スフィンクスのポーズで腹筋を鍛える
8月、9月のヨガは、腹筋強化月間でした。ぽこっと出ている下腹をどうにか引っ込めたいと、日頃から思っている私としては、腹筋を鍛えることには、興味津々。週1くらいジムで筋トレするときに、一応腹筋もやるんだけど、しんどくてあまり何度もやらないせいか、どうも効果でてない気がしてて。筋肉痛になったこともないし。なので、この2ヶ月でいろいろな方法を教えてもらって、かなり楽しかった。「これは続けられそう。」って思ったのが、スフィンクスのポーズ。1.うつぶせになってから、ひじをついて上体を起こす。(スフィンクスのイメージね。) ひじは肩の下にくるようにして、90度に曲げる。 床についてる両腕は、平行になるように。2.その状態で、お腹と太ももを少し浮かす。(膝は床についたまま。ひじで体重を支える。 お尻が上に上がらないように。)3.2.の状態を保ったまま、骨盤を動かして尾てい骨を床に向ける。 (お尻の穴をぐっと締めて、下に向ける感じ。)4.腹式呼吸をしながら、5秒くらいキープ。5.お腹を床に下ろしてリラックス。 1.~5.を何度か繰り返す。んー、言葉だけでは伝わりにくいか。これ、おへそより上の筋肉にも、下腹にもすごい効きます。その割には、そんなにしんどくない。寝た状態から上体を起こしてくるやつ(いわゆる腹筋運動。)とか、何度もやると結構しんどいよね。しかも、「さー、やるかー。」って気合い入れなくても、寝る前、布団に入ってからとか、起きてすぐ、布団から出たくない時なんかにすれば良いから楽。ヨガもバレエも、綺麗なポーズをとるためには、腹筋の強さは必須。しばらく続けてみます。