日刊シマン

産後のボディケア＆フィットネス教室

●○●産後のボディケア＆フィットネス教室○●○

マドレボニータは「産後のボディケア＆フィットネス教室」という、「出産した後」の
女性の心とからだのためのエクササイズやセルフケアのプログラムを提供しています。

妊娠中は手厚いケアに恵まれていたのに、出産後は放置されがちな母親の健康。
本格的に子育てが始まった今だからこそ、母親には心とからだの健康のためのケアが必要なのです。

コチラのページでは小竹向原教室、池袋教室、吉祥寺(金)教室をご案内しています。

●【小竹向原教室】● 日　時：毎月水曜日10:00～12:00（120分×4回／予約制です） 　　　【10月コース】5,12,19,26日（水）10:00-12:00 　　　【11月コース】休講です。 　　　【12月コース】11/30,7,14,21日（水）10:00-12:00 　　※10月コースは2016/3/30,12月コースは2016/5/25以降生まれのお子様を、 　　　４回通してご同伴いただけます　 会　場：｢トミナガダンスファクトリー」（板橋区小茂根１－２８－１４） 　　　　地下鉄有楽町線・副都心線『小竹向原』駅より徒歩１分 　　　　詳しい行き方はコチラ

●【池袋教室】● 日　時：毎月木曜日10:00～12:00（120分×4回／予約制です） 　　　【10月コース】6,13,20,27日（木）10:00-12:00 　　　【11月コース】10,17,24,12/1日（木）10:00-12:00 　　　【12月コース】休講です。 　　※10月コースは2016/3/31、11月コースは2016/5/5以降生まれのお子様を、 　　　４回通してご同伴いただけます　 会　場：｢池袋ミントスタジオ」（豊島区池袋1丁目8-5 MINTORONビル B1F） 　　　　JR他私鉄、地下鉄『池袋』駅北口より徒歩7分

●【吉祥寺(金)教室】● 日　時：毎週金曜日10:00～12:00（120分×4回／予約制です） 　　　　　【10月コース】7,14,21,28日（金）10:00-12:00 　　　　　【11月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00 　　　　　【12月コース】休講です。 　　　　※10月コースは2016/4/1、11月コースは2016/4/29以降生まれのお子様を、 　　　　　　　4回通してご同伴いただけます　 会　場：｢スタジオアムリタ・ウエスト」（武蔵野市吉祥寺本町2-17-12 B1階）　　 　　　　ＪＲ中央線・井の頭線『吉祥寺』駅より徒歩5分

内　容	1)バランスボールを使った有酸素運動 2)コミュニケーションのワーク 3)赤ちゃんとの生活の中でおこなえるセルフケア 　⇒詳細については下記をご覧ください
対　象	産後の体と心のケアをしたい！学びたい！女性ならどなたでも。 ※生後210日までのお子さんはご同伴いただけます。 　詳しい日にちは上記のコース別にご確認ください。 ※産後２ヶ月からご受講いただけますが、それより前に受講したい方はご相談ください
定　員	10組（定員になり次第、締め切りとさせていただきます）
受講料	15,120円＋保険料240円 ※2015年5月コースよりご参加者全員に傷害保険に加入頂くことになりました。 母子一組：240円、単身でご参加の方：120円（4回コースでの料金） 保険加入についての詳細はマドレボニータ公式サイトでご確認ください。 ※板橋すくすくカード（5枚）使えます(小竹向原教室のみ）。 ご利用の場合、残額12,120円＋保険料となります。 ※杉並区子育て応援券ご利用のいただけます(吉祥寺教室のみ） ※小竹向原2016年3,5,6月コースは「産後スタート応援団」対象クラスとなり、 受講料が13,620円＋保険料になります。
お申し 込み	☆お申し込み専用フォームをご利用ください。 　※板橋区すくすくカードをご利用の方も上記フォーム↑をご利用ください。 ☆杉並区子育て応援券をご利用の方はコチラ→：専用フォーム ※携帯電話、スマートフォンからもご利用いただけます。 ※フォームをご利用いただけなかった場合、下記をご記入の上、 　shimang＠b-star.jp（＠を半角にして）メールお願いします。 　お問い合わせもお気軽にどうぞ。 「産後のボディケア＆フィットネス教室＠○○●月コース申し込み」の件名で １）お名前（ご自身＆お子様）２）出産年月日／妊娠中の方は予定日／出産（予定）施設 ３）メールアドレス　４）〒住所　５）電話番号（日中ご連絡のとれる携帯番号を） ６）ご自身の年齢／復職予定時期　７）参加目的　８）こちらのクラスを知った経緯 ９）その他、よかったらメッセージを一言。
マドレ 基金	NPO法人マドレボニータでは、ひとり親、多胎の母、 障がいをもつ児の母、低体重出生児や早産児の母、１０代の母など、 社会的に孤立しがちな母親達たちの産後クラス受講をサポートし、 「心身の健康」と「仲間」を得るためのサポートをする取り組みを 2011年より始めました。 ☆マドレ基金の詳細、ご利用実績は公式サイト『マドレ基金』ページを 　ご確認ください。 ☆マドレ基金でのご利用お申し込みの方はコチラへ↓
ｷｬﾝｾﾙ 規定	お受付後、お申込みを取り消す場合は、下記のキャンセル料を 原則として頂戴いたします。あらかじめご了承ください。 （お振込後のキャンセルは、受講料から下記のキャンセル料を差し引いた額をご返金いたします） 《キャンセル料》 講座開始日の1ヶ月以上前の場合…0円 ご入金日＆入金〆切日以降、講座開始日の5日前まで…受講料の20％ 講座開始日の4日前から前日まで…受講料の50％ 講座当日または開始後…受講料の100％

マドレボニータのプログラムは、産後に必要な３本の柱で構成されています。
１）有酸素運動（ボールエクササイズ）

　

出産後の骨盤まわり、関節に負担をかけないバランスボールをつかって、
息が弾むくらいの有酸素運動をおこないます。
出産によって消耗した体力、筋力、心肺機能をリハビリしていきます。
４週にわたって、少しずつ負荷をかけていきます。
運動が苦手な人も、大丈夫です！絶対楽しめますよ。
またボールエクササイズはすわっておこなうため、赤ちゃんと目線も近く安心。
赤ちゃんが呼んだら、一緒にエクササイズします。
これまた寝かしつけにも使えるんです！
肩こり、腰痛になりにくい抱っこのしかたもお伝えしていますよ。
有酸素運動は血行がよくなり、母乳の出も良くなるので、
助産師さんもお薦めしています。
帰り道は、行きよりも体が軽くなります！

２）コミュニケーションのワーク

　

がっつり動いて、汗をかいたあとは、隣の人と思わずしゃべりたくなる！！
「○○ちゃんママ」ではなくて、自分を主語にして語るコミュニケーションワーク。
子どもが生まれると、１日家にこもっていることも。そんなときに、
大人の言葉が出てこない！！思わずしゃべりたくなるしかけがほどこしてあります。
復職にあたって、あるいは仕事を辞めて、パートナーシップについて、
不安や悩みや不満が頭の中でモヤモヤしていることも、
頭の中からとりだして、言葉にして紡ぐことで、解決への課題となります。


３）自宅でもおこなえるセルフケア

　

おうちでも引き続きおこなえ、日常生活しながら筋トレできる方法を
お伝えします。
１週目：平らなお腹のつくり方（体型は選択できます！）
２週目：肩こりを自分の筋肉をつかって治すケア
３週目：骨盤呼吸法＆骨格調整（自律神経もケアできます）
４週目：骨盤まわりをしっかり動かすウォーキング

４週かさねてセルフケアも少しずつレベルアップ！

　　



そして４週目、卒業の笑顔です！！

毎週１０：００～１２：００の産後クラス×４回。
朝10時にお教室に通うことで赤ちゃんとの生活のリズムができるし、
同じメンバーで一緒に通うのでお友達ができます！
クラス後は、みなさん赤ちゃん連れでランチを楽しまれています。



産前プログラム・にんぷクラスは、コチラをご確認ください。