西子情

扁平+俯臥撐如果牆壁比較滑，你可以先躺在地上，雙手放在地上，按照傳統俯臥撐的標准寬度，用腳慢慢踩在牆上，身體應該慢慢支撐起來，不要觸地，保持半分鍾。當然，如果你的手臂和腿部力量足夠，可以堅持更多的時間，但請記住，你不能超過負荷太多！

仰姿踩牆壁首先坐在地面上，雙手和臀部來支撐身體，將雙腳慢慢的踩在牆壁上，直到小腿與地面完全平行。然後將臀部抬起，直到完全依靠兩只手與地面接觸，手指指尖是朝向牆壁的。這個動作難度還是相對大很多，也容易讓手扭傷，因此熱身要做好，同時也要根據自身的能力堅持適當的時間，起碼一分鍾吧，不行的話，就慢慢增加。

蹲在一只腳上，先彎曲你的膝蓋，讓你的背完全靠在牆上。保持這個姿勢後，抬起一只腳，將另一只腳彎曲90度，伸直抬起的腿，最好與地面平行，雙手可以在胸前握住拳頭，堅持30秒左右，然後換腿堅持。

我自己早幾日試玩過現在新興的空中瑜伽，初時都會有點不適應，未能做到某些動作，但經導師指導後，再加上我努力上了幾天的瑜伽堂，真係進步了不少，而且做完觀塘瑜伽肌肉也放鬆了很多。

支撐轉體首先雙腳交叉放在牆壁的位置，上身平板的姿勢，這個時候將右手放在肩膀下方，身體扭轉方向，然後伸展左邊的手臂，指尖是朝向正上方的，當回落到起始位置的時候，換成右邊手臂伸展，持續鍛煉一分鍾，過程當中不要讓雙腳與牆壁越離越遠了。

在第一個動作的基礎上，試著抬起你的腳。高度越高越好。當然，在保持平衡和安全的情況下，高度越高。達到這個高度後，收緊腹部肌肉，抬起臀部，將全身力量集中在腳趾和手掌上。起來，保持60秒。

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