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poru.tseの日常。～GOLF、子育て、投資とポイ活～

[ダイエット] カテゴリの記事

全51件 (51件中 1-50件目)

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ダイエットのお話～リコンプ～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。皆さんリコンプという考え方をご存知でしょうか？脂肪を落とすにはアンダーカロリー筋肉をつけるにはオーバーカロリーが良いと言われますが、緩やかにアンダーカロリーを作りつつ、たんぱく質をしっかりとって、脂肪を落としつつ筋肉をつける、体組成を変ええ行くという考え方です。。。。魅力的賛否両論ある考え方ですが、11月19日の健康診断に向けてリコンプに取り組んでみようかなと思います。ということで、本日の体重が73.1㎏　体脂肪率21.7％（チョコザップ体組成計調べ）健康診断までの4か月で体重6㎏　体脂肪率6.7％減を目指します！今回は賭け事はないけど（笑）以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.07.26

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ダイエットのお話～大会結果～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。いや、筋トレ、、、いやいや、大会の観覧記録か。7月21日に、トレーナーの大会の応援というていで、ボディビルとフィジークの大会を観に行ってきました。いや～、マッチョがあんなに集まる場所があるとは。。。（笑）肝心のトレーナーさんは、ピックアップで落ちてしまいましたが、努力を見てきた私にとっては涙を禁じ得ない感動的なものでした。何にせよ、一生懸命勝負している人って感動を与えるものなんだなぁ、、、と。あと、安易に大会を目標にします！なんて言ってはならぬと痛感しました。あんな体を作り上げるなんて、、、いったいどれだけの努力をどれくらいの期間積み重ねるのか。。。きんに君を見る目が変わってきた今日この頃です。なかやまきんに君の【日めくり】パワー！ワード！ [ なかやまきんに君 ]トレーナーさんにはとりあえずゆっくり休んでもらって、また次を目指してもらいたいものです。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.07.22

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ダイエットのお話～第60回東京ボディビル選手権大会～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。私の話ではないのですが、、、私の通っているパーソナルジムのトレーナーが、第60回東京ボディビル選手権大会のメンズフィジークに出場するので、今週末は会場に応援に行くことにしています。肩にメロン乗ってるのかよ！とか、面白いコールが取り上げられることが多いこういった大会ですが、ちょっと筋トレをしてみると、バキバキの体を作り上げるのがいかに大変かよくわかり、尊敬の念が生じてくる今日この頃です。いずれは私も。。。なんて軽々しく言えず、また、そんなレベルではないのは重々承知ですが、マッチョから前向きなパワーをもらって、さらなるダイエットに励みたいと思います！以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.07.18

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ダイエットのお話～その後３～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。そろそろダイエットでやったことをまとめなければならないと思いつつ、その後のお話です。というのも、ダイエット勝負の結果が出てから2週間。あまり色々なことを気にせずに生活してきたのですが、生活習慣が変わっていることに気づきました。というのも、コンビニによる習慣がなくなったし、アイスを食べたい欲も減った。もっと言うと、まぜそばや二郎系ラーメンを食べたい欲がなくなりました。ということで、飲み会でついつい食べすぎちゃうことはあっても、1日、2日で体重が戻る日々が続いています。どうやらリバウンドの心配は少なそう、、、いや、もう一絞りしたいことを忘れずにいなければ、、、次の目標としては、11月19日に健康診断が決まったので、ここまでに65㎏、体脂肪15％を目標に、再度スイッチを入れたいと思います！以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.07.14

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ダイエットのお話～その後２～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。6月末から10日がたち、今朝の体重は73.8kg飲み会が続いている割には体重の増加は抑えられており、またここ10日の生活から、私のメンテナンスカロリーは2000～2100kcalであることがわかりました。さて、そろそろ次に向けて始動しなければならないのですが、、、①減量のコツがつかめたので、このままさらにダイエットを続け、65㎏をめざす②筋トレによる筋量の増加を目指し、目標体重を70㎏、体脂肪率15％をめざす体の外見は②の方が良くなるということで、トレーナーからは②をお勧めされているのですが、、、そんなに筋トレできるかな？ということと、体重を落とす方法が分かってきたので、落とせるところまで落としたい、という気もします。。。なかやまきんに君式　世界一ラクなゼロパワーダイエット [ なかやまきんに君 ]ダイエットの初期に読んだこの本のトレーニングではまったく効かなくなるくらい、体も成長している。。。むむむ、、、どうしたものか。。。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.07.10

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ダイエットのお話～その後～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。目標達成から1週間。お祝いやお断りしていた飲み会が復活し、今週は3日も飲み会がありました（笑）そんな今朝の体重は72.8㎏意外と戻らずに過ごしています。減量によって運動習慣が身についたのと、いまだに摂取カロリーが1200kcal程度になっています。もはや何を食べたら2000kcalになるのかわからない（笑）筋肉を増やしていきたいので、摂取カロリーは増やしたいのですが。。。本日夜は、妻のリクエストでしゃぶしゃぶ食べ放題。食べ放題なんていつぶりだろう。。。あまり食べられない気がしますが、しっかり食べてこようと思います！もう少し、当分は甘やかし期間にしよう（笑）以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.07.06

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ダイエットのお話～結果発表！～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。去る6月30日。とうとう体重測定の日がやってまいりました。思えば1月に無謀な賭けを始めてから、コツコツと頑張ってきて、最後に追い込んだ成果やいかに！？色々ありましたが、無事に70.0㎏以下を達成しました！！！＼(^o^)／お恥ずかしいですが、体の変化もこちら。こう見るとほんとに別人だな（笑）最終日は過酷な水抜きでヘロヘロのまま出社し、周囲から心配されましたが、それでもやりきってよかった！何かをやりきることででるアドレナリンを久々に感じた瞬間でした。ま、最後は3㎏程、水を抜いたので、体重測定後に２Lのポカリをがぶ飲みし、すぐに72㎏程度まで戻りました。トレーナーとの話では、73㎏くらいまでは戻して、また筋トレ頑張りましょうとのこと。次の目標とか、まだ考えられないですが、でも目標がないとだらけてしまう気がする。。。とは言え、いったんチャレンジはここまで。次回以降、備忘録を兼ねて行ったダイエットや水抜きの過酷さ、危険さ。飲み会との付き合い方等々をまとめていきたいと思います。いや～、無事に目標達成できてよかった。。。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.07.02

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ダイエットのお話～ラストスパート開始～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。６月２８日朝現在で体重は７３．4ｋｇ昨日はゴルフのラウンドだったので、体重減少はあまりなく、いよいよ今日からラストスパートです。水抜き塩抜き糖質カットを始めていきます。トレーナーの話では、ここからストンと体重が落ちるということ。。。２日で４㎏近く落とすってことか。。。今回は、指導をもらったおかげで、本日まで食材を選びつつ満腹で過ごしてこれました。これまでのダイエット特有の空腹感がなく、非常に快適です。その分、これでいいのかな、という思いも若干。。。幸せになるためにトレーニングしてるのに、つらさを求めてどうするのか、とトレーナーに指摘されましたが、実際、ウエストは細くなって、体重も落ちてるもんな。。。ということで、ここからは本当に一時しのぎの無理やり減量。しっかりとやり切りたいと思います！決戦は月曜日！（笑）以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.06.28

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ダイエットのお話～水抜き～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。運命の計量日まで残すところ1週間を切った本日。今朝の体重は74.0kgでした。もはや脂肪燃焼での減量はあきらめ、ゆるく有酸素運動しながら、食事制限での追い込みをかけています。そんな中、昨日から取り組んでいるのが水抜き。正確には、水抜きの準備。月曜から金曜までは毎日５Ｌ程度水を飲み、土曜2.5Ｌ日曜1Ｌ月曜計量までできるだけ水を飲まないというプランで、水を体に入れて出す循環を作っておき、水を断つと体からあ水分が抜けて一気に体重が減るという、ボクサーとがやるあれです。もはやダイエットではなく、ただ体重を落とすだけという、、、それにしても、大量に水を飲むのがこんなに苦しいとは、、、正直、水を我慢する方がしんどいと思っていましたが、飲む段階でこんなに苦しいとは思いませんでした。あまり食べてなくても、お腹がすかないのは良いことなのかもしれませんが。。。でも、賭けに負けるわけにはいきませんので（笑）ラスト1週間、多少無理してでもやり遂げたいと思います！以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.06.24

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ダイエットのお話～VLCD～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。6月末までちょうどあと10日となりました。今朝の体重は75.4kg6月末の70kg切りまで微妙なところです。ということで、ここからは脂肪じゃなくて体重が減ればよいと割り切って、今週はVLCDもどきにチャレンジ中です。VLCDベリーローカロリーダイエット本来はほぼたんぱく質のみで1日600kcal程度の摂取を医師のもとで行うものですが、私はちょいLCDとでも言いましょうか、脂質・炭水化物を減らし、1日1000kcal程度で過ごしています。月曜からすでに1kg程体重が落ちておりますが、若干からだに疲労がある気がします。また、筋トレ後の筋肉痛の直りが遅くなりました。炭水化物って疲労回復には大事なんだなとおもいつつ、6月30日まではこの生活を続けつつ、ラスト3日での水抜きにかけたいと思います（笑）それにしても、低カロリーレシピってほんとにたくさんありますね。カロリーを抑えても、結構お腹が膨れるもんだなあと思う今日この頃です。あとは、炭酸水でしのぎます。こいつのレモンフレーバーがお気に入りです。【公式】炭酸水 500ml 24本強炭酸水アイリスオーヤマクリスタルスパーク炭酸無糖レモンゆずマスカット桃ラムネフレーバー発泡水クリスパ *以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.06.20

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ダイエットのお話～VAAM～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。ダイエットのために筋トレや有酸素運動をしすぎて疲労がたまってくると、気になるのがむくみです。むくみを減らすためには、できるだけ水分を体外に出すことだな。ついでに有酸素での脂肪燃焼を促進できそうなものは、、、ということで、こいつにたどり着きました。ヴァームスマートフィットウォーターパウダーレモン風味 20袋入×5個セットこんなのもあります。ヴァームスマートフィットウォーター香るレモン風味(500ml*24本入)【ヴァーム(VAAM)】色々と種類がありますが、私はスマートフィットがお気に入りです。詳しくはこちら。PRODUCTS -VAAM SMART FIT- | VAAM | 株式会社明治 - Meiji Co., Ltd.商品名が変わったため検索してはいけないとか言われることもありますが、中身はアミノ酸飲料で、個人的にはこれを飲みながら有酸素をすると汗の量が1.5倍くらいになる気がします。有酸素の時間も比較的伸びる、気がします。まぁ、個人の感想ですがね。最終週にやろうと思っている水抜きにも良いかな。使えるものは全部使って、体重を落としたいと思います。ちなみに今日の体重は76.5キロ。あと２週間で、体脂肪を２キロ、水分を５キロ落とすことが目標です。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.06.16

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ダイエットのお話～特茶～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。「脂肪の代謝を高める」というパワーワードとともに販売されている特茶。伊右衛門特茶特定保健用食品 500ml ペットボトル選べる 48本 (24本×2) サントリーよりどりトクホお茶緑茶ジャスミンカフェインゼロほうじ茶カフェインZERO ケルセチン私は個人的にジャスミン茶が好きです。そんな特茶のダイエットに有効な成分、ケルセチンゴールド。その効能については、サントリーさんが分かりやすくまとめてくれています、ケルセチン配糖体で健康の維持・増進に寄与する｜私たちの研究・技術｜サントリーグローバルイノベーションセンターもちろん効果はみとめられるものの、その効果は微々たるもので、コスパとしては悪い、と評する方も結構いるみたいですね。私はというと、実はここ2か月ほど、毎日1本特茶を飲んでいます。これは、カロリー計算のために弁当を持参することになったので、食費が浮いたこと。1日2リットルの水分を摂取するのに、何かよさげな飲み物はないか探していたこと。会社からも家からも往復3000歩くらいの距離にコンビニがあるので、お昼の運動にちょうどよいこと、からだいたいお昼に散歩して特茶を買いに行くのが習慣になっています。で、体重は確かに減ってきたけど、これは特茶のおかげなのかな？(;^_^Aただ、なんとなくお通じが良くなる気がするので、プラシーボを含めて6月末までは続けてみようと思います。残りあと3週間を切っていますが、間に合うかなぁ。。。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.06.12

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ダイエットのお話～折れない心～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。ダイエットとは、体脂肪を減少させることである。そのためには、適切な食事管理と筋トレによる筋肉の増加が重要となる。とは、よく言われますが、ど真ん中に来るような記事がありました。ハードな状況でも折れない心を鍛えるには？効果的な筋トレの習慣｜Infoseekニュース会社経営者であり、筋トレ愛好家でもあるTestosterone（テストステロン）氏は、「筋トレは、ビジネスや人間関係、メンタル面など、実生活に好影響を及ぼし、人生を最高に楽しくしてくれる」と語る。40代からの人生を好転させる筋トレの威力とは?本稿では、筋トレが精神に与える影響について書籍『40代から…【全文を読む】おれない心、もう１レップ。確かに筋トレをやっているとよくわかる内容ですが、こういう雰囲気が筋トレから一般人を遠ざけているんじゃないかな。。。今でこそ私もなれましたが、ジムにはいるときの緊張感、筋トレしている自分への気恥ずかしさ、なんかは今でも時々感じることがあります。あ、でもトレーナーさんたちはいつも前向きで、確かに折れない心をもっていそうです。筋トレしてると、むかつくやつがいても、いざとなったらこいつには勝てる。どうせこいつは80キロのバーベルも持てないだろうと思うと戦う気にもならない、なんて言ってる方もいました（笑）私も、折れない心、あきらめない心をもって6月末まで減量頑張りたいと思います！最初に定義したダイエットではないけど（笑）以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.06.08

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ダイエットのお話～入浴～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。運命の計量まで残り１か月。いよいよラストスパートです。体に良くないとわかっていても、今月は１日の摂取カロリーを1500kcal以下にして、１日1000kcal程度のマイナスを作って、落とせるところまで落としたいと思います。基礎代謝が1700kcal程度なので、800kcakを運動で消費すればよいと、、、これはなかなかに動かなければ、、、と思っていたところ、入浴での消費カロリーが注目されているなんて話を聞きました。普通の入浴だと10分で15kcak程度の消費ですが、高温反復浴というのをやると、300kcalを消費するなんて話も。やり方は簡単。42度から43度のお湯に、3分入浴→3分休憩→3分入浴→3分休憩→3分入浴を行うというもの。試しにやってみると、確かに汗は大量に出ました。2セットで体重も2キロほど減っていました。ま、水飲んだら戻りましたけど。ということで、消費カロリーのうわさは眉唾物ですが、藁にもすがるつもりで1か月続けてみようと思います。水抜きにむけて、これってきくのかなぁ？【送料無料】爆汗湯 5種類×2包セット(全10包) アソート入浴剤セット 60g ※種類は選べませんバイソン [炭酸浴発汗脂肪分解酵素配合ゲルマニウム]以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.06.04

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ダイエットのお話～水抜き～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。いや、正確には減量のお話。そうです、ダイエットは体脂肪を減らすこと減量は体重を減らすこと。本日、5月末時点で77.5キロ。目標達成まではあと1か月で7.6キロ減らさなければならない。これを体脂肪で減らそうと思うと、体脂肪1キロは約7200キロカロリーなので、54,720キロカロリーのマイナスを作らなければならない。6月の30日で割ると、1日1,824キロカロリーのマイナス。うん、何も食べずに毎日30分程度のウォーキングをすればできる。。。。できるか！ということで、最後の1週間は体重を減らすためだけに水抜きをすることにしました。やり方は、5日前：水　６l　塩をできるだけ取らずに普通のダイエット食4日前：水　4.5l　塩をできるだけ取らずに普通のダイエット食3日前：水　4.5l　塩を取らずに普通のダイエット食2日前：半身浴　水は500ml1日前：サウナ+半身浴　水はほぼ取らない計量日という格闘家が最後に体重調整をやるためのメニューです。これで、2キロ～6キロほど落とすらしい。ただ、動画でこの様子を見てみるとかなり過酷。死にそうになってる。。。奥の手として理解はしますが、できるだけ水抜きが少なくなるように、日々1万歩、－1000キロカロリーを目標に食事だけでなく運動も頑張ろうと気持ちを新たにしました（笑）以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.05.31

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ダイエットのお話～むくみ～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。今日現在で体重が77.9キロ。順調に落ちてはいるのですが、目標に届くのはちと厳しそう。。。そう、目標は6月末で70キロを切ること。。。これは、今年も先輩におごらねばならないか。。。と思っていたところ、まだまだ余裕だと、トレーナー。なんでもフィジークなどの大会に出る方々は、大会直前、塩抜き・水抜きで４，５キロ落とすのだそう。そんなボクサーみたいな。。。とはいえ、むくみはダイエットの大敵のようで、今までむくみなんか気にしたことなかったですが、靴下の後がはっきりつきすぎているのでおそらくむくんでいる、なんて言われて気になりました。とりあえず楽天買い回りでむくみ解消サプリ買ってみましたが、効果あるのかな？【期間限定セール】むくMix-ZERO（約3ヶ月分）植物性ダイエット美容サプリサプリメント送料無料 L-シトルリンクランベリーアクティブファイバートコフェロールカリウムオーガランドむくみっくすムクミックス女性通販評判おすすめダイエットサプリ体脂肪を落とす、だけでは目標達成というなの賭けに負けそうなので、6月はありとあらゆることをやって”体重”を落としたいと思います。ま、それまでこの順調に減るサイクルでどこまで落とせるかが重要ですが。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.05.27

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ダイエットのお話～疲労管理～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。いよいよ6月末までのこり1か月半。ロングスパートをかまそうかと思っていたところ、トレーナーから言われた言葉は、、、疲労管理、しっかりしましょう。？？？がんがん有酸素やろうと思ってたんですけど？過度な食事制限をしようと思ってたんですけど？？疲労管理とは？？？なんでも、スパートが早すぎると最後息切れすると、切れ食いとか、最後の最後で停滞期とか。。。ということで、残り1か月以上ある今の時期に、しっかり休んで疲労を抜いておいてくれと。。。目からうろこ。有酸素をどうしてもやりたければ、心拍数が上がらないお散歩程度でと。1週間無理しちゃダメなんだ。。。ということで、疲労抜きのためにこちらを購入。店内全品P10倍【VENEX公式】ベネクスリカバリーウェア一般医療機器メンズ半袖 Tシャツリチャージ+ 疲労回復休養機能性パジャマルームウエア部屋着プレゼント快眠ちょっと奮発しすぎた。。。ワークマンでよかったかな。。。いや、この投資を無駄にしないように、しっかり休んで来月からラストスパートします！以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.05.23

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ダイエットのお話〜リンパマッサージ〜

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。5月も中旬から下旬に差し掛かり、いよいよラスト1ヶ月が見えてきました。今朝の体重は78.8キロ順調に減ってはいますが、間に合わないかも。。。と言う微妙なラインです。そこで最近気になっているのが、、、リンパマッサージ。老廃物の排出を促し代謝を上げる効果があるのだとか。。こう言うのを検索しだすとまずいのかな、なんて思いつつ、今日の夕方に予約を入れてみました笑ま、ちょっとでも良い方向に行けば儲けもん、くらいの感覚で受けてこようと思います。あとは、チョコザップのセルフエステもちょと気になってるんですよね。。。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.05.19

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ダイエットのお話～生活パターン～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。ダイエットを始めて4か月以上がたち、結局一番体重が減る生活パターンが決まってきました。5：30　起床　散歩6：00　朝食　弁当作り6：45　出勤12:00　ちょっと散歩　昼食18:00　退勤　パーソナルジム19:00　トレーニング終了20:00　帰宅　夕食22:00　散歩22:30　半身浴　ストレッチ23:00　就寝朝食：ベースブレッド　豆乳・低脂肪乳・ヨーグルト・プロテイン昼食：キャベツ・かぼちゃ・オクラorブロッコリー・サラダチキン　鶏むね肉と切り干し大根の味噌汁間食：ベースブレッドor豆大福夕食：キャベツオムレツ・かぼちゃ　鶏むね肉と切り干し大根の味噌汁合計1800キロカロリー程度休日とか在宅勤務の日はパーソナルにいかない分散歩が増えて、チョコザップが入ります。この生活をあと1か月半きっちりと続けられれば、、、と目論んでいるところでしたが、今日は飲み会が。。。ちょっとやばいかな。。。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.05.15

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ダイエットのお話～まだ間に合う～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。GWが終わり、夏が近づいてくるこの時期、まだ間に合う、という動画や記事が増えてくるように感じるのは私だけでしょうか。そう、これが罠（笑）夏ががいつかにもよりますが、私にとっては、6月末までという目標がある。ということで、もはや2か月を切っているわけです。ちょっと焦ってきた今日この頃。5月は少し厳しめな食事制限をしなければ、、、と思っていた矢先に、先週は2日連続で飲み会。。。飲む量やつまみはコントロールしましたが、それでも体重は減りません。早めにリセットして、スパートかけなければ。。。そんなときに、Youtubeでいつも見ているしゃべるキウイこと、片倉さんが本を出してました。結局これが一番やせる！　努力0.1％ダイエット【電子書籍】[ 片倉　岳人 ]努力が少なすぎる（笑）以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.05.11

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ダイエットのお話〜GW〜

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。GWは妻の実家に帰省して、たらふく美味しいものと美味しいお酒をいただきました。結果、本日の体重は、80.4キロこれを思ったほど増えてないととらえるべきか、やっぱり太ったと捉えるべきか。。。いずれにせよ、残り2ヶ月。少しカロリーを絞って無理な減量を始めようと思い始めた今日この頃です。とりあえずは今週、どこまで戻せるかかなというところで、かぼちゃとキャベツとエノキでスパートをかけたいと思います。予約が取れなくて、今週トレーニングできないのもきついな。。。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.05.07

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ダイエットのお話～帰省～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。4月末の体重は７９.2ｋｇとまた目標達成ができないままＧＷを迎えております。とはいえ、体重が減りだして、最後無理やり断食すれば体重は70kg切れそうだな、というある種の妄信的確信を得ております（笑）そんな、停滞期を抜けたような4月末から、ＧＷということで妻の実家に帰省中。年末年始、ＧＷ等々、長期休暇のたびにどちらかの実家に帰省する生活を結婚から8年続けていますが、これ、毎回太る。。。どこの実家も、子供の胃袋は中学生で止まっていると思っているのだろうか。。。まぁ、ありがたい話ではあるのですが。。。お酒も飲むし。。。このＧＷをなんとか80キロを超えずに乗り切れれば、、、そんな風に祈りをささげる今日この頃です（笑）以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.05.03

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ダイエットのお話～かぼちゃ～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。体重の減少が停滞し、なかなか80キロを切れずにいた私。カロリーコントロールもできているはず、にもかかわらず停滞しているということは、やっぱり、食べる量が足りていない。そういわれ見ると、お通じが減っているような。。。なんて話をトレーナーとしたところ、「かぼちゃを食べましょう！」とのこと。冷凍食品 Delcy 国産北海道かぼちゃ 300g | Delcy デルシー日本アクセス北海道冷凍かぼちゃかぼちゃカボチャ南瓜冷凍冷凍食品冷凍果実冷食産直新鮮野菜ビ冷凍より生を買った方が安いですね。なんでも、かぼちゃは、ご飯に比べて約倍の量を食べてもカロリーが変わらないだけでなく、食物繊維が豊富でビタミン類も豊富。ダイエット向けの食材とのとこ。ということで、手始めに3日間、ご飯の量を減らしかぼちゃを食べてみたところ、、、落ちた。簡単に80キロ切れた。そういえばお通じが良くなった。根菜類は太る、という先入観がありましたが、白米と置き換えることでこんな効果があるとは。。。しかも甘いからスイーツ感覚で食べれるし、、、これは、サツマイモに並ぶ最強食材なのでは。。。と思うと、ダイエット界隈では有名なようですね。しっかり食べて、6月末までスパートしたいと思います！というか、スパートしないと間に合わない。。。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.04.29

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ダイエットのお話～ビック3～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。ダイエットのために通っているパーソナルジム。ホーム | GRAVITY田町三田最初はダイエットが目的でしたが、ついつい体を鍛えることに意識が傾き、いつからか自身のベストを更新するのが楽しみになってしまいました。いろいろなトレーニング方法はあるものの、有名なのはビック3と呼ばれるベンチプレススクワットデッドリフトです。それぞれ、胸、脚、背中を鍛える種目ですが、パワーリフティングの種目でもあります。ということで、私の現在の自己ベストがこちら。ベンチプレス:60kgスクワット:130kgデッドリフト:120kgこれがどんなものかというと、まぁ筋トレやってますくらいは言えるくらいの、筋トレ界隈では偏差値48くらいの記録かなと思っています。それもそのはず、ベンチプレスが弱いのです。。。ダイエット目的で言えば、脚に筋力がついてきているのは悪いことではないのですが、いかんせん上半身が弱い。これは昔野球をやっているときからそうでした。だから、胸がたるんたるんなのか。。。ダイエットは体重を減らすだけでなく、ボディメイクすること！を肝に銘じて、もう少し上半身を鍛えたいなと思います。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.04.25

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ダイエットのお話～1日4食～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。ダイエットで大事なのは食事食事で大事なのは、カロリー計算と、ＰＦＣバランスそして血糖値を急激に上げないこと。ただし、朝一、空腹での有酸素運動は脂肪を燃やす。これらは数多くの筋トレ・ダイエット系Youtuberの方々がおっしゃっていることであります。そして食事はこまめに分けた方が良い。大谷翔平選手なんかは、1日7食に分けてエネルギーを摂取しているそうです。私はというと、朝　500キロカロリー昼　700キロカロリー間食　400キロカロリー夜　450キロカロリーという感じで、だいたい1日2000キロカロリーを目標に取っていました。しかしながら、ここのところ体重の減少が減ってきた。。。目標までかなり厳しくなってきた。。。ということで、少し摂取カロリーを減らしてみました。朝　350キロカロリー昼　700キロカロリー間食　300キロカロリー夜　450キロカロリーだいたい1800キロカロリー程度。今の基礎代謝が1700キロカロリーくらいですから、まだセーフの範囲かと。また体重が減りだしましたが、4月末も目標厳しいなぁ。。。体は少し変わってきたように感じるので、ここが耐え時と思ってかんばります！朝ごはん、用意するのがめんどくさい方におすすめの私のメニューは、プロテインとほしいも。おすすめプロテインはこちらとこちらです。プロテインホエイプロテインウィンゾーンパーフェクトチョイス 1kg 日本新薬 WPC タンパク質 BCAA EAA ビタミンミネラル選べる風味 WINZONE シェイカーありなし男性女性男女兼用筋トレ置き換えダイエット美容こっちはサワーストロベリーがおすすめ【ポイント10倍】グロングプロテインホエイプロテイン 1kg スタンダード風味付きビタミン11種配合 GronG 置き換えダイエットタンパク質サプリメントアミノ酸スコア100 美味しい送料無料こちらはヨーグルトとココアがおすすめ以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.04.21

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ダイエットのお話～ベースブレッド～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。１日の摂取カロリーを2000キロカロリーに設定しダイエットを続けてきた私。1食を約600キロカロリーにしていて、トレーニングがある日は、トレーニング前に何か食べることにしています。いつもはおにぎりを買ったりバナナを食べたりしていたのですが、パンが食べたい。。。と思ってきました。もともと菓子パン大好き人間。だから太ったというのはありますが、ダイエットを始めてからパンを食べる機会を極力減らしていました。しかし、我慢にも限界が。今更ながら、ベースブレッドに手を出しました。【10％OFF】ベースブレッド 6種 12袋パン [プレーン・ミニ食パンプレーン・チョコ・カレー・メープル・シナモン] 置き換えダイエットダイエット食品完全栄養食低糖質 BASE BREAD ベースフード BASE FOOD楽天にも売ってますが、直接購入の方がお得ですね。お友達紹介で割引もあるので、ご興味ある方は、こちらからぜひ！味は若干好き嫌いがあるかもしれませんが、私は好きな味でした。おススメは定番のチョコとこしあんです。これでストレスを緩和して、6月末に向けてロングスパートだ！。。。最近体重が落ちてないのに大丈夫かな。。。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.04.17

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ダイエットのお話～姿勢～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。ダイエットが停滞してきている私。先日トレーナーに姿勢が悪くなっているといわれました。そういえば、デスクワークが増えて若干猫背が加速しているような。。。で、姿勢が悪くなるとどうなるのか。。。どうやら、姿勢を正そうとすると、抗重力筋という筋肉が働き、代謝が良くなるとのこと。そして、基本的には、耳・肩・股関節・くるぶしが一直線になるのが良い姿勢とのこと。これ、意識すると確かにけっこうしんどい（笑）これで仕事中にも効率よく代謝をあげられそうです！。。。仕事が手につかなくなりそうですが。。。30代からの頑張らずにキレイをつくる美姿勢習慣日本の美を取り戻すためにやめるべき5つの習慣[本/雑誌] / 宮野浩太朗/著姿勢改善専門スタジオBe‐Style/監修以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.04.13

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ダイエットのお話～春来る～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。ダイエットの基本はカロリーコントロールなのですが、春になると毎年なんか食欲が増える気がします。なんでだろう、、、と思って調べると、どうやらストレスと食欲が関係しているようで。私の仕事柄、ここ数年は1月から3月にピークがたつ生活です。むむむ、、、仕事のストレス。。。これは何とかせねば、、、脳をだませばやせられる「つい食べてしまう」をなくす科学的な方法 [ ステファン J．ギエネ ]と思ってついつい手に取りましたが、書いてあることは、たんぱく質をしっかりとって、体を動かしましょうという王道中の王道。やはり、基本が大事。。。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.04.09

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ダイエットのお話～食べて痩せる～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。一昔前のダイエットと言えば、とりあえず走る、食事は我慢！みたいな根性論が一般的だったような気がしますが、最近ではかなり科学的に研究がされてきているようです。いや、自分が知らなかっただけかもしれませんが。。。というのも、私最近知ったことが以下の３点です。・食事誘発性熱産性・糖質を抜くことの危うさ・運動では痩せない３つ目は少し語弊もありますが、簡単に言うと・食事を消化するのにもカロリーは使うよ・糖質を抜くとエネルギーが足りなくなるだけでなく筋肉も落ちるよ　そして減っているのは水分がメインで体脂肪ではないよ・運動による消費カロリーだけで体脂肪を落とすのはかなり大変だよということです。私はトレーナと相談し、P:150g F:50g C:250gで2000kcal以下を目標に食事をしておりますが、これって3食意外としっかり食べるんですよね。それでも体重もそこそこ落ちていきます。昨年、レモン水だけ飲んで倒れかけたころとは大違い（笑）世の中に出回っているダイエット論って結構危ないものも多いんだなと思う今日この頃です。6月末までのあと3か月。頑張るだけでなくてこういう勉強もしっかりしていきたいものです。1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法まぁ、こういうタイトルにした方が売れるんでしょうけど、もう少し控えめなタイトルでもよいのでは？と思うほど、基本的なことをきっちり書いてくれている本です。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.04.05

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ダイエットのお話〜発熱〜

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。平日は筋トレ、休日は有酸素ときめて運動をしている私。体重の減少は有酸素の方が効率がよいらしく、だいたい10キロ程歩くと300グラム程体重が減ります。まぁ、汗が主な理由でしょうけど、それでも体重減少の助けにはなっていると思い、3月は毎週末10キロ程度散歩していたのですが、先週末は疲れが出たのか発熱してしまい、全く有酸素ができませんでした。そんなこんなで迎えた3月31日、私の体重は81.0kg回復優先で食べて寝てりゃそりゃ体重も増えますわね。。。4月末の目標は77キロを切ることに修正しようかともおもいますが、それでも4kgは落とさねばならない。。。なかなかハードな1ヶ月になりそうです。。。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.04.01

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ダイエットのお話～ほしいも～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。順調に体重は減っているものの、あと一歩目標に届かないこの3か月。何だかなぁと思いつつ、自分の生活を振り返ってみたところ、カロリーを落としすぎているのでは？とアドバイスをもらいました。何でも、カロリーを落としすぎると代謝が落ちて体脂肪が減りにくくなるとか、、、確かによく聞く話ですが、、、と思いつつ、筋トレ前に間食を入れてみました。おすすめされたこちら、ほしいも【ふるさと納税】干し芋干しいも国産紅はるか茨城箱べにはるかお取り寄せ茨城県産さつまいもサツマイモお芋おいもおやつお菓子和菓子和スイーツほしいもほし芋柔らかいダイエット小分けスイーツ砂糖不使用ふるさと納税でまとめ買いしました。今買っとかないとどんどんなくなるでしょうしね、いも。ということで、間食を増やして体重は減るのか？3月末までラストスパートです。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.03.28

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ダイエットのお話～筋トレ2～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。ダイエットとは、体重を落とすことではなく、体脂肪を落とすことだ。と、私のトレーナーさんはおっしゃりますが、最近の私のトレーニングは、本当にダイエット向きなのか。体重を落としたいときに、スクワットの自己ベストを更新する必要があるのか（笑）気づけば重いものを持つのが目的になりつつある私（笑）とは言え目標は達成できずともしっかり体重も体脂肪も落ちているので大したものだと思います。カロリー制限と筋トレ。これが王道であることに間違いはないようです。ウケる筋トレ筋肉がよろこぶ！かっこいい体に最短でなれる【電子書籍】[ なかやまきんに君 ]筋肉芸人ではなく、しゃべれるマッチョなんですよね、この人。筋肉ＴＶを見ながら、食事を絞り出すまでにしっかりと体重を落としたいと思います。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.03.24

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ダイエットのお話～途中経過～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。3月も折り返しになりまして、2月末で81.9kgを目標にしていましたが、3月末の目標は、78.9kgとなっております。で、本日現在の体重は81.5kg順調に減ってはいるのですが、目標には届かず、、、ただ、トレーナーと話していると、3月中は80kg前半まで来ればよい、落とし過ぎなくてよい、とのこと。その心は、スクワットの記録が上がっておりまして、減量中でも筋量が増えているからとのこと。個人的には体重という数字に無茶苦茶モチベーションを左右されますが、体つきが変わっているのを今は大事にしましょう。3か月あればまだまだ絞れるので、3月中は無理をせずに、、、有酸素でしぼりたい。。。（笑）やりすぎは禁物ということを念を押されましたが、3月末までにあと2kg何とかして落としたい私でした。無理せずに落ちる分にはよいんですよね！？（笑）なかやまきんに君式　世界一ラクなゼロパワーダイエット [ なかやまきんに君 ]こういうのに手を出し始めたら、、、と思ったら、結構しっかりした内容でした。きんに君、最近よく見ますよね（笑）以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.03.20

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ダイエットのお話～入浴～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。ダイエットを続けるうえで、シャワーを湯船につかる入浴に変えることが良いと言われています。これはなぜなのか。。。少し考えてみました。１,入浴そのものによるカロリー消費10分間の入浴で消費できるカロリーは約40kcalと言われます。２,入浴による疲労回復ダイエット目的で筋トレをしていますが、半身浴をすると疲労回復が早く、筋肉痛の軽減が見込める気がしています。3,体温の上昇体温が1℃上がると基礎代謝は12～13％もアップするといわれています。主なところはこれくらいでしょうか。我が家は娘がいる関係で毎日湯船にお湯を貯めるので、ここ半年ほど毎日30分以上の半身浴をしています。風呂上りは汗だくで、水も抜けて体重は減りますが、体の水を入れ替える意味でも汗をかくのは悪くないですね。これから春が来て、熱くなっていく中で半身浴できるか謎ですが。。。こいつを買ってから動画を見るのが楽になりましたが、水滴は避けられないし、何よあせがすごい。。。【レビュー特典】『山崎実業伸縮バスタブトレータワー』 tower 公式ホワイトブラックバスお風呂テーブル机トレー TV スマホタブレット浴槽半身浴ダイエットバスタブラックバステーブルアメニティートレーおしゃれモノトーン 3546 3547 YAMAZAKI以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.03.16

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ダイエットのお話～水抜き～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。先週の土曜日、バタバタしていて水を飲むのを忘れていました。ダイエット中は大目に水を飲むこと、ということで毎日1.5リットルを目標にできるだけ水を飲むようにしていたのですが、この日は500ミリリットルも飲みませんでした。しかも昼食も抜き。で、体重が2キロほど減りました。トレーナーさんが、筋肉量が増えれば水抜きで体重はいつでも落ちますよ！すぐ戻りますけど、と言っておられましたが、まさかこんなことが起こるとは。。。ちなみに、土曜日に普通の生活に戻したら、あっという間に1.5キロほど戻りました。体ってこんなに水を蓄えているんですね。ブリタの浄水器をずっと使っていますが、水の偉大さを知りました（笑）【10%OFFクーポン利用で4,040円！3/10 0:00〜23:59まで】【レビュー特典あり】公式浄水器のブリタポット型浄水器リクエリマクストラプロピュアパフォーマンスカートリッジ2個付ろ過水容量1.15L (全容量2.2L)ボクサーが最後の一絞りするってこういうことなんですね。先輩との賭けの大きな武器を得た気になりました。しっかり筋肉着けつつ脂肪を落とすよう頑張ろう。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.03.12

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ダイエットのお話～体重、体脂肪～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。ダイエットを継続する中で、重要なのが、自分の体重の把握。ですが、体重をはかりすぎるのは良くないという意見もあるようで、その根拠は、体重はむくみや体調、便などによって日々変わるので、体脂肪率が下がっていることが重要だということです。ダイエットとは、体重を落とすことではなく、脂肪を落とすことだと。うむ、どっちも理解はしますが、やっぱりダイエットしていると日々の体重は気になりますよね。ということで、私は、筋トレと食事管理で体脂肪を落としつつ、半身浴で汗をかいて、体重を減らす瞬間も作るようにしています。半身浴終わりは最も体重が低い（笑）記録は朝起きたタイミングにしておりますが。で、最近気づいたのが、半身浴で落ちる体重が大きくなってきたことです。筋肉量が増えて、体に蓄えられる水分量が増えたんだろうと想像しています。ボクサーやアスリートが汗をかいて体重調整するのは、筋肉中の水分量で調整しているんでしょうね。ボディメイクは大事ですが、個人的には先輩との体重での賭けもあり、最後の追い込み？（笑）時に絞れるように、筋肉量を増やしていきたいと思いました。ちなみに筋肉が付くと、体は締まってきますが体重はあまり落ちません（笑）モチベーションとの勝負だなぁ。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.03.08

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ダイエットのお話～ペアトレ～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。2月の目標を達成できなかった私。3月は少し追い込み期間ということで、食事は今のままトレーニングを増やそうと思っています。そんな時に提案されたのが、ペアトレ。職場にトレーニング大好きで、私をパーソナルトレーニングに引き込んだ先輩がいるので、一緒にトレーニングしたらどうかということでした。ということで、早速ペアトレしてきました。うん、悪くない（笑）1時間という枠は変わらないので、トレーニングの強度は若干落ちる気もしますが、誰かに見られてるとこんなに頑張れるのか、ってこともあるんですね。重さを求めるときは個人で、回数を求めるときはペアで、という使い分けが良いように感じました。トレーニングのアクセントにしつつ、今月は追い込んでいこうと思います！以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.03.04

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ダイエットのお話～無理は禁物～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。先日の歩きまくり3連休で少しは体重が減りましたが、その代償は大きく、若干腰痛が残っております。やはり無理は禁物、、、とは言え目標が、、、というところですが、絶対に絶食等の無理な減量をしないように！とトレーナーから厳重注意を受けました。ついつい若いころからの癖で、1日断食とかやってしまうのですが、そういうのはもう絶対にダメとのこと。体のどこかにダメージが来るからとのことです。ということで、少しずつのカロリーダウンに努めた結果、本日の体重は83.5kg2月末の目標81.9kgには1.6kg届きませんでした。これが6月にどのように響いてくるか。。。もうあか～～～ん、とならないよう気を抜かず、3月を過ごしたいと思います。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.02.28

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ダイエットのお話～有酸素～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日ダイエットのお話です。年始にスタートした、半年間のダイエット、気づけばもう2月も下旬に差し掛かりました。1月は何とか体重が減ったものの、2月に入ってからは毎週飲み会があったこともあり、何とか増えずにはいたものの、2月1日と2月20日の体重が同じという。。。ただ、ただですね、なんとなく脂肪が柔らかくなってきた気がする。。。体が締まってきている気がする。。。という変な感覚があったので、めげずに続けてこれました。でも実際に体重は減っていない、、、ということで、トレーナーさんから、この3連休は有酸素運動を解禁してよい了解を得ました！（笑）というのも、私、散歩とかランニングが大好きで、有酸素運動は結構続けられるタイプです。体重も落としたいし、ちょっと頑張るか、と意気込み、この3連休は、毎日3万歩+疲労抜きのため半身浴30分を自分に課してみました。今日が最終日ですが、2日で体重が2kg近く落ちている。。。有酸素、偉大なり（笑）ただ、過度な有酸素は筋肉を落としてしまうということもあるようで、、、明日からはまた筋トレ+食事制限ダイエットです。過度な有酸素運動とか過度な食事制限とか、ダメだとわかってても結果がすぐ出るのってやめられないですねぇ（笑）以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.02.24

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ダイエットのお話～どっちが太る？～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。トレーニングや有酸素運動ももちろん重要ですが、ダイエットの最重要事項はやはりカロリーコントロール、かつ、できればＰＦＣバランスを整えること。とは言え、こんだけ太ったのも、食事が楽しみだったから。そんな楽しみを失うなんて、、、とんかつ、焼肉、ラーメン・・・たまには食べたい。。。そんな時に、置き換え候補がなんかないかな、、、と思っているときにこの本に出合いました。どっちが太らない?【電子書籍】[ 清水加奈子 ]半分ネタ本かな、と思うくらいポップにまとめてあります。料理同士の単純比較なので、それとそれで迷うことはないんだけど、、、という組み合わせもありますが、一種のエンタメとして眺める分には十分面白いです。食べたいものが出てくる前に、これ眺めながら食べれるもの探すという感じでしょうか。我が家の恒例、土曜日のイオンフードコート昼食での食べるもの選びに活用しようと思いました。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.02.20

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ダイエットのお話～趣味での減量～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。ダイエットに重きを置いて生活をしていると、私のように「食べること」が楽しみの１つだった方は、人生の楽しみが減ったような気になる瞬間が来るのではないでしょうか？私は来ます（笑）そんな時に心の支えになるのが、単純ですが、他の楽しみを得ること。私の場合は、ゴルフや散歩という体を動かす別の趣味を見つけられたことでした。ゴルフはずっと趣味ですがね。。。（笑）このように、ダイエットを始めるときには、合わせて何か、新たな趣味を見つけることをお勧めします！何より、ダイエットしてる気がまぎれるので。食事改善なんかは、これから一生付き合うような内容ですし、料理や運動を趣味にすると、体調管理に直結できますしね。ということで、趣味のゴルフに精を出そう！家族に見捨てられない範囲で。。。（笑）ちなみに私、１ラウンドすると10,000歩強の歩数で、昼食をそば程度にしておくと、だいたい800gほど体重が落ちています。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.02.16

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ダイエットのお話～脂質を減らせ！～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。世の中では、即効性のあるダイエットとして「糖質制限」がよく言われます。しかしこの糖質制限、ダイエット界隈では、短期間で一時的に体重を落とすには良いが、ボディメイクするにはあまり適さない、と言われています。もちろん、大会に出るような方の最後の一絞りや、糖質制限がどうしようもなく自分に合ってしまう方もおられるでしょうが。。。とは言え、ダイエット終了後も楽しく人生を送りたい、かつ、三度の飯より白米が好き（笑）という私が選択すべき方法ではないと理解しました。ということで、私が気にしているのは、たんぱく質を多くとること。脂質を少なくすること、ただし、極端に減らさない、ということです。自炊して過ごす分には、あまり苦にならない脂質を減らすこと、ですが外食したり飲み会に行くと一気に脂質を摂取しすぎになってしまいます。どうやってトータルの脂質を減らしていくか、、、難しい問題です。いや、飲み会行くなよ（笑）脂質について知りたい方いはこちらがおすすめです。眠れなくなるほど面白い図解脂質の話脂質のギモンを専門家がすべて解説！ [ 守口徹 ]以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.02.12

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ダイエットのお話～疲労～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。思うように体重が落ちなくなって筋トレ頻度を高めた結果、疲れがたまってしまいました。。。。週2回も飲み会があったから。。。疲れたんじゃ。。。いずれにせよ、疲れがたまってきた関係で筋トレのパフォーマンスが落ちてしまった今週。トレーナーさんからも、ちょっと疲れてますね、なんかありました？と。今週2回も飲みに行ったとは言えない。。。ということで、週末はゆっくり寝て、トマトと豚肉の勝利の方程式で疲労回復を図りたいと思います。ダイエットの前提として元気でいることがこんなに大事だとは。。。リカバリーアスリートの疲労回復のために / 原タイトル:The athlete’s guide to recovery[本/雑誌] (単行本・ムック) / SAGEROUNTREE/著山本利春/監訳太田千尋/訳笠原政志/訳 AvivaL.E.SmithUeno/訳ま、私みたいな素人はここまで本格的にやる必要はないと思いますが。。。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.02.08

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ダイエットのお話～筋トレ～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。これまでの私のダイエットと言えば、食べない。走る。これでした。体調は悪くなりますが、体重は結構落ちました。まぁ、リバウンドしますし、世にいう悪いダイエットというやつです。ということで、今回はトレーナーさんと相談し、有酸素運動は控えて筋トレと食事でダイエットを始めることにしました。これまで毎日1万歩歩いていたのを年明けからは5000歩程度に抑えて、筋トレを週３にしました。1月の目標は達成できませんでしたが、確実にじわじわと落ちていきます。そして何より、体が締まってきていて、体重以上に見た目が変わった気がしました。ま、気がしてるだけでしょうけど（笑）でもでも、有酸素でガクッと体重が落ちるというあの感覚が忘れられない、、、（笑）そういえば、真面目に筋トレを始めて、なかやまきんに君のすごさを知りました（笑）けんみゃくんはうざいけど。。。なかやまきんに君の【日めくり】パワー！ワード！ [ なかやまきんに君 ]以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.02.04

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ダイエットのお話～1月終了～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。あっという間に終わってしまいました１月。目標体重84.9kgに対して今の体重は。。。86.0kg !!!アカンやん。。。筋トレを週３日やって、食事にも気つけて順調に落ちていたのですが、１月は２回飲み会があり、それが月末に集中したのが痛かったです。。。20日前後には85kgになっていたので余裕で目標クリアだったのですが。。。飲み会に行ったら飲めるだけ飲むという生活はさすがに辞めなきゃいけないか。。。とは言え食事を買えただけで体重が落ちて行ってはいるので、2月もこの調子で続けて、81.9kを目指したいと思います！え。。。1月で４kg??2月は6日と12日に飲み会が。。。前途多難です。筋トレ嫌いな私が楽しく続けられているパーソナルジムがこちら。ホーム | GRAVITY田町三田お近くの方は体験だけでもぜひ！以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.01.31

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ダイエットのお話～飲み会～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。ダイエットを宣言し、食事制限に入ったにもかかわらず、今週から4週連続で飲み会がある私。ダイエットやる気あるんかい。。。と思いつつ、お酒のカロリーを調べました。100ml当たりのカロリーです。・ビール/淡色　カロリー39kcal、糖質3.1g・発泡酒　カロリー44kcal、糖質3.6g・缶チューハイ/レモン風味　カロリー51kcal、糖質2.8g・白ワイン　カロリー75kcal、糖質2.0g・日本酒　カロリー107kcal、糖質4.9g・紹興酒　カロリー126kcal、糖質5.1g・梅酒　カロリー163kcal、糖質21.7g・焼酎　カロリー193kcal、糖質0g・ウイスキー　カロリー222kcal、糖質0g・ブランデー　カロリー222kcal、糖質0g（出典：種類ごとに比較！お酒のカロリーや糖質をご紹介 | デリッシュキッチン）糖質も気にはなりますが、ビールって意外と低いのね、と思ったら。。。1杯分あたりに直すとこちら。・紹興酒(シングル1杯:約30ml)　カロリー38kcal、糖質1.5g・ウイスキー(シングル1杯:約30ml)　カロリー68kcal、糖質0g・ブランデー(シングル1杯:約30ml)　カロリー68kcal、糖質0g・発泡酒(コップ1杯:約180ml)　カロリー79kcal、糖質6.5g・白ワイン(グラス1杯:約125ml)　カロリー94kcal、糖質2.5g・缶チューハイ/レモン風味(缶1本:約350ml)　カロリー179kcal、糖質9.8g・日本酒(1合:約180ml)　カロリー193kcal、糖質8.8g・ビール/淡色(中瓶1本:約500ml)　カロリー195kcal、糖質15.5g・焼酎(グラス1/2杯:約100ml)　カロリー193kcal、糖質0g・梅酒(コップ1杯:約180ml)　カロリー293kcal、糖質39.1gやはり、噂通り蒸留酒が良いのですね。でもきついお酒飲むとつまみが進むのですが。。。カロリーって見てるだけで食欲なくしますよね（笑）いつもの飲み会だと、2次会又は3次会まで行って、ビール中瓶2本　390kcal日本酒4合 772kcalハイボール3杯 204kcalウイスキー水割り3杯 204kcalしめて　1,570kcalアカン、太る。。。飲み会との付き合い方を考えなければならない問題に早速直面した私。今日現在の体重が85.3kg今月の目標まではあと400gですが。。。大丈夫かな、今週。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.01.27

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ダイエットのお話～ダイエット計画～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。6月末までに70キロを切るという目標を立てた私。かなり難しいだろうと思って計画を立ててみると、、、6月末　69.9キロ5月末　72.9キロ4月末　75.9キロ3月末　78.9キロ2月末　81.9キロ1月末　84.9キロ月3キロ減らそうと思うと、脂肪1キロは7,200キロカロリーと言われていますので、1か月での削減カロリーは21,600キロカロリーこれを30日で割ると、1日720キロカロリーのマイナスを作る。現在の私は、173.2cm 86.7キロなので、TDEEの計算 - 高精度計算サイトこちらでTDEEを調べると基礎代謝　1860キロカロリー活動代謝（軽い運動）　2558キロカロリーということで、おおむね1800キロカロリーを摂取していけばよいだろうという計画です。プロテインのヨーグルト・低脂肪牛乳・豆乳割が大好きな私は、1食550キロカロリー程度に抑えていくことになります。これで、体調を崩さず、飲み会の前後で調整をし、たんたんと過ごせれば体重が減るという。。。ホンマか！？あと、1月残り10日程度なんですけど！？とは言え無理をせず、しっかりと脂肪を落とせるようにしたいと思います。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.01.23

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ダイエットのお話～目標決定！～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。前回、モチベーションが、、、という、記事を書き始めて早々に弱音を吐いた私ですが、目標が決まりました。それは、「先輩との賭け」（笑）これはいいのか、と思いつつ、6月末までに70キロを切るかどうか、という賭けをしました。切れれば私の勝、切れなければ先輩の勝。かなり厳しくない？と思いつつ、激しい交渉の末ここに落ち着きました。実は去年10kg落とした時も、この先輩と3か月で13キロ落とせるかかけてたのでした。（笑）負けた方は、常識の範囲で好きなものを食べて飲める飲み会おごりで（笑）まさに動機が不純（笑）とはいえ、人により何がモチベーションになるかはそれぞれですから、継続できるのであればよいかなと思っています。ということで、これから半年の目標が決まりました。さて戦略を立てなければ。ふるさと納税かねて間食を変えるか。。。【ふるさと納税】プロテインバープロフィットささみプロテインバーセット PROFIT プロテインダイエット筋トレ丸善 profit 低カロリー低脂質コンソメブラックペッパーレッドペッパー常温常備個包装たんぱく質高齢者タンパク質ローファット PFC 減量おやついや、間食辞めなきゃか（笑）以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.01.19

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ダイエットのお話～目的意識～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。私ダイエットを志しておりますが、運動とか食事制限とか、「ダイエットのため」で続けることができません。そう、意思が弱いのです。いや、ほんとに意志が弱いのか？と思うと、フルマラソン走ったり、資産形成したり、趣味（好きなこと）はなが～～～く楽しむタイプだったり。基本的にはいろんなことに持久力がある方だと思っています。つまり、食欲がダイエット欲に勝るということです。ということで、今年もう1段ダイエットを進めるために何か目的を作らないと。。。ちなみに、趣味の1つになりつつある筋トレですが、3か月以上続く人は3分の1、1年だと４％と言われています。私のモチベーションはゴルフのパフォーマンスアップ。気づけば半年ほど続いていますが、筋トレ自体がモチベーションになるにはまだかかりそうです。でも筋トレの道具ってかっこいいんだよなぁ（笑）【54%OFF】トレーニンググローブマメ筋トレグローブトレーニング用グローブリストラップリストストラップウエイトトレーニング用グローブ手首固定高弾力性素材ウエイトトレーニング筋トレ用グローブ手首固定サポーター【7日間限定★全商品10％OFF】【IFBB PROトップ選手愛用】ALL OUT公式オールアウトトレーニングベルトパワーベルト筋トレリフティングベルトウェイトベルトスポーツサポート腰用サポーター男女兼用スクワットデッドリフト重量挙げベルト腹圧ベルトFERRY リストラップウエイトトレーニング筋トレ手首固定（2枚組）手首サポーターウェイトトレーニングリストストラップトレーニンググローブバーベルベンチプレス手首保護いかんいかん、こういうのに手を出すと妻に怒られる。。。ということで、今年のモチベーション要因を何か作らねば。。。以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.01.15

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ダイエットのお話～たんぱく質～

※本記事はプロモーションを含みます。こんにちはporu.tseです。今日はダイエットのお話です。ダイエットではなくボディメイクと言いなさいと、一緒にトレーニングをしている方から言われますが、やっぱり体重を減らしたい。ということで、正月明けから食事に気を付けています。気を付ける内容は、・よく噛む・極端に摂取カロリーを落とさない・たんぱく質を意識してとるというくらいです。中でもたんぱく質。肉や魚に多く含まれ、鶏むね肉なんかは高たんぱく質の食材として有名です。他に、納豆や豆腐の大豆製品なんかも高たんぱく質ですね。たんぱく質をとると何が良いかというと、・腹持ちが良い・過食を防げる・筋肉の成長に必要と言ったところでしょうか。年明けからは有酸素運動をできるだけ減らし、基本的な代謝と筋トレ・食事で体重を落とすことに挑戦中ですので、たんぱく質を意識しています。ちなみにたんぱく質の摂取目標は、15歳から64歳の男性で65ｇ/日、女性で55ｇ/日と言われていますし軽めの筋トレをする人は体重1kg当たり1.2～1.4ｇ激しい筋トレをする人は体重1kg当たり1.6～1.7ｇとも言われています。食事だけではなかなか追い付かないので、筋トレをした日にはプロテインを飲むことにしています。私のおススメはこちら【福袋！ポイント20倍＆シェイカー付】グロングプロテインホエイプロテイン 1kg 500g ベーシック風味付きビタミン11種配合 GronG 置き換えダイエットタンパク質サプリメントアミノ酸スコア100 美味しい送料無料グロングは何より安い。溶けやすさも味も悪くないし、普段使いは全く問題ありません。でも個人的においしいのはこちら。プロテインホエイプロテインウィンゾーンパーフェクトチョイス 1kg 日本新薬 WPC タンパク質 BCAA EAA ビタミンミネラル選べる風味 WINZONE シェイカーありなし男性女性男女兼用筋トレ置き換えダイエット美容このサワーストロベリーはおやつ代わりになります！筋トレを頑張ったご褒美には最高です！さてさて、1月末の86kgに向けて、ダイエット頑張りましょう！以下は、ブロ活の広告です。50％以上が1秒以上表示で閲覧扱いだそうです。

2025.01.11

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ダイエットのお話～VAAM～

ダイエットのお話～特茶～

ダイエットのお話～折れない心～

ダイエットのお話～入浴～

ダイエットのお話～水抜き～

ダイエットのお話～むくみ～

ダイエットのお話～疲労管理～

ダイエットのお話〜リンパマッサージ〜

ダイエットのお話～生活パターン～

ダイエットのお話～まだ間に合う～

ダイエットのお話〜GW〜

ダイエットのお話～帰省～

ダイエットのお話～かぼちゃ～

ダイエットのお話～ビック3～

ダイエットのお話～1日4食～

ダイエットのお話～ベースブレッド～

ダイエットのお話～姿勢～

ダイエットのお話～春来る～

ダイエットのお話～食べて痩せる～

ダイエットのお話〜発熱〜

ダイエットのお話～ほしいも～

ダイエットのお話～筋トレ2～

ダイエットのお話～途中経過～

ダイエットのお話～入浴～

ダイエットのお話～水抜き～

ダイエットのお話～体重、体脂肪～

ダイエットのお話～ペアトレ～

ダイエットのお話～無理は禁物～

ダイエットのお話～有酸素～

ダイエットのお話～どっちが太る？～

ダイエットのお話～趣味での減量～

ダイエットのお話～脂質を減らせ！～

ダイエットのお話～疲労～

ダイエットのお話～筋トレ～

ダイエットのお話～1月終了～

ダイエットのお話～飲み会～

ダイエットのお話～ダイエット計画～

ダイエットのお話～目標決定！～

ダイエットのお話～目的意識～

ダイエットのお話～たんぱく質～

ダイエットのお話～第60回東京ボディビル選手権大会～