日刊シマン

産前・産後のボディケア＆フィットネス教室

産前・産後のボディケア＆フィットネス教室

妊娠中からの身体づくりが大切とはわかっていても、
どこまで動いていいのか？どれぐらいの強度がいいのか？

わからないまま、安静にしていたら・・・
産んだら楽になると思っていた出産後なのに、体力がガタ落ち、
腰痛、尿漏れ、膝痛、骨盤ガタガタ、体重は戻らない、
授乳痛、不眠、疲れ易い・・・。

かと言って、妊娠中のようにみんなが気を遣ってくれるわけでもなく（！）、
赤ちゃんに夢中。自分も慣れない育児に奮闘で、体の違和感を忘れてしまって。。。

でもでもでも
母の体が元気なら、赤ちゃんをもっと抱っこしたい
母の心が健康なら、赤ちゃんはもっとカワイイ

マドレボニータの産前・産後プログラムは、母の心と体のヘルスケアプログラムです。


　 　
＜産後クラス最終回・4週目の卒業記念写真です。4週かけて心と体の健康、仲間を得ての笑顔です＞




マドレボニータのプログラムは、産前・産後に必要な３本の柱からなっています。
下記は産後プログラムの詳細です。産前プログラムは『にんぷクラス』のページをご確認ください。




１）有酸素運動（ボールエクササイズ）

　

出産後の骨盤まわり、関節に負担をかけないバランスボールをつかって、
息が弾むくらいの有酸素運動をおこないます。
出産によって消耗した体力、筋力、心肺機能をリハビリしていきます。
４週にわたって、少しずつ負荷をかけていきます。
運動が苦手な人も、大丈夫です！絶対楽しめますよ。
またボールエクササイズはすわっておこなうため、赤ちゃんと目線も近く安心。
赤ちゃんが呼んだら、一緒にエクササイズします。
これまた寝かしつけにも使えるんです！
肩こり、腰痛になりにくい抱っこのしかたもお伝えしていますよ。
有酸素運動は血行がよくなり、母乳の出も良くなるので、
助産師さんもお薦めしています。
帰り道は、行きよりも体が軽くなります！

２）コミュニケーションのワーク

　

がっつり動いて、汗をかいたあとは、隣の人と思わずしゃべりたくなる！！
「○○ちゃんママ」ではなくて、自分を主語にして語るコミュニケーションワーク。
子どもが生まれると、１日家にこもっていることも。そんなときに、
大人の言葉が出てこない！！思わずしゃべりたくなるしかけがほどこしてあります。
復職にあたって、あるいは仕事を辞めて、パートナーシップについて、
不安や悩みや不満が頭の中でモヤモヤしていることも、
頭の中からとりだして、言葉にして紡ぐことで、解決への課題となります。


３）自宅でもおこなえるセルフケア

　

おうちでも引き続きおこなえ、日常生活しながら筋トレできる方法を
お伝えします。
１週目：平らなお腹のつくり方（体型は選択できます！）
２週目：肩こりを自分の筋肉をつかって治すケア
３週目：骨盤呼吸法＆骨格調整（自律神経もケアできます）
４週目：骨盤まわりをしっかり動かすウォーキング

４週かさねてセルフケアも少しずつレベルアップ！

　　



そして４週目、卒業の笑顔です！！

毎週１０：００～１２：００の産後クラス×４回。
朝10時にお教室に通うことで赤ちゃんとの生活のリズムができるし、
同じメンバーで一緒に通うのでお友達ができます！
クラス後は、みなさん赤ちゃん連れでランチを楽しまれています。



産前プログラム【吉祥寺東】にんぷクラスは、コチラ
スケジュールは、コチラに移行しました。