2019.08.07

健身塑身有奇效 六個動作一面牆

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扁平+俯臥撐如果牆壁比較滑,你可以先躺在地上,雙手放在地上,按照傳統俯臥撐的標准寬度,用腳慢慢踩在牆上,身體應該慢慢支撐起來,不要觸地,保持半分鍾。當然,如果你的手臂和腿部力量足夠,可以堅持更多的時間,但請記住,你不能超過負荷太多!


仰姿踩牆壁首先坐在地面上,雙手和臀部來支撐身體,將雙腳慢慢的踩在牆壁上,直到小腿與地面完全平行。然後將臀部抬起,直到完全依靠兩只手與地面接觸,手指指尖是朝向牆壁的。這個動作難度還是相對大很多,也容易讓手扭傷,因此熱身要做好,同時也要根據自身的能力堅持適當的時間,起碼一分鍾吧,不行的話,就慢慢增加。


蹲在一只腳上,先彎曲你的膝蓋,讓你的背完全靠在牆上。保持這個姿勢後,抬起一只腳,將另一只腳彎曲90度,伸直抬起的腿,最好與地面平行,雙手可以在胸前握住拳頭,堅持30秒左右,然後換腿堅持。


我自己早幾日試玩過現在新興的空中瑜伽,初時都會有點不適應,未能做到某些動作,但經導師指導後,再加上我努力上了幾天的瑜伽堂,真係進步了不少,而且做完觀塘瑜伽肌肉也放鬆了很多。


支撐轉體首先雙腳交叉放在牆壁的位置,上身平板的姿勢,這個時候將右手放在肩膀下方,身體扭轉方向,然後伸展左邊的手臂,指尖是朝向正上方的,當回落到起始位置的時候,換成右邊手臂伸展,持續鍛煉一分鍾,過程當中不要讓雙腳與牆壁越離越遠了。


在第一個動作的基礎上,試著抬起你的腳。高度越高越好。當然,在保持平衡和安全的情況下,高度越高。達到這個高度後,收緊腹部肌肉,抬起臀部,將全身力量集中在腳趾和手掌上。起來,保持60秒。



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最終更新日  2019.08.07 17:43:16
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