【体重】その数字だけで一喜一憂してませんか？｜週単位で確認する健康記録
はじめにこんにちは、とむりたのりたです。何をするにも体が資本。私たちの活動「とむりた散歩」は夏の暑い時期から始めたので、自己管理の重要性をより強く感じています。最近はお付き合いでお酒を飲む機会が増え、週によって生活リズムが乱れることもありました。今回は、以前書いた「リ・デザイン 〜体組成と習慣の再構築〜」に基づき、実際の週単位の記録と考察を報告します。記録・分析した指標（おさらい）以前触れた主要指標は以下の5つです：体脂肪率内臓脂肪レベル筋肉量代謝（基礎代謝など）機能的・臨床的指標（必要に応じて）ただし、細かく全てを測れない方もいるため、今回は実務的に「体重・食事・運動」の3つに絞って話します。特に体重については、週単位で確認しました。週単位で見る理由（レンジで確認する）体重は日ごとに変動するため、1日単位で一喜一憂するのは非効率です。7日間（1週間）の平均値を確認することで、現在の「安定的な体重レンジ」を把握するのが有効、というのが基本方針です。今回の結果（りたの場合）7日間平均体重：52.4 kg気づき：年々増えている感覚があり、「1kgくらいかな」と思っていたが、実際は2kg以上の増加だった。参考：2024年末は49kg台が普通だったため、半年ほどで2kg以上増えたことが分かり、率直にショックでした。運動の状況運動習慣自体は増加。ヨガ、尻トレ、腹筋（YouTubeでのルーティン）が日課だった。リハビリの機会があり、理学療法士から教わるトレーニングに切り替え。体力向上のためランニングを追加し、最近はランニングからHIITへ移行している。問題点：運動量は増えているにもかかわらず体重は減らず、むしろ増加傾向にある。食事の状況とむと出会った頃より食事量は増えていたが、ブログで毎日記録することでだいぶコントロールできるようになってきた。摂取カロリーが不明確だったため、今月からカロリー管理アプリでの記録を開始。アプリの記録から判明したこと：普段の食事で約200 kcalオーバーしていることが多く、外食時は1,000 〜2,000kcal程度オーバーすることがある。考察年齢とともに代謝は低下する傾向があり、食事量が以前と同じままだと体重は増えやすい。メンタル面は比較的安定しており、生理前の体重の乱高下も、とむと出会った頃と比べれば穏やかになったと感じる。現在の体重が「適正かどうか」は議論の余地があるが、油断すると太りやすい体質になっているのは確か。対策としては、瞑想などで自己認識を高める／運動でストレス発散する／外食の前後に調整する等、日常のリズムに戻す工夫が必要と感じた。と、いろいろ書きましたが、正直「BMI」さえ分かれば今の状況がすぐに理解できます！BMIチェック（参考）（使用したサイト：BMI計算ページ）今回の7日間平均体重で計算したBMIは 19.76でした（判定：普通体重／18.5〜25未満）。※参考として「標準とされる適正体重（BMI=22）」での数値は 58.45 kg。※現在との差は −5.95 kg（現在の方が軽い）でした。まとめ（りたの考察・要点）週平均で体重を確認することで、日々のノイズに惑わされにくくなる。運動量は増えているが、それ以上に摂取カロリーが多い可能性が高い。記録（特にアプリでのカロリー管理）は、行動の自己監視（セルフモニタリング）として有効だった。今後の対策と理由（実行プラン）食事はアプリで記録（カロリーの見積もりは甘くなりやすいので可視化する）。外食時も概算で記録する（記録自体が行動変容に繋がる）。週1回は傾向の確認（体重、ウエスト、体脂肪率をチェック）。運動の継続（基礎代謝維持のために継続が重要）。外食対策：完全禁止は失敗の元。回数管理と「調整日」の導入でバランスをとる。次回予告明日は、もっと細かく分析していきます。筋力量、体脂肪率、基礎代謝などの数値を見ながら、より具体的な対策と数値目標を立てます。健康のための今日の記録（りた）＜運動の記録＞ Yoga10分HIIT ４分＜食事の記録＞朝：トースト（ライ麦）、ブラックチョコレート、シナモン、バナナ昼：スパイスカレー（鶏もも肉３口）、ご飯少し（写真の半分）、おかわりはライ麦パン 間：オーバーナイトオーツ夜：そば、サラダ菜とキャベツトマト、鶏ハム＜カロリーの記録（アプリ推定）＞ 摂取：合計1376cal（適正） 消費：合計57kcal（-231)＜体の記録（朝一）＞ 体脂肪率：24.9% 筋肉量：37.1kg 基礎代謝：1152kcal＜参考情報＞ 年齢：35歳 身長：163cm 体重：52.5kg（朝の空腹時）YouTubeで「とむりた散歩」をチェク！👉『夜のほろ酔いフォトウォーク』横浜中華街 vol.9 NEW👉『夏の終わりに祭りを感じに』碑文谷・西小山 vol.8👉『古本屋の街で早朝散歩』神保町 vol.7 ＜ 毎週、金曜or土曜21時UP予定！ ＞no+eでも発信中！👉こちら
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