584219 ランダム
 ホーム | 日記 | プロフィール 【フォローする】 【ログイン】

uniawabioyoyoの前立腺がん日記

PR

キーワードサーチ

▼キーワード検索

プロフィール


uniawabioyoyo

カレンダー

楽天カード

お気に入りブログ

まだ登録されていません

コメント新着

作業員の知人@ Re:カマド排煙部から大刀出土/八戸・法霊林遺跡(10/14) これから、また八戸で発掘作業のお仕事に…
青森・匿名希望@ Re:カマド排煙部から大刀出土/八戸・法霊林遺跡(10/14) ちなみに、そのベテラン作業員の名前は、…
豆腐の水切り@ Re:「豆腐の水切り」簡単に手間なくできるやり方(12/08) 豆腐の水切りについては、 0896240183 を…
uniawabioyoyo@ Re:シニア六法(2) 交通事故を起こしてしまった(09/24) 衰えているのは、目だけではありません。 …
ていえいも@ Re:シニア六法(2) 交通事故を起こしてしまった(09/24) 高齢者は先ず目の機能が衰えますので、咄…

フリーページ

ニューストピックス

2021.11.29
XML
カテゴリ:カテゴリ未分類
八戸保健所健康推進課の健康講座「知って防ごう!生活習慣病」を聞いてきました。

講師ははちのへファミリークリニック理事長の小倉和也(かずなり)さんでした。小倉さんは国際基督教大学を卒業したあと、琉球大学医学部に入り直しました。家庭医を目指して活動しています。

医師が見る数値と、私たちが検診で指摘される数値には、若干の違いがある感じなので、改めて書いてみました。

メタボリックシンドロームとは、肥満、特に内臓脂肪に着目した言葉です。高血圧・糖尿病・脂質異常症と共に動脈硬化を起こしやすく、かつては「死の四重奏」と言われていました。

生活習慣病の前の段階です。新型コロナに感染すると、重症化しやすい傾向もあります。

これらの生活習慣病は、食べ過ぎが原因であることが多いです。

①腹囲が、男性では85cm、女性では90cm以上の方。ただし、海外では、男性が90cm、女性が80cmが
  標準であり、日本でも、変更される可能性があります。

②空腹時血糖が110以上。

③血圧が130/85以上。

④中性脂肪が150以上、またはHDLコレステロールが40未満。

以上の4つのうち、1つ以上を満たすものをメタボといいます。

●糖尿病・・・HbA1c6.5以上で、糖尿病と判定します。7.0未満を目指します。

・細い血管が傷つくと、目・神経(手足の先がしびれる・腎臓が侵されてきます。

・太い血管が傷つくと、心筋梗塞などが起こりやすくなります。

●高血圧・・・家庭での安静時に140/90を超えるとまずいです。

●脂質異常症・・・コレステロールが高い状況です。

・生活習慣を変えることは難しいです。専門的な助言・行動が必要です。

・朝食を摂りましょう。

・間食は避けましょう。肥満と高血糖では、一番の問題です。

・3食のうち、夕食の割合が高いと、肥満・高血糖・脂質異常症になりやすいです。

・意識して、運動をするようにしましょう。

・酒の適量は、ビールだと500ml、日本酒なら2合、焼酎ならグラス1杯です。

・体重60kgの人が20分歩くと、63Kcalを消費します。バナナ1本や小さいご飯茶碗に軽く盛ったご飯は 80Kcalあります。この数字を見ても、食事制限は必須です。

・25cm*25cmのランチョンマットに載る分だけ、食べましょう。

・毎日体重を測ります。目標を立てて、継続的に見ます。努力と成果を確認しながら継続することが
  大切です。

①禁煙
②運動
③飲酒は適量
④睡眠は7~8時間
⑤適正体重
⑥朝食を食べる
⑦間食はしない

食べてなったメタボや病気は、食べていては治せません。現実を直視し、行動する勇気を持って下さい。






最終更新日  2021.11.29 11:25:55
コメント(0) | コメントを書く



© Rakuten Group, Inc.