早朝ウォーキング
わたしは糖尿持ちだから運動は欠かせない。で、このところ早朝ウォーキングを続けている。家を出る時間は、4時半とか5時とか遅いときは6時とかになる。目覚めは成り行きに任せているから自然そうなる。スマホのアラームで起きればよいのだが、セットするのがメンドクサイ。アラームはずっと7時にセットしたままだから、ウォーキングから帰って一息入れてるとアラームが鳴る。わたしは黙ってそれを止める。それがわたしの一日の始まりだ。ウォーキングは7月から、これまでより1Km増やして5Kmにしている。わたしの場合、およそ7000歩になる。それは、7000歩が一番効率が良いと言うことを知ったからだ。7,000歩は多様な疾患リスクを大きく減らし、ほぼ10,000歩と同等の効果が得られることがニュースになった。主な健康効果は2,000歩と比較すると以下のようになる。・死亡リスク…47%減少・心血管疾患リスク…25%減少・がんリスク…6%減少・2型糖尿病リスク…14%減少・認知症リスク…38%減少・うつ症状リスク…22%減少・転倒リスク…28%軽減と、ものすごい効果だ。ちなにみ2000歩は、特別歩かなくても、それくらいは歩いているそうだ。わたしはすでに2型糖尿病を発症しているが、歩くだけでA1Cの値がコンマ3ほど下がる。医師はこのまま続けろと言い。90歳までは生きられるとお体裁を言う。で、歩き方だが、速歩を心掛けて歩く、イ~チニ~ではなくイチニッで歩く。呼吸にも気を配ると良いそうだが、わたしにはそれがわからない。だから呼吸は自然に任せている。それを毎朝、5Km続けると結構運動した気分になる。早朝は幾分涼しいけど、汗だくになる。帰ってシャワーを浴びる時ヘルスメーターに乗るがこの頃若干痩せてきた。やった~!とメタボ腹を測ると、マイナス1センチとショボい。歳を取ると、ホントこのぷよぷよ浮き輪が取れませんねえ。20年前は、半年で12センチも細ったのに、あの夢よもう一度は夢みたい。医師に何とかしたい…と云うと「無理しなさんな。ストレスになってかえって良くない」だと。わたしは今朝も、ぷよぷよ腹をゆすって、イチニッ!イチニッ!と腕を振っている。今日の一句メタボ腹がダニに刺されし残暑かな☆ブログランキングに参加しています。応援よろしくお願いします。↓ブログランキングにほんブログ村失敗しないベッドの選び方転職応援します浅草ブランデーケーキ2本入価格:5,940円(税込、送料別) (2023/10/2時点)楽天で購入