定例ロングジョグ18km【20200809】
昨日は朝の7時から地元のチームの定例ロングジョグ!ロングジョグといっても、山道の往復で、行きは上りで、最後下り。帰りは2km登れば後は下りメインだから、そこから競走する感じの昔ながらの練習スタイル。私はこの手の集団で走る距離走では、高い心拍数を維持し続けることがトレーニングの効果と考えております。8月9日の結果はこちら↓↓↓登りでペースを維持しようと思ったら心拍数が上がってしまうのは仕方ないんだけど、Z5ゾーンの6分間は頑張りすぎちゃったかな。その分、下りとかで休みすぎちゃってZ3の時間帯が長いWWWちなみにこちらが3週間前の7月19日の同じ練習こっちが5週間前の7月5日カロリーベースで考えるとZ5の時間が多かった昨日の練習も悪くないけど、ランニングのトレーニングとして、練習の目的を考えると、3週間前の7月19日の内容が理想でしたwwwやっぱこういう練習は淡々と走るべきだよね。。。前向きに考えるならば、少しづつ自分で追い込めるようにはなってきているかな。その反動で休む時間もでてきちゃっているけど。同じ練習メニューをすることは、過去の自分と比較できるね!5週間前と比べると平均ペースもあがっているし、すこしづつ走力が戻ってきてる。自信にもつながるね!次回も2週間後に同じメニューがるので、Z5とZ3の時間帯を少なくして、Z4の時間帯が長くなるように、自分の感覚としては「頑張りすぎないこと、途中で休もうとしないこと」を目標にしたいと思います。今週は木曜日に3000m+1000Mのタイムトライアルがあるので、今の自分のVDOTレベルを確認できるメニューとなっております。7月の5000mタイムトライアルが17分32秒で、VDOT58ぐらいなので、最低でも3000mはVDOT58の10分08秒は切りたいところ。狙いどころとしては、最近まめに練習できているし、VDOT61の9分41秒ぐらいいきたいな~ということで、次回の結果をお楽しみに!ちなみにVDOTの確認はこちらから↓【重要】ランニングの指標「VDOT」についてランニングに関してのお悩み相談を承っております!お気軽にコメントにてご相談ください。【備考】某大学スポーツ学部卒、中高保健体育免許所有、ランナーズマイスター取得ランキング参加してるのでよかったら↓ポチッとお願いします。皆さんの1ポチが励みになります!にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村陸上競技ランキングマラソン・ジョギングランキング