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読書家とっしぃのうさぎ跳びマインドブログ

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満員電車を降りるだけで人生が変わる!?『地平線を追いかけて満員電車を降りてみた』で学ぶ自分探しの極意

こんにちは、とっしぃです！今日は、紀里谷和明さんの著書『地平線を追いかけて満員電車を降りてみた』をご紹介します。タイトルだけ見ると「またか…満員電車降りて好きなことやれよ」みたいなチープな自己啓発本かと思いきや、これが意外と深い！自分と本気で向き合える素晴らしい一冊なんです。本書の特徴：毒舌支配人との対話が人生を変えるこの本はストーリー形式で進行します。悩みを抱えた複数の主人公たちが、あるバーを運営している初老の支配人と対話を重ねながら、自分の悩みの本質に気づき、解決していくという展開です。この支配人がすごい！毒舌なのに的確すぎる…。私の中では『夢をかなえるゾウ』のガネーシャや『嫌われる勇気』の哲人と並んで、「毒舌の三賢者」の一人です（笑）。今回は、この本から特に印象に残った3つのポイントをお伝えします。悩みがない人にはこの記事は必要ないかもしれませんが、誰もが一度は同じように悩んだことがあるはずです。そんな普遍的な悩みをわかりやすく解説してくれるのが、この本の魅力です。ポイント①：バカにしているのはあなた自身主人公の一人、翔太は普通のサラリーマンです。「お金持ちになりたい」「出世したい」という、誰もが持ちそうな悩みを抱えていました。支配人は容赦なく翔太に質問します。「それはなぜですか？本当にそう思っているんですか？」半沢直樹が敵の証拠を見つけた時くらいの迫力で突っ込んできます（笑）。するとだんだん翔太は自分の本当の気持ちに気づいていきます。それは、過去にお金がなくて大好きだった彼女と別れた経験から、「お金があればモテるはず」と考えていたこと。さらに掘り下げると、「人から羨ましがられる人になりたい」という思いがあったことに気づきます。そして最後に明らかになったのは、昔、部活のキャプテンにバカにされた経験から「人からバカにされたくない」「羨ましがられる存在になりたい」と思っていたこと。つまり、「お金持ちになりたい」という願望の根底には「バカにされたくない」という思いがあったのです。ところが！翔太は最近の同窓会でそのキャプテンに会った時、高級時計を見せびらかそうとしたのですが、キャプテンは「おう、元気だった？」と普通に親しく話しかけてきただけでした。キャプテンはあの出来事を全く覚えていなかったんです！翔太はただ一度バカにされた経験をずっと引きずり、それにとらわれて「お金持ちにならなければ」と思い込んでいたのです。これって、交通事故に遭ったようなものです。重要なのは、翔太の価値は全く変わっていないということに気づけるかどうか。もし、あなたの大切な友人が何の過失もなく突然街中で暴漢に殴られ、罵倒されて落ち込んでいたら、あなたはなんて声をかけますか？「別にその人の言うことなんて気にしなくていい。あなたはあなたでしょう」そう言うはずです。でも交通事故に遭った本人はそれがトラウマになって、どんどん世間から評価されるように行動してしまう。お金持ちを目指していた翔太がまさにそうでした。ここからが核心部分です。「バカにされたらどうしよう」「人から下に見られたくない」…このような「人の目」「世間体」って、誰のことでしょうか？あの一度バカにしたキャプテンは、バカにしたことすら覚えていません。実は、あなたの評価を気にしているのは他でもない、「あなた自身」なんです！周りのほとんどの人はあなたをバカにすることなんて考えてもいません。電車の中でも公共の場でも、あなたのことを見ている人なんて実際ほとんどいないんです。本当は存在しない「世間の目」をあなた自身が存在するかのように考え、自分で自分をバカにしていたから悩みが生まれていたのです。今何かに悩んでいる人は、何がそのきっかけか一つずつ考えてみてください。そして自分自身がまず自分をバカにしていないか、考えてみるのはどうでしょうか？何か今までと違った考えが浮かぶかもしれませんよ。ポイント②：将来「何になりたい」ではなく「どうありたい」これが私がこの本で一番感銘を受けたポイントです。子供に「将来何になりたい？」と聞くと、子供は肩書きで夢を考えてしまいます。そうではなく「将来どうありたい？」と聞いてあげるべきなのです。「将来何になりたい？」と聞かれると、人は「自分は何かにならなければならない」という強迫観念を植え付けられてしまいます。それは当然、大人になっても残り、「何かにならなくちゃ」「変化しなければならない」と思って生きることになります。でも、もしあなたが「将来どうありたい？」と聞かれたら何と答えますか？「優しい人でありたい」「落ち着いた人でありたい」「自由でありたい」…こうやって回答が少し変わってくるはずです。例えば、子供の頃「ヒーローになりたい」というのは、ヒーローが肩書きです。でも「どうありたい」と考えれば、それは突き詰めてみると「強い人になりたい」という欲求かもしれません。たとえアニメのようにヒーローになるのは難しくても、強い人になる方法ならいくらだってあるんです。もしあなたが今何か夢を持っていて、それに向かっている中で「何か違う」と感じたなら、もしかしたら肩書きにこだわりすぎているのかもしれません。「何になりたい」と考えるのではなく「どうありたい」のか、もう一度考えてみるのもいいかもしれません。そして今「夢がない」という人でも、肩書きではなく「どうありたい」か考えてみると面白いです。たとえ夢がない人でもこれは答えられるはずです。それが得られれば、あなたの方針が自分自身でわかるきっかけになります。ポイント③：大人の心と子どもの心人の悩みは2つの心が関係しています。それは「大人の心」と「子どもの心」です。まず「人と比べて優位に立っていれば安心だ」と考える心、これが「大人の心」です。これは誰しも持っていますよね。一方、「人の目なんて気にせずにやりたいことをやってしまう心」、これが「子どもの心」です。映画好きだから映画を観る、料理好きだから料理する…あなたにも子どもの心はありますよね。でも社会に出て、「お金持ちになる」とか「いい家に住む」「人望を集める」といった社会的地位や名声、肩書きを得るために行動してしまうんです。そして無意識のうちにこの「大人の心」を優先しているせいで苦しむことになるのです。例えば、あなたが人を好きになるとき、それを言葉で表現するとどうなりますか？「一緒にいて楽しい」「一緒にいると居心地がいい」…こういった「子どもの心」で感じることは言語化しにくい曖昧なものです。一方、「大人の心」で考えると「顔立ちが整っている人」とか「年収1000万円以上ある人」など、数値で判断しやすい基準、目に見える部分で「大人の心」を優先しやすくなります。しかし、仮にすべての条件を揃えたとして、その相手を絶対好きになるでしょうか？おそらくならないはずです。もしそういう条件で付き合ったとしても、あなたの「子どもの心」は「違うよ」と発信しているのです。それを無視して「大人の心」を優先した結果、どんどん悩んでいくことになります。これは好きな人でも仕事でも遊びでも全てに当てはまります。このように「子どもの心」を無視することが、あなたの悩みになっている可能性があるのです。あなたは「子どもの心」を無視していませんか？まとめ：自分と向き合う勇気を持とういかがでしたか？新たな発見があった人もいるのではないでしょうか。バカにしているのはあなた自身将来「何になりたい」ではなく「どうありたい」大人の心と子どもの心今満員電車に乗っている人も、興味が湧いたという人はぜひこの本を手に取ってみてください。実は私も最近、これらのことについて考えてばかりいるんです。仕事で成果を出したり、今もブログとして頑張っているのですが、正直に言うと、最初は「お金持ちになりたい」とか「有名になりたい」みたいな「大人の心」で始めたんです。もちろん、この記事を読んでもらって喜んでもらえるのはめちゃくちゃ嬉しいのは確かです。でも最近、環境が変わって年間億単位で稼ぐ人と会ったり、有名な人とも会う機会があって、ふと思ったんです。「あれ？お金持ちになっても上は切りなくない？」「有名になって自分は何がしたいんだろう？」「これって本当に幸せなのかな？」そんな中二病チックな悩みを最近抱えています（笑）。恥ずかしいですが…そんな時に、自分がもっと好きなことって何だったのかな？と考えるようになったんです。例えば、本を読むことは大好きで、それを突き詰めると「知らないことを知れること」が好きなんだと気づきました。だから、新しく知ったことをアウトプットできるこのブログがめちゃくちゃ楽しいんです。さらに、色々なジャンルのことを調べたり、商品を作ったり、今までやったことがないことにチャレンジするのが楽しいと感じています。こうやって考えてみると、私の「子どもの心」は「やったことないこと」や「知らないこと」を経験するのが好きだったんだなと改めて実感しました。なんだか不思議な気分です。たくさんの本をまとめてきたのに、自分の心をまとめられていなかったという現実…。これからは「子どもの心」に従って、新たな挑戦にどんどん挑戦していこうと思っています！みなさんも、この機会に自分自身と向き合ってみませんか？満員電車から降りてみると、新しい景色が見えるかもしれませんよ！【中古】地平線を追いかけて満員電車を降りてみた自分と向き合う物語／紀里谷和明(著者)価格：1,210円（税込、送料別) (2025/5/22時点)楽天で購入

2025年05月22日

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お金持ちになれる人は「特を積む」! 『お金と銭』が教える本当の豊かさへの道

こんにちは、とっしぃです。みなさん、お金についてどんなイメージを持っていますか？「貯金が大事」「節約しなきゃ」「お金は苦労して稼ぐもの」...そんな風に考えていませんか？今日は、中野久さんの著書『お金と銭』を紹介します。この本を読めば、お金の不安が消えて、自然とお金が寄ってくる方法がわかるんです。世の中には貯金や節約のテクニック本が溢れていますが、この本は違います。もっと根本的な部分、お金との向き合い方そのものを教えてくれる人生の指南書なんです。銭っこが寝ていても増えるようになりたい人は、今すぐこの本をポチるべき！それでは、早速この本から学べる3つのポイントを見ていきましょう。1. お金と銭の違いを理解すれば自然とお金が巡ってくるえ？お金と銭って同じ意味じゃないの？と思いますよね。でも著者の中野さんはこの2つを明確に使い分けていて、その違いがものすごく重要なんです。ここからは耳をしっかり傾けてください。まず「銭」というのは、自分のためだけに使うお金のことです。要は自分の欲望や物欲を満たすためだけに使われるお金のこと。美味しいものを食べよう、高級旅館に泊まろう、ブランド品買っちゃおう...こういった使い方です。一方「お金」とは、他人のため、社会のために使うお金のこと。例えば、寄付をしたり、誰かを応援するために使ったり、未来につながる投資をしたりすることを指します。著者の中野さんによると、そもそも「稼ぐ」という行為自体が実は「不徳を積んでいる」と言います。え、頑張って働くことが不徳なの？と思いますよね。もちろん全ての稼ぎ方が悪いわけではありませんが、ビジネスの世界では人の欲や恐れを刺激することが前提になっていることが多いんです。例えば、大量生産で自然を破壊したり、物を売るためにちょっとした誇張や嘘をついたりするサービスや会社が世の中にはたくさんあります。そうして得るのが「銭」の正体というわけです。そしてさらに、この「銭」を自分の欲望のためだけに使うと「不徳のスパイラル」にはまってしまうと著者は警告しています。マネー系Youtuberがたくさん稼いだお金をキャバクラなどで浪費して資産を失くすみたいな話をよく聞きますが、あれはまさに不徳を積んでいる例なのでしょう。実は「貯金」も良くないと本書では書かれています。貯金すると不安や欲望が膨らんで自分自身を苦しめてしまう可能性があるというのです。「もっと稼がなきゃ」「もっと手に入れたい」こうやってどんどん自分で自分を追い詰めていき、結果、幸せになりにくくなってしまうんですね。でも逆に「お金」は社会や人のために使えば使うほど、なぜかその人のところにはもっとお金やご縁が巡ってくると言います。例えば、世界的スーパースターの大谷翔平選手は、めちゃくちゃいいお金の使い方をしています。2023年には全国の約3000校の高校にそれぞれ2個ずつ、合計約6000個のグローブを寄贈し、「みんなで野球しようぜ」というメッセージを子供たちに届けました。また、WBCの優勝賞金を全額寄付したりもしています。まさに徳の塊のような人です。こういう風に「お金」を使うことで、人を幸せにするお金の使い方が巡り巡って自分にも帰ってくるというのが、本書の最大のポイントなんです。もちろん、大谷選手のように数千万円寄付なんて誰もできません。例えば、落ち込んでいる同僚にお茶を差し入れるとか、コンビニのお釣りを募金箱に入れるとか、そんな小さな一歩でもいいんです。私も5年間ほど、老人福祉施設に必要な物品を寄付したり、世界の飢餓に苦しむ子どもたちに毎月5000円だけ寄付をしていますが、額は正直大したことないものの、それだけで自分がいいことをしているような気分になって幸せを感じられるんです。おそらく、誰かの幸せを願って積極的にお金を使うことで、自分も結果的に幸せになれるんでしょうね。2. 徳を積み自分を向上させるお金の使い方ここでは、あなたが今日からすぐ実践できる「徳を積むお金の使い方」を2つ紹介します。まず大前提として覚えておいて欲しいのが、稼いだお金をどう使うかであなたの人生は180°変わってくるということ。例えば、あなたが物欲に溢れていて給料が入ったら全て自分の欲のために使ってしまうなら、あなたの周りには物欲に溢れた人が自然と集まってくるようになるんです。著者の中野さんも若い頃は高級車に乗っていたそうですが、その時はひっきりなしに女性が寄ってきたとか。でも高級車を見て寄ってくる人は欲の塊だったそうで、「この人はお金持っているんだろうな」という期待値が高すぎて自分自身が辛くなってしまったそうです。ちなみに私の知り合いで年収1000万円以上の独身男性たちがマッチングアプリで奥さん探しをしているのですが、彼らは年収をあえて低めに設定していると言います。それは、年収が高いとそのお金目当ての人とばかりマッチングしてしまい、精神的に疲弊するから。年収が低くても自分のことを好きになってくれる人の方が絶対にいいですよね。さて、徳を積むお金の使い方を具体的に見ていきましょう：①自分が暮らすのに必要な生活費を明確にするあなたは月にいくらあれば生活できますか？例えばそれが家族で月20万円だとします。そこを暮らしの上限と考えて、月々それ以上かからないように封筒に20万円を入れておくんです。もう封筒からお金がなくなったら終わり。それ以上は使っちゃダメと決める生活を送るんです。そしてこの後が重要で、20万円を超えた分の収入は惜しみなく他の人のために使うんです。寄付をするでもいいですし、お世話になっている人に何かを買ってあげるでもいいです。大事なのは、お金ではなく今までに繋がってきた縁のある人、そっちの方が価値が高いと考えて行動すること。その人こそがあなたにとって大切にすべき資産なんです。そしてその人が喜んでくれたら、相手も自分もハッピーになれるという理論です。全く貯金しないのは正直怖いかもしれませんが、まずはできる範囲でいいと思います。例えば月収の一部である1万円分を周りの人のために使ってみる、というところから始めてみましょう。②レジで支払う時に「ありがとう」というこれは私もやっていますが、とてもいい習慣だと思います。あなたはレジでお金を支払った後、店員さんに何て言いますか？まさか黙って立ち去ったりしていないですよね？著者の中野さんはレジで必ず「ありがとうございます」と店員さんに伝えるそうです。なぜなら、自分が欲しいものを手に入れられたのは、その裏にたくさんの人が関わっているからなんです。その商品を作ってくれた人、運んでくれた人、売ってくれた人、そういった人たちのおかげということを理解しているんですね。よく考えてみてください。もし誰の力も借りずにお寿司が食べたいと思ったら、自分で海に行って魚を釣り、さばいて、ご飯を炊いて、お酢を混ぜて...めちゃくちゃ大変ですよね。でも現代に生きる私たちはコンビニに行けばおにぎりが手に入るし、スーパーに行けば新鮮な魚も野菜もすぐに買える。当たり前ではない、このありがたい状況を買うたびに頭の中で唱えることが、結果としてあなたを幸せにするというわけです。だからこそ「ありがとう」を口に出して伝えることが、自分の中の徳ポイントを貯めていくことになるんです。これは無料ですぐにできるので、ぜひやってみてください。不思議なことに、こうして小さな感謝を積み重ねている人には、また誰かの「ありがとう」が返ってくるものです。ビジネスの世界でもそうで、テイカー（奪う人）で情報を抜き取ったり、情報をよこせよこせという人ほど、周りから良い情報が回ってこなくなり、その人のために仕事しようという人がどんどん減っていくものです。だから最初はギバー（与える人）になり、徹底的に誰かのために何かをしてあげる。この方がビジネスも絶対うまくいくんです。3. お金に好かれる運と縁の磨き方世の中には、なぜか運のいい人とことんついてない人がいますよね。そして不思議なことに、運のいい人のところにはなぜかお金も人も集まる。逆に運の悪い人はチャンスを逃してしまったり、トラブルばかりを引き寄せてしまいます。どうせならあなたも運のいい人になりたいですよね？実は、運はあなたの意識と行動次第でコントロールできちゃうんです。その方法を特別にお教えします。まず最初に抑えておきたいのが、「運を意識して生きる」ということ。何か物事がうまく進んだ時は「運が良かった」、よくない方向へ行った時は「運が悪かった」と考える。こうやって運の力を信じる人は、運を呼び込む行動にも自然と意識が向いていくんです。そのうえで手っ取り早く運を上げる方法があります。それが「運がいい人と付き合ってみること」。これなんです！運はどこから来るかというと、急に空から舞い降りてくるわけではありません。必ず人が運んでくるんです。だからこそあなたが運良くなりたいなら、普段から明るく前向きで、「この人何でもうまくいってるな、人生楽しそうだな」と感じる人と積極的に関わるようにしてみてください。その人の近くにいることで、運が良くなる考え方や行動を自然と学ぶことができちゃうんです。逆に言えば、運が悪そうな人とはなるべく距離を置くようにしましょう。運が悪い人にはどこかしら原因があって、依存心が強かったり、他人にすがる傾向があったり、悪口を言う人だったりするので、近寄らないようにした方がいいでしょう。では、運がいい人をどうやって見極めるのか？著者の中野さんが実践している方法はこうです：初めて人と会うとき、まず体を正面に向けてしっかりと目を見て挨拶をする。その時に目に力を入れて、相手の目の奥をぐっと見てください。一言、二言を交わしながら、できれば10秒ほど相手の目の奥に感じられる輝き、熱、パワーのようなものを見極めてみてください。そうすれば、運がいい人か悪い人か感じ取れるはずです。これはちょっと難しいかもしれませんが、おそらくあなたも直感でその人の顔や目を見て、「あ、この人いい人だな」とか「なんか嫌な感じだな」と感じることがあるでしょう。まずはその直感を大切にしてみてください。また注意点として、同時にあなた自身も相手に見られているということを忘れないでください。相手から「運の良さそうな人だ」と思われることが、後に縁を運んでくれるきっかけにもなるんです。そして、あなたが運と縁を感じる人には惜しみなくお金を使ってあげてください。何度も言いますが、お金が資産ではなく人こそが資産です。あなたと関わっている仕事仲間やサポートしてくれる友人。もちろん無計画にお金は使えませんが、近くの10人くらいをあなたのチームだと考えて、思い切りお金を使ってみてください。回り回ってあなたのところにもお金も人も集まってくるはずです。無理な金額でなくていいんです。できる範囲でいいので、まずは1回、2回試してみてください。私の感覚だと、5人くらいに対してやると、1人くらいから大きなリターンがある印象です。打算で動くのはよくないので、とりあえず1人か2人からやってみましょう。まとめ：お金持ちになるための根本思想ここまで『お金と銭』から学べる3つのポイントを紹介してきました。振り返ってみましょう。お金と銭の違いを理解する「銭」は自分のため、「お金」は他人のためのもの徳を積むお金の使い方が、巡り巡って自分に帰ってくる徳を積むお金の使い方を実践する必要な生活費を明確にし、余剰分は他者のために使うレジで「ありがとう」を言うなど、感謝の気持ちを表現するお金に好かれる運と縁を磨く運のいい人と積極的に関わる運を感じる人には惜しみなくお金を使うこの本の根本にあるのは「お金があるから豊かになるんじゃない。豊かな心があるから勝手にお金がついてくる」という考え方です。お金をたくさん稼いでも、それを自分の欲のためだけに使っていると、逆に心はどんどん貧しくなっていくのです。結局のところ、本当の豊かさは「お金」をいかに使うかにかかっています。他者や社会のために使うお金は、必ず何らかの形であなたに帰ってくるんです。今日から少しずつでも実践してみてください。小さな一歩から、あなたの人生は大きく変わっていくはずです。この記事はいかがでしたか？お金との付き合い方について、新しい視点が得られたでしょうか？ぜひコメント欄で感想や実践してみた結果などを教えてくださいね。また、この記事が気に入ったらシェアもお願いします！次回の記事もお楽しみに！ブロガーとっしぃでした。お金と銭　中野善壽/〔著〕価格：1,760円（税込、送料別) 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2025年05月16日

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【衝撃】80歳まで働く時代の生存戦略！年収700万円を死ぬまで稼ぎ続ける「人生後半戦」の秘密

こんにちは、とっしぃです！皆さん、自分の老後についてどんなイメージを持っていますか？「趣味を楽しみたい」「孫と過ごしたい」「のんびりガーデニングしたい」そんな穏やかな夢を描く方も多いでしょう。でも、ちょっと待ってください。実は2040年代、つまり今の40〜50代が高齢者になる頃には「80歳まで働くのが当たり前」という社会がやってくるんです。今日は鈴木達也さんの著書『人生後半の働き方戦略』から、これからの時代を生き抜くためのキャリア戦略について詳しくお伝えします。この本には生涯年収700万円を稼ぎ続ける方法が書かれていて、読み終わった瞬間から実践できる内容なんです！「80歳まで働く」が常識になる未来内閣府の調査によると、定年後に働く理由は単なる「お金のため」だけではありません。「健康維持のため」「生きがいのため」「社会貢献のため」といった理由が上位に挙がっています。つまり仕事は経済面だけでなく、あなたの人生の充実度を高める重要な要素なんです。そして深刻なのが時代の変化です。2040年代には、深刻な人手不足と高齢化によって「80歳まで働く」ことが当たり前の社会になると言われています。もはや65歳以降のキャリアは、これまでの仕事の延長ではなく「人生後半戦の新たなスタート」として捉える必要があるのです。「まだ若いから関係ない」と思うかもしれませんが、人間は誰でも年を取ります。これは絶対に避けられない事実。だからこそ若いうちから人生後半を考えておくことで、将来の不安を減らし、余裕を持って過ごすことができるんです。年収700万円を続けるという「黄金目標」人生後半のキャリアで、どれくらい稼いだらいいのか？著者は「年収700万円をずっと続ける」という目標を持つべきだと提案しています。「なぜ700万円？」と思いますよね。実は人間が幸福感を感じる年収にはピークがあって、それが大体700万円から900万円の間だというデータがあるんです。意外ですよね？普通は年収が多ければ多いほど幸せになれると思いがちですが、研究によると日本人の場合は700万円くらいが最も幸福度が高く、それ以上はほぼ一定なんです。現実的に見ても、45歳から54歳で年収700万円以上の人はわずか17.9%しかいません。逆に言えば約8割の人が年収700万円未満ということ。つまり年収700万円をキープできれば、多くの人にとって「最高に幸せを実感できる経済環境」を手に入れることができるんです。ある程度好きな時に好きなものが買え、学費や車の購入など大きな出費にも対応できる。お金で選択肢が増えるぶん、幸福感も感じやすくなります。でも一時的に退職金などで700万円を稼げたとしても、これを継続するのはかなり難しいですよね。高齢になればなるほど転職も難しくなり、収入が減っていくのが一般的です。「副業」ではなく「複業」というキャリア戦略そこで取り入れてほしいのが「複業（ふくぎょう）」という考え方です。「複業」と「副業」の違いは何でしょう？副業は単にお金を稼ぐための副収入ですが、複業はキャリアの柱を複数持つという働き方を指します。イメージとしては投資の世界でよく言われる「卵は一つのカゴに盛るな」という考え方と同じ。一社に完全依存するのではなく、複数の仕事を持つことで人生後半のキャリアを安定させる戦略なんです。特に40代・50代の方に複業がおすすめな理由は3つあります：1. 収入が増える業務委託型の複業なら、会社に勤めながら年収を100万円、200万円、時には300万円アップさせることも可能です。実際、複業の方が本業の収入を超えてしまうケースも少なくありません。2. 本業では得られない新しいやりがいが生まれる実は40代〜50代は会社員人生の中で最も仕事に対する満足度が低くなる年代です。長年同じ仕事をしていると「本当に自分の人生、これだけでいいのか？」と思いがちですよね。私もまだ30代後半ですが、地元の友人たちがちょうどそういった悩みを抱え始めていて、年々悩む人が増えている印象があります。でも新たな分野に日々挑戦していれば、新鮮な気持ちで仕事に向き合えるようになります。さらに複業で得た経験が本業にも活かせるという相乗効果も生まれるんです。3. いざという時の足がかりになる例えば、スタートアップ企業や面白そうなプロジェクトから誘いを受けた時、複業収入があれば一時的に年収が下がってもチャレンジできます。つまり人生の自由度が高まるんです。年齢を重ねるほどリスクを取りづらくなりますが、複業があることでリスクヘッジになり、柔軟に動くことができます。「複業って若い人がやるものでは？」と思う方もいるかもしれませんが、実は40代・50代こそが「最強の複業世代」なんです。なぜなら、あなたが何十年も積み重ねてきた経験とスキルは、若い人が短期間では追いつけない最強の武器になっているから。そういった経験は市場で非常に価値があることも珍しくありません。例えば、年収500万円の人が目指すなら「今の会社で200万円アップ」より「別の複業で0から200万円稼ぐ」方が現実的です。本業の給料はそう簡単には上がりませんからね。この機会に「複業」という考え方を人生後半の戦略として取り入れてみませんか？まずは1円でも稼ぐ経験をしてみると、本当にドーパミンが出て楽しいですよ。それだけで人生の可能性がぐっと広がります！複業の武器の見つけ方「複業を始めよう」と思った時に最も悩むのが「自分にはどんな複業が合っているんだろう？」ということですよね。安心してください。そんな悩みを解決するとっておきの方法があります。それは「もし自分がハウツー本を書くとしたら何を書くか」を考えてみること。「自分に本なんて無理」と思うかもしれませんが、40年・50年と生きてきたら、誰でも「これなら話せるかも」というテーマを必ず持っているものです。複業の武器を見つけるための具体的な4つのステップを紹介します：ステップ1：職務経験・人生経験の棚卸しまずは社会人になってから現在までの職務経験を詳細に書き出します。例：・2021年4月、A社事業部総務部・中途採用を担当・採用リーダーのもとで年間10名程度の採用計画を策定・媒体選び、求人作成、面接を実施・課題：内定者の承諾率が低く、優秀な人材を取り逃していた・解決策：社員インタビューや福利厚生情報を盛り込んだ資料を作成・配布・面接担当者へのトレーニングを徹底し、面接体験を向上・結果：内定承諾率を30%向上させた料理と同じで、具体的に書くことであなたが使える「材料」が目の前に並び、作れる「料理」が明確になります。ステップ2：タグ付け次は材料を調理しやすくするための加工、「タグ付け」です。Instagramのハッシュタグのようなイメージでキーワードをリストアップし、それぞれに関連するワードを最大10個まで書き出します。例えば「法人営業」というキーワードなら：・テレアポ・新規開拓・有形商材・プリンター営業・ソリューション営業関連ワードをスムーズに出すコツは「5W1H」で考えること。「誰に」「何を」「いつ」「どこで」「なぜ」「どのように」を意識すると言葉がスラスラ出てきます。その後、書き出したタグの中で「これについてなら1時間でも話せる」というテーマに丸をつけていきます。ここまで来れば、自分が書けるハウツー本のテーマが自然と見えてきます。ステップ3：市場調査テーマが決まったら「これは売れるのか」を確認します。最も簡単な方法はAmazonなどの書籍サイトで関連キーワードを探すこと。同じテーマの本がすでに出版されていれば、その分野には確実にニーズがあるという証拠です。出版社は売れると見込んで本を出しているので、その判断が間違うことは少ないんです。ステップ4：タイトルを考える市場調査を終えニーズがあると分かったら、いよいよタイトルを考えます。例：・「中小企業のベテラン社員のモチベーションを高める方法」・「副業人材を活用した新規需要開発の進め方」具体的で引きつけるタイトルをつけましょう。このタイトルがあなたの複業を支える武器であり、あなただけのオリジナルコンテンツになります。タイトル作成にはChatGPTを活用するのも良いでしょう。質問すれば魅力的なタイトル案を提案してくれますよ。あとはこれを実際に顧客に売っていくだけです。売り方については本の中で詳しく解説されていますので、気になる方はぜひ読んでみてください。人生後半を楽しく働き続けるためのマインドセット人生後半戦を楽しく充実させて働き続けるために「絶対に避けるべきマインドセット」が2つあります。これを知らずに進むと、途中で行き詰まってしまうので注意が必要です。1. 「くれ」のマインドセット「くれ」とは、新しいことに挑戦する時に「準備が整っていないと不安」という気持ちが強すぎるあまり、「いい情報をくれ」「人脈を紹介してくれ」と自分が何かをもらうことばかり求めてしまう人のことです。最初は周囲も「しょうがないかな」と協力してくれますが、それがずっと続くと周りも嫌な気持ちになります。すると人が離れていき、自分の可能性を狭めることになってしまいます。解決策はシンプルに「ギブから始める」こと。まず自分ができることから周囲の人に提供してみる。そうすると不思議なことにその「ギブ」が巡り巡って、自分にもっと大きなチャンスとして帰ってくるようになります。目の前の人から「何を得られるか」ではなく「何を提供できるか」を先に考えることが、人生後半を楽しくするための重要なポイントです。私は副業YouTuberを応援するオンラインサロンを4年ほど運営していますが、まさに「ギブするギバー」か「くれのテイカー」かでYouTubeの売上も大きく変わっています。常に提供する人は信頼され、良い仕事や情報が集まってきます。逆に「テイカー」だと判断されると、誰も情報をくれなくなり、成長が難しくなります。2. 完璧主義者モチベーションが高く意識の高い人ほどなりがちなのが「完璧主義者」です。「まずは○○を学んでから」「もっとスキルを身につけてから」というように、行動する前に足りないピースを埋めようとするタイプです。慎重なこと自体は悪くありませんが、問題なのはこのタイプの人は準備がいつまで経っても終わらないこと。一つのピースを埋めても、また次のピースが足りない気がして、結局行動できずに終わってしまいます。大切なのは「まず行動しよう」という心構え。スタートさえ切ってしまえば、足りないものが明確に見えてきます。それを走りながらどんどん補っていけばいいのです。今持っている手札でとにかく動き出してみる。これが何よりも大切な考え方です。私も実践していることが「ギブを先にする」というマインド。YouTube開始当初は不安だらけでしたが、「まずは視聴者さんの役に立つことを提供しよう」とだけ考えて始めてみたら、気持ちが楽になり、結果的に多くの人に見てもらえるようになりました。あなたも「相手に何か与えられるものはないかな」と考えてみるだけで、仕事も人生も楽しくなっていくはずです。ぜひ試してみてください！まとめ：人生後半戦を最高の時間に今回紹介した以外にも『人生後半の働き方戦略』には、人生後半の働き方や自分のコンテンツを武器に複業チャンスを広げる方法が詳しく書かれています。私はYouTuberが集まるオンラインサロンを4年ほど運営し、700名以上の方が参加してくれています。当初は単に「YouTubeが好きだから」始めましたが、今では「複業の選択肢としてYouTubeで稼ぐ人をサポートする」というミッションになっています。長年運営してきて気づいたのは、失敗する人の共通点です。例えば「本業が毎日14時間勤務でYouTube作業が1〜2時間しかできない」という人は、YouTubeで成果を出すのが難しい。なぜなら、毎日10時間以上作業している人たちのチャンネルと戦わなければならないからです。そこで私は「学天サロン」という転職に役立つ情報発信も始めました。「年収が上がらなくてもいい。同じくらいでOK。ただし1日8時間勤務で家から近く、有給もちゃんと取れるホワイト企業に転職し、その上で複業して年収を上げていこう」という提案をしています。週に何度か面談をしていると、「年収200万円台で子供2人育てています」という方もいて、特に地方の方が大変そうに感じます。そんな中で私が好きな言葉があります。「暗いと不平を言うよりも、あなたが進んで明かりをつけなさい」（マザー・テレサ）自分から進んで行動し、環境をより良いものにしていくことが大切なんですね。まさにその行動が「複業」であり「転職」なのでしょう。人生の後半を最高のものにするために、今からできることを一緒に始めていきましょう！この記事を読んで「複業」に興味を持った方は、ぜひ『人生後半の働き方戦略』を手に取ってみてください。そして、何か質問や感想があれば、コメント欄でお待ちしています！とっしぃ人生後半の働き方戦略幸福年収700万円を続けるために／都築辰弥【3000円以上送料無料】価格：1,980円（税込、送料別) 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2025年05月07日

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【超実践】ライバルに差をつける！「学び」「アウトプット」「ライフハック」完全攻略ガイド

こんにちは、とっしぃです！今回はYouTube動画「【聞き流せばOK】この裏ワザ使って、ライバルよりも早く、楽に学習しちゃおう！【総集編　勉強・アウトプット・ライフハック】」の内容を、どこよりも詳しく、そして面白く解説します。「天才の学び方」「最強のアウトプット術」「秒速で読める読書法」「脳と習慣を操るライフハック」まで、あなたの人生と学びを劇的に変える知識が満載！5000字の大ボリュームで、今日から実践できるテクニックを余すことなくお届けします。1. 天才の秘密「ディーププラクティス」とは？ディーププラクティス＝苦労を組み込んだ練習「天才はディーププラクティスを使う」。これはダニエル・コイル著「天才はディーププラクティスと1万時間の法則で作られる」に書かれている、学習効率を10倍に高める魔法のような方法です。ディーププラクティスとは、一言で言うと「苦労を組み込んだ練習」。普通の人が10時間かかるスキル習得を、1時間で終わらせるほどの威力があると言われています。天才と呼ばれる人たちは、無意識のうちにこのディーププラクティスを取り入れていることが多いのだとか。あなたも今日からこの方法を知って、10倍速で成長しましょう！ミエリンを増やせ！脳の絶縁体がカギ学習効率を左右するのが「ミエリン」という神経系の絶縁体。ミエリンは、神経繊維を覆い、電気信号をより強く・早く伝える役割があります。このミエリンが増えると、どんなスキルも早く身につくようになるのです。ミエリンは幼少期に多く形成されるが、大人になっても増やせる新しい挑戦をするたびにミエリンが増える天才たちは意識せずとも、ミエリンが増える学習法を実践しているつまり、ミエリンを増やす練習＝ディーププラクティスが、最強の学習法なのです。ディーププラクティスのやり方結論から言うと「自分の能力よりやや上のレベルで練習し、ミスを重ねること」。例えば、思い出せそうで思い出せない情報を、誰かに聞かず自力で思い出す――この「苦労」が記憶を深く刻み込みます。あえてミスをして、それを修正する経験が学習効率を最大化練習量ではなく、質が重要例：ブラジルのサッカー強国化はフットサルの普及がきっかけ。狭いコート、小さいボール、人数が少ないことで自然と「やや上の難易度」の練習ができ、結果的にサッカーの技術が飛躍的に向上したディーププラクティスの3つのルールチャンクアップまず全体像を把握し、細かい単位に分けて、ゆっくりと練習する。例：楽器なら曲全体→Aメロ/Bメロ/サビ→それぞれをゆっくり反復練習。繰り返す実際に手や体を動かし、ミスを修正しながら何度も練習する。1日サボれば自分が気づき、2日サボれば妻が気づき、3日サボれば世界が気づく――ピアノの巨匠ホロヴィッツの名言も紹介。感覚を身につけるミエリンは目に見えないが、練習中の「注意が研ぎ澄まされる」「緊張」「覚醒」などの感覚がディーププラクティスの証。2. アウトプット最強説！知識を定着させる究極の方法なぜアウトプットが必要なのか？月に3冊本を読んで3冊アウトプットする人と、10冊読んで1冊もアウトプットしない人。成長するのは前者。インプットだけでは知識は定着しない。アウトプットしなければ、脳は情報を「重要でない」と判断し、忘れてしまう。アウトプットの黄金比率インプット：アウトプット＝3：7が最も効果的（コロンビア大学の実験より）2週間で3回以上アウトプットすると長期記憶に残りやすい具体的なアウトプット方法2選話す学んだことを友人や家族、同僚に話す。自分の意見や感想を加えるとさらに記憶に残りやすい。書く書くことで脳の「毛様体賦活系」が刺激され、重要な情報として脳に定着しやすくなる。手書きが最も効果的！SNSやブログ、Twitterも立派なアウトプット手段。自分に合ったやり方でアウトプット習慣を身につけよう！3. 3分で1冊読破!? 新時代の読書術「瞬読」瞬読とは？山中えみこ著「新読 1冊3分で読めて99%忘れない読書術」から、驚異の読書法「瞬読」を紹介。本を3分で読破するだけでなく、内容をきちんとアウトプットできる情報処理能力が爆上がりし、勉強も仕事も効率化瞬読のメカニズム右脳を活用し、イメージや全体把握で情報を一気に取り込む1分で2万字読める人も現れるほど瞬読のメリット情報を受け止める力が向上反復練習が苦にならない情報処理力が加速上司からの長文メールも一瞬で理解でき、仕事のスピードも劇的に上がる！瞬読をマスターする4ステップ変換力トレーニングバラバラな文字から単語を読み取る練習。脳が無秩序を嫌い、知っている単語に変換しようとする力を鍛える。イメージ力トレーニング数行の文章から情景をイメージする。右脳を使い、記憶を引き出しやすくする。本の右脳読み一度に読める文章量を増やし、最終的には1ページを一気に読めるようになる。アウトプットトレーニング読んだ内容を口頭で説明したり、手書きでまとめたりすることで、情報を脳に定着させる。4. シリコンバレー式ライフハック！脳と習慣を操る42の秘訣デイブ・アスリー著「シリコンバレー式超ライフハック」から、最先端の仕事術・習慣術をピックアップ！成功者が重視する2つの項目行動の優先順位付け自分の強みへの集中脳エネルギーは有限。意思決定の回数を減らし、重要なことに集中するのが成功のカギ。意思決定を減らすテクニックスティーブ・ジョブズが毎日同じ服を着ていたのは、服選びの意思決定を減らすため食事も「カプセルダイエット」でレシピをローテーション。何を食べるか悩む時間を削減お金より幸福を目指す幸せな人は生産性31％アップ、売上37％アップ、創造性3倍目標は「手段」ではなく「最終目標」を設定することが大切例：学位を取る（手段）→世界中を旅したい、愛する人と朝を迎えたい（最終目標）5. 科学的に脳の力を120％引き出す勉強法和田秀樹著「科学的に脳の力を120%引き出す方法頭がいい人の勉強法」から、最強の勉強法を徹底解説！頭がいい人の共通点自分の能力特性（記憶型or思考型）を知っている得意分野で点を稼ぎ、苦手分野は無理に伸ばさない自分を客観視する「メタ認知」が重要最速最短で結果を出す勉強法インプットの3ステップ入力（インプット）まずは「理解」が大事。入門書から始めて、しっかり理解する興味を持つ工夫（歴史ならドラマを見るなど）集中力を保つための環境づくり（スマホを遠ざける、睡眠を取る、ポモドーロ・テクニック活用）貯蔵（記憶のキープ）復習が命！30日以内に何度も復習することで長期記憶にその日覚えたことは翌朝復習、週1回、月末に総復習出力（アウトプット）問題集を解く、友達にプレゼンする、自分にエア授業する体を動かしながら覚えると記憶が定着しやすい6. まとめ＆明日から実践しよう！ディーププラクティスで苦労を組み込んだ練習をしようアウトプットは話す・書く・SNSを駆使して習慣化瞬読で情報処理力を爆上げし、仕事も勉強も効率化ライフハックで意思決定を減らし、幸福を目指す自分の特性を知り、科学的な勉強法で脳の力を120％引き出そう今日からできることはたくさんあります。まずは「自分の特性を紙に書き出す」「今日学んだことを誰かに話す」「明日の復習をスケジュールに入れる」――この3つから始めてみてください。あなたの学びと人生が、劇的に変わることを心から応援しています！最後まで読んでいただき、ありがとうございました！この記事が役立ったら、ぜひシェア＆コメントで感想を教えてください。次回も「人生を変える学びとライフハック」を全力でお届けします！

2025年05月02日

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【2025年必読】「やらないことリスト」で人生激変！毎日1時間以上の自由時間を生み出す魔法のメソッド

こんにちは、とっしぃです！時間がない。やりたいことが多すぎる。毎日忙しくて自分の時間がない…。そんな悩みを抱えている方に、衝撃的な解決策を紹介します。それは、やることではなく「やらないこと」を決めるという逆転の発想法です。今回は、四隅大輔さんの著書『人生やらなくていいリスト』から学んだ、人生を激変させるシンプルなメソッドをお伝えします。この本を読んで気づいたのは、私自身がいかに多くの無駄なことに時間を費やしていたか。本気で実践すれば、1日1〜2時間以上も自分のやりたいことに使える時間が生まれるんです！なぜ私たちは苦しいのか？あなたはこう感じていませんか？何でもできる人にならなくちゃいけない誰かに勝つために努力しないといけない周りの期待に応えるために頑張らなきゃいけないこうして毎日走り続けている人は多いと思います。素晴らしい努力家たちには「人間国宝」の称号を贈りたいくらいです。しかし、ちょっと立ち止まって考えてみてください。あなたが「やらなきゃ」と思っていることの多くは、他人や組織が勝手に作った根拠のない常識である可能性が高いのです。「こうあるべき」という思い込みに無意識に縛られているだけかもしれません。そんな状態では、理想の人生を手に入れることは難しくなってしまいます。たった一度きりの人生、やりたいことをやって楽しく生きたいですよね？そこで重要になるのが、「できないこと」「しっくり来ないこと」は一旦脇に置いてみるという考え方です。家庭、仕事、学校、人間関係など、すべてにおいて100点満点を取ろうとするから時間がなくなり、忙しくなって自分を見失ってしまうのです。100点満点を取ろうとするのではなく、全力を捧げるたった1つのこと、100点を狙えるものを見つけてそこに集中する。そして、それをやり通すことで理想の人生をコスパよく歩むことができるのです。では、「やらなくていいこと」はどうやって見つければいいのでしょうか？安心してください。この本では、仕事や生活の中で「やらなくていいこと」と「やってもいいこと」を40個も紹介してくれています。ありがたい！人生、何でもやれるが、全てはできない。だからこそ、やらないことを決めることが大事なのです。コミュ障でも人を引きつけられる唯一の話し方あなたは「うまく話せない」と落ち込んだことはありませんか？初対面の人と話すときに緊張してしまう、プレゼンで顔が真っ赤になって頭が真っ白になる…。誰にでもある悩みですよね。実は、私も大勢の前で話すことがめちゃくちゃ苦手です。サロンでは1億回以上私の話を聞いてもらっていますが、大勢の前で1人で話すのは緊張するので、メディア出演はあまりしません。しかし、この本は「そんなことで落ち込む必要はない」と教えてくれます。話上手になるために必要なのはたった1つだけなんです。それは、自分が大好きな何かについて一生懸命に話すこと。これができれば、うまく話せるかどうかなんてどうでもいいのです。著者のエピソードがそれをよく物語っています。著者の四隅さんは、なんとソニーミュージックエンタテインメントに倍率400倍という狭き門を突破して新卒入社しました。驚くべきことに、著者は自己アピールが苦手、カラオケも苦手、楽譜も読めないという、音楽業界には全く向いてなさそうなタイプだったのです。なぜそんな人が合格できたのでしょうか？その理由は「釣り」でした。試験の課題で「自分を表現せよ」というお題を出された時、著者は渓流の魚の写真をど真ん中に置き、それを釣り上げるまでのリアルなエピソードを書いたのです。実は著者は海外まで移住して釣りを研究するほどの「釣りバカ」で、生活の優先順位も釣りが最優先というガチ勢だったのです。面接が始まると、質問は最初から最後までずっと釣りの話。音楽の話はほとんどしなかったのに内定が出たのです。面接官が評価したのは、好きなことを熱く、楽しく、身近に、分かりやすく語れる力。それこそがプレゼン力の本質だったのです。著者の場合は釣りでしたが、話す内容はあなたの好きなことなら何でもOK。アニメでも筋トレでも猫でも（女の子は談話としては避けた方が良いでしょうが）、何でもいいのです。まずは、「この話なら誰にも負けない」と思えるものを探しましょう。「受ける」「受けない」などは気にする必要はありません。人に会った時にその話をしてみる。すると、何度も話しているうちに「ここで笑ってくれるな」とか「この順番が分かりやすいな」とか、だんだん話し方がうまくなっていくのです。そうやって何度もトライアンドエラーを繰り返すことで、あなただけの「鉄板トーク」が完成していきます。そしてそれが武器になるのです。もう一つ重要なポイントは、人の技術を盗むこと。誰かが話している時に「この言い回しうまいな」「この表現いいな」と思ったら即メモ。その場でメモしづらければ、「急ぎのメールがあって」と席を外して自分宛にメモを送るのもアリです。そうやって表現を真似して、自分の話をどんどんアップデートしていくことが大事です。話し方のスキルは本や動画でも学べますが、最大の学びは現場。隣で話している「うまい人」から盗むのが最も効率的なのです。話上手な人は何でも知っていて即答できるように見えるかもしれませんが、実はそうではありません。彼らは自分の得意なフィールドを持っていて、そこに相手を引き込むのがうまいだけなのです。だからあなたも、自分だけの得意な領域を見つけて、鉄板トークで引きつけ、その中で話をすればいいのです。無駄な会話術を身につける必要はありません。一点突破で集中し、そこだけに時間を使う。そうすることであなたの時間も生まれてくるのです。まずは、自分が話していてワクワクする話題を見つけて、トライしていきましょう。人生はTo Doリストではなく◯◯リストを作るとうまくいく「自分って本当は何がしたいんだろう？」最近、こんな風に悩んだことはありませんか？これは中二病や学生だけでなく、社会人にも多い悩みです。あるいは「やりたいことはあるのに、やらなきゃいけないことが多すぎてできない」という状態も多いのではないでしょうか。そんな時に試してほしいことがあります。それは「To Doリスト」を全部書き出してみること。これはただのリストではなく、書き出した後に「この中でやらないと人生終わるようなことっていくつある？」と自分に問いかけてみてください。すると「あれ？思ったよりも大事なことって少ないな」ということに気づくはずです。つまり、私たちは「やらなきゃやばい」と頭の中だけで勝手にパニックを起こしているだけで、実際はそこまで切羽詰まった仕事はほとんど存在しないのです。しかも、その「やらなきゃいけないこと」は大体、他人や組織が勝手に決めたものなのです。自分の本心ではやりたくないのに「やらなきゃ」と思い込まされて、人生の大半をそれに費やしている…。冷静に考えたら、めちゃくちゃ怖くないですか？では、どうしたらいいのでしょうか？そこで登場するのが「やりたいことリスト」です。例えば：あの映画を見たい前から気になっていたカフェに行ってみたい一人旅をしてみたいそんな感じで、自分の内側から生まれる欲望をどんどん書き出していくのです。内容の多寡は関係ありません。誰かに見せるわけではないので、遠慮せずにどんどん出していきましょう。すると最初はただの思いつきだったはずが、どんどん繋がっていって「あれ？これって自分が大事にしている価値観じゃん」というように、自分のルーツや自分軸のようなものが浮かび上がってくるのです。そしてそれに確信が持てるようになります。もちろん全部すぐに実行する必要はありません。半年に1回でも年に1回でもいいのです。定期的に「やりたいことリスト」を見直す。そうすることで、どんなに忙しくても自分自身を取り戻せるようになるのです。そして無駄なことも少しずつ減らしていけるので、自分の時間を過ごすことが毎日少しずつ増えていき、1年後には前より1時間も2時間も自由な人生を過ごせるようになっていくのです。今の社会はTo Doリストに振り回されて自分を見失っている人が多いように思います。でも世の中には、激務をこなしながらもちゃんと自分の時間を確保して、自分のやりたいことで人生を楽しんでいる人もいますよね。その違いは結局、何を優先するか、何をやらないか、これだけなのです。時間というのは優先順位のつけ方一つで、ゼロにも無限にもなります。「やらなきゃ」に命を捧げるか、「やりたいこと」に命を使うか、選ぶのはあなた自身です。だからこそ、今この瞬間「やりたいことリスト」を書いてみてください。人生は一度きり。そして寿命という締め切りもあります。限られた命を何に使うか。今こそ、その決断を自分の手に取り戻しましょう。この1つができるだけで他人からの信頼が爆上がりする「自分には才能がないから成功できないんじゃないか」「もっとすごいスキルを身につけないと、この先やっていけない」こんな風に思って焦ったりしたことはありませんか？でも安心してください。実はどんな仕事も2〜3年あれば、ある程度のことは誰でも覚えられるのです。新しい業界に行ったとしても、マニュアルや先輩の教えで技術的なことは徐々に身についていきます。しかし、いくら年数を重ねても、どれだけスキルが増えてもうまくいかない人がいます。それはなぜでしょうか？理由はシンプルです。本当に大切なことを根本的に理解していないからなのです。では、その「本当に大切なこと」とは何でしょうか？それは、人として当たり前のことをきっちりやるということです。例えば：約束を守るちゃんとお礼を言う丁寧な敬語を使う人に会ったら元気に挨拶をする時間に遅れそうになったらすぐに連絡する依頼されたらちゃんと返信を返すこれらは難しいスキルでも何でもありませんよね。でも、こういう当たり前のことができる人って意外と少ないのです。人は仕事に慣れてくると、つい雑になったり、忙しさを理由にそういった基本がおろそかになってしまうことが多いのです。しかし、だからこそこれをしっかりと守るだけで、自然と他の人より信頼されるようになるのです。これは学生でも社会人でも、どんな業種でも変わりません。こういった当たり前を大切にできるかどうかが、社会的信頼を得られるかどうかの分かれ道になるのです。実際、私の周りにもいます。特別に「この人、めちゃくちゃ仕事できるな」という感じではなくても、当たり前のことを丁寧に続けてくれる人。遅刻はしない、挨拶をしっかりする、お礼をちゃんと言うなど。でも、それをやっているだけで結果的に一番信頼されて、「この人だったら仕事を任せられる」と仕事が集まってくるのです。逆に、どれだけスキルや実績がすごくても、そういった人は最初すごい成果を出します。でも、約束を守らなかったり、連絡が遅かったり、急に音信不通になったりして信頼を下げていくと、長期的には仕事で成果を上げ続けることができないのです。結局、信頼とはそういうものなのです。あなたがどんなに優秀でも、相手が「この人と約束して大丈夫なのかな」と不安になったら、仕事を頼まなくなるのです。だからまずは、自分は当たり前のことができているか、これを一度見直してみてください。自分の強みがない、自信がない、そんな人ほどこの「当たり前なこと」を大切にする。これができているだけでも、それはすごい強みです。続けていけば人生は本当に変わっていきます。まとめ：人生をシンプルに、でも豊かに今回紹介した内容以外にも、この本では「やらなくていいこと」が合計40個も紹介されています。現代社会を生き抜くための「ミニマム仕事術」を学びたい人は、ぜひ手に取ってみてください。この本から学べる大きなポイントをまとめると：話し方は「鉄板トーク」を磨け - うまく話せなくても、自分の好きなことを熱く語れるトークを一つ持っているだけで十分To Doリストより「やりたいことリスト」 - 本当に大事なことを見極め、自分の時間を取り戻す方法当たり前のことを丁寧に - 難しいスキルより基本的な約束を守ることが信頼につながる私たちはついつい「もっとすごいスキル」「もっと高度な技術」を求めがちですが、実は成功の鍵はもっとシンプルなところにあるのかもしれません。やるべきことを増やすのではなく、「やらないこと」を決める。それだけで、毎日の生活がもっと豊かになるはずです。あなたも今日から「やらなくていいリスト」を作ってみませんか？たった一度きりの人生、自分らしく生きるためのヒントがきっと見つかるはずです。【中古】人生やらなくていいリスト / 四角大輔価格：570円（税込、送料無料) (2025/5/1時点)楽天で購入

2025年05月01日

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【人生革命】たった0.1秒で人生が激変する！最悪な出来事を最高の経験に変える「物の見方検定」の魔法

こんにちは、とっしぃです。今日は皆さんの人生を一変させるかもしれない、とっておきの本を紹介します。「最近毎日がつまらない...」「頑張っているのに空回りしている...」「どうしてこんなに運が悪いんだろう...」こんな風に感じることありませんか？私も先日、コンビニで買ったおにぎりの海苔が開封時に破れて絶望しました。あれは何度やってもうまくいきません。皆さんにも似たような経験があるのではないでしょうか。実はですね、人生が退屈か面白いかは、起きていることで決まるわけではないんです。それを決めるのは、あなたの考え方一つなんです。今回紹介する井小太郎さんの著書『物の見方検定』は、まさにその「考え方」を変えることで人生を180度変える方法を教えてくれる一冊です。読み終わった時、私は「もっと早く出会いたかった！」と心から思いました。この記事では、『物の見方検定』から学べる3つの重要なポイントを詳しく解説していきます：たった一つのことをするだけで運が圧倒的に良くなる方法悲劇をネタにすると簡単に乗り越えられる理由この2つを用意すれば人生が驚くほど楽しくなる秘訣では、あなたの人生を変える旅に一緒に出かけましょう！🍀 運の味方になる思考法：自分は「運がいい人」だと思い込む力変な質問をします。もしあなたがロサンゼルスでタクシーを降りた瞬間、犬のうんちを踏んだとしたら、どう感じますか？「うわ、最悪。ついてなさすぎ...なんでよりによって今日」おそらくほとんどの人がこんな風にテンションダウンするでしょう。しかし、全く逆の反応をした人が実際にいるんです。それが秋本治さん。AKB48を生み出し、「川の流れのように」の歌詞を書いた日本の超ヒットメーカーです。彼がロサンゼルスで犬のうんちを踏んだ瞬間、こう言ったそうです：「これを踏めるやつはいない！」何言ってるかわからないですよね？でも秋本さんは本気なんです。ロサンゼルスでタクシーを降りた最初の一歩に犬のうんちがある確率、そしてそれを見事に踏む確率。そんな奇跡みたいなことをやってのけた自分は超ラッキーだと感じたんです。どんだけポジティブなんだ！と思いますよね。しかし、ここが重要なポイントです。秋本さんは「自分は運がいい」といつも本気で思い込んでいるんです。彼はこう語っています：エジソンは「成功とは99%の汗と1%の才能」と言ったけど、僕は「98%の運と1%の才能と1%の努力」だと思うんです。これ、めちゃくちゃ深い言葉だと思いませんか？努力や才能には「上には上がいる」という限界があります。でも「運がいい」と思えるかどうかは自分次第で、その上限は青天井なんです。つまり、自分が運がいいと信じている人だけが、未来に対して常にポジティブでいられるということです。例えば、仕事や恋愛、人生がうまくいかない時も：「これはまだ途中なだけ」「この先にラッキーが待っているから今こうなっているんだ」そう思える人は途中で諦めたり、腐ったりしません。だから最終的にいい結果につながりやすいんです。つまり、運がいいというのは、未来に向かって進む力のことなのです。運を良くする具体的な方法では、運を良くするにはどうしたらいいのか？これ、めちゃくちゃシンプルなんです：「自分は運がいい」と毎日思い込むたったこれだけ。根拠なんて必要ありません。思い込むだけでOKです。「そんなんで変わるわけないじゃん」という人もいるでしょう。しかし、この思い込みが実は大きな差を生み出すんです。自分は運が悪いと思っている人は、どんなチャンスが来ても疑ってスルーしてしまう傾向があります。一方、自分は運がいいと思っている人は、チャンスに対して前のめりになります。だから最終的に成功も引き寄せやすくなるんです。とはいえ、いきなり犬のうんちを踏んで「ラッキー！」と思うのは難しいですよね。そこでおすすめなのが、毎朝鏡の前で自分の目を見ながら「私はなんて運がいいんだろう」と呟くこと。たった10秒でできるこの習慣を3ヶ月続けてみてください。すると不思議と、日常で起こるうまくいかないことが「運の良さ」に変換されていくんです。例えば：水をこぼしてしまった時 → 「生産機じゃなくてよかった」電車に乗り遅れた時 → 「朝からダッシュできて運動になった」こうして考えると、どんな事態が起きてもポジティブに変換できる思考があれば、人生はずっと楽しくなりそうですよね。実践方法：運を引き寄せるトレーニング個人的におすすめの方法があります。最近起きた「良くないこと」だと感じていた出来事を紙に書くそれを無理やりでもいいのでポジティブに変換してみるこの習慣を続けていくと、ポジティブ変換思考が徐々に身についていきます。私がコンビニのおにぎりの海苔がうまく取れなかったのも、「公園のハトが食べるために必要だったんだ。いいことをしたわ！」という風に考えられるようになるんです。🎭 悲劇の味方になる思考法：辛いことを笑いに変える力あなたは最近、自分の身に起こった悲劇はありますか？大失恋、仕事での大失敗、人間関係のトラブル...。こういう時、どうしても気持ちが落ち込んで自分の中に閉じこもりがちですよね。でも実は、どんな悲劇でも楽々と乗り越えられる方法があるんです。それは悲劇を周りを笑わせるためのネタにしてしまうという方法です。「ネタにするってどういうこと？」と思いますよね。簡単に言うと、自分に起きた辛いことや悲しいことを、まるで他人事のように面白く話してしまうということです。人間って不思議なもので、どんなに辛く悲しいことでも、それが他人事だったら「ふーん、大変そうだね」と気軽に受け止められますよね。逆に自分のことだと思うから辛くて重く感じてしまうわけです。だから、自分の悲劇も他人事にしてしまえばいいんです。2億円の借金を笑いで返した男この方法を実際にやったのが、森三中・大島さんの旦那さんで放送作家の鈴木おさむさんです。鈴木さんは25歳の時、様々な事情が重なって2億円もの借金を抱えてしまったそうです。これ、想像しただけでもゾッとする金額ですよね。その時、なんと毎日200件もの取り立ての電話がかかってきていたとか。怖すぎて仕事にも行けなくなり、家に引きこもっていたそうです。するとある日、仕事のディレクターから電話がかかってきて：「お前のその状況、次の会議で面白おかしく話してみろよ」こう言われたそうです。「いやいや、こっちは人生の一大ピンチですよ。全然面白くない！」そう思いながらも仕方なく会議に出て、自分の状況をネタとして話してみたところ、予想以上に周りが大爆笑したんです。その時、鈴木さんは「あれ？自分にとっては地獄みたいな出来事なのに、周りに話すと笑ってもらえるんだ」ということに気づいたんです。そして気持ちも少し楽になりました。すると、だんだん逃げずに運命に立ち向かおう、絶対に借金を返してやるという覚悟が決まり、その結果、5年後の30歳になる頃には、なんと2億円もの借金をほぼ完済してしまったそうです。すごい話ですよね！コンプレックスを武器に変えるこの「悲劇を笑いに変える」方法は、あなたのコンプレックスにも使えます。例えば、前歯が出ている人が水を飲むたびに「いや、前歯が乾いてきたので給水してます」と明るく言えば、みんなが笑ってくれますよね。本人にとってはコンプレックスでも、他人事のように話せば、それが自分の最強のネタ・武器になるんです。私の失恋エピソードちなみに私の悲劇は、大学生の時のことです。大好きな女の子がいて、デートしたくて男性2人女性2人で4人でご飯に行きました。その男友達にもその子が好きなことを相談していて、「よし、協力するよ」という感じのいい友達だったんです。それでご飯を食べていたら、いきなり私の好きな子が「最近彼氏できたんだよね〜」とニコニコしながら話してきたんです。もう私もその協力してくれた友達もポカーンとなって...。それで、しょんぼりしながら帰り道、その友達が「気分転換にクラブでも行こうよ。奢るからさ」と励ましてくれました。それで友達と2人で行って、20分くらいした時、友達がいないんです。メールが来て「仲良くなった子と他の店に行ってくる」と。私は一人になってしまいました。全然励ましてくれない...。そんな感じで悲しく帰宅したという、15年前の悲惨なエピソードです。このように、私の失恋エピソードも、今こうしてブログで皆さんに聞いてもらえることで役に立ったのだと、無理やり思考を変換しています（笑）。自分の悲劇やコンプレックスをネタにして人を笑わせるというのは、一種の心のデトックスになります。だから、もしあなたが今辛いことやコンプレックスを抱えているなら、ぜひ勇気を出して周りに面白おかしく話してみてください。きっと気持ちが楽になって、乗り越えられることもあるはずです。🎮 マイナスをプラスに変える思考法：人生をゲームに変える力あなたも毎日仕事をしていて「なんで思い通りに行かないことばかりなんだろう」と思うこと、5000万回くらいありますよね？一生懸命準備したプレゼンが当日ドタキャンされたり、時間をかけて提案書を作ったのにダメ出しされたり...。本当、現実ってハードモードのゲームですよね。でも実は、この思い通りに行かない状況こそが、人生を何倍も面白くしてくれる大事な要素でもあるんです。これ、どういうことかというと...ちょっと考えてみてください。テレビゲームって、全てが順調に進んで簡単すぎたらどうなると思いますか？最初からレベル99、ステータスマックス、カンスト状態。それでスライムを一撃で倒していくゲーム...。絶対すぐ飽きちゃいますよね。難しい敵やクリアできないステージがあるからこそ、あなたも夢中になって「このゲーム面白い！」と感じるわけです。これと全く同じで、人生で思い通りにならないことやうまくいかないことも、「現実というゲームを面白くするための設定」なんです。こう考え直してみると、少しだけ困難を楽しめるようになります。人生ゲームを面白くする2つの要素このゲームを面白くするためには、大事な要素を2つ設定する必要があります：1. 何としてでもたどり着きたいゴールを設定するスーパーマリオで言うと、さらわれたピーチ姫を助けることです。ただクッパをいじめてても楽しくなさそうですよね。2. 障害の存在これもマリオで言うとクッパです。もしマリオにクッパがいなかったら？ステージをただ歩いているだけの散歩ゲーになってしまい、めちゃくちゃつまらなそうじゃないですか。だからこそクッパという障害がいるから、ゲームが面白くなるんです。人生ゲームの実践方法これを実際の人生に置き換えてみると：ゴール設定 → 口うるさい上司かもしれませんし、めちゃくちゃ高い目標だったり、予算が足りないとか、スタッフが足りないといったことかもしれません。まずは達成したい目標を設定します。そして、ここで視点を変えて、この障害や壁をどう乗り越えるのか、その攻略法を考えるプロセスそのものが、まさにゲームの醍醐味なんです。例えば、自分のお店を開きたいという夢があったとします。まずはどんなお店にしたいのかというゴールをワクワクしながら決めます。すると、資金が足りないとか、協力してくれる人が見つからないとか、いい物件が見つからないなど、ゲームで言うクッパみたいな敵が次々と現れるんです。でもこれこそが楽しいポイント！資金が足りなければクラウドファンディングを試してみたり、銀行に借り入れしてみたり。仲間が足りなければSNSで仲間を募ってみたり...。困難をどうやって乗り越えるか工夫することが、実は人生ゲームを面白くする秘訣なんです。ぜひあなたも仕事や生活の中で「また嫌な障害が来たよ」と感じた時は「面白い敵キャラが出てきたな。どう攻略しようかな」くらいにゲーム感覚で自分を客観視してみてください。そうすると、不思議なくらい壁を乗り越えるのが楽しくなりますし、何より壁を乗り越えた時に一番達成感を味わえます。これができると、つまらない仕事から面白いゲームへと変わるので、今日から人生をワクワクするゲームだらけに変えていきましょう！🌈 まとめ：物の見方を変えるだけで人生は激変するいかがでしたか？『物の見方検定』から学んだ3つのポイントを紹介しました：運の味方になる思考法 → 「自分は運がいい」と思い込むだけで、実際に運が良くなる悲劇の味方になる思考法 → 辛いことを笑いのネタにすることで乗り越えられるマイナスをプラスに変える思考法 → 障害をゲームの敵キャラと思うことで人生が面白くなる人生の面白さや幸せは、起きる出来事ではなく、あなたの物の見方一つで、たった0.1秒で簡単に変わるんです。それさえ理解すれば、今日この瞬間から、いつもの平凡な毎日が楽しい毎日に変わります。ちなみに私は最近、バーを作ろうと思っていて、いろんな人に話を聞いて勉強しているんです。その中で知り合いから聞いた面白いエピソードを一つ。その人は群馬で合コン居酒屋（「愛石屋」と呼んでいました）をやっていたそうです。「群馬にはない。よし、チャンスだ！」と思って始めたそうです。当時はまだコロナの前で、最初は流行って軌道に乗ったそうなんですが、ある時から急に売上が伸びなくなったらしいんです。なぜかというと...群馬だから人自体が少なく、そういった店に来る層も限られていたんです。すると何が起きたかというと、毎回同じ男性と女性がマッチングしてしまう状態に！「お久しぶり」みたいな。もうそうなると合コンの意味がないですよね。「また、この人か」みたいな状態に。考えるとなんか面白いですよね。でも、そういった経験があって話せるというのは、やはり価値があるなと感じました。私も今年オープン予定のバーでは、本の話やYouTubeの話をゆっくりできるような空間にしようと思っています。数年後に「潰れた」という自分の悲劇エピソードとして紹介することにならないよう頑張りますね！物の見方一つで人生は変わります。今日からあなたも運がいいと思い込んで、悲劇をネタにして、困難をゲームの敵と思ってみてください。きっと人生がもっと楽しくなりますよ！「人生がつまらないのは、あなたの見方が悪いだけかも？」それでは、また次回のブログでお会いしましょう！とっしぃでした。※本記事で紹介した書籍『物の見方検定』に興味を持たれた方は、ぜひ手に取ってみてください。いつ手に取るの？今でしょ！ものの見方検定「最悪」は0．1秒で「最高」にできる！ [ ひすいこたろう ]価格：1,650円（税込、送料無料) (2025/4/30時点)楽天で購入

2025年04月30日

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【休養学】8割の人が疲れを抱える日本人へ！科学的に正しい「攻めの休み方」7つのタイプとは？

こんにちは、ブロガーのとっしぃです！ゴールデンウィークを前に、ふと考えてみませんか？「この休みをどう過ごせば最高に充実するだろう？」と。最近、こんな悩みを抱えていませんか？「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい…」「休日なのにゴロゴロして終わってしまう…」「なんだか体が重くて、疲れが取れない…」もし少しでも「あ、それ私だ…」と思ったなら、この記事はあなたの人生を変えるきっかけになるかもしれません。日本は"疲労大国"になっている驚くべきことに、日本では8割以上の人が「疲れが取れない」と感じているそうです。10人中8人というこの数字、かなり深刻だと思いませんか？本来、疲れたら休むのは当たり前のことなのに、現代社会ではそれがなかなかできません。「疲れているから今日は休みます」なんて会社で言おうものなら、「みんな疲れてるんだよ」と一蹴されてしまう始末。これってもう、おかしいですよね？命がもったいない！トップアスリートは最高のパフォーマンスを出すために休養を徹底的に大切にしています。私たちビジネスパーソンも同じく、「ちゃんと休む」ということを真剣に考えるべき時なのです。今回は「休養学：あなたを疲れから救う」という本の内容をもとに、科学的に正しい休養の方法をご紹介します。無理に気合いや栄養ドリンクで乗り切るのではなく、現代人に必要な「攻めの休養」について学んでいきましょう！この記事では主に以下の3つを解説します：このチェックリストでマル3つ以上当てはまったら要注意！7つの休養タイプを組み合わせて最高の休みを実現する方法休みを仕事に合わせて取ってはいけない理由それでは、最高の休み方をマスターして、充実したゴールデンウィークを迎える準備をしていきましょう！あなたは気づいていない？疲労度チェックリスト「普通かな」「ちょっと疲れてるけど大丈夫」と思っていても、実は想像以上に体が悲鳴を上げているかもしれません。フィットネス疲労理論から学ぶスポーツ界で知られる「フィットネス疲労理論」は、実はビジネスパーソンにもピッタリ当てはまります。この理論を簡単に説明すると：体力 - 疲労 = パフォーマンス例えば、朝の時点で体力が100あるとして、仕事で20くらいの疲労が溜まると、その日のパフォーマンスは残り80になります。つまり、疲れが溜まれば溜まるほど、仕事の質も落ちていくということです。ここで厄介なのが「マスキング」と呼ばれる現象です。これは一時的に疲労感を忘れて無理をしてしまう人間の機能のこと。「これをやり遂げればボーナスが出る」「ここで頑張らないとチームに迷惑がかかる」といった外的な動機や責任感があると、不思議と疲れていても頑張れてしまうんですよね。でも、これは怪我をしているのに痛み止めを飲んで全力疾走するようなもの。その場はなんとかなっても、確実にダメージは蓄積されていきます。あなたの疲労度をチェックしてみよう今から15個の項目を挙げるので、いくつ当てはまるか数えてみてください：寝ても寝ても眠い体は疲れているのに、いざ寝ようとすると寝つけない朝起きた瞬間からすでに疲れている休みの日は思いっきり朝寝坊して、そのままゴロゴロして過ごす休みが取りづらい職場に勤めている残業は当たり前だ人間関係に悩んでいる育児や介護など休みのない仕事をしている最近つまらないことでイライラする眼精疲労や肩こりがある入浴は湯船に浸からずシャワーのみ夜の付き合いが多いが、毎朝9時には出社する栄養ドリンクやコーヒーを飲まないとやる気が出ない性欲が低下してきた最近著しく気力・体力が衰えた自覚がある判定結果：2個以下：比較的元気なのでOK3〜5個：疲れが溜まりつつあるので、しっかり休みましょう6〜10個：完全に危険！今すぐ真剣に休養を考えてください毎日満員電車に揺られて8時間以上働き、帰宅後も家事や育児に追われる生活。実はこれ、アスリートと変わらないくらいの負荷が毎日かかっている状態なんです。でも、アスリートと違って「そろそろ休みなさい」と言ってくれるトレーナーはいません。だからこそ、自分で自分をケアする意識が大切なんです。無理しすぎて倒れてからでは遅いので、この機会に一度立ち止まって、自分の体と向き合ってみましょう。最高の休養の取り方〜7つのタイプを知ろうさて、具体的にどうやって休めばいいのでしょうか？実は、休養にも種類があるんです。「休養学」では、回復効果を高めるために7つのタイプに分類されています：1. 転換タイプ環境を変えることで疲れをリセットする休み方です。例えば：服を着替える部屋の模様替えをする外食する旅行に出かける「もう限界だ...」と思った時に無性に旅に出たくなる人、いませんか？まさにそれが転換タイプの典型です。2. 造形・想像タイプ創作活動を通じて疲労から一時的に意識をそらす休養法です。例えば：絵を描く文を書くDIYに取り組む地図を見て空想旅行に出かける想像力は立派な「エネルギー回復装置」なんですよ。3. 娯楽タイプ気分転換を目的とした楽しみ方です：音楽を聴く映画を見る推し活をする本を読む疲れた時こそ、自分の好きなことに没頭することが大事です。4. 親交タイプ人との関わりからエネルギーをもらう休養です：友達との会話恋人や家族とのハグペットとの触れ合い疲れた時ほど人に会いたくなる人は、まさにこのタイプ。知らない人とのちょっとした挨拶や雑談でも効果があると言われています。5. 栄養タイプ胃腸を休ませる系の休養です。栄養あるものを食べるのも大事ですが、実は「食べすぎない」ことが超重要。胃が疲れていると、それだけで体全体が重くなります。時には湯船でほっこり温めるのも大事です。6. 運動タイプ「え？運動って疲れるじゃん」と思うかもしれませんが、実は軽い運動をすることでリンパの流れが良くなり、老廃物が流れて疲れの抜けが早くなります。ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどが理想的です。7. 休息タイプいわゆる「寝る・休憩する」という休養です。ソファでゴロゴロするのも、机で仮眠を取るのも立派な休み方。ただし、「あ～疲れた、限界…」という流れで休むのではなく、「今は回復の時間だ」と意識して決めて休む方が効果が高くなります。これらの休養は一つずつでも効果がありますが、組み合わせるとさらに効果が2倍、3倍と高まっていきます。例えば、スポーツクラブで運動しながら、そこで人と話して、終わった後に外食する…これだけで3つの休養を一気に取り入れていることになります。1日で全部やる必要はありません。週単位で少しずつ取り入れていけばOKです。あなたが一番向いていると思うものを選んで、このゴールデンウィークに意識して休んでみてください。最も大事なこと：主体的に休む最も大事なことは、自分から主体的に休むということ。疲れて倒れる前に「あ、今は栄養タイプが必要かも」「ちょっと親交タイプが不足してるかも」と意識して、自分のために選んで休むこと。これがまさに「攻めの休養」になるんです。7つのタイプの中から、自分が今一番気持ちよくなれる休養方法を見つけてみてください。それがあなたのパフォーマンスを結果的に最大化する鍵になります。新しい休み方〜仕事に合わせて休むのはもうやめようあなたは普段、休みをどんな風にスケジュールに組み込んでいますか？「仕事が落ち着いたら休もう」「一段落したら休みを取ろう」「今ちょっと忙しいから、少しだけ頑張ろう」多くの人がこんな感じで、仕事に合わせて休みを取るという考え方をしていると思います。でも、これって冷静に考えるとおかしいですよね。休む頃にはもう疲れきっているんです。ヘトヘトの状態で休んでも、1日2日じゃ全然回復しません。これは完全に「消耗してからの後追い休養」になってしまっています。先に休みを確保する方法試してほしいのが「先に休みを確保する」という方法です。実はこれ、ドイツでは当たり前に行われている方法なんです。年の初めに「この1年、いつ長期休暇を取るか」をチーム全体で話し合って、まずカレンダーに休みを書き込むことからスタートします。日本ではそういう休みもその時の状況によって保留されがちですが、ここでのポイントは「休みに合わせて仕事を整えておく」という考え方。この発想を持てるようになると、自分の時間を主体的にコントロールできるようになります。繁忙期の前に休むさらに著者が勧めているのが「繁忙期の前に休む」という方法です。「え？仕事が忙しくなる前に休むの？」と思うかもしれませんが、これにはちゃんと理由があります。例えば、明日は子供と一日公園で遊ぶ＋買い出しもしなきゃ…という日があったら、前日に早く寝ようと思いますよね。つまり、体力を使う日がわかっていたら、その前にちゃんと備えるものなのです。それと全く同じで、仕事が忙しくなる前に休んでおくことで、心身のコンディションを整えて最高のパフォーマンスでピークに突入できるようにしておくんです。これはただの「ご褒美休み」ではなく、「戦略的な休み」なんです。例えば：「来月は半期決算だから、その前の週に2連休を確保しよう」「3月は体調を崩しやすいから、意識してのんびりする週を作ろう」そうやって予定されている「戦い」に向けて、こちらも準備する。まさにアスリートのように、万全なコンディションで試合に臨めるようにするというイメージで働くんです。この考え方の一番いいところは、気持ちに余裕が生まれること。「あの時ちゃんと休んだから大丈夫」そう思えるだけで、不思議とエネルギーが湧いてくるんですよね。これからは「仕事が落ち着いたら休もう」ではなく、「仕事が忙しくなる前にまとまった休みを取ろう」。この視点を取り入れてみてください。あなたの働き方も人生の質も、これで大きく変わっていくはずです。休む権利は、あなたのもの海外の文化では、年に1ヶ月程度のバカンスを取るのが当たり前の国もあります。一方、日本では有給休暇すら取りづらい環境がまだまだ多いのが現状です。特に上司が休まない人だと気を使ってしまいますよね。でも、有給を取るのは労働基準法で定められているあなたの権利です。それを違反したら、会社側が悪いのです。あなたの一つしかない大切な体を、あなた自身で守ってあげてください。「働かない勇気」、これを持つようにしましょう。まとめ：真の休養で人生の質を高めよう今回は「休養学」から学んだ、科学的に正しい休み方についてご紹介しました。疲労度チェックリストで自分の状態を知る7つの休養タイプを組み合わせて効果的に休む仕事が忙しくなる前に戦略的に休みを取るこれらを実践することで、単に「疲れを取る」だけでなく、パフォーマンスの向上や人生の質の向上にもつながります。疲労大国日本で生き抜くには、攻めの休養が必要不可欠。ぜひこのゴールデンウィークから、新しい休み方を試してみてください。あなたの体と心が喜ぶはずです！最後に、あなたはどの休養タイプが一番心地よいですか？私は個人的に「造形・想像タイプ」と「親交タイプ」の組み合わせが好きです。ブログを書きながら、時々友人とおしゃべりするのが最高の休養になっています。みなさんも、自分だけの「攻めの休養」を見つけて、充実した毎日を送りましょう！それではまた次回の記事でお会いしましょう。とっしぃでした！※この記事は「休養学：あなたを疲れから救う」の内容をもとに作成しています。より詳しく知りたい方は、ぜひ原著をお読みください。休養学あなたを疲れから救う [ 片野秀樹 ]価格：1,650円（税込、送料無料) (2025/4/28時点)楽天で購入

2025年04月28日

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【劇的変化】たった一言の挨拶で人間関係が良くなる！4月からの新生活で使える9つの魔法のフレーズ

こんにちは、とっしぃです。新年度が始まり、新しい環境に飛び込む方も多いのではないでしょうか。新しい職場や学校での第一印象、実は「挨拶」で9割決まるってご存知でしたか？今回は三上さんの著書『たった一言でいい流れを作る挨拶の魔法』から、人間関係を劇的に改善する挨拶のテクニックについてご紹介します。なぜ「挨拶」がそんなに重要なのか？あなたはこれまでに何回くらい挨拶してきましたか？数えたことはないでしょうが、対面やメール、電話を含めると、おそらく10万回以上しているはずです。でも質問です。その挨拶、意識してやっていますか？多くの人は「おはようございます」「どうも」と適当に済ませがちですが、これが実はもったいない行為なのです。超一流の人ほど、誰かへの挨拶を徹底的に大事にしています。なぜなら、挨拶はお金も時間もかからないのに、相手に与える印象を劇的に変え、人間関係や仕事の成果に大きな影響を与えるからです。つまり、何気なくやっている挨拶をちょっと変えるだけで、周りからの評価がグッと上がるのです。「高が挨拶」と思うかもしれませんが、最初の挨拶次第で新しい職場での居心地の良さや上司からの待遇など、本当に変わってきます。たった1秒で終わる一言があなたの職場環境を最高にするか最低にするか、その明暗を分けているのです。本記事で学べる3つのポイント実は挨拶の目的は何だったのか？挨拶にこの言葉をプラスアルファすれば印象が良くなる挨拶は声の大きさより振動が大事それでは、挨拶の魔法を一緒に学んでいきましょう！1. 挨拶の本当の目的とは？質問です。なぜ挨拶をするのでしょうか？「なんとなく習慣だから」「小さい頃からそう教えられたから」おそらく多くの人がそんな風に考えていることでしょう。それはなぜかというと、ほとんどの人が挨拶の目的を意識していないからです。私たちは小さい頃から「挨拶はちゃんとしようね」と教えられてきましたが、なぜ挨拶をするのかという理由までは具体的に習ったことがありません。だからなんとなく習慣になっていて、意識せずに「おはよう」とか「どうも」と適当に済ませてしまうのです。しかし、実は挨拶にはちゃんとした目的があります。それは「私はあなたに敵意はありませんよ」と伝えること。つまり、挨拶は相手の警戒心や不安を和らげるための大切なツールなのです。挨拶の効果を示す例例えば、あなたが飛行機に乗っていたとします。隣に小さな子供を連れたお母さんが座ろうとした時、「大人に失礼します。子供が騒ぐかもしれませんが、できるだけ静かにさせますね。すみません」と挨拶されたらどうでしょうか？「大丈夫ですよ」と気持ちが少し柔らぎますよね。でも、もし何の挨拶もなくいきなり子供が隣で騒ぎ出したらどうでしょうか？「ああ、うるさいな」と少しイライラしてしまうかもしれません。満員電車でも同じです。ぎゅうぎゅう詰めの状態で無言で体をぶつけられたら「なんだこいつ」と思いますよね。でも「すみません」「ごめんなさい」と一言があるだけで、不思議とイライラが軽減されるのです。このように、挨拶一つでその場の空気をガラッと変えることができるのです。先に挨拶をする、たったこれだけで無駄な衝突や不快な思いを防ぐことができますし、場合によっては自分を守ることにも繋がります。挨拶が苦手な方へのアドバイス中には「分かってはいるけど自分から挨拶するのが苦手」という人もいるでしょう。これは「知らない人に挨拶をしても、もし返事が返ってこなかったらどうしよう」という不安があるからです。無視されたらどうしよう、恥ずかしい…と考えてしまって、結果的に自分から挨拶ができなくなってしまうパターンが多いのです。ではどうすれば躊躇せずに挨拶ができるようになるのでしょうか？おすすめの考え方は「別に挨拶に見返りを求めない。よくば返事が返ってきたらラッキーくらいに思う」ことです。挨拶は、つい相手から返事が返ってくるものと思いがちですよね。だから相手が返事を返してくれるかどうか気になってしまい、自分から挨拶するのをためらってしまうのです。でも、そもそも挨拶の目的は「私はあなたに敵意はありませんよ」と伝えることなのです。だから相手が返事してくれるかどうかは、正直どうでもいいのです。何も恐れることなく自分から挨拶を続けていれば、不思議と最初は無視していた人も次第に返してくれるようになることも多いのです。挨拶は無料で、しかも誰でも1秒でできることです。だからこそ日頃から意識してやらないと、もったいない行為なのです。たった一言であなたの印象も周りの空気も変わるのなら、やっておいた方がお得だと思いませんか？2. 挨拶にプラスアルファする魔法の言葉実は挨拶にちょっとした一言をプラスアルファするだけで、相手への印象がグッと良くなる魔法の言葉があるのです。その時重要なのが、相手に深く考えさせるような言葉ではなく、気軽に返せる言葉を選ぶことです。ここでは、ビジネスシーンで使えるプラスアルファの挨拶を5つのシーンに分けてご紹介します。気に入ったものがあれば、すぐに使ってみましょう！1. 自分が相手先に伺った時「お時間をいただき恐縮です」これは鉄板中の鉄板です。ポイントは、自分が訪問した場合だけでなく、相手が来てくれた時も、時間を割いてもらったことに感謝する意識を持つことです。わざわざありがとうございますと気持ちを伝えられると、印象がグッと良くなります。そもそも相手の時間を奪う行為は大きな罪なのです。だからこそ言葉にして「お時間をいただき恐縮です」と言うことが、相手に誠意を伝える意味で必要なのです。2. 初対面の相手に対して初対面が苦手な人は多いですよね。そんな時にはこの言葉を使いましょう。「是非お目にかかりたいと思っておりました」「ご一緒できるのを楽しみにしておりました」「〇〇さんのお話は以前から伺っておりました」ポイントは、相手に会えて嬉しいという感情を、声のトーンや表情でしっかりと伝えることです。同じ言葉でも、棒読みで言われたら「あ、社交辞令かな」と思われてしまいますが、笑顔で言えば「本当に会うのを楽しみにしてくれていたんだな」と伝わるのです。前々からあなたの評判は良かったですということを全面に伝えるのです。相手は絶対に喜びますから、ぜひやってみてください。3. 最近会った人との再会時「先日は大変貴重なお話ありがとうございました」「先日は〇〇の件でお世話になりました」ポイントは、ちょっとしたことでも「ありがとう」と相手に伝えることです。「あれ？そんな大したことしてないけど」と思うことでも「〇〇の時助かりました」と具体的に言われると、相手は嬉しくなりますし、そのことを覚えていたと相手に伝わることができます。4. 比較的関係が近い人に「昨日〇〇勝ちましたね」「そのネクタイ素敵ですね」「いつもビシッと決まっていらっしゃいますね」ポイントは、無理に特別なことを言おうとしないことです。何か褒めなきゃと頑張るよりも、自分が自然に気づいたことを言うのが大事です。例えば、相手の好きなスポーツチームが勝った話題を振るのもいいですし、目に入った小物や服装を褒めるのもありです。興味を持ってくれると相手は感じてくれるので、コミュニケーションがスムーズになっていくのです。5. 別れ際の挨拶「またご一緒できるのを楽しみにしております」「本日は大変勉強になりました」「本日は貴重なお時間をいただきありがとうございました」「どうぞお気をつけてお帰りください」ポイントは、何に対して「ありがとう」なのかを具体的に伝えることです。「ありがとうございました」だけではちょっと物足りないのです。だからこそプラスアルファで「本日は〇〇のお話を聞かせていただきありがとうございました」「本日は〇〇さんの考えを知ることができ、とても勉強になりました」と、具体的な感謝の内容を付け加えるだけで、相手の印象に残りやすくなるのです。世の中にはたくさんの人がいますが、その中で出会える人は実はごく限られた一部の人だけなのです。そんな縁を大切にするためにも、挨拶プラスアルファを意識しておくと、自然とあなたの人間関係が良くなっていくのです。おすすめの一言「最近調子どうですか？」これを使っている理由は、相手が「元気です」と答えればポジティブな会話につながりますし、「ちょっとバタバタしてて…」と返ってくれば「お忙しそうですね、大変ですね」と共感して相談を聞くきっかけになるからです。シンプルな一言ですが、相手の状況に合わせた自然な会話が生まれやすくなるのでおすすめです。3. 伝わる挨拶の仕方どんなにいい挨拶をしても、声がしっかりしていないと相手には伝わりません。声は大きさが大事だと思われがちですが、実は挨拶で大事なのは「振動」なのです。声の振動が整うことで、相手の耳にすっと入ってくるのです。振動を整えるには3つのポイントがあります。肩の力を抜く声を前に出す声の方向に気をつけるたったこれだけと思うかもしれませんが、これができるだけで相手の反応が驚くほど変わるのです。肩の力を抜く緊張していると知らず知らずのうちに肩が上がり、声が詰まりやすくなってしまいます。これを防ぐには深呼吸が効果抜群です。ゆっくり息を吐いて、ゆっくり吸う。この時、吸うとお腹が膨らみ、吐くとお腹がへこむ「腹式呼吸」を意識すると、リラックスしながら自然な声を出せるようになります。声を前に出す自分の気持ちをボールに乗せて放物線を描くように相手へ届けるイメージです。ただし、口を大きく開けることばかり意識すると、逆に声が前に押し出されずこもってしまうことがあるので注意しましょう。自然な響きを意識すると、相手に気持ちが伝わりやすくなります。イメージとしては、自分の声がボールに乗って届くようなイメージで、放物線を描くジェスチャーをしながら話すと、自然と声が前に出ていきます。声の方向を意識する声の方向は体の向きで変わります。ここで大事なのが「鼻先、心臓、つま先」の3点セット。これが相手に向いている状態で声を出すことを意識すると、しっかり相手に届くようになります。無意識に相手を見ずに挨拶してしまうことも多いので、注意しましょう。最後にもう一つ重要なことは、この3つの基本を抑えた上で、場の雰囲気に合わせて声の出す場所を調整することです。例えば、明るく賑やかな場所では体の上から声を出すイメージを持つと、元気でハキハキした印象につながります。逆に、緊張感のある場面で落ち着いた雰囲気を演出したい場合は、体の下から声を出すイメージを持つと、自然と落ち着いた調子になり、相手に安心感を与えることができます。ちょっとした声の使い方を意識するだけでも、あなたの印象は大きく変わります。特に初対面の人との関係をスムーズにしたり、職場での印象を良くしたりする上で、あなたの挨拶力は強力な武器になっていくので、ぜひ今日から試してみてください。意外と効果的！お金を払う立場でも「ありがとう」と言う習慣私がやっている挨拶の習慣をご紹介します。それは、お金を払う立場でも挨拶として「お礼を言う」という行動です。例えば：お店で買い物した後に「ありがとうございます」と店員さんに言うバスを降りる時に運転士さんに「ありがとうございました」と言う飲食店を出る時に「ごちそうさまでした」「美味しかったです」と言うこの習慣は自己肯定感を上げる方法としても効果的です。寝る前に「今日した自分のいいこと・親切にしたこと」を3つ考えると、それだけで自己肯定感が上がるという方法があります。この挨拶もその一つとして数えられるのです。「今日運転士さんに挨拶したな、よし、これで1つ」というように。普通はお金をもらう側が「ありがとうございます」と言うものですが、あえて払う側がやるだけで、最初は相手も驚きます。でも言われた人も嬉しそうな表情をするのです。やはり仕事をしていて他人に感謝されることは、誰でも嬉しいものです。それを1秒のたった一言で、無料でできるなら、やった方がお互いウィンウィンではないでしょうか。行った方も大したことしていないのに、いいことをした気分になれるというオマケもついてきますよ。まとめ：たった一言が人間関係を変える挨拶の力は想像以上に大きいものです。本記事を通じて学んだことをおさらいしましょう。挨拶の本当の目的：「私はあなたに敵意はありません」と伝え、相手の警戒心を和らげることプラスアルファの言葉：5つのシーンに応じた言葉を添えることで、印象が格段に良くなる伝わる挨拶の仕方：肩の力を抜き、声を前に出し、方向を意識することで、声の振動を整える新年度、新しい出会いが多くなるこの時期だからこそ、挨拶の魔法を身につけて、より良い人間関係を築いていきましょう。たった一言、ほんの1秒の挨拶が、あなたの人生を大きく変えるかもしれません。今日からでも、今からでも、ぜひ挨拶の魔法を試してみてください。そして、その変化を感じてみてください。きっと素晴らしい変化があるはずです！それでは、素敵な挨拶ライフを！ブロガーのとっしぃでした。この記事は三上さんの著書『たった一言でいい流れを作る挨拶の魔法』を参考にしています。さらに詳しい内容を知りたい方は、ぜひ本書をチェックしてみてください。たった一言でいい流れをつくる「あいさつ」の魔法【電子書籍】[ 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2025年04月24日

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【実践】朝4時30分起きを3年継続！「ご機嫌方程式」で人生を激変させる頑張らない早起き術

こんにちは、とっしぃです！「明日から早起きする！」と決意したものの、二度寝の誘惑に負けてしまう...そんな経験ありませんか？実は早起きこそ、人生を変えるきっかけの第一歩。でも「早起きは三文の徳」と言われても、実際に習慣化するのは至難の業ですよね。今回は、井上浩司さんの著書『頑張らない早起き余裕のない1日を充実した1日に変える朝時間の使い方』を元に、無理せず自然と早起きできる方法をご紹介します。私自身、ここ数年は朝4時30分起きを継続中。この記事では、その秘訣と朝の時間の使い方についてお伝えします。なぜ多くの人が不機嫌で生きているのか？あなたも、街で不機嫌そうな人をよく見かけませんか？特に通勤時間帯には、今にも怒り出しそうな雰囲気の人が多いですよね。これって不思議と思いませんか？「ご機嫌でいた方が人生うまくいく」というのは誰もが頭では理解しているはずなのに。日本では「ストレス社会」という言葉があるほど、ストレス対策に膨大なお金が動いています。では、この不機嫌やストレスの根本原因は何なのでしょうか？時間がないことが不機嫌の原因不機嫌の根本にあるのは「時間がない」という感覚です。こんな経験ありませんか？仕事に追われているときに同僚から「ちょっと相談」と言われて、内心「今それどころじゃない！」と思う子どもに「パパ、これ見て」と言われても「ごめん、今無理。後にして」と返してしまうこうやって時間がないと、自然と心の余裕がなくなり、不機嫌になってしまうんです。つまり、「ご機嫌か不機嫌か」は「時間の余裕があるかないか」によって決まるのです。単純ですが、それだけなんです。ご機嫌方程式：早起き成功の秘訣どうすればご機嫌でいられるのか？その答えは以下の方程式にあります。ご機嫌 = 早寝早起き + 自分の時間1. 早寝早起きまずは十分な睡眠が大切です。睡眠時間は個人差がありますが、一般的には7〜8時間は確保したいところ。朝6時に起きるなら、夜10時か11時には就寝しましょう。しっかり寝ることで、心と体のコンディションを整えることができます。2. 自分時間ここでいう「自分時間」とは朝の1時間のこと。いつもより1時間早く起きて、その時間を自分だけのために使うのです。スマホの通知もメールも、誰からも邪魔されない静かな朝の時間—それこそが最高の贅沢なんです。この時間に何をするかは自由です。読書でもいいし、コーヒーを飲みながらぼーっとしてもいい。散歩してもいい。重要なのは、他人に奪われない時間を確保すること。この朝の1時間があるだけで、不思議なくらい日中のイライラが減っていきます。「自分時間なら夜でもいいんじゃない？」と思うかもしれません。確かに夜にお酒を飲んだり、Netflixを見たり、友達と遊んだりする時間もリラックスできますよね。でも夜の自分時間には弱点があります。その瞬間は楽しくても、翌朝を迎えると「また寝不足」「また時間がない」という不機嫌モードに逆戻りしてしまうのです。さらに夜の時間は、お金もかかるし毎日確保できるわけでもありません。一方、朝の1時間は違います。無料で毎日使える誰にも邪魔されない健康にも良いその日1日中ご機嫌でいられるまさにコスパ最強のメンタルケアなんです！早起きのための実践テクニックおすすめの寝方：寝室に余計なものを持ち込まない私がおすすめする寝方は、寝室に余計なものを持ち込まないこと。布団だけを置いて、携帯もテレビも本もベッド周りには何も置かないようにします。そうすることで、脳が「布団に入る=寝る」という認識をしてくれて、自然と眠たくなるんです。これはマジでおすすめです！朝時間の効果的な使い方早起きすることがゴールではありません。その時間をどう使うかが超重要です。まず考えてほしいのは、「自分は何をしている時にご機嫌になれるのか」ということ。例えば：散歩がしたいストレッチがしたいシャワーを浴びたいお弁当を作りたい資格の勉強がしたい掃除をしたい読書をしたい朝から仕事を片付けたいなど、人によって様々な答えが出てくると思います。目的系と生活系に分けるここでのポイントは、朝活動を「目的系」と「生活系」に分けることです。目的系：目標達成のために使う時間資格の勉強読書朝活ワーク将来に向けた準備など生活系：日々の暮らしや心身のコンディションを整えるための行動散歩ストレッチ朝シャン掃除丁寧な朝ご飯などどちらを先にやるべきか？答えは「生活系」からです。身の周りの環境が整うと、それだけで気持ちがスッキリし、「よし、今日も頑張ろう！」と自然に前向きになれます。朝たった5分でも部屋を片付けたり、しっかりご飯を食べるだけでも、その後のパフォーマンスが格段に上がります。逆に、生活の基盤がグチャグチャなままで目的系に取り組んでも、集中できなかったりモチベーションが続かなかったりします。例えば、資格の勉強は頑張っているのに、食事はカップ麺だけ、家族との時間はゼロ...そんな状態だと、どこかで疲れて爆発してしまいます。私も昔、YouTubeを頑張りすぎて救急車で運ばれた経験があります。本当に注意が必要です。人は生活の土台が安定していないと、どんなに目標を追いかけても本当の意味でご機嫌にはなれません。家が心地よくて、体の調子も良くて、心にも余裕がある—その状態であればこそ、読書や勉強があなたの力になるのです。ですから、まずは「生活系」、朝の時間に自分を整えることから始めてみてください。そして、その上で「目的系」の活動も少しずつ取り入れていく。そうすると、毎日のルーティンがあなたのご機嫌の土台になっていきます。この朝の1時間を自分のために、自分らしく使っていく—それが、早起きが続く人と3日坊主で終わる人の大きな分かれ道なのです。二度寝を防ぐ最強の裏技「トリガー」さあ、早起きしようと決意したとき、最大の敵が立ちはだかります。そう、それは「二度寝」です！どれだけ早く寝ようが、どれだけ気合いを入れようが、朝になると「あと5分だけ...」の誘惑にあっさりと負けてしまう。私も5000万回くらいこの経験があります。二度寝は起きの瞬間をいつも狙ってくる、まさにステルス系のボスキャラです。でも安心してください。今日は、この二度寝を撃退するための「マスターソード的アイテム」、トリガーという武器を紹介します。トリガーとは？トリガーとは、早起きした直後に行動をスムーズにつなげるきっかけのことです。例えば、あなたが朝起きたら軽く運動したいと思っているなら、枕元に運動着を置いておく—これがトリガーです。起きた瞬間に運動着が視界に入って、「あ、着替えよう」と行動につながるんです。この着替えを済ませると、もうベッドに戻る気はなくなります。運動着姿で再びベッドに入るのはなんか気持ち悪いですよね？ここまで来たら、もう早起き成功まであと少し。そのまま外に出て朝日の光を浴びれば、99%の確率でシャキッと目が覚めます。他にもいろんなトリガーがあります：パジャマから服に着替えるカーテンを開けて日光を浴びるキッチンに行って水を1杯飲むストレッチをする軽く顔を洗うこのように、自分に合った方法で「起きたらまずこれをしてみる」というアクションを1つ決めておくと、二度寝という魔物を倒せるのです。注意点：起きてすぐスマホを見ないただし、1つだけ注意してほしいことがあります。それは、起きてすぐスマホを見ないことです。SNSやニュース、YouTubeなど、起きた瞬間に脳にいきなり情報の洪水を浴びせることになります。しかも、その情報はすべて他人が作ったもの。つまり、朝の貴重な自分時間を、知らないうちに他人の情報に支配されてしまっているのです。ですから、スマホは自分時間が終わるまで見えないようにしましょう。できれば別の部屋に置いておくのがちょうどいいです。私の早起き体験談：4時30分起きを継続するコツ私はここ3年間ほど、毎朝4時30分頃に起きて過ごしています。しかも目覚ましがなくても、ちゃんと目が覚めるんです。元々、このYouTubeチャンネルを始める前はサラリーマンをしていたのですが、その頃から朝5時に起きて仕事をしていました。「朝2時間前倒して仕事をしておけば、残業で負けることはない」というスタンスで、ゴリゴリの仕事人間としてやっていたんです。そこから「YouTubeを始めるぞ！」と決意したとき、さらに朝3時起きに変えたんです。「もう阿修羅モード！朝2時間早く起きれば、2時間YouTube作業できるじゃん」という発想。今思うとバカですね。夜もYouTube作業をやっていて、正直、記憶がないくらい働いていました。それで1年くらい頑張って登録者10万人を達成。「やった！」と思ったタイミングで体調を崩し、救急車で運ばれたんです。当時を振り返ると、本当に働きすぎていて反省しています。それで今は4時30分起きくらいが定着しました。私の早起きコツ3つ毎日同じ時間に起きる「休みだから早起きしなくてもいいか」ではなく、休日も同じ時間に起きる。そうしないと、習慣が定着しません。朝起きたら同じ言葉を口に出すこれは私のトリガーでもあり、目的系にも関連します。朝3時に起きて仕事をするのは、YouTubeで頑張るためでした。だから「絶対半年で5万人達成する！」と口に出していました。おすすめの曲もあります。モロハさんの「革命」という曲。これを朝に爆音で流すんです。「居酒屋で友人とダラダラしていて今楽しいけど、これじゃダメなんだ。ごめんな、俺は行くぞ」みたいな歌詞で、めちゃくちゃやる気が出るので、今頑張りたいという人はぜひ聞いてみてください。朝それを爆音で流すと、強制的に目が覚めます。寝る時間を早めるこれはもう単純な話。しっかり寝ないと、結局パフォーマンスが下がるので、早起きする分、寝る時間も早めた方がいいんです。私の場合は9時30分頃に寝て、4時30分に起きるので、だいたい7時間睡眠を確保しています。夜はダラダラ過ごしてしまうことが多いので、だったら朝に時間を作って、時間に余裕を持って朝から人生をスタートさせた方がいいんじゃないでしょうか。その方が、その後1日まるっと幸せに過ごせるので、幸せな時間が絶対長いです。そう考えると、お得じゃないですか？さいごに：明日の朝から始めようここまで読んでくれた皆さん、いかがでしたか？「騙されたと思ってやってみてほしい」—早起きこそ、人生が変わるきっかけの第一歩なんです。明日の朝から、この「ご機嫌方程式」を試してみてください。明後日には「こんなに気持ちよかったんだ」ときっと思えるはずです。そして、それが積み重なることで、自然と普段からご機嫌な自分に変わっていけるのです。朝の時間を大切にすることで、1日の質が変わり、そして人生の質が変わっていく—それが、早起きの本当の価値なのかもしれませんね。早起きの習慣は小さな工夫から始まりますが、それが5年後、10年後、あなたの人生を大きく変えるのは間違いありません。ぜひ、明日の朝からチャレンジしてみてくださいね！この記事が気に入ったら、ぜひ「いいね」や「シェア」をお願いします！また、コメント欄で皆さんの早起き体験談もぜひ教えてくださいね。プロブロガーとっしぃがんばらない早起き「余裕のない1日」を「充実した1日」に変える朝時間の使い方／井上皓史【3000円以上送料無料】価格：1,540円（税込、送料別) (2025/4/23時点)楽天で購入

2025年04月23日

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【産業医が伝授】職場の「しんどい」が消える極意！60点主義で幸せになる方法

こんにちは、とっしぃです！みなさん、仕事のストレスで悩んでいませんか？毎日満員電車に揺られ、残業続き、理不尽な上司...そんな「職場のしんどさ」と闘っている人に朗報です。今回は、産業医として1万人以上の心を救ってきた井上友介さんの著書『1万人超を救ったメンタル産業医の職場の「しんどい」がスーッと消え去る大全』の内容をご紹介します。この本はサラリーマン・OLのほぼ100％に役立つ内容で、今の職場環境に苦しんでいる方は必読です。人間関係で悩みすぎて会社に行きたくない、頑張っても結果が出ない、イヤミな上司に怒られるのが苦痛...こんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。私自身も過去に上司にいじめられた経験があるので、その辛さは痛いほど分かります。でも、悲しい現実をお伝えしておきます。あなたがどれだけ会社のために働いても、いざという時、会社はあなたを守ってくれないのです。ではどうすれば自分を守り、職場のストレスから解放されるのか？この記事では以下の3つのポイントをご紹介します：人生60点合格でラフに生きるまるまる思考で人の目を気にしないラ行を封印して人間関係を改善するこの中からたった一つでも実践してみれば、あなたの職場環境は確実に改善されるはずです。それでは、一緒に学んでいきましょう！1. 人生は60点合格が一番心地いい現代はSNSの時代。TwitterやInstagram、LINEなどのおかげで、誰とでもすぐにつながれるようになりました。でも、ここに大きな問題が潜んでいるのです。SNSを使っていると、私たちは無意識のうちに「他人と自分を比較する習慣」が身についてしまいます。友達のInstagramを見れば、おしゃれな旅行や可愛い子供の写真、高級レストランでの食事...一方、自分はコンビニ弁当。こうした比較を繰り返すうちに、「自分ももっと稼がなきゃ」「もっと上を目指さなきゃ」「友達に自慢できる生活がしたい」と思うようになります。この思考パターンが続くと、「100点満点の理想の自分」と「現実の自分」とのギャップに苦しむことになります。そこで覚えておいてほしいのが次の考え方です：完璧主義を辞めて、60点を人生の合格ラインにする実は、SNSでキラキラした生活を投稿している人も、その他の大半の時間は普通の生活をしています。彼らだってコンビニ弁当を食べているんです。「でも、それじゃ成長できないじゃないか」と思うかもしれません。しかし、常に100点を目指して生きると、どうなるでしょうか？たとえば、「営業成績で月間トップ」「副業で年収100万アップ」「タワマンに引っ越す」といった目標を立てて必死に頑張り、100点満点の結果を出せたとします。しかし、その後も「次も100点取らなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」「もっと稼がなきゃ」と余裕のない生活が続きます。私自身、サラリーマン時代は常に100点満点を目指す仕事人間でした。しかし、コロナ禍で仕事が激減した時、それまでの「100点満点での行動」が一瞬で崩れてしまうことを痛感しました。そこから「60点合格」という考え方に切り替え、家族との時間を増やしたり、自分がやりたいことをやったりするようになりました。すると、本当の意味での幸せを実感できるようになったのです。この考え方のすごいところは、「自分の中で60点合格と考えれば、失敗しても『まあ仕方ない、これが今の自分の力』と割り切れる」こと。残りの40点分は心の余裕となり、毎日が楽になります。さらに面白いことに、「60点合格」と考えて仕事をすると、余裕を持って取り組めるため生産性が上がったり、良いアイデアが浮かびやすくなったりして、結果的にはむしろ成績が向上するのです。この本では「もっとラフに生きていい」という言葉も紹介されています。このラフには英語の「Rough（大雑把）」と「Laugh（笑い）」の2つの意味があり、「大雑把に笑って生きよう」というメッセージが込められています。あなたがいつも誰かと比べて落ち込んでいたり、完璧主義のせいで辛い思いをしているなら、まず合格点を60点に下げてみましょう。人生はこんなものだと割り切って、今の現状をまるごと受け入れてみてください。他人と比べる必要はありません。あなたはもうすでに十分頑張っているのです。2. 自分だけの評価軸を作る職場での三大ストレスは「人間関係」「仕事の量」「仕事の質」と言われていますが、中でも人間関係で悩んでいる人が圧倒的に多いです。パワハラ気味の上司、陰口を言う同僚、理不尽なクレーム...人間関係は本当に様々な問題を引き起こします。会社には評価制度があり、他人からの評価で昇給や昇進が決まるため、人間関係は仕事の一部と言えます。この仕組みが問題で、長くその環境にいると無意識のうちに「他人に認められたい」という承認欲求が強くなってしまうのです。例え嫌いな上司でも「この上司に好かれれば昇進できるかもしれない」と自分に嘘をついて好かれようとしてしまいます。私も昔はこれをやっていて、心のストレスが半端なかったです。では、この辛い状況をどう改善すればいいのでしょうか？そこで大事になるのが「自分だけの評価軸を作る」ことです。周りのことを気にするのではなく、自分自身の自然な気持ちを大事にすることから始めましょう。ちょっと考えてみてください。あなたが好きな人はどんな人ですか？時には厳しいことも言うけどメリハリがあって自分を成長させてくれる人いつも優しい笑顔の人空気は読めないけど自分の夢に向かって頑張っている人どんな人が好きかは人によって異なります。この「自分がこういう人好きだな」と思う気持ちが心の核となり、自分の評価軸になるのです。自分の評価軸があれば「あ、自分はこの人が苦手なのはこの評価軸に引っかかっているからなんだな」と自分を俯瞰して見られるようになり、相手のことも少しずつ理解できるようになります。人は理解できないものに対してストレスを感じるものです。例えば、初対面の人と会う時、私たちは過去の経験からその人がどんな人なのか想像します。「この人は私の苦手なAさんと同じで、笑っているけど目の奥が笑っていなくて何を考えているのか分からないタイプだ」などと。しかし、実際に話してみると「実は目が笑っていないと言われることが多くて悩んでいるんだよね」という本音を打ち明けられることもあります。そうなると、過去の経験から「苦手」と判断していた人が一気に「好き」に変わることもあるのです。自分の評価軸が何なのか、一度紙に書き出してみてください。色々な人と接点を持ったり、初体験のことに積極的に参加していくことで、自分の評価軸はどんどん明確になっていきます。3. ラ行は言わない職場がしんどいと感じるのは、もしかしたらあなたが「ラ行の言葉」を使いすぎているからかもしれません。ラ行の言葉とは、「でも」「だって」「だけど」「だったら」「どうせ」「どうして」「どのみち」などのネガティブな印象を与える言葉のことです。この本ではこれらを「D言葉」と呼んでいます。このD言葉を今すぐ封印してみてください。案外、自分で気づかないうちに使っている人が多いので注意が必要です。D言葉を使わないで過ごすだけでも、自己肯定感はどんどん上がっていきます。脳科学的にも、人は自分の発する言葉によって行動が良い方にも悪い方にも変化することが分かっています。ネガティブな言語が多い人は相手を否定することも多くなるため、聞いている人はいい気持ちになりません。その結果、あなたの周りからはどんどん人が減っていき、いつの間にか嫌われていたり、同じようにネガティブなことしか言わない人ばかりが集まってきたりします。そして職場の人間関係がどんどん辛くなっていくのです。これは自分で意識しないと周りから注意されることも少ないので、ここでしっかりと見直してみましょう。とはいえ、どれだけ自分が変わっても、職場には嫌なことを言ってくる「毒人」が必ずいます。そんな時は、その人とは必要最低限のやり取りだけにして、なるべく関わらないようにしましょう。コミュニケーションの方法も工夫してみましょう。直接ではなくメールにする、直接ではなく電話にする、周りの職場の友人に頼むなど、今ある職場環境の中でできる限り関わらない仕組みを作ることがポイントです。どんな人と関わっていくかで人生は大きく変わります。嫌な上司よりも尊敬できる人との接点を増やした方が、人生は確実に幸せになります。どんな人生を送りたいのか、その選択は全てあなたの自由です。まとめ：職場のストレスを減らす3つの方法人生は60点合格が一番心地いい - 完璧主義を辞めて、60点を合格ラインにしよう自分だけの評価軸を作る - 他人の評価ではなく、自分の価値観を大切にしようラ行を使わない - ネガティブな言葉を封印して、自己肯定感を高めようこの本には他にも、嫌な上司との付き合い方や忙しい人の仕事の向き合い方などが書かれています。これ一冊あれば、職場の悩みの大半は解決できるでしょう。職場の理不尽な現実最後に、ある40代の方の体験談をご紹介します。この方は20年間、年収も良い大手企業に勤めていました。ある時、部署移動があり、移動先の上司がひどいパワハラ上司だったそうです。毎日詰められ、精神的に追い詰められた彼は、言われた暴言を録音して会社のパワハラ対策部署に相談しました。しかし結果は...何も変わらなかったのです。パワハラ対策部署も「穏便に済ませたい」と考えていたようです。20年間会社のために頑張って働いてきたのに、「こんな最低の会社のために今まで働いてきたのか」とショックを受けたそうです。その後、彼は副業で稼ぐ方法を勉強し始めたそうですが、こういった辛い経験をした人は世の中にたくさんいるでしょう。会社に依存しているだけでは、本当に怖い時代です。あなたも職場であった理不尽なエピソードが一つや二つあるのではないでしょうか？大切なのは、そういった環境にどう対処していくかです。この記事で紹介した「60点主義」「自分だけの評価軸」「ラ行を使わない」という3つの方法を試して、職場のストレスを少しでも軽減させてみてください。あなたの職場生活が少しでも楽になることを心から願っています！いかがでしたか？職場のストレスと上手に付き合う方法についてご紹介しました。もっと詳しく知りたい方は、ぜひ井上友介さんの著書『1万人超を救ったメンタル産業医の職場の「しんどい」がスーッと消え去る大全』を読んでみてください。では、また次回の記事でお会いしましょう！とっしぃでした！職場の「しんどい」がスーッと消え去る大全 1万人超を救ったメンタル産業医の／井上智介【1000円以上送料無料】価格：1,870円（税込、送料無料) (2025/4/22時点)楽天で購入

2025年04月22日

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【睡眠革命】8時間睡眠で人生が劇的に変わる！マシュー・ウォーカー博士の「睡眠こそ最強の解決策」を徹底解説

こんにちは、とっしぃです！今回は、20年間睡眠を研究してきたマシュー・ウォーカー博士の著書『睡眠こそ最強の解決策である』を徹底解説します。この本は睡眠の質を向上させる科学的根拠に基づいた方法を教えてくれる、まさに「睡眠のバイブル」とも言える一冊です。私自身、この本があまりにも面白くて一気読みしてしまい、皮肉にもその夜は全然眠れませんでした（笑）。でも、ここで紹介する内容を実践すれば、あなたの睡眠の質は確実に上がり、人生が変わるはずです！人生の1/3は睡眠であるあなたは毎日何時間寝ていますか？今の時代は夜の誘惑がたくさんあって、規則正しく寝るのは簡単ではありませんよね。Netflixで映画を見放題だし、スマホでゲームもできる。でも、睡眠不足の日が続くと、本当に危険なんです。結論から言うと、睡眠不足はあなたの寿命を短くします。人間にとって最適な睡眠バランスは、1日24時間のうち「覚醒16時間、睡眠8時間」だということが分かっています。さらに最新の研究では、食事・運動・睡眠のうち、健康のために最も重要なのは間違いなく「睡眠」だというデータが出ています。良質な睡眠はあなたの寿命を本当に変えてしまうほど重要なのです。ショートスリーパーという幻想「仕事が忙しいから8時間も寝てられない」「私はショートスリーパーだから5時間で大丈夫」こう思っている人も多いでしょうが、残念ながらそれは間違いです。あなたがショートスリーパーである確率は、ほぼゼロに近いのです。宝くじが毎日当たるくらいありえない確率なんです。睡眠研究の権威であるペンシルベニア大学のデービッド・ディンギー教授が行った10日間の実験では、自称ショートスリーパーの被験者に普段と同じ時間だけ睡眠をとってもらい、脳の認知機能をテストしました。結果は衝撃的でした。短い睡眠時間で健全な認知機能を維持できた人は、一人もいなかったのです。5時間以下の睡眠でも脳機能が低下しない人の割合は、統計的には0%と言えるほど低いのです。睡眠が進化の過程で残された理由地球上のすべての生き物には「睡眠」という行為が存在しています。この長い進化の過程で、睡眠だけは決してなくなっていないのです。寝ている間に敵に襲われるリスクを負ってでも、進化の過程でなくならなかった。それだけ睡眠は生命にとって重要な機能なのです。だからこそ、人生でまず改善すべきなのが睡眠なのです。睡眠不足によって様々な健康リスクが高まります：風邪やインフルエンザにかかりやすくなる肥満のリスクが上昇糖尿病のリスクが上昇がんのリスクが上昇心臓発作のリスクが上昇さらに驚くべきことに、睡眠時間が短い人は長く寝ている人に比べて年収まで低くなるというデータもあるのです。こんなリスクだらけの人生を送るのはもったいないですよね。科学的に証明された最強の催眠ルール3つでは、具体的にどうすれば睡眠の質を高められるのか？科学的に証明された最強の睡眠ルールを3つ紹介します。人生の約1/3は睡眠に費やしています。この時間のパフォーマンスを最高にすることが、あなたの人生を良くする基本中の基本です。睡眠の質で仕事のパフォーマンスも変わるのですから、絶対に実践してみてください。1. 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる睡眠の質を向上させたいなら、これが最強の方法です。休日か平日かに関係なく、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが重要です。「休みの日くらい昼まで寝たい」という気持ちはわかりますが、残念ながら寝だめはNGなんです。科学的にもダメだという結論が出ています。ある実験では、睡眠不足の状態が1週間続いた後で、回復のために「寝たいだけ寝る生活」を3日間続けても、毎日8時間睡眠を続けた時に発揮できる能力のレベルには回復できなかったのです。失った睡眠は寝だめでは取り戻せないということが、データで証明されているのです。ちなみに、起きる時にスマホのアラームを使っている人も多いでしょうが、スマホは睡眠の邪魔になるので、寝室にはなるべく持ち込まないほうがいいのです。代わりに目覚まし時計を使いましょう。ここで注意したいのは、「スヌーズ機能」は使わないことです。短時間の間に何度も目覚ましで起こされるのは、心臓にショックを与えることになります。これを週5日間、長期間続けていたら、心臓にダメージが残ってしまうのです。1回のアラームでシャキッと起きましょう。2. 寝室の環境を整えるあなたの睡眠の質を改善する環境要素は4つあります：①寝室を暗くする遮光カーテンは絶対に取り付けましょう。また、夜の時間は明かりを弱くしたり、間接照明に切り替えたりしましょう。できればブルーライトカットのメガネをつければ完璧です。②心地よい寝具に変える少し高級でも良い枕や良いマットレス、良いベッドを使うようにしましょう。③室温を調整するあなたの睡眠のためには室温も大事で、実は少し寒いほうが良く眠れるのです。理想の室温は18.3℃。これは結構低いイメージかもしれませんが、試してみると朝すっきりと目覚められるのでおすすめです。④スマホやパソコン、タブレットを持ち込まないこれも超重要です。最近の研究で分かったのが、夜寝る前にiPadで数時間本を読むグループと、紙の本を読むグループで2つに分けて2週間実験したところ、iPadでの読書組は寝付きが悪くなったのです。紙の読書に比べて、睡眠のスイッチを入れる役割のメラトニンの分泌を20%以上抑えてしまうことが分かっています。つまり、スマホやタブレットをいじると、このメラトニンが減ってしまい、寝付きが悪くなるということが科学的に証明されているのです。さらにiPad組は寝ても疲れが取れず、昼の間もずっと眠かったそうです。しかも数日間はメラトニンの分泌が40分遅れたままになったとのこと。まるで2日酔いの状態です。寝る前のスマホいじりは絶対に睡眠にとって良くないので、今すぐやめましょう。それだけでもあなたの睡眠の質は変化すること間違いなしです。3. 眠れないままずっと布団の中にいないもしあなたが20分以上寝つけなかったら、布団から一度出るようにしましょう。そして起きて何か静かでリラックスできる活動をしながら、眠気がやってくるのを待ちましょう。これには理由があって、「布団の中＝寝れない場所」となると、寝付きが悪くなってしまうのです。これが癖になると睡眠の質が下がってしまいます。だからこそ、20分間寝れなかったら出るようにするのがコツなのです。ちなみに、寝室で目に見えるところに時計があると時間を意識してしまって、余計に寝れなくなるので、時計は寝室に置いたとしても見えない場所に置くようにしましょう。カフェイン：人類史上最も長く続いている人体実験いきなり不安を煽るようなタイトルですみませんが、これは本当に知らないと危険なので、耳を傾けてください。あなたは普段、カフェイン入りのドリンクを飲んでいませんか？例えば朝のコーヒーとか、昼のエナジードリンク、午後の紅茶、仕事終わりの缶コーヒーなど。普通に飲んでいる人が多いですよね。でも、ここで衝撃の事実を。カフェインはあなたの脳をハッキングして、眠気を感じさせなくする「合法ドラッグ」のようなものだったのです。カフェインが脳をハッキングする仕組みそもそも人間の体には「アデノシン」という、眠れと指示を出す化学物質があります。この記事を読んでいる今も、着々とあなたの脳内ではこのアデノシンが増えているのです。長時間起きていると眠くなるのは、このアデノシンが増え過ぎたせいなのです。この状態を「睡眠圧」と言います。一般的に12時間から16時間くらい起きていると、もう眠くて眠くてたまらない状態になってしまうのです。ところが、カフェインを摂取すると、このアデノシンの受容体をブロックできてしまうのです。つまり、体が「眠いよ」とサインを送っていても、カフェインが邪魔してそれを感じさせない。これは脳が騙されている状態なのです。「カフェインで眠くなくなって集中できるなら、別に良いんじゃない？」と思うかもしれませんが、実はこれはとても危険なのです。この本には「カフェインはサプリメントではない。精神刺激性のドラッグだ。人類史上最も長く続いている薬品の人体実験とも言える」とまで書かれています。そう言われると怖いですよね。カフェインの半減期と依存性体内のカフェイン量は飲んでからおよそ30分後にピークを迎えます。しかし問題なのは、体内にカフェインがずっと残り続けることなのです。カフェインの半分が体外に排出される「半減期」は、平均して5時間から7時間と言われています。例えば、午後7時半の夕食後にコーヒーを一杯飲んだとすると、午前1時半になってもまだ半分ものカフェインが体内に残っている状態なのです。脳は夜通しカフェインの影響と戦うことになるので、ぐっすりなんて絶対に眠れないのです。しかも、年齢が上がるにつれてカフェインの分解速度は遅くなっていきます。そう考えると、カフェインを夕方以降に摂取するのは絶対に良くないということが分かるでしょう。さらに怖い副作用が「カフェインクラッシュ」です。肝臓がカフェインを完全に分解した時に起こる現象で、カフェインが切れたことでエネルギーレベルがガクッと低下し、集中力も切れ、頭がうまく働かなくなり、強烈な眠気が一気に襲いかかってきます。この原因は、カフェインでアデノシンを壁のようにブロックしている間も、気づかないだけでアデノシン自体は増え続けているからです。コーヒーを飲む前に感じていた眠気にプラスして、その眠気が一気に来るので、これに対抗するにはまたカフェインを摂取するしかありません。これが「カフェイン依存」となる負のループの始まりです。アデノシンは借金のように積み上がっていくので、寝ることでしか消すことはできないのです。もし朝起きてから午前10時や11時に眠くなるとしたら、あなたは睡眠不足確定です。また、朝からカフェインを摂取しないと頭が働かないのであれば、慢性的な睡眠不足でカフェインに依存している状態です。これは改善しないと、あなたの寿命を縮めることになってしまいます。最近、寝ても疲れがなかなか取れないという人は、もしかしたらこのカフェインが原因かもしれないので、一旦やめてみるのも一つの手段です。なお、「カフェインレス」と表記されていても微量のカフェインが入っていたり、ダークチョコレートや風邪薬にも含まれているケースがあるので、そこは注意して摂取するようにしましょう。まとめ：良質な睡眠があなたの人生を変えるどうすればいいのかというと、やはりカフェインに頼らず、夜ぐっすり眠れる環境を整えることなのです。これが大事なのです。本当に人生の1/3を過ごすのがベッドの上での睡眠なので、その質をまず本気で変えましょう。「人生が変わる1番目は睡眠だ」と言っても過言ではありません。この本には、睡眠の習慣を変える方法なども具体的に説明されているので、本当に面白くて役立つ本です。興味を持たれた方は、ぜひ手に取ってみてください。おまけ：私の息子の寝る時の癖ちなみに、週に3日ほど息子と娘と一緒に寝るのですが、4歳の息子には変な癖があって、近くにいる人の耳を触りながら寝るんです。何なんでしょうね、これ（笑）。可愛いのですが、これで起こされるので、7歳の娘も「耳を触ってくるから一緒に寝たくない」と言っています。でも、この「耳触り」は家を出て保育園に行く時やママとお別れする時にも発動して、3分間くらい毎日よくわからない時間が流れるんです。甘えん坊なんですよね。イメージとしては、付き合いたての恋人が別れたくなくて改札でもじもじしているような感じ。その様子を毎日繰り広げている感じです。メンヘラな息子の紹介でした（笑）。いかがでしたか？睡眠の質を上げるためのポイントについて解説しました。明日からぜひ実践してみてください。良質な睡眠で、あなたの人生は確実に変わりますよ！それでは、また次回の記事でお会いしましょう。おやすみなさい！睡眠こそ最強の解決策である 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2025年04月21日

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トップ5%社員はやっていた！AI分析が明かす「忙しい人ほど実践する最強の読書習慣」

こんにちは、とっしぃです。「読書しなきゃいけないな」と思いながらも、「忙しくて時間がない」と諦めてしまうことはありませんか？実は、各企業で突出した成果を出しているトップ5%の社員たちは、「忙しいからこそ読書をする」とはっきり言うそうです。彼らの読書に対する考え方は、私たち一般人とは少し違うようですね。今回は、川越氏が書かれた『AI分析で分かったトップ5%社員の読書術』という本を詳しく解説します。この本は、トップパフォーマーたちが実践している読書法をまとめた一冊です。この記事では以下の3つのポイントに焦点を当てて解説していきます：トップ5%社員たちの実態読書習慣にできない理由5%社員は読後に差をつけるそれでは早速、彼らの秘密に迫っていきましょう！1. トップ5%社員たちの実態トップ5%社員の63%は年に35冊以上読む私たちは激しい変化の時代に生きています。常に進化し続けることが求められる今、新しい知識やアイデアを取り入れることは不可欠です。そして読書は、その有効な手段の一つと言えるでしょう。しかし、忙しい毎日の中で読書時間を確保することは、多くの人にとって大きな課題になっています。では、各企業で成果を出し続けるトップ5%社員たちはどうでしょうか？調査によると、962名のトップ5%社員は年に平均で43.2冊も読書しているそうです。そのうち63%は年間35冊以上読んでいました。一方、一般のビジネスパーソンの年間平均読書量はたったの2.4冊。この差は歴然としています！もちろん、読書量だけが全てを決定付けるわけではありません。しかし、「できる社員は読書量が多い」という傾向は明らかです。ここで特筆すべきなのは、彼らが多忙の中でも読書の時間を生み出す力を持っていることです。成果を出し続ける人には仕事が集まってきます。上司や後輩からの相談も増えるでしょう。時間の余裕が決して多くないのに、なぜ彼らは読書を習慣にできたのでしょうか？その理由は単純です。彼らは何かをやめたからです。誰もが1日24時間しか持っていません。どんなに成果を出しても、時間がプレゼントされるわけではありません。同じ24時間の中で読書を習慣にできたということは、他の人よりも「何かをしない選択」をしているということなのです。例えば：テレビやSNSに費やす時間を減らし、読書の時間に当てる寝る前のスマホをいじる時間を10分減らして本を読む通勤時間にはゲームやSNSの代わりに読書するこうした小さな変化の積み重ねが、大きな習慣の変化につながっていくのです。私たちの日常は、「何をやるか」「何をやらないか」の判断の繰り返しです。トップ5%社員たちは、「やらないことを決める」ことが得意なのです。何かをやめる勇気を持つこと—それが読書習慣を手に入れる第一歩かもしれません。トップ5%社員の75%は忙しい時こそ本を読むトップ5%社員がそこまで読書の時間を重要視するのはなぜでしょうか？読書をしたいができていないビジネスパーソン1.8万人を調査したところ、読書ができない理由の圧倒的1位は「時間がない」でした。また、ビジネスパーソン17.3万人へのアンケートでは96.4%が「忙しい」と回答しています。みんな忙しいのです。ちなみに、トップ5%社員も96.1%が「忙しい」と感じており、この点に関しては全体平均とさほど変わりません。忙しい毎日を送る中で読書する余裕がないと感じるのは、トップ5%社員もその他の社員も同じです。そこで多くの人が「忙しいから読書をしない」という選択をするのは仕方のないことかもしれません。しかし、この忙しさの中で「読書と仕事を切り離していない」のがトップ5%社員なのです。年に50冊近く読書するトップ5%社員に「どのような時に読書するのか」を尋ねると、「時間がある時」と答えるのはたったの24%。一方、「忙しい時こそ読書する」と回答する人が75%もいました！この結果は、その他のビジネスパーソンとは明らかに異なります。その真相を探るべく、著者はトップ5%社員の複数人に個別ヒアリングを実施しました。すると、「読書は自分の時間を取り戻す手段だ」と答えてくれたそうです。日々の仕事に追われ、目の前のタスクをこなすことに必死になっていると、自分自身を見失ってしまいがちです。しかしトップ5%社員は、読書の時間をあえて確保することで、立ち止まって自分と向き合うことができると言います。本を通して新しい知識やアイデアに触れることは、仕事への意欲を高めてくれます。また、著者が作った世界に没頭することでストレスから解放され、心に余裕を持つことができると答える人もいました。読書は自分の仕事のやり方を見直すきっかけにもなります。目の前のタスクを片付けるだけでは視野が狭くなり、課題解決に時間を費やしてしまったり、無駄なことに時間を浪費してしまったりします。読書を通じて自分の仕事を振り返ることで、結果的に時間短縮につながるのです。仕事の仕組みを見直し、効率化を図るには、他人の経験や知見を学ぶことが有効です。トップ5%社員は、本を読むことで「短期間で他人の経験を吸収する」手段として、非常に効率的な方法だと捉えているわけです。2. 読書習慣にできない理由本を読んだのに効果が出なかった読書は多くのビジネスパーソンにとって、自己成長のための重要な手段の一つです。ですが、いざ読書を始めてみると、期待していたような効果が得られないと感じることがあるのではないでしょうか？本を読んだのに仕事のパフォーマンスが上がらない日常生活に変化がないこうした経験をした方も多いでしょう。せっかく時間を費やして本を読んだのに、その投資に見合うリターンが得られない…そんな虚しさを感じたことはないでしょうか？実際、著者の会社の調査では、一般社員の約25%が「本を読んでも効果が実感できない」ことを読書習慣が身につかない理由として挙げているそうです。4人に1人が読書の効果に疑問を抱いているというわけです。ここでよく考えてみてください。私たちは本当に読書の効果を正しく理解しているのでしょうか？本を読むだけですぐに効果が現れると期待していないでしょうか？もしかしたら、私たちの読書観そのものに問題があるのかもしれません。ビジネスパーソンにとって読書の真の目的は、単に情報を得ることではありません。その知識を咀嚼し、自分なりに解釈し、実生活や仕事に生かしてこそ読書の意義があるのです。つまり、読書はあくまでも「インプット」の段階に過ぎないのです。「アウトプット」へとつなげなければ、本当の意味で読書の効果は発揮されません。しかし、私たちは往々にしてこの重要なポイントを見落としがちです。本を読んで得た知識をそのまま頭の中にとどめておくだけ、新しいアイデアや発想を実際に試してみることをしないというような受動的な読書では、いくら良質な情報に触れても自分の成長につながらないのです。本を読んで得た知識をどう活用するか、自分の仕事や人生にどう役立てるか—そこにこそ読書の本質的な意義があります。受動的な読書から能動的な実践へ、知識のインプットからアウトプットへ。このような読書観の転換が、私たちの成長を加速させてくれるのです。買った本を立てかけると未読率が28%下がるトップ5%社員は読書法として、買った本を積み上げないように心がけています。上に積んでいく「横積み」は、表紙やタイトルが見えず、何を買ったのかが分からなくなり、読まないままになると言うのです。横積みではなく、表紙が見えるように置いておくことで未読が下がるという人もいたそうです。本が視界に入りやすいため、自分が読みたいと感じて購入したことを思い出しやすく、手に取って読もうという意欲が高まるというわけです。そこで、「買った本を立てかけると未読が下がるのか」を検証するため、678名のビジネスパーソンを対象に実験を行いました。被験者を2つのグループに分け、一方のグループには今まで通り本を横積みで保管してもらい、もう一方のグループには本を立てかけて保管してもらいました。そして、3ヶ月後、6ヶ月後、1年後の3回に分け、未読率を調査しました。結果は驚くべきものでした。この結果から、本を立てかけて保管することで未読率が大幅に下がることが分かります。1年後の時点で、横積みグループの未読率が75%だったのに対し、縦かけグループは47%まで下がっています。つまり、縦かけ方式を採用することで未読率を約28%も減らすことができたわけです！3. 5%社員は読後に差をつける10分以内にアウトプットするトップ5%社員の87%は、本を読み終えた後10分以内に何かしらのアウトプットをしていました。個別ヒアリングで分かったのは、彼らが行っているのは「自分ごと化」するためのアクションだということです。この行動パターンは、読書を単なる知識の収集以上のものに変える重要なポイントになっています。即座にアウトプットするのは、読んだ内容を自分のものにする、つまり知識を個人に最適化し、業務や生活で生かすためです。このプロセスを通じて、得たばかりの知識を自分の考えや行動に紐づけることができているというわけです。方法は色々とあります：感想をメモに書く読書ログに記録するSNSに投稿する読書コミュニティで共有するこれらの行為は、読んだ内容を整理し理解を深めるだけでなく、新たな視点を得るために役立ちます。また、外部との共有を通じて他人との議論や意見交換を促し、さらなるインサイトを得るチャンスを得ているとも言えます。このようなアウトプットの習慣は、情報の消費者から創造者へと自分自身を変貌させるための方法でもあります。知識を自分の中で咀嚼し、それをもとに自身が抱える課題の解決策を見つけるきっかけとしているのです。読書後のアウトプットは、自分自身の成長だけでなく、周囲の人々との知的交流も促進します。感想や意見を共有することで新たな視点や気づきを得ることができますし、自分の考えを言語化することで理解がより深まります。読書体験の共有は、学びの喜びを分かち合い、互いに刺激し合える素晴らしい機会なのです。もちろん、読書後のアウトプットを習慣化するのは簡単ではありません。しかし、こうしたちょっとしたアクションを継続することで、知識の吸収力と活用力は高まり、大きな成果へとつながるのです。メモと蛍光ペンで即復習するトップ5%社員は、読んだ内容を深く理解して自分のものにするために、積極的にアウトプットの作業に取り組みます。その中でも特に重視されているのが、読了後にその内容をじっくりと反芻し、自分の言葉で要約するというプロセスです。読書を通じて理解したこと、感じたこと、意外であったこと、自分の行動が正しかったことの確認などを、自分の言葉で要約してメモに残すことです。このメモ書きのプロセスは、読んだ内容を自分の知識として定着させるのに有効です。読書から得た知識やインサイトを自分の言葉で表現することで、理解が深まり、記憶にも長く残りやすくなります。また、トップ5%社員には2本の蛍光ペンを使って読書している人が多いことが判明しました。1本の蛍光ペンは「重要な学び」つまり「インサイト」を強調するために使っていました。そしてもう1本の蛍光ペンを使って「実践に移すためのアイデア」つまり「インテリジェンス」に線を引いていました。トップ5%社員の目的は、読書を通じて得たインサイトを自分の成長や仕事の改善に結びつけること。そのために即座に復習、つまり「半数学習」していて、それをすぐにアウトプットして仕事に役立てています。例えば：リーダーシップに関する本を読んだ後、自分のチームマネジメントにどう活かせるかを考えてメモを取る新しいビジネスモデルについての本から得たアイデアを自社の事業にどう応用できるかを検討するこのように、読書で得た知識を自分の文脈に落とし込むことで、より実践的な学びにつなげることができるのです。読後の反芻は、自分自身の思考を整理し、知識を体系化するためにも非常に有効です。読書で得たバラバラの情報を、自分なりの解釈と関連付けでつなぎ合わせることで、知識の網の目を形成していくわけです。この知識の網の目こそが、新しいアイデアを生み出し、問題解決の可能性を高めます。こうした整理と反芻の作業は、常に成長し続けることができる秘訣の一つとなっています。読書を通じて得た知識の多くを理解し、自分のものにするために、読後に反芻しアウトプットの習慣を身につけることをお勧めします。まとめ：トップ5%社員の読書術から学ぶこと今回は、『AI分析で分かったトップ5%社員の読書術』という本から、トップパフォーマーたちの読書習慣について解説してきました。彼らの実践している読書術を要約すると：年間平均43.2冊読む（一般の約18倍！）忙しい時こそ読書する（75%が実践）本は縦に立てかけて保管する（未読率28%減）読了後10分以内にアウトプットする2色の蛍光ペンで「インサイト」と「インテリジェンス」を区別する「忙しくて読書できない」と思っている方こそ、この読書法から学ぶことが多いのではないでしょうか。読書は単なる暇つぶしではなく、自己成長のための強力なツールです。トップ5%社員たちは、忙しさを理由に読書を諦めるのではなく、むしろ忙しいからこそ読書を大切にしているのです。あなたも今日から、少しずつでも彼らの読書習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。テレビを見る代わりに10分だけ読書する、読み終わったらすぐにSNSで感想をシェアする、本棚の本を立てかけてみる…小さな習慣の変化から始めてみましょう。私も今日から実践してみます！皆さんの読書ライフがより豊かになることを願っています。この記事はYouTube動画「【12分で解説】AI分析でわかったトップ5％社員の読書術」の内容を元に執筆しました。元の動画については下記リンクからご覧いただけます。※注：この記事の内容は川越氏の著書『AI分析で分かったトップ5%社員の読書術』に基づいています。さらに詳しい内容については、ぜひ原著をお読みください。AI分析でわかったトップ5%社員の読書術 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2025年04月19日

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医師が教える「後悔しない人生」の送り方〜死を意識して今を生きる実践的アドバイス〜

はじめに私たちは必ず死を迎えます。避けられない事実です。でも、多くの人はその事実から目を背け、「なぜ生きたいのか」を真剣に考えることなく日々を過ごしています。そして気づいたときには、取り返しのつかない状況に...。今回は、川島明さんの著書『どうせ一度きりの人生だから医師が教える後悔しない人生を送るコツ』から、死を見つめることで逆に生き生きとした人生を送る方法を詳しく解説します。著者は「死の質を高める」ことこそが、後悔のない人生を送るカギだと説きます。元気なうちから死について考え、自分らしい理想的な生き方をし、希望通りの最期を迎えるための実践的なヒントが詰まっています。1. なぜ生きたいのかを真剣に考えてみる医師は奇跡を起こせない著者が院長を務めるクリニックには、西洋医療では「手の施しようがない」と宣告された患者さんが数多く訪れるそうです。その中に50代の木村さんという男性がいました。今まで病気らしい病気をしたことがなかったのに、ある日いきなり「ステージ4の肺がん」と宣告されたのです。胸の苦しさから病院で検査を受けると、胸水が溜まっており、進行性の肺がんでした。リンパ節への転移や遠隔転移を起こしやすく、死亡率が高いと言われる恐ろしい病気です。「先生、お願いします。まだ死にたくないんです。なんとかしてください」こう訴える木村さんの緊張をほぐそうと、著者はこう言いました。「多分大丈夫だと思うんですけど、治療すると生きちゃいますよ。生きちゃってよろしいんですか？」その言葉に、木村さんの顔が緩み、かすかな笑みが浮かんだそうです。笑いが取れれば「こちらのもの」。何とかなると自分で思ってくれれば、それだけで随分と違うのだとか。病気が良くなるか悪くなるかは、その人の考え方や態度次第でもあります。病気に気持ちが負けて良くなろうという意欲を失ってしまえば、回復の見込みはないのです。医師が診察して分かるのは患者の病態だけ。どんな名医でも、その病気を引き起こした本質的な原因までは分かりません。原因が分からなければ、それを取り除くこともできないのです。だから医師は病気を根本から直すことも、魔法のように奇跡を起こすこともできません。医師が患者に提供できるのは、その病態にあった病名と、症状を一時的に抑える治療だけなのです。病気の根本的な原因は患者自身にあり、それに気づくことができるのは患者だけだと著者は考えています。それに気づいて自分を変えられる患者こそが、西洋医学の常識では信じられないような奇跡を起こすのです。死を意識すると生きたい理由を真剣に考えるようになる「木村さんはどうして生きたいんですか？」と著者は質問しました。この質問が予想外だったのか、木村さんは「えっと...」と言ったきり黙ってしまいました。著者は意地悪でこんな質問をしたわけではありません。なぜ生きたいのかを真剣に考えてこなかった人があまりに多いのだと著者は言います。大抵の人が、死にたくない理由、まだ生きていたい理由すら真剣には考えられていないのです。そのため、生活習慣病のリスクだらけの日々を送り、ある日突然、死を意識せざるを得ない状況に直面することになります。病気は「こんな生活や考え方をしていたら、とても健康ではいられません」と心と体が発するSOSです。言葉を発せない体や心が「何とかして」と悲鳴を上げて訴えているのです。それでも自分を正さず、体や心の声を聞かない人には「ここまで悪くならなければ気がついてくれないのか」と体が最後通告を突きつけ、死を強く意識するがんのような重い病気を発症し、「このままではとても生きられない、なんとかして」と必死で訴えるのです。がんという病気は、考え方によっては「いい病気」だと著者は言います。がんはたとえ早期であっても「死を意識する病気」です。ここで死んではまずいと思えば、なんとか病気を直そうという気力が湧いてくるし、習慣を変えてでも生きようとするからです。死を意識するということは、自分自身の寿命を意識することです。自分自身の寿命を意識すると、生きることには限りがあると考えざるを得ません。ならば、その中で自分がやりたいことは何かを真剣に考えます。それをやるためには、あとどのくらい生きていたいかを考えるのです。そして限りある時間を自分のやりたいことのために有効に使うには、健康でいることが大切だと思い、医療との関わり方をきちんと考えるようになるのです。2. ストレスは猛毒ということを知る病気にはそうなってしまった必然がある病気と戦うために大切なことは、病気を作ってしまった原因を正すことです。だから著者は「どうして病気になってしまったと思いますか？」と問いかけて、患者自身に自覚を促しているそうです。この質問をクリニックに来た患者に聞くと、「ストレスの多い人生を送ってしまったのが良くなかったんだと思います」と多くの方が言うのだそうです。他の病院で末期がんと言われ、余命を宣告された50代の男性、西崎さんもストレスの多い人生を送ってきていました。西崎さんに「どうして肺がんになってしまったと思いますか？」と聞くと、「やっぱりお酒でしょうかね」と生活習慣を振り返り始めたそうです。西崎さんは会社員で、とにかく猛烈に働いてきて、そのストレスからお酒を飲みすぎてしまうことがあったそうです。それなのに今まで健康を省みたことが全くなく、がんになって治療のためにやっと休みを取ったのだとか。多くの病気は心の影響を少なからず受けています。事実、神経のバランスが崩れれば内分泌系に影響を与え、ホルモンの分泌に影響が出れば代謝に影響を及ぼします。例えば30代40代の働き盛りの人は悩みの種が尽きません。そのようなストレスに年中さらされていると交感神経が優位になります。そして自律神経のバランスを崩すことによって免疫力が下がり、がんを引き起こす一因となっている可能性があるのです。心と体は連動しています。病気の治療も体だけ見ていては根本的な解決になりません。心が病んでいれば必ず体に問題が現れてきます。この問題に対しては残念ながら西洋医学では十分に対応できないのだと著者は言います。体と心、両方からのアプローチが欠かせないのです。著者は現代医療の問題は、医師が体と心を別物だと考えていることにあるのだと言います。体と心は別物だとする西洋医学や、それを実践する医師に寄りかかりすぎていると、「体だけを見て『もう治りません』」という医師の言葉に打ちのめされて、患者は治るのを諦めてしまいます。諦めてしまえば治る見込みもありません。病気になった原因が分かれば治療法は見つけられる医師からは「もう治りません」と言われても、決して諦めることはないのだと著者は言います。現代医学においては、医師も自分を守らなければならないので、そう言っておかなければいけません。仮に「助かります」と言ってしまうと、助からなかった時に「助かると言ったのに助からなかったじゃないか」と抗議してくる家族がいるからです。そのため、自分たちでは手に負えない患者に「もう治りません」というわけです。医師から「もう治りません」と言われたとしても、なぜ病気になったのかが分かれば、その原因を取り除いていくことで、体が元々持っている「生きる力」が患者を後押ししてくれるような治療法を見つけることができます。患者本人が病気になった原因を受け入れて改善すれば、症状が落ち着くか消えてなくなる可能性があるということなのです。病気を作ってしまった原因を正す病気が自分自身へのメッセージだということを患者に知ってもらい、それを患者自身が改善していかなければ治療の効果は期待できません。ですので著者の診療法は、病気の原因となる問題を患者自身に気づいてもらうところから始まります。患者は1人1人、置かれた状況が異なります。その患者に適した治療法を提供するためには、まず話をよく聞くことが必要です。患者の性別、年齢、性格、生活環境、人生観、さらには生き方から死に方まで、人生全体を包括しながらこれらを考慮しなければならないのです。生い立ちから今の家庭環境、悩み、その捉え方など、根掘り葉掘り聞き出します。その上で治療法を見極めるのです。そのため、著者のクリニックでは初診の患者の診療は1時間を超えるそうです。著者は「病気の原因を正さなかったら生きられないですよ」とはっきり言うことにしているのだとか。本人の気持ちが大切になります。まずは自分を見つめ直し、生活習慣を改善した上で治療を施さなければ、根本的な病気の治療にはならないのです。3. 死を意識してやっておくことエンディングノートは残りの人生を円滑に進めていく設計図死を目前にすると、家族は名残惜しいので、どうにかして延命して欲しいと思うのが自然です。ですが、患者本人がそれを望んでいないのなら、元気でいるうちに家族で話し合ったり、エンディングノートを書いて渡しておくことが、死を目前にした時に必ず役に立つのだと著者は言います。エンディングノートとは、遺産相続、延命治療の希望、介護などについての希望から、葬儀やお墓についての希望、死ぬまでにやることリストや日常の備忘録、人生の思い出や家族への思いなどを書き記す「人生の取扱説明書」です。「エンディングノートを書きましょう」というのは、「ひとまずここまで生きたなら、もう十分」という時期を決めておきませんか、という提案になります。エンディングノートを書かなかったことで、後悔することもあるだろうと著者は言います。仮に1度書いても気持ちが変わったら、躊躇せずにその都度書き直せばいいので、1度書いてみればいいわけです。もし突然、心筋梗塞で倒れて命が助かっても植物状態になるくらいなら、延命治療はしないで欲しいという意思があったとしても、その時にはもう伝えることができません。家族にそのような決断をさせるのは酷なことです。ですので、エンディングノートを書くことは、家族のために本人がやるべきことなのです。死ぬまでにやっておきたいこと死ぬまでにやるべきことというのは、何も辛いことだけをリストアップするということではありません。ジャック・ニコルソンとモーガン・フリーマンが共演した『最高の人生の見つけ方』という映画があります。映画では余命6ヶ月の同士の水入らずの2人が「棺桶リスト」と称して、スカイダイビングをする、ピラミッドを見る、世界一の美女とキスをするなど、自分のやりたいことを実現して最高の人生を見つけるというものです。この映画の「余命6ヶ月の大人が笑う」というキャッチコピーが、なかなか素敵な人生の締めくくりだと著者は思ったそうです。この映画の主人公のように、死ぬまでにやりたいことをリストアップし、元気なうちにやってみるのもいいアイデアでしょう。機会がないと先延ばしになってしまうので、とりあえず自分の生きたい年齢までを一応の区切りとして、そこから逆算して、どのくらいのことができたら悔いのない人生の締めくくりと言えるのか、それを考えてみようと著者は言います。それこそが著者の言う「死の質を高めること」になるのです。まとめ今回は川島明さんの著書『どうせ一度きりの人生だから医師が教える後悔しない人生を送るコツ』について、3つのポイントで解説しました。なぜ生きたいのかを真剣に考えてみるストレスは猛毒ということを知る死を意識してやっておくこと私たちは必ず死を迎えます。だからこそ、死を意識して今を生きることで、後悔のない充実した人生を送ることができるのです。元気なうちから死について考え、自分自身の「なぜ生きたいのか」を真剣に問いかけ、ストレスや生活習慣を見直し、エンディングノートを書いて、死ぬまでにやりたいことリストを作成する。これらのステップを実践することで、「死の質」を高め、後悔のない人生を歩むことができるのです。本書にはまだまだ紹介しきれない魅力的な内容が詰まっています。ぜひ手に取って読んでみてください。あなたの人生に新たな視点と気づきをもたらしてくれることでしょう。あとがき死という避けられない事実と向き合うことは、決して暗いものではなく、むしろ今を生きる力となります。「どうせ一度きりの人生」だからこそ、悔いのないように生きていきたいものですね。皆さんは「なぜ生きたいのか」を真剣に考えたことはありますか？また、死ぬまでにやっておきたいことリストは作成したことがありますか？ぜひコメント欄で教えてください。この記事は「どうせ一度きりの人生だから医師が教える後悔しない人生を送るコツ (著: 川島明)」の内容を元に作成しています。より詳しい内容については、ぜひ原著をお読みください。どうせ一度きりの人生だから　医師が教える後悔しない人生をおくるコツ【電子書籍】[ 川嶋朗 ]価格：1,540円 (2025/4/17時点)楽天で購入

2025年04月17日

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【完全ガイド】働いている人のためのメンタルヘルス対策 - 限界を超える前に知っておくべき休息の大切さ

こんにちは、とっしぃです！今回は、働く人たちのメンタルヘルスについて、とても大切なお話をしたいと思います。お囃子墓ふみさんの著書『働く人のためのメンタルヘルス術』を基に、メンタル不調のサインや対処法について詳しく解説していきます。最近、なんだか元気がない、気持ちが沈む、何にも興味が持てない…そんな悩みを抱えていませんか？もしそうなら、この記事はあなたのためのものです。メンタルの不調を自覚したときに、回復するために知っておくべきことをたっぷりとお伝えします。💊 メンタル不調のチェック方法メンタル不調というのは、うつや抑うつ状態など様々な呼び方がありますが、本質的には「精神的・肉体的ストレスによって脳がうまく働かなくなっている状態」のことを指します。精神を安定させる役割があるセロトニンなどの神経伝達物質が使い果たされてしまい、心が病んでしまっている状態なのです。ここで重要なのは、心に不調が現れる前に、実は体が先に悲鳴を上げているということです。私たちの体は、心の不調が深刻化する前に警告サインを発してくれています。その症状は人によって様々ですが、以下のようなものが挙げられます：頭痛耳鳴り膀胱炎まぶたがピクピク動くこういった体からのサインを無視して頑張り続けると、ある限界値を超えた段階で心が病んでしまいます。これは本当に危険な状態ですので、早めの対処が必要です。📋 メンタル不調チェックリスト今のあなたがメンタル不調かどうかを確認するために、以下の4項目をチェックしてみましょう。これらの状態が2週間以上続いているかどうかに注目してください。1. なんだか鬱々としている鬱々というのは、なんとなく気分が晴れない、物事を進めようとしても意欲が湧いてこない、何をするにしても気分が明るくならない、といった状態です。2. 大好きなことに楽しんで取り組めていない通常なら時間を忘れて夢中になれるようなことに対する興味が薄れています。例えば、毎日3時間ゲームをしていた人が、15分くらいでやめてしまうようになったり、好きなアーティストの動画を見る気すら起きなくなったりします。「それよりも横になっていたい」と思うことが増えてきます。3. 三大欲求が弱くなっている睡眠欲：スムーズに寝付けているか、途中で目が覚めないか、やたら早くに起きてしまわないか、起きたときに「よく眠れた」と感じられるか。食欲：普段3食食べる人なら3食しっかり食べられているか、2食の人なら2食しっかり食べられているか。性欲：心が不調なときは性欲もかなり下がってしまいます。抑うつ状態が回復しても、性欲障害が最後まで残る場合があります。4. 億劫感・やる気が起きない掃除、片付け、買い物など、何をするにも「だるい」「やる気が起きない」という状態になっていませんか？また、人間関係においても「人と話したくない」「LINEの返事をするのさえ面倒くさい」といった感覚も含まれます。これらの症状が2週間以上続いているようであれば、メンタル不調の可能性が高いと言えるでしょう。その場合は、以下の対処法を試してみてください。🗣 誰に相談したらいいのか？メンタルが病んでいるとき、最も効果的なのは誰かに相談することです。では、誰に相談するのが良いのでしょうか？主な選択肢は以下の4つです：1. 友人・同僚・家族最もハードルの低い相談相手です。弱音を吐いたり愚痴をこぼしたりするだけでも気が楽になるなら、積極的に相談しましょう。話す元気がない場合は無理に話さなくてもOKです。たまたま話せる人がいて、たまたま相談できる機会があれば、それはラッキーくらいの気持ちでいるのが良いでしょう。2. 上司上司は管理・監督・サポートする存在です。業務量の調整や休暇などを決定するのは上司ですから、遅かれ早かれ関わることになる相手です。もし相談して「ちょっと無理をさせすぎたな。君の作業量を一定期間チームで分担しよう」と理解してくれる上司なら、かなり幸運です。どんどん甘えましょう。一方で、上司があなたを悩ませている問題の当事者である場合もあります。その場合は上司の上司に相談することになりますが、これはハードルが高いですね。「俺を飛び越えて何を勝手なことしてるんだ」と怒られる可能性もあります。3. 人事労務・産業医そういった問題を回避するために、社内の担当部署に相談するのが良いでしょう。会社によって「人事労務」「コンプライアンス部」「メンタルヘルス推進室」など、部署の名前は様々です。この窓口に相談すると、産業医との面談ができる場合が多いです。面談では「仕事が多く、毎日残業で本当にしんどいです」など、今困っていることをそのまま相談するようにしましょう。4. クリニックこれは今までの中で一番ハードルが高くなるかもしれませんが、その分何かしらの手を打ってくれる可能性は高いです。実際に周りが動いてくれる可能性も高くなります。一番避けたいのは、自分一人で抱え込んでしまっている状態です。人に相談しにくかったら、まずは心療内科クリニックなど、自分が話しやすい場所でもOKです。どこかに相談すること、これを意識してみてください。🛌 第1段階でやるべきこと心の不調が確認されたら、まず一番最初にやるべきことは「ちゃんとダラダラ休む」ということです。この「ちゃんと」というのがとにかく大事なポイントです。そもそもメンタルが病んでしまう原因は、仕事量が多すぎるとか人間関係が最悪などの大きなストレスによるものが多いです。それによって脳が疲れきってしまい、セロトニンやノルアドレナリン、ドーパミンなどの神経伝達物質が足りなくなっている状態なのです。この状態では「何もできない」「やる気がない」「横になっていたい」と思ってしまうのは当然のことです。これは全部脳のせいですから、やる気が出ないならやらなくていいのです。しっかりと休みましょう。「周りの人は朝7時に起きて働いているのに、自分だけ休むなんて…」と思うかもしれませんが、今のあなたは実は十分頑張っているのです。というか、むしろ頑張りすぎている状態なのです。思い切って有休を取りましょう。今すぐに電話してください。このメンタル不調の第1段階は、ひたすら膿を出し切るようなイメージです。一言で言うなら「デトックス期間」です。では、どのくらいの期間ダラダラしたら良いのかというと、人にもよりますが目安は1ヶ月から2ヶ月です。もちろん、「ちゃんとダラダラする」ことができていれば、その期間は短くなっていくので、早く回復したいなら一生懸命ダラダラする必要があるのです。一生懸命ダラダラするって、なんだか良いですよね。ちゃんとダラダラすることによって、神経伝達物質が少しずつ増えていき、心の「ウォーミングアップ」が始まっていきます：最初はセロトニンが分泌され、頭痛や耳鳴りといった症状が改善されていきます。次にノルアドレナリンが分泌され、やる気が起きないという症状が改善されていきます。最後にドーパミンが分泌され、日常生活への欲求が戻ってきます。ここまで来ると、ある程度体力が戻ってきて、心のウォーミングアップを開始することができます。このように、ただ休むことが実は一番の治療だったりするのです。🔄 まとめメンタル不調チェック：2週間以上継続する鬱々とした気分、趣味への興味低下、三大欲求の減退、億劫感などがあればメンタル不調のサインかもしれません。誰に相談したらいいか：友人・同僚・家族、上司、人事労務・産業医、クリニックなど、誰かに相談することが大切です。一人で抱え込まないようにしましょう。第1段階でやるべきこと：「ちゃんとダラダラ休む」ことが最優先です。1〜2ヶ月の休息期間を設け、神経伝達物質の回復を待ちましょう。『働く人のためのメンタルヘルス術』には、今回紹介したものだけでなく、回復するまでの過程が第4段階まで分けて詳しく書かれています。また、クリニックの選び方や休職などについても参考になる情報が満載です。現代人は本当に頑張りすぎていると思います。私の周りでも、仕事しすぎて悩んでいたり、上司と馬が合わなくてメンタルを病んでいる人は結構います。そういったとき本当に思うのですが、仕事が辛すぎるなら勇気を出して辞めるのも一つの選択肢です。一度も転職したことがない人ほど「転職は恥ずかしい」と思いがちですし、「やっとの思いで就職できた」など、様々な考えがあると思います。でも、一生で一度きりの人生を辛い場所にしがみつく必要はないと私は思います。会社はごまんとありますから、あなたに合った他の会社は絶対にあります。もしお金が心配なら、診断書をもらって休職して休むのもいいですし、その間に他の会社を探すのもありだと思います。今、あなたは頑張りすぎている人だと思うので、圧倒的に肩肘張らずに、できなくていいんです。のんびり考えましょう。皆さんは普段どんなメンタルケアをしていますか？コメント欄で教えていただけると嬉しいです。また、この記事が少しでもお役に立ったなら、シェアしていただけると励みになります。あなたは十分頑張っています。どうか、ご自身を大切にしてくださいね。とっしぃでした！元サラリーマンの精神科医が教える　働く人のためのメンタルヘルス術 [ 尾林　誉史 ]価格：1,650円（税込、送料無料) (2025/4/16時点)楽天で購入

2025年04月16日

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【実践】テストステロンさんに学ぶ「ストレスゼロの生き方」7つのポイント解説｜人生が激変する方法

こんにちは、とっしぃです！今日は多くの方が日々悩まされている「ストレス」について、画期的な考え方を紹介します。「もうストレスとはおさらばしたい…」「毎日の生活にゆとりが欲しい…」「メンタルを強くする方法を知りたい…」そんな悩みを抱えている方必見です！今回は86万人超のフォロワーを持つTwitter（現X）の超有名インフルエンサー、テストステロンさんの著書『ストレスゼロの生き方』から厳選した7つの考え方を紹介します。テストステロンさんと言えば、筋トレの啓蒙活動をされている方ですが、その投稿は「めちゃくちゃいい言葉」が詰まっていると評判です。そんな彼が「特にメンタルコントロールなんてしていないのに、とにかくストレスがない」という生き方の秘訣を100個にまとめたのがこの本です。この記事を読めば、あなたの人生からストレスが激減するかもしれません。それでは早速、テストステロンさんのストレスフリーな生き方のエッセンスを解説していきましょう！目次コントロールできないことで悩むのをやめる心配を辞める嫌われたくないと思うのをやめる欲望を抑え込むのをやめる「でも」と「だって」を捨てる愚痴を捨てる本当に辛い時は逃げるまとめ：ストレスゼロで生きるために1. コントロールできないことで悩むのをやめる私たちの周りには、数え切れないほどの悩みが溢れています。他人の反応や評価上司からの対応天候や自然災害こういった悩みの多くは、実はあなたがどれだけ頭を悩ませてもコントロールできないものばかりです。例えば、「上司に好かれたい」と思っても、上司があなたのことを好きになるかどうかは相手次第。あなたにはどうすることもできない問題なのです。そんな時にやるべきことは一つだけ。「潔く諦めること」ここでいう「諦める」というのは、ネガティブな意味ではありません。むしろ、本当にあなたが取り組むべき問題に全力を注ぐための「選択と集中」なのです。今あなたが悩んでいることがあるなら、まずはこう自問してみてください。「この問題は本当に自分がコントロールできるものなのか？」人間関係や他人からの評価・言動など、多くの事柄はあなたがコントロールできるものではありません。コントロールできないものに無駄な努力を注ぐのではなく、自分自身の問題に対して改善する努力をする方が建設的です。2. 心配を辞める未来のことって、いくら考えたところでわからないものですよね。人は誰でも、未知のことに対して不安を覚えます。でも、まだ起きてもいない（そもそも起きないかもしれない）問題を頭の中で勝手に膨らませてストレスをためても、良いことなんて一つもありません。テストステロンさんはこう言います：「心配とは、存在しない敵を脳内で作り出し、その敵にあなたの時間を奪う権限とあなたに心理的ダメージを与える権限を与えるという愚かな行為です」なんと的確な表現でしょうか！未来がどうなるかなんて心配している暇があったら、「未来はこうするぞ」と希望を抱きましょう。そちらの方が意味のある時間になりますし、何より楽しいはずです。私も以前は「もし失敗したらどうしよう」「うまくいかなかったらどうしよう」といつも考えていましたが、そんな心配をしている時間があったら、成功するための行動に時間を使った方がずっと有意義だと気づきました。3. 嫌われたくないと思うのをやめる「誰にも嫌われたくない」と思って、いろんな人に気を使ってストレスをためている人は多いのではないでしょうか？でも実は、「誰からも嫌われない」というのは不可能なんです。有名な芸能人やアイドル、はては総理大臣だって、絶対に誰かしらに嫌われています。可愛い赤ちゃんですら、世の中には嫌いな人もいるのです。嫌われるのは当たり前と考えましょう。「私は私のベストを尽くす。それで他人に嫌われるのなら仕方ない」という気持ちを持つと、ずっと楽に生きられます。ここで私が好きな考え方をご紹介します（本書には書かれていませんが、とても役立つ視点です）：日本の人口は約1億3000万人います。この中の99％の人から嫌われたとしても、たった1％の人から好かれただけで130万人の人があなたを好いてくれることになります。130万人も人がいれば十分すぎますよね！たった1％でもこれだけの数の人がいるのです。そう考えると、たとえたくさんの人に嫌われても、「人間なんて他にたくさんいるんだから、別にいっか」と思えるようになります。この考え方は本当におすすめです。ぜひ意識してみてください！4. 欲望を抑え込むのをやめるあなたにもこういった欲望はありませんか？お金持ちになりたいモテたい偉くなりたいいい車に乗りたいもしあるのなら、それを大切にしましょう。テストステロンさんはそう述べています。世の中には「欲を持つことが恥ずかしい」「欲を持つのはカッコ悪い」という風潮がありますが、そんなのは気にせず貪欲になりましょう。実は、私利私欲というのは他の人にも有益なのです。お金を稼いで使えば、経済は回るモテようとすれば、ファッション業界や飲食業界が潤う人から尊敬されるということは、それだけ周囲の人にいい影響を与えているつまり、自分の欲求を追求すれば、それが勝手に社会のためにもなるのです！欲望は人生における最大のモチベーション材料の一つ。うまく利用すべきです。欲望のために努力すれば、どんどん自分の望みに近づいていくのですから、毎日が楽しくなるはずです。一度きりの人生、自分の欲を追求するのもアリだと思います。5. 「でも」と「だって」を捨てる「でも」と「だって」──この二つの言葉をあなたの頭の中から削除しましょう。それだけで人生はかなり好転します。この二つの言葉は否定的な言葉です。すぐに否定から入る人は、真っ先に「できない理由」を考えてしまいます。そうすると、新しいことに挑戦しなくなり、成長も学びもなくなってしまうのです。あなたの周りにも絶対に一人や二人、このタイプの人がいるのではないでしょうか？そういった人とは、できる限り距離を置いた方が良いでしょう。「できるか、できないか」なんて後で考えればいいのです。まずは気軽に「あ、それいいね！」と肯定的に考えてみる習慣を身につけましょう。「敗者は言い訳を探す。勝者はやり方を探す」この言葉、ぜひ覚えておいてください！私も以前は「でも難しそう」「だって自分には無理」と思いがちでしたが、この考え方を改めてからは、多くのチャンスをつかめるようになりました。否定語を減らすだけでこんなに変わるとは、本当に驚きです。6. 愚痴を捨てる愚痴は最も手軽なストレス解消法ですが、同時に最も危険なストレス解消法でもあります。なぜなら、あなたが愚痴ばかり言っていると、いつの間にかあなたの周りにも愚痴や陰口といったネガティブなことばかり口にする人が増えてきます。「最近会った5人の平均があなた」というくらい、あなたの人間関係はあなたの人生に影響を与えます。つまり、愚痴ばかり言ってネガティブな人しか周りにいなくなると、あなたの人生もネガティブな方向に向かう危険があるのです。また、愚痴で終わらせないということが重要です。愚痴を言っていると同時に、実は何が問題なのかは分かっています。例えばあなたが上司の愚痴を言うとします。「あの上司は何もわかっていない！」「あんな言い方しなくてもいいじゃないか！」こうやって愚痴っても、実は何も解決していません。やるべきことは3つだけです：あなたが変わる上司に抗議する仕事を辞める結局のところ、この3つしかありません。あなたがいくら愚痴ったところで、やるべきことは頭の中ですでに分かっているのです。愚痴はストレス解消法なので、多少は仕方ありません。でも、適度に愚痴ったら「じゃあこの状況を変えるためにはどうしたらいいだろうか？」ということを考えるようにしましょう。そちらの方が生産的ですし、愚痴って終わりにしたらもったいないです。7. 本当に辛い時は逃げる真面目で心が優しい人ほど、「逃げる」という選択肢を選ばず、心や体を壊してしまいます。ブラック企業で疲れ果てて、うつ病になってしまう人も少なくありません。テストステロンさんはこれを「提案ではなく命令だ」と述べています：「もし、あなたが今耐えられないくらい辛い状況なら、頼むから逃げてください」人生には耐えるべきこともありますが、絶対に耐えないでさっさと逃げ出したほうがいい時もあります。「他のみんなが頑張っているから、自分も頑張らなきゃ」とか、そういったことは考えなくていいのです。辛さはあくまで自分の主観が基準です。自分が辛いと思えば、それは辛いのです。もし今辛い状況の人がいるなら、とにかく逃げてみる。そんな時期があってもいいのではないでしょうか。私の友人も、過酷な職場環境に耐え続けた結果、最終的には体調を崩して長期休職することになりました。「もっと早く逃げておけばよかった」と今では言っています。ときには逃げることも、自分を守るための大切な選択なのです。まとめ：ストレスゼロで生きるためにテストステロンさんの『ストレスゼロの生き方』から、特に重要な7つのポイントを紹介しました：コントロールできないことで悩むのを止める：自分がコントロールできる問題だけに集中しましょう心配を止める：未来の不確かなことを心配するより、希望を抱きましょう嫌われたくないと思うのを止める：誰かに嫌われるのは当たり前と受け入れましょう欲望を抑え込むのをやめる：自分の欲望を素直に認め、それを追求しましょう「でも」と「だって」を捨てる：否定的な言葉を使わず、前向きに考えましょう愚痴を捨てる：愚痴で終わらせず、問題解決に向けて行動しましょう本当に辛い時は逃げる：耐えられないほど辛いなら、逃げることも選択肢ですこの本には、ストレスゼロで生きているテストステロンさんのストレスをなくす方法が100個も書かれています。テストステロンさんらしい考え方で、あなたにぴったりのストレス解消法も見つかるかもしれません。ストレスに悩まされている方は、ぜひ一度手に取ってみてはいかがでしょうか？きっと、あなたの人生を変える何かが見つかるはずです。皆さん、いかがでしたか？この記事があなたのストレス軽減に少しでも役立てば嬉しいです。また次回の記事でお会いしましょう！✅ この記事がお役に立ったら、ぜひいいねとコメントをお願いします！ ✅ 他にも役立つ情報を発信していますので、フォローしていただけると嬉しいです！#ストレス解消 #メンタルヘルス #テストステロン #自己啓発 #ストレスフリー #生き方 #心理学【中古】ストレスゼロの生き方 /きずな出版/Testosterone（単行本（ソフトカバー））価格：249円（税込、送料無料) (2025/4/15時点)楽天で購入

2025年04月15日

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【最新2025年版】あなたの仕事が劇的に速くなる！作業効率を爆上げする100の仕事術を徹底解説

こんにちは、とっしぃです！4月から新年度、新しい環境で仕事を始める人も多いのではないでしょうか？そんな中で「どうすれば効率的に仕事ができるようになるんだろう」と悩んでいませんか？今回は、小もゆさん著『にゃるほど！作業が遅いで悩まなくなる仕事術図解100』を徹底解説します。この本を読めば、4月からの仕事がめちゃくちゃ楽になること間違いなし！なぜ他の人は仕事が速いの？その謎を解明あなたはこんな経験ありませんか？頑張っているのに、どうしても仕事が空回りしてしまう同僚よりも仕事が遅くて自信をなくしてしまったもっと効率的に仕事したいと思っている隣の席でスイスイと仕事を片付ける人を見ると「この人、どういう思考回路で仕事しているんだろう？」と不思議に思いますよね。残念ながら、他人の脳みそを覗くことはできません（ネフェルピトーしかできない！）。でも、実はその頭の中を知る方法があります。それがこの本なんです！この本では、仕事の効率を上げるための考え方やテクニックが図解でめちゃくちゃわかりやすくまとめられています。読んだだけで「なるほど、こういうことか！」とイメージできるので、誰でもすぐに実践できる内容になっています。仕事ができる人になるために必要な2つのスキル実は、仕事ができるようになるためには大きく分けて2つのスキルが必要です。1. ハードスキル専門的な業務をこなすためのスキルです。例えば：SNSマーケティングウェブデザインプログラミング2. ソフトスキル仕事の効率や人間関係に影響するスキルです。例えば：コミュニケーション能力問題解決能力スケジュール管理理想的なのは、この2つをバランスよく持つことです。特に、これからの時代はソフトスキルの価値がどんどん上がっていくと言われています。なぜなら、ITツールや生成AIの進化によって、一部の仕事はどんどん自動化されていくからです。そうなると、新たな業務が生まれたり、どうすればより効果的に仕事を進められるかといった難題が今まで以上に求められるようになります。つまり、生産性を高められる人こそ、これからの時代に必要とされるのです！今回の記事では、この本から特に役立つ3つのポイントを紹介します：チャットで信頼が爆上がりする6つのポイント人は72時間以内に行動しないと永遠と動かないコミュ力が高い人が無意識にやっているテクニック特に3つ目に紹介する内容は、明日から速攻で使えるテクニックばかりなので、ぜひ最後まで読んでくださいね！①チャット術：オンラインでの「できる人」になる方法今やほとんどの企業で社内外のやり取りをチャットツールで行っていますよね。メールよりもスピーディーで気軽にコミュニケーションが取れるため、使わない理由がないレベルで便利です。私もDiscordやチャットワークなど色々と使っていますが、一度慣れると手放せません！ただし、便利だからこそ気をつけないといけないポイントもあります：顔が見えない分、伝え方を誤ると誤解が生まれやすいメールほど堅苦しくないけど、適当にやりすぎると「この人雑だな」と思われてしまうそこで紹介するのが「好感度爆上がりチャット術」です。このやり方を意識するだけで、あなたのチャットが「相手にとって分かりやすい」「返信しやすい」と評価されるようになります！好感度爆上がりチャット術6つのポイント1. メンションをつけるチャットはどんどん流れていきます。メンションをつけないと相手が見落とす可能性が高いです。特にグループチャットでは、誰宛てか分からないと「自分のこと？違うの？」と迷わせてしまい、無駄なコミュニケーションに繋がります。2. 結論から書くこれは鉄板中の鉄板です！メールやプレゼンと同じで、何についての話なのかを最初に書くのが鉄則です。例：「〇〇の件について、3つ不明点がありますのでご確認お願いいたします。」こうすれば、相手は「何の話か分からないまま本文を読む」というストレスから解放されます。親切な書き方を心がけましょう。3. 番号を振る質問や確認事項が複数ある場合は、番号を振るだけで格段に分かりやすくなります。例：1. バナーのサイズは〇〇×〇〇でよろしいでしょうか？2. 納品までの流れは以下の認識で合っていますか？3. 納品先は〇〇宛てで良いでしょうか？こうしておけば、返信する側も「1はこれ、2はこれ、3はこれ」と整理しやすくなり、やり取りがスムーズになります。番号なしで長文でだらだら書くメッセージよりも、圧倒的に「できる感」が出ますよ！4. 箇条書きにする読みやすさを意識して要点を整理するのも大事です。例えば納品スケジュールを伝えるなら：・初稿提出：〇月〇日・確認、修正対応・納品予定日：〇月〇日こうすると一瞬で内容が頭に入ってきますよね。文章で「初稿は〇月〇日で、確認後に修正して、最終納品は〇月〇日です」なんて書くと読みにくくなります。相手の立場になって考えることが大切です。5. 区切り線を入れるこれは意外とやっている人が少ないけれど、チャットの視認性を上げる裏技です。確認事項の前後に区切り線を入れるだけで「ここから大事な話なんだな」と認識しやすくなります。読みやすさは相手の仕事のしやすさにつながるので、ぜひ試してみてください。6. 気遣いの一言を添える最後に「お手数おかけしますが、お手すきの際にご確認のほどよろしくお願いいたします」といった気遣いの一言を添えるのも重要です。チャットは一方的に情報を投げるツールではなく、相手のアクションを得るためのものです。だからこそ、相手が気持ちよく動けるような配慮が大事になってきます。これら6つを意識するだけで、あなたのチャットの印象は相手にとって劇的に変わります。適当なメッセージを送るのと、相手が読みやすいチャットを送るのでは、長期的に見て仕事の進み方がまるで違ってきますよ。私も普段からいろんな人とチャットで仕事のやり取りをしていますが、上記6つができている人はそれだけで優秀だと感じます。相手の時間を無駄に奪わないという配慮ができているなと思います。たった数十秒の工夫でも「この人できる！」と思われるのですから、やらない理由はありませんよね。ぜひ明日から試してみてください！②72時間の法則：仕事の先延ばしから脱出する方法あなたも普段「仕事は頑張りたい」けど、なんだかやる気が出ないことありませんか？「よし、やるぞ！」と思ったのに、いざ始めようとすると気づけばスマホをいじっていたり、TikTokで可愛い子が踊っているのを眺めていたり、急に部屋の掃除を始めたり...。そして結局「まぁ明日やればいいか」となってしまうことはありませんか？そんな人に覚えておいてほしいのが「72時間の法則」です。72時間の法則とは？思い立ってから72時間以内に行動しない人は、永遠に行動しないという恐ろしい法則です。ちょっと思い出してみてください。会議や打ち合わせが終わって、あなたの新しいタスクが発生した時、あなたはその後いつ取り組んでいますか？期限ギリギリになってから焦る他のやりたいことを優先して後回しなんとなく「まだ時間あるし」と放置このようなパターン、意外と多いのではないでしょうか？頭では「やらなきゃ」と分かっていても、ついつい後回しにしてしまいがちです。でも、仕事ができる人はこのときの行動が圧倒的に早いんです！なぜすぐに行動すべきなのか？タスクを後回しにすると情報を忘れてしまうからです。その場の流れや雰囲気を覚えているうちにアクションを起こす方が、圧倒的に作業もはかどり、スムーズに進むことがわかっているから行動するのです。例えば、会議で「この資料を作っておいてください」と言われたとします。すぐに取りかかれば、会議の内容が頭に残っているので何をどう作ればいいかスッと作業に入れます。でも、これを「後でやろう」と放置すると、いざ取りかかったときに「えっ、これ何するんだっけ？」と会議の内容を思い出すところから始めなければなりません。結果、余計な時間がかかってしまうのです。だからこそ、仕事のやる気をアップさせたいなら、72時間以内にタスクに取りかかることを必ず意識しましょう。そうすると驚くほどスムーズに作業が済み、行動力もどんどん上がっていって、あなたの毎日の仕事が楽になっていきますよ。エビングハウスの忘却曲線これに関連して、もう一つ重要な話があります。人間は一度覚えたことでも復習しないと、1ヶ月後にはほとんど忘れてしまうという研究結果があります。これを具体的に見てみると、かなり衝撃的です：最初：100%覚えている20分後：58%1時間後：44%24時間後：34%6日後：25%1ヶ月後：21%めちゃくちゃ忘れていますよね！つまり、私たちは「やろう」と思った瞬間の気持ちをどんどん忘れていく生き物なのです。だからこそ：やるべきことはすぐに取りかかる会議が終わったらすぐにタスクをリスト化する新しく学んだことはすぐに実践する身につけたいスキルは何度も繰り返し復習するそうすることで、知識もスキルもあなたの中にどんどん定着していくのです。「鉄は熱いうちに打て」ということわざがありますが、これは仕事でも同じなんです。やるべきことを早く済ませるのが仕事ができる人の証です。ぜひ実践してみてください！③コミュ力が高い人が無意識にやっていることあなたの周りに「なんでこの人こんなにコミュ力高いの？」と思う人が1人くらいは絶対いますよね。誰とでも自然に話せて、気づいたら場の中心になっている...自分もあんな風に話せたらいいなと思ったことがあるのではないでしょうか？でも安心してください！コミュ力が高い人は、特別な才能があるわけではなく、無意識にやっているあるテクニックがあるんです。つまり、そのテクニックを意識して取り入れれば、誰でもコミュ力を高めることができるのです！今回は、その中でも特に効果的な3つのテクニックを紹介します。コミュ力を高める3つのテクニック1. ネームコーリング「〇〇さん、おはよう」というように、相手の名前を入れて呼びかけるテクニックです。名前を呼ばれると、人は「自分を認識してくれている」と感じてポジティブな感情を抱きます。これは心理学でも証明されていて、顧客サービスの分野でもよく使われています。2回くらいしか会ってないお店の店員さんにあなたの名前を覚えてもらって、名前で呼ばれたら嬉しいと感じますよね。まさにそれがテクニックなのです。2. フォローアップクエスチョン相手の話に対して「どうして〇〇を始めたの？」「それってどういうこと？」と質問を重ねるテクニックです。例えば：「最近ジム通ってるんだよね」「へえ、どうして始めたの？」「健康のためにね」「そうなんだ、具体的にどんなトレーニングしてるの？」このように話を広げることで、「この人は自分に興味を持ってくれている」と相手が感じてくれます。しかも会話が自然と続くので、気まずい沈黙もなくなります。コミュ力が高い人は、自分が話すのがうまいんじゃなくて、相手の話を引き出すのがうまいのです！3. スマイル・トーク・カップリング笑顔、頷き、相槌の3つを意識するテクニックです。話している時に「そうなんですね」「へえ～」と軽く頷きながらリアクションをするだけで、相手は話しやすくなって安心感を持ってくれます。例えば、話しているのに無表情で「ふーん」と聞かれたとするじゃないですか？あれは本当に話しにくくなりますよね。でも笑顔で「なるほど！」と聞かれると、とても話しやすくなります。このように、コミュ力が高い人は「どう面白く話そうか」と考えているわけではなく、「この人なら安心して話せる」と思ってもらうことを意識しているのです。ですから、コミュ力を上げたいと思ったら「どう話せばいいんだろう」と悩むのではなく、「どうすれば相手が気持ちよく話せるのか」を意識してみてください。これだけで劇的に変わると思いますよ！仕事の"ボール"はすぐに返す！プロブロガーの実践テクニックこの本には今回紹介した以外にも、ITツールを使って業務効率を上げたり、説得力が爆上がりするプレゼンテクニックが図で分かりやすく解説されています。効率的な仕事術を覚えて、残業も少なく、余った時間で自分の好きなことができる...そういった人生を目指しましょう！最後に、私自身が実践している「仕事のボールをすぐに返す」テクニックをご紹介します。仕事を後回しにしてしまう人は多いですが、私は絶対にそうしません。すぐにやります！というのも、仕事はボールの受け渡しのような感覚でいるんです。自分がやった後は次の人がやる...というような流れがありますよね。チャットのやり取りや確認作業など、全部そうだと思います。私の仕事のやり方は「とにかくボールを返しておく」という方法で徹底しています。理由は簡単です：頭の中の整理のため：「これをやらなきゃ、あれもやらなきゃ」ということが頭の中にあるだけで、自分の脳のリソースが無駄に取られていると感じます。それだけで疲労感が出るので、すぐにボールを投げ返す癖をつけています。相手への配慮：すぐ対応する方が一緒に仕事をしている人にとっても親切です。相手も「待つ」というリソースがなくなりますよね。印象アップ：すぐに返すことで「仕事ができる」印象を持ってもらえます。やっていることは同じなのに、早くやっただけでお得感が出るんです！緊急対応のため：突発的な仕事って急に入ってくることがありますよね。イレギュラーが起きたり...そんな時に、仕事のボールをたくさん抱えた状態だと、それにすぐ対応できなくなります。ボールをたくさん持ちすぎて投げられない状態になるのです。だからこそ、私はボールを大谷翔平選手並みの速さで返す癖をつけています。緊急事態に焦りたくないですからね！まとめ：明日から使える最強の仕事術今回ご紹介した内容をおさらいしましょう：チャット術 - メンションをつける、結論から書く、番号を振る、箇条書きにする、区切り線を入れる、気遣いの一言を添える72時間の法則 - タスクは72時間以内に着手する、情報は時間とともに忘れていくので早めの行動が大切コミュ力アップ術 - ネームコーリング、フォローアップクエスチョン、スマイル・トーク・カップリングこれらのテクニックを明日から実践すれば、あなたの仕事の効率は確実にアップするはずです！『にゃるほど！作業が遅いで悩まなくなる仕事術図解100』には、今回紹介した以外にも、仕事の効率を爆上げするテクニックがたくさん詰まっています。気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。新年度からの仕事、効率的に楽しく進めていきましょう！それでは、とっしぃでした！にゃるほど！　作業が遅いで悩まなくなる仕事術図解100 [ 小森　優 ]価格：1,650円（税込、送料無料) (2025/4/14時点)楽天で購入

2025年04月14日

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【激変】たった7日間で自己肯定感爆上げ！「自分でいいんだ」と思える魔法の言葉とは

こんにちは、とっしぃです！みなさん、自己肯定感って高いですか？「自分はこれでいいんだ」と思える気持ち、持てていますか？実は私、昔から自己肯定感がめちゃくちゃ低かったんです。「期待に応えられなかったらどうしよう...」「他人からどう思われるんだろう...」こんな考えが頭から離れなくて、毎日ビクビクしながら生きていました。もしかしたら、あなたも同じような経験があるのではないでしょうか？今回は、姉もとひろゆきさんの著書『敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法』から、特に効果的な部分をピックアップしてご紹介します！この本には7日間で自己肯定感を上げる方法が詳しく書かれているのですが、今回は特に重要な「1日目：今の自分に意識を向けること」と「4日目：自己肯定感を高める方法」に絞ってお伝えします。自己肯定感が低い理由を理解して、具体的な方法を学べば、明日から自己肯定感がグングン上がりますよ！それではさっそく見ていきましょう！自己肯定感が低い人の特徴、あなたは当てはまる？自己肯定感が低い人には、主に2つのパターンがあります。あなたはどちらのタイプでしょうか？パターン1：「あなたはどうしたいの？」と聞かれて困る人このタイプの人は、自分の判断の軸が「自分」ではなく「他人」になっています。例えば、会議や発表の場で発言するとき、こんなことを考えてしまいませんか？「間違っていたらどうしよう...」「頭ごなしに否定されたらどうしよう...」「答えられない質問をされたらどうしよう...」こういった考え方は、自分軸ではなく他人軸で物事を判断している証拠です。その結果、必要以上にプレッシャーを感じてしまい、会議では平凡な意見しか言えなくなります。周りに気を使いすぎて、会社を出た途端にどっと疲れが出てしまうことも...さらに、家に帰ってSNSを見ると、友達の楽しそうな姿を見て落ち込んでしまう。「見なければいいのに」と思いつつも、どうしても気になって見てしまうんですよね。これも他人軸で考えているから、楽しそうな姿と今の自分を比較して、ネガティブになってしまうんです。パターン2：自分にダメ出しすることが趣味になっている人「自分はなんでできないんだろう」「あの人と比べると自分って...」このように、自分へのダメ出しが日常化している人も多いのではないでしょうか？これもバリバリの「他人軸」で考えているからこそ、他人と自分を比較してダメ出しをしてしまい、どんどん自分が嫌になっていく悪循環に陥っています。また、こういった人には「〇〇しなきゃいけない」という口癖があります。これは「社会の常識」という名の他人軸で考えているんです。この考え方には自分の気持ちが全く存在せず、自分が作り出した幻想の「社会の常識」だけで考えてしまっている状態なんです。ところで、「社会の常識」って一体誰のことなんでしょうね？🤔自己肯定感を高めるための第一歩ここまで自己肯定感が低い人の特徴をお話してきましたが、注意してほしいのは、「よし！自分軸で考えよう！他人に振り回されるのはもうやめだ！明日から振り回されない生き方をするぞ！」と気張る必要はないということ。むしろ、他人軸で考えてしまったときは「あ、また他人軸で考えているな」と自覚するだけでOKなんです。これはすぐには難しいかもしれませんが、自己肯定感を高める第一歩は、「自分が敏感だという特長を受け入れること」なんです。これを覚えておきましょう！自己肯定感を高める3つの具体的な方法生まれてから今まで自分を否定し続けてきたのに、いきなり変われるわけないと思いますよね。でも人間のすごいところは、考え方がたった一つのきっかけで変わることもあるんです！その方法を3つお伝えします。変わるきっかけは人それぞれですから、この3つの中からあなたに合った方法が一つくらいはあるはずです。というか、あったらラッキーですね！方法1：最近、人から褒められたことを思い出す他人軸ではなく自分軸で考える習慣を身につけるのが、自己肯定感を高める第一歩です。あなたは普段、誰かから否定されたり批判されたりした経験はすぐに思い出せますよね。でも、あなたは同様に誰かから褒められたり認められたりもしているはずなんです。「そんなことない」と感じてしまうのは、褒められたことに注目するのではなく、否定されたことだけにあなたが注目してしまうからなんです。例えば、上司からこんな風に言われたとします：「仕事うまくできたね、良かったよ。ただ、この部分は次こうしたらいいと思うんだよね。お疲れ様！」自己肯定感が低い人は、この言葉の中の「指摘の部分」だけを頭の中に入れてしまうんです。つまり、自己肯定感が低いあなたは、褒められた経験が必ずあるのに、それを頭の中で無意識に削除しているだけなんです。あなたが最近褒められたことは何ですか？ここで一回思い出してみましょう。もし最近のことで思い浮かばなくても、昔の経験でもいいんです。褒められた経験を自覚してみましょう。これは「自分に意識を向ける行為」で、習慣として身につければ、自己肯定感が確実に上がっていきますよ！方法2：自分の価値を瞬時に知るあなたの周りには、どんな魅力を持った人たちがいますか？前向きで明るくてチャレンジしていく人賢くて仕事ができる人様々な素晴らしい人がいますよね。実は、それはあなた自身の魅力でもあるんです。「嘘でしょ？」と感じますよね。でもこれは嘘ではありません！私たちは「自分にないもの」は心から見いだすことができないんです。これは心理学で「投影の法則」と呼ばれている、れっきとした自分の魅力発見方法なんです。あなたの周りの素晴らしい人を思い浮かべる、これだけで効果があるんです！実は私が高校生くらいの頃からやっていた方法があります。「自分のことをダメな奴だと考えるのは、自分の周りの人に対して失礼だから、自分のことを否定しない」という考え方です。具体的に説明すると、もし私が「自分なんてダメな奴だ」と考えたとします。そうすると、自分の大切な時間を使って育ててくれた両親、自分の悩みを真剣に聞いてくれた友達、熱心に教えてくれた先生たち...この人たちの時間を無駄に奪ってしまったことになりますよね？周りの素晴らしい人たちのおかげで今の自分があるんだから、自分を否定してしまったらその人たちを否定することになる。それだけはダメだ！こう考えると、実際かなり自己肯定感が上がりました。というか、上げないと失礼なんで自然に上がるんですよ。私は自信がなくなった時やメンタルがボロボロになった時によくこの方法を使っていましたが、これはかなりオススメです！方法3：素直に感じたことを否定しない自己肯定感の低い人は、まず否定から考えます。しかし、否定は不毛です。例えば、あなたは職場に苦手な人がいるとします。その人は何でも言いたいことを言い、気を遣ってないように見えて、職場では人気者です。すると、自己肯定感が低い人はこう考えます：「あの人は実際みんなに好かれているのに、そんな人を苦手だと考えてる自分はおかしいんじゃないか...」これはもう否定のスペシャリストですよね。ポイントとしては、こういった感情は「天気」のようなものなんです。天気はありのまま受け入れればいいんです。例えば、あなたは雨が降ったらどう考えますか？「なんで雨なんか降ってるんだ、雨が降るなんて間違ってる」こういったことを思わないですよね。そんなことを考えること自体が不毛なのに、自分の感情に対しては「自分は何でこう思っちゃうんだ、これじゃダメだ」と考えるんです。不毛まさに不毛ですから、それはやめましょう。嫌なものは嫌なんだ、好きなものは好きなんだ、ここだけをシンプルに考えればいいんです。落ち込んだ時に自己肯定感を高める2つの魔法の言葉あなたがもし自分を否定しそうになった時は、この2つの言葉を唱えてみてください：「俺が私だから」「これも私だから」この言葉は使うことで、否定する癖を一瞬止めることができます。何かミスをして自分を否定しそうになった時も、褒められたりうまくいったときも、一度これを使ってOKです。実は褒められた時も、自己肯定感が低い人は否定スイッチが入ってしまうことがあります。そのタイミングで「これも私だから」と唱えることで、言葉の意味をそのまま受け入れるきっかけになります。本では「心の中で唱える」と書いてありますが、これは声に出してもいいし、なんなら紙に書いたって何でもやっていいと私は思っています。だって、それが「私」ですから！まとめ：自己肯定感を高める3つのステップ自己肯定感が低い人の特徴を知る「あなたはどうしたいの？」と聞かれて困る人自分にダメ出しすることが趣味になっている人自己肯定感を高める3つの方法最近、人から褒められたことを思い出す自分の価値を瞬時に知る素直に感じたことを否定しない落ち込んだ時に自己肯定感を高める2つの魔法の言葉「俺が私だから」「これも私だから」今回は1日目と4日目でまとめてコンパクトに学べるようにしましたが、実際には本を読んでから行った方が効果は確実に高いです。自己肯定感を上げてバリバリ活躍したいという人は、ぜひ本を読んでみてください！フリーランスとしての経験談：自分の価値を知ることの大切さ最後に少し、私自身のフリーランス経験から学んだことをシェアしたいと思います。私はもう半年間くらいフリーランスとして働いているのですが、YouTubeの価値って人によって曖昧すぎて難しいなと最近実感しています。例えば、登録者数1万人くらいのYouTuberさんにコミュニティ機能（登録者やチャンネルを見たことがある人に届く告知機能）での宣伝を依頼したところ、請求額が30万円だったことがありました。これはさすがに高すぎると思い、5割引きしてもらいました。一方で、登録者数20〜30万人を超えるYouTuberさんにコミュニティ機能を依頼したら無料だったりするんです。YouTubeチャンネルの価値がまだ正確に評価できておらず、人によってバラバラすぎるんですよ。実は私も結構ミスをしています。例えば企業によっては30分の取材やインタビューで数万円という評価をしてくれる方もいます。ありがたいことです！一方で、何十回も電話をして相談に答え、時間をかけて資料まで作って渡したのに、報酬0円だったということもこの半年間で何度もありました。あれだけ時間と労力をかけたのにタダ働き...これは正直つらいですね。でも、これは私の価値が相手にとってはお金を支払う価値だと考えられていなかったという事実でもあるんです。チャンネル登録者が10万人の人の話、これが人によっては0円だったり、数千円だったり、場合によっては数十万円だったりするんです。だからフリーランスの人に伝えたいのは、「自分の仕事の価値はいくらなのか」これをビジネスをする相手には先に明確に伝えておかないと、タダ働きになってしまう可能性があるということです。サラリーマンの時はこのやりとりが「いくら」なのかといったことがなく、安定した収入だったので初めての経験でした。自分で働けるとか、頑張れば頑張るほど収入が増えていくのが魅力のフリーランスですが、逆に言えば、気をつけないとタダ働きが増えてしまうということです。この点は、自己肯定感とも深く関わっていると思います。自分の価値をしっかりと認識し、それを相手にも伝えられるようになることが、フリーランスとして成功する秘訣なのかもしれませんね。みなさんも、自分の価値を見つめ直して、自己肯定感を高めていきましょう！それがより良い人生への第一歩です。それではまた次回のブログでお会いしましょう！とっしぃ【中古】敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法／根本裕幸(著者)価格：385円（税込、送料別) (2025/4/11時点)楽天で購入

2025年04月11日

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「自分を責めるのは今日で終わり！」三浦明彦さんの『脱うつのトリセツ』から学ぶメンタルケア術

こんにちは、とっしぃです！最近「生きるのがなんだかしんどい…」と感じていませんか？朝起きるのが辛い、仕事に行きたくない、何をしても楽しくない…。そんなあなたに、今日は絶対に読んでほしい一冊を紹介します。**三浦明彦さんの著書『脱うつのトリセツ』**です。この本のすごいところは、著者の三浦さんが精神科医でありながら、自身もうつ病を経験されているという点。医学的な知識と実体験をもとに、どうしたら心が楽になるのかを分かりやすく教えてくれる一冊なんです。精神科医としての正しい医療知識を持ちつつ、経験者としての言葉には説得力が半端ないんですよね。もちろん、うつ病と診断されていなくても、「明日会社に行きたくない」とか「心のモヤモヤを解消したい」と思っている方にも、本当におすすめの本です。さて、ここで質問です。あなたは最近、何をしても楽しくない、常に疲れている、気持ちが沈んでやる気が出ない…そんな状態になっていませんか？もしかすると、それはうつ病の始まりかもしれません。でも「そのうち良くなるでしょ」と思って放置していると、気づいた時には手遅れになってしまう危険性もあるんです。例えば…朝起きるのが辛くなって仕事に行けなくなる人と話すのが億劫になってどんどん孤立してしまう最終的には何をしていても楽しくなくなって、自分なんて…と自己否定が止まらなくなる実際に、放置してしまった結果、深刻なうつに進行してしまうケースは少なくありません。だからこそ大事なのは、ちょっとおかしいなと思った「今のうち」に適切な対処をすることなんです。結論：メンタルクリニックは気軽に行っていい場所「でも、何をしたらいいのかわからない…」そう思いますよね。では結論から言いましょう。うつにならないため、またはメンタルを上げるためには、「あ、ちょっとコンビニ行ってくるわ」くらいカジュアルに、メンタルクリニックに行ってみるべきなんです。なんとなく、メンタルクリニックに通っていることを周りに知られるのって嫌な感じがしますよね。その気持ち、わかります。でもそうじゃないんです。辛かったら我慢しなくていいんですよ。自分を責めるのをやめる。これが最初の一歩です。あなたは生きているだけで国民栄誉賞をもらってもいいくらい素晴らしい存在なんですよ。今日はこの記事で、あなたの心を軽くする方法をお伝えします。具体的には以下の3つについて解説していきます：うつは真面目すぎる日本人の国民病1日3行日記で心が圧倒的に軽くなる裏技うつになりやすい6つの性格（あなたはいくつ当てはまる？）特に2つ目の話は今日からすぐに始められて、心が2秒でポジティブになるので、ぜひ騙されたと思ってやってみてくださいね。また、3つ目の性格の話で、あなたの性格が実際うつになりやすいのかどうか判断することができますよ。それでは、一緒に学んでいきましょう！うつは真面目すぎる日本人の国民病あなたは「うつ病」と聞くと、どんなイメージを持ちますか？「いやさすがに自分は大丈夫でしょ」「うつって特別な人がなるんでしょ」そう感じる人も少なからずいるかもしれません。でも実は、うつって本当に誰にでも起こりうるものなんです。しかも日本は「うつ大国」と呼ばれているくらいなんですよ。なぜかというと、日本人は世界的に見ても真面目で責任感が強い人が多いと言われています。例えば、仕事でもちょっとくらい無理してても「頑張らなきゃ」とか、「迷惑をかけたくないから弱音を吐けない」とか、ついつい自分を追い込んでしまう人が本当に多いんです。でも、この「頑張りすぎる国民性」こそが、うつを引き起こす大きな原因になっているんです。厚生労働省によると、実際日本では生涯のうち15人に1人がうつ病を経験するというデータもあります。もっと言うと、「うつまではいかないけど…」という隠れうつを含めると、なんと5人に1人が当てはまるんです！気分が落ち込んでやる気が出ない、慢性的に疲れてしまっている…みたいな「うつ予備群」がめちゃくちゃ多いのが日本人なんですよ。頑張りすぎる自分を責めないことここで大事なことがあります。それは、頑張りすぎる自分を責めないことです。そもそも、うつになりやすいのは心が弱いからでも、甘えているからでもありません。むしろ頑張りすぎてしまう人ほど危ないということを知っておいてほしいんです。特に、もしあなたが「だるい」「眠い」「疲れた」と今感じているなら、それはもう黄色信号のサインです。これは「休みなさい」という体からのサインなんですよ。毎日満員電車に揺られて会社に行き、職場では売上やノルマを課される。時には上司や同僚との人間関係で悩んだり…。現代人はただ生きているだけで、超ストレスにさらされているんです。「1日12時間働いてます」「車内の人みんなそうですし、それ普通ですよね」という人がいますが、いやいや、それは普通じゃなくて、どう考えても頑張りすぎの状態ですよ！疲れが取れない理由面白い調査があります。PR代行業務などをしている株式会社ベクトルが実施したアンケートによると、「仕事に行きたくない」と感じたことがある人の割合はなんと95％！しかもその理由の第2位が「疲れが取れていない」で、約35％の人が該当しているんです。実際に、クリニックを受診している人にも「一晩寝ても疲れが取れない」「体がだるくて起き上がれない」と訴える人が多いそうです。これはよく「自律神経が乱れる」と言われる状態です。人はストレスという危機にさらされると、脳の中の扁桃体という場所が交感神経を優位にして「戦え！」みたいに指令を出しているんです。例えば、上司に怒られた瞬間、あなたの脳が「やばい、戦え！」とスイッチを入れて、心拍数や血圧、体温を上げて臨戦態勢を整えてしまうんです。本来なら、ストレスが解消されれば元の状態に戻って、体をリラックスさせる副交感神経が優位になるはずなのですが、ストレスが強すぎると、ずっと戦闘モードのままになってしまい、休むべき時に全く休めなくなってしまうんです。その結果、どうなるか？疲れが取れない常にイライラして、普段なら笑って許せることも許せなくなるそんな自分が嫌になって自己否定が止まらなくなるという悪循環に陥ってしまうんです。やってはいけないことそして、こういう時にやっちゃいけないことがあります。それは「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込むこと。もう自分を責めるのはここで一切やめましょう。なぜなら、これはあなたのせいじゃないからです。脳の仕組みがそうなっているだけなんです。具体的な解決方法では具体的な解決方法として、あなたは何をすればいいのか？まずは「ぼーっとする時間」を作ることです。何も考えず、スマホもテレビも見ずに、ただぼーっとする時間を意識的に毎日作るだけでいいんです。脳がリラックスモードになることで、副交感神経が優位になって、あなたのストレスを軽減してくれますよ。ぜひ1日10分だけでもいいので、毎日ぼーっとする時間を作ってみましょう。個人的におすすめなのは、その時に「深呼吸」を意識すること。これによりさらにリラックスできて、副交感神経が優位になり、自分の体をオフにできますよ。そして、もう一つやるべき方法は、可能なら有給を使うことです。「いやいや、そんな簡単に休めねーよ」という声が聞こえてきそうですが、でもあなたに今本当に必要なのは「休むこと」なんです。休むことで心と体が軽くなっていくんですよ。というわけで、大事なことなのでもう一度言います。自分を責めるのはもうやめましょう。今日のこの瞬間からやめましょう。これはあなたの弱さではありません。全て脳の仕組みがそうさせているだけなんです。責任を感じる必要は1mmもないんですよ。1日3行日記で心が軽くなる裏技あなたは自己肯定感は高い方ですか？それとも低い方でしょうか？実は日本人の自己肯定感は圧倒的に低いと言われているんです。内閣府の調査によると、「自分自身に満足している」という若者の割合は、アメリカでは87％、ヨーロッパ各国も80％台であるのに対して、なんと日本は45.11％なんです。ひどい数字ですよね。これは教育の違いが原因だと言われています。日本の教育では「みんなが一緒」を前提としているので、できないことに目が向けられやすいんです。反対に欧米の教育では、一人一人の「できること」が尊重されているんですよ。うつ対策で言えば、「できないこと」より「できること」に目を向けた方が絶対にいいんです。「自分はできる」という感覚の積み重ねが、あなたの自己肯定感を高めてくれるんですよ。1日3行日記のすすめそこでおすすめな方法があります。それが「1日3行日記」を書くことです。やり方は簡単！紙とペンを用意する今日あなたができたこと、これを3つだけ書き出してみる誰かに見せるものではないので、素直に「できた」と感じたことを書き殴っちゃってOKです。例えば：朝ちゃんと起きられたコンビニの店員さんにお礼を言えた好きな音楽を聞いて気分が少し上がったこんな小さなことで全然OKです。むしろ自己肯定感が低い人ほど「もっとすごいことを書かなきゃ」と思いがちですが、それが間違いなんです。大事なのは「できたこと」に意識を向けみる癖をつけることなんです。脳科学的な効果これは脳科学的にもとても効果があります。人間の脳には「ネガティビティバイアス」という性質があって、これを放っておくと嫌なことばかり考えちゃうんですよ。特にうつの時は「暗い海の中に一人放り込まれている」ようなものです。そうすると、どんどん不安な気持ちになって、どんどんネガティブになっちゃうんです。でも毎日「できたこと」を書くことで、脳がポジティブなことに意識を向ける習慣ができるんです。そうすると、少しずつ「自分、結構頑張ってるじゃん」と思えるようになって、気持ちが軽くなっていくんですよ。今日、あなたができたことは何でしょうか？ぜひ今夜、3つ書き出してみてくださいね。うつになりやすい6つの性格日本の職場ってストレスがやばいですよね。厚生労働省の調査では、労働者の8割以上が「仕事の量や質」「人間関係」でストレスを感じているというデータが出ています。本当に、それだけ働いて給料が上がるならまだいいのに、全然上がらないわ、税金と物価が上がって手取りが減って辛い…そんな日本になっていますよね。でも、同じ環境でもうつになる人とならない人が世の中にいます。その違いは何なのでしょうか？実はこれ、性格の違いが大きく影響していたんです。例えば、上司から2人に同じ仕事を頼まれたAさんとBさんがいたとします。Aさん：「こんな仕事を任せてもらえるなんて嬉しい」Bさん：「私一人じゃできないから2人でやるんでしょ。私には能力がないんだ」この時点で危険信号です。Bさんのように物事をネガティブに捉える人は、うつになりやすい傾向があるんです。では、うつになりやすい人の性格を6つ紹介します。あなたにも当てはまるものがないか、ぜひチェックしてみてくださいね。1. 真面目な人どんなに能力が高くても、一人でできることには限界があります。たくさん頼まれてできなかった時に「自分はダメな人間だ」と責めてしまうのが、この真面目な人なんです。また、真面目な性格なだけに、「できたこと」よりも「できなかったこと」に目が向いてしまいがちです。2. 責任感が強い人／何でも他人の責任にする人何か問題が起きた時に、責任感が強いと「うまくいかないのは自分のせい」と考える傾向にあり、「自分でなんとかしなきゃ」と頑張りすぎちゃう人です。反対に、「うまくいかなかったのはあの人のせいだ」と何でも他責思考にする人も、うつになりやすいと言われています。意外ですよね？これは、自分が傷つくことを避けるために誰かを非難しているんですよね。大事なのはバランスです。「これは自分がやるべきこと」「これは手放していいこと」、こうやって線引きすることがストレスを貯めないために重要です。3. 完璧主義な人妥協は一切許さない完璧主義の人、よくいますよね。これもうつになりやすい人なので注意が必要です。自分で自分のハードルを上げる傾向にあって、テストで99点取れたとしても「100点じゃなきゃ0点と同じ」みたいに考えちゃうんです。もし目標が達成できなかった時に、心がポキッと折れちゃう可能性があります。でも、硬い木よりもしなやかな木の方が実は折れにくいんですよね。「70点でもOK」くらいの気持ちで弱音を吐くことが大事です。4. 自己肯定感が低い人幼い頃に親や周囲の大人からの愛情を実感できずに育った人や、過保護な環境で育った人などは、自己肯定感が育ちにくいと言われています。この自己肯定感が低いと、やる前から悪い展開ばかりを考えてしまうので、さっきの「1日3行日記」を習慣にして、自己肯定感を高めていきましょう。5. 一つのことに熱中しやすい人好きなことに熱中しすぎて、期待通りに行かないと「もうダメだ」と一気に落ち込むタイプがこれです。さらに、頑張っているのに評価されなかったり、邪魔されたりすると、一気にモチベーションがゼロになってしまうんです。気持ちとしては、「うまくいかなくても大丈夫」と適度な力加減を覚えることが大事になってきます。6. 人当たりが良く、相手に配慮できる人人付き合いが上手で、周りからも重宝されるんです。でも「人の期待に応えなきゃ」と無理をしすぎると、気づかないうちに自分を犠牲にしてしまっているんです。「断る練習」をすることが大事になってきます。いかがでしたか？この6つの性格特性。この性格だから絶対うつになるというわけではありませんが、知っておくことで、あなたが落ち込みそうになった時に早めに対処できるんです。まとめ：自分を大切にする一歩を踏み出そう今の日本って、社会情勢も相まって「メンタルに来ちゃってる人」も増えている印象がありますよね。本当に物価の上昇と税金の上がり方がえぐいですもんね。例えば、額面が月30万ある人でも、税金だけで月6万くらい取られて手取りが24万円。しかも今は物価高に消費税10％で、何か買いたくても買えない人が本当に増えていると感じています。そんな中でも、あなたの心を軽くするためにできることがあります：自分を責めるのをやめる：あなたのせいではありません。脳の仕組みがそうさせているだけです。ぼーっとする時間を作る：毎日10分でもいいので、何も考えずにぼーっとして、深呼吸をしましょう。1日3行日記を習慣に：今日できたことを3つ書き出して、自己肯定感を高めていきましょう。自分の性格傾向を理解する：うつになりやすい性格傾向に心当たりがあれば、早めに対策を考えましょう。無理せず休む：可能なら有給を使って、心と体を休ませることも大切です。『脱うつのトリセツ』には、他にも「うつにならない5つの習慣」や「絶対にやってはいけないこと」についても詳しく書かれています。今、心が病んでいると感じている方は、ぜひ読んでみてくださいね。最後に、大事なことをもう一度。自分を責めるのは今日で終わりにしましょう。あなたは頑張りすぎているだけなんです。もっと自分を大切にして、心が軽くなる一歩を踏み出してみませんか？私も今は日本が大変な世の中ですが、今後もあなたにとって役立つ情報を配信していきますので、一緒に頑張っていきましょう！本気であなたの生活、あなたの人生を応援しています。脱うつのトリセツ [ 三浦暁彦 ]価格：1,760円（税込、送料無料) (2025/4/10時点)楽天で購入

2025年04月10日

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絶対読むべき！『世界のエリートが学んでいる教養書必読100冊を1冊にまとめてみた』の驚きの内容とは？

こんにちは、とっしぃです！今日は、テレビでもSNSでも話題の長井高さんの著書『世界のエリートが学んでいる教養書必読100冊を1冊にまとめてみた』について詳しく紹介していきます。この1冊には死ぬまでに読むべき世界の名著が凝縮されていて、400ページのボリュームながら知識の宝石箱のような一冊です。この記事では、本書から特に印象的だった3つのテーマについて解説します。AI時代に必要な考え方をソクラテスが2400年前に教えていた私たちが日常的に統計に騙されている理由とその対策法マクドナルドの100円コーヒー成功の裏にあるデカルト流戦略それでは早速、楽しく学んでいきましょう！1. AI時代の思考法はソクラテスが既に教えていた人類が「知」の追求を始めた原点と言えばソクラテス。彼の教えが現代のAI時代にこそ重要な理由を見ていきましょう。「無知の知」は誤訳だった？ソクラテスと言えば「無知の知」が有名ですよね。「人間は自分が無知であることを知るべきだ」というあの名言。でも、実は衝撃の事実があります——ソクラテスは「無知の知」なんて言っていなかったのです。本当にソクラテスが言ったのは「不知の自覚」だったんです。「全てを知るのは神のみであり、人間は知らないことばかりだからこそ、自分が知らないということを自覚することが知の探求の第一歩になる」という考え方です。よく考えてみると、「無知の知」を直訳すると「私は知らないことを知っています」となり、これは矛盾していますよね。実はこの「無知の知」という言葉は、昭和初期にプラトンの考えが日本で流行した時に間違って広まった解釈だったのです。海外ではこういった誤解はなく、「不知の自覚」として正しく理解されています。なぜソクラテスの教えが今でも重要なのか今は検索すれば大抵の情報は手に入りますし、AIに聞けば何でも分かる時代です。知識は簡単に手に入るようになりました。でも、それが逆に危険だと本書は警告しています。情報が簡単に手に入るからこそ、「これは本当に正しいのか？」と考えないと大変なことになります。インフルエンサーの解説動画やSNSで見た情報を、ただネットに書いてあったという理由だけで信じ、さらに自分も広めてしまうケースが多いのです。AI時代だからこそ、情報を疑い批判的に考える力を持つことが重要になります。2400年前に語られたソクラテスの教えが今でも通用するのは、まさに知の本質を捉えていたからなのでしょう。2. 私たちは統計に騙されている「当社の歯磨き粉を使う人は一般の人たちより虫歯が23%少ないです」こんな広告を見たら、すごい！買わなきゃ！と思いますよね。でも実は、これは統計のトリックを使った巧妙な罠かもしれません。統計操作の実態上記の広告をよく見ると、右下に小さく「12人にテスト」と書いてあるのです。ここに仕組みがあります。まず12人に虫歯の数を数えさせ、6ヶ月間会社の歯磨き粉を使わせます。結果は「虫歯が増える」「変わらない」「減る」のどれかですが、減るという結果が出るまでテストを何度も繰り返すのです。これはコイン投げで考えるとわかりやすいでしょう。コインを投げたら表が出る確率は50%ですが、10回投げて8回表が出ることもあります。そこで「表が出る確率は80%です」と言っているようなものです。これはまさに詐欺と言えるでしょう。正しいデータを見分けるには本当に正しいデータを出すためには、サンプル数を増やすことが重要です。例えば1万回コインを投げたら、表と裏はほぼ50%に収束していきます。ここで重要なのが「有意度」という指標です。例えば「有意水準5%」ならこのデータが偶然ではなく本当に正しい確率は95%、「有意水準1%」ならこのデータが正しい確率は99%という意味になります。サンプル数が少ないと統計はどうにでも操作できてしまうので、広告を見る時には有意度をチェックするようにしましょう。統計の罠にはまらないためのポイント3つ誰がそう言っているのかを確認する情報を発信している人や企業に利害関係がないかを疑います。例えば証券会社のアナリストが「今が株の買い時」と言っても、その人たちは株を買ってもらった方が手数料で儲かるわけです。つまりポジショントークの可能性が高いです。どういう方法で分かったのかを確認するサンプル数は十分なのか、調査対象の偏りはないのかをチェックします。例えば「新しいダイエット法で体重が平均5kg減りました」と聞いても、被験者が5人しかいなかったらただの偶然かもしれません。足りないデータはないかを確認するパーセント表示だけで元の数字が書いていない場合は要注意です。例えば「大学の女子学生の33%が教授と結婚」というデータがあったとして、実際は女子学生が3人しかいなくて、そのうち1人が教授と結婚しただけだったら、この33%の数字の意味はかなり怪しくなってきます。テレビや新聞、広告を見ていると統計を巧みに使って人を誘導し商品を売る手法があふれています。統計のからくりを知っていれば「このデータ怪しいな」と疑うことができるようになります。統計リテラシーを身につけて、情報をそのまま鵜呑みにしない習慣をつけることが、長い目で見るとあなたの人生を豊かにするでしょう。3. マクドナルドの100円コーヒー成功の秘密はデカルトにあった！マクドナルドの「プレミアムローストコーヒー」、あの100円のコーヒーを飲んだことがありますか？これがなぜ大成功したのか考えたことはありますか？普通に考えると「100円だから安くて売れた」と思いますが、実はそう単純な話ではありません。この戦略の成功には、デカルトが唱えた科学的思考法が使われていたのです。デカルトの4つのルールとマクドナルドの戦略デカルトといえば「我思う、ゆえに我あり」の人として知られていますが、数学のx軸とy軸（デカルト座標）を考案した超天才でもあります。彼が唱えた合理的に考えるための4つのルールが、マクドナルドの戦略にも生かされていました。1. 明証性の規則デカルトは思い込みや偏見を捨て、確実なことだけを信じるべきという「本当に正しいことだけを受け入れる」というルールを作りました。マクドナルド流：売上を伸ばすには何が必要か明確にする。マクドナルドが出した答えは「売上 = 顧客数 × 来店頻度 × 客単価」の3つを伸ばせば、確実に売上が上がるという考え方です。2. 分析の規則これは問題を細かく分解するというルールです。マクドナルド流：売上を伸ばすという問題を細かく分解して考えました。「顧客数を増やすには？」「来店頻度を高めるには？」「客単価を上げるには？」こうして問題を小さく分けることで、それぞれに対策を考えました。3. 統合性の規則これは単純なものから順番に組み立てるというルールです。マクドナルド流：シンプルな仮説を立てました。「コーヒーをお手軽価格で提供すれば新しい顧客が増える」「美味しいコーヒーを出せばリピート客が増える」「コーヒーを飲みに来た人がついでにバーガーを買えば単価も上がる」こうしてロジックの流れを明確にしていきました。4. 枚挙の法則これは全体を見直して抜け漏れを防ぐというルールです。マクドナルド流：この戦略に抜け漏れはないかを徹底的にチェックしました。例えばコーヒーを売るだけを目的にすると、ただの100円コーヒーで終わってしまいます。でも「ビッグマックを売るためにコーヒーを出す」と考えることで、コーヒーからついでにバーガーも買うという流れが生まれました。その結果、プレミアムローストは「コーヒーを売るための戦略」ではなく「ビッグマックを売るための戦略」となったのです。あなたの仕事にも活かせるデカルトの思考法デカルトの4つのルールは、現代のビジネスにも十分活かせます。マーケティング：この商品を売るためには何が必要かと考え、顧客ターゲットを明確にする問題解決：売上が伸びない原因を分析するため、売上要素を分解して考えるプロジェクト管理：どこから手をつけるべきか考え、簡単なタスクから始める最終チェック：抜け漏れはないか、全体を振り返ってみるこの考え方が身につけば、あなたもデカルト並みの論理的思考力を手に入れ、仕事の成果も大幅にアップするでしょう。まとめ今回紹介した本『世界のエリートが学んでいる教養書必読100冊を1冊にまとめてみた』には、ソクラテスやデカルトの思想をはじめ、人生を豊かにする教養が詰まっています。この記事で紹介した内容はほんの一部で、本書には他にも教養が身につく内容があと97個も書かれているんです！ソクラテスから学ぶ：AI時代こそ、情報を鵜呑みにせず批判的に考える力が必要統計リテラシー：数字の裏側を見抜く目を持つことで、情報に振り回されない生活をデカルト流思考法：問題を分解し、順序立てて考えることで仕事の成果を上げる教養とは過去の偉人たちが蓄積してきた知識の宝庫です。この教養を身につけることで、今まで見えていなかった問題の本質や対応策が見えるようになります。共通教養がある人ほど現代社会で有利になる理由がここにあるのです。ぜひこの本を手に取って、明日の職場で教養をひけらかしてどや顔してみてはいかがでしょうか？最後までお読みいただき、ありがとうございます！皆さんは何か参加しているコミュニティはありますか？実は私、最近新しいコミュニティに参加したいと思っています。ボードゲームや銭湯巡りなど、健康的で低コストで楽しめるものがあれば教えてください。コメント欄でぜひシェアしてくださいね！それでは、また次回の記事でお会いしましょう！とっしぃ世界のエリートが学んでいる　教養書必読100冊を1冊にまとめてみた [ 永井孝尚 ]価格：2,970円（税込、送料無料) (2025/4/9時点)楽天で購入

2025年04月09日

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自律神経を整えて不調知らず！大人女子の毎日が輝く100の小さな習慣

こんにちは、とっしぃです。今日は『大人女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK』という小林弘さんの著書を詳しく紹介します。忙しい日々を送る現代女性の多くが抱える「なんとなくの不調」。その原因と改善法を、自律神経という視点から解説していきましょう。目次なぜ自律神経が大事なのか1日の心と体を安定させる朝の習慣仕事のストレスを跳ねのける昼の習慣まとめなぜ自律神経が大事なのか自律神経とは？私たちの体は約37兆個もの細胞で構成されています。これらの細胞が正常に機能することで健康が維持されているのです。そして、それらの細胞に必要な栄養と酸素を届けるのが血液の役割です。その血液の流れをコントロールする重要な役割を担っているのが「自律神経」です。自律神経は内臓の働きや血液循環を管理し、私たちの生命を維持するために24時間休むことなく働いています。また、自律神経は心の状態とも深く関係しており、心と体が密接につながっていることを示しています。興味深いことに、自律神経の働きは私たちの意思ではコントロールできません。しかし、以下のような生命維持に不可欠な機能に関わっています：心臓を動かす呼吸する食べ物を消化して栄養を吸収する体温を調節するもし血流が滞ると、細胞が十分に機能できなくなります。脳では記憶力や判断力の低下を引き起こし、内臓の働きが衰えると消化や栄養吸収が悪くなり、美容や健康にも悪影響を及ぼします。だからこそ、自律神経を整えることが何よりも大切なのです。自律神経が正常に働けば血流が改善され、全身の細胞が活性化し、健康が維持されるのです。交感神経と副交感神経自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つに分かれています。この2つはそれぞれ、車のアクセルとブレーキのような役割を果たしています。交感神経が優位になると：血管が収縮する心拍数や血圧が上昇する興奮状態になる副交感神経が優位になると：血管が緩む心拍数や血圧が下がるリラックスした状態になるこの2つがバランスよく働くことで、活動と休息のメリハリが生まれ、健康が維持されるのです。しかし、自律神経のバランスが崩れると様々な症状が現れます：だるさや疲れやすさ頭痛や肩こり便秘や下痢肌荒れさらに長期的な乱れは、重大な病気につながる可能性もあります。そのため、自律神経の乱れを軽視せず、日頃から整える意識を持つことが大切です。自律神経が整うと若く見られるようになる同じ年齢でも、若々しくアクティブな人とそうでない人がいるのはなぜでしょうか？実は、自律神経の状態が大きく関係しています。自律神経が整うと：胃腸の調子が良くなり、栄養を十分に吸収できる血液の質が向上し、肌や髪にも良い影響が出る不要な栄養が脂肪として蓄積するのを防ぐことができる特に加齢とともに低下しやすい副交感神経の働きを高めることが重要です。これにより、免疫力の低下を防ぎ、病気のリスクを減らすだけでなく、老化のスピードを遅らせることも可能になります。1日の心と体を安定させる朝の習慣朝の過ごし方は、その日一日の調子を左右します。ここでは、自律神経を整える朝の習慣を3つ紹介します。1. 布団から出たらカーテンを開ける朝は副交感神経から交感神経へと切り替わる重要な時間帯です。この時、太陽の光を浴びることで自律神経が整います。その結果：気持ちが前向きになる自然とモチベーションが上がるさらに、朝の光が体内時計を刺激することで、夜には深い眠りに導かれる効果もあります。朝起きたら、まずはカーテンを開けて朝日をたっぷり浴びましょう。体内時計は体温や血圧、ホルモン分泌を調整し、朝に目覚め夜に眠くなるというリズムを作っています。もし光が入りにくい部屋なら、玄関先やベランダに出て朝日を浴びる工夫をするといいでしょう。その際、深呼吸をして外の空気をしっかり吸い込むと、酸素が体に巡りより一層すっきり目覚めることができます。2. 朝一番にコップ1杯の水を口に入れる人体の約60%は水でできています。水は自律神経を整える重要な役割を担っているのです。水分が不足すると細胞にダメージが及び、血流が悪くなってしまいます。そのため、適切な水分補給が欠かせません。特に朝起きた直後に水を飲むことで：腸を優しく目覚めさせる便秘の解消につながる自律神経が体内時計を管理する時計遺伝子を活性化させ、体のリズムを整える朝の水分補給を習慣にすることで、スムーズな目覚めと健康維持が可能になるのです。3. ほんの少しでも朝食は必ず食べる体内時計を管理する時計遺伝子を活性化させることで、自律神経が整い、新陳代謝やホルモン分泌が活発になります。これにより心身ともに元気な状態を維持できるのです。朝食を食べることで：代謝が上がり、食べても太りにくい体質になる腸内環境が改善される腸内環境が整うことで免疫力が向上し、体の不調が改善される体の内側から健康を支えるために、体内時計を意識した生活習慣を心がけることが大切です。朝食は少しでもいいので必ず食べるようにしましょう。この時のポイントは、ストレスなく「美味しい」と感じるものを楽しんで食べること。「何か食べなきゃ」「ちゃんと食べなきゃ」という考え方は避けて良いでしょう。仕事のストレスを跳ねのける昼の習慣昼間の過ごし方も自律神経に大きく影響します。特に仕事中のストレスを軽減するための習慣を4つ紹介します。1. 頭を使う仕事は午前中に脳が最も活性化するのは午前中です。この時間帯は：交感神経が上昇し始める副交感神経も程よく働いているそのため、集中力が高まり、思考力や発想力が必要な作業に適しています。重要な仕事はできるだけ午前中に済ませるようにすると効率が上がります。一方で、食後2時間ほどは消化活動にエネルギーが使われるため、ぼんやりしやすくなります。この時間帯には、深く考えなくてもできる単純作業を割り当てるといいでしょう。やるべきことが多すぎる時は、思いつくままにメモに書き出し、優先順位をつけるだけでも頭が整理されます。自律神経のリズムに逆らわず、自然な流れに沿った働き方を意識することで、1日をより快適に過ごすことができます。2. 空を見上げて「まあいいか」気分をリセットしたい時は、肩の力を抜いて胸を張ることが効果的です。特に疲れていたり落ち込んでいたりすると、無意識に背中を丸め、視線を下げがちになります。そんな時に空を見上げると：自然と胸が開く呼吸が深くなる「空が青いな」「夕焼けが綺麗だな」と感じるだけでストレスが和らぎ、心が整っていくまた、長時間スマホを見続けると「スマホ首」になり、猫背や浅い呼吸の原因になります。意識的に姿勢を正し、上を向く習慣をつけることで、心と体のリフレッシュにつながります。疲れた時こそ「まあいいか」と空を見上げてみましょう。3. 「なんとかなるよ」を口癖にする緊張やストレスを和らげるには、気楽さを大切にすることが重要です。一人で頑張りすぎる人は、心の中で「大丈夫、なんとかなる」と自分に声をかけるといいでしょう。私たちの心は「こんなはずじゃなかった」「なんであの人ばっかり」と後悔や妬みが現れがちです。しかし、それを言葉にすると不満が具体的な形となり、自分の中に残ってしまいます。愚痴を言って一時的にすっきりしたように感じても、実は自分のパフォーマンスを下げる原因になってしまうのです。予想外の出来事やアンラッキーなことに見舞われても「仕方ない、なんとかなるさ」と前向きに受け止めることで、心は軽くなり、人生がより豊かになります。4. 嫌なら断る、嫌なら離れる嫌な気分のままでいると、交感神経が過剰に働き、血管が収縮して心拍数や血圧が上昇します。悩みやストレスの多くは人間関係が原因ですが、「迷ったら断る」と決めておくことで、自律神経の乱れを防ぐことができます。例えば、職場の飲み会に参加するかどうか迷っている時、交感神経が過剰に働き、血流が悪くなることがあります。ネガティブな感情は自律神経を乱し、心身に影響を与えるのです。そんな時は、自分に無理のない方を選ぶことが大切です。実際、断る側は気を使っていても、相手はあまり気にしていないことも多いものです。万人に好かれることは不可能なので、誰かに嫌われたと感じたら、無理に関係を続けようとせず、迷わず距離を置きましょう。健康は自分で守るものです。ストレスを溜め込まないことが、自律神経を整えるための大切なポイントです。まとめ：小さな習慣の積み重ねで輝く毎日を今回ご紹介した『大人女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK』は、小さな習慣の積み重ねで自律神経を整え、毎日を輝かせるための100の方法を紹介しています。著者の小林弘さんは、人生で最も大切なことは「過去や未来に囚われず、毎日を輝かせること」だと言っています。そのためには新しい刺激を積み重ねることが重要です。常に新しい刺激を受けることは難しいかもしれませんが、大きな変化を求める必要はなく、小さな行動で十分なのです。小さな刺激が自律神経を整え、心身に良い影響を与えます。これは研究でも示されています。悩みを抱える人は同じ状態に固執しがちですが、新しい行動を取り入れることで自分自身を前向きに変えていくことができます。また、一見マイナスに思える憂鬱な気分も、乗り越えた時に充実感をもたらし、脳や心に良い刺激となります。同じ日が続くよりも、変化がある方が健康的なのです。本書では、忙しい大人の女性が手軽に取り入れられるよう、朝・昼・夜・休日に分けて自律神経を整える小さな習慣が100個紹介されています。それらを積み重ねることで、自律神経が安定し、毎日を輝かせる手助けとなることでしょう。ぜひ皆さんも、今日から少しずつでも自律神経を整える習慣を取り入れてみてください。小さな変化の積み重ねが、大きな変化をもたらすはずです。いかがでしたか？この記事で紹介した習慣のいくつかを取り入れるだけでも、自律神経の乱れを防ぎ、毎日をより健やかに過ごすことができるはずです。皆さんの「なんとなくの不調」が解消されることを願っています！最後まで読んでいただき、ありがとうございました。コメントやご質問があれば、ぜひ下の欄に書き込んでくださいね。それでは、また次回の記事でお会いしましょう！とっしぃオトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK ココロとカラダをお手入れする100のコツ [ 小林弘幸 ]価格：1,595円（税込、送料無料) (2025/4/8時点)楽天で購入

2025年04月08日

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【4月から仕事で無双する方法】最強の仕事術100選で効率爆上げ！あなたの作業スピードが劇的に変わる

こんにちは、とっしぃです！新年度が始まり、「今年こそは仕事を効率的に進めたい」「同僚より遅れをとりたくない」と思っている方も多いのではないでしょうか？今回は、そんなあなたに朗報です！小もゆさんの著書『作業が遅いで悩まなくなる仕事術100』を徹底解説します。この本を読めば、4月からの仕事が「めっちゃ楽になる」と断言できます！仕事ができる人の頭の中を覗けたら...あなたも一度は思ったことがありませんか？「なぜか隣の席の人はスイスイと仕事を片付けているのに、自分はいくら頑張っても空回り...」「同僚よりも仕事が遅くて自信をなくしてしまった...」「もっと効率よく仕事したいけど、どうすればいいかわからない...」こういった悩みは誰しも一度は経験したことがあると思います。そんなとき、「この人はどういう思考回路で仕事しているんだろう？」と思いませんか？残念ながら他人の脳みそを覗くことはできません（ネフェルピトーじゃないので😅）。でも実は、その頭の中を知る方法があるんです！それが今回紹介する『作業が遅いで悩まなくなる仕事術100』。この本は仕事の効率を上げるための考え方やテクニックを図解でめちゃくちゃわかりやすくまとめてくれています。読んだだけで「なるほど、こういうことか！」とイメージできるから、誰でもすぐに実践できる内容なんです。仕事ができる人になるための2大スキル結論から言うと、仕事ができるようになるためには大きく分けて2つのスキルが必要です。1. ハードスキル専門的な業務をこなすためのスキルです。例えば、SNSマーケティング、ウェブデザイン、プログラミングなどがこれにあたります。2. ソフトスキル仕事の効率や人間関係に影響するスキルです。例えば、コミュニケーション能力、問題解決能力、スケジュール管理などが含まれます。理想はこの2つをバランスよく持つことですが、特にこれからの時代はソフトスキルの価値がどんどん上がっていくと言われています。なぜなら、ITツールや生成AIの進化によって一部の仕事はどんどん自動化されていくからです。新たな業務が生まれたり、より効果的に仕事を進める方法を考えたりする能力が今まで以上に求められるようになります。つまり、生産性を高められる人こそがこれからの時代に必要とされるんです！今回の記事を最後まで読めば、あなたも無駄を「無駄無駄無駄無駄無駄ーッ！」とディオリに仕事の無駄をぶっ飛ばせるようになります😎今回学べる3つのポイントこの記事では、本の中から特に実践的で即効性の高い3つのポイントを解説します：チャットで信頼が爆上がりする6つのポイント人は72時間以内に行動しないと永遠と動かないコミュ力が高い人が無意識にやっているテクニック特に3つ目に紹介する内容は明日から速攻で使えるテクニックなので、ぜひ最後までご覧ください！①チャット術：好感度爆上がりの秘訣現在、ほとんどの企業で社内外のやり取りをチャットツールで行っていますよね。メールよりもスピーディーで気軽にコミュニケーションが取れるから、使わない理由がないレベルで便利です。私もDiscordやチャットワークなど色々使っていますが、一度慣れると手放せません！ただし、便利だからこそ気をつけないといけないポイントもあります。それは「顔が見えない分、伝え方次第で誤解が生まれやすい」ということ。メールほど堅苦しくないけど、適当にやりすぎると「この人、雑だな」と思われてしまうのがチャットの注意点です。そこで紹介するのが「好感度爆上がりチャット術」！このやり方を意識するだけで、あなたのチャットが相手にとって「分かりやすい」「返信しやすい」とめちゃくちゃ評価されるようになります。明日から速攻使えるポイントが6つあるので解説していきます。1. メンションをつけるチャットはどんどん流れていきます。メンションをつけないと相手が見落とす可能性がとても高いんです。特にグループチャットでは、誰宛てか分からないと「自分のこと？違うの？」と迷わせてしまい、無駄なコミュニケーションにつながってしまうので要注意です。2. 結論から書くこれは鉄板中の鉄板！メールやプレゼンと同じで、何についての話なのかを最初に書くのが鉄則です。例えば「〇〇の件について3つ不明点がありますのでご確認お願いいたします」と書けば、相手は何の話か分からないままメッセージを読むというストレスから解放されます。こうやって書いてあげるととっても親切なんですよね。3. 番号を振る質問や確認事項が複数ある場合は、番号を振るだけで格段に分かりやすくなります。例：バナーのサイズは〇〇×〇〇でよろしいでしょうか？納品までの流れは以下の認識で合っていますか？納品先は〇〇宛てで良いでしょうか？こうしておけば返信する側も「1はこれ、2はこれ、3はこれ」と整理しやすくなるので、やり取りが圧倒的にスムーズになります。番号なしで長文でだらだら書くメッセージよりも、圧倒的に「できる感」が出ますよ！4. 箇条書きにする読みやすさを意識して要点を整理するのも大事です。例えば納品スケジュールを伝えるなら：初稿提出：〇月〇日確認・修正対応：〇月〇日納品予定日：〇月〇日といった感じにすると、一瞬で内容が頭に入ってきます。文章で「初稿は〇月〇日で、確認後に修正して、最終納品は〇月〇日です」なんて書くと読みにくくなってしまいます。相手の立場になって考えるとは、まさにこういうことですね！5. 区切り線を入れるこれは意外とやっている人が少ないけれど、チャットの視認性を上げる裏技です。例えば確認事項の前後に区切り線を入れるだけで「あ、ここから大事な話なんだな」と認識しやすくなります。-----------------【確認事項】1. 〇〇について2. 〇〇について-----------------読みやすさは相手の仕事のしやすさにつながるので、ぜひ試してみてください！6. 気遣いの一言を添える最後に「お手数おかけしますが、お手付きの際にご確認のほどよろしくお願いいたします」といった気遣いの一言を添えるのも重要です。チャットは一方的に情報を投げるツールではなく、相手のアクションを得るためのものです。だからこそ、相手が気持ちよく動けるような配慮が大事になってきます。ここまでの6つを意識するだけで、あなたのチャットの印象は相手にとって劇的に変わります。適当なメッセージを送るのと、相手が読みやすいチャットを送るのでは、長期的に見て仕事の進み方がまるで違ってきます！私も普段からいろんな人とチャットで仕事のやり取りをしていますが、この6つができている人は本当に優秀だと感じます。相手の時間を無駄に奪わないといった配慮ができているなと感じるんですよね。たった数十秒、それだけの工夫で「この人できる！」と思われるんですから、やらない理由はありません。ぜひ明日から試してみてください！②72時間の法則：後回しが生む悪循環これは面白い話です。あなたも「仕事は頑張りたいけど、なんだかやる気が出ない」という経験はありませんか？「よし、やるぞ！」と思ったのに、いざ始めようとすると気づけばスマホをいじっていたり、TikTokで可愛い子が踊っているのを眺めていたり、急に部屋の掃除を始めたり...結局「ま、明日やればいいか」となっちゃうことがありますよね。そんな人に覚えておいてほしいのが「72時間の法則」です。思い立ってから72時間以内に行動しない人は、永遠に行動しないという恐ろしい法則なんです。思い出してみてください。例えば会議や打ち合わせが終わってあなたのタスク・仕事が発生した時、あなたはその後いつ取り組んでいますか？期限ギリギリになってから焦る他のやりたいことを優先して後回し「なんとなくまだ時間あるし」と放置こういうパターン、意外と多いのではないでしょうか。頭では「やらなきゃ」と分かっていても、ついつい後回しにしてしまいます。でも仕事ができる人って、この時の行動が圧倒的に早いんです！なぜかというと、タスクを後回しにすると情報を忘れてしまうから。その場の流れや雰囲気を覚えているうちにアクションを起こす方が、圧倒的に作業もはかどり、スムーズに進むことが分かっているから行動するんです。例えば会議で「この資料を作っておいてください」と言われたとします。すぐに取りかかれば会議の内容が頭に残っているので、何をどう作ればいいかスッと作業に入れますよね。でも「後でやろう」と放置すると、いざ取りかかった時に「え、これ何するんだっけ？」と会議の内容を思い出すところから始めなければいけなくなります。結果、余計な時間がかかってしまうんです。だからこそ、仕事のやる気をアップさせたいなら「72時間以内にタスクに取りかかること」を必ず意識しましょう。そうすると驚くほどスムーズに作業が済むし、行動力もどんどん上がっていき、あなたの毎日の仕事が楽になっていきます。忘却曲線の恐ろしさこれに関連する話として、人間は一度覚えたことでも復習しないと1ヶ月後にはほとんど忘れてしまうという研究結果があります。具体的に見てみると結構衝撃的です：最初：100%覚えている20分後：58%1時間後：44%24時間後：34%6日後：25%1ヶ月後：21%めちゃくちゃ忘れてますよね！つまり私たちは「やろう」と思った瞬間の気持ちをどんどん忘れていく生き物なんです。だからこそ：やるべきことはすぐに取りかかる会議が終わったらすぐにタスクをリスト化する新しく学んだことはすぐに実践する身につけたいスキルは何度も繰り返し復習するそうすることで知識もスキルもあなたの中にどんどん定着していきます。「鉄は熱いうちに打て」というのは仕事でも同じ。やるべきことを早く済ませるのが仕事ができる人の証なので、ぜひやってみてください！③コミュ力が高い人の秘密：無意識のテクニックあなたの周りに「なんでこの人こんなにコミュ力高いの？」と思う人、一人くらいは絶対いますよね。誰とでも自然に話せて、気づいたら場の中心になっている...「自分もあんな風に話せたらな」と思ったことあるのではないでしょうか。でも安心してください！コミュ力が高い人って、実は特別な才能があるわけじゃなくて、無意識にやっているあるテクニックがあるんです。つまり、そのテクニックを意識して取り入れれば、誰でもコミュ力を高めることができるんです。今回は特に効果的な3つのテクニックを紹介します：1. ネームコーリング「〇〇さん、おはよう」みたいに相手の名前を入れて呼びかけるテクニック。名前を呼ばれると人は「自分を認識してくれている」と感じて、ポジティブな感情を抱くんです。これは心理学でも証明されていて、顧客サービスの分野でもよく使われています。2回くらいしか会ってないお店の店員さんに名前を覚えてもらって名前で呼ばれたら、やっぱり嬉しいと感じるじゃないですか。まさにそれがテクニックなんです！2. フォローアップクエスチョン相手の話に対して「どうして〇〇を始めたの？」「それってどういうこと？」と質問を重ねるテクニック。例えば：「最近ジム通ってるんだよね」「へえ、どうして始めたの？」「健康のためにね」「そうなんだ、具体的にどんなトレーニングしてるの？」こんな感じで話を広げることで「この人、自分に興味を持ってくれている」と相手が感じてくれるんです。しかも会話が自然と続くので、気まずい沈黙もなくなります。コミュ力が高い人は、自分が話すのがうまいんじゃなくて、相手の話を引き出すのがうまかったんです！3. スマイル・うなずき・あいづちこれは「笑顔」「うなずき」「あいづち」の3つを意識するテクニック。話している時に「そうなんですね」とか「へえ」と軽くうなずきながらリアクションするだけで、相手は話しやすくなって安心感を持ってくれるんです。例えば話しているのに無表情で「ふーん」と聞かれたとするじゃないですか。あれ、本当に話しにくくなりますよね。でも笑顔で「なるほど」と聞かれると、とっても話しやすくなるんです。このように、コミュ力が高い人は「どう面白く話そう」と考えているわけじゃなく、「この人なら安心して話せる」と思ってもらうことを意識しているんです。だからコミュ力を上げたいと思ったら「どう話せばいいんだろう」と悩むのではなく、「どうすれば相手が気持ちよく話せるか」を意識してみてください。これだけでもう劇的に変わると思います！【番外編】プロの仕事術：ボールをすぐ投げ返す仕事を後回しにしちゃう人ってよくいると思うんですが、私はそれを絶対しないんです。私の場合、すぐにやります。というのも、仕事って「ボールの受け渡し」のような感覚でいるんです。自分がやった後は次の人がやるみたいな流れってありますよね。チャットのやり取りとか確認作業とか、全部そうだと思います。そんな時の私の仕事のやり方は「とにかくボールを返しておく」という方法で徹底しています。理由があって、頭の中に「これをやらなきゃ、あれもやらなきゃ」ということがあるだけで、すでに自分の脳のリソースが無駄に取られている感じがするんです。それだけで疲労感じるので、私はすぐにボールを投げ返す癖をつけています。それに、すぐ対応する方が一緒に仕事をしている人にとっても親切で、相手も「待つ」というリソースがなくなるじゃないですか。すぐに返すことで「仕事ができる」印象を持ってもらえるので、やってること一緒なのに早くやっただけでお得が出るんです。あと、これがいいのが、突発的な仕事って急に入ってくるじゃないですか。なんかイレギュラーが起きたり...仕事ってたくさんそういったことありますよね。その時に「仕事のボールをたくさん抱えた状態」だと、それにすぐ対応できなくなるんです。ボールたくさん持ちすぎて投げられない状態です。だからこそ私は「ボールを大谷翔平選手並の速さで返す癖」をつけています。本当におすすめです！やっぱり緊急事態に焦りたくないじゃないですか。ぜひ意識してみてください。まとめ：仕事術で新年度から無双しよう！今回紹介した『作業が遅いで悩まなくなる仕事術100』には、この他にもITツールを使って業務効率を上げたり、説得力が爆上がりするプレゼンテクニックが図で分かりやすく解説されています。効率的な仕事術を覚えて、残業も少なく、余った時間で自分の好きなことができる...そういった人生を目指しましょう！特にチャット術、72時間の法則、コミュ力アップの3つのテクニックは明日からすぐに使えるものばかりです。どれも「やるか・やらないか」で大きな差が出る小さな工夫。ぜひ実践してみてください！新年度から仕事で無双できるように、一緒に頑張りましょう！この記事は小もゆさんの著書『作業が遅いで悩まなくなる仕事術100』の内容を元に執筆しています。より詳しい内容は書籍でお楽しみください。にゃるほど！　作業が遅いで悩まなくなる仕事術図解100 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2025年04月07日

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疲れ知らずの体を手に入れる！働く人のための究極コンディショニング術

こんにちは、とっしぃです！今日は「強いカラダ・ココロ・アタマをつくるはたらく人のコンディショニング事典」という本について詳しくご紹介します。この本は疲れを溜めない体づくりの秘訣が満載で、試してみると人生が変わるかもしれませんよ！はじめに：疲れとさよならする勇気皆さん、こんにちは！今回は岩崎一郎さん、松村はかさん、渡辺俊さんの3人によって書かれた「働く人のコンディショニング事典」について紹介していきます。この本の特徴は、「からだ」「こころ」「あたま」の3つの観点からコンディショニングを整える方法が詳しく解説されていること。一言で言うと、とても欲張りな本なんです。ビジネス書界の「強欲な壺」とも言えるでしょうか（笑）。開いてみるとさらに驚き！各項目が4ページほどでコンパクトにまとめられていて、読書が苦手な方でもあっという間に読めてしまう見やすさです。ためになる部分は2000万個くらいあったのですが、今回は特に「体のコンディショニング」に焦点を当ててご紹介していきます。体は本当に大事ですからね！ここで学んで、明日から健康オタクになっちゃいましょう！休日の寝だめに効果はあるのか？まず最初のテーマは「休日の寝だめに効果はあるのか」という話です。結論から言うと、寝だめには効果がなく、むしろ逆効果になります。寝だめをしてしまう原因は、平日の睡眠時間が足りていないため、その不足分を返済している状態なんです。これは一見、バランスを保っているように見えますが、実はそうではありません。就寝時刻と起床時刻が変動すると、睡眠サイクルに悪影響が出てしまうんです。例えば、平日は6時に起きている人が、休日に朝10時まで寝ていたとしましょう。すると体内時計は4時間変動します。それに伴って夜眠くなる時間も遅くなり、夜更かしの原因になるのです。そして月曜日、またいつも通り6時に起きようとすると、体は前日10時まで眠っていたことを覚えています。すると体は「いやいや、6時はまだ早すぎる！もっと寝させろよ！」と考えるんです。これが月曜日の朝に身体がだるく、憂鬱に感じる「ブルーマンデー」の仕組みなんですね。解決方法この問題の解決方法は、寝だめを止めて休日も平日も同じ時間に起きるようにすることです。私も昔は「寝だめカンタービレ」でしたが、毎日同じ時間に起きるようにしてからは目覚めが良くなったのを実感しています。とはいえ、これを実践するのは最初はかなり難しいです。休みの日はついつい寝過ぎてしまいますよね。そこで、起きる時間を調整するよりも、寝る時間を変えた方が効果的です。具体的には、毎日15分から30分だけ早く横になるようにしましょう。それだけで少しずつ睡眠時間が溜まり、疲労を返すことができて、休日の寝だめをしなくても済むようになります。眠れる確率も上がりますよ。寝だめができるのは哺乳類では猫くらいなので、人間のあなたは無理せず諦めましょう！二日酔いにならない飲み方次のテーマは「二日酔いにならない飲み方」についてです。コロナ禍で接待などは減っていると思いますが、お酒を飲む機会がある人もいると思います。ついつい飲みすぎてしまい、翌日「頭が痛い」「体がだるい」といった二日酔いの経験、あなたにもあるのではないでしょうか？あのすべてのやる気を奪う辛さ、最悪ですよね。実践法：水を飲もうでは、どうすれば二日酔いを防げるのか？簡単です！飲みの席では常に水を置いて、お酒を1杯飲んだ後は水も一杯飲むようにしましょう。体の中ではアルコールを代謝するために大量の水分を必要とします。またアルコールには利尿作用があり、体内の水分はどんどん減っていきます。そのため、水分を摂らずにアルコールだけを摂取していると、二日酔いが次の日まで残る可能性が高まるのです。ですので、お酒を控える時は水も必ず用意して、こまめに飲むようにしましょう。「水なんか飲むな」と言われたら？ここからは本の内容ではないのですが、飲み会で「水なんか飲むな！」と言われたらどうすればいいでしょうか？私の周りにもこういった人がたまにいるのですが、そうしたらこう言いましょう。「いや、これ小さだから」これを言っちゃえば何となくかっこいい感じがして、それ以上は言われません（笑）。ちなみに私の友人にはウイスキーの「小さ」としてビールを飲むという珍しい人がいましたが、そういった飲み方はやめましょう。お酒は付き合い方によって良いコミュニケーションになりますし、食事もお酒のおかげでさらにおいしくなることだってありますよね。お酒は「ワカコ酒」の和歌子さんみたいに美味しく楽しくたしなみましょう！仕事をしながらの食事はよくない3つ目のテーマは「仕事をしながらの食事はよくない」という話です。あなたも仕事が忙しくて、ついついパソコンとにらめっこしながら食事をさらっとしてしまうことはありませんか？「もうしない」という人は素晴らしいと思いますが、どうしても忙しい時は私もやってしまっていました。結論から言うと、仕事しながらの食事は辞めたほうがいいです。なぜダメなのか？なぜなら交感神経が優位のまま食事をすることになるからです。人は寝ているときやゆったりしている時に副交感神経が優位になり、その時に消化・吸収・排泄が促進されるんです。つまり、仕事をして交感神経優位のまま食べ物を食べると、食べた物が栄養素として吸収されにくくなるのです。また、仕事をしながら短時間で食べることは、よく噛まずに食べることになるため胃腸に負担をかけ、栄養素の吸収率も低くなります。他にも早食べすると血糖値が急上昇し、満腹中枢が刺激される前にどんどん食べてしまうので、食べ過ぎの原因にもなります。仕事しながらの食事には良いことが一つもないので、やめましょう！食事を楽しむ仕組み作りここからは私の意見です。食事は「生命維持」「繁殖」と並ぶ三大欲求の一つと言われるくらい大事な習慣です。そして毎日する行為です。この食事を楽しみにする、楽しめるように仕組み化するだけでも、毎日の楽しみが増えて幸福度を上げることができるのです。私の場合は意図的に1日2食にしています。朝10時位に1回、夕方18時に1回の2回だけです。するとメリットは二つ！食事の時間が1回少なくなって時間が生まれる毎回空腹での食事なので格別においしく感じられる1日2食って実は健康的という話もあるので、興味がある人はぜひ試してみてください！水はどれくらい飲む方がいいのか？4つ目のテーマは「水はどれくらい飲むべきか」という話です。**結論から言うと、1日体重の30分の1を飲みましょう。**例えば体重が60キロの人なら1日2リットル飲むといいでしょう。水を飲むことって最近、健康や美容のために「多く飲むのがいい」と言われていますよね。私も普段「丹次郎並みに水の呼吸」を使うので、水分を多めに取るようにしています（笑）。水分不足の危険性人体は水分が2%失われると喉が渇き、14〜15%失われるだけで命の危険があります。水分が減ると体の中の血液自体が減り、血圧が下がります。そして水分以外の物質の濃度が高くなります。要は血液がドロドロの状態になるのです。すると倦怠感や脱力感を感じやすくなります。また、ドロドロということは血の塊（血栓）ができやすくなり、場合によっては脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まります。また脳に血流が十分いかないと、十分な酸素が運べないので、イライラしたり集中力が低下したりと自律神経にも影響が出るんです。水分をしっかり取るのは本当に大事なんです！適切な水分摂取量体重の30分の1の水を飲みましょう。もちろん1日の運動量によって汗のかき具合も変わりますし、食事にも実は水分が含まれているので、1日の取るべき量は変動します。喉の渇きを感じる前にこまめに水分を摂るようにしましょう。ただし、水の飲みすぎには注意です。水分を過剰に摂りすぎると血圧上昇や下痢、ひどい場合は水中毒という症状になりリスクがあります。何事もほどほどにしましょう！まとめ：健康なカラダづくりのポイント今回お伝えした内容をまとめると：休日の寝だめに効果はない — 毎日同じ時間に起き、寝る時間を少しずつ早めよう二日酔いにならない飲み方 — お酒1杯につき水1杯を飲む習慣をつけよう仕事しながらの食事は良くない — 食事に集中する時間を作り、副交感神経を優位にしよう水は体重の30分の1を目安に飲もう — こまめに水分補給を心がけよう本当に健康でなければ仕事も遊びも人生も楽しめません。あなたのコンディショニングを整えて、充実した毎日を送りましょう！この本を買って読むコンディショニングは整っていますか？ぜひ読んでみてください！YouTuberあるある最後に少しYouTuberあるあるをご紹介します（笑）お仕事何やってるんですか？と聞かれると「Web関係です」と答えるYouTuber「YouTuber」と言うとその後の会話が長くなるクソコメントが来ると「消えてしまえ」とテンション高めに削除する（するとスッキリする）テレビを見ていると番組の構成とかテロップのタイミングや色などが気になって普通に楽しめない暇さえあれば登録者の数を確認してしまう病気動画配信して5分以内に低評価を押してくる人が1人か2人いる（ある意味大ファン）登録者数が少ない最初の頃はYouTubeで「初投稿」と検索して、それをアップロード順に見て、自分よりも伸びてない人で安心するメンタル貨物列車並みに重いプライドいつも見てくれる視聴者の方には、JR東日本の会長並みに感謝している皆さん、今回の記事はいかがでしたか？ぜひコメント欄で感想を教えてくださいね！健康に過ごせる体づくりのヒントになれば嬉しいです。それではまた次回の記事でお会いしましょう！とっしぃでした！【中古】強いカラダ・ココロ・アタマをつくるはたらく人のコンディショニング事典 (Business Life 2)価格：579円（税込、送料無料) (2025/4/2時点)楽天で購入

2025年04月02日

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【衝撃】今すぐ始めたい！免疫力を爆上げする3つの習慣で10歳若返る方法

こんにちは、とっしぃです。「健康なうちは健康の大切さに気づかない」このセリフ、身に覚えがありませんか？少し体調を崩したときに初めて「健康って大事だな」と思い出す。その繰り返しで、特に何も対策を打たないまま年齢を重ねていませんか？実は、日本人の2人に1人が癌になり、男性は4人に1人、女性は6人に1人が癌で命を落としているという恐ろしい現実があります。でも今この記事を読んでいるあなたはラッキーです！私たちの体には「免疫」という素晴らしい自己防衛システムが備わっています。今回は佐藤俊彦さんの著書『一生病気にならない免疫力のスイッチ』から、健康に長生きするための免疫力アップ法をご紹介します。この記事では特に注目すべき3つのポイントをお伝えします：全ての病気の90%は「活性酸素」が原因医療業界から注目を浴びている魔法の薬「CBD」今日からすぐ実践できる免疫力爆上げ習慣3選特に3つ目の内容は今日から誰でも始められる簡単なものばかり。ぜひ最後まで読んで、明日からの健康習慣に取り入れてみてください！1. 病気の元凶：活性酸素の恐ろしい真実「酸化」という言葉を聞いたことがありますよね。例えば、切ったリンゴを放置すると茶色くなる現象や、雨に濡れた自転車がサビる現象も酸化が原因です。そして恐ろしいことに、人間の体も同じように酸化していくのです。老化の最大の原因は、この「酸化」なのです。では、私たちは酸素なしでは生きられないのに、どうすれば良いのでしょうか？実は酸化の本当の原因は大気中の酸素ではなく、「活性酸素」と呼ばれる不安定な性質を持つ酸素なのです。私たちが呼吸で取り込む酸素の約2%がこの活性酸素に変化します。活性酸素は本来、体内に侵入した細菌やウイルスを退治する役割を担っているので、適量であれば私たちの味方です。しかし、問題は活性酸素が増えすぎた場合です。活性酸素が過剰になると「酸化ストレス」を引き起こし、血管や心臓、皮膚にある正常な細胞を傷つけてしまいます。この傷ついた細胞を修復しようと懸命に働くのが免疫細胞ですが、慢性的に活性酸素が多い状態が続くと、免疫細胞もオーバーワークで疲れ果ててしまうのです。その結果、動脈硬化、心疾患、脳卒中、認知症などの深刻な病気を引き起こす可能性があります。さらに恐ろしいことに、活性酸素が細胞内のDNAを傷つけると、健康な細胞ががん細胞に変わり、癌を発症する原因にもなるのです。体を守る「SOD」の秘密私たちの体には活性酸素から身を守る仕組みがちゃんと備わっています。それが「スーパーオキシドディスムターゼ」、通称「SOD」という酵素です。このSODは過剰に発生した活性酸素を取り除いて無害化してくれるだけでなく、酸化のダメージを修復する役割も担っています。しかし問題があります。このSODの産出能力は25歳をピークに減少し始め、40歳を過ぎると急速に低下します。50歳になると20代の半分にまで落ちてしまうのです。一方で、活性酸素を増やす要素は私たちの周りに山ほど存在します：過度なストレス喫煙激しすぎる運動過剰な紫外線放射線食品添加物環境汚染つまり、年齢を重ねるにつれて、活性酸素を増やす要因は多いのに、それを抑えるSODは減っていくという最悪の組み合わせになってしまうのです。では、どうすれば良いのでしょうか？その答えは後ほどお伝えします。2. 医療業界も注目する魔法の薬「CBD」病気にならないためには「抗酸化力」を高めることが重要です。特に40歳を過ぎてからは、酸化ストレスを避ける生活を心がける必要があります。RPGゲームのように一瞬で病気を治せる薬草やポーションがあればいいのですが...実は、そんな魔法の薬が現実世界にも存在するのです！それが今、医療業界からも注目されている「CBD（カンナビジオール）」です。CBDは、麻（大麻草）から抽出される成分で、茎と種子から抽出されたものは合法です（違法なのは、花や葉に多く含まれるTHCという成分を含むもの）。現在ではCBDオイルやCBDグミなどがドン・キホーテなどで販売されており、向精神作用や依存性もないので安心して使用できます。CBDの驚くべき効果CBDの最も注目すべき点は、体の「サビ」を予防してくれる強力な抗酸化作用です。チョコレートや赤ワイン、緑茶に含まれるポリフェノールにも抗酸化作用がありますが、CBDはそれよりもさらに強力なのです。CBDの主な効果：活性酸素が細胞を傷つけるのを抑える免疫系の活性を促す心身をリラックスさせる抗不安効果CBDの中でも特に有名なのが睡眠改善効果です。CBDには睡眠と深く関わる神経伝達物質「セロトニン」の受容体である5-HT1Aの働きを促進する効果があります。セロトニンは日中のやる気に関わる神経伝達物質で、朝起きてから分泌されます。そして、日中に作られたセロトニンを材料にして、睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌されるのです。つまり、CBDを摂取することで、日中はやる気満々、夜はメラトニンが分泌されやすくなってぐっすり眠れるようになるという素晴らしい効果が期待できるのです！基本的には少ない量を摂取するとカフェインのように集中力アップが期待でき、増量するとリラックス効果や眠気を引き起こすと言われています。これはCBDの含有率によるものなので、最初は少量から試してみるのがおすすめです。本気で興味がある人は、詳しい内容が『一生病気にならない免疫力のスイッチ』に書かれているので、じっくり読んでから購入を検討してみてください。3. 今日から始める！免疫力を爆上げする習慣3選CBDは素晴らしいですが、「ちょっと怖い」という人のために、今日からすぐにできて効果抜群の免疫力アップ方法を3つご紹介します！① よく笑うあなたは最近、思いっきり笑っていますか？笑うことはお金もかからず、今すぐできるので、まさにコスパ最強の健康法です。笑うと副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。さらに、体内に侵入した異物を無力化する免疫物質「IgA抗体」の濃度が上がり、免疫が高まるという研究報告もあるのです。驚くべきことに、口角を上げて「作り笑い」をするだけでも効果があります。笑顔を作ると、その筋肉の動きが脳に伝わり、脳が「笑っている」と錯覚するからです。「楽しいから笑う」のではなく、「笑うから楽しくなる」のです！錯覚でも効果があるなら、絶対にやった方がお得ですよね。② 体を冷やさない免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃から37.2℃と言われています。この範囲から体温が1℃上がると、免疫力は5〜6倍にアップします。逆に1℃下がると、免疫力は30%も低下してしまうのです。風邪をひいたときに熱が出るのは、免疫細胞を活性化させるために体が意図的に発熱しているからです。だから本当は、熱が出た時にすぐに解熱剤を飲むのは良くないとも言われています。もし体温が36℃以下の「低体温」になると、免疫細胞が十分に働かないため、病気にもなりやすくなってしまいます。多くの芸能人が「基礎体温を上げるようにしています」と言っている理由がここにあるのです。そこでおすすめなのが、寝る約2時間前に40℃前後のお風呂に入ること。体の芯まで温まることで、その後体温が下がるタイミングで眠気がやってきて、質の良い睡眠も取れるようになります。お風呂の時間は本当に大事です！③ 適度な運動をするストレスを溜めないためにも、運動は非常に重要です。「疲れているから何もしない」のではなく、「疲れているからこそ運動が必要」なのです。1日20分程度の運動を週3回のペースで続けることで、免疫力はアップし、ストレス発散や肩こり防止にもなることが分かっています。「運動は苦手だから週3回も無理！」という方も大丈夫。外に出て運動するのが面倒なら、YouTubeを見ながらストレッチやスクワットをするだけでもOKです。他にも：会社でエレベーターを使わず、階段を使うひとつ前の駅で降りて、歩いて帰るなど、あなたが無理なくできることから始めてみましょう。ただし、激しすぎる運動は逆に免疫力が落ちるので、やりすぎには注意が必要です。本当に小さなことからで大丈夫なのです。まとめ：明日からの健康習慣今回は『一生病気にならない免疫力のスイッチ』から学んだ、免疫力を高める方法をご紹介しました：全ての病気の90%は活性酸素が原因医療業界から注目を浴びている魔法の薬「CBD」免疫力を爆上げする習慣3選：よく笑う、体を冷やさない、適度な運動をするこの本には他にも免疫力アップする方法やCBDを使う際の注意点などがQ&A方式で解説されているので、さらに詳しく知りたい方はぜひ読んでみてください。私自身も30代半ばで健康に気を使うようになり、以下のような習慣を取り入れています：週2回キックボクシングに通う朝20分くらい散歩する（暖かい季節は最高です！）毎朝味噌汁を飲む（個人的には卵とアサリがおすすめ）豆腐と納豆を積極的に食べる無調整豆乳を飲む（味は正直微妙ですが...）整骨院に月2〜3回通ってマッサージを受ける年を重ねても若々しく健康でいるために、最近になって頑張り始めましたが、健康維持は早い方が良いです。老化してしまった後に後悔しても遅いですからね。ぜひこの機会に、何か一つでも健康習慣を取り入れてみてください。一つでも継続できると達成感がありますよ。あなたの体くらい、あなたが大切にしなくて、誰が大切にしてくれるでしょうか？今日から一緒に、健康習慣を始めましょう！この記事は佐藤俊彦さんの著書『一生病気にならない免疫力のスイッチ』を参考に作成しています。より詳しい情報や実践方法については、ぜひ原著をお読みください。一生病気にならない「免疫力のスイッチ」／佐藤俊彦【1000円以上送料無料】価格：1,760円（税込、送料無料) (2025/4/1時点)楽天で購入

2025年04月01日

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【衝撃】睡眠不足があなたの人生をダメにする！科学者が明かす「最強の睡眠法」で人生が激変する理由

こんにちは、とっしぃです！皆さん、毎日ぐっすり眠れていますか？実は私、この間とある本を読んで「睡眠」に対する考え方が180度変わりました。その本とは、睡眠研究の第一人者マシュー・ウォーカー博士の『睡眠こそ最強の解決策である』。この本が衝撃的すぎて一気読みしてしまい、皮肉にも全然眠れなかったんですが（笑）、20年間睡眠を研究してきた著者が科学的根拠をもとに「睡眠不足のヤバさ」と「最高の睡眠を得る方法」を解説している、まさに睡眠のバイブルとも言える一冊でした。人生の約1/3は睡眠に費やされます。いい睡眠がいい朝を作り、いい朝がその日1日をいい日にする。そんな毎日の積み重ねが、あなたの人生を本当の意味で変えていくんです。今回はこの本から学んだ、すぐに実践できる「睡眠革命」の方法をお伝えします。睡眠で悩んでいる方、集中力が続かない方は必見です！あなたは本当に十分な睡眠を取れていますか？まずは質問です。あなたは毎日何時間寝ていますか？現代社会では夜も誘惑がたくさんあって、規則正しく寝るのは本当に大変ですよね。Netflixで映画は見放題だし、スマホでゲームも楽しめる。でも、だからといって睡眠不足の日が続くと、マジでヤバいことになります。結論から言うと、睡眠不足はあなたの寿命を短くします。人間にとって最適なバランスは、24時間のうち覚醒が16時間、睡眠が8時間。また、最新の研究では食事・運動・睡眠のうち、健康のために最も大切なのは「睡眠」だということが明らかになっています。だからこそ、良質な睡眠によってあなたの寿命は変わるんです。睡眠を疎かにすると、物理的に人生が短くなるという意味で大損なんですよ。「私は短時間睡眠でOK」は幻想にすぎない「いやいや、仕事が忙しいから8時間も寝てられない」「私はショートスリーパーだから5時間でバッチリ！」そう思っている人もいるかもしれませんが、はっきり言って、アウトです。そもそも、あなたがショートスリーパーである確率は限りなくゼロに近いんです。宝くじが毎日当たるくらいありえない確率です。睡眠研究の権威であるペンシルベニア大学のデービッド・ディンギー教授が行った10日間の実験では、ショートスリーパーを自称する被験者に普段と同じ時間だけ寝てもらい、脳の認知機能をテストしました。結果、短い睡眠時間で健全な認知機能を維持できた人は一人もいなかったのです。5時間以下の睡眠でも眠気を感じず脳機能の低下もない人は、統計的にほぼ存在しないと言われるほど。これはもう諦めましょう。地球上のすべての生き物には「睡眠」という行為が存在しています。長い進化の過程で、寝ている間に敵に襲われるリスクがあるにもかかわらず、睡眠はなくなりませんでした。それだけ睡眠は生命にとって重要だということです。睡眠不足がもたらす恐ろしいリスク睡眠不足は様々な健康リスクをもたらします：風邪やインフルエンザにかかりやすくなる肥満、糖尿病、癌、心臓発作のリスクが上昇さらには、睡眠時間が短い人は長く寝ている人に比べて年収まで低くなるというデータまであるんです！こんなリスクだらけの人生を送るのはもったいないですよね。ではどうすれば良いのか？今からその対策を紹介します！【睡眠の質を爆上げ】科学的に証明された最強の催眠ルール以下の3つのゴールデンルールを守れば、あなたの睡眠は劇的に変わります。人生の約1/3を過ごすベッドでのパフォーマンスを最高にすることは、あなたの人生を良くする基本中の基本。睡眠の質は仕事のパフォーマンスにも直結するので、絶対に実践してみてください！①毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる睡眠の質を向上させるなら、これが最強の方法です。重要なのは、休日か平日かに関係なく、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きること。「休みの日くらい昼まで寝るぜ！」というのは、実はあなたの睡眠の質を悪化させてしまうんです。「でも休日くらい寝坊させてよ…」という気持ちも分かりますが、寝だめは科学的にもNGです。ある実験では、睡眠不足の状態が1週間続いた後で、回復のために寝たいだけ寝る生活を3日間続けても、毎日8時間睡眠を続けた時に発揮できる能力のレベルには回復できなかったということが分かっています。失った睡眠は寝だめでは取り戻せない。だからこそ、毎日8時間寝ることが重要なんです。ちなみに、起きる時にスマホのアラームを使っている人も要注意。スマホは睡眠の邪魔になるので、寝室になるべく持ち込まないようにした方が良いです。代わりに目覚まし時計を使いましょう。ここでもスヌーズ機能は使わないでください。短時間の間に何度も目覚ましで起こされるのは心臓にショックを与えます。これを週5日、長期間続けていたら心臓にダメージが残ってしまうんです。1回のアラームでシャキッと起きる習慣をつけましょう。②寝室の環境を整える睡眠の質を改善する環境要素は以下の4つです：寝室を暗くする：遮光カーテンは必須です。また、夜の時間は明かりを弱くしたり、間接照明に切り替えるのも効果的。できればブルーライトカットのメガネをつければ完璧です。心地よいシーツに変える：少し高級でも良い枕、良いマットレス、良いベッドを使うようにしましょう。室温を調整する：睡眠のためには室温も大事で、実は少し寒い方が良く眠れるんです。理想の室温は18.3℃。これは低く感じるかもしれませんが、試してみると朝スッキリと目覚められます。おすすめです！スマホやパソコン、タブレットを持ち込まない：これは超重要です。最近の研究では、夜寝る前にiPadで数時間本を読むグループと紙の本を読むグループで2週間実験したところ、iPad組は紙の本を読む組に比べて寝付きが悪くなったんです。電子機器は睡眠のスイッチを入れる役割のメラトニンの分泌を20%以上抑えてしまうことが分かっています。さらにiPad組は寝ても疲れが取れず、昼間もずっと眠い状態が続きました。しかも数日間はメラトニンの分泌が40分遅れたままになったという結果も。まるで2日酔い状態ですね。寝る前のスマホいじりは絶対に睡眠にとって良くないので、今すぐやめましょう。それだけでもあなたの睡眠の質は変化すること間違いなしです！③眠れないままずっと布団の中にいないもし20分以上寝付けなかったら、布団から一度出るようにしましょう。起きて何か静かでリラックスできる活動をしながら、眠気がやってくるのを待つんです。なぜか？布団の中＝寝られない場所という認識ができてしまうと、寝付きが悪くなってしまうんです。これが癖になると睡眠の質が低下してしまいます。だからこそ、20分間寝られなかったら布団から出るのがコツなんです。ちなみに、寝室で目に見えるところに時計があると時間を意識してしまって余計寝られなくなるので、時計は寝室に置くとしても見えない場所に置くようにしましょう。カフェインは人類史上最も長く続いている人体実験だった！？ここからはちょっと不安を煽るようなタイトルでごめんなさい。でも、本当に知らないと危険なので、ぜひ注目して読んでください。あなたは普段、カフェイン入りのドリンクを飲んでいませんか？例えば、朝のコーヒー、昼のエナジードリンク、午後の紅茶、仕事終わりの缶コーヒーなど。「普通に飲んでるよ」という人は多いと思います。でも、ここで衝撃の事実を。カフェインはあなたの脳をハッキングして眠気を感じさせなくする、合法ドラッグのようなものだったのです。人間の体には「アデノシン」という眠れと指示を出す化学物質があり、この記事を読んでいる今も、あなたの脳内ではこのアデノシンが増えています。長時間起きていると眠くなるのは、このアデノシンが増えすぎたせいなんです。この状態を「睡眠圧」と言います。一般的に12〜16時間くらい起きていると、もう眠くてたまらない状態になります。ところが、カフェインを摂取するとこのアデノシンの受容体をブロックできてしまうんです。つまり、体が「眠いよ」とサインを送っていても、カフェインが邪魔してそれを感じさせない。これは脳が騙されている状態なんです。「カフェインで眠くなくなって集中できるなら別に良くない？」と思うかもしれませんが、実はこれとても危険です。この本では「カフェインはサプリメントではなく精神刺激性のドラッグだ。人類史上最も長く続いている薬品の人体実験とも言える」とまで書かれています。カフェインの問題点は以下の通りです：カフェインは体内に長く残る：体内のカフェイン量は飲んでから約30分後にピークを迎えますが、問題なのが体内にずっと残り続けること。カフェインの半減期（半分が体外に排出される時間）は平均5〜7時間。例えば午後7時半の夕食後にコーヒーを一杯飲むと、午前1時半になってもまだ半分ものカフェインが体内に残っている状態です。脳は夜通しカフェインの影響と戦うことになるので、ぐっすり眠れるわけがありません。しかも年齢が上がるにつれてカフェインの分解速度は遅くなっていきます。カフェインクラッシュの恐怖：肝臓がカフェインを完全に分解した時に起こる現象で、カフェインが切れたことでエネルギーレベルがガクッと低下し、集中力も切れ、頭がうまく働かなくなり、強烈な眠気が一気に襲いかかってくるというもの。カフェインでアデノシンをブロックしている間も、気づかないだけでアデノシン自体は増え続けているんです。コーヒーを飲む前に感じていた眠気にプラスして、その眠気が一気に来るため、これに対抗するにはまたカフェインを摂取するしかなくなる。これがカフェイン依存となる負のループの始まりです。アデノシンは借金のように積み上がっていくので、寝ることでしか消すことはできません。もし朝起きてから午前10時や11時に眠くなるなら、あなたは睡眠不足確定です。また、朝からカフェインを摂取しないと頭が働かないのであれば、慢性的な睡眠不足でカフェインに依存している状態。これは改善しないと、あなたの寿命を縮めることになってしまいます。最近寝ても疲れがなかなか取れないという人は、もしかしたらこのカフェインが原因かもしれません。一度カフェインをやめてみるのも一つの手です。注意点として、「カフェインレス」表記でも微量のカフェインが入っていたり、ダークチョコやアイス、風邪薬にも含まれているケースがあるので注意して摂取しましょう。まとめ：睡眠こそ人生を変える最強の解決策結局のところ、カフェインに頼らず夜ぐっすり眠れる環境を整えることが最も大切です。人生の1/3を過ごすベッドでの睡眠の質を本気で改善すれば、人生は確実に変わります。「人生を変えるのは睡眠だ」と言っても過言ではありません。この本には他にも睡眠の習慣を変える方法が具体的に説明されているので、興味のある方はぜひチェックしてみてください。スタンフォード式最高の睡眠法も合わせて学ぶと、より効果的かもしれませんね。ちなみに、我が家の話をすると、週に3日は4歳の息子と7歳の娘と一緒に寝ているのですが、息子には変わった癖があって、近くにいる人の耳を触りながら寝るんです（笑）。そのせいで起こされてしまうので、娘も「一緒に寝たくない」と言っています。でも、この「耳触り」は家を出る時や保育園の先生に引き渡す時にも発動して、3分間くらい毎日よくわからない時間が流れるんですよね。まあ可愛いんですが、甘えん坊なんです。まるで付き合いたての恋人が別れたくなくて改札でもじもじしているような感じ。そんなメンヘラな息子との日々も、ぐっすり眠れていれば余裕で乗り切れるというもの。皆さんも今日から睡眠革命を始めて、人生を変えていきましょう！それでは、また次回の記事でお会いしましょう！睡眠マニアのとっしぃでした(^^)/睡眠こそ最強の解決策である [ Matthew　Walker ]価格：1,760円（税込、送料無料) (2025/3/31時点)楽天で購入

2025年03月31日

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人生を変える『あなたは絶対！運がいい』の魔法の法則 - 心が華やぐ3つの秘訣

つらい時、悩んだ時、苦しい時に読むべき本。一瞬で気持ちを変える驚きの方法とは？浅見帆帆子さんの本『あなたは絶対！運がいい』から学ぶ、人生を劇的に変える3つの秘密を大公開します！プロローグ：マインドセットが全てを変える人生は、私たちの思考が作り上げるものです。良いも悪いも、すべては心の中で生まれます。今回ご紹介する本は、まさにその「心」を劇的に変える魔法の書。一度読めば、人生の見え方が180度変わること間違いなしです。秘訣1：日常でできるプラス思考の作り方小さな親切から始める人生の変革プラス思考は特別なスキルではありません。むしろ、日常の小さな行動から生まれるものなのです。著者が提案する7つの実践方法を見てみましょう：イライラしない心の余裕日常の小さなことにイライラしない周りの人々に対して寛大になる目の前のことに全力を尽くす自分の行動を振り返るこれらは一見当たり前に見える行動しかし、大人になると驚くほどできなくなっている重要なポイント：すべてを完璧にする必要はない。たった1つの小さな変化でも十分なのです。実践者の体験談YouTuberが語る、実際の変化のストーリー。チャンネル登録者が伸び悩み、健康診断で再検査、seemingly悪いことばかりが続いた時期がありました。しかし、この本を読むことで、心に余裕が生まれ、状況を違う目線で見られるようになったのです。秘訣2：ネガティブな出来事をポジティブに捉える技術「まあしょうがない」の魔法具体的な実践方法：電車遅延の場合「イライラ」の代わりに「好きな本を読む時間が増えた」と考える予定の延期「ノシミ」の期間が増えたと前向きに捉えるなぜこの方法が効果的なのか？起きてしまった事実は変えられないイライラしても生産性は生まれない心をポジティブに保つことで、日々が少し明るくなる秘訣3：未来は自分の言葉で作られる言葉の持つ驚くべき力人間の心と未来は、以下のものによって変化します：身体 → 食べ物心 → 聞いた言葉未来 → 自分が言った言葉具体的な実践方法毎日2回、以下の言葉を唱える：「私ならできる」「私は幸せ」「ありがとう」根拠のない自信こそ、最大の武器になる！エピローグ：あなたの人生を変える選択この本は、単なる自己啓発本ではありません。むしろ、人生を根本から変える処方箋。ネガティブな感情をリセットし、心に希望の光を灯す魔法の書なのです。おすすめする人：悩んでいる人落ち込んでいる人人生に閉塞感を感じている人もっと前向きになりたい人最後にあなたの未来は、あなた自身の手の中にあります。小さな変化から始めましょう。今日という日が、人生最高の一日になりますように。この本との出会いが、あなたの人生を変える turning point になることを願っています。あなたは絶対！運がいい（幻冬舎文庫） [ 浅見　帆帆子 ]価格：594円（税込、送料無料) (2025/3/28時点)楽天で購入

2025年03月28日

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我慢の呪縛から解放される！人生を変える衝撃のメンタルワーク

こんにちは、とっしぃです！今日は、あなたの人生を根本から変える可能性を秘めた、衝撃の本の紹介をします。タイトルは『ガマン根こそぎ解放術』。一体、どんな秘密が隠されているのでしょうか？🔥 「我慢」という名の自己破壊皆さん、こんな経験はありませんか？上司の理不尽な叱責に黙って耐える本当は言いたいことがあるのに口を閉ざす周りの目を気にして本当にやりたいことを諦めるこれらは、一見「大人」に見える行動かもしれません。しかし、実は心の中にダメージを与え続けている可能性が高いのです。🧠 我慢し続けると何が起こるのか？この本によると、我慢し続けると以下のような危険な状況に陥ります：怒りやモヤモヤが心にこびりつく自分の本当の気持ちが分からなくなる不安が増大する他人の目ばかりを気にするようになるまるで心の中に毒を溜め込んでいるような状態です。💥 怒りを解放する3ステップワーク本書で紹介されている「怒り解放ワーク」は驚くほどシンプルです！ステップ1：1分間怒りを爆発させるタオルを1枚用意腹が立った相手の顔を想像ソファやベッドに向かってタオルを叩きつける心の中で汚い言葉を叫んでOKステップ2：1分間体の感覚を感じる怒りを感じた時の体の変化を思い出す例：胸が苦しくなった、心臓がドキドキしたステップ3：1分間自分を褒める「よく頑張った」と自分を褒める感情と向き合えたことを認めるたった3分で、心がすっきりするんです！🌟 驚愕の「1回死んでみる」ワークさらに衝撃的なのが、「1回死んでみる」ワーク。一体何をするのでしょうか？ワークの手順紙を20枚用意4つのカテゴリーに5枚ずつ分類大切な思い出叶えたい願望大切なもの今あるもの余命1年と仮定し、毎月2つずつ手放す最終的に残る2枚のカードこそ、あなたにとって本当に大切なものなのです！🚨 衝撃の人生最期の後悔ランキング興味深いことに、人は最期に以下のことを後悔するそうです：自分の人生を歩めばよかった一生懸命働かなければよかった自分の感情や心の声に従えばよかった友達と連絡を取り合えばよかった自分を幸せにすべきだった💡 あなたへのメッセージ一度きりの人生。他人の目を気にし、我慢し続けるのはもったいありません。今こそ、自分の心に耳を傾け、本当に大切なものに集中する時です。最後に私たちは、誰もが自分らしく生きる権利があります。無駄な我慢を手放し、自分の人生を堂々と生きましょう！このブログを読んで、何か感じるものはありましたか？コメント欄でぜひ教えてください！ガマン根こそぎ解放術愛とお金がどっさり増えた人生大逆転の秘訣／YUKO【1000円以上送料無料】価格：1,650円（税込、送料無料) (2025/3/27時点)楽天で購入

2025年03月27日

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【衝撃】花粉症を1日で治す！医学界が隠してきた驚きの腸内細菌革命

はじめに突然のくしゃみ、目のかゆみ、鼻水に悩まされる花粉症。毎年何百万人もの人々を苦しめるこの厄介な症状、本当に治すことはできるのでしょうか？驚くべきことに、東京大学の著名な研究者が、まったく新しいアプローチで花粉症を根本から治す方法を明らかにしました。今回は、小柳津宏氏の衝撃の研究を徹底解説！あなたの花粉症人生が180度変わるかもしれません。花粉症の衝撃の真実：抗生物質が引き起こす免疫システムの崩壊花粉症の急増の背景信じられないかもしれませんが、過去50年で花粉症患者は劇的に増加しています。20年前は全体の3割だった花粉症患者は、現在では4割にまで達しています。なんと3人に1〜2人が花粉症という時代になったのです。意外な元凶：抗生物質研究によると、この急増の主な原因は抗生物質にあります。抗生物質は確かに感染症から私たちを救ってきましたが、同時に私たちの腸内細菌叢を破壊してしまっているのです。驚くべきことに、現在80代の方々は花粉症になっていないことが分かっています。なぜなら、抗生物質が普及し始めた頃にはすでに成人していたため、抗生物質の影響を受けていないからなのです。花粉症は実は「炎症」の問題？驚きの医学的発見炎症のメカニズム小柳津氏によれば、花粉症、うつ病、アルツハイマーなど、一見無関係に見える症状は実は同じ「炎症」という根本的な問題から生じているといいます。これまでの医学では、これらの症状を別々のものとして扱ってきましたが、実は免疫細胞が引き起こす炎症が共通の原因なのです。驚きの事実：炎症を抑えるのは腸内細菌私たちの体には、実は炎症を直接抑える仕組みがありません。代わりに、腸内細菌（特に酪酸菌）が炎症を抑える重要な役割を果たしているのです。花粉症を1日で治す！究極の食事戦略鍵を握るフラクトオリゴ糖研究が明らかにした花粉症撃退の秘密は「フラクトオリゴ糖」です。この特殊な糖質は、腸内の酪酸菌を劇的に増やし、免疫システムを正常化します。おすすめの食材ごぼう（1日50g）玉ねぎ（半個）にんにく菊芋ヤーコンこれらの食材に含まれるフラクトオリゴ糖が、酪酸菌を増やし、花粉症を根本から改善するのです。注意：すべてのオリゴ糖が同じではない市販のオリゴ糖シロップには注意が必要です。酪酸菌を本当に増やすのはフラクトオリゴ糖だけ。他のオリゴ糖では期待する効果は得られません。おまけ：フラクトオリゴ糖＋糖質制限で得られる驚きの効果単にアレルギーを改善するだけではありません。この食事法で期待できる効果は驚くほど広範囲：リラックス効果体の痛みや痒みの軽減肌質の改善睡眠の質向上傷の早期回復記憶力の向上適正体重の維持最後に花粉症に悩む皆さん、もう諦める必要はありません。食事を少し変えるだけで、症状を劇的に改善できる可能性があるのです。まずは、フラクトオリゴ糖を意識した食生活から始めてみませんか？あなたの人生が変わるかもしれません。免責事項：個人の体質や健康状態によって効果は異なる場合があります。不安な方は必ず医療専門家にご相談ください。花粉症は1日で治る！ [ 小柳津広志 ]価格：1,430円（税込、送料無料) (2025/3/26時点)楽天で購入

2025年03月26日

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衝撃！科学が解明した本当の長寿の秘密 - テロメアを守って100歳まで健康に生きる方法

みなさん、こんにちは！今日は、あなたの人生を劇的に変える可能性のある驚きの健康情報をお届けします。単なる長生きではなく、健康的に長生きする方法、それも最新科学が明らかにした秘密について徹底解説します！寿命と健康寿命、あなたは知っていますか？まず、衝撃の事実から始めましょう。日本人の平均寿命は驚くべきことに、男性が81.47歳、女性が87.57歳。トータルの平均寿命は84.3歳なんです。でも、ここで重要な質問。「寿命」と「健康寿命」は同じもの？答えは、ノーです！寿命と健康寿命の大きな違い寿命：生まれてから死ぬまでの total time健康寿命：健康で自立して生活できる期間実は多くの人が、認知症や病気を抱えながら生きている現実があります。皆さんが目指すべきは、「ピンピンコロリ（PPK）」なんです。最後まで健康で、やりたいことを思う存分楽しめる人生！驚愕！「命の回数権」の正体さて、ここからが本当に面白い話。実は私たちは毎日、知らず知らずのうちに「命の回数権」を使っているんです。その正体とは、、、テロメア！テロメアって何？テロメアは、体内の染色体の端っこにある小さなキャップのようなもの。靴ひもの先端のあの硬い部分をイメージしてください。このテロメアには重大な役割があります。驚くべきことに、私たちの細胞が分裂するたびに、このテロメアは少しずつ短くなっていくんです。言い換えれば、テロメアが短くなることは、文字通り寿命が縮むということなんです！テロメアを縮める危険な行動過食過度の飲酒ストレスフルな生活運動不足長寿の鍵！サーチュイン遺伝子の秘密ここで登場するのが、いわば体内のスーパーマン、サーチュイン遺伝子！この遺伝子が活性化すると、テロメアを守り、細胞を若々しく保つことができるんです。サーチュイン遺伝子を活性化する驚きの方法意外にも、カロリー制限は推奨されていません。代わりに、注目すべきは特定の食品！その1：赤ワインレスベラトロールという成分を含むただし、効果を得るには大量に飲む必要があり現実的ではないその2：ザクロジュースエラグ酸を豊富に含む1日1杯で健康効果が期待できる果汁100%のものを選ぶこと健康寿命を延ばす驚きの運動法カナダのラバ大学の研究によると、驚きの事実が明らかに！週3回以上歩く人は、認知症リスクが2/3に減少早歩きは特に効果的で、認知症リスクを半減あなたの健康を守る究極のヒントザクロジュースを1日1杯週3回の早歩き適度な食事ストレス管理最後に長寿の秘訣は、単に長く生きることではなく、健康的に生きること。テロメアを守り、サーチュイン遺伝子を活性化させることで、100歳まで元気に過ごせる可能性があるんです！今日学んだことを早速実践してみてください。あなたの人生が劇的に変わるかもしれません！（注意：これらの情報は一般的な健康アドバイスであり、個人の健康状態によって異なります。具体的な健康相談は医療専門家にご相談ください）最新科学で発見された正しい寿命の延ばし方／今井伸二郎【1000円以上送料無料】価格：1,760円（税込、送料無料) (2025/3/25時点)楽天で購入

2025年03月25日

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【完全解説】あなたの幸福度が劇的に上がる！実践ウェルビーイング診断のすべて

こんにちは、とっしぃです！みなさん、「幸せ」って測れると思いますか？「幸せは人それぞれ」と言われますが、実は科学的に分析できるんです。今回は前野高志さんと太田裕介さんの著書『実践ウェルビーイング診断』を徹底解説します。この本を読めば、自分の幸福度を「見える化」して、具体的な幸せへの道筋が見えてくるんですよ。私自身、この本に出会って「幸せ」に対する考え方が変わりました。単に「お金があれば幸せ」といった短絡的な発想から抜け出せたんです。あなたも新しい「幸せの形」を発見できるかもしれません！それでは、さっそく解説していきましょう！目次ウェルビーイングとは何か？幸福度診断の仕組み個人における幸福度の高め方まとめ1. ウェルビーイングとは何か？短期的な幸せと長期的な幸せの違い「幸せになりたい」と思うのは誰もが同じですが、その形は人によって異なります。でも心理学の研究によると、幸せには共通する傾向があるんです。特に重要なのは「時間的なスパン」です。例えば給料が上がると一時的に幸福度は上がりますが、時間が経つと元の水準に戻ってしまいます。つまり、お金による幸せは短期的なものに過ぎないんです。経済学者のロバート・フランクは幸せを「比財」と「非財」に分類しました：比財：収入、財産、社会的地位など、他人との比較によって得られる幸せ（持続しにくい）非財：比較に依存せず得られる幸せで、心身の健康、幸せな心のあり方、環境の3つに分類される最近よく耳にする「ウェルビーイング」は、この「非財」に深く関わっています。WHOの定義では「身体的、精神的、社会的に良い状態」を指します。ただし、短期的な幸せが不要というわけではありません。短期的な幸福感が高まると、やるべきことに前向きに取り組めるようになり、結果として長期的な幸せにつながることもあります。理想は短期的な幸せも大切にしながら、中長期的な幸せを目指すことなんですね。幸せの4つの因子とは？幸せな心については数多くの研究があります。それらを実践しやすく整理したのが「幸せの4つの因子」です。統計的な因子分析を用いて、幸せな心につながる要素を明らかにしました。その4つの因子とは：やってみよう因子：挑戦を恐れず行動する姿勢ありがとう因子：人とのつながりや感謝の気持ちなんとかなる因子：楽観的に物事に取り組む姿勢ありのまま因子：自分らしく生きる態度逆に、指示されたことしかせず、感謝もせず、挑戦を避け、他人と比較をし続けると、科学的に不幸になりやすいと言えます。重要なのは、この4つの因子を「バランスよく」高めることです。例えば「やってみよう因子」が強くても、「ありがとう因子」が欠けていれば、幸福度はあまり上がりません。同様に、感謝の気持ちを大切にしていても、挑戦する気持ちがなければ、幸福度はそれほど高くなりません。また、幸せには「移る」という特性もあります。ハーバード大学の研究によると、幸せな人と接すると自分の幸福度が15%向上するとされています。つまり、自分が幸せであることは周囲にも良い影響を与え、結果的に自分自身の幸福度も高めることにつながるんです！幸せの大分類幸せには大きく4つの分類があります：健康：幸せを感じるための土台心：ポジティブな心の持ち方が幸福度を高める環境：人との繋がりが豊かで支え合える状況財：収入や財産、社会的地位など（一定水準以下では幸福度に影響）2. 幸福度診断の仕組み幸福度を測るとは？「幸せって数値化できるの？」と疑問に思うかもしれませんね。確かに幸せは単なる数値では表しきれないものです。しかし、数値化するからこそ気づけることも多くあります。幸福度診断を受けることで、自分の幸せについて考える機会が生まれ、行動に移すきっかけになるでしょう。普段の生活では、自分がどれくらい幸せなのかを意識することは少ないものです。健康診断のように、現在の幸福度をチェックし、より幸せに生きるためのヒントを得ることができます。「幸福度診断ウェルビーングサークル」は、株式会社ハピテックが幸福学の第一人者である前野高志教授と共同開発した、幸せを見える化するサービスです。この診断では72問のアンケートに回答することで、34項目にわたって自分のウェルビーングを測定できます。これらの項目は幸福度と強い関連があることが研究によって確認されているものばかりです。個人向けの診断はアカウントを作成すれば何度でも無料で受けられます。幸福度は健康と同じく人生の中で変化していくものです。健康管理と同じように「幸福管理」も行いながら、より充実した生活を目指してみましょう！診断を行う前に幸福度診断の結果を見る際には、次の3つの前提を意識するとより有意義に活用できます：結果をポジティブに捉える：診断の数値は自分の幸福度を測るためのものですが、決して一喜一憂するものではありません。数値が高ければ「私は幸せなんだな」と実感でき、数値が低ければ「もっと幸せになる余地がある」と前向きに受け止めることが大切です。あくまで統計データとして考える：この診断は統計的に「数値が高い人は幸せである傾向が強い」ということを示すもので、全ての人がこの傾向にあてはまるわけではありません。個人差があるため、診断結果を過信しすぎず、自分の現状を把握し、今後どの項目を高めていくかを考えることが重要です。楽しみながら幸せを高める：数値が高い項目はすでに得意な部分なので、さらに伸ばしやすいでしょう。一方で数値が低い項目は苦手な部分かもしれませんが、それだけ伸び代が大きいとも言えます。どの項目を伸ばすかを決め、自分のペースで楽しみながら行動に移していくことがより良い変化につながります。活用方法のステップ1から3ステップ1：診断結果を見る幸福度診断の結果を確認する際は、まず表やチャートを見て全体像を把握します。どの項目の数値が高いのか、どの部分が特に幸福度に影響しているのかを考え、今後どの項目を伸ばせばより幸せになれるのかを見極めます。ステップ2：結果を振り返る診断結果を振り返ることも重要です。振り返ることで具体的なアクションプランを立てることができます。ステップ3：測定する定期的に診断を受けることで幸福度の推移を確認し、自分の変化を実感することができます。3. 個人における幸福度の高め方幸福度は各カテゴリー項目から高める幸福度を高めるためには、まず「どうすれば幸せになれるか」を考えることが大切です。しかし、闇雲に「幸せになりたい」と考えるだけでは、逆に不幸せになってしまうことがあります。これは、幸福度を高める方法が明確でないまま、ただ願望することに焦点を当ててしまうからです。そのため、具体的な方法として「幸福と関連がある項目を高めること」が効果的です。幸福度診断で示された34項目は、幸せに関連する様々なカテゴリーに分かれています。それぞれの項目を高めることが幸福度向上につながります。1つの項目に絞って取り組むことから始めると、その努力が他の項目にも良い影響を与えるため、全体の幸福度が高まります。具体的には、「やってみよう力」を高めるために新しい挑戦をすることで、周囲の人々と協力し、結果的に「ありがとう力」も高まるというように、項目間には相関もあります。ワクワクする項目から始めるのも手幸福度を高めるためには、特定の項目だけでなく、全体のバランスを考えることが重要です。例えば「やってみよう力」が高くても「ありがとう力」や「職場の幸せ力」が低いと、挑戦を続ける中で周囲との繋がりが希薄になり、結果的に幸福度が伸び悩むことがあります。また、「ありがとう力」が高くても「やってみよう」や「なんとかなる力」が低いと、新しい挑戦を避ける傾向が強まり、成長の機会を逃してしまう可能性もあります。そのため、まずは診断結果でスコアの高い項目をさらに伸ばすことから始めるのがおすすめです。強みを生かすことで前向きに取り組め、自然と他の項目も高まっていきます。また、スコアが低い項目は伸び代が大きく、効果を実感しやすいため、「この部分を伸ばしたい」という強い意思があれば、そちらから始めるのもいいでしょう。基本的には「強みを高めることから着手し、慣れてきたら弱みの克服に挑戦する」という流れが理想的です。ただし、スコアに強くこだわる必要はありません。「面白そう」「やってみたい」と思えるものから始めるのも効果があるため、自分がワクワクできることを選ぶことが幸福度を高める大きな鍵です！大切なのは日々の行動を変えること幸福は英語で一般的に「ハッピー(Happy)」と訳されますが、もう1つ「ウェルビーイング(Well-being)」という表現もあります。これは直訳すると「良きあり方」となり、「あり方を良くすること」が幸福につながるという意味です。あり方は、パソコンのOSを変更するような感覚に似ているかもしれません。著者自身も衝撃的な体験が自分の「あり方」を大きく変えたと感じたそうです。ネイティブアメリカンの儀式や大きな病を経験した際にも、内面が変わるきっかけになったと述べています。しかし、こうした体験は誰もができるわけではありません。そこで著者は「日々の行動を少しずつ変えていくことであり方も変わる」という方法を提案しています。これは衝撃的な体験に比べて地道ではありますが、すぐに始められてコストもかかりません。具体的には、笑顔で挨拶をすることやポジティブな面に目を向けることなど、日々の行動を変えることで幸せな気持ちを抱きやすくなり、幸福度が向上するとされています。まとめ：幸せは科学で高められる！今回は『実践ウェルビーイング診断』を紹介しました。この本を通じて、幸福度は「見える化」できるものであり、具体的なアクションによって高めることができるということがわかりました。特に重要なポイントをおさらいすると：ウェルビーイングは「身体的、精神的、社会的に良い状態」を指す幸せの4つの因子（やってみよう、ありがとう、なんとかなる、ありのまま）をバランスよく高めることが大切幸福度診断を通じて自分の現状を把握し、改善点を見つけられる強みを伸ばしつつ、ワクワクできることから始めるのが効果的日々の小さな行動変化が、長期的な「あり方」の変化につながる幸せは移るものです。あなたが幸せになれば、周りの人も幸せになり、それがまたあなたの幸福度を高める好循環を生み出します。まさに「幸せの連鎖」ですね！今回紹介した『実践ウェルビーイング診断』はとてもおすすめの一冊です。幸福について科学的に理解し、実践するための具体的な方法が詳しく書かれています。幸せになるための第一歩は、「自分の幸福度を知ること」。ぜひ一度、幸福度診断を受けてみてはいかがでしょうか？それでは、幸せな日々をお過ごしください！とっしぃでした！実践！ウェルビーイング診断人と会社が幸福になる34のリアル・ノウハウ [ 前野隆司 ]価格：1,870円（税込、送料無料) (2025/3/24時点)楽天で購入

2025年03月24日

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文明病を撃退せよ！最高の体調を手に入れる驚きの方法とは

こんにちは、とっしぃです！今日は皆さんの「なんとなく調子が悪い」を解決する、驚きの知識をシェアします。「最高の体調」という本から学んだ内容をもとに、あなたの毎日を120%で過ごすための秘訣をお伝えしていきます。「なんとなく調子が悪い」の正体は「文明病」だった！皆さん、こんな症状に心当たりはありませんか？なんとなく体調が優れないうつっぽい気分が続く疲れやすいモチベーションが上がらない寝つきが悪い「まさに今それなんだよ！」と思った方、実はあなただけではありません。これらの不調、バラバラの原因に見えて実は全部つながっているんです。その正体こそが「文明病」なのです。文明病とは何か？文明病とは、近代社会の変化によって引き起こされる現代特有の病気や症状のこと。科学や医療が発展している現代が健康にいいかというと、実はその逆なんです！人間の体の進化のスピードに比べて、現代環境の変化が早すぎるのが問題なのです。私たちの体と脳は、現代社会の急速な変化についていけていないんですね。驚きの事実：肥満は昔「見世物」だった例えば肥満について考えてみましょう。現代では「ぽっちゃり体型」は珍しくありませんが、昔の人からすれば信じられないレベルだったのです。アメリカの疾病管理予防センターのデータによると：1950年代の肥満率：10%以下2010年代の肥満率：35%（3倍以上！）さらに驚くべきことに、1890年代の記録では、相撲の小結くらいの体型の人でさえ「異常者」扱いされ、見世物小屋で働かされていたそうです。今では普通に見かける体型の人が、たった130年前は「異常」だったんですよ！この肥満増加の理由はシンプル。食べ物の大量生産と価格低下により、高カロリーな食品を簡単に摂取できるようになったから。人間の脳は進化の過程で「高カロリーを求める」ように作られているので、ジャンクフードが無性に食べたくなるのは脳の本能なんです。この本能と現代環境のミスマッチが文明病の一例です。もう一つの文明病：集中力の低下「最近集中力が続かない」「気づいたらスマホを触っている」という経験、ありませんか？これも現代環境と脳の仕組みが合っていないから起きる現象です。ポイントは「扁桃体」という脳の警戒システム。本来、扁桃体は危険を察知するセンサーなんです。昔の人は森に入れば猛獣の危険があり、常に周囲に気を配る必要がありました。その名残で私たちの脳は「何か新しいことが起きるかも」と常に警戒しているのです。現代では猛獣の代わりに、スマホの通知やSNSの情報が常に私たちの注意を引きつけています。2017年にテキサス大学が行った実験では、電源を切ったスマホを目の前に置いただけで集中力が半減していたのです！スマホが近くにあるという認識だけで、脳は「何か情報が入ってくるかも」と無意識に警戒状態になっていたのです。自然の力で文明病を改善する方法人類が環境のミスマッチで特に大きな影響を受けているのが「自然との関係」です。人類は何十万年もの間、緑豊かな自然環境の中で生きてきました。しかし、18世紀の産業革命を境に人類の生活は劇的に変わり、全人口の7割が田舎暮らしをしていたのが現在ではわずか3割まで減少。人間は長い進化の歴史の中で自然から切り離された存在になってしまったのです。2016年にダービー大学が行ったメタ分析では、871人を対象に自然との触れ合いが体に与える影響を調査。驚くべきことに、自然と触れ合うことで副交感神経（リラックス時に働く自律神経）が確実に活性化することがわかりました。つまり、自然に触れることで体のダメージが癒されやすくなるんです！今すぐできる！自然と触れ合う方法観葉植物を置く作業場や自宅のリビングに観葉植物を置いてみましょう。デスクの片隅でもいいので、常に視界に入る位置に緑を配置するだけでメンタルの安定度が格段に上がります。パキラなど、放っておいても育つ植物がおすすめです。公園を活用する最低でも2日に1回は公園に出かけ、木々の中で10分間過ごすようにしましょう。緑が目に入るだけでもストレスが軽減されるという研究結果もあります。公園は税金で作られた無料の癒し空間。コスパ最高の場所を有効活用しない手はありません！太陽の光を浴びる1日6分から20分は太陽の光を浴びる時間を作りましょう。太陽光を浴びることでセロトニンという物質が分泌され、ストレスが軽減されるだけでなく、夜の睡眠の質も向上します。究極の奥義：PC・スマホの壁紙を自然の画像に変更する「全部めんどくさい！」という人にはこの方法。PCやスマホの壁紙を自然の画像に変更するだけ。パソコン作業をしている時も、画面を見た時に自然の風景が目に入ることで気持ちが落ち着く効果があります。これらの方法はほとんど無料でできるので、ぜひ試してみてください。ちょっと意識するだけで文明病による疲れやストレスが改善できるなら、やらない手はありませんよね！睡眠負債があなたの体を蝕んでいる「睡眠負債」という言葉を聞いたことがありますか？これは毎日の寝不足が少しずつ積み重なって、やがて深刻な健康リスクを引き起こすという概念です。怖いのは、本人も気づかないうちに溜まっていくという点。「今日は寝不足だけどまぁ大丈夫」と思っていても、そのダメージは一日だけでなく、ずっと体の中に蓄積されていくのです。睡眠不足が続くと、脳と体が受けたダメージを修復する時間がなくなり、処理されなかった疲労やストレスがじわじわとあなたの健康を蝕んでいきます。あなたの睡眠の質をチェック！以下の4つをチェックしてみてください：眠りに落ちるまでの時間が30分以内である夜中に起きるのは1回までである夜中に目が覚めたら20分以内に再入眠できる寝床で過ごす時間の85%以上を睡眠に使っているこれらのうち一つでも満たしていなければ、あなたの睡眠の質は低下している可能性が高いです。睡眠環境を整える重要性睡眠の質を上げるために特に重要なのが「寝る環境を整えること」。中でも影響が大きいのがマットレスです。人生の1/3はベッドの上で過ごすのですから、ここに投資しないのはもったいないですよね。良質なマットレスの特徴として：振動が伝わりにくい（パートナーの寝返りで起きない）季節に応じた寝心地調整ができる清潔に保てる（洗濯可能なカバーなど）自分に合った硬さを選べるマットレスは決して安い買い物ではありませんが、「人生の1/3は睡眠」と考えると、あなたへの投資になります。良い睡眠によって日中のパフォーマンスが20〜30%上がれば、その価値は十分すぎるほどあるでしょう。最高の朝を迎えるために睡眠の質が上がると、朝の目覚めが変わります。前日に飲み会で飲みすぎて二日酔いの朝は、やる気ゼロで一日を無駄にしてしまいますよね。でも最高の朝を迎えることができれば：朝ごはんが美味しい仕事に前向きに出勤できる仕事がスムーズに進む仕事終わりも楽しめる夜はリラックスして質の高い睡眠へこんな最高の一日のサイクルを作れるのです。だからこそ、睡眠にはこだわりましょう。それが人生を変えるきっかけの最初の一歩なのです。まとめ：文明病を克服して最高の体調を手に入れよう現代社会で「なんとなく調子が悪い」と感じているなら、それは「文明病」かもしれません。人間の体と脳は現代環境の急速な変化についていけていないのです。でも安心してください。ちょっとした工夫で改善できます！自然との触れ合いを増やす観葉植物を置く、公園に行く、太陽の光を浴びる、壁紙を自然の画像に変えるなど睡眠の質を向上させる寝る環境を整え、良質なマットレスを使うなど現代環境との付き合い方を見直すスマホを視界から遠ざける、食生活を見直すなどこれらの対策を実践すれば、あなたも本来の健康を取り戻し、毎日120%で過ごせるようになるでしょう。最高の体調は最高の人生への第一歩です。今日からできることから始めてみませんか？皆さんは最高の朝を迎えるために何かやっていることはありますか？ぜひコメント欄で教えてくださいね！それでは、また次回のブログでお会いしましょう！とっしぃでした。最高の体調 100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み出した進化医学のアプローチで、最高のコンディションに導く／鈴木祐【1000円以上送料無料】価格：1,628円（税込、送料無料) (2025/3/21時点)楽天で購入

2025年03月21日

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【衝撃の真実】うつ病は「頑張りすぎ」が原因？医師が教える脱うつのトリセツ

こんにちは、とっしぃです！今日は、本当に多くの人に読んでほしい本の紹介をします。三浦明彦さんの著書『脱うつのトリセツ』です。この本が特別なのは、著者が精神科医でありながら、自身もうつ病を経験したという点。その実体験をもとに、どうすれば心が楽になるのかを分かりやすく教えてくれています。医学的知識と実体験を兼ね備えた著者の言葉は説得力が半端ないです。もちろん、うつ病と診断されていなくても、「明日会社に行きたくない」とか「心のモヤモヤを解消したい」と感じている方にもおすすめの一冊です。うつ病のサインに気づいていますか？あなたは最近、以下のようなことを感じていませんか？何をしても楽しくない常に疲れている気持ちが沈んでやる気が出ないもしこれらに当てはまるなら、それはうつ病の始まりかもしれません。多くの人が「そのうち良くなるだろう」と思って放置してしまいますが、それが危険なのです。放置すると、次のような状態に陥る可能性があります：朝起きるのが辛くなって仕事に行けなくなる人と話すのが億劫になり、孤立してしまう何をしても楽しくなくなる自己否定が止まらなくなる深刻なうつ病に進行してしまうケースは少なくありません。だからこそ、「ちょっとおかしいな」と思った今のうちに適切な対処をすることが大切なのです。メンタルクリニックはカジュアルな選択肢結論から言うと、うつ病にならないため、またはメンタルを上げるためには、カジュアルな気持ちでメンタルクリニックに行ってみるべきです。「メンタルクリニックに通っているのを周りに知られるのは嫌だな」という気持ちは理解できます。でも、辛いなら我慢する必要はないんです。自分を責めるのをやめることが、最初の一歩なのです。あなたは生きているだけで素晴らしい存在です。この記事を通して、あなたの心を少しでも軽くすることができればと思います。今日学べる3つのことうつは真面目すぎる日本人の国民病1日3分の自記録で心が圧倒的に軽くなる裏技うつになりやすい6つの性格特性とその対策特に2つ目の「自記録」は今日からすぐに始められて、心がポジティブになる方法です。ぜひ試してみてください。また、3つ目の「性格の話」であなたの性格がうつになりやすいのかどうかを判断することができます。うつは真面目すぎる日本人の国民病うつ病というと「さすがに自分は大丈夫」とか「うつは特別な人がなるもの」と思いがちですが、実は誰にでも起こりうるものなのです。しかも、日本はうつ大国と呼ばれるほど、うつ病の方が多いのです。なぜか？それは日本人が世界的に見ても真面目で責任感が強い国民性を持っているからです。仕事でも「ちょっとくらい無理しても頑張らなきゃ」「迷惑をかけたくないから弱音を吐けない」このように、ついつい自分を追い込んでしまう人が多いのですが、この「頑張りすぎる国民性」こそがうつを引き起こす大きな原因なのです。厚生労働省によると、日本では生涯のうち15人に1人がうつ病を経験するというデータがあります。さらに、うつまではいかないけれど「隠れうつ」を含めると、なんと5人に1人が当てはまるそうです。気分が落ち込む、やる気が出ない、慢性的に疲れているなど、うつ予備群がとても多いのが日本の現状です。頑張りすぎる自分を責めないでここで重要なのは、頑張りすぎる自分を責めないことです。うつになりやすいのは心が弱いからでも甘えでもなく、むしろ頑張りすぎてしまう人ほど危ないのです。特に「だるい」「眠い」「疲れた」と感じているなら、それは黄色信号のサイン。体が「休みなさい」と言っているのです。毎日満員電車に揺られて会社に行き、仕事では売上やノルマに追われ、職場では上司や同僚との人間関係に悩み...私たちは生きているだけで大きなストレスにさらされています。「1日12時間働いてますが、周りの人みんなそうですし、普通ですよね」という人もいますが、それは普通ではなく、どう考えても頑張りすぎの状態です。仕事に行きたくない95%の現実興味深い調査結果があります。PR代行業務などをしている株式会社ベクトルが実施したアンケートによると、「仕事に行きたくない」と感じたことがある人は95%にも達するそうです。その理由の第2位は「疲れが取れていない」で、約35%の人が該当しているのです。実際に、クリニックを受診している人にも「一晩寝ても疲れが取れない」「体がだるくて起き上がれない」と訴える人が多いとのこと。自律神経の乱れとその仕組みよく「自律神経が乱れる」と言いますが、これは実は脳の仕組みが関係しています。人間はストレスという危機にさらされると、脳の中の扁桃体という場所が交感神経を優位にして「戦え！」と指令を出します。例えば、上司に怒られた瞬間、あなたの脳は「危険！戦え！」とスイッチを入れて、心拍数、血圧、体温を上げて臨戦態勢を整えるのです。本来なら、ストレスが解消されれば元の状態に戻り、体をリラックスさせる副交感神経が優位になります。しかし、ストレスが強すぎると、ずっと戦闘モードのままになってしまい、休むべき時に全く休めなくなってしまうのです。その結果：疲れが取れない常にイライラする普段なら笑って許せることも許せなくなる自分が嫌になって自己否定が止まらなくなるこのような悪循環に陥ってしまうのです。やってはいけないことこの状態でやってはいけないのが「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込むこと。自分を責めるのは今すぐやめましょう。これはあなたのせいではなく、脳の仕組みがそうなっているだけなのです。具体的な解決方法では、具体的な解決方法として何をすればいいのでしょうか？1. ぼーっとする時間を作る何も考えず、スマホもテレビも見ずに、ただぼーっとする時間を意識的に毎日作りましょう。脳がリラックスモードになることで、副交感神経が優位になり、ストレスを軽減してくれます。1日10分だけでもいいので、毎日ぼーっとする時間を作ってみましょう。この時に深呼吸を意識すると、さらにリラックス効果が高まります。2. 可能なら有給を使う「そんな簡単に休めない」と思うかもしれませんが、あなたに今本当に必要なのは休むことです。休むことで心と体が軽くなっていきます。重要なので繰り返します：自分を責めるのはもうやめましょう。これはあなたの弱さではなく、脳の仕組みがそうさせているだけなのです。責任を感じる必要は全くありません。1日3分「自記録」で心が軽くなる方法あなたは自己肯定感は高い方ですか？それとも低い方でしょうか？実は日本人の自己肯定感は非常に低いと言われています。内閣府の調査によると、「自分自身に満足している」という若者の割合は：アメリカ：87%ヨーロッパ各国：80%台日本：45.11%この大きな差は教育の違いが原因だと言われています。日本の教育では「みんなが一緒」を前提としているため、できないことに目が向けられやすいのです。反対に、欧米の教育では一人一人のできることが尊重されています。うつ対策として言えば、できないことよりできることに目を向けた方が絶対に効果的です。「自分はできる」という感覚の積み重ねが、あなたの自己肯定感を高めてくれるのです。1日3分「自記録」のやり方おすすめの方法は「1日3分の自記録」です。やり方は簡単：紙とペンを用意する今日あなたができたことを3つだけ書き出す誰かに見せるものではないので、素直に「できた」と感じたことを書けばOKです。例えば：朝ちゃんと起きられたコンビニの店員さんにお礼を言えた好きな音楽を聞いて気分が少し上がったこのような小さなことでも全然OKです。むしろ自己肯定感が低い人ほど「もっとすごいことを書かなきゃ」と思いがちですが、それは間違いです。大事なのは「できたこと」に意識を向ける癖をつけることなのです。脳科学的効果この方法は脳科学的にも効果があります。人間の脳には「ネガティビティバイアス」という性質があり、放っておくと嫌なことばかり考えてしまう傾向があります。特にうつの時は「暗い海の中に一人放り込まれているような状態」になり、どんどん不安な気持ちになり、ネガティブになっていきます。しかし、毎日「できたこと」を書くことで、脳がポジティブなことに意識を向ける習慣ができます。すると、少しずつ「自分、結構頑張っているじゃん」と思えるようになり、気持ちが軽くなっていくのです。今日、あなたができたことは何でしょうか？ぜひ3つ書き出してみてください。うつになりやすい6つの性格特性日本の職場環境はストレスが多く、厚生労働省の調査では労働者の8割以上が「仕事の量や質、人間関係でストレスを感じている」というデータがあります。物価の上昇、給料の減少など、生活環境も厳しくなっていますが、同じ環境でもうつになる人とならない人がいます。その違いは何でしょうか？実は、性格の違いが大きく影響しているのです。例えば：上司から2人に同じ仕事を頼まれた場合：Aさん：「嬉しい！私に任せてもらえるなんて」Bさん：「私一人じゃできないから2人でやるんでしょ。私には能力がない」Bさんのように物事をネガティブに捉える人はうつになりやすい傾向があります。うつになりやすい6つの性格特性1. 真面目な人どんなに能力が高くても、一人でできることには限界があります。たくさん頼まれてできなかった時に「自分はダメな人間だ」と責めてしまうのが真面目な人の特徴です。真面目な性格ゆえに、できたことよりもできなかったことに目が向いてしまいます。2. 責任感が強い人/何でも他人の責任にする人何か問題が起きた時、責任感が強い人は「うまくいかないのは自分のせい」と考え、自分で何とかしなければと頑張りすぎてしまいます。反対に「うまくいかなかったのはあの人のせいだ」と何でも他者思考にする人もうつになりやすいと言われています。これは意外かもしれませんが、自分が傷つくことを避けるために誰かを非難する行動は、心の健康に良くないのです。大事なのはバランスです。自分がやるべきことと、手放していいことの線引きをすることが、ストレスを溜めないために重要です。3. 完璧主義な人妥協を一切許さない完璧主義の人もうつになりやすいので注意が必要です。自分で自分のハードルを上げる傾向があり、テストで99点取れたとしても「100点じゃなきゃ0点と同じ」と考えてしまいます。目標が達成できなかった時に心が折れてしまう可能性があります。しかし、硬い木よりもしなやかな木の方が折れにくいように、「70点でもOK」くらいの気持ちで柔軟さを持つことが大切です。4. 自己肯定感が低い人幼い頃に親や周囲の大人からの愛情を実感できずに育った人や、過保護な環境で育った人などは、自己肯定感が育ちにくいと言われています。自己肯定感が低いと、やる前から悪い展開ばかりを考えてしまうので、先ほど紹介した「自記録」を習慣にして自己肯定感を高めていきましょう。5. 一つのことに熱中しやすい人好きなことに熱中しすぎて期待通りに行かないと「もうダメだ」と一気に落ち込むタイプです。さらに、頑張っているのに評価されなかったり、邪魔されたりすると一気にモチベーションがゼロになってしまいます。うまくいかなくても大丈夫だと思える心の余裕と、適度な力加減を覚えることが大切です。6. 人当たりが良く、相手に配慮できる人人付き合いが上手で周りからも頼られる人は、人の期待に応えなければと無理をしすぎると、気づかないうちに自分を犠牲にしてしまっています。「NO」と言う練習をすることが大事です。知識が対処の鍵この6つの性格特性があるからといって、必ずうつになるわけではありません。しかし、知っておくことで自分が落ち込みそうになった時に早めに対処できるようになります。『脱うつのトリセツ』では、うつにならない5つの習慣や絶対にやってはいけないことについても詳しく書かれています。今、心が疲れている方はぜひ手に取ってみてください。今の日本の現状と対策現在の日本は物価上昇や税金の増加などで、メンタル面で苦しんでいる人が増えています。例えば、額面で月30万円ある人でも、税金だけで月6万円ほど取られ、手取りは24万円。さらに物価高と消費税10%で、何か買いたくても買えない人が増えているのが現状です。不動産価格も高騰していますが、バブル期と違って恩恵を受けられる人は少なく、土地を元々持っていた人や親から不動産を相続した人以外は、都内の不動産を購入するのが難しい状況です。このような厳しい状況の中でも、メンタルを保つためには：ぼーっとする時間を作る毎日リラックスする「自記録」を続けるこれらを継続することが大切です。最後に今の日本は確かに大変な状況ですが、一緒に頑張っていきましょう！あなたの生活、あなたの人生を本気で応援しています。自分を責めるのではなく、自分を大切にすることから始めてみてください。うつ病は弱さではなく、むしろ頑張りすぎた証拠なのかもしれません。小さな一歩から、心の健康を取り戻していきましょう！■とっしぃ脱うつのトリセツ [ 三浦暁彦 ]価格：1,760円（税込、送料無料) (2025/3/19時点)楽天で購入

2025年03月19日

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【マジ必読】会社がしんどい人へ贈る「生き残り戦略」！職場ストレスと付き合う秘訣

こんにちは、とっしぃです！「月曜日の朝が憂鬱...」「あの上司と顔を合わせるのが嫌で嫌で...」「残業がなかなか減らない...」こんな悩みを抱えている人、めちゃくちゃ多いですよね。実際、厚生労働省の調査によると、仕事に強いストレスを感じている人の割合は、20代で57.6%、30代で64.4%、40代で59.4%、50代で57%と、全年代で半数以上にのぼっています。今日は奥田弘美さんの著書『会社がしんどいをなくす本』を参考に、職場での「しんどさ」への対処法を紹介していきます。実はこの本、メンタルの危機的状況、心が疲れ切っている人たちをケアするための内容がぎっしり詰まっているんです！会社のしんどさ、その正体は？まず、会社でのストレスについて、この本では大きく6つに分類しています：同調圧力緊張ストレス変化ストレス成果ストレス人間関係ストレスリモートワークストレス今回はこの中から特に「同調圧力」と「成果ストレス」に焦点を当てて、その対処法を解説していきます。同調圧力というストレスの正体「和」の名の下の抑圧同調圧力とは、「和を大切にしよう」という精神から来るものです。聞こえはいいですが、組織内で「和」を保とうとすると、個人の主張や希望は必ず抑制されてしまいます。例えば：会議時間の短縮を提案したら「若手はそんなこと言わないもんだ」と却下される連休に合わせて長めの休暇を申請したら「この部署ではそんな長い休暇は取らないのがしきたりなんだけどね」と嫌味を言われる私も似たような経験があります。社会人4年目の時、結婚して新婚旅行のために長期休暇を取ったのですが、旅行から戻った時に「4年目なのに長期で休暇とかありえないんだけど」と女性の先輩に嫌味を言われました。さすがに腹が立ったので、その人だけお土産を渡さなかったという小さな反抗をしましたね（笑）。なぜ日本人は同調圧力が強いのか？実は、この同調圧力は日本の教育による影響が大きいんです。日本では幼い頃から「みんなと仲良くすることが大切」「わがままを言うのはダメ」「喧嘩をしてはいけない」と教え込まれます。学校、部活、友人関係など、あらゆる場面で集団のマジョリティに従うことが求められ、「一人勝手な行動は慎むべき」という暗黙のルールが刷り込まれていきます。さらに興味深いのは、日本人の「村気質」も影響しているという点です。アメリカのバージニア大学のトーマス・タルヘルム博士の研究チームが2014年に発表した研究によると、米を栽培する地域の人々は、小麦を栽培する地域の人々に比べて集団的で全体主義的な傾向が強くなるそうです。米の栽培は労働力が多く必要で、近隣の人と協力する必要があったため、相互依存性が強くなったと考えられています。日本は伝統的に米を栽培してきた国なので、個人より集団が優先され、集団の雰囲気に流されやすい文化が根付いているんですね。日本人の「いじわる行為」また悲しいことに、日本人は欧米人よりも「いじわる行為」をしやすい傾向があることも研究で報告されています。大阪大学社会経済研究所の西条辰義教授らの実験では、日本人はアメリカ人や中国人よりも「自分の取り分を減らしてまでも相手の取り分を減らそうとする傾向」が強いという結果が出ています。西条教授らはこの行動を「スパイト行為」と名付けています。2020年からの新型コロナウイルスによる自粛期間中、「自粛警察」や「マスク警察」といった嫌がらせ行為が話題になりましたが、これもまさに「スパイト行為」の一種と言えるでしょう。同調圧力への対処法：「つかず離れず作戦」では、この同調圧力大国・日本でストレスなく働くにはどうしたらいいのでしょうか？答えは「つかず離れず作戦」です。「類は友を呼ぶ」と言いますが、スパイト行為を行うグループには同じような人種が集まります。これは地域のコミュニティでも趣味の集まりでも同じです。小さな閉鎖的な集団ほど「グループに属さないといけない」と思いがちになります。しかし、グループで固まっている人たちは外から見ると親しげに和気あいあいとしているように見えますが、実際はグループ内での同調圧力に耐えていることも少なくありません。かといって、グループから100%逸脱してしまうと「裏切り者」の扱いになるので、これもおすすめできません。同調圧力への対処法は「つかず離れず」。自分に課せられた仕事は着実に仕上げつつ、職場では必要以上に誰かと仲良くする必要も、同じ行動をする必要もないのです。適度な距離を保つことが大切です。会社があなたを判断するのは「会社の業績にとってプラスに働いているかどうか」です。他の人に危害を与えるレベルでなければ、協調性があるかどうかが個人の実績よりも優先的に評価されることはめったにありません。悲しいことに、同調圧力を完全に消し去る特効薬はありません。組織でなるべくストレスなく働くには、自分ができるだけスパイト感情を抱かせないようにし、また自分もスパイト行為を行わない。この「つかず離れず」が重要なのです。私のサラリーマン時代の戦略私のサラリーマン時代、この「つかず離れず」の位置設定はかなり上手く行っていたと思います。常に意識していたのは、メインのグループを決めた上で、適度にいろんなグループと関わるという方法です。まず自分にとって一番居心地がいいグループに属します。ただし、そのグループとずっと一緒にいるわけではありません。ずっと同じグループにいると、その人たちとしか話せなくなり、それは自分にとって機会損失だと考えていました。他のグループの話してみたい人と定期的に付き合うことで、いろんなグループと絶えず新鮮な関係を維持していました。その方が一つのグループの煩わしい感じもなく、いろんな人と話した方が自分にとって得ることは多いんですよね。振り返ってみると、小学生の頃から同じようなスタンスで過ごしていて、友達はめちゃくちゃ多かったです。会社に入ってからも同じように立ち回っていたので、この本で書かれている「つかず離れず」を無意識にやっていたんですね。これ、本当におすすめなので、ぜひ試してみてください！成果ストレスという現代病「人手が足りない」「仕事が多すぎて終わらない」という職場環境、あなたも経験していませんか？人員がギリギリすぎて物理的に無理がある状況、よくありますよね。最近ではIT化やAIなどのテクノロジーによって単純作業や機械的な作業は減りました。でも、それに伴って新たな問題が発生しています。企画や戦略など、頭をフルに使わなければならない仕事が増え、それに伴ってプレッシャーが強くなったと感じている人も多いのです。単純作業にはやりがいが生まれにくいものの、それなりに気分転換になる側面もありました。また、最近は終身雇用や年功序列の考え方が薄れてきたせいで、成果主義・成果による賃金格差の拡大が問題になっており、それによるストレスも増加傾向にあります。成果ストレスへの対処法この本には成果ストレスへの対処法として3つ挙げられています：会社員人生は長い、とにかく焦らないこと周りの人と自分を比べないこと仕事を抱え込みすぎていないか見直すこと特に3つ目の対処法が効果的だと感じるので、詳しく紹介します。仕事の抱え込みチェック仕事の量が多すぎて常に仕事に追われている、やってもやっても仕事が楽にならないという人は、「仕事を自分で抱えすぎていないか」チェックしてみましょう。実は、残業がどうしても減らない人の多くは、仕事の抱え込みが原因であることが多いのです。次の四つに当てはまる人は、仕事を抱え込んでしまっている可能性が高いです：本来は人に任せても良い仕事を「自分がやった方が早いし正確だ」と思って自分で抱えてしまっている顧客の契約を切られたくないために、本来の契約以外の仕事を「サービス」として引き受けてしまっている心配性で、部下に任せたとしても1から10まで全てチェックしないと気が済まないそこまで丁寧にやらなくても良い仕事を、自分のこだわりのために時間をかけてやっているどうでしょうか？私たちは誰しも「自分がやった方が早い」「自分が仕事をしなきゃダメだ」と思い込んでしまう時期があります。でも、実はそんなことないんです。任せてみたら、案外自分がいなくても会社は回るものです。これは少し悲しい現実かもしれませんが、サラリーマン一人いなくなったら回らなくなるような会社なんてほとんどありません。「自分はたいした仕事をしていない」と先に自覚してしまった方が、むしろ精神的に楽になるんですよね。働きアリの法則人に任せることには実はいいこともあります。それによって周りの人もしっかり働くようになる人が出てくるんです。これは「働きアリの法則」と呼ばれるもので、働きアリは2割がよく働き、6割は普通に働き、2割は怠けるというパターンで働いているそうです。この法則は働きアリだけでなく私たち人間にも当てはまり、集団で行動を起こすときにはほぼ必ず起きる現象なのです。ここから面白いことに、よく働く2割だけがいなくなったらどうなるかというと、残りの8割の中の2割がよく働くアリになり、結果として全体としては再び「6:2:2」の比率になるんです。つまり、よく働いているあなたが「普通に働く人」になったら、他の誰かが「よく働く人」になるだけで、あなたが無理に仕事を抱え込む必要はまったくないということ。今、会社がしんどくて辛い、でも頑張らなきゃ...と思ってつい抱え込んでしまっている人は、一度立ち止まって考えてみてください。仕事よりも大切なものを見つける私が20代の頃は、仕事しかしていませんでした。正直、お金を多く稼ぐことだけを考えていました。でも30代になった今、自分はお金を稼ぐより家族と過ごす時間の方が大事だなと思うようになりました。現在、0歳の息子と4歳の娘がいるのですが、この小さい時期は本当に今しかありません。二人ともめちゃくちゃ可愛くて、「この瞬間をTikTokに出したら絶対バズる！」と毎日妻に話しています（笑）。だから今は「お金を稼ぐこと」よりも「家族と一緒に過ごす時間をどうやったら確保できるか」、これを自分の中での最優先事項として考えています。会社で仕事を頑張るのももちろん大切ですが、あなた自身にとって「何が本当に大切か」をもう一度考えてみることをおすすめします。最後に：仕事を楽しむ秘訣ちょっと話は変わりますが、今までひたすら働いてきて良かった部分もあります。それは、仕事自体が好きになったことです。不思議なことに、約10年間ずっと仕事や仕事のための勉強をする生活だったので、今YouTuberとなった今でも毎日働いています。娘に「パパってずっと何してるの？」と聞かれると「仕事！」と言われます（笑）。でも、これは悪いことではないと思っています。20代でしんどい思いをしながら頑張って働いていたからこそ、今は毎日働くことが苦もなくできる。それはある意味で幸せなことなのかもしれません。私は今の仕事がめちゃくちゃ楽しいですし、子供たちにも「お仕事は楽しいんだよ」といつも言っています。大人になったら「仕事がつらくて大変」とか子供に思ってほしくないんですよね。あなたの今の仕事、どんな部分がしんどいですか？そして、どんな部分が楽しいですか？一度立ち止まって考えてみると、新しい発見があるかもしれませんよ。今回は『会社がしんどいをなくす本』から、同調圧力と成果ストレスについてお話ししました。この本には他にも、緊張ストレスや人間関係のストレス、リモートワークでのストレスなど、あらゆる「しんどい場面」の対処法が書かれています。今「しんどい」と感じている人、一人で抱え込まないでくださいね。そして、あなた自身の「大切なもの」を見失わないように。それでは、また次回の記事でお会いしましょう！「会社がしんどい」をなくす本　いやなストレスに負けず心地よく働く処方箋 [ 奥田弘美 ]価格：1,540円（税込、送料無料) (2025/3/18時点)楽天で購入

2025年03月18日

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【保存版】心が壊れる前に読んでほしい！働く人のためのメンタルヘルス完全ガイド

こんにちは、とっしぃです！みなさん、最近お元気ですか？なんだか疲れが取れない、やる気が出ない...そんな日々が続いていませんか？今回は墓ふみさんの処女作『働く人のためのメンタルヘルス術』を徹底解説します。この本は「心が疲れた時の回復方法」を科学的に解説した素晴らしい一冊。実は、私たちの多くは「頑張りすぎ」なんです。その結果、心と体に大きな負担をかけてしまっています。この記事を最後まで読めば、あなたのメンタルヘルスを守るための「回復呪文」が手に入りますよ！それでは一緒に見ていきましょう。メンタル不調のサインを見逃していませんか？メンタルの不調には様々な呼び方があります。うつ、抑うつ状態...など。これらは精神的・肉体的ストレスによって脳がうまく機能しなくなっている状態のことです。実は、心に不調が現れる前に、体が先に警告信号を発していることが多いんです。例えば：頭痛耳鳴り膀胱炎まぶたのピクピクこういった症状が出ていませんか？多くの人はこれらのサインを「気にしないで頑張ろう」と無視してしまいます。でも、これを無視し続けると、ある限界点を超えた時に心が病んでしまうのです。これは本当に危険な状態です。今すぐできるメンタル不調チェックあなたのメンタル状態をチェックしてみましょう。以下の4項目が2週間以上続いているかどうかが重要です：1. なんとなく鬱々としている気分が晴れない物事を進めようとしても意欲が湧かない何をしても気持ちが明るくならない2. 大好きなことに楽しめていない普段なら時間を忘れて夢中になれることがあるはず。例えば：毎日3時間ゲームをする好きなスポーツをするお気に入りのアーティストの動画を見るメンタルが不調だと、好きなことでも15分くらいで「もういいや」となったり、そもそも始める気すら起きなくなります。「ただ横になっていたい」という気持ちが強くなりますね。3. 三大欲求が弱くなっている睡眠：スムーズに眠れているか途中で目が覚めないか早朝に目覚めてしまわないか起きた時に「よく眠れた」と感じるか食欲：普段の食事回数をしっかり食べられているか性欲：心が不調な時は性欲もかなり下がります抑うつ状態が回復しても、性機能障害が最後まで残ることもあります4. 億劫感・やる気の欠如掃除や片付けがだるい買い物に行く気が起きない人と話したくないLINEの返信すら面倒に感じるこれらの状態が2週間以上続いている場合は、メンタルの不調のサインかもしれません。自分自身をしっかり見つめ直してみましょう。辛い時は誰かに相談しようメンタルが不調な時、最も効果的なのは「誰かに相談する」ことです。でも、誰に相談したらいいのでしょうか？主な選択肢は以下の4つです：1. 友人・同僚・家族最もハードルが低い相談相手ですね。弱音を吐いたり愚痴をこぼすだけでも気持ちが楽になることがあります。話す元気がない時は無理をする必要はありません。「たまたま話せる人がいて、たまたま相談できる機会があったらラッキー」くらいの気持ちでOKです。2. 上司上司は管理・監督・サポートする立場にあります。業務量の調整や休暇の取得などに関わってくる重要な存在です。もし相談して「ちょっと無理をさせすぎたな。君の作業量を一定期間、チームで受け持とう」と理解してくれる上司なら、かなりの幸運です。遠慮なく頼りましょう！一方で、上司があなたを悩ませている問題の当事者である場合もあります。その場合は上司の上司に相談することになりますが、これはハードルが高いですよね。「俺を飛び越えて何をしてるんだ！」と怒られる可能性もあります。3. 人事・労務・産業医社内の担当部署に相談するという選択肢もあります。会社によって「人事労務」「コンプライアンス部」「メンタルヘルス推進室」など名称は様々です。この窓口に相談すると産業医との面談ができる場合が多いです。「仕事が多く、毎日残業で本当にしんどいです」など、今困っていることをそのまま伝えましょう。4. クリニックこれは相談先の中で最もハードルが高く感じるかもしれません。しかし、その分、何らかの具体的な対応をしてもらえる可能性は高いです。周りが動いてくれる可能性も高まります。一番避けたいのは、自分一人で問題を抱え込んでしまうことです。人に相談しにくい場合は、まずはオンラインクリニックなど自分が話しやすい場所でOKです。どこかに相談することを意識してみてください。メンタル回復の第一段階：ちゃんとダラダラ休む心の不調が出てきたら、まず最初にやるべきことは「ちゃんとダラダラ休む」ことです。この「ちゃんと」というのがとても重要なんです。メンタルが病んでしまう原因は、仕事量の多さや人間関係の悪さなど、大きなストレスを抱えることによるものが多いです。これによって脳が疲れ切ってしまっているのです。脳科学的に言うと、セロトニンやノルアドレナリン、ドーパミンなどの神経伝達物質が足りなくなっている状態です。そのため「何もできない」「やる気が出ない」「横になっていたい」と思ってしまうのです。これは全部脳のせいなので、やる気が出ないならやらなくていいんです。しっかり休みましょう。「周りの人は朝7時に起きて働いているのに、自分だけ休むなんて...」と思うかもしれませんが、今のあなたは十分頑張っています。というか、むしろ頑張りすぎているんです。思い切って有休を取りましょう。今すぐ電話してください！休養期間の目安は？メンタル不調の第一段階は、ひたすら膿を出し切るようなイメージ。一言で言うなら「デトックス期間」です。どのくらいの期間ダラダラすればいいのかというと、個人差はありますが目安は1〜2ヶ月です。「ちゃんとダラダラ」できていれば、その期間は短くなっていくでしょう。早く回復したいなら「一生懸命ダラダラする」必要があります。なんだか矛盾していますが、実はこれが大事なんです！回復の科学的プロセスちゃんとダラダラ休むことで、脳内の神経伝達物質が少しずつ増えていき、心の「ウォーミングアップ」が始まります：まずセロトニンが分泌され、不眠などの症状が改善されていきます次にノルアドレナリンが分泌され、やる気が出ない症状が改善されていきます最後にドーパミンが分泌され、日常への欲求が戻ってきますここまで来ると体力も戻ってきて、心のウォーミングアップを開始できる状態になります。休むことが実は一番の治療法なんですね。みなさんが普段行っているメンタルケアがあれば、ぜひコメント欄で教えてください！まとめ：あなたは頑張りすぎています今回は以下の3つのポイントについて解説しました：メンタル不調チェック誰に相談したらいいか第一段階でやるべきこと墓ふみさんの本には、今回紹介したものだけでなく、回復するまでの過程が第4段階まで詳しく書かれています。また、クリニックの選び方や休職の方法など、参考になる情報がたくさん載っています。現代人は本当に頑張りすぎていると思います。私の周りにも、仕事のしすぎで悩んでいたり、上司と馬が合わなくてメンタルを病んでいる人がたくさんいます。仕事が辛すぎるなら、勇気を出して辞めることも選択肢の一つです。一度も転職したことがない人ほど「転職への恐怖」を感じるものです。「やっとの思いで就職できた」など、様々な思いがあるでしょう。でも、人生は一度きり。辛い場所にしがみつく必要はないと私は思います。会社はごまんとあります。あなたに合った別の会社は絶対にありますよ。もしお金が心配なら、診断書をもらって休職するという選択肢もあります。その間に他の会社を探すのもアリだと思います。今のあなたは頑張りすぎています。肩の力を抜いて、のんびり考えていきましょう。いかがでしたか？メンタルヘルスは現代社会を生きる私たちにとって、とても重要なテーマです。少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです。何か質問やご意見があれば、ぜひコメント欄でお聞かせください。あなたの経験や知恵が、誰かの支えになるかもしれません。それでは、また次回の記事でお会いしましょう！元サラリーマンの精神科医が教える　働く人のためのメンタルヘルス術 [ 尾林　誉史 ]価格：1,650円（税込、送料無料) (2025/3/17時点)楽天で購入

2025年03月17日

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40代からの人生が激変！？体と心に本当に効く習慣ベスト3

こんにちは、ブロガーのとっしぃです！今日は皆さんの人生を変える可能性を秘めた本、「40代からの体と心に本当に良い習慣」（立花武著）について紹介します。「40代」と聞くと、あなたはどんなイメージを持ちますか？「集中力が続かなくなる」「すぐ疲れる」「お肌のピチピチ感がなくなる」...ネガティブなイメージが浮かぶ方も多いのではないでしょうか。残念ながら、それは現実です。しかし！今からお伝えする習慣を取り入れるだけで、あなたの人生後半は劇的に変わる可能性があります。「やるか、やらないか」で未来が大きく分かれるんです。現代日本人の生活習慣問題現代の日本は「安い・上手い・流行っている」が優先され、健康は二の次になりがち。「寿命が延びる牛丼」があれば絶対食べたいですが、残念ながらそんなものはありません（笑）。でも考えてみてください。一度きりの人生、どうせなら健康で長生きして、より長く幸せに過ごしたいですよね？そこで重要になるのが「本当に体と心に良い習慣」なんです。今日は特に重要な2つのポイントを詳しくご紹介します：睡眠の質を圧倒的に改善する3つのテクニック毎朝続ければ自己肯定感が爆上がりする習慣「まだ20代だし関係ない」なんて思っている方、聞いてください！良い習慣は早く始めるほど効果が高まります。40代、50代以降の方ももちろん今からでも全然OK！どれか一つでも実践してみてください。【衝撃事実】日本人の睡眠時間は世界最下位！2018年の調査によると、日本人の睡眠時間は調査対象28カ国中なんと最下位！ポケモンのカビゴンを見習って、もっと寝る必要がありそうです（笑）。世界トップの国と比べると約1時間も睡眠時間が短いのですが、興味深いことに上位国との生活習慣を比較すると、起きる時間は同じなのに「眠る時間」が違うことがわかりました。つまり、日本人の睡眠不足の原因は「夜更かし」なんです！さらに驚くべきことに、睡眠不足は単に「眠たい」「頭がボーっとする」という症状だけでなく、イライラしやすくなったり、太りやすくなるなど、心と体の両方に悪影響を及ぼします。睡眠不足になると「グレリン」という食欲を増進させるホルモンが分泌されるため、太りやすくなるんです。「でも仕事が忙しくて夜遅くまで働いているし、食べることでしかストレス発散できない...」そんな方も多いと思います。そういう方こそ、「睡眠の質」に注目してほしいんです！今日から実践！睡眠の質を爆上げする3つの習慣1. コーヒー・紅茶・エナジードリンクは13時までカフェインには覚醒効果があるため、大事な会議の前にシャキッとするために飲む方も多いですよね。ただし、カフェインには「アデノシン」という眠気を作り出す物質をブロックする効果があります。個人差はありますが、カフェインが体から完全になくなるまでに10〜16時間かかると言われています。例えば23時に眠るなら、遅くとも13時までにカフェイン摂取を終えるべきなんです。残業中のコーヒーは絶対NGです！私も2年以上前から午後はコーヒーを飲まない習慣を始めましたが、ドラえもんののび太くんばりに眠れるようになりました（笑）。個人的にも超おすすめです！2. 湯船に10分浸かる「毎日シャワーだけで済ませている」という方、正直に手を挙げてみてください！確かにシャワーは手っ取り早くて楽ですよね。でも、シャワーだけだと疲れがなかなか取れません。たった10分でいいので、湯船に浸かる習慣をつけてみてください。お風呂の中では普段の10分の1程度の重力しかかからないため、1日酷使した筋肉や関節が緩み、体の緊張をほぐしてリラックス効果が得られます。ポイントは「寝る1〜2時間前」にお風呂に入ること。人間は眠る時、脳や内臓など深部体温が下がることでスムーズに眠りにつき、深い睡眠を取ることができます。入浴してから深部体温が下がるのに1〜2時間かかるので、23時に寝るなら21時〜22時くらいに入るのがベストです。一度試してみるとわかりますが、これだけでも睡眠の質が劇的に変わります。騙されたと思って一回だけでもやってみてください！いつやるの？今でしょ！3. スマホやタブレットと距離を取る布団に入ってスマホをいじっている方、今すぐやめましょう！「やっと自分の時間だから、スマホくらい触らせてよ」という気持ちもわかります。でも、寝室でスマホを見ると「メラトニン」という睡眠を促すホルモンが分泌されにくくなり、脳が眠る状態から覚醒状態にシフトしてしまうんです。また、動画やSNS、LINEなどは脳を興奮状態にしてしまい、睡眠に悪影響を与えます。できる限りスマホは寝室とは別の部屋に置くようにしましょう。スマホを目覚ましとして使っている場合は、睡眠モードにして通知が来ないように設定してください。睡眠の質が改善できれば、1日のスタートダッシュを他の人より確実に有利に切れます。これが1日1日積み重なると、ライバルと大きな差をつけることも可能です！「自分に自信がない」その悩み、今日から解消！あなたは「自己肯定感が高い」と自信を持って言えますか？言える方は素晴らしいですね！2022年の世界幸福度ランキングでは日本はなんと54位。2023年には47位まで上がりましたが、世界第3位の経済大国なのに、多くの先進国より圧倒的に幸福度が低いのは悲しい現実です。自分の生活に幸福を感じないというのは、「自己肯定感が低い」と言い換えることができます。「どうせろくなことが起きないだろう」と思うのと、「今日も最高の1日にするぞ！」と思うのでは、その日の過ごし方はもちろん、結果も大きく変わってきますよね。実際、私が会ったお金持ちの人や成功している人たちは、みんなポジティブな考え方をしています。同じ1日を過ごすなら、高い自己肯定感を持っていた方が絶対に効果が出て、お得なんです！たった2分でできる！自己肯定感を上げる魔法の習慣1. アファメーション「アファメーション」とは肯定的な自己暗示という意味です。やり方は超簡単！紙やスマホのメモアプリに「なりたい自分・理想の自分」を書くだけです。ポイントは2つ：現状からどんなに離れていたとしても妥協せず、本当になりたい自分を書く現在形または現在進行形で言い切る例えば、「年収1000万になりたい」ではなく「年収1000万円を稼いでいる」、「5キロ痩せたい」ではなく「5キロ痩せている」といった形で書きます。それができたら、書き出した項目を朝一番に音読します。できるだけ気持ちを込めて、明るい声のトーンで、理想の自分をイメージしながら声に出しましょう。これを毎日続けることで、少しずつ潜在意識に自分の理想の姿が埋め込まれ、徐々にあなたの行動も変わっていき、理想に近づくようになります。慣れれば2分でできる簡単な習慣です！2. ポジティブノートこれは前日に起きた「良かったこと」「楽しかったこと」「嬉しかったこと」などポジティブな出来事を箇条書きに書き出していく習慣です。例えば「プレゼンの内容を上司に褒められて嬉しかった」「早めに帰宅できて家族みんなで夕食を食べられて良かった」といった感じです。この方法は個人的にも超おすすめ！人間はネガティブなことの方が印象に残りやすいのですが、良かったことを具体的に書き出すことで「自分にはいいことが起きている」と明確に気づくことができます。そうすると「いいことが起きたら明日の朝に書けるぞ！」と、どんどんポジティブな出来事を探すように脳が働くようになるので、気づいた時にはあなたはポジティブ人間になっています！ちなみに私は朝お風呂に浸かっている時、毎日「みんなありがとう」「○○ちゃんありがとう」「みんな大好き」「自分ならできる」と唱えるようにしています。恥ずかしい話ですが、2年以上続けているんです。続けてみるとわかりますが、この習慣だけでも幸せな気分になれるので本当におすすめですよ！本当の幸せを作る3つのホルモンバランス個人的に「どういう人が幸せなのか」はいつも考えているのですが、人間の幸せには3つのホルモンのバランスが大事だと思っています：ドーパミン：仕事で成果を出したり、美味しいものを食べたりすると出るホルモンオキシトシン：誰かに感謝したり、人と触れ合うことで出る愛情ホルモンセロトニン：イライラを解消したり、睡眠不足を解消してくれるホルモン（規則正しい生活で分泌）ドーパミン優位の人は経営者に多いです。「仕事で成果を出した、いくら稼いだ、次はもっと稼ぐぞ！」という感じですね。私もビジネスYouTuberですし、新卒から10年間サラリーマンとして仕事一筋でドーパミンの魅力はわかります。しかし、ドーパミンだけでは本当の幸せにはなりません。ドーパミンは短期的にしか出ないし、オキシトシンやセロトニンを疎かにしていると、むしろ不幸になってしまう人が多いんです。一方で「家族が一番」という人はオキシトシン優位です。自分の子供を抱っこした時のあの何とも言えない幸せな気持ち、最高ですよね！可愛い子猫を抱いた時もそうです。ドーパミンは一時的ですが、オキシトシンは長く効果が出るのでコスパがいいんです。じんわりとずっと幸せな気持ちになれます。私は現在、子供が2歳と6歳で、この抱っこできる貴重な時期を第一優先にして、オキシトシン優位の生活をしています。もちろん、家族が一番と言ってオキシトシンばかりで働かないと家族を養えませんから、ドーパミンとオキシトシンをバランス良く出す生活習慣が一番大事だと最近実感しています。「家族のためにお金を稼ぐ、でもお金を稼ぐだけのマシンにはならない」というスタンスです。そして、規則正しい生活で出るセロトニンはどんな人にも大切です。自然がたくさんある場所なら川や海、木々を眺めるだけでも出せますし、都内でも公園にすぐ行けますから、太陽の光を浴びて「風が気持ちいいな」と感じながら散歩するだけでセロトニンは出せます。ドーパミン依存状態の人ほど「この時間仕事すれば稼げるのに...」と本能的に思ってしまうので難しいですが、私も毎日考え直すようにしています。まとめ：今日から始める人生を変える習慣今回は「睡眠の質を上げる習慣」と「自己肯定感を高める習慣」についてお話しました。紹介した本には、他にも運動や食事、遊び方など、本当に良い習慣が詳しく書かれています。良い習慣は若いうちからやっておくほどお得ですし、今からでも変えることができます。今回紹介したものの中で、自分にできそうなものがあったら、ぜひ今日から実践してみてください！あなたにとって「幸せな生き方」とはどんな生き方ですか？ぜひコメント欄で教えてくださいね！（※本記事は立花武さんの著書「40代からの体と心に本当に良い習慣」を基に作成しています）やってみたらわかった！ 40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣【電子書籍】[ 立花岳志 ]価格：1,650円 (2025/3/14時点)楽天で購入

2025年03月14日

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身体が一変！今日から実践できる究極のコンディショニング術

こんにちは、とっしぃです！今日は『強いカラダ・ココロ・アタマをつくるはたらく人のコンディショニング事典』という素晴らしい本について紹介します。この本は岩崎一郎さん、松村はかさん、渡辺俊さんの3人によって書かれた、まさに現代人必読の一冊です！「欲張りな壺」のような贅沢な一冊この本は「カラダ」「ココロ」「アタマ」という3つの観点からコンディショニングの方法が詳しく書かれています。まさにビジネス書界の「強欲な壺」とも言える内容の濃さです！最初に開いたときにびっくりしたのが、各テーマがわずか4ページほどでコンパクトにまとめられていること。読書が苦手な人でもあっという間に読み進められる配慮が素晴らしい！実は役立つ知識が「2000万個くらい」詰まっていたのですが、今回は特に「カラダ」のコンディショニングに焦点を当てて紹介していきます。体調管理ができれば、明日からあなたも別人のように健康的な毎日を送れるはずです！1. 「休日の寝だめ」効果なし！むしろ逆効果だったみなさん、休日にたっぷり寝だめしていませんか？結論から言うと、寝だめには効果がないどころか、逆効果なんです！「寝だめ」が体内時計を混乱させる仕組み寝だめをしてしまう原因は単純で、平日の睡眠時間が足りていないから。その不足分を休日に「返済」しているのが実情です。一見、これでバランスが取れているように思えますが、実はそうではありません。就寝時刻と起床時刻が変動することで、睡眠サイクルに悪影響が出てしまうのです。例えばこんなケース：平日は毎朝6時に起きている人が休日は昼の12時まで寝ていたとしますこの場合、体内時計が6時間も遅れてしまいます。それに伴って夜眠くなる時間も遅くなり、夜更かしの原因に。そして月曜日にまた6時に起きようとすると...あなたの体は「昨日は12時まで寝ていたのに、なぜもう起きるの？まだ早すぎる！」と抵抗します。これが月曜の朝がだるく、憂鬱に感じる「ブルーマンデー」の正体なんです！解決策：小さな習慣変更で大きな効果この問題の解決方法は意外とシンプル。寝だめをやめて、休日も平日も同じ時間に起きるようにすること。私も昔は「寝だめカンタービレ」でしたが、毎日同じ時間に起きるようにしてからは目覚めがよくなったのを実感しています。ただし、いきなり実践するのは難しいですよね。休みの日についつい寝過ぎてしまいます。そこでおすすめの方法は、起床時間を固定するのではなく、就寝時間を少しずつ早めること。毎日15分から30分だけ早く横になるようにしましょう。それだけで疲労が蓄積される前に返すことができ、休日の寝だめが不要になります。寝だめができるのはクマぐらいなので、人間のあなたはあきらめましょう！2. 二日酔いにならない賢い飲み方コロナ禍で接待などの機会は減ったとはいえ、お酒を飲む場面は今でもありますよね。ついつい飲みすぎて、翌日「頭が痛い」「体がだるい」という二日酔いの経験、皆さんもあるのではないでしょうか？あのすべてのやる気を奪い取る辛さ、最悪ですよね！でも、実は簡単な方法で防げるんです。水の力を味方につける飲み会の席では、必ず水を用意しておきましょう。そして、お酒を1杯飲んだ後には必ず水も1杯飲むんです。なぜなら、体の中ではアルコールを代謝するために大量の水分を必要とするから。さらに、アルコールには利尿作用があり、体内の水分はどんどん減っていきます。そのため、水分を摂らずにアルコールだけを飲み続けると、アルコールの影響が翌日まで残る可能性が高まるんです。ですので、お酒を控えめにして、水も必ず用意してこまめに飲むようにしましょう。「小僧」と呼ばれても大丈夫ここからは本の内容ではないんですが、飲み会で「水なんか飲んで、ボーっと酒が飲めないの？」と言われたらどうすればいいか。私の周りにもこういった人がたまにいますが、そうしたらこう言いましょう。「いや、これ小僧だから」と。これを言っちゃえば何かかっこいい感じがして、それ以上は言われません。ちなみに私の友人には「ウイスキーの小僧としてビールを飲む」という珍しい人がいましたが、そういった飲み方はやめましょう（笑）お酒は付き合い方によっていいコミュニケーションになりますし、お酒のおかげで食事がさらにおいしく感じることもありますよね。お酒はアニメ「ワカコ酒」の和歌子さんみたいに、美味しく楽しくたしなみましょう！3. 仕事をしながらの食事は百害あって一利なしあなたも仕事が忙しくて、ついついパソコンとにらめっこしながら食事をさらっと済ませてしまうことがありませんか？もう絶対にしないという人は素晴らしいと思うんですが、どうしても忙しい時は私もやってしまっていました。結論から言うと、仕事しながらの食事は絶対に辞めたほうがいいです！交感神経と副交感神経のバランスなぜかというと、仕事中は交感神経が優位な状態になっているからです。人は寝ているときやゆったりしている時に副交感神経が優位になり、その時に消化・吸収・排泄が促進されるんです。つまり、仕事で交感神経優位のまま食べ物を食べると、食べたものが栄養素として吸収されにくくなってしまうんです。早食いは百害あって一利なしまた、仕事をしながら短時間で食べると、よく噛まずに食べることになるため胃腸に負担をかけ、栄養素の吸収率も低下します。他にも早食いすると血糖値が急上昇し、満腹中枢が刺激される前にどんどん食べてしまうので、食べ過ぎの原因にもなります。仕事しながらの食事には良いことが一つもありません。絶対にやめましょう！食事は楽しみの一つここからは私の意見ですが、食事は「生理的欲求」の三大欲求の一つと言われるくらい大事な習慣です。そして毎日する行為です。この食事を楽しみにし、楽しめるように仕組み化するだけでも、毎日の楽しみが増えて幸福度を上げることができるのです。私の場合は意図的に1日2食にしています。10時頃に1回、18時に1回。こうすると食事の時間が1回減って時間が生まれるというメリットがありますが、なんといっても毎回空腹での食事なので格別においしく感じられるんです！1日2食って実は健康的という話もあるので、興味がある人はぜひ試してみてください。4. 水分摂取量の黄金律：体重の30分の1水はどれくらい飲むのがベストなのでしょうか？結論から言うと、1日に体重の30分の1を飲みましょう。例えば、体重が60キロの人なら1日2リットルが目安です。水分の重要性水を飲むことは、最近、健康や美容のために多くの人が意識するようになりましたよね。私も普段「竈門炭治郎並みに水の呼吸」を使うほど水分を多めに取るようにしています。体は水分が2%失われるだけで喉が渇きを感じ、14～15%を失うと命の危険があります。水分が減ると体の中の血液量自体が減り、血圧が下がります。そして水分以外の物質の濃度が高くなります。要は血液が「ドロドロ」の状態に。すると倦怠感や脱力感が生じますし、血液がドロドロということは血の塊が血管に詰まりやすくなり、場合によっては脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まります。また、脳に十分な血流がいかないと酸素が運べないので、イライラしたり思考能力にも影響が出るんです。水分をしっかり取ることは本当に大事なんです！適切な水分摂取の方法体重の30分の1を目安に水分を摂りましょう。もちろん1日の運動量によって汗のかき具合も変わりますし、食事にも実は水分が含まれているので、1日の摂取すべき量は変動します。喉の渇きを感じる前にこまめに水分を摂るようにしましょう。ただし、水の飲みすぎには注意です。水分を過剰に摂りすぎると血圧上昇や下痢、ひどい場合は「水中毒」という症状になりかなりリスクがあります。何事もほどほどにしましょう！まとめ：今日からできるコンディショニング術今回は次の4つのポイントについてお話ししました：休日の寝だめに効果はない二日酔いにならない飲み方仕事しながらの食事は良くない水はどれくらい飲む方が良いか本当に健康でなければ、仕事も遊びも人生も楽しめません。だからこそ、あなたのコンディショニングを整えていきましょう！この本『強いカラダ・ココロ・アタマをつくるはたらく人のコンディショニング事典』を買って読むコンディショニングは整っていますか？ぜひ手に取ってみてください！それでは、また次回の記事でお会いしましょう！【中古】強いカラダ・ココロ・アタマをつくるはたらく人のコンディショニング事典 (Business Life 2)価格：579円（税込、送料無料) (2025/3/13時点)楽天で購入

2025年03月13日

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【完全保存版】2025年、AI活用で月30万円稼ぐ方法を徹底解説！初心者でも今すぐ始められる秘訣とは？

こんにちは、とっしぃです！「楽してお金を稼ぎたい...」この思い、あなたも一度は考えたことがありますよね？もう100万回くらい思ったかもしれません（笑）。実際、世の中には「スマホだけで簡単に稼げる！」なんて怪しい広告が溢れていて、騙されてお金を取られるケースも少なくありません。でも今日は朗報です！AIを活用すれば、比較的楽に稼げる方法が実在するんです。しかも特別なスキルや才能なしで！今回は安倍ムツキさんの著書『超初心者でも稼げるAI活用法』の内容を基に、AIを使って稼ぐための具体的な方法を解説していきます。この記事を読めば、たった2ヶ月で月30万円を稼げる可能性も!?今がAI活用の大チャンス！先行者利益を狙える理由まず知っておいてほしいのは、今こそAIを活用するべき絶好のタイミングだということ。なぜなら、今からAIを使いこなせば「先行者利益」を得られるからです。驚くべきことに、日本では生成AIを使っている個人はまだたったの9.1%しかいません。これが中国だと56.3%、アメリカだと46.3%、イギリスだと39.8%。つまり、日本は圧倒的に遅れているんです！この状況は逆に言えばチャンス。今AIについて学べば、周りと差をつけられます。実際、ChatGPT（私は親しみを込めて「チャッピー」と呼んでいます）が使えるだけで会社内で評価されるケースも出てきていますよね。「このソフト、チャッピーにプログラミングさせて5分で作りました！今まで1時間かかっていた仕事が5分くらいで終わります」なんてことも可能なんです。さて、今日の記事では主に2つのポイントについて解説します：初心者でもできる、たった1時間でAIで稼げる裏技2ヶ月で月30万円を達成する仕組み特に2つ目の内容は、今後あなたがAIで稼げるかどうかの分岐点になる重要な話です。最後まで読んでいただければ幸いです！初心者がAIで稼ぐならコレ！LINEスタンプ作成で簡単収入AIを使ってお金を稼ぎたいと思っている人が、まず最初に挑戦すべきなのが「LINEスタンプの作成」です。「え？AIで稼ぐのになんでLINEスタンプ？」と思うかもしれませんが、これには明確な理由があります：誰でも簡単に作れる（イラストスキル0でもOK！）初収入までのハードルが低い初期費用がほぼかからない作業時間が圧倒的に短いAI副業には動画編集、ブログ、イラスト作成など様々な選択肢がありますが、初心者が最も手軽に始められるのがこのLINEスタンプなんです。では早速、AIでLINEスタンプを作る方法を3ステップで紹介します！ステップ1：AI画像生成ツールでイラストを作成まずはAI画像生成ツールを使ってスタンプ用のイラストを作成します。現在のAIツールは簡単な指示文（これを「プロンプト」と言います）を入力するだけで自動でイラストを生成してくれます。例えば、日本語で「可愛い柴犬がウインクをしている」とか「驚いた表情の猫がジャンプしている」などと入力するだけで、AIがそのイメージにぴったりのイラストを作ってくれるんです。手書きのスキルがなくても、プロ並みのスタンプが作れるのが最大の魅力ですね！ステップ2：画像をスタンプ用に調整次に、AIが作成した画像をLINEスタンプとして登録できるように調整します。ここで重要なのがサイズ調整です。LINEスタンプの推奨サイズは幅370ピクセル×高さ320ピクセル。このサイズに合わせることで、LINE上で綺麗に表示されるようになります。ステップ3：LINEクリエイターズマーケットに登録して販売最後に、LINEクリエイターズマーケットにアカウントを登録し、作成したスタンプをアップロードします。販売価格はまずは一番安い120円で設定し、LINEの審査を通過すれば、すぐに販売開始できます！驚くべきことに、この一連の作業は慣れてくれば1時間もあれば完了します。副業は時間がないと諦めている人でも、隙間時間でサクッと作れて、しかも継続的に稼げる仕組みを作れるのがこのLINEスタンプ副業の強みです。たった1時間で作れますし、どんなスタンプが売れるのか分析をしながら量産していけば、収益を積み上げることができます。しかも、LINE内に置いておけば、あなたが寝ている間にダウンロードされて「チャリン、チャリン」と収入が入ってくるわけです。考えただけでもワクワクしますよね！ただし、スタンプを売るためにはちょっとしたコツも必要ですので、詳しく知りたい人は安倍ムツキさんの本をチェックしてみてください。2ヶ月で月30万円を達成する本当の方法とは？ここからが本題です。AIを使って稼ぎたいなら、今から言うことを「耳の穴かっぽじって」聞いてください。（あまり強くかっぽじると血が出るので注意してくださいね笑）AIを使って稼ぎたいなら、SNSに資産を作ることが本当に大事なんです！「えっ？AIで作ったものを売れば稼げるんじゃないの？」と思った人も多いと思いますが、実はそれだけでは安定的に稼ぎ続けるのは難しいんです。大切なのは、AIを活用して「人を集める仕組み」を作ること。例えば、Instagramで動物系の面白いAI画像を毎日投稿するとします。最初はフォロワー0人ですが、続けていくことで「このアカウント面白い！」と拡散され、どんどん人が集まるようになります。そうやってSNS上に「人が集まる場所」を作ることが、安定的な収益を生み出す土台になっていくんです。人を集めることができれば、そこから広告収入やアフィリエイト、コンテンツ販売などにつなげて、月30万円以上を稼ぐことができるわけです。安倍さんの本には、InstagramをメインとしYouTubeをサブで運用するのがおすすめと書かれていますが、今回は初心者でも始めやすいInstagramに絞って紹介していきましょう。稼げるジャンル選びが重要！SNSで月30万円を稼ぐために重要になってくるのが、「どんなジャンルで発信するのか」ということ。どんなコンテンツも市場規模があるので、例えば1万人しか見ないジャンルと100万人が見るジャンルでは、稼げる金額も当然違ってきますよね。そこで悩みがちな「どんなジャンルを選べばいいか分からない」という問題ですが、安倍さんの本には初心者におすすめのジャンルがしっかり書かれています。ここでは2つの厳選したジャンルを紹介します：1. スピリチュアル系占い、パワースポット、お守りなどスピリチュアル関連のコンテンツです。このジャンルは市場規模が大きいにも関わらず、大手企業があまり参入してこないので、個人として狙いやすいんです。うまくいけば、その後のオンライン占いなどの販売にもつなげることができるので、大きな収益につなげやすくなります。（ただし、無駄に高い壺や術を売るのは詐欺になるのでやめましょう！）2. AI挑戦系これが個人的に一番おすすめだと感じました。AIで稼ぐ方法やAIツールの活用術など、まさにこの記事の内容をそのまま発信するジャンルです。このジャンルのメリットは、アフィリエイト報酬が高いこと。AIツールやビジネス系のアフィリエイトは単価が高く、少ないフォロワーでも収益化しやすいんです。だからこそ初心者にもおすすめなんですね。プロフィールの作り込みが大切ジャンルを決めたら、次に大事なのがプロフィールの作り込みです。なぜなら、ユーザーがフォローするかどうか決めるのは、プロフィールを見た瞬間だからです。オリジナルのアイコン統一感のあるデザインしっかりと運営していそうな印象「AIで副業する方法を発信」など一目で何の発信をしているアカウントか分かるキャッチコピー「AIを使って楽に稼ぐ情報を無料で配信中」のようにフォローするメリットが伝わる説明文これらの要素をしっかり押さえることが重要です。最も重要なのは「あなたの強み」を活かすことここまでジャンルを選ぶ、プロフィールを作るといった基本をお伝えしましたが、実は最後にもっと大事なことがあります。それが「あなたの強みを活かすこと」です。AIを使った発信はみんな似たようなコンテンツになりがちです。例えば、AIで生成した占い動画を投稿するだけでは、他の人と差別化できません。だからこそ、発信者の個性を出していくことが、これからの時代フォロワーを増やす鍵になっていくんです。「でも自分の強みなんて分からない...」と思うかもしれませんが、そこも大丈夫。安倍さんの本には、あなたの強みを引き出す「穴埋めプロンプト」が用意されています。具体的にどんなものかというと、性別、年齢、職業、所有資格、趣味、特技、人生の目標や夢、SNSで発信したい理由、最も大切な思い出などなど、全部で39項目あります。これらを丁寧に埋めていくだけで、あなたの個性を活かした発信内容が見つかるんです。全部埋められたら、それをChatGPTに次のように伝えてみてください：以下は私に関する情報です。これを元に選んだジャンルで発信するにあたり、ファンになってもらうために役立ちそうな私の強みを一言で、なるべく日本語でピックアップしてください。以下、私に関する情報：[穴埋めプロンプトで埋めた内容を記載する]このプロンプトを使えば、あなたの個性を活かした最高のプロフィールを作ることができます。AIで稼ぐ本質を忘れずにAIを使って稼ぐというと、ツールを使うことばかり考えてしまいがちですが、本当に重要なのは「SNSに人を集める仕組みを作ること」だったんですね。そして、そのためには「あなたの強みを活かして発信すること」が鍵となってきます。今、AIを使いこなせるようになれば、先行者利益を必ずゲットできます。ぜひ、できそうなことから始めてみてください！ただし、注意点も。AIツールのアフィリエイトで稼ぐのは健全ですが、中には「AIだけで月100万円！」などとうたって自分が作った高額講座に誘導し、実は講座で儲けているだけでAIとは関係なかった...というような人もいます。そういったものには引っかからないように気をつけましょう。AI時代の到来、怖がらずに受け入れようAI業界は今、本当にすごい勢いで進化しています。私はYouTuberとしての視点から言うと、ショート動画なら1本20分で作れる、30分の動画でも1時間以内で作れるみたいな状態に本当になっています。シナリオから画像、サムネイル、動画編集まで全部AIを駆使すれば、リアルにできちゃう時代なんです。これは確かに怖いことかもしれません。私のようなYouTuberが頑張って週2本出しているのに、AIのチャンネルが毎日3本、週20本出しているみたいなことが、あと1年以内に起こる可能性があるんですよね。でも、ここで大事なのは「怖がらずに自分も使えるようになる」ということ。私も他のチャンネルではAIを使って効率的に作業を進める仕組みに挑戦しています。実際、1本30分でショート動画を作れたりするんです！ぜひあなたも、嫌がらずまずは触ってみてください。ChatGPT（通称チャッピー）は一番簡単だし、無料でも使えるので、まずは遊び感覚でイラストなどを作ってみるところから始めるのもいいでしょう。いつ触るの？今でしょ！まとめ：AIで稼ぐための3つのステップ最後に、AIで稼ぐための3つのステップをおさらいしましょう：LINEスタンプなど、小さな成功体験から始めるまずは1時間でできるLINEスタンプ作成から始めて、AIの基本的な使い方と収益化の仕組みを学びましょう。SNSに人を集める資産を作るInstagramなどで継続的に価値ある情報を発信し、フォロワーを増やしていきましょう。あなたの強みを活かして差別化する穴埋めプロンプトを活用して、あなたならではの強みを見つけ、それを発信に活かしましょう。AIの時代は既に始まっています。怖がらずに受け入れ、活用していくことが、これからの時代を生き抜くための大切なスキルになるでしょう。今日からでも、まずは小さな一歩を踏み出してみませんか？そして、AIについてもっと詳しく知りたい方は、安倍ムツキさんの『超初心者でも稼げるAI活用法』をチェックしてみてください。AIを使って稼ぐための具体的な手順やノウハウが詳しく書かれています。今こそAIを学ぶとき。いつ始めるの？今でしょ！それでは、とっしぃでした！また次回の記事でお会いしましょう！2ヶ月で月30万円を実現する超初心者でも稼げるAI活用法 [ あべ　むつき ]価格：1,980円（税込、送料無料) (2025/3/12時点)楽天で購入

2025年03月12日

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『水分の摂りすぎが健康の敵！？知らなかった「水毒」の恐ろしい真実』

みなさん、こんにちは！健康オタクブロガーのとっしぃです。「水をたくさん飲むのは健康にいい」と思っていませんか？私も長年そう信じていました。朝起きたらすぐコップ1杯の水、運動後にもガブガブ、1日2リットルは当たり前…という生活を送っていたんです。でも今日は、その常識を覆す衝撃の内容をご紹介します！石原裕美さんの著書『水分の摂りすぎが病気を作る日本人が知らない水毒の恐怖』を読んで、目から鱗が落ちる思いでした。なんと、水の摂りすぎは「水毒」となって体に様々な不調をもたらすというのです！これは健康に気を使っている方は絶対に知っておくべき情報です。さっそく内容を詳しく解説していきますね。【結論】水分の摂りすぎは万病の元！この本の主張をひと言でまとめると、「水分の摂りすぎは万病の元となる。正しい水分の取り方、水毒の追い出し方を知ることが健康には必要だ」というものです。これから3つのパートに分けて解説していきます：本当は恐ろしい水と体の関係体内の水毒を追い出す飲み方余分な水を溜めない体になったら長年の不調が改善した実例1. 本当は恐ろしい水と体の関係①水分は細胞内に入っていかないと意味がない「若々しくて美しい」を「みずみずしい」と表現したり、「水も滴るいい男」なんて言葉があるように、水は若さと美しさの代名詞的に使われていますよね。古代ギリシャの哲学者アリストテレスも「老化とは乾燥化である」と言っています。だから単純に「水をたくさん摂れば若々しさを保てる」と思いがちですが、それは大きな間違い！著者によれば、水分は細胞内に入っていかないと意味がないのです。口から取り入れた水分は、胃腸から血液に吸収され、大血管→小血管→毛細血管の順に末梢部に送られていきます。毛細血管の壁を形成している細胞と細胞の間をすり抜けて、各臓器や機関の細胞間に入り、そこから細胞に吸収されるんです。ここで重要なのは、若い人の細胞内には水分が多いけれど、年を取ると細胞が水分を吸収する能力が落ちてくるということ。細胞内に水分を送り込む能力が落ちているところに、いくら水分をたくさん取っても意味がないんですね。細胞内に水分を送り込むには、血流を良くしてあげる必要があります。そのためには運動・入浴・マッサージなどが有効です。運動や入浴後の皮膚が柔らかく輝いていることからも、その効果が納得できますよね。②体内の水分過剰を見分ける方法「水毒」とは、細胞内液には十分に水分が存在していないのに、細胞外液に水分が過剰に存在している状態を指します。これによって、むくみや高血圧、吐き気、下痢、涙が多くなる、鼻水、くしゃみなど、様々な症状が起こるのだそうです。では、自分の体が水分過剰になっているかどうか、どうやって見分ければいいのでしょうか？人体のあらゆる臓器は36.5度以上の体温で快適に機能するようになっています。体内に体を冷やす余分な水分が存在する場合、体は体外へそれを排出して体を温めようとします。水毒がある人には、以下のような症状が見られます：くしゃみ、鼻水がよく出る唾液が多い下痢が多い（または逆に腸の中の水分で腸が冷えすぎて便秘になることも）頻尿、血尿寝汗をかく、運動・入浴以外でもすぐ汗をかくまぶたや顔のむくみ二重顎、下腹ぽっこり、下半身デブ、大根足舌がボテっとしている立ち上がると胃のところでポチャポチャと音がするお腹が冷たいこれらの症状がある方は、水毒を疑ってみる価値がありそうですね。③石原式「冷え・水・痛」の三角関係図雨に濡れると体が冷える、お風呂上がりにタオルでしっかり体を拭かないと体が冷える、水泳後に濡れた水着を着続けていると体が冷える…こんな体験、皆さんしたことありますよね？人体やそれを構成しているすべての臓器は、血液が運んでくる栄養素で熱を作り活動しています。体内に水分が過剰に入って体が冷えると、体は余分な水分を体外へ排出して冷えを取り除こうとするんです。冷えて血行が悪くなると、冷えた部分の細胞から血管を拡張し血行を良くする「プロスタグランジン」や「ブラジキニン」などの物質が産生されます。これらの物質は血管を拡張すると同時に痛みも引き起こします。石原さんは、この「冷え」と「水分」と「痛み」の関係を「三角関係図」として説明しています。具体例を挙げると：冷やすと下痢をする冷えて風邪を引くとくしゃみや鼻水が出る（これらは体内の余分な水分を捨てて体を温めようとする反応）冷房の効いた部屋で頭痛や腰痛が起こる雨の日にリウマチによる四肢の関節痛が悪化したり、神経痛が発症したりするこのように「冷え」「水」「痛」はお互いに密接に関連しているんですね。2. 体内の水毒を追い出す飲み方①水分の正しい取り方呼吸、小便、お風呂・温泉・サウナ、運動などで汗をかくといった排泄や分泌現象は、どちらかというと気持ちのいいリラックスにつながるものですよね。一方で「入れる現象」を考えると、息を吸い込むのも5秒も続けると苦しくなるし、食べ過ぎは眠くなったり、ひどい時は吐き気や下痢を催します。大事なのは、しっかりと「出す」ことをやった上で、必要な分だけ「入れる」ということなんです。日本人の死因2位の心筋梗塞と4位の脳梗塞が血栓症であることから、「血液をサラサラにするために水分はこまめに、なるべく多く取るように」という医学的指導がされることが多くなっています。でも、ただ水分を取るというのは、これまで説明してきたとおり害が大きいんです。「でも水を出しすぎたら脱水症状になるのでは？」と心配する人もいるでしょう。確かに脱水症状は怖いものです。しかし著者によれば、脱水というのはめったに起こらないとのこと。脱水が起こるのは、激しい下痢や嘔吐、長時間の運動や労働での大量の発汗、何日間もの飲食物の制限、大出血などの場合です。つまり、日常生活で水を控えたくらいでは、脱水になる心配はほとんどないというわけです。また、心筋梗塞や脳梗塞を起こす血栓は、水分をたくさん取ったからといって防げるものでもありません。胃腸から吸収された水分は血液に入りますが、その量が多ければすぐに尿として腎臓から排出されてしまいます。その時、血栓の材料となる赤血球、血小板、コレステロール、タンパクなどは尿と一緒に出されることはないので、血栓は防げないんです。むしろ血栓ができるのは体が冷えているからに他ならないと著者は言います。体内に余分な水分があると体は冷えます。「血液をサラサラにするため」と飲んだ余分な水分が、体を冷やし、逆に血栓を作る危険性さえあるというわけです。②水分を取るなら紅茶が一番水分を取るならば、「体を温める水分」「尿の出を良くする水分」を取るのが理想的です。そこで著者が最もおすすめするのが「紅茶」なんです！紅茶などのお茶の成分は約200種類くらい明らかにされています。特に有名なのは、カフェイン（苦味のもと）、カテキン（渋みのもと）、テアニン（うまみのもと）です。これらの物質には素晴らしい効能があります：【カフェイン】強心作用：血管を拡張し心筋への血流を多くし強心効果を発揮利尿作用：強心効果により腎血流も増加し尿の生成・排尿が促進抗アレルギー効果【カテキン】抗菌作用、抗ウイルス作用、抗癌作用抗酸化作用、免疫力増強作用抗アレルギー作用血小板凝集抑制作用、抗動脈硬化作用血脂質代謝の促進作用強心作用、解毒素作用【テアニン】腎機能を促し利尿効果を高める気分をリラックスさせる血圧を下げるアンモニア・尿素の代謝を促して疲労を取るまとめると、お茶には「尿の出をよくする作用」と「脂肪代謝を良くして脂肪の燃焼を促し、高脂血症を防ぎ、血小板の凝集を抑制し、血液をサラサラにする作用」があるんです。さらに紅茶に含まれる「テアフラビン」「テアルビジン」には、インフルエンザウイルスをやっつける効果や、炎症による痛みを起こす物質「ブラジキニン」の働きを抑えて痛みを軽減する働きがあることに加え、体を強力に温める作用があります。つまり紅茶は、体を温め、利尿作用により体内の水毒を追い出し、しかも血液をサラサラにする作用がある理想的な飲み物なんですね！3. 余分な水を溜めない体になったら長年の不調が改善した実例①水分を控え1日1食にしためまいと不整脈がなくなった例Yさん（50代男性）は、身長180cm、体重120kgの威風堂々たる会社の社長さん。著者のクリニックを初めて訪れた10年前、こんな症状を訴えていました：ふわーっと気が遠くなるようなめまいがしょっちゅう起こる真夜中によく胸がドクンと突き上げられた感じになり脈が乱れるアレルギーがあり、まぶたが腫れて目が開けられなくなるこのYさん、脳血栓や心筋梗塞を防ぐために水を毎日3リットルを目安に飲んでいたそうです。著者はYさんにこんな説明をしました：「体重の60%は水分ですから、日頃運動の習慣もなく120kgも体重があるということは、体内に余分な水が溜まっていることを意味しています。また、内耳の中のリンパ液という成分が多くなると平衡感覚が失調して、ふわーっとしためまいや気が遠くなるような感覚が起きやすくなります。心臓がドクンと大きく拍動し脈が速くなり不整脈になるのは、体の余分な水分を体温を上げることで消費しようとする反応です。脈が10早くなると体温は約1度上昇します。もし心臓病だったら、心臓に負荷がかかる運動中や肉体労働中にそうした症状が出てくるはずです。いつも安静時に出現しているのですから心臓病ではないんです。アレルギーも、まぶたがむくんでいる＝水分が溜まっているのですから、水毒ですよ。」そして著者は、「明日から無理して水分を取らず、喉が乾いた時にのみ紅茶か生姜茶を飲んでください。そしてウォーキングや入浴などで体を温め、汗を出してください」とアドバイスしました。Yさんは翌朝から近くの公園で1時間歩き、朝風呂に入り、それから人参ジュース2杯と生姜紅茶1杯、昼はとろろそば、夕食はアルコールを含めて好きなものを食べるという著者おすすめの食事法を実践。また著者の処方した「五苓散」という漢方薬も1日3回服用しました。その結果、びっくりするほどの排尿が続き、1年間で約20kgの減量に成功！その後は「朝：ニンジンジュース2杯＋生姜紅茶1杯、昼：生姜紅茶2杯、夕食：何でも食べる」という1日1食を実践し、さらに10kg減量して90kgにまで体重が減りました。5年経つと不快な症状は全くなくなり、快調な日々を過ごせるようになったそうです。②お茶を控えて中性脂肪・血糖値・血圧も正常化した例Nさん（60代男性）は、身長168cm、体重65kgとスリムな温厚な社長さん。それほどアルコールを飲まないのに、γ-GTP値と中性脂肪と血糖値が血液検査で異常と指摘されていました。寝汗がひどく、一晩に3回もパジャマを取り替えていたそうです。昼間の血圧は正常であるのに、起床時の血圧が高血圧になっていました。著者が「水分の摂取が多いでしょう」と尋ねると、「昼間は社長室に来客が多く、そのたびにお客さんと一緒にお茶を飲んでいて、夕食後も大好物の甘味とともにお茶を2杯飲むのが毎日の習慣である」とのこと。著者はNさんにこう説明しました：「石油ストーブに火をつけて燃やしている時に水を上からかけると火が消えますよね。すると石油は燃え残ります。Nさんは水分摂取が多いので、糖や脂肪の燃焼が妨げられて燃え残り、高中性脂肪や高血糖になっているのです。そのため、体内の余分な水を排泄するために寝汗が多いんです。また、体内の余分な水は冷却水となって体を冷やすので、体温・気温とも1日の最低になる早朝に体がさらに冷えるので、血管が収縮し血圧が上昇してくるんです。γ-GTPは西洋医学ではアルコール過剰の指標とされていますが、私の自然心理学では水過剰の指標です。自己免疫の病気であるリウマチやアトピー、うつ病の患者さんでもしばしばγ-GTP値が上昇するんです。」Nさんは著者の説明を理解して、「喉の渇いたとき以外は水分を取らない」「暇があるときは近くのスーパー銭湯での入浴やサウナ浴を行う」といったことを実践しました。すると半年後には寝汗がなくなり、γ-GTP、中性脂肪、血糖値ともすべて正常化したそうです。まとめ：「水毒」を知って、本来の健康体を取り戻そう！いかがでしたか？「水をたくさん飲むことが健康に良い」という常識が、実は間違いだったという衝撃の内容でした。ポイントをおさらいすると：水分は細胞内に入らないと意味がない。年齢とともに細胞の水分吸収能力は低下する。体内の水分過剰は様々な不調の原因になる（むくみ、不整脈、アレルギー反応など）。「冷え」「水」「痛」は三角関係にあり、互いに影響し合う。水分を取るなら、体を温める効果と利尿作用のある紅茶がベスト。水分摂取を見直した人たちの体調は驚くほど改善した。私もこの本を読んでから、闇雲に水を飲むのをやめて、のどが渇いたときに紅茶を飲むようにしています。すると不思議なことに、朝のむくみが減り、むしろ体が軽く感じるようになりました！みなさんも、体調不良で悩んでいるなら、「水毒」を疑ってみてはいかがでしょうか？もっと詳しく知りたい方は、ぜひ石原裕美さんの『水分の摂りすぎが病気を作る日本人が知らない水毒の恐怖』を読んでみてくださいね。それでは、健康オタクブロガーのとっしぃでした！次回もお楽しみに～♪完全図解　水分の摂りすぎが病気をつくる 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2025年03月11日

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無駄が0になる！驚愕の時間術で人生が変わる15分習慣

こんにちは、とっしぃです！今日は、望月俊孝さんの著書『無駄がなくなり、すべてがうまくいく本当の時間術』をご紹介します。10数年前、時間がなくて泣きべそをかいていた新卒時代の私に読ませたい、最高の一冊だと感じました。あなたは自分の人生の時間を無駄にしていることはありませんか？例えば、資格の勉強をしようと思っているのにスマホを見てしまったり、やるべきことに追われてやりたいことが全くできなかったり...。正直、私もこれまでに5万回くらいそんな経験があります（笑）。「精神と時の部屋」さえあればできるのに...なんて思うこともありますが、残念ながらそんなものはありません。だからこそ、限られた時間をどう使うかが重要なんです。衝撃の事実：時間は平等だが使い方が違う1日24時間というのは、どんなにお金持ちの人でも、権力がある人でも、貧乏な人でも平等です。それなのに、実際の人生では幸せそうな人もいれば、そうでなさそうな人もいますよね。その原因はたった1つ。誰でも平等に与えられた時間を、いかにうまく使えているか、この「使い方」だけが違っていたのです。つまり、時間の使い方を変えることができれば、あなたも仮面ライダー並みにハッピーライフを手に入れることができるというわけです！この本の素晴らしいところは、エピソードと根拠がしっかりと書かれていて、さらに誰でもできる方法ばかりが紹介されていることです。あとはあなたがこの記事を読んだ後にやるかやらないか、それだけです。今日の記事で学べることは以下の3つです：「時間がない」は言い訳にすぎない環境を変えるだけで圧倒的に集中できる習慣はこの2つをやればすぐに身につく特に3つ目に紹介する内容は、私が10年前にぜひ知っておきたかったことなので、必見です！それでは一緒に学んでいきましょう。1. 本当に成果が出る時間術「時間がないからできない」という言葉、私たちはつい口にしてしまいますよね。ですが、ここで少し残酷なお知らせがあります。実は「時間がない」というのは単なる言い訳にすぎず、本当の原因は私たちの内側にあったのです。時間管理の最大の敵は「不安」時間管理の最大の敵は、自分の中に隠れている「不安」なのです。この不安とは、将来の失敗や悪い評価に対する気がかりのことを指します。これが想像以上に私たちの時間の使い方に悪影響を与えていたんです。例えば、不安を抱えている人は：注意力が散漫になってしまい、1つのことに集中しにくくなる仕事や勉強に不安を抱えている時は、好きな漫画や動画を見ても内容が頭に入ってこない認知能力が低下して、論理的な思考がしにくくなる人は不安でいっぱいの時、課題をうまくやるための脳のワーキングメモリーが約16.5%も減少すると言われています。さらに、本来やるべき課題に注意が向かなくなり、代わりに脅威をあおるニュースや破壊的な考えに引き寄せられてしまうのです。「今これをやって意味があるのかな」「こんなことをしている場合なのかな」と迷ってしまって、あなたの時間ばかりが無駄に奪われていたのです。つまり、あなたの中にこういった不安がある限り、そこで生産性はすでに落ちていて、どんなに時間術を使っても圧倒的に損していたということなのです。不安を葬る13分メソッド「くよくよタイム」本当の時間術の第一歩として必要なのは、まずは自分の不安を葬ることです。ではどうすれば不安と決別できるのか？ここで13分でできる最高の方法をご紹介します。それが「くよくよタイム」という方法です。ステップは2つだけ：ステップ1: 1日のうちに9分間だけ時間を取って、思いきり不安になる。あらゆる心配事を考えて、それをどんどん紙に書き出していく。（面白いことに、人は「不安になれ」と言われると、かえって不安になれないものです）ステップ2: 1日の終わりの4分間、不安として書いたことが現実に起きたかを検証する。もし起きた場合は、その規模が想定内だったかどうか、それだけを検証する。このプロセスを毎日繰り返していくだけです。実際にやってみると分かるのですが、不安が頭を占める割合が減っていくのです。紙に書き出すことで自分の不安を外に向けることができるので、意識することが減っていきます。もし不安が押し寄せてきても、「ああ、また不安君が何か言ってるわ」くらいでやり過ごすこともだんだんできるようになっていきます。この方法の効果としては、実は不安なことの9割は現実に起こらないということを体感できます。「起こるかもしれない」と考えるから不安になるのであって、実際には起こらないものなのです。このことを毎日の実践を通じて理解できれば、不安になることが少なくなっていきます。ですから、時間が欲しいとあなたが思うなら、まずはこの「くよくよタイム」だけでもやってみてください。これをやるだけで、「現実は思っているより悪くない」ことに気づき、確実にあなたが悩む時間が減っていきます。私もやってみて効果があった方法なのでおすすめです。もちろん、効果があるかどうかはその人次第ですが、大事なことは一度やってみること。効果があればラッキーですし、どうせ無料ですからやらないよりやった方がいいと思います。2. 人生を無駄にしない環境の作り方勉強や仕事をしていると、ついついスマホを手に取ってしまったり、TikTokや動画を見てしまうことがありますよね。私もついつい可愛い子が鹿の子淡々を踊っているのを見てほっこりしてしまうので、その気持ちは痛いほど分かります。（鹿の子単体には何の意味もない時間ですが...）これは気づいているとは思いますが、やはり生産性がめちゃめちゃ下がってしまう時間です。ではどうすればこの問題を解決できるのでしょうか？環境を変えれば9割の行動が変わる答えはめっちゃシンプルで、「環境を整えること」なのです。いつも目に入るものを意識的に変える、これが最適解です。人間の行動や選択は、実に9割も環境情報に依存しています。9割ってさすがにやばいですよね。例えば、健康的な生活を送ろうと考えていても、目の前にお菓子があったら気づかないうちに食べてしまいますよね。私もヤングドーナツばかり食べちゃうので、その気持ちはよく分かります（最近は痛風持ちなのでガチで我慢していますが...）。だからこそやるべきことは、お菓子を全部なくして、代わりにフルーツやナッツなどの食べ物を目に見えるところに置くようにするのです。こうやって環境に入るものが変われば、自然と健康的な選択をできるようになっていきます。集中力を高める環境づくり勉強や仕事も全く同じです。集中したい時は：スマホを手の届かない場所に置く机の上には必要な教材やパソコン、ノートだけを置くこれだけで恐ろしいほど生産性が変わります！個人的におすすめの方法としては、スマホをつい見てしまう人は、「スマホを見ない」と決めるのではなく、「スマホを見る時間」をあえて自分の中で作るようにするのです。すると自然と「LINEやSNSはこの後見れるし、今は集中して作業しよう」と思えるようになります。私も仕事のメールは1日3回だけしか見ないと決めているのですが、それのおかげで時間が増えた印象を持っています。環境が未来を変える「いつも目に入るものを意識的に変える」という方法には、もう1つ大きなメリットがあります。それが「今目の前のことだけじゃなくて、将来的にもめちゃくちゃ役立つ」という点です。例えば、著者の場合は新卒で財閥系の自動車販売会社に就職したのですが、本棚に成功の哲学書や能力開発書ばかり置いていたそうです。その後28歳で能力開発業界へ転職して、現在もその分野で活躍しているとのこと。つまり、身近な環境を変えることであなたの行動が変わり、やりたいことに最短で近づくことができるのです。あなたがもし将来講師になりたいのであれば、本棚にプレゼンテーションの書籍を並べたり、スマホやPCのブックマークをTEDなどのサイトで埋めるなど、目に入る情報を意図的に変えていくと、その夢が早く叶う可能性が高まります。私も自分のデスク周りに1年間の目標を紙に書いて貼っているのですが、そのおかげでそれを毎日見る習慣があります。それだけでやる気が続くので、行動に移すことが多いんですよね。まずはあなたの作業の中身ではなく、環境だけを変えてみてください。絶対に変化があると思いますよ！3. 習慣で大切なことこの本には習慣化するのに大切なことがたくさん書かれているのですが、ここでは私が「これはいい！」と思ったものを厳選して2つ紹介します。時間を守る：習慣化の最大の鍵あなたはいい習慣を身につけるために1番大事な要素って何だと思いますか？実践する環境が整っていること？習慣にする作業自体を難しくしないこと？やるべき理由や情熱があること？これらも確かに大事ですが、最新の研究では、習慣化には「開始時間を守ること」が最も重要だと言われています。ビクトリア大学の研究チームが行った実験では、ジムに通い始めたばかりの111名を対象に、1回30分の運動を週4回行うというプログラムを6週間続けてもらいました。その結果、見事に習慣化に成功した人たちに共通していたのは、「毎回同じ時間に運動を始めていた」ということでした。つまり、運動する時間を決めてそれを徹底的に守ることで、自然と運動が自分の中の習慣になったのです。私も毎朝4時半起きなのですが、これはもう3年くらい続けています。どんなに前日にお酒を飲んでも、アラームをかけなくても4時半に目が覚めてしまうんです。いかに「時間を守る」ことが大事か、その重要さを実感しています。さらに重要なのは、「終了時間も守る」ということです。調子がいいとついつい明日の分までやってしまいたくなることもありますよね。ですが、これだと人は長続きしないんです。心理学者のロバート・ボイスによると、成功している人たちは終了時間もきっちり守るという習慣を持っていて、きっちり守ることで長く続けられる習慣を作り上げていると報告しています。例えば、読書を習慣にしたいなら、毎朝6時になったら本を開き、6時15分になったら本を閉じる、これを繰り返すようにするのです。他にも、毎週火曜日と土曜日の17時にYouTubeを開いて学識サロンの動画を見て、そして17時15分にYouTubeを閉じる...といった感じで、開始時間と終了時間を決めることであなたの中でしっかりと習慣化されていくのです。朝を制する者は1日を制すあなたは朝の時間を優雅に使えていますか？実は「朝を制するものは1日を制す」と言われるほど朝の時間はめちゃくちゃ大事で、1日の始まりの気分がその日のパフォーマンスを大きく左右することが研究で明らかになっています。朝は毎日誰もが迎えるからこそ、その過ごし方で人生に大きな差が生まれていくのです。では、最高の1日をスタートするためにできるモーニングルーティンを4つ紹介します。1. 太陽の光を2分ほど浴びる太陽光には「バイオレットライト」という波長の短い光が含まれており、これが脳にいい影響を与え、抑うつ症状を軽減する効果があります。ただし窓越しだとその効果が弱まってしまうので、窓を開けて直接光を浴びるか、外に出るのがベストです。2. 冷水シャワーを30秒ほど浴びる冷水シャワーを浴びると体温が上がり、脳が覚醒します。秋になってきて少し寒いと感じるかもしれませんが、実はその刺激が逆に体を目覚めさせてくれて、ポジティブな気分や集中力を高めてくれます。いきなり全身は敷居が高いので、まずは腕だけに冷水を当てるなどから始めてみるといいでしょう。3. 感謝できることを2分ほど書き出す実は感謝の気持ちを持つことは、ポジティブシンキングよりも強力だと言われています。1日に1つ、小さなことでもOKですので、感謝できることをノートに書き出す習慣を始めてみましょう。ちなみに私は朝お風呂に入っている時に「〇〇さん、ありがとう」「〇〇さん、大好きだ」と感謝の言葉を口に出して言っています。これはやってみると分かりますが、マジで1日の気分が良くなるんですよ。たまに3歳の息子がお風呂に乱入してきて「パパ、1人で何喋ってんの？」と言われて恥ずかしい時がありますが、慣れればへっちゃらです（笑）。4. 好きな本を6分ほど熟読するたった6分の読書でも、ストレスが大幅に軽減され、リラックス効果が得られるという研究報告があります。しかも音楽やコーヒーよりも効果的にリラックスできるとも言われているので、ぜひ朝に少しだけ時間を取ってあなたの好きな本を読んでみてください。これら4つのルーティンは全てこなしても15分以内で終わりますし、どれもすぐに始められるものなので、ぜひ自分にできそうなものを選んで明日の朝から取り入れてみてください。子どもの頃のお小遣い体験ここで少し話題を変えて、私の子育て体験をシェアしたいと思います。私は現在7歳の娘と3歳の息子がいるのですが、小学校1年生からお小遣い制にしています。1年生から月500円で、1年上がるごとに300円ずつ増えるルールにしているのです。これは私も小さい頃お小遣い制で、「今月どれくらい使えるんだろう」と計画しながら過ごすのが勉強になったから、自分の子供にもそうしているのですが、皆さんはどうでしょうか？実際、私の周りのパパ友やママ友に聞くと、お小遣い制にしていない人がかなり多い印象です。でも教育学や子育ての本を読んでみると、お小遣い制にして子供のうちからマネーリテラシーを身につけておいた方がいいということは、結構共通して書かれていることなんです。私自身、子供の頃から自分のお金を管理する経験ができたのは良かったと感じています。すごく覚えていることがあって、私が小学校1年生くらいの頃、100円ずつ持って兄と駄菓子屋によく行っていたんです。すると兄も同じ100円持っているのに、兄の袋はパンパンで私のはすごく少なくて、「これ何が違うんだろう？」と不思議に思ったことがあるんです。同じ100円なのに！その理由は、兄はキャベツ太郎やコーンポタージュなど安くて大きめのスナック菓子ばかり買っていて、私は1個40円とか50円とかのチョコを買っていただけだったからです。当時は本当に七不思議の一つでしたが、今考えれば単純なことでした。こうして自分のお金でどう使っていくと、どんな違いが生まれるのかを学んでいくのが、今思うととても楽しかったし、勉強になったなと感じています。まとめ：本当の時間術を身につけよう『無駄がなくなり、すべてがうまくいく本当の時間術』には、今回紹介した以外にも、自分の人生が豊かになる時間術が36個も分かりやすく書かれています。あなたにぴったりの方法が絶対に1つはあると思いますので、ぜひ興味がある方は手に取ってみてください。私たちはみな平等に1日24時間という時間を与えられています。その時間をどう使うかで、人生の豊かさは大きく変わります。今回ご紹介した：不安を減らす「くよくよタイム」の習慣環境を変えて行動を変える方法習慣化のための「時間を守る」テクニックと朝の15分ルーティンこれらを実践することで、あなたの時間の使い方は劇的に変わり、人生をより豊かに、より充実したものにできるはずです。さぁ、明日の朝から、新しい習慣を始めてみませんか？ムダがなくなり、すべてがうまくいく本当の時間術世界中の研究から導き出したタイムマネジメントの結論36 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2025年03月11日

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【夢が叶う秘密】イメージマップで人生が激変する！『夢を叶える思考の地図』が教えてくれる3つの方法

こんにちは、とっしぃです！今回は角谷健一さんの著書『夢を叶える思考の地図』について、その魅力と学びを皆さんにお届けします。この本、最初は「ただの女子高生のカレーフェス話？」と侮っていたのですが、読み進めるうちにその深い内容に感動！夢を叶えるための実践的な方法が、ストーリー仕立てで楽しく学べる素晴らしい一冊でした。特に「ぼんやりと夢や目標はあるけど、何から始めればいいかわからない」という方に、ぜひ読んでいただきたい本です。では早速、具体的な内容を見ていきましょう！あなたは夢を持っていますか？まず、あなた自身に質問です。あなたは今、叶えたい夢や目標を持っていますか？「脱サラして自由になりたい」「おしゃれで大きな一軒家に住みたい」「好きなことで起業して稼ぎたい」きっと何かしらあるはずです。でも、現実はどうでしょう？「夢はあるけど、何から行動すればいいのか全くわからない」「目標を立ててみたけど、結局三日坊主で終わってしまった」こんな経験、ありませんか？人間の意思は「婚約よりも柔らかい」なんて言われるほど弱いもの。でも、諦めないでください！実は、あなたがうまくいかないのには理由があります。それは「夢を叶える方法を知らない」からなんです。なんとなく「こうなりたいな」と考えているだけでは、夢は絶対に実現しません。そこで必要なのが「夢を叶えるための思考の地図」なのです！本のあらすじ：女子高生のカレーフェス挑戦物語物語の主人公は女子高生の高坂組（くみ）。彼女は祖母が営む喫茶店「喫茶暦」のカレーが大好きで、いつか自分の手で最高のカレーを作るという夢を持っていました。そこで学校で「カレー研究会」を作るのですが、部員はたった3人しか集まりません。カレー好きが集まって食べ歩いたり、カレーについて語ったりする、かなりゆるい部活でした。正直、料理の腕前も微妙なレベル。ところがある日、地元商店街で開催される「カレーフェス」のポスターを見つけて、流れが一変します。「せっかくだし出場してみよう」という軽いノリから、「やるなら優勝を目指そう！」という大きな挑戦に発展していくのです。しかし、いざカレーを作ってみると、まさかの大失敗。「え？カレーってこんなに難しいの？」と組たちは落ち込みます。普通なら「やっぱり無理だった」とすぐに諦めるところですが、組は「せっかく挑戦するなら、ちゃんとやりたい」と立ち上がります。そこで立ちはだかるのが料理部のエース、西のラン。フランス料理店の一人娘で、知識も経験も豊富。「私には勝てないよね」みたいな強気オーラ全開で組をおちょくってくるのです。この時点で「勝てないんじゃ…」と思ってしまいますよね。でも、そんな時に現れるのが「ブルーベリーの妖精・ブルブル君」。部屋に置いてあったぬいぐるみが突然喋り出して、組にアドバイスをくれるのです！ブルブル君がくれる最も重要なアドバイスが「イメージマップ」という方法。このイメージマップを使って、組たちは「自分たちにしか作れないカレーは何なのか」を真剣に考え始めます。何度も試作を繰り返し、スパイスや食材を求めて商店街を走り回る組たち。そして迎えたカレーフェス当日、渾身のカレーを披露する瞬間が訪れます。ライバルのランちゃんの実力は本物。組たち初心者チームが本当に勝てるのか？結末は本書を読んでのお楽しみですが、かなり感動する展開になります！この物語から学べることは、「夢が叶うかどうかは才能の有無ではなく、どれだけそれに本気で向き合うか次第」ということ。読んだ後、自分も本気で頑張ろうと前向きになれること間違いなしです！イメージマップで夢を叶える方法組は商店街のカレーフェスで優勝したいという夢はあるものの、ライバルのランちゃんには勝てそうになく、良いアイデアも浮かばずに悩んでいました。そこでブルブル君が組にアドバイスをします。「マインドマップって聞いたことあるか？フィンランドでは幼稚園の頃から学ぶんや」そう言って、ノートを取り出すブルブル君。紙の真ん中に少し大きな円を描いて、その中に「私たちのカレー」と書きます。次に、頭の中で浮かんだ言葉を真ん中から枝状に描いていきます。「食べ歩き」「スパイス」「食材」「世界のカレー」さらにそこから枝分かれをして連想していきます。「食材」だったら「野菜」「お水」「お米」。さらに「水」から枝分かれして「軟水」「硬水」…。こうやって自分の頭で思っていることを分かりやすく図にしたのが「マインドマップ」。この本では「イメージマップ」と呼んでいます。「いやいや、マインドマップなら知ってるよ」と思った方もいるかもしれません。でも、ここで聞いてほしいのです。知ってはいても、今まで本気であなたのマインドマップを作ったことってありますか？きっと「知ってはいるけど、ちゃんとやったことがない」という人が多いのではないでしょうか。知っているのと実際にやるのでは大違いです。だから、騙されたと思って一度だけやってみてください！このイメージマップを作ることで、あなたの頭の中が整理され、やるべきことが可視化されていきます。「夢は言葉にすることで叶う」とよく言いますが、これは本当です。実際に野球の大谷翔平選手も「目標達成シート」というものを高校1年生の時に作っていて、これがマインドマップなのです。これがまた素晴らしい内容で、真ん中に目標を書き、それを実現するために「体作り」「コントロール」「キレ」「人間性」「運」などと書いています。特に驚かされるのは「運」を入れているところ。そこから枝分かれして「挨拶」「ゴミ拾い」「審判さんへの態度」と書いているのです。高校1年生でこの思慮深さ、すごいですよね。成功するためには技術面だけでなく、自分の人間性も大事だということに高校1年生の時点で気づき、それを長年実践し続けているのです。イチロー選手も小学校6年生の作文で「僕の夢」というタイトルで「僕の夢は一流のプロ選手になることです」と明確に書いています。大切なのは、紙とペンを用意して実際に書いてみること。特にこの本でお勧めしているのが「イメージマップを使った千日計画」です。「千日」とは約3年くらいの期間。3年後のあなたはどうなっていたいですか？3年というと長く感じるかもしれませんが、実はあっという間です。だからこそ、ちゃんと目標を立ててやってみることが大切なのです。ただ頭の中で「こうかな、ああかな」と考えているだけでは、今までの人生と全く変わらず行動はできません。だからこそ、イメージマップを使って可視化すると、自分が抱いていた夢が「今日、これから何をするべきか」というレベルまで落とし込むことができ、自然と体が動くようになっていくのです。実際に完成したイメージマップは本書で見ることができるので、それを参考に作ってみてください。あなたが今叶えたい夢は何でしょうか？人は行動しないと人生は変わりません。書いて部屋に貼って、ちょっと家族に見られて恥ずかしいと感じる、その気持ちが第一歩なのです。ワンチームで目標を達成する夢を叶えるために大切なこと、それは一人じゃなくて仲間と一緒に挑戦することです。「でも結局は自分が頑張るしかないんじゃないの？」と思う方もいるかもしれません。確かに自分の努力は大事です。でも、チームで動くと一人だけの時より何倍も大きな力を発揮できるのです。カレーフェスに向けて頑張る組たちも、最初は全然チームワークが噛み合わなくて「このままじゃ無理じゃない？」という空気になっていました。そこでブルブル君が教えます。「人は同じ目標に向かって動く時、すごい力が出せるもんなんや」確かに一人でできることには限界がありますよね。そこで組は自分一人で抱え込まずに、仲間の強みを活かそうと切り替えます。人には得意不得意があります。分析が得意な人、プレゼンが上手い人、手先が器用な人...。みんながそれぞれの得意分野を担当することで、チーム全体の力が一気に底上げされるのです。もし今、一人で悩んでいて行動できずにいるのなら、あなたの苦手なことを誰かに頼ってみましょう。それが「ワンチーム」の考え方の基本です。そしてもう一つ大事なことがあります。それは「継続した人が成功した人である」ということ。イチロー選手も「小さいことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」と言っています。一見地味に思える試行錯誤や失敗の繰り返しこそが、大きな成功につながる秘訣なのです。組たちもスパイス配合を試しては失敗、試しては失敗。でもそのたびに「じゃあ次はどうする？」と軌道修正を続けます。一度や二度の失敗で投げ出さずに、チームで意見を出し合ってPDCAを回して改善していくから、どんどん完成度が上がっていくのです。例えば発明家のトーマス・エジソンはこう言っています。「私は失敗したことがない。ただ1万通りのうまくいかない方法を見つけただけだ」すごい言葉ですよね。もう失敗を失敗だと認識していないのです。この物語が教えてくれているのは、夢は一人じゃなくて仲間と一緒に追いかけるとより大きな力になるということ。そして、失敗しても諦めずに小さな改善を積み重ねることが成功への唯一の道だということです。個人的には「失敗大好きくらいのメンタル」の方がいいと思います。私の周りの成功しているビジネスマンも、よく聞いてみると一つの成功の裏には10個も20個も失敗があるんです。でも全くそんなこと気にせず、うまくいったことを喜んでやり続けています。失敗を失敗だと思わないメンタルを持ったら最強です！もしあなたも何かを成し遂げたいなら、ぜひ「ワンチームで挑む」という選択肢を頭に入れてみてください。夢に向かう道がきっともっと面白くなること間違いなしです。夢に対する本気度が成功を左右する最近、オンラインサロンやYouTubeに新しく挑戦する人たちを見て気づいたことがあります。それは「なぜYouTubeをやりたいのか」、ここの意思が強い人ほどうまくいくということです。これはイメージマップでいう「中心の夢」の部分。ここをどれだけ強く願っているかによる気がします。例えばYouTubeはお金が稼げますが、「なぜお金を稼ぎたいのか」という時に、「なんとなく海外で過ごしたいから」という人と、「今家族を養っていますが、事業で失敗して借金が1000万近くあるからお金を稼がなきゃダメなんです」という2人なら、どちらの方が成果を出しそうでしょうか？やっぱり「やるしかない」と感じるのは、借金があって本気でお金を稼ぎたい人なのです。そういった人ほど成果を出します。だからあなたもイメージマップを作る時、その「中心」に対してちゃんと自己分析して、あなたの本当の思いや熱量を再確認しながらやってみてください。そうすればより成果が出るはずです。終わりに：あなたの3年後はどうなっていたい？いかがでしたか？『夢を叶える思考の地図』から学ぶ、夢を実現するための3つの方法：イメージマップで夢を可視化するワンチームで目標を達成する失敗を恐れず継続する特に重要なのは、イメージマップを「実際に作ってみる」ということ。知っているだけでは何も変わりません。3年後のあなたはどうなっていたいですか？今からイメージマップを作って、その夢に向かって一歩踏み出してみませんか？小さな一歩の積み重ねが、やがて大きな成功につながります。ぜひ、今日からチャレンジしてみてくださいね！それでは、とっしぃでした！夢を叶える思考の地図／角谷建耀知【1000円以上送料無料】価格：1,628円（税込、送料無料) (2025/3/10時点)楽天で購入

2025年03月10日

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人生を変える5つの秘訣！「やる気ゼロでも成功できる」その方法とは？

はじめにあなたは「やらなきゃいけないことは分かってるのに、やる気が出ない」という悩みを抱えていることがありますか？そんな悩みを解決するための方法を紹介します。特に、「やる気ゼロでも成功できる」というテーマに焦点を当てて、具体的なアクションプランを提供します。やる気ゼロでも成功できる理由「やる気ゼロでも成功できる」というのは、実際には「やる気を自ら出すのではなく、周りの環境を活用する」ことです。具体的には、以下の3つのポイントが重要です。周りの空気を利用する: やる気を自ら出すのではなく、周りの環境や人々から影響を受けることで動き出します。例えば、成功している人々と交流することで、自分でもできるかもしれないという気持ちが湧きます。自然と動ける環境に身を置く: 自分が動きやすい環境を作ることが重要です。例えば、副業を始めたいなら、副業している人々が集まるオンラインサロンに参加することで、行動を継続しやすくなります。作業興奮を利用する: 作業を開始すると、脳の神経伝達物質が活発になり、集中力や意欲が湧きます。これを利用して、最初の5分から10分を何でもいいから始めてみることが大切です。やる気ゼロでも自然と動き出せる始め方「やる気がないのにどうしたらいいのか」という悩みを解決するための具体的な方法を紹介します。理由を見つける: なぜそのことをやらなければならないのか、明確に理由を見つけることが重要です。例えば、付き合っていた彼女に振られたことがきっかけで、成功する決意をしたというエピソードがあります。ハードルを下げる: 目標を達成するために、最初は小さなステップから始めることが効果的です。例えば、毎日ブログを書く代わりに、2日に1回だけ書くなど、ハードルを下げてみましょう。1分やる気術: 1分だけ頑張るという方法もあります。具体的には、以下の6ステップで行います。1分で何をするか決める: 心理的なハードルを下げるために、1分でできることを見つける。準備をする: パソコンを開くなど、軽い準備をして心理的ハードルを段階的に下げる。開始時刻を決める: 10分後に始めることを決めて、心に余裕を持たせる。開始予定時刻の1分前にポーズを取る: 背筋を伸ばして万歳のポーズをすることで自信を高める。カウントダウン: 5秒前から54321とカウントダウンし、時間の制約によって行動を後押しする。1分間作業する: 最後に、決めた時刻になったら1分間だけ作業する。人生の浪費の正体と時間の使い方時間を浪費してしまう理由は、実際には「死」「孤独」「責任」という3つの不安から逃れるためです。これらから逃げるために、無意識に時間を使ってしまっています。死: 人間は死を直視するのが難しいため、他のことに没頭して時間を浪費します。孤独: 他人に100%理解してもらえないという不安から、友人やパートナーを求めて時間を使います。責任: 自分の選択した人生の責任を避けようとして、他人に決めてもらう行動をとります。人生に苦は必要である幸せを求めるのは自然なことですが、実際には苦痛や挑戦が人生を豊かにします。以下の例を考えてみましょう。逆境が強さを生む: ストレスや逆境がなければ、人生は退屈で幸せを感じられません。運動や挑戦が健康や幸福感を高める例があります。苦痛から逃げないで向き合う: 死や孤独、責任という不安から逃げずに、それらに向き合うことで、より大切な時間を過ごすことができます。独学の重要性今の時代、知識やスキルを常に更新することが求められています。独学が必要な理由と方法を紹介します。知識の不良資産化: 学んだ知識が短期間で価値を失う時代に、常に新しい情報を学ぶことが重要です。産業の変化: イノベーションが起こりやすい時代に、独学で新しいスキルを身につけることが求められます。クロスオーバー人材: 異なる分野の知識を組み合わせることで、独自の強みを持つことができます。知識を武器にする方法: インプットした知識を抽象化し、他の分野と結びつけることで、実践に活かせます。まとめ「やる気ゼロでも成功できる」というのは、実際には周りの環境を活用し、自然と動き出せる環境を作ることです。また、人生の浪費を防ぐために、死や孤独、責任という不安から逃げずに、それらに向き合うことが重要です。最後に、独学を通じて新しい知識やスキルを身につけることで、人生を豊かにすることができます。参考文献『やる気がなさそうなのになぜかうまくいく人がやっていること』三浦紘樹著『あっという間に人は死ぬから　「時間を食べつくすモンスター」の正体と倒し方』佐藤舞著『知的戦闘力を高める独学の技法』山口周著『「怠惰」なんて存在しない』デヴォン・プライス著『レベルゼロ自分を超え続ける「仕事の教科書」』西崎康平著おすすめの本これらの本は、人生を変えるための重要な知識を提供します。特に「やる気ゼロでも成功できる」方法や「時間の使い方」、「独学の重要性」など、実践的なアドバイスが満載です。是非一度手に取ってみてください。やる気がなさそうなのになぜかうまくいく人がやっていること／三浦紘樹【3000円以上送料無料】価格：1,540円（税込、送料別) (2025/3/8時点)楽天で購入あっという間に人は死ぬから「時間を食べつくすモンスター」の正体と倒し方／佐藤舞【1000円以上送料無料】価格：1,760円（税込、送料無料) (2025/3/8時点)楽天で購入知的戦闘力を高める独学の技法（日経ビジネス人文庫） [ 山口周 ]価格：1,100円（税込、送料無料) (2025/3/8時点)楽天で購入「怠惰」なんて存在しない [ デヴォン・プライス ]価格：2,530円（税込、送料無料) (2025/3/8時点)楽天で購入レベルゼロ自分を超え続ける「仕事の教科書」 [ 西崎　康平 ]価格：1,760円（税込、送料無料) (2025/3/8時点)楽天で購入

2025年03月08日

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【衝撃】謎の不調はこれが原因だった！「文明病」を撃退する5つの方法

こんにちは、とっしぃです！最近なんとなく体がだるい、集中力が続かない、イライラが収まらない…そんな「謎の不調」に悩まされていませんか？実はそれ、「文明病」かもしれません。今日は、リチャード・マニングさんとジョン・レイティさんが書かれた『GO WILD 野生の体を取り戻せ』という本の内容をもとに、現代人が抱える「文明病」とその対策法について詳しくお伝えします。文明病とは？現代社会が生み出した"新しい病"文明病とは、人の体の進化が現代社会の発展に追いついていないことが原因で起きる病気や体の不調のことです。肥満、不眠、うつ、不安などはもちろん、原因不明の疲労感や倦怠感、無気力なども文明病に当てはまります。でも、なぜこんな不調が起きるのでしょうか？実は、人類の歴史のほとんどは狩猟採集の時代だったんです。人類は誕生から約250万年もの間、ずっと狩猟採集で生きてきました。農耕（お米や小麦を作れるようになること）が発明されたのはたった1万年前のこと。そして産業革命が起きたのはわずか250年前です。つまり、人類の歴史の99.9%以上は狩猟採集の時代だったんですね！この250年で社会は激変しました。ジャングルはアスファルトで埋められ、人々はスマホに夢中。ファストフードが立ち並び、常に仕事や人間関係のストレスにさらされています。ここで重要なのは、科学技術の発展スピードに比べて、生物の進化のスピードは極めて遅いということ。社会はものすごく進歩したけれど、私たち人間の体や脳は数万年前の狩猟採集時代からそれほど変わっていないんです。このギャップから来る体の不調こそが「文明病」なのです。文明病を撃退する5つの方法文明病を撃退するには、「睡眠」「運動」「食事」「自然」「人間関係」という5つの側面からアプローチするのが効果的です。それぞれ詳しく見ていきましょう！1. 睡眠：量と質の両方を整える睡眠は量と質の両方を整えることが大切です。睡眠の量については、7時間以上確保するのが理想的。どんなに短くても6時間は眠るべきです。睡眠の質を上げるには、特に以下の2つが有効です：日中の活動量を増やす日中に日光をたくさん浴びる運動するよく噛んで食べるこれらの活動によって「セロトニン」というホルモンが分泌されます。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、やる気やメンタルの安定に関わります。気分を前向きにし、頭を冴えさせ、幸福感をアップさせる効果があります。このセロトニンは夕方以降、「メラトニン」という物質に変わっていきます。メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、これが出ることで自然な眠気を感じ、睡眠の質が上がります。寝る前の2時間をリラックスタイムにするスマホやPCのブルーライト、コンビニやスーパーの強い光を避けるリラックスタイムでは、入浴、読書、軽いストレッチ、瞑想、ぼーっとする、日記を書く、アロマを炊く、家族との談話、ペットと戯れる、クラシック音楽を聴くなどがおすすめ特に入浴は効果的です。寝る90分前くらいに入浴を終えるようにしましょう。39〜40℃くらいの湯船に15分程度入ることで、体のリラックスモードスイッチを一気に入れることができます。お風呂から出てから90分くらい経つ頃が、体の深部温度が下がり始めるタイミングで、このタイミングに寝始めると睡眠の質が上がります。個人差はありますので、お風呂から出てから1〜2時間後くらいに寝るようにすれば大丈夫です。2. 運動：体と脳の両方を活性化運動については、最低でも毎日20分以上は体を動かすことが大切です。基本的には、運動はある程度までは、やればやるだけ脳や体やメンタルに良いです。目安としては：毎日20分以上のウォーキングなどの中強度の運動週に2回程度、15分くらいの筋トレ週に2〜3回、45分くらいのランニング有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのがポイントです。本書では特に「好きな運動をすること」を推奨しています。自分が好きで、気楽にできて、習慣にできるものを選ぶのが一番続くからです。また、全身を使い、様々な動きが必要となる運動（スポーツやダンスなど）がおすすめです。本書ではトレイルランニング（舗装されていない山道を走ること）が特に推奨されています。複雑な山道に注意を払いながら走る点や、自然の中を走るという点からメリットが大きいそうです。運動は外や自然の中でやるのがベストです。日光を浴びることでセロトニンの分泌が促されたり、ミトコンドリア（私たちの活力の源となる器官）が活性化したりします。また、寒さや暑さ、風、季節を感じることも体にとって良い刺激になります。一緒に運動する仲間がいれば、会話によるリラックス効果や習慣になりやすいという点でメリットがあります。3. 食事：体に良い食品を選ぶ本書では食事について、以下のことが推奨されています：砂糖を取らない穀物も食べない人工の脂肪も取らない栄養価の高い食品を取る量は好きなだけ食べる食事を楽しむ砂糖については、お菓子やジュースを避けるべきとされています（果物に含まれる果糖は量が多くなければOK）。穀物については、本書では否定的な立場をとっています。これは、穀物が糖質が多いことと、そもそも狩猟採集時代にはなかったからです。「GO WILD（野生に帰ろう）」という立場から、農耕よりもさらに昔の時代に帰ろうという考え方です。実際、穀物を一切取らなくても生きていけます。穀物を食べないことで体調が良くなる人もいますが、体質や個人差によるところも大きいので、自分で少しずつ試してみて効果を観察するのが良いでしょう。穀物を取らない場合は、意識して脂質を多めに取る必要があります。特に良質な脂質（オメガ3脂肪酸を含む脂質）を取りましょう。青魚、卵、草を食って育った牛肉、ナッツなどに多く含まれています。一方で、トランス脂肪酸という人工の脂肪は避けるべきです。加工食品やファストフード、マーガリンなどに含まれています。これらに加えて、新鮮な野菜と果物も取りましょう。多品目になるよう心がけ、量は好きなだけ食べて構いません。食べることを楽しみましょう。4. 自然：体と心を癒す力自然に触れることには多くのメリットがあります。リラックス効果、自律神経の正常化、腸内環境の改善などが期待できます。具体的には：海や森や川などで遊ぶ緑豊かな公園を散歩する毎日きちんと日光を浴びる自然の中で運動をすると、時間の使い方の効率が良くなります。運動中は呼吸量が増えるので、緑豊かな場所の大気中に含まれる体に良いバクテリアや細菌をたくさん取り込むことができ、腸内環境が整います。観葉植物を置いたり、大自然の写真や動画、川の音や鳥のさえずりなどのBGMを聴いたりするのも効果があります。5. 人間関係：繋がりの大切さ人間関係も非常に大切です。良好な人間関係を築けていることは、ダイエットや禁煙よりも健康効果が高いという研究報告もあるほどです。一方、孤独は体に悪く、体調を悪くしたり脳の機能を低下させたりします。これも私たちの体と現代社会のミスマッチが原因です。狩猟採集時代は集団で生活し、集団で狩りや採集をし、子供を育ててきました。その名残りで、私たちは基本的に孤独に弱いのです。もちろん個人差はありますが、極端な孤独は避けるべきです。自分にとってちょうど良いやり方で、家族や友人やパートナーとの時間をちゃんと取り、人との繋がりを持ちましょう。そうすることで、ストレス低減、脳機能アップ、幸福度アップ、体調改善などのメリットを得ることができます。まとめ：野生の体を取り戻そう文明病とは、人の体の進化が現代社会の発展に追いついていないことが原因で起きる病気や体の不調のことです。肥満、不眠、うつ、不安、癌や糖尿病などの生活習慣病、原因不明の疲労感、倦怠感、無力感などがこれに当たります。文明病を撃退するには、「睡眠」「運動」「食事」「自然」「人間関係」という5つを整えるのが効果的です。5つ全てをいきなりやろうとする必要はありません。どれか1つだけ、自分にとって最もハードルが低いものを選んで実践してみましょう。その1つを実践することで、体調が良くなる感覚、集中力が上がり体が軽くなりすっきりする感覚を感じてみてください。実践して初めて知識が価値を発揮します。今日から少しずつ、野生の体を取り戻していきましょう！皆さんの健康生活を応援しています！とっしぃでした(^^)/GO　WILD野生の体を取り戻せ！科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフ [ ジョン・J．レイティー ]価格：2,420円（税込、送料無料) (2025/3/7時点)楽天で購入

2025年03月07日

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【驚愕】3万人の成功者が実践する6つの習慣とは？才能より大切なものが判明！

こんにちは、とっしぃです！今日は「才能＜習慣」という、多くの方の人生を変える可能性のある重要なテーマについてお届けします。ブレンドン・バーチャードさんの著書「世界3万人のハイパフォーマー分析でわかった成功し続ける人の6つの習慣」を詳しく解説します。この本は20年の研究と豊富なデータに基づいた、成功の秘訣が詰まった一冊。あなたは思ったことはありませんか？「なぜあの人は常に成功し続けるのだろう？」「私にはそんな才能がない...」と。でも、成功の秘訣は生まれ持った才能ではなく、誰でも身につけられる「習慣」だとしたら？その真実を一緒に見ていきましょう！才能を超えるハイパフォーマンスの探求1. 成功の要因は努力で伸ばすことができる著者のブレンドン・バーチャードさんは、自己啓発と能力開発に関する世界最大級の研究機関を運営しています。そこでアンケート調査やインタビュー、行動分析を通して判明したことは驚くべきものでした。成功には努力や情熱、練習、自己規律が重要であり、それらは生まれ持った才能やIQよりも大切だということ。これは希望の持てる発見ですよね！つまり、成功するための習慣や行動は、どんな人でも実践できるということ。あなたの未来は、生まれ持った才能ではなく、これから身につける習慣によって決まるのです。2. 強みだけでは全く足りない「自分の強みを活かせ」というアドバイスをよく聞きますが、実はそれだけでは足りないのです。例えば、あなたが優れた素質や才能を持っていても、それだけでは成功は保証されません。重要なのは「HP6」と呼ばれる6つの習慣を実践すること。これには：自分が何を求めているかを明確にするエネルギーを保つ意欲を持つ目標に集中する対人スキルを高める勇気を持つことが含まれます。これらの習慣がないと、どんなに素晴らしい素質を持っていても成功は難しくなります。現代社会では「強みブーム」が広まっていますが、これは生まれつきの才能に頼ることを勧めるもの。しかし、急速に変化する現代社会では、それだけでは不十分なのです。成功するためには、自分の強みを超えて新しいスキルを身につける必要があります。HP6の素晴らしい点は、特定の才能や素質に依存せず、実行することでパフォーマンスを大きく向上させられること。成功するためには、自分の限界を超えて意識的に努力し続けることが大切なのです。3. 1つの習慣が他の全てを底上げするHP6は、全ての良い習慣に適用できる「メタ習慣」とも言えます。1つの習慣を実践することで、全体的なパフォーマンスが向上するのです。例えば、「明確化の習慣」を持つと、問いを立てたり内省したりする能力が自然に身につきます。また、エネルギーを培うことは、適切な休息や健康的な食生活、運動といった習慣にもつながります。さらに、全てのHP6習慣には、幸福感との強い関連があります。研究によると、HP6のスコアが高い人ほど、より幸せに暮らしている傾向があるのです。つまり、これらの習慣はパフォーマンスを向上させるだけでなく、幸福感を高めるためにも重要なのです！個人のパフォーマンスを高める3つの習慣1. 全てを明確にするハイパフォーマーは4つのビジョンを重要視しています：①自分自身に対するビジョンハイパフォーマーは、自分自身の現在の状態を内省しつつ、なりたい自分を意識的に描くことが重要だと考えます。内省とは自分の現状を知ること、意図は未来の自分を具体的に描きそれに向かって行動することです。目指す自己像を明確にし、その姿を常に意識して行動することで、理想の自分に近づくことができるのです。②対人関係に関するビジョンハイパフォーマーは、他者との関係においても明確な意思を持ち、社会的知性を駆使して相手の期待やニーズに応えようとします。他者からどう記憶されたいか、どのように尊敬や感謝を得たいかを考え、それに基づいて行動します。尊敬されることや感謝されることが重要な価値観となり、それが対人関係における基盤となります。③スキルに対するビジョン将来成功するために必要なスキルを明確に認識し、その取得に意識的に取り組みます。ハイパフォーマーは特定の興味や情熱を持つ分野に焦点を当てて、その領域での専門的なスキルを身につけることに注力しているのです。④他者への貢献に関するビジョン自分が他者や社会にどのように貢献できるかを常に考え、その貢献を通じて自己成長を図ります。自分が将来どのように評価され、記憶に残りたいかを意識し、そのために積極的に行動するのです。貢献意識を持ち続けることで、自分の存在が社会に良い影響を与えられると考えています。これらのビジョンを意識し、それぞれの領域で具体的な行動に落とし込むことで、ハイパフォーマーは高い成果を上げることができているのです。2. エネルギーを高めるハイパフォーマーは、体や心のエネルギーを高めて長時間集中できるようにします。エネルギーが少なくなると、元気がなくなり、ストレスが溜まり、健康に悪い影響を与えることがあります。しかし、エネルギーを増やすことで、仕事や勉強の成果が上がり、自信もつきやすくなります。エネルギーは日々の習慣でコントロールできるので、ポジティブに行動することが必要です。エネルギーを増やす簡単な方法として「トランジション」を活用するのがおすすめです。トランジションとは、ある活動から別の活動に変わる時のことを指します。例えば、朝起きてから職場に行くまでの時間や、仕事から帰ってきて家事をする時間などです。こうした切り替えの時間をうまく使うことで、気分をリフレッシュして集中力を保つことができます。そのために、活動と活動の間に1〜2分の「リリース時間」を作りましょう。目を閉じてリラックスし、次の活動への気持ちを整えることで、エネルギーを再び高めることができます。さらに「リリース瞑想術」という方法も役立ちます。20分間の瞑想をすることで、心を落ち着かせ、集中力や想像力を高めることができるのです。瞑想はストレスを減らし、健康にも良い影響を与えることが科学的にも確認されています。3. 必然性を高める高いパフォーマンスを発揮するためには、「必然性の4大原動力」が重要です：アイデンティティと熱中：内発性のエネルギーで、価値観や目標に基づく動機になります。義務感と切迫感：外発性のエネルギーで、他者や社会からの期待やプレッシャーから生まれます。ハイパフォーマーはこれらの要素を組み合わせ、自分の基準を守りながら日々の進捗をセルフモニタリングし、パフォーマンスを高めているのです。内外両方のニーズを活用するために、「デスクに座るたびに、今、私のベストプレイヤーを最も必要としているのは誰か」と自問する習慣を取り入れましょう。この「デスクトリガー」はシンプルで誰でもできる方法です。具体的には、椅子に座った瞬間にこの質問をし、自己察知を行います。自己の価値観や目標といった内発的な動機と、他者や社会からの期待である外発的な動機を高め、全力で取り組む姿勢を保つことができます。ハイパフォーマーはこの習慣を通じてパフォーマンスを向上させているのです。社会的価値を高める3つの習慣1. 効率を高める生産性を上げるためには、目標を決めること、エネルギーをしっかり保つこと、そして集中力を保つことが大切です。はっきりとした目標を持つと集中しやすくなり、やる気も上がります。また、よく眠ること、バランスの取れた食事をすること、定期的に運動することもエネルギーを高めて生産性を上げる助けになります。明るく前向きな気持ちでいると、仕事や勉強の質も良くなり、想像力も高まります。一方で、情報が多すぎたり集中が途切れたりすると、生産性が落ちてしまいます。そこで、より良い結果を出すためには、自分の分野で大切なアウトプットを知ることが必要です。例えば、成功している科学者や芸術家、ビジネスマンは長い間にわたって多くの成果を出しています。彼らは自分にとって1番大事な成果を見つけ、それに集中することで成功しているのです。2. 他者への影響力を高める影響力を高めるためには、「頼むこと」「反復の力」「質問すること」そして「与えること」が重要です。まず、頼むことは影響力を高める基本的な手段です。人は自分の頼みをどう受け入れられるかを過小評価しがちですが、実際には頼まれたことに相手が応じてくれる可能性は思った以上に高いとされています。また、頼むことで他者に自分の要求に慣れさせることもできます。反復の力については、同じお願いを何度もすることで、相手がその要求に慣れ親しむことができるとされています。影響力を持つ人は、自分の考えを何度も伝えようとする傾向があるのです。さらに、質問することも重要です。相手の考えや望みを引き出し、彼らの意見を尊重することで、相手の取り組む力を高めることができます。特にリーダーシップにおいては、部下に対して質問を投げかけることで彼らの考えを理解し、より良い成果を上げることができます。最後に、与えることの重要性も忘れてはいけません。何かを頼む前に他者に先に与えることで、影響力が増すことが研究で示されています。与えることで相手が自分の要望に応じやすくなるのです。同様に、感謝や賞賛を表すことも影響力を高める要素になります。他者に対して誠実な感謝の気持ちや賞賛を伝えることで、相手が自分をサポートしやすくなります。部下や周囲の人々の良いアイディアや成果を応援し、賞賛することが自分の影響力を高めるために有効です。3. 恐怖をコントロールする高いパフォーマンスのためには、恐怖をコントロールする勇気が必要です。調査によると、勇気と良い結果には強い関係があります。勇気がある人は目標を持ち、エネルギーを高め、必要なことに取り組む力が強いのです。調査では、勇気がどのくらいあるかを図るために、困難に直面した時の反応や意見をはっきり言う能力についても聞いています。勇気を持つ人は、恐怖を感じながらも行動することができる人です。また、幸せな気持ちがある人はより勇気を持つことが多いです。幸せであれば自己信頼が増し、不確実な状況に耐える力も強くなります。多くの人が勇気を出せない理由は、恐怖心やリスクを避けたい気持ちからです。自分の意見を主張したり、新しいことに挑戦したいと思っても、行動に移せないことが多い。これはマインドセットの問題です。困難を避けることで勇気を失っています。私たちは困難を人格向上の一環として受け入れて、挑戦に対する前向きな姿勢を持つ必要があります。勇気ある行動は、成長と成功の鍵なのです。まとめ：成功し続ける人の6つの習慣今回は、ブレンドン・バーチャードさんの著書「世界3万人のハイパフォーマー分析でわかった成功し続ける人の6つの習慣」について解説しました。才能を超えるハイパフォーマンスの探求成功の要因は努力で伸ばすことができる強みだけでは全く足りない1つの習慣が他の全てを底上げする個人のパフォーマンスを高める3つの習慣全てを明確にするエネルギーを高める必然性を高める社会的価値を高める3つの習慣効率を高める他者への影響力を高める恐怖をコントロールするこれらの習慣を身につけることで、あなたもハイパフォーマーとしての道を歩み始めることができます。才能ではなく、習慣こそが成功への鍵なのです。今回紹介した本についてはまだまだ紹介できていない部分が多くあります。ぜひ実際に手に取って読んでみることをおすすめします！皆さんの人生が、この知識によって少しでも良い方向に変わることを願っています。それでは、また次回の記事でお会いしましょう！とっしぃでした。

2025年03月06日

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【驚愕】運動で脳が変わる!? 頭がよくなる最強メソッド大公開

みなさん、こんにちは！とっしぃです。「最近、物忘れが多くなった」「仕事でミスが増えてきた」「集中力が続かない」なんて悩みはありませんか？実は、そんな悩みを解決する方法が「運動」にあるんです！今日は脳科学の最新研究から明らかになった「運動と脳の関係」について詳しくお伝えします。運動で脳が変わる！その驚きのメカニズムまず結論から言いましょう。脳機能を上げたり頭を良くするためには、運動が最も有効なんです！なぜ運動が脳に良いのか？それは以下の流れで説明できます：運動をする体全体と脳の血流が増える脳内で新しい細胞や血管が形成される脳の領域同士の結合が強化される頭が良くなるこれが運動によって脳が変わる一連の流れです。数々の研究成果が示すように、運動をすると気分が爽快になるだけでなく、集中力や記憶力、想像性、ストレスに対する抵抗力も高まります。また、思考の速度が上がり、記憶の中から必要な知識を効率的に引き出し、情報を素早く処理できるようになります。実は、脳の機能を高めるには戦略的に運動をする方が、パズルやノートレーニングよりはるかに効果があるんです！運動の短期的メリットと長期的メリット運動の効果は大きく分けて「短期的なメリット」と「長期的なメリット」の2種類があります。短期的なメリット運動をした直後は、ドーパミンの分泌量が増えます。ドーパミンは「やる気ホルモン」とも呼ばれ、人のやる気、活力、モチベーション、集中力、記憶力、快楽などに関わる重要な脳内物質です。運動を終えた数分後にドーパミンの分泌量が上がり、その状態が数時間続くことが分かっています。体に与える負荷が大きいほどドーパミンの分泌量も増えるので、ウォーキングよりもランニングの方が効果が高いです。また、運動をすることで血行が良くなり、脳の血流も増えます。これにより、運動直後は数時間、脳機能が上がるのです。長期的なメリット習慣的に運動を行うことで、脳の前頭前野が発達します。運動をすることで脳の血流が増えたり、BDNF（脳由来神経栄養因子）という脳内物質が分泌されます。BDNFは簡単に言うと「脳の栄養」になる物質です。BDNFが作られることで、脳細胞が増えたり、脳細胞の機能を維持したり、成長させたりします。特に重要なのは、これらの過程で脳の前頭前野が発達することです。前頭前野は脳の最高中枢であり、最も重要な部分です。前頭前野はやる気や集中力、記憶力、論理的思考、客観的思考、行動や感情のコントロール、コミュニケーションなどを司る部分です。前頭前野が発達している人ほど、他人と良好な関係を築け、目先の利益にとらわれず長期的に見た有利な選択ができ、その結果、社会的地位や経済的地位が高くなりやすい傾向があります。このような長期的なメリットを得るための目安としては、週に2〜3回の運動を半年ほど続けることです。そうすれば自分でも実感できるほどに脳機能が上がるでしょう。運動はアイデア出しにも有効！運動はアイデア出しにも非常に有効です。例えば、Appleの創業者スティーブ・ジョブズは、会議室のテーブルを囲んで話し合うよりも、歩きながら意見を出し合う「ウォーキングミーティング」を好んでいました。これは脳科学の観点からも理に適っています。この流れを受けて、Facebook創業者のマーク・ザッカーバーグやTwitterの創業者ジャック・ドーシーなど、シリコンバレーの多くのビジネスエリートたちもウォーキングミーティングを取り入れています。やる気の最新科学：3つの重要な脳内物質何百ものモチベーション研究で出された結論は、「運動をすれば気持ちが前向きになり、モチベーションが上がる」というものです。これはなぜかというと、運動をすることで脳内でセロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンといった重要な脳内物質が分泌されるからです。それぞれ解説していきましょう。セロトニンセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれます。セロトニンには抑制作用があり、脳の活動を調節しています。興奮した脳細胞を沈め、脳全体の活動を抑制し、悩みや不安を和らげる効果もあります。また、心を落ち着かせ、冷静な判断や強い精神力を促す効果があります。セロトニンが欠如すると、機嫌が悪くなったり不安になりやすくなります。セロトニンは精神の安定や心の落ち着き、安らぎに関わる重要な脳内物質です。セロトニンの分泌を促す方法は主に3つあります：日光を浴びる（特に午前中）単調リズム運動（散歩、ラジオ体操、ガムを噛む、キャベツの千切りをするなど）咀嚼（よく噛んで食べる、ガムを噛むなど）ノルアドレナリンノルアドレナリンはやる気や注意深さ、集中力を促す脳内物質です。ノルアドレナリンが不足すると疲労感を覚えたり気持ちが滅入ったりします。しかし、多すぎると興奮したり過活動になったりして落ち着きを失います。運動を行うことで適度にノルアドレナリンが分泌され、適切な量に調節されるため、やる気を高めるために運動が効果的なのです。ノルアドレナリンは「闘争逃走ホルモン」とも呼ばれます。これは「逃げるか戦うか」という意味です。大昔において、ノルアドレナリンは天敵となる獣などに遭遇した際に分泌される脳内物質でした。集中力を高め、力を発揮するために必要な物質なのです。ノルアドレナリンが多く分泌されるのは、仕事の締め切りが近づいてきた時です。いわゆる「締め切り効果」というものです。適度なストレスがかかる場合にノルアドレナリンは分泌されて、脳機能や集中力を上げてくれます。ドーパミンドーパミンは「やる気ホルモン」と呼ばれ、人のやる気や活力、モチベーション、集中力、記憶力、快楽に関わる重要な脳内物質です。ドーパミンを分泌させるためには、小さな達成感を得ることが重要です。達成感を得ることによりドーパミンが分泌され、さらにやる気が高まります。例えば、朝から布団を綺麗に畳んでベッドメイキングをするだけでも、脳内ではドーパミンが分泌されています。どんなに小さくてもいいので、とにかく何かを達成する、クリアする、終わらせる、これを意識すると効果的です。そうすることで脳内でドーパミンが出て、快感を得ながらさらにやる気を得ることができます。エンジンがかかってきて、たくさんのやるべきことを次々に終わらせていくことができます。効果が高い運動のやり方脳に最も効果的な運動量とはどのくらいなのか、また最大限の効果を得るためにはどんな運動をすればいいのか。残念ながら明確な答えは出ていませんが、実験データに基づくいくつかの条件や目安はあります。「たとえわずかな一歩でも脳のためになる。少しでもいいからとにかく動こう」確かに5分の運動よりも30分の運動の方が効果は大きいですが、たったの5分間の運動でもそれなりにいい効果を得ることができます。だからこそ、自分にあった無理のないペースで始めていくことが重要です。運動をすることによって脳機能を高めるためのより高い効果を望むのであれば、最低ラインは1日30分のウォーキングです。より高い効果を望むのであれば、脳のための最高のコンディションを保とうとするのであれば、ランニングを週に3回、45分以上行うことが望ましいとされています。ここでのポイントは心拍数を上げることです。ウォーキングでは心拍数はあまり上がりませんよね。だからこそランニングが推奨されます。しかし、疲れるほど運動してしまうと、脳の血流量は逆に減ります。なぜなら血液が脳から筋肉へと流れを変えるためです。やはりこの点からも、自分にあった強度で行うことが最も重要です。例えば最初のうちはウォーキングから始めて、体力がついてきたらランニングに挑戦してみるというように、自分にあったやり方で進めながら徐々にステップアップしていくのが良いでしょう。有酸素運動と無酸素運動脳へのいい影響を求めるのであれば、行うべき運動は有酸素運動です。有酸素運動とは、早歩きのウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミングなどのような、少量から中程度の負荷である程度時間をかけて行う運動のことです。有酸素運動とは対照的なのが無酸素運動です。無酸素運動は、筋トレや短いダッシュというような、大きな負荷で短い時間で行う運動のことです。無酸素運動でも脳血流が増えたりBDNFの分泌が促されたりもするのですが、その効率は有酸素運動には劣ります。ですので、脳を鍛えるという意味では有酸素運動の方が有効です。とはいえ、筋トレのような無酸素運動でもそれはそれでメリットが大きいので、両方（無酸素運動と有酸素運動）を取り入れるのが理想です。無酸素運動のメリットは、筋力がつく、疲れにくくなる、テストステロンなどの有益な脳内物質の分泌がされるということです。地頭を鍛える8つの方法地頭を鍛えるとは、脳の前頭前野を鍛えることです。前頭前野は思考力や活力、コミュニケーション能力などを担う重要な部分であり、これを鍛えることは非常に価値が高いです。地頭を鍛える8つの方法は以下の通りです：雑音を利用する：あえて雑音がある環境で作業や勉強をすることで、前頭前野は鍛えられます。特にこの方法では集中力が鍛えられます。タイムプレッシャー：あらかじめ時間を決めて、その時間内で作業を終わらせるようにチャレンジすることで、脳に負荷をかけることができ、前頭前野が鍛えられます。マインドフルネス：マインドフルネスとは「気づき」のことで、例えば瞑想などがあります。マインドフルネスは前頭前野を鍛える方法の中でも特に重要です。色々な体験をする：色々な体験をすることで、脳の色々な部分に刺激を入れることができます。例えばスポーツ、旅行、美術、映画、飲み会、読書、散歩など、何でもいいです。脳にいい栄養を取る：脳にいい栄養素は5つあります。DHA、必須アミノ酸のチロシンとトリプトファン、ポリフェノール、ビタミンB6です。心理的安全状態を作る：心理的安全状態とは、心理的に安全な状態、つまり危険や恐怖、不安、未知、曖昧さが少ない状態です。生活が安定していること、貯金があること、生活リズムが整っていることなどが心理的安全状態に寄与します。脳プラセボ効果を排除する：脳プラセボ効果を排除するというのは、悪い思い込みを排除するということです。「どうせ自分には無理だ」とか「やったって意味ない」みたいな思い込みがあると、本当に能力を下げてしまいます。アハ体験：アハ体験とは「なるほど、分かった！」というような、分からなかったことが分かったり、腑に落ちる時の体験です。このようなアハ体験を経験する時に、私たちの脳の回路、特にクリエイティブに関わる回路が強化されると考えられています。ワーキングメモリを鍛えてミスをなくすミスをしない人とは、ワーキングメモリが大きい人です。ワーキングメモリとは、記憶を一時的に保存する容量のことで、超大雑把に言えば「頭の良さ」みたいなものです。イメージとしては、作業をする机の広さです。机が広ければ、いくつかの書類を広げて比べたりしながら複雑な作業ができます。私たちは脳の作業スペースであるこのワーキングメモリを使って、一時的に記憶し、その記憶した情報を元に考えたり計算したり判断したりしています。ワーキングメモリを鍛える方法としては、7時間以上の睡眠、有酸素運動、自然の中での運動、読書、記憶力を使う暗記、暗算、ボードゲーム、料理をする、マインドフルネスなどがあります。また、作業効率を上げる小技としては、有酸素運動とノートレーニングを同時に行うデュアルタスク、手書きメモ、3ポイント勉強法などがあります。まとめ：運動で脳を変える運動には本当にたくさんのメリットがあります。頭が良くなる、集中力が上がる、メンタルが安定する、ストレスに強くなる、幸福感がアップする、ポジティブになれる、筋力アップ、ダイエット効果など、挙げればキリがありません。特に脳に対する効果は絶大で、運動をすることで脳の血流が増え、BDNFという脳の栄養素が分泌され、脳細胞が増えたり、脳の領域同士の結合が強化されたりします。その結果、頭が良くなり、集中力や記憶力が上がり、メンタルも安定します。運動の効果は短期的なものと長期的なものがあり、短期的には運動直後にドーパミンの分泌量が増えることで、やる気や集中力が上がります。長Citations:https://ppl-ai-file-upload.s3.amazonaws.com/web/direct-files/20976845/818fa914-f19a-4325-ac6c-ea03e8ee9482/paste.txt絶対にミスをしない人の脳の習慣【電子書籍】[ 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2025年03月05日

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【衝撃】謎の不調を一気に解消！5つの方法で野生の体を取り戻せ！

こんにちは、とっしぃです！最近、なんとなく体がだるい、疲れが取れない、頭痛やイライラが続く...そんな「謎の不調」に悩んでいませんか？実はこれ、「文明病」という現代人特有の症状かもしれません。今日はリチャード・マニングさんとジョン・レイティさんの著書『GO WILD 野生の体を取り戻せ』から、そんな文明病を撃退する方法をご紹介します！文明病って何？現代人の悩みの正体文明病とは、人の体の進化が現代社会の発展に追いついていないことが原因で起こる病気や体の不調のことです。具体的には：肥満不眠うつ不安原因不明の疲労感だるさ無気力などが当てはまります。生活習慣病と呼ばれる現代特有の病気（がんや糖尿病など）も文明病の一種です。なぜ文明病が起きるの？実は人類の歴史のほとんどは「狩猟採集」の時代でした。人類は誕生から約250万年もの間、狩猟採集で生きてきたんです。そして農耕（お米や小麦を作ること）が発明されたのはたった1万年前。さらに産業革命が起きたのはわずか250年前です。つまり人類の歴史の99.9%以上は狩猟採集の時代だったんです！この250年で社会は激変しました：ジャングルはアスファルトに人々はスマホに夢中ファストフードが簡単に食べられる常に仕事や人間関係のストレスにさらされている一方で、私たちの体や脳は数万年前からほとんど変わっていません。科学技術の発展スピードに比べて、生物の進化のスピードは極めて遅いからです。このギャップが「文明病」を引き起こしているんですね。文明病を撃退する5つの方法では、どうすれば文明病を撃退できるのでしょうか？著者のジョン・レイティ博士は「ゴーワイルド（野生的になる）」ことを勧めています。具体的には以下の5つの側面からアプローチします：睡眠運動食事自然人間関係これらを整えることで、文明病を撃退し、体調を良くしたり、脳や体のパフォーマンスを上げることができます。一つずつ見ていきましょう！1. 睡眠：量と質を整える睡眠は「量」と「質」の両方が大切です。睡眠の量：理想は7〜8時間最低でも6時間は確保する睡眠の質を高める方法：日中の活動量を増やす日光をたくさん浴びる運動するよく噛んで食べる寝る前の2時間をリラックスタイムにするブルーライト（スマホやPC）を避けるコンビニやスーパーの強い光を避けるなぜこれが効果的なのか？日中に日光を浴びると「セロトニン」というホルモンが分泌されます。このセロトニンは夕方以降「メラトニン」という睡眠ホルモンに変わります。メラトニンが出ることで自然な眠気を感じ、睡眠の質が上がるんです。おすすめのリラックスタイム：入浴（特におすすめ！）読書軽いストレッチ瞑想ぼーっとする日記を書くアロマを炊く家族との談話ペットと戯れるクラシック音楽を聴く特に入浴は効果的です。39〜40℃のお風呂に15分程度入ることで、体の副交感神経スイッチを入れることができます。寝る90分前くらいにお風呂から出るのがベストです。お風呂から出てから90分後くらいが体温が下がり始めるタイミングで、このときに寝ると睡眠の質が上がります。2. 運動：体と脳を活性化させる運動は体だけでなく脳やメンタルにも良い影響を与えます。運動の目安：最低でも毎日20分以上は動く有酸素運動と無酸素運動の両方を行う毎日20分以上のウォーキング週に2回程度15分くらいの筋トレ週に2〜3回45分くらいのランニング本書では特に「好きな運動をする」ことを推奨しています。自分が好きで気楽にできて習慣にできるものを選ぶのが一番続くからです。また、全身を使い様々な動きが必要となる運動（スポーツやダンスなど）がおすすめです。本書では特に「トレイルランニング」（舗装されていない山道を走ること）が推奨されています。運動は外や自然の中でやるのがベストです。日光を浴びたり、寒さや暑さを感じることで自律神経が整います。また、一緒に運動する仲間がいると会話によるリラックス効果や習慣化しやすいというメリットもあります。3. 食事：野生に近い食生活を本書では以下のような食事法を推奨しています：砂糖を取らない穀物も食べない人工の脂肪も取らない栄養価の高い食品を取る量は好きなだけ食べる食事を楽しむ特に砂糖（お菓子やジュース）を避けることが重要です。果物に含まれる果糖は量が多くなければOKです。穀物については、狩猟採集時代にはなかったものなので、本書では避けることを推奨しています。これは玄米や全粒粉パンなどの全粒穀物も含みます。穀物を取らない代わりに、良質な脂質を多めに取ることが必要です。特にオメガ3脂肪酸を含む食品（青魚、卵、草を食って育った牛、ナッツなど）を積極的に取りましょう。また、トランス脂肪酸という人工の脂肪（加工食品、ファストフード、マーガリンなどに含まれる）は避けるべきです。新鮮な野菜と果物も取り、多品目になるよう心がけましょう。量は好きなだけ食べて、食事を楽しむことが大切です。4. 自然：本来の環境に触れる自然に触れることには多くのメリットがあります：リラックス効果自律神経の正常化腸内環境の改善自然に触れる方法：海や森や川で遊ぶ緑豊かな公園を散歩する毎日きちんと日光を浴びる特に自然の中で運動をすると、時間の使い方が効率的です。運動中は呼吸量が増えるので、緑豊かな場所の大気中に含まれる体に良い細菌をたくさん取り込むことができ、腸内環境が整います。観葉植物を置いたり、自然の写真や動画、川の音や鳥のさえずりなどのBGMを聴くことでも効果があります。5. 人間関係：つながりを大切に人間関係も非常に重要です。良好な人間関係を築けていることは、ダイエットや禁煙よりも健康効果が高いという研究報告もあるほどです。孤独は体に悪く、体調を悪くしたり脳の機能を低下させます。狩猟採集時代は集団で生活していたため、私たちは基本的に孤独に弱いのです。自分にとってちょうど良いやり方で、家族や友人、パートナーとの時間をきちんと取り、人とのつながりを持つことが大切です。そうすることで：ストレス低減脳機能アップ幸福度アップ体調が良くなるなどのメリットが得られます。まとめ：野生の体を取り戻そう！文明病とは、人の体の進化が現代社会の発展に追いついていないことが原因で起きる体の不調です。肥満、不眠、うつ、不安、原因不明の疲労感、だるさなどがその症状です。文明病を撃退するには、以下の5つの側面から取り組むことが効果的です：睡眠：7時間以上の睡眠を確保し、寝る前の2時間はリラックスタイムに運動：毎日20分以上の運動を心がけ、できれば自然の中で食事：砂糖や加工食品を避け、栄養価の高い食品を取る自然：自然に触れる時間を持つ人間関係：良好な人間関係を築く5つ全てをいきなりやろうとする必要はありません。自分にとって最もハードルが低いものから始めてみましょう。1つでも実践することで、体調が良くなり、集中力が上がり、体が軽くなる感覚を感じることができるはずです。実践して初めて知識が価値を発揮します。ぜひ今日から「野生の体を取り戻す」第一歩を踏み出してみてください！みなさんはどの方法から試してみますか？コメント欄で教えてくださいね！それでは、また次回のブログでお会いしましょう！とっしぃでした(^^)/GO　WILD野生の体を取り戻せ！科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフ [ ジョン・J．レイティー ]価格：2,420円（税込、送料無料) (2025/3/4時点)楽天で購入

2025年03月04日

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【人生リニューアル】今すぐできる！「つまらない毎日」を「ワクワクする日々」に変える3つの魔法のステップ

こんにちは、とっしぃです！あなたは今の人生に満足していますか？毎日会社でがむしゃらに働いて、クタクタで帰宅。脳死状態でご飯を食べて、お風呂に入って、そのまま寝落ち...。「なんか、つまんないな...」そう感じていませんか？小さい頃は、プロ野球選手になりたい、アイドルになりたい、世界を旅する冒険家になりたい...など、いろんな夢を持ってワクワクしていたはず。子供の頃は「何だってできる！」と本気で思っていましたよね。私も小学生の頃、本気で空を飛べるようになると思ってバタバタと手足を動かしていた時期があります（笑）。「誘惑のレーザー」だって本気で打てると思い、人差し指に10分間以上全集中していたこともありました。バリバリの中二病です！でも、大人になった今でも、子供の頃のようにワクワクしたい、本当にやりたいことにチャレンジしてみたい、新しい刺激が欲しい...そんな気持ちがあるなら、今日紹介する本と方法が役立つはずです！人生を一変させる「もう一度、チャレンジ」の魔法今回紹介するのは、ホンダ光一さんの著書『もう一度、チャレンジ〜つまらなくなってきた毎日を楽しくリニューアルする方法』です。この本の特徴は、「どうやって成功できるか」ではなく、「どうしたらいつからでも新しいチャレンジができる自分になれるのか」という部分に焦点を当てていること。読んでいるだけでチャレンジしたくなる、そんな面白い一冊です！簡単にまとめると：チャレンジを踏みとどまらせるブロックを外すチャレンジのハードルを下げる今の居心地のいい場所から抜け出して、もう一度チャレンジするこの基本的な流れに沿って、具体的な方法をお伝えします。きっとこの記事があなたの人生のバイブルになるはず！最後まで読んでくれたら超嬉しいです♪それでは、一緒に楽しく学んでいきましょう！① チャレンジのハードルを下げる魔法あなたが新しいことに挑戦しようとするとき、どんなことを考えますか？「今年は20キロ痩せるぞ！」「英語をペラペラ話せるようになる！」...など、かなり気合の入った目標を立ててしまいがちではないでしょうか？実はこれが第一の間違い！チャレンジ初心者には、いきなりハードルが高すぎるんです。目標が遠すぎると「やっぱり無理かも...」と行動を躊躇したり、考えるだけでストレスを感じたりして、「やっぱり自分には新しいチャレンジは向いていないんだ」と諦めてしまうことになります。でも、安心してください！これはあなたが悪いわけではありません。人間は元々「怠け者」な生き物なんです原始時代から、「よし、あの森を探索してみよう！」と行動した人から他の動物に食べられてしまっていたんです。つまり私たちは「慎重だった生物」の生き残りなんです。あなたが変化を嫌うのは、あなたのせいではなく「遺伝」のせいなので安心してください。ハードでストレスの多いことから逃げるのは当然のことなんです。怠け者の私たちはどうやって自分をコントロールすればいいのか？まずは、チャレンジのハードルを圧倒的に下げましょう！「今年5つの資格を取るぞ！」ではなく、「今年はこの1つの資格を取れたらいいな〜」くらいのところから始めればOKです。そして、ここからが超重要ポイント！本当に欲しいのは「結果」？それとも「感情」？そもそも、あなたは何を手に入れたくてチャレンジしようと思っていますか？「お金を稼いでいい暮らしがしたいから」「成功して周りを見返したいから」...など、いろいろあると思います。でも、これも間違いなんです！結論から言うと、手に入れたい物理的な結果よりも、「それによってなりたい感情やメンタルの状態」を意識する方が圧倒的に大事なんです。最初からいきなり「お金を稼いで豊かな生活をしている状態」を目標にすると、ハードルがとても上がってしまいますし、成功する保証もありません。そうではなく、「お金を稼いで豊かな生活をしたい」という根底にある感情に意識を向けてみると、「幸福感を味わいたい」「感動したい」「喜びを感じたい」といったあなたの本当の目的が見えてきます。だって、お金があって成功しても、結果が不幸なら、チャレンジした意味がないですよね？「いやいや、お金があれば誰だって幸せでしょ！」と思うかもしれませんが、そうとも限りません。実際にFIRE（Financial Independence, Retire Early：経済的自由を得て早期リタイア）した人の中にも、メンタルを病んでしまう人が多いのが現実です。私の周りにもFIREした人がいますが、新しいことに挑戦していない人は不幸せそうで、逆に「お金はもういらんやろ」という人でも、「今度これやってみるんだよね」「今年は5つも新しいことやったわ」など、常に挑戦し続けている人が楽しそうに過ごしています。やはり、チャレンジが全くなくなった人生は退屈なものになってしまうんです。チャレンジ成功の秘訣は「感情」と「自然体」だからこそ、チャレンジした結果の「なりたい感情」を先に意識し、自分が自然と楽しめるジャンルでチャレンジすることが大切です。あなたのベースにあることが好きなことなら、自然体でコツコツ続けられるので、結果として成功もしやすくなります。私もYouTubeをやっていて、辛いこともたくさんありましたが、皆さんからのコメントが嬉しくて、5年も続けることができました。これって結構すごいことじゃないですか？私にとって自然体で頑張れたのがYouTubeだったんですよね。② 居心地のいい聖域を抜け出す魔法あなたが新しいことにチャレンジするために必要なことは、「今いる居心地の良い聖域から抜け出す」ことです。これはどういうことかというと、あなたがチャレンジできない決定的な理由は、「今の場所にいても死なない」からなんです。確かに毎日の仕事は大変だし、モヤモヤもするけど、チャレンジして失敗するくらいなら、今の場所にいた方が安全だ...こう考えてしまうんですよね。これは自らの命を危険にさらさないための生物としての防衛本能なので仕方ないことです。でも、あなたが今いる場所は「安心感をもたらす場所」であると同時に、「虚しさや寂しさ、諦め」というモヤモヤを抱かせる「聖域」でもあるんです。まさに寒い冬の布団の中みたいなもの。暖かくて幸せだけど、一歩布団の外に出たら寒くて最悪。でも、出ないと出勤できなくて地獄...という状態です。聖域から抜け出す方法あなたがこのぬくぬくの聖域から抜け出すためには、まず「自分が聖域の中にいてなかなか動き出せないこと」を客観視することが大切です。これができるだけでも少し動きやすくなります。動き出したくない理由を紙に箇条書きでもいいので書き出してみてください。これで今までより確実に自分のことを客観視できますよ。「勇者」から「村人A」になる勇気実際に今いる聖域から出て新しいことにチャレンジするとき、最初にぶつかる壁があります。それが「勇者から村人Aになる勇気が必要」という話です。ドラクエをやったことがある人ならわかると思いますが、今の職場の中では使えるアイテムをたくさん持っていて、ぶっちゃけイージーモードの「勇者」のポジションにいるんです。仕事も1年以上やっていれば、ある程度どんな仕事でも勝手がわかって自分でできることってたくさんありますよね。でも、この聖域を抜け出して新しい環境に行けば、そのジャンルでの経験はないので、あなたは「勇者」ではなく「村人A」になってしまうんです。極論ですが、日本のトップ・総理大臣だって、吉野家の牛丼屋さんでバイトすれば一番下っ端になり、パートのおばちゃんに怒られる状態になりますよね。（パートのおばちゃんに怒られている岸田さんを見てみたい...笑）新しい挑戦にはそういった辛さがあるからこそ、みんな嫌がるんです。でも同時に、この変化を受け入れる勇気を持つことが、新しいチャレンジには必要なんですよ。村人Aになるコツ「村人Aになるのは怖い...」と思うかもしれませんが、安心してください。大丈夫です！ここでのコツは「勇者のプライドを捨てて、村人Aになることを受け入れる」そして「積極的にその状況を楽しんでみる」ことです。「自分はまだ村人Aなのだし、わからなくてもしょうがないよね。だってわからないから勉強しに来てるんだもん」と開き直っちゃえばいいんです。そして大事なことは、勇者の頃にあなたが培った経験は、聖域を飛び出したからといって失われるわけではないということ。新しいところでどんなに下っ端だとしても、あなたは今いる環境では立派なポジションを確立しているんですから、気にする必要なんてないんです。それに、きっと新しい環境でも今までのスキルが役に立つはず。その経験を生かして新しいチャレンジをし、さらに成長してレベルアップしていく...まさにドラクエの世界なんですよね！③ 面白い球が来たらとりあえず打ってみる魔法チャレンジがうまくいく人に共通していること、それは「面白い球が来たらとりあえず打ってみる」ということ。もう「とりあえず乗ってみよう！」という軽いノリでやってみればいいんです。私もこれには共感しています。サラリーマンをしながらYouTubeを始めようと思ったのが2019年ですが、動画を作ろうと思ったその日の3日後には1本目の動画を上げていました。あの時に「仕事忙しいからな...」とか「YouTubeなんてやってもしょうがない」とか「動画の作り方なんてわからないし...」など、一つでもやらない理由を作っていたら、今こうして60万人を超えるチャンネルはなかったでしょう。「とりあえずやってみる」という精神は本当に大事だと実感しています。行動できない人のパターンよくある行動できない人のパターンは、「やって失敗したらどうする？」「これやったら何が得られる？」みたいに考えすぎてしまうこと。でも、あなたがグダグダ考えている間に、成功する人はもう始めているんですよ！もちろん、失敗してお金がなくなったら生活ができなくなるとか、そういった場合は慎重にならないといけません。でもそうでない限りは、思考よりも感情に従うようにした方がいいでしょう。対象となるのがあなたの時間だけなら大したリスクではありませんし、もし失敗しても、それは「失敗する方法を一つ見つけただけ」なんですから、気にする必要は全くありません。チャンスは常にどこにでもある！成功するチャンスって常にどこにでもあるんです。きっとあなたにも今までいろんなチャンスが来ていたはずです。「10年前にYouTubeをやっていれば、HIKAKINみたいに先行者利益も取れた」「10年前に仮想通貨を買っていれば、今は億万長者だった」...など、その時代ごとにチャンスは平等にみんなに来ているんです。今だって、コロナが収まってきて人の行動が変化したことから新しく生まれているチャンスがたくさんありますよね。多くの人が理由をつけてやらなかったせいで、そのチャンスを平等に逃しているんです。そうならないためにも、あなたがもし「あ、これ面白そう」と思ったら、まずはちょっとやってみる。踏み出す時の「一瞬の勇気」さえあれば、何だってできちゃうんです！この「一瞬の勇気」、マジで大事です。恋愛でもビジネスでも「一瞬の勇気」が命例えば、あなたに好きな子がいるとします。でも自分の容姿に自信がないから「まずは自分磨きをしてから...」などと色々やっている間に、その女の子が別の男子に告白されて付き合うことになったら...どうでしょう？そこで「一瞬の勇気」を出して告白できていれば、うまくいったかもしれませんし、もし振られても後悔はしないですよね。私にもこういった出来事がありました。中学生の時、小学生の時と合わせて9年間好きだった「のんちゃん」という子がいたんです。まさしくこんな感じで、私がウジウジ毎日メールのやり取りだけしていて「いい感じかな？」と勘違いしていたら、別の男子にのんちゃんが告られて、気づいたら付き合っていて...振られた経験があります。あんな後悔はしたくないんです。一瞬の勇気が当時あれば、付き合えていたかもしれないんですよ。失敗を避けてばかりいると、それは「プラマイゼロ」じゃないんです。チャンスを避けていることになるので「プラマイマイナス」の可能性だってあるんです！今あなたが少しだけでもいいんです、やってみたい、チャレンジしてみたいと思うことがあれば、ぜひやってみてください。ちなみに、あなたが今やってみたいことって何かありますか？できない理由は取っ払って考えてみてください。人って不思議なことに、「やらない理由」「できない理由」は2秒で思いつくんですが、それはもう禁止！ちょっとでもやりたいことが決まったら、まずは3分だけでもいいです、行動してみる。これが大事なんです。ぜひ、騙されたと思ってチャレンジしてみてください！【まとめ】人生を変える3つの魔法のステップチャレンジのハードルを下げる目標を小さく設定する物理的な結果より、なりたい感情を意識する自然体で楽しめることを選ぶ居心地のいい聖域を抜け出す動き出せない理由を客観視する「勇者」から「村人A」になる勇気を持つ新しい環境を楽しむ心構えを持つ面白い球が来たらとりあえず打ってみる考えすぎず、とりあえず行動するチャンスは常にどこにでもある踏み出すときの「一瞬の勇気」を大切にするいかがでしたか？チャレンジって大変なイメージがありますが、実際やってみると楽しいものなんですよね。幸せの秘訣は「他者貢献」にあり！最初の方でFIREした人で幸せな人と不幸せそうな人がいるという話をしましたが、私なりに分析してみると、幸せそうな人は今も継続して「他者貢献」をしている、これが共通点なんです。お金もたくさん持っているけど、仕事もきっちりやって、誰かに何かしらの価値を提供している。それを毎日実感できている人は、お金を持っていても常に幸せそうなんです。逆に、例えば仮想通貨などでお金をたくさん稼いだけれど不幸せそうな人が多い傾向にあります。おそらく、誰かに価値を提供したことが実感できずに大金が入ると、確かに最初はいろんなものを買ったり高級なホテルに泊まったりして幸せなのは確かなんです。でも、自分へのご褒美って幸福度に限界があるみたいで、結局、仕事を始めたり寄付をしたり、誰かの役に立つことを始めるんですよね。これは私が「田舎のおばあちゃん理論」と呼んでいるものです。田舎のおばあちゃんってよく野菜とか大量に送ってくるじゃないですか？あれって長年生きた経験の本能で、「自分のためより誰かのために何かした方が、結果自分も幸せになる」ということを、もう本能的に理解しているんですよね。そう考えると、お金じゃない幸せの増やし方は必ずあると私は思っています。皆さんはどう思いますか？おわりに今回紹介した本『もう一度、チャレンジ』には、思考整理できるように質問に対して書き出すワークなども含まれています。さらに気になる方はぜひチェックしてみてください！あなたが今、少しでも「チャレンジしてみたいな」と思うことがあれば、ぜひこの記事を参考に一歩踏み出してみてください。その一瞬の勇気が、きっとあなたの人生を変えるはずです！それでは、また次回のブログでお会いしましょう！とっしぃでした〜！【中古】もう一度、チャレンジ　つまらなくなってきた毎日を楽しくリニューアルする方法 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2025年03月03日

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【本気で解説】病気になる前に知っておきたい！福神疲労が引き起こす不調の秘密

こんにちは、とっしぃです！今日は「なぜ人は病気になるのか？」という非常に興味深い本から学んだことをシェアしたいと思います。この本は寺田滝さんによるもので、私たちが何気なく感じている不調の正体や、本当の健康を手に入れるための秘訣が詰まっています。皆さんは「なんとなく調子が悪い」「疲れがとれない」という経験はありませんか？実はそれ、放っておくと本格的な病気になるかもしれない「未病」の状態かもしれません。今回はその謎に迫ります！未病とは？正常と異常の間にある"グレーゾーン"西洋医学では体の状態を「正常」か「異常」かの二択で判断します。検査で異常がなければ「あなたは健康です」と言われるわけですね。でも実際には、健康と病気の間には明確な境界線はなく、「未病」と呼ばれるグレーゾーンが存在します。未病は次のようなプロセスで進行します：体のどこかで炎症が起こる腸のバリア機能が弱まり、栄養吸収が悪くなる毒素が体内に蓄積するやがて本格的な病気へと発展するつまり、未病の段階で対策すれば、病気にならずに済むんです！そのためには自分の体の状態をよく知り、早めに対策を講じることが大切です。未病の正体は「福神疲労」？直径3cmの臓器が健康を左右する未病の正体として注目されているのが「福神疲労」です。福神って何？と思った方、これは腎臓の上にある直径わずか3cmほどの小さな臓器のことです。この小さな臓器が実は体のバランスを保つ超重要な役割を担っています。特に「コルチゾール」というストレスホルモンの分泌を調整し、以下のような働きをしています：血糖値の調整炎症の抑制免疫機能の調整睡眠やストレスのコントロールこのコルチゾールの分泌バランスが崩れると、次のような不調が現れます：朝起きられない疲れが取れない気分が落ち込む甘いものが無性に欲しくなるやる気が出ないこれらの症状、思い当たることはありませんか？これが「福神疲労」の兆候なんです。福神疲労の進行：3つのステージ福神疲労には3つの進行ステージがあります：ステージ1：まだ無理がきく段階。疲れを感じても休めば回復する。ステージ2：疲れやすくなり、回復に時間がかかる。ステージ3：極度の疲労状態で、日常生活にも支障が出る。何もできないほど体力が低下する。ステージ3まで進行すると回復にとても時間がかかるため、早い段階で気づいて対策することが重要です。福神疲労の正体：HPA軸の機能障害実は「福神疲労」という病名は正式には存在しません。これは医学的には「HPA軸の機能障害」と呼ばれるものです。HPA軸とは何でしょう？これは「視床下部（Hypothalamus）-脳下垂体（Pituitary）-福神（Adrenal）」の連携システムのことです。このシステムがコルチゾールの分泌を調整しています：視床下部が司令を出す脳下垂体を通じて福神にコルチゾール分泌を指示コルチゾールが多すぎると「もう出さなくていい」と、少なすぎると「もっと出して」と指示が出るこのHPA軸のバランスが崩れると、コルチゾールの分泌が乱れて体調不良を引き起こします。これが福神疲労の正体なのです。福神疲労を引き起こす5つの根本原因福神疲労（HPA軸の機能障害）の根本には5つの原因があります：慢性炎症低血糖睡眠不足ストレス運動不足これらがHPA軸の働きを乱し、コルチゾールの分泌をコントロールできなくなると、体の様々な機能が低下します。さらにこれが5つの根本原因を悪化させるという悪循環に陥るのです。それでは、この5つの原因について詳しく見ていきましょう。原因1：慢性炎症私たちの体には細菌やウイルス、怪我などの刺激に対して「炎症」という防御反応が起こります。急性炎症は痛みや発熱を伴う一時的なものですが、慢性炎症は自覚できないレベルで長期間続き、気づかないうちに体の不調を進行させてしまいます。慢性炎症は以下のような病気と関連しています：糖尿病脂質異常症肥満うつ病不眠炎症はサイトカインという物質によって調整されています。炎症を引き起こす「炎症性サイトカイン」と、それを抑える「抗炎症性サイトカイン」のバランスが重要です。慢性的な炎症が続くとこのバランスが崩れ、炎症が全身に広がり、組織がダメージを受けて元に戻らなくなります。慢性炎症を抑えるには、抗炎症作用を持つ栄養素を積極的に摂取することが大切です：抗炎症性脂質：EPAやDHA抗炎症性ハーブ：ベルベリン、ケルセチン、クルクミンなどビタミンDこれらを日常的に摂取することで、慢性炎症を抑え、健康維持につながります。原因2：低血糖近年、糖質制限ダイエットが流行し、血糖値を下げることが健康的だと考えられがちですが、実は糖は脳や筋肉などのエネルギー源として不可欠なものです。低血糖はミトコンドリア（細胞内でエネルギーを生み出す小器官）の機能低下を招き、様々な健康問題につながります。低血糖は主に3つの原因で引き起こされます：血糖を上げるホルモンの分泌障害：ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が低下すると、筋肉を分解して糖を作り出す糖新生がうまく機能しません。肝臓の機能障害：肝臓の働きが悪いと糖の生成が滞り、低血糖を引き起こします。インスリン抵抗性：インスリンの働きが鈍くなるインスリン抵抗性は、血糖値の乱高下を招き、結果として低血糖状態になることがあります。糖質制限が低血糖を悪化させることもあるため、極端な食事制限ではなく、適切な糖質を選ぶ「糖質選択」が重要です。また、食事のリズムを整え、血糖値の急激な変動を防ぐことが健康維持には欠かせません。原因3：睡眠不足睡眠は私たちの健康に非常に重要な役割を担っています：脳のコンディションを整える記憶の再構築・定着自律神経のバランスを整える睡眠ホルモンである「メラトニン」は免疫力を高め、抗酸化作用を持つ大切な物質です。メラトニンはセロトニンから作られ、セロトニンは日光を浴びることで生成されるため、適度な日光浴が推奨されます。また、成長ホルモンも睡眠中に分泌され、細胞の修復や代謝の調整に関与します。この成長ホルモンは特に深いノンレム睡眠時に多く分泌されるため、質の良い睡眠が重要です。睡眠不足は健康に様々な悪影響を及ぼします：慢性炎症を引き起こすインスリンの効きを悪くし、糖尿病リスクを高める血圧を上昇させる食欲のバランスを乱し、過食につながる睡眠不足の原因としては、ホルモンバランスの乱れ、腸内環境の悪化、肝臓の解毒機能の低下などが考えられます。特にストレスホルモンのコルチゾールや女性ホルモンのプロゲステロンの乱れが影響を与えます。原因4：ストレス現代人は様々なストレスに囲まれていますが、ストレスは我慢するものではなく、できるだけ減らすことが重要です。本来ストレスとは、外部からの刺激によって体に生じる反応を指し、気圧や気温の変化によっても影響を受けます。特に急激な天候の変化は自律神経を乱し、体調不良を引き起こします。興味深いのは、人間の脳は原始時代から大きく進化しておらず、ストレスの種類を細かく区別できないという点です。そのため体は常に危険な状況だと判断し、ストレスホルモンを分泌し続けることになります。ストレスの感じ方には個人差があり、他人には理解されにくいものです。そのため医師であっても患者のストレスの根本原因を突き詰めることは難しく、治療には時間がかかります。さらに脳は体内のエネルギーを20%も消費するため、ストレスによって脳が過剰にエネルギーを使うと、他の臓器に必要なエネルギーが不足してしまいます。ストレスを軽減するためには、過度な承認欲求を手放し、自分にとって無理のないストレス対策を習慣化することが大切です。原因5：運動不足運動は私たちの健康を守る「サプリメント」のような存在です。食事や睡眠と並んで生活習慣の重要な要素であり、病気を防ぐ効果があります。運動には3つの大きなメリットがあります：インスリン抵抗性を改善する：インスリンは血糖値を調整する役割を持っていますが、運動不足になるとその働きが弱まることがあります。ミトコンドリアを増やす：ミトコンドリアは細胞のエネルギーを作り出す働きをしています。運動をするとミトコンドリアの数が増え、体のエネルギー生産が活発になります。また運動は内臓脂肪を減らす効果もあり、それによってインスリンの働きを邪魔する物質の分泌が抑えられます。自律神経のバランスを整える：運動をすると気分がすっきりしたり、充実感を感じたりすることがあります。これは運動がストレスを軽減し、心の健康を保つために重要な役割を果たしているからです。実際に運動は抗うつ薬と同じくらいの効果を持つという研究もあります。さらに運動は福神疲労の状態に合わせて取り入れることが大切です。軽度の疲労なら適度な運動が効果的ですが、重度の場合は無理をせず、軽いウォーキングやヨガを取り入れるのが良いとされています。5つの根本原因から身を守る方法病気の予防や改善には生活習慣の見直しが重要です。特に食事、睡眠、運動の改善が鍵となります。食事改善のポイント食事については個人差を考慮しながら栄養を摂取することが必要です。ただ栄養素を摂るだけでなく、吸収や消費のバランスも考える必要があります。例えば鉄や亜鉛が不足している場合、単に補うのではなく、なぜ不足しているのかを分析することが必要です。さらに腸内環境が悪化していると、せっかく摂取した栄養がうまく吸収されず、かえって害になることもあります。具体的には：主食：玄米がおすすめ（ビタミンやミネラルが豊富）。消化が苦手な人はおかゆ・玄米や大麦を混ぜるといいでしょう。バランスの良い食事：体に優しい豆類、ごま、野菜、魚、椎茸、芋を意識した食事が理想的です。積極的に取りたい栄養素：タンパク質鉄ビタミンB群ビタミンCマグネシウム亜鉛ビタミンD（日光を浴びることでも生成される）これらは筋肉や神経、免疫力の維持などに不可欠で、不足すると体調不良の原因となります。避けるべきもの福神疲労がある人は、次のものを避けるべきだとされています：加工食品食品添加物小麦（特に精製された小麦）牛乳白砂糖カフェインアルコールタバコまとめ：本当の健康を手に入れるために健康を維持するためには、単にサプリメントを取るのではなく、根本的な生活習慣の改善が不可欠です。自分の体の特性を理解し、バランスの取れた食事、質の良い睡眠、適切な運動を心がけることが病気の予防と改善につながります。福神疲労という概念を知ることで、「なんとなく調子が悪い」という状態に早めに気づき、対策を講じることができます。自分の体のSOSサインを見逃さず、体に優しい生活習慣を心がけましょう！今回紹介した「なぜ人は病気になるのか」という本には、まだまだ紹介しきれない貴重な情報がたくさん詰まっています。興味を持った方はぜひ読んでみてください。みなさんの健康生活のお役に立てれば幸いです。また次回の記事でお会いしましょう！とっしぃでした。なぜ、人は病気になるのか？ [ 寺田武史 ]価格：1,738円（税込、送料無料) (2025/3/3時点)楽天で購入

2025年03月03日

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【衝撃】1万人抱いたAV男優が明かす！モテる男の39の法則とは？進化心理学が教える恋愛戦略

こんにちは、とっしぃです！今日は男性の皆さんが気になる「モテる」という永遠のテーマについて、かなり興味深い本を3冊紹介します。特に最初の本は、なんと1万人もの女性と関係を持ったというAV男優・しみけんさんの著書「1万人抱いてわかったモテる男39の法則」です。「顔もお金もないけどモテたい...」そんな切実な願いを持つ男性は多いはず。しかし残酷な現実として、モテの99.8%は顔で決まり、その次はお金だとしみけんさんは言います。でも諦めないでください！この記事では、顔とお金以外でモテる方法を詳しく解説していきます。モテる男の基本理論「ビーチフラッグ理論」とは？しみけんさんは職業柄、これまで1万人もの女性と関わってきました。その経験から見出したのが「ビーチフラッグ理論」です。この理論によると、モテる男性の要素は以下のピラミッド構造になっています：最上位：顔（生まれつきの要素）次点：お金（経済力）3番目：人前に立つ（注目を集める存在）この上位3つの要素を持つ人は「フラッグタイプ」と呼ばれ、女性から自然と寄ってくる存在です。それ以外の人は「選手タイプ」となり、自分から積極的に行動する必要があります。選手タイプの人が磨くべき要素は：土台：清潔感中間層：健康（体・心・頭の健康）上層：人前に立つつまり、イケメンでもお金持ちでもない人は、清潔感と健康を磨き、人前に立つことを意識すれば、確実にモテ力を上げることができるんです！清潔感を高める7つのポイント清潔感はモテるための絶対条件です。女性に「好きなタイプは？」と聞くと答えは様々ですが、「嫌いなタイプは？」と聞くと「不潔な人」という答えがほぼ一致します。重要なのは、清潔感があるかどうかは自分ではなく周囲が決めるということ。自分では清潔にしているつもりでも、周りからは不潔と思われていることもあります。清潔感を高める7つのポイントは：髪型：月1回美容室に行き、女性美容師に「爽やかにしてください」と頼む（眉毛も一緒に整えてもらう）服装：店員さんに「爽やかコーデ」を教えてもらう（自分で選ばない！）肌：運動、保湿、水分摂取を心がける歯：2ヶ月に1回歯医者に行き、着色を取る爪：こまめに切り、爪やすりで角を取る（女性は男性の手をよく見ています！）無駄毛：剃るより脱毛が効果的（まずはヒゲから、余裕があれば全身脱毛も）言葉遣い：綺麗な言葉遣いを意識する人前に立つ方法「人前に立つ」というのが、一般の男性が最も取り組みやすいモテ要素です。具体的にどうすればいいのか？しみけんさんのアドバイスは、まずSNSやライブ配信などで自分のアカウントやチャンネルを作ることです。最初は見ている人がゼロでも構いません。人前に立つことで「人に見られている」という意識が生まれ、その意識があなたを魅力的に成長させます。発信することにためらいがある人は、スポーツの大会に出たり、何かに立候補したりするのも効果的です。著者がお勧めする具体例：SNSで自分のチャンネルを開設するスポーツジムに行き「来年のボディビルの大会に出場したい」とトレーナーに伝えるその過程を配信するこのようなチャレンジの過程を発信することは、周囲の目線を集めるのに効果的な方法です。モテるための心構え1. 好奇心を持つしみけんさんがAV男優として必要なものは何かと聞かれたとき、その答えは「好奇心」だそうです。若い男性は見た目ばかりに目が行きがちですが、それだと自分のタイプではない人が来たときに対応できません。好奇心を持っていれば、見た目が好みでなくても興味が湧いてきます。そして自分から相手に興味を持つと、相手からも好かれるようになります。人は自分に興味を持ってくれる人に好意を抱きやすいものです。好奇心は鍛えられます。その方法は「アウトプットの場を作ること」。アウトプットするためには話のネタが必要なので、好奇心を持って探すようになります。話のネタが多い人ほど持てるし、好奇心を持って人と接すれば会話も途切れることがなくなります。2. 自信があるように振る舞う著者が以前、童貞の方と一緒にナンパをした際、声をかけた女性に「なぜ彼は童貞なのか」と聞いたところ、最も多かった答えが「自信がなさそう」というものでした。モテるためには：胸を張る（男性ホルモンが15%アップする）人の目を見てゆっくり話す運動してがっしりした体型になる肌の色を少し日焼けさせるこれらを実践し続けることで、「俺は頑張った」という気持ちが本当の自信につながります。何かを続けること、自分を変えることが自信の源です。モテるための具体的行動1. 相手の名前を呼ぶ「人の名前が覚えられない」という人は永遠にモテません。モテる人は必ず相手の名前をしっかり呼びます。久しぶりに会った人に「○○さん、久しぶり」と名前を呼ばれると、覚えていてくれたんだと嬉しくなるものです。さらに「前に○○が好きって言ってたよね」など、前回話した内容を盛り込んで名前を呼ぶとより効果的です。記憶力は「覚えよう」という気持ちが大切です。名前を覚えるコツ：実際に呼んでみる呼ぶ前に「なんて呼んだらいいですか？」と聞く会話の冒頭で名前を呼ぶメモを取る（しみけんさん自身も会った女優さんの情報を細かく記録しているそうです）2. 聞く：対話は2対1人は自分の話を聞いてもらうと嬉しいものです。特に相手が楽しそうに聞いてくれていると嬉しさは倍増します。モテる男は相手に楽しく話をさせる、話を引き出す力があります。しみけんさんは「耳が2つあって口が1つなのは、聞く2対喋る1の割合にするといい」と信じているそうです。つまり、モテる男は相手の話を引き出して気持ちよくさせた上で、「あなたはどうなの？私ばかり話してごめんね」と振られたタイミングで最高の返しをするのです。自分から話を始めるより、自然に嫌みなく自分の話ができます。相手から話を引き出す練習は、テレビやラジオのトーク番組を見ることでできます。MCがどうやってゲストから話を引き出しているか観察し、自分がMCやゲストの立場だったらどう答えるかを考えてみましょう。進化心理学から見るモテの科学次に紹介するのは「モテるために必要なことは全てダーウィンが教えてくれた進化心理学が教える最強の恋愛戦略」（ジェフリー・ミラー著）です。この本によると、モテるためには5段階のプロセスが必要です：頭の中を整理する：デートやセックスについての考え方を最新の知見に更新する魅力を身につける：女性が男性に求めるものを理解し、それを身につける魅力を示す：自分の価値を正直な形で証明する女の子のいる場所に行く行動する健康がモテを左右する女性とうまく付き合いたければ、健康であること以上に効果的な方法はないと著者は言います。体の健康はパートナー探しを成功に導きます。なぜ女性は男性の健康を重視するのか？その理由は：健康は偽装が難しい：全ての遺伝的な身体特性の中で最も信頼できる指標健康な男性はセックスパートナーとして優れている：より多くの性的な喜びを女性にもたらす子供を作る能力と子供の世話をする能力を示す：長生きして健康で有能な父親になれるかどうかがわかるただし、完璧なボディを手に入れる必要はありません。ほとんどの女性にとっては普通の体型で合格点です。素晴らしすぎる体型は、自己愛が強すぎるというネガティブなサインにもなりかねません。健康になるための基本は3つ：睡眠：毎晩同じ時間に就寝し、涼しくて真っ暗な部屋で8〜9時間眠る栄養：加工していない新鮮な自然食品（肉、魚、野菜、豆類、芋類、果物など）を食べる運動：重いものを持ち上げて筋肉をつける、全身の複合動作を行う健康的な体を手に入れたら、それを女性に伝える「シグナリング」が重要です：姿勢やボディランゲージに自信を表す体にフィットした服を着る（肌を見せるのではなく、体型を見せる服）デートにアクティブな要素を取り入れる（ダンス、ハイキング、スポーツなど）身体スキルを身につける（スキー、サーフィン、ダンスなど）男と女の本質的な違い最後に紹介するのは「女と男なぜ分かり合えないのか」（立花あさ著）と「最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女」（関口美子著）です。これらの本によると、男女の欲望には根本的な違いがあります：男性が魅力的だと思う女性の年齢は20〜21歳で、25歳を超えることはほとんどない女性は20代では自分より少し年上、30代では同い年か少し年下、40〜50歳では40歳前後の男性に魅力を感じるこの違いは進化の過程で形成されたものです。男性はより多くの子孫を残すために若い女性を好む遺伝子が残り、女性は質の高い遺伝子と保護を求めるように進化しました。また、男女の本音についても興味深い違いがあります：男は最初の男になりたがる：比較されて負けることを恐れる女は最後の女になりたがる：特別な存在になりたい男の浮気は副業：家庭とは別物と考える女の浮気は転職：完全に乗り換えることが多いまとめ：モテるための鉄則これら3冊の本から学べるモテるための鉄則をまとめると：清潔感と健康を磨く：これはモテるための絶対条件人前に立つ勇気を持つ：注目を集める存在になる好奇心を持って相手に興味を示す：話のネタを増やし、会話を途切れさせない自信を持って振る舞う：姿勢、目線、話し方に表れる相手の名前を覚え、呼ぶ：記憶に残る存在になる聞き上手になる：聞く2対話す1の割合を意識する相手の性別による心理の違いを理解する：男女の本質的な違いを知るモテるためのテクニックは一朝一夕で身につくものではありませんが、これらの本から学んだ知識を少しずつ実践していけば、確実にあなたのモテ力は上がっていくはずです。顔もお金もなくても大丈夫。清潔感、健康、そして人前に立つ勇気さえあれば、あなたも十分モテる男になれるのです！【中古】女と男なぜわかりあえないのか /文藝春秋/橘玲（新書）価格：623円（税込、送料無料) (2025/3/1時点)楽天で購入

2025年03月01日

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【投資の常識を覆す】リスクパリティ戦略で億り人になる方法とは？

皆さん、こんにちは！とっしぃです。今日は、ちょっと目から鱗が落ちるような投資本の紹介をしたいと思います。その名も『誰もが儲かるわけがないをぶち壊す投資革命』。著者のどうせ投資郎さんは、この本で紹介している「リスクパリティ戦略」を実践して資産1億円を達成し、経済的自由（FIRE）を手に入れたそうです。「えっ？リスクパリティ？何それ？」という方も多いでしょう。今回はこの戦略について、最近話題の新NISA制度とも絡めながら、分かりやすく解説していきますね！🔥 新NISA投資ブームの落とし穴2024年1月、ついに新NISA制度がスタートしました。証券会社では新NISA口座の新規開設件数が前年同期比3.2倍の170万件に達したんです！メディアでは新NISA関連の広告が増え、書店には投資関連書籍が並び、投資への関心が急速に高まっています。でも、このブームには気をつけるべき点があります。新NISAの人気ランキングを見ると、オルカンやS&P500、日経平均などの株式インデックス投資に集中していることがわかります。つまり、多くの投資家が同じ投資先に群がっているんです。なぜこんなことが起きるのか？それは「買わないことで取り残される不安」に駆られているからかもしれません。このような心理状態に陥ると、冷静な判断ができなくなり、リスク管理を怠る危険性があります。⚠️ 株式集中投資の3大リスク確かに新NISA制度の非課税メリットは大きいです。しかし、節税目的だけで投資を始めると、本末転倒になりかねません。株式投資には以下の3大リスクがあることを忘れてはいけません：1. 株価の大暴落リスク歴史を振り返ると、1929年の世界恐慌から始まり、直近では2020年のコロナショックなど、株価の大暴落は何度も起きています。暴落時、多くの投資家はメディアの情報に振り回され、恐怖を煽る報道によって冷静さを失います。その結果、安値でパニック売りをしてしまい、本来得られるはずだった平均リターンを大幅に下回ってしまうことが多いんです。2. 株価の長期低迷リスク「暴落の後はすぐ回復するでしょ？」と思いがちですが、V字回復は一時的なもの。むしろ長期低迷の方が投資家にとって厳しい試練となります。株価が停滞し続けると、精神的にも大きな負担となり、忍耐力を試されることになるんです。3. ボラティリティ（価格変動幅）リスクボラティリティとは、簡単に言うと株価の動きの激しさのこと。株価が「グワングワン」と大きく動くことを表します。ボラティリティが高いと株価の上下が激しく、低いと安定します。例えば、かき氷の屋台を想像してみてください。外の屋台で売っていると、晴れた日はたくさん売れますが、雨の日はほとんど売れません。この売上のばらつきが、投資の世界で言うボラティリティなんです。多くの人は株価が上がると安心してしまい、高いリターンにはそれ相応のリスクが伴うことを忘れがちです。短期的な価格変動に振り回されず、長期的な視点で投資を続けられるかどうかが、投資を成功させる上で重要なポイントになります。💡 不確実な未来でも安定したリターンを生み出す投資方法投資で成功するのが難しいのは、運用方法の問題ではなく、株式だけに投資するリスクが大きいからなんです。市場の暴落、長期低迷、ボラティリティの影響を抑えるには分散投資が重要です。特定の資産に集中すると、予測が外れた時に大きな損失を被る可能性があります。実は、個人投資家が市場を出し抜くのは極めて難しいもの。無理に市場平均を超えようとすると、かえってリスクが増してしまいます。そこで、株式だけでなく、債券や不動産、コモディティなど異なる資産を組み合わせることで、リスクを分散し、安定したリターンを狙える戦略が注目されているわけです。長期的にバランスの取れたポートフォリオを持つことで、市場の変動に左右されにくくなるんですね。新NISAを活用するのは良いことですが、株式だけに頼らず、多様な資産を組み入れることが大切です。🌟 どんな経済環境でも強い「リスクパリティ戦略」リスクパリティ戦略（リスパ）とは、異なる資産の特性を生かして、バランスの取れたポートフォリオを作ることで、投資のリスクを抑えながら安定したリターンを目指す方法です。世界経済がどうなっても安心の基本ポートフォリオ投資で成功するには、「どの資産を」「どの銘柄を」「どのくらい買うか」が重要です。本書では基本ポートフォリオとして、米国株、米国債、金、コモディティを推奨しています。これらを低コストで購入し、年1回資産の配分を調整し直すことで、市場の行方に関わらず安定したリターンが期待できるんです。不動産やビットコインなど、流動性の低い資産は除外し、売買が難しい投資対象も避けるのがポイントです。驚くべきことに、リスパ戦略ではリスクを抑えながらも、米国株100%と同等の高いリターンを実現できるといいます。固定観念にとらわれず、分散投資による最適なバランスを見直すことが必要なんですね。4つの箱のバランス戦略リスパが安定したパフォーマンスを実現できる理由は、経済環境の変化に適応する分散投資にあります。歴史的に見ると、どの資産も長期的に勝ち続けることはなく、特定の時代に好調だった資産が次の時代には低迷することがあります。そのため、過去の成績だけを頼りに投資先を決めるのは非常にリスクが高いと言えます。投資家レイ・ダリオが「パラダイムシフト」と呼ぶような市場の大きな転換が周期的に起こるため、特定の資産に集中するのは危険です。そこでリスパでは、「高成長・低インフレ」「高成長・高インフレ」「低成長・低インフレ」「低成長・高インフレ」の4つの経済環境に対応するバランスの取れたポートフォリオを構築します。市場の変動に左右されず、長期的に安定したリターンを得るためには、幅広い資産に分散し、どの環境でも耐え得る投資戦略を取ることが重要なんです。ポートフォリオの作り方どんな経済環境にも耐えられるポートフォリオを作るには、2つのステップが重要です：異なる経済環境に強い資産を均等に選ぶ例えば、高成長期に強い資産と低成長期に強い資産、高インフレ期に優れた資産と低インフレ期に優れた資産をそれぞれ選びます。それらの資産がバランスよく機能するように、リスクの偏りをなくし均等に配分する特定の資産に依存せず、互いに補完し合うことで安定したリターンを目指します。こうしたポートフォリオは、単一の資産に頼るよりも変動に強く、どのような経済環境でも持続的な成長が期待できるわけです。❓ リスパにも弱点はあるの？完璧な投資戦略はありません。リスパにも弱点はあります。正直に理解しておきましょう。リスパの弱気相場は現金に負ける時特に、現金のリターンが全てのリスク資産を上回る時期には、リスパの効果が低下します。これは、カジノのディーラーが短期的にプレイヤーに負けることがあるのと同じです。長期的には有利でも、一時的な損失は避けられません。リスパは異なる値動きをする資産を組み合わせてリスクを抑えつつ成長を目指しますが、全てのリスク資産が現金に劣る状況では成果が出にくくなります。しかし、こうした弱気相場は短期的なものです。長期的に見れば、リスパは安定したリターンをもたらす戦略になります。従って、一時的な不調にとらわれず、長期的な視点を持つことが重要です。リスパの弱点1：パニック相場リスパの弱気相場には、「パニック相場」と「予想外の急速な金利上昇」の2つがあります。パニック相場では、投資家が安全を求めてリスク資産を売却し、現金を確保しようとするため、分散投資でも十分な防御ができません。リーマンショックやコロナショックのように、ほぼ全ての資産が同時に急落するのが特徴です。しかし、リスパの下落期間は株式集中投資より短く、多くの場合1年未満で終わります。レバレッジを過度にかけなければ、他の戦略よりも下落率は低く抑えられるんです。市場が混乱すると「Cash is KING（現金は王様）」という考えが広まり、現金が最も安全な資産と見なされます。しかし、こうした状況は一時的であることが多いため、冷静な対応が重要になります。リスパの弱点2：予想外の急速な金利上昇リスパの2つ目の弱点は、予想外の急速な金利上昇です。金利が急激に上がると、現金の金利が高くなるため、投資家がリスク資産から現金に資産を移す可能性が高まります。例えば、金利が1%から5%に急上昇した場合、株式の期待リターンが7%であっても、無リスクの5%を選ぶ投資家が増えるでしょう。これにより、リスク資産の価格が急落することが考えられます。リスパもこの状況では損失を避けることができません。ただし、予想外の急速な金利上昇は通常短期間で終わるため、それほど心配する必要はありません。現金が長期間他の資産クラスを上回ることは現実的ではなく、金利上昇の発生頻度も少ないため、リスパにとっては一時的な影響にとどまる場合が多いです。📚 まとめ：分散投資の真髄さて、今回紹介した『誰もが儲かるわけがないをぶち壊す投資革命』では、多くの人が思い込んでいる「高いリターンを得るためには高いリスクを取る必要がある」という考え方を覆しています。真実はその逆で、大きなリスクを取り続けるといずれ致命的な損失を被ることになるのです。だからこそ、分散投資で壊滅的な損失のリスクを最小限に抑えることが、長期的なリターンを最大化する鍵となるわけです。著者自身もリスパを活用し、毎月コツコツと積み立てて投資を続けた結果、資産1億円を達成しFIRE（経済的独立・早期リタイア）を実現しました。新NISA制度をきっかけに投資を始める方が増えている今、単に「株式インデックスに投資すれば大丈夫」と考えるのではなく、より深く投資の本質を理解して、自分に合った戦略を見つけることが大切です。この本は金融の専門家からすると内容が単純化されていると感じられるかもしれませんが、投資初心者にとっては分かりやすく楽しく学べる良書です。ぜひ手に取って読んでみてください！皆さんの投資人生に役立つ情報を少しでもお届けできていれば嬉しいです。次回の記事もお楽しみに！とっしぃでした。投資革命「誰もが儲かる、わけがない」をぶち壊す／堂瀬とうしろう【1000円以上送料無料】価格：1,760円（税込、送料無料) (2025/2/28時点)楽天で購入

2025年02月28日

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【超厳選】人生を変える名著たち！学長が100万円以上かけて選んだ最強の人生論・経営書15選

こんにちは、ブロガーのとっしぃです！今日は特別な記事をお届けします。学長が年間100万円以上の書籍代をかけて厳選した、人生を変える本たちを紹介します。「学長おすすめの本を教えてください」とよく質問されるそうですが、それぞれの人に合った本があるため、万人に合う本を選ぶのは簡単ではないとのこと。「症状に合わせた処方箋」が必要なように、人それぞれの状況に合った本があるのです。今回は特に読みやすく、多くの人に役立つ本を中心に紹介していきます。お金・投資・時間管理・経営・人生論など、様々なジャンルから厳選した一冊を見ていきましょう！お金の基礎教養におすすめの書籍『バビロンの大富豪』まず紹介するのは『バビロンの大富豪』です。かつて栄えたバビロニア帝国の歴史に残る大富豪が、どのようにして富を築いていったのかをストーリー仕立てで紹介している本です。子供の金融教育にも非常に適しており、お金の基本を学ぶのにぴったりです。学長も他の動画でも紹介したことがあるとのこと。お金の基礎を学ぶなら、まずこの一冊から始めるのがおすすめです。『幸せをお金で買う５つの授業』「幸せはお金で買えない」とよく言われますが、この本はお金の使い方を工夫することで幸福度がどれだけ変わるかを探求しています。たった500円程度の使い方でも、幸福度は大きく変わるという視点は新鮮です。大人だけでなく子供にも通じる内容で、読みやすく様々な角度からお金と幸せの関係を解説しています。お金の使い方を見直したい方には特におすすめの一冊です。投資の基本を学ぶなら『金持ち父さん貧乏父さん』投資の基本といえば、やはり『金持ち父さん貧乏父さん』は外せません。大ヒットシリーズとなっていますが、学長によると最初の一冊だけで十分だそうです。本書はやや分厚く長めですので、読むのに時間はかかるかもしれませんが、投資の基本を学ぶには非常に優れた内容です。まだ読んだことがない方は、ぜひチャレンジしてみてください。株式投資におすすめの書籍株式投資に関しては、学長がいくつか本を紹介しています。特に「なぜほとんどの投資家が負けてしまうのか」を理解するのに役立つ本だそうです。詳しい説明は割愛されていましたが、以下の書籍が挙げられていました：ラリー・ウィリアムズの著書『投資の大原則』『株式投資の未来』これらは株式投資を学ぶ上での優れた教科書となっており、多くの著名な投資家も参考にしているとのこと。学長自身も大きな影響を受けた本だそうです。時間管理のバイブル『エッセンシャル思考』時間の使い方に悩んでいる方におすすめなのが『エッセンシャル思考』です。「最少の時間で成果を最大にする」をテーマにした本書は、時間管理の名著として知られています。漫画版もありますが、学長は原書を読むことをおすすめしています。誰にでも平等に与えられている24時間をいかに効率的に使うかという視点から、「足し算」ではなく「引き算」の考え方を教えてくれる本です。何かを「やる」と決めることは簡単ですが、何かを「やめる」という決断は難しいもの。この本は日本人にとって馴染みのない発想かもしれませんが、非常に重要な考え方を教えてくれます。経営者必読の書籍経営のジャンルは学長が特に多く読んできた分野だそうです。その中から厳選された本を見ていきましょう。『奇跡の経営』ブラジルのセムコ社（従業員約3000人）の経営者、リカルド・セムラー氏の著書です。学長はこの本を「ボロボロになるまで読み込んだ一冊」と評しています。「こんな会社が本当に存在するのか」と衝撃を受けるような内容で、「一週間毎日が週末発想」「セルフマネジメント」「管理をしない自由な組織」について書かれています。分厚い本ですが、ストーリー仕立てで読みやすく、経営者には特におすすめです。学長の経営の考え方の基礎になっている一冊だそうです。『強いチームはオフィスを捨てる』ジェイソン・フリード氏の著書で、「会社が大きいほうがいいなんて幻想だ」という考えを説いています。前作の『小さなチーム、大きな仕事』も非常に良い本だそうです。規模の拡大ばかりを考えていた学長にとって衝撃的な内容で、小さな会社でもマネできることがたくさんあると教えてくれる本です。挿絵も入って読みやすいフォーマットになっているので、読みやすさも抜群です。『Joy Inc.』「役職も部署もない全員主役のマネジメント」をテーマにした本書は、メンロー・イノベーションズ社が「働く喜びの追求」をどのように実現しているかを紹介しています。アメリカで「最も働くことが幸せな会社」と言われる企業の秘密が詰まった一冊です。役職も部署もないペアワークなど、面白い仕組みが多数紹介されており、「こんな会社があったのか」と衝撃を受ける内容です。『管理ゼロで成果は上がる』ソニックガーデンの倉貫氏の著書です。これについては学長が別の回で詳しく解説しているとのことで、今回は説明が割愛されています。『会社にお金を残さない』メガネ21の元社長である田中啓一氏の著書。カンブリア宮殿で2週にわたって放映され、村上氏からも絶賛された会社の経営哲学が詰まっています。役職なし、管理職なし、給料も全て公開、人事評価シートもナシ、社長は任期制という独特な経営スタイルで、右肩上がりに業績を伸ばしている秘密が記されています。「生き残るためには会社にお金が必要なのに、会社にお金を残さない」という一見矛盾した考え方の背景にある理由が理解できるまでには時間がかかったそうですが、全てが繋がったときに「なるほど」と思わせる内容です。経営者の節税という観点からも興味深い本だそうです。『いい会社をつくりましょう』伊那食品工業（かんてんぱぱで有名）の塚越寛氏の著書です。「会社の目的は社員の幸福な理想郷作り」という理念のもと、徹底した年輪経営を行っている会社の話です。「何のために会社があるのか」を考えさせられる内容で、トヨタの社長も勉強に来るほどの素晴らしい経営哲学が詰まっています。人間的にも素晴らしい経営者の知恵が学べる一冊です。『日本一社員が幸せな会社の変な決まり』未来工業の山田昭男氏の著書。休日数日本一の会社として知られる未来工業の「ヘンテコな決まり」が紹介されています。学長が大好きだった経営者だそうですが、残念ながら亡くなられたとのこと。しかし、著書には一本筋が通った考え方や、「考えることの大切さ」が詰まっています。単に制度の面白さや給料の良さだけに注目するのではなく、「なぜそうしているのか」という背景を考えながら読むと、より深い学びが得られるそうです。『自分がいなくても上手くいく仕組み』チャットワーク創業者の山本敏行氏の著書。社員満足度の高い会社の作り方について、現代的でスマートな方法で教えてくれる本だそうです。人生論のおすすめ書籍『哲学島田紳助・松本人志』島田紳助氏と松本人志氏の対談本。様々なテーマについて二人が話し合う内容で、学長自身も落ち込んでいた時に読んで「クスッと笑ってしまい、頑張ろうと思えた」一冊だそうです。『藤子・F・不二雄SF異色短編』ドラえもんの作者として有名な藤子・F・不二雄氏の大人向け作品です。ドラえもんと違って「最後に救いを残さなかったら」という発想で書かれており、読み終わった後も考えさせられる深い内容になっています。一話一話は短いですが、深い余韻が残る作品集で、「理由のQ太郎が大人になってからどうなったか」といった意外な話も収録されています。シリーズ全てがおすすめだそうです。『あした死ぬかもよ』ひすいこたろう氏の著書。「明日死ぬことを想定して人生を考える」という視点から、様々な質問を通じて人生の意味を考えさせてくれます。漠然と「もし明日死ぬとしたら何をするか」と問われても想像しにくいものですが、本書では具体的なイメージができるように様々な角度から問いかけてくれます。明るく前向きに死を考えることで、人生をより充実させるヒントが得られる一冊です。『人生の結論』小池一夫氏の著書。「どうやって生きたら幸せになれるのか」という根本的な問いに答えようとする内容です。著者のTwitterも人気だそうで、年齢を重ねた分だけ深みのある考え方が詰まっています。人間関係の悩みを解決する一冊『9割の人間関係はいらない』人間関係に悩む人におすすめの一冊。「自分と相手のステージが分かると人生が変わる」という視点から、「気づいている人は何に気づいているのか」「どうすれば気づけるのか」を解説しています。様々な動物やフィールドを例えにわかりやすく説明されており、人間関係だけでなく人生全般にも応用できる内容です。学長自身も人間関係のトラブルが多かった時期に、「自分は間違っていないのになぜトラブルが起きるのか」と悩んだ経験があるそうです。そんな時に「気づいている人」に教えてもらって初めて理解できたことがあったとのこと。本書はそういった「気づき」のきっかけになる一冊だそうです。まとめ - 一冊の本が人生を変える学長は「一冊の本が人生を変えてくれる」と述べています。実際に学長自身も、数々の本のおかげで人生が良い方向に変わってきたそうです。今回紹介した本は、読みやすく多くの人に役立つものを中心に選ばれています。まだまだおすすめの本はたくさんあるそうですが、ジャンルを特化して紹介するのは別の機会に譲るとのことです。皆さんも、これらの本から自分に合った一冊を見つけて、人生をより豊かなものにしてみてはいかがでしょうか？いかがでしたか？私も学長のおすすめ本リストを見て、早速読んでみたくなりました。特に『奇跡の経営』や『藤子・F・不二雄SF異色短編』は気になりますね。みなさんはどの本に興味を持ちましたか？コメント欄で教えてくださいね。それでは、また次回の記事でお会いしましょう！バビロン大富豪の教え「お金」と「幸せ」を生み出す五つの黄金法則 [ ジョージ・S・クレイソン ]価格：1,672円（税込、送料無料) (2025/2/27時点)楽天で購入

2025年02月27日

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自分を輝かせる48の心得！一流ブランド人になるための秘訣とは？

こんにちは、とっしぃです！今日は「ブランド自分の価値を見つける48の心得」という本の内容を深掘りしていきたいと思います。この本は岩田松尾さんが書かれたもので、自分自身の価値を発見し、磨き上げるための秘訣が詰まっています。あなたは自分だけの「個性」を活かせていますか？周りに埋もれず、自分らしく輝きながら人に愛される存在になるためのヒントがここにあります。SNSであふれる情報の中で、自分というブランドを確立する方法を学びましょう！目次1. ブランド人へと導くジョハリの窓2. 一流企業に学ぶブランドの気づき方3. 一流は相手の幸せを探す1. ブランド人へと導くジョハリの窓一流はブランド人である私たちはそれぞれが異なる経験や背景、信念を持つ唯一無二の存在です。つまり、すでにブランドとなれるポテンシャルを秘めているんです！しかし、多くの人はその可能性に気づかず、自分の個性を発揮できないままでいます。自分の価値や個性に自信が持てない方、自分を磨いて周囲の人を引きつけたいと考えている方にぜひ知ってほしいのは、自己ブランドの構築が新しい未来を切り開くための重要なステップだということです。スターバックスとふつうのコーヒーショップが並んでいるとき、多くの人はスターバックスを選びますよね。なぜでしょう？コーヒーの美味しさ？メニューの多彩さ？カスタマイズの自由度？接客の素晴らしさ？実はこれらの表面的な理由の背後には、スターバックスのミッションが深く関わっています。スターバックスのミッションは「人々の心を豊かで活力あるものにする」というものです。彼らが売っているのは単なるコーヒーではなく、コミュニティや心地よい空間、そして心に響く体験なのです。一流のブランド人になるためには、このような明確なミッションを持ち、それを日々の行動や言葉、態度に反映させることが必要です。ミッションを持つことで「らしさ」が自然と生まれ、周囲から信頼され愛される存在となるのです。ジョハリの窓の開放の窓を広げるジョハリの窓とは、自己認識を深め、他人との関わりを理解するための有用なツールです。自分自身を知るための4つの窓を示しています。この考え方を応用して、個人のミッションとブランドの関係を説明していきましょう。第1の窓：開放された窓この窓は自分のミッションが他人にも認知され、すでにブランドとして確立されている状態です。例えばスターバックスやザ・ボディショップなど、自分の志とそれに基づいた行動が他人からも評価され、共有されている部分がこの窓に該当します。第2の窓：隠された窓この窓は自分が強く認識しているミッションがあるものの、それがまだ他人には知られていない部分です。著者の例で言うと、スターバックス退職後、新たなミッションを持ちその方向に進化していますが、まだそれが十分に認知されていない状態です。第3の窓：盲点の窓この窓は他人から見た自分のブランドが、自分自身には認識されていない部分です。多くの人が元スターバックスCEOとして著者を見ており、そのブランドがまだ強く残っています。しかし著者自身はリーダー教育者としての進化を目指しているため、この部分が盲点となっている可能性があります。第4の窓：未知の窓この窓は自分も他人もまだ気づいていない未知の自分です。ここには潜在的な可能性や、今後開拓されるべき新たな道が隠れています。著者が今後さらに新しい分野での活躍を見つけると、この未知の窓が徐々に明らかになっていくでしょう。眉間の我を探す第1の窓を大きくするためには、まず第2の窓に焦点を当てることが重要です。ここには自分自身では強く意識しているものの、他人にはまだ知られていないミッションや信念が存在します。それを他者に知ってもらう手段が、個人ブランドの確立につながります。例えば著者の場合、スターバックスのCEO時代には社員に向けたマネジメントレター、現在ではブログ、Facebook、本の執筆、講演活動を通じて自身の思いを発信しています。現代のSNSが発達した社会では、自分自身の意見や信念を表明することは比較的簡単になりました。自分のミッションを広く発信することによって、第2の窓に隠されている部分が徐々に第1の窓へと移り、ブランドとして認識されるようになります。次に第3の窓の存在にも目を向けることが大切です。ここには自分では気づいていないが、他人が認識している自分が含まれています。フィードバックを謙虚に受け入れることで、他人が持つ評価を知ることができます。最後に第4の窓、つまり「眉間の我」について考えましょう。この窓にはまだ誰も知らない自分が存在しており、その中には無限の可能性が秘められています。この可能性を開花させるためには、新しいことに挑戦する勇気も必要です。人は変化を恐れるものですが、未知の自分が存在することを信じることで自分の可能性は広がり、さらに大きな一歩を踏み出すことができるはずです。眉間の我を信じ、新たなチャレンジに挑むことで自己のミッションはさらに深く強固なものとなり、最終的にはそれが自分の新しいブランドとなっていくのです。2. 一流企業に学ぶブランドの気づき方感動経験がブランドを作る企業をブランド化するためには、トップが真剣にミッションに取り組むことが不可欠です。企業全体にそのミッションを浸透させることで、最終的には顧客が製品やサービスを通じてそのミッションを体験し、企業のブランドが確立されます。まずはトップがミッションを率先して伝えること。そうすれば幹部から若手社員、さらにはアルバイトに至るまで、そのミッションが浸透していきます。ブランドとは単なるロゴやスローガンではありません。企業の価値観や信念が具現化されたものであり、顧客に感動を与える体験を通じて初めて強固なものとなるのです。ここでスターバックスの店舗で働くパートナーが見せた感動的な行動のエピソードをご紹介します。心臓移植を控えた女子高生が手術前にスターバックスのシナモンロールを最後に食べたいと願いました。それを知ったパートナーは営業時間外にも関わらず、早朝に病院までそのシナモンロールを届けたそうです。この行動はスターバックスの「人々の心を豊かで活力あるものにする」というミッションに沿ったものであり、顧客に感動を与えました。この出来事に対し著者は営業規則を適用して叱責するのではなく、そのパートナーの行動を賞賛しました。このメッセージが社内に広まることで、他のパートナーもミッションに基づいた行動を自ら考えるようになります。結果として、ミッションが社内全体に深く根付き、ブランド化が進んでいくのです。マニュアルだけに頼るのではなく、個々の従業員が自ら考え、ミッションを具現化する行動を取ることで、企業のブランドは一層強固になります。人々に与える感動の面積を増やす目標を達成するための方法を感動の量と広がりで捉える視点は非常に効果的です。横軸に感動させた人の数、縦軸に1人あたりに与えた感動の深さを取ることで、企業の成長とミッションの実現を視覚的に把握できます。スターバックスのミッションを最大限に実現するためには、この感動の「面積」を大きくすることが重要でした。つまり、感動を与える人々の数を増やしながら、1人1人に対する感動の深さも追求していくということです。しかし、単に感動させた人の数を増やすために急速に店舗拡大をすることは、必ずしも効果的ではありません。サービスや店舗体験の質が伴わなければ、感動の深さが減り、結果としてミッションの達成度が下がる可能性があります。過去に多くのベンチャー企業が急成長を目指し、店舗やサービスの質を犠牲にしてしまった結果、市場から消えていきました。スターバックスはそうした失敗を避けるため、成長の速度よりも各店舗やパートナーが顧客に与える体験の質を重視してきました。これは「スターバックスエクスペリエンス」として知られる高い基準のサービスを維持しつつ、感動を提供することが何よりも重要であるという信念に基づいています。したがって、スターバックスの成功の鍵は、感動の面積を広げる際に1人1人の顧客に与える感動の深さを決して犠牲にしないことです。これにより、顧客が期待する以上の体験を提供し、ミッションを実現し続けるブランドとしてのスターバックスの地位がさらに強固なものとなっていきます。3. 一流は相手の幸せを探す誰にでも平等に関心を持つどんな会社でも社長から新入社員まで全員がチームの一員であり、大切な仲間です。例えば野球の守備位置が違うだけで、上司も部下も上下関係はありません。互いに支え合うべき存在なのです。肩書きや地位で人を評価し、偉そうに振る舞う人は一流の人とは言えません。かつて著者は大企業の役員フロアで準備している時、社長に挨拶をしましたが無視されてしまったことがあったそうです。社内報では「自由なムードを作ろう」と書かれていた会社でした。一流の人はどんな相手にも優しく、同じ目線で接するものです。一流になるためには、相手に興味を持ち、感謝の気持ちを伝えることが必要です。例えばコーヒーを出してくれた相手に「ありがとう、とても美味しかったよ」と言えば、相手も喜びます。人に関心を持ち、コミュニケーションを大切にすることで、周囲との関係がより良くなるはずです。ミッションを作り絶えず進化させる仕事に追われていると、ふと「自分は何のために働いているのか」と悩むことがありますよね。そんな時は、自分のミッションステートメントを作ることをお勧めします。ミッションステートメントとは行動指針です。次の3つのポイントを考えてみましょう。「誰に」「何を」「どのように」提供するか。自分の使命を言葉にすると、迷った時や失敗した時に戻る場所ができます。ミッションは1度作って終わりではなく、経験を重ねながら進化させるものです。例え今仕事にやりがいを感じられなくても心配いりません。あなたの仕事は誰かの役に立っているはずです。少しずつ自分の使命を見つけ、進化させながら働くことで、自然とやる気や目的意識が生まれてくるでしょう。一流は相手の幸せを探す人と人との関係において、どうすれば相手が喜ぶのかを考えることで、自分自身も生き生きと働くことができ、その結果として他者との差別化が生まれます。「利他の精神」はただ自分の利益を追求するのではなく、他人や社会のために貢献することで、結果的に自分のブランドが形成され、幸福がもたらされるという考え方です。最初は「利他」という高い心に到達するのは難しいかもしれません。まずは身近な人や家族のためから始め、その範囲を徐々に広げていくことが大切です。人を喜ばせ、その喜びから自分のやりがいやブランドが生まれるのです。まとめ：あなたもブランド人になれる！今回は「ブランド自分の価値を見つける48の心得」という本から、ブランド人になるための重要なポイントを紹介しました。ジョハリの窓を使った自己理解の深め方、一流企業に学ぶブランディングの手法、そして相手の幸せを考える利他の精神について解説しました。私たちは誰もが唯一無二の存在であり、すでにブランドになるポテンシャルを持っています。自分のミッションを明確にし、それを日々の行動に反映させることで、周囲から信頼され愛される「ブランド人」になることができるのです。まずは自分自身を知り、隠された窓を開放する。そして他人に感動を与える体験を創出し、相手の幸せを探す。これらのステップを踏むことで、あなたも一流のブランド人になれるはずです！本記事では紹介しきれなかった部分もたくさんありますので、ぜひ原著も手に取ってみてくださいね。あなたの人生がより輝くものになることを願っています！【おすすめ関連記事】・「自分に自信がつく！7つの習慣を身につける方法」・「SNSで差がつく！個人ブランディングの極意」・「心を動かす言葉の力：コミュニケーション上達術」この記事があなたの人生の役に立つことを願っています。自分らしく輝く毎日を！ブランド「自分の価値」を見つける48の心得／岩田松雄【1000円以上送料無料】価格：1,694円（税込、送料無料) 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2025年02月26日

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