事なんだなと、目からウロコでした。そんな流れもあって、今日は朝からバランスよく、しっかりとした朝食を意識。ちょっと“旅館の朝ごはん”をイメージして、和風スタイルにしてみました。とはいえ、我が家にはまだ（恥ずかしながら）お茶碗もお椀もなくて。笑小どんぶりとシェラカップで、ちょっとキャンプ風な器に。そろそろ、ちゃんとした食器も揃えたいな〜と思った朝でした。

May 25, 2025

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【ダイエット】急に始めてみた

左：海鮮スンドゥブ、上：海藻サラダ、右：鶏胸肉ソテー始めて作ったスンドゥブ。海鮮は冷凍に頼った。ジャガイモも入れてみた。海藻サラダは最近の定番。今回は始めて乾燥キクラゲを使ってみた。鶏胸肉のソテーは今回やっとうまく行った気がする。もも肉はTomさんに。最近、じんわりと体重が増えてきた。50〜51kgの間で落ち着いていた体重が、気づけば52〜53kgに…。最初は「生理前だからかな〜」なんて思っていたけど、どうやら違うみたい。原因はなんとなくわかってる。それは… ホットケーキミックスで作るパウンドケーキ。最近、ハマりにハマってほぼ毎日1〜2切れ食べるのが習慣になっていた。「手作りって楽しいし、幸せだし」って思っていたけど、習慣って、ほんとにじわじわくる…。怖い…。でも、ちょっと気を引き締めようと思った。ちょうどホットケーキミックスも使い切ったし、買い足さずにこのままスイーツ習慣は一旦ストップ。そして、急きょダイエットモードに突入。とはいえ、激しいことはしない。とりあえず3日間だけ、ゆるく食事を管理してみる実験を開始！【3日間のダイエットルール】朝：固形物は摂らず、白湯やプロテイン昼：バナナ、ゆで卵、オーツ＋ヨーグルト、プロテインなど夜：Tomさんとのいつものご飯（内容は無理に変えず）体重の大きな変化はまだ感じてないけど、食後でも「53kg台」になることはなくなった。これはちょっとした手応え…！この小さな変化が、またちょっとモチベになるんだよね。実験はまだまだ続くけど、無理しすぎず、楽しみながらやってみようと思います。【間食にはコレ】ミックスナッツ素焼き500g

May 16, 2025

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【観戦記】またボクシングに通いたくなった日。

左はアシックスのシューズ。女性サイズは少ないんだよね。右はアディダスのグローブ。マジックテープで使いやすい。今日はAbemaで井岡一翔選手の試合を観ました。ありがたいことに、無料放送。ラッキーすぎる。井岡一翔 vs フェルナンド・マルティネス。これは再戦カード。しかも、私にとってはちょっと特別な試合。というのも、実は2年ほど前、私は井岡さんのジムに通っていました。そう、あのときの経験がきっかけで、今のパートナーであるTomさんと付き合うことになるんです。人生って、本当にどこで何がつながるか分からない。今回の興行は、井岡ジムの主催。セミセミファイナル、セミファイナル、そしてメインと、すべてジム所属の選手が登場。プロ3戦目で世界ランカーに挑んだ吉良大弥選手。世界ランキング入りを果たしている堤駿斗選手。そしてジムの“大将”、井岡一翔選手。前座の2人がしっかり勝って、いよいよメイン。井岡選手の相手は、前回惜しくも敗れたフェルナンド・マルティネス。再戦の勝率100%というデータもある中での挑戦でした。相手は勢いがあり、ジャブもディフェンスも的確。それでも、井岡選手はやっぱりボクシングIQが高い。後半でダウンも奪って、「これはいけるかも！」と期待が高まる。でも試合はフルラウンドへ。最後は気力と気力のぶつかり合い。判定3-0でマルティネス。負けてしまいました。正直、悔しかった。でも、内容は明らかに前回以上。解説者もそう話していたし、何より見ているこちらの心に響くものがありました。ボクシングって、ほんとうに分からない。試合中にルーキーが覚醒することもあるし、王者が一瞬で崩れることもある。でも、どの選手も人生をかけてリングに立っている。その姿に、毎回胸を打たれます。そして思うんです。「またボクシング、やりたいな」って。あのジムの雰囲気、ミットの音、トレーナーの掛け声。今のライフスタイルをもう一度見直して、時間も気力も体力も、整え直したい。皆さんは、また再開したい習い事、ありませんか？あるいは、いつかやってみたいと思ってることは？【サイズ交換送料無料】アディダスボクシングボクシンググローブスピード50 FLX3.0 ADISBG50 ryu

May 11, 2025

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雨の朝、整える朝ごはん。満足ワンプレート。【とむりた23㎡】

久しぶりに朝から曇り空。曇った空に、なんとなく気分まで引っ張られそうな朝でしたが、そんな日こそ「朝食」でリズムを整えるようにしています。今日の朝ごはんは、バランスを意識したワンプレート。ひとつのプレートに、少しずついろいろを盛りつけるだけで、見た目も気分も整います。【朝ごはん】ワンプレートロメインレタストマトにんじんのきんぴらゆで卵塩サバ低温調理の鶏もも肉＋生姜焼きバナナヨーグルト量は控えめだけど、栄養バランスはばっちり。体にやさしい朝のスタートでした。▼使用中の低温調理器はこちら▼YAMAZAV キューブ型マイコン炊飯ジャー４合炊き朝の食事って、その日一日を左右する気がします。疲れやすい日も、なんとなく落ち込みがちな日も、「ちゃんと朝ごはんを食べた」ってだけで、ちょっと安心できたり。派手なメニューじゃなくても、お気に入りの器や道具を使うだけで、気分もひとつ整う気がしています。それでは、明日も良い朝食を！最後まで読んでいただきありがとうございます。よかったら「いいね」や「コメント」で感想をシェアしてもらえたら嬉しいです。

May 2, 2025

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5月の“リセットごはん”で整える、わたしの暮らし習慣

写真：Tom「先日のキャンプの帰りで見つけた鯉のぼり」5月といえばゴールデンウィークや鯉のぼり。新生活にちょっと疲れが出てくる頃でもありますよね。だからこそ、暮らしや体を「整える」きっかけを持つにはぴったりの時期だなあと感じています。私はというと、昨日はこってり油そばを食べてしまい、ちょっとした罪悪感…。「今日はリセットだ！」と朝からいつもより気を引き締めてヨガ＆筋トレ（腹筋とお尻）自分なりの整えるモードに。なので、今日のごはんは完全に「リセット」を意識してみました。【昼】は蒸し鶏とゆで卵のサラダプレート。我が家では定番のゆで卵と低温調理した鶏胸肉も一緒に。ロメインレタス、キャベツと玉ねぎのマリネをたっぷり盛って、ドレッシングには普通のヨーグルトに、塩昆布＋おろしニンニクを混ぜてみました。「え、これヨーグルトなの？なんかチーズっぽい味する！」とTomさん。「発酵食品×うま味コンビ。意外とクセになる味！」と自慢げな私でした。【夜】は海藻サラダボウル。右：海藻サラダボウル。左：ブリの塩焼きと追加サラダ。わかめ、キクラゲ、春雨、めかぶ、きゅうりをたっぷり。中華風にごま油もいいけど、今回はオリーブオイルでヘルシー仕上げに。「これ、暑くなってきたら絶対ハマるやつだね。茗荷とか入れても絶対合いそう。」とTomさん。ぜひ次回は試してみたいです！こんなふうに、ちょっとした食材の組み合わせでも、自分を整える“リセットごはん”は、意外と簡単にできるものです。▼今回使ったおすすめの調味料はこちら▼井上古式しょうゆ美濃　有機純りんご酢味の素　エキストラバージンオリーブオイルCAPILANO Pure Honey新しい月の始まりは、小さなリセットのチャンス。連休明けの疲れや季節の変わり目の不調を、今日のごはんから整えてみるのはいかがでしょうか？最後まで読んでいただきありがとうございます。よかったら「いいね」や「コメント」で感想をシェアしてもらえたら嬉しいです。

May 1, 2025

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［後編］「今さら」じゃなくて「今から」やってみる。リハビリスタートと宿題の内容【とむりた23㎡】

先日のキャンプ帰り、鯉のぼりを発見。クレーンの会社さんらしい。のどかな良き光景でした。前編で書いたように、「リハビリかぁ…今さらかも」って気持ちは正直まだ残ってる。でも、それでも前に進もうと思えたのは、"体を使うこと"への向き合い方を一緒に考えてもらえたから。今回は、病院で出された自宅での宿題メニューを記録として残しておきます。宿題メニュー（目的：腰の不調改善のためのケア）これは側湾症そのもののリハビリというより、「ぶつけて放置していたことで固まってしまった部分」をほぐしていく目的。いわば、腰の不調を和らげるためのスタート地点です。1. お尻のトレーニング（骨盤の動きを整える）横向きに寝て、足をくの字に曲げる骨盤を開きすぎないように注意しながら、お尻を意識して脚を開くこれを 10回 × 3セット日々の尻トレのおかげか、「どこを意識するか」はすんなり掴めたのがちょっと嬉しかった。2. お尻のストレッチ（こわばりをゆるめる）仰向けに寝て両膝を立てる右足を開いて、かかとを左膝の上へ両手で左の腿裏を抱えて、胸の方に引き寄せるお尻にストレッチ感があればOKじんわり伸びて気持ちいい。この動作のときは、無理をしないことも大事。小さなことから、「今から」整えていくリハビリって聞くと、すごく大変なことをするようなイメージがあるけれど、今回の内容は「いたわること」「感覚を取り戻すこと」に近かった。自分の体の状態を知って、日々少しずつ整えていく。「今さら」じゃなくて、「今から」できることはあるんだなって思えた。これが今の私のスタートライン。また経過が見えたら、記録として残していきたいと思います。アウトレットモールの芝生エリアに来た小さな訪問者。ハクセキレイという鳥らしい。地面を歩くのが得意で人に慣れやすいとのこと。確かに、と思う。ほっこりエピソード　〜癒された小鳥ちゃんの話〜先日のキャンプ帰りに立ち寄ったアウトレットモールで、思わぬ癒しに出会いました。目的が買い物じゃない私たちは、よくアウトレットをお散歩がてらに歩きます。休みの日はクレープ屋さんを見つけるとだいたい購入する私達。ベンチでのんびりしていたら、1羽の小鳥がふいにやってきて。「ねぇ、それちょっとちょうだい」みたいに、私たちの前をちょこまか歩きながらウロウロ。あげないよ〜と言いつつ、もう見てるだけで笑顔になっちゃうくらいひょうきんで可愛くて。しばらく粘っていたけど、諦めたのか、テテテテテーッと軽やかにサクサク歩いて、他の人の方へ向かっていきました。その後Tomさんと「可愛かったね、ちょっと連れて帰りたかったよね」なんて冗談を言い合うほど、心がふっとゆるむ出来事でした。

April 22, 2025

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［前編］側湾症って今さら？腰痛から始まった、まさかの展開【とむりた23㎡】

【側湾症とは】背骨が左右に湾曲した状態で、この画像は実際に私のレントゲン写真です。軽度の側湾症は若いうちは無症状なことも多く、見過ごされがち。ただ、大人になると筋力低下や姿勢の癖が積み重なり、腰痛などの不調につながることがあります。きっかけ去年の暮れごろ、ランニング中にちょっとつまずいて転倒。手はついたけれど、右の腰、骨盤のあたりを強打しました。それから間もなく、今度はカウンターテーブルの角に右側の腰の後ろ側をぶつけるという2回目の衝撃。痛みはうっすら続いていましたが「まあ大丈夫でしょ」と、そのまま放置してました。そして、最近放っておいたまま月日が経ち、ここ最近、腰の痛みがどんどん強くなってきたのを感じて、ようやく病院へ。レントゲンなどの検査を経て、お医者さんから出た言葉は意外なものでした。「まずは体の使い方を学びましょう」実は私、過去の健康診断で“側湾症”と診断されていたことがあります。でもそのときは、特に再診も勧められず、日常生活にも支障がなかったので、そのまま、何年も気にせず暮らしていました。だからこそ今回の一言に、ちょっと動揺しました。「側湾症には、側湾症なりの体の使い方があるんです。運動をするなら、まずはその使い方を学ぶことが大切です。」とはいえ、正直…「今さらそんなこと言われても…」、「もう何年も放っておいたし…」というのが、正直な気持ち。でも、それでも今、痛みがあって生活に支障が出初めているのは事実。「今さら」じゃなくて、「今だから」気づけたことがあるのかもしれない。そう思って、まずはリハビリに通うことを決めました。次回：理学療法士さんからの宿題。実はちょっと褒められた！？病院を出たあと、「リハビリか…今さらかも」って、ふと落ち込んだ。家に帰っても切り替えられなくて、キャンドルの灯りに癒しを求めてお風呂へ。無理に元気出さなくても、今日はこれでいい。

April 21, 2025

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