読書家とっすぃのうさぎ跳びマインドブログ

こんにちは、とっしぃです！

今回は、精神科医・樺沢紫苑先生の大人気著書『脳を最適化すれば能力は2倍になる』を徹底的に解説していきます。しかも、ただの要約じゃありません！YouTubeで話題の「エヴァンゲリオンのキャラになぞらえた脳内物質解説」まで、細かい部分も漏らさず、面白く・分かりやすく・実践的にお届けします。

この記事を読めば、あなたも今日から「脳内物質マスター」！根性や努力に頼らず、脳科学の力で人生のパフォーマンスを2倍にできる方法を、5000字の大ボリュームでお伝えします。

1. 樺沢紫苑先生ってどんな人？

まず著者の樺沢紫苑さんについて軽くご紹介。精神科医として15年以上のキャリアを持ち、脳科学研究と臨床経験をもとに執筆した本はなんと52冊、累計260万部のベストセラー作家！SNSの総フォロワーは100万人超え、YouTube登録者62万人、動画投稿本数はなんと8645本（2024年時点）という、まさに“脳をバグらせて2倍以上の力を発揮している”超人です。

「自分も頑張ってるつもりだけど、まだ647本しか動画を上げてない自分が恥ずかしくなる…」と、YouTuber界隈でも話題になるほど。その秘密がこの本に詰まっているのです。

2. 脳を最適化すれば誰でも2倍の力が出せる！

「朝、目覚ましが鳴っても布団から出られない」
「午後になると急に眠くなって仕事が進まない」
「やらなきゃいけないことが山ほどあるのに、なぜかスマホをダラダラ見てしまう」

…こんな経験、ありませんか？（私は50万回くらいあります…）

この本の結論は明快。
脳内物質を味方につければ、誰でも今の2倍のパフォーマンスが発揮できる！

しかも、薬や怪しいサプリを飲む必要は一切なし。脳内物質を「意図的に出す方法」を知り、日常生活に取り入れるだけでOK。

根性論や精神論ではどうにもならなかった「集中力」「やる気」「回復力」まで、科学的に2倍にできるのです。しかも、世の中で脳内物質を自在にコントロールできる人は0.001%しかいないとか。この記事を読んで実践すれば、あなたもその仲間入りです！

3. エヴァンゲリオンで学ぶ！脳を動かす7つの物質

脳内物質は100種類以上あると言われていますが、特に重要なのが「7つの主要物質」。この本では、なんとエヴァンゲリオンのキャラクターに例えて説明されています。アニメ好きもそうでない方も、イメージしやすいので必見！

1. ノルアドレナリン（怒りシンジ）

「逃げちゃダメだ」でおなじみ、主人公・碇シンジ。
ノルアドレナリンは「戦うか逃げるか」を司る物質。極限状態で発動し、脅威的な集中力を引き出します。

意図的に出すには？
→ 締め切りや期限を設けること。「今夜中に資料を仕上げないとヤバい！」と自分を追い込むと、短期集中力が爆発します。ただしストレスも大きいので、短期間限定で使いましょう。

2. ドーパミン（惣流・アスカ・ラングレー）

「あんたバカァ？」でおなじみ、負けず嫌いのアスカ。
ドーパミンは「やる気」「モチベーション」「快感」を生み出す物質。困難にも立ち向かう原動力です。

分泌のコツ
→ 小さな目標を設定し、達成感を積み重ねること。詳細は後述する「ドーパミン仕事術」で徹底解説します！

3. セロトニン（綾波レイ）

常にポーカーフェイスで感情の起伏が少ないレイ。
セロトニンは「心の安定」を司る物質で、精神のバランスや睡眠にも関わります。

分泌のコツ

1. 朝日を浴びる

2. リズム運動（ウォーキング、スクワット、首回し、深呼吸など）

3. よく噛んで食べる（咀嚼）

特に「朝の散歩」は、朝日を浴びてリズム運動もできるので一石二鳥。セロトニンは朝分泌されるため、朝の行動がその日1日のパフォーマンスを左右します。

4. アドレナリン（葛城ミサト）

エネルギッシュで攻撃的なミサトさん。
アドレナリンは「闘争」の物質。大胆な作戦や大勝負の時に分泌されます。

使い方のコツ
→ 「ここぞ」という時だけ使うこと。無理して24時間戦い続けると命が縮むので要注意。
スポーツ選手が試合前に叫ぶ「シャウティング効果」も、アドレナリンを意図的に出すテクニック。家を出る前に「うおー！」と叫んでみるのもアリ！

5. アセチルコリン（赤木リツコ）

冷静で現実的、発想力の持ち主・リツコ。
アセチルコリンは「認知機能」や「ひらめき」をサポートします。

分泌のコツ
→ やる気が出ない時も、とりあえず最初の一歩を踏み出すこと。本なら1ページだけ読む、仕事なら5分だけやってみる。始めることで脳が刺激され、やる気が出てきます。

また、猛烈な眠気にはコーヒーよりも30分の仮眠が効果的。仮眠でアセチルコリンが分泌され、脳のパフォーマンスが回復します。

6. エンドルフィン（渚カヲル）

圧倒的な強さとニヒルな笑みのカヲル君。
エンドルフィンは「快楽」の物質。ランナーズハイやライブで感動した時、温泉に入って「あぁ～」となる時に分泌されます。

分泌のコツ
→ 適度な運動、激辛料理、お風呂など、気持ち良いことを積極的に取り入れる。

7. メラトニン（鈴原トウジ）

いつもジャージ姿で授業中によく寝ているトウジ。
メラトニンは「睡眠」の物質。夜になると分泌され、自然な眠気をもたらします。

分泌のコツ
→ 朝はしっかり太陽光を浴び、夜は部屋を暗くしてスマホは見ない。これだけで睡眠の質が劇的に上がります。

4. ドーパミン仕事術で人生を変える7ステップ

「幸せになりたいなら、ドーパミンを出せ！」

…と言っても、スマホゲームやショート動画でドーパミンを出しても人生は変わりません。
仕事や人生で本当にステップアップしたいなら、以下の7ステップを実践しましょう。

ステップ1：明確な目標を設定する

目標を持った瞬間からドーパミンは分泌され始めます。
大きすぎず、達成しやすい小さな目標を立てて「できた！」という達成感を積み重ねるのがコツ。

例：マラソンなら「まずは5km走る」、仕事なら「今週はここまで終わらせる」など。

ステップ2：目標を達成した自分をリアルにイメージする

目標が叶った時の自分を、できるだけ具体的に映像化しましょう。
本を出版したいなら、本屋で自分の本が平積みされている様子や、出版記念パーティーでスピーチしている自分など、細かくイメージするほどドーパミンが出てやる気が高まります。

ステップ3：目標を繰り返し確認する

目標は紙に書いて机や手帳に貼り、毎日見返しましょう。周囲に宣言するのも効果的。
「宝地図」など、夢をビジュアル化して貼っておくのもおすすめです。

ステップ4：楽しみながら実行する

トップアスリートは「楽しむことが一番大事」と言います。楽しんでいるとドーパミンが出て、自然と継続できます。
勉強や仕事も「楽しい！」と感じながらやるのがコツ。

ステップ5：目標達成後は自分にご褒美を与える

脳も報酬がないとやる気が出ません。小さな目標を達成したら、美味しいご飯やスイーツなど、自分にご褒美を与えましょう。

ステップ6：すぐに新しい高い目標を設定する

現状に満足した瞬間、ドーパミンは出なくなります。
「次はもっと高い目標に挑戦！」と常にステップアップを目指しましょう。
オリンピック選手も、金メダルを取った後に次の目標を持たないとモチベーションが下がるそうです。

ステップ7：このプロセスを繰り返す

1～6を繰り返すことで、脳が自己成長を学習し、どんどん行動力が高まります。
目標は「ちょっと頑張ればクリアできそう」なレベルがベスト。無理すぎる目標は逆効果なので注意！

5. 現代人の悩みは原始時代の脳のせい？

樺沢先生によると、現代人の脳は約40万年前から進化していないそうです。
つまり、私たちの悩みや行動パターンの多くは「原始時代の習慣」の名残り。

• 仲間外れが怖いのは、原始時代は仲間外れ＝死だったから。

• 雨の日が憂鬱なのは、狩りが失敗しやすかったから。

• 甘いものや脂っこいものが好きなのは、当時はカロリーが貴重だったから。

• 小学校で足が速い男子がモテるのも、狩りが得意＝生存率が高いから。

…などなど、現代の悩みも「脳の仕様」だと考えると、ちょっと気が楽になりませんか？

6. まとめ：脳内物質を味方につけて、人生を2倍楽しもう！

いかがでしたか？
脳内物質を意図的にコントロールできれば、努力や根性に頼らず、楽に目標を達成できるようになります。

• 朝の散歩やリズム運動でセロトニンを出し、

• 小さな目標設定とご褒美でドーパミンを出し、

• ここぞの場面でアドレナリンを使い、

• 適度な運動やお風呂でエンドルフィンを味方にし、

• 良質な睡眠でメラトニンを整える。

これらを日々意識するだけで、あなたの人生は劇的に変わります！

7. お知らせ

最後にお知らせです。
私は「私学天サロン」という転職チャンネルも運営しています。今の給料や職場環境に悩んでいる方、転職活動のリアルな情報や面接・書類選考のコツなど、徹底的に解説していますので、ぜひそちらもチェックしてください！

あなたが今達成したい目標は何ですか？
ぜひコメント欄で宣言して、みんなで一緒にドーパミンを分泌しましょう！

参考リンク

• 樺沢紫苑『脳を最適化すれば能力は2倍になる』

• YouTube動画：https://www.youtube.com/watch?v=jrjxEVll9Yw

それでは、今日も脳内物質を味方につけて、最高の1日を！