【ラン061022】

本日のトレ。ラン 30km。 いびがわ《ハーフ》のレースペースを図る【本日のラン】。 ースは，JR稲沢駅周辺周回コース。 3.4km/lap x8lap。 lap1-2 targetHR -155 lap3-4 同HR 155-162 lap5-6 同HR 162-167 lap7-8 同HR -145 lap3-6で，どれだけ走れるか。。。 **************************************************************************************** 13:50 スタート!! lap1 time17:17/HRmax149/HRav139 lap2 15:54/159/154 lap3 15:27/178/161　　　　ｷﾛ　4:33 lap4 15:14/193??/163　　　ｷﾛ　4:29 lap5 15:51/エラー/エラー　ｷﾛ　4:40 lap6 16:08/エラー/エラー　ｷﾛ　4:45 lap7 20:29/180/141 lap8(ラン2.0km)13:30 (ウォーク1.4km)16:04 ■本日の出来高 　25.8km 　1.4km 　14km **************************************************************************************** ﾎ･ﾎ･ﾎ。。。 突っ込みすぎました L3-L4　までは,調子よくイケたんだけど,L5に入ったとたん,アシが止まりました L5-L6のHRは,エラー続きで,数値は当てにならんかったんだけど, 途中途中のHRは,165あたりから次第に下がっていき,160。。。155。。。 HRavは,L5　160　L6　157　くらいかと思われる。 「突っ込みすぎ」で,逆にレースペースが掴めてきたかも 《ハーフ》の場合。 0-5km　　HRav　155　　　ｷﾛ　4:45　《23:45》 5-10km　 HRav　155-160 ｷﾛ　4:40　《23:20》 10-15km　HRav　160強　　ｷﾛ　4:35　《22:55》 15-20km　HRav　165　　　ｷﾛ　4:30　《22:30》　 これで92:30。 《ハーフ》　95分強　 が可能な数値かと思いました。 『いびがわは,アップダウンがあるって??』 確かに その点は,「レース時のコンディション&モチベーション」,「レース時のHR値の違い」 でどのくらい相殺できるか。。。 これも興味あるところです **************************************************************************************** 久々に【ムスメM&A】登場 今日も彼女たちは,朝から大忙し 朝　「和太鼓の舞台」 　 　　　　　　【ムスメA】　　　　　　　　　　　　【ムスメM】 【ムスメM&A】,こーゆーこともやってます 【ゴルゴォ{^O^}ノ】も一緒にやってました（過去形）。 一日でも,トレスケが崩れるとイタイんで,今春に辞めました ※舞台を観ると,バチを持ちたくなりますネ 午後　【LABO】（英語） 往復7kmは,。 本日のトレも兼ねちゃいます 途中,【ムスメM&A】的モガキも入れてもらいました 30sec　25km/hくらい。 往復1本ずつ。 仕上げはもちろん「おつかれパーティー」。 【ゴルゴォ{^O^}ノ】は,寒くて,もうアイスは食べれマシェン このあと,三人で「スーパー銭湯」に行ってきました（さすがにで）。 【ゴルゴォ{^O^}ノ】は,「電気風呂」で一発ヤラレて,アシをコチコチに攣らせてきました 「電気風呂」。【ムスメA】も初体験。 「きもちe～」そうです。 【ムスメM】は