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バーベルベンチプレス40×8×3ショルダープレス7.5×15×3こんな一式買い込んで、体に反映させてないのがおかしい最低限のことはやって消化し、償却太りもしないし、痩せてもないから標準体型↓ーーーー目標70×8×3これがスコスコ上げれればかなりいい体
2023.11.23
メジャーがどっかにいって見当たらないので、パラコードを使って、改めて金尺メジャーで計ったら97センチしかなかった前は99だったから、ちょっとやせたのかベルトがきついから腹は出っ張ったかもうちょっと体形をよくしたい
2022.12.11
・upright垂直な、直立した-row25.12.3・lateral raise7.5.20.3
2022.11.05
arm curl20.12.225.12.3.....lateral (横の)raise10.12.3−−−−−−ドロップセット法8-12rep(etition反復)ぐらいで限界になるウェイトからはじめる→20-%軽くして、また限界まで→また落として限界まで
2022.11.03
d.s.p12.5×10×217.5.8.3
2022.10.25
Barbell shoulder press 20×1025×10×330×8
2022.09.16
Bench press45×840×10×3たまにやると45Kでも重く感じるジムならプレート、シャフトは20Kだからフリーウエイトは60Kから
2022.09.14
ショルダープレス12.5×10×3寝る前にもうワンセットやる余談若い時は,三六(3尺6尺)の石膏ボード4枚持てた(9.5ミリなら今でも持てる)12.5ミリの厚さになると4枚はもう無理角をやらかすという頭があるから(コンパネ四枚ならいけるが}トラックから下ろし、定位置に積み上げるというもの
2022.09.08
アマゾンで米を買ったら、古米の臭いマズい米だったこの際、炭水化物を抑えて糖質制限をしてみようかと思う。うどんでも買うかな今日はウェイトなしのスクワット100回やった寝る前にもう100回だ余談、私は30前後の頃一人で米を作ったことがある父親が死んだのでやってみたトラクター、田植え機、コンバイン全部操作できる1町(100㎡の土地)でコシヒカリを作った子供の頃はしんどいから手伝いなどしなかったが、やり方が分かればできるのだちょっと稼げるようになったら山を買ってキャンプしたり、コメ作りでもしてみっかな余裕でどこかで
2022.09.07
スクワットをフルボトムからやると腰をいわすからSpを感じられたらあげりゃあいい山歩きは別にフラットフィッティングとか足の置き方を意識しすぎたり、下山時に足がガクガクになるような素人ではない屋久島で山小屋に一夜過ごした時は使いもしない一人用テントを担ぎながら登ったが笑・食料・荷物をどんだけ軽くするか(ツェㇽトは購入済み)・事前知識の掌握ヤバイと感じたsticking pointなら下山すりゃあいい遭難して捜査費用とか300万とか絶対払えねえから
2022.04.04
そぼろ丼タンパク質、脂肪・ーもも16.2,14.0・ーむね19.5,11.6・ーささみ23.0,0.8にほんブログ村
2021.10.24
筋トレやらなくなってきたので、さらせば多少はモチベーションが上がるかなと思ってUPするウエイトは使わないまでも普段は作業程度で動いてはいる階段で足がもつれるので今日はスクワットだ
豚バラニラ玉いためにらビタミンA590μgRE(レチノール当量)↓×3.331960IU注RAE,レチノール活性当量Retinol Active Equivalent---------------眠い
2021.10.21
玉ねぎ・カリウム150mg・カルシウム21・リン34・マグネシウム7・精白米とほぼ同量玉ねぎと鶏塩煮にほんブログ村
2021.10.19
Weider・カルシウム体内総量1k血管の中を循環→1%(10g)血管中のカルシウム濃度は常に一定高、足りなくなると骨が溶けて血管に入る・:リン(1or2)吸収されるには上記との比率・ビタミンDストッパー・重力運動すればいい・2:マグネシウム1、注拮抗的突出したら誰かがいさめるような、与党、野党的な?政治なんかまったく興味ない要はバランスにほんブログ村
2021.10.09
うなぎ16.4タンパク質にほんブログ村
2021.10.08
ブタバラキムチーズ丼 食べることもトレーニングってことで、最近よく調理をするようになった 億劫だが習慣にすればなんてことはない にほんブログ村
2021.10.05
豚バラじゃがいもガーリック炒めビタミンC(加熱しても失われない)ビタミンB2、B6カリウム410mg/100gフライパンの中に入れてから、やっぱり長えなあと思ったら切りたいところ韓国人がサムギョプサルやる時みてえににほんブログ村
2021.10.03
先月から、家の中で体動かしたり、体重計を買い替えたりして、週に一回は自撮りをして身体の変化を記録している(見られる位に仕上がったらアップしよか笑)まっすぐに立ってるつもりなのにどちらかに傾いてる子供のころには食べる時に片噛癖があり、顔もいがんでる笑インスタを見ると、背骨だのをゴキゴキならしてる外国人のやつあるけど、あれやればすっきりしそうだ
2021.10.02
ベンチプレス40×1050×4、245×8ダンベルフライ12.5×1517.5×615×8×3全然挙がらないから、当分ジムに行かなくたっていいだろケガすることもないしジムも60K迄で行かなくなった昼寝↓インクラインDB15×10×3デクライン〃にほんブログ村
ビオチン、パントテン酸、ビタミンB2、A、たんぱく質、脂肪チーズ4.4μg/100g、0.14㎎、0.38㎎、280μgRE、22.7g、26.0gトマト4.0μgひき肉トマキムチーズ焼きコロナの影響で、労働力不足により牛肉の値上がりになったという豚、鶏肉は違うんか知らんにほんブログ村
2021.09.26
5×2010×12×3にほんブログ村
・VitaminA.B.Kカボチャの種・亜鉛、7.7/100g・銅、1.26そぼろ煮にほんブログ村
2021.09.23
茶碗一杯160g=270kcal多糖類(吸収遅い)、白米少糖二糖類(吸収早い)、バニラアイス23.6単糖川勝總本家京漬ものニラもやしゴマ油炒め/オイスターソース卵炒めにほんブログ村
2021.09.21
鰹節、ニラが欲しい 牛ニラ豆腐オイスターソース炒め
2021.09.20
3dimension40×50×20デッドリフト50×1270×8×3コーナンで木をカットしてもらおう今日はこのまま引くにほんブログ村
fitdays 体重計を新調した 日本製じゃねえけど 日本製を買えばよかった スマホ連動がなかなか繋がんねえんだから
2021.09.18
タンパク質全脂無糖3.2脱脂加糖4.3さつまいもヨーグルト背わたを取るエビマヨアスパラヨーグルトを使い切ろうとして入れ過ぎたすっぺーなーにほんブログ村
クランチ15×3リバース20×3(牛もも タンパク質18.9脂肪17.5牛サーロイン 11.7 47.5牛ひき肉 19.0 15.1)牛ゴボウしぐれ煮きんぴらごぼうにほんブログ村
2021.09.14
クランチ20×3 リバースクランチ20×3 タンドリーチキン 業務スーパーにはパプリカパウダーがなかったので、オークワで買った ヨーグルト入れすぎたが、普通にうまい ほうれん草、シメジ、鶏肉のシチュー にほんブログ村
2021.09.11
最初にジム入会したのは15年ぐらい前の30代前半ちびた爺さんが会長のところへ訪れた月謝7500円俺「鍛えればかっこよくなるんですか?」「カッコよくなるよ笑」ニヤけながら言った社交辞令だろうけど、どういうカッコよさが欲しいのかを見透かされたような一言だった笑まあ、たいてい体つきが決まってくれば誰でもカッコよくみえるだろ鶏モモタンパク質16.2/100g脂肪14 焼き鳥丼にほんブログ村
2021.09.09
スタンディングプレスビハインドネック20×1225×10×330×8×3lateral raiseBOラテラルレイズ7.5×15×3にほんブログ村
2021.09.08
ほうれん草、ビタミンA、E、C、K、葉酸、ビオチン人参、ビタミンA、ナイアシンビビンバにほんブログ村
2021.09.06
ビタミンA小松菜,含有量520マイクログラム/100g 小松菜と牛肉の卵炒めにほんブログ村
2021.09.05
ワンロー12.5BOワンロー17.5×12×3Bentover row20×1530×12×3Now conditionweight 78k ,height181cmBFP body fat percentage 19.1BMI body mass index 23.8BMR basal metabolic rate 1645
タマゴ12.3/100チンジャオロース卵スープ(玉ねぎ、卵1、ガラスープの素)にほんブログ村
2021.09.03
※体重×2必要摂取量豚ロース 19.7グラム/100g豆腐 6.8グラム夜飯生姜焼きにほんブログ村
2021.09.02
Bシュラッグ40×30,2530×20アップライトロー20×1225×12×3
インクライン・Dショルダープレス12.5×13、11,9ラテラル・レイズ7.5×1510×12×3にほんブログ村
2021.08.28