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2019.06.22
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2本目の記事なのにいきないDopeな内容(笑)

というのも、ランニングエコノミー(効率的なランニング)には

・ピッチ
・骨盤の前傾
・股関節の可動域

の3本の柱があって、その細部に、流行のフォアフットが含まれる
「足首の接地角度」や「接地時の膝角度」「腕振」「視線」etc・・・
がある感覚なんですよね~(筆者の主観です)

前置きは程々にして、早速ピッチについて解説していきましょう!

【結論】「ピッチは180spm(1分間あたりの歩数)以上



【理論】

ダニエルズによると、
・1984ロス五輪800m~マラソンまでの男女を研究したところ、
ピッチが180spmに満たないのは1名のみだった。

・1984ロス五輪3000m~マラソンではピッチは変わらないが、
距離が長くなるほど、ストライド(歩幅)が短くなっていた。

・ある五輪マラソンメダリストを研究したところ、
スピードの調整はピッチではなくストライドで行っていた。
4分22秒/分ペース:ピッチ184spm
3分45秒/分ペース:ピッチ186spm
3分08秒/分ペース:ピッチ190spm
※16.5%のペースアップに対して、ピッチは3%しか増加していない


ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版 [ ジャック・T.ダニエルズ ]

つまりのところ、トップランナーは180spm以上のピッチを保ったうえで、
ストライドでスピードを調整しているということ。

あくまでトップランナーの数値なので、一般ランナーに「180」という
数値が適しているとは言い切れないが、
・jogから速いピッチ(レース並みor以上)を心がけること
・スピードはストライドで調整する意識
は市民ランナーでもできることかと。

また、ピッチを上げることのメリットとしては
・接地時間短縮&上下動の抑制→身体への負担減→怪我防止

試してはいないけど、レースでもピッチが変わらないということは、
呼吸のリズムも変わりにくいということだから(深さは変わるけど)、
大きく崩れるリスクも小さくなるのかな。

デメリットとしては、ピッチにこだわりすぎて、
骨盤の前傾が厳かになりそうな・・・個人差によるか(笑)

【ピッチ計測方法】
筆者はガーミン230jで計測しています。

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のちのち「心拍」についても書きますが、
心拍計測機能もついた235jを買っておくのもアリかと

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つい最近、稼働時間が伸びた245jもいいのでは(ちょっと高い)

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245jにbluetothで音楽が聴ける機能がついた245jmusicは
ロングランをする人には心強い仲間になるね!

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以上、ピッチ計測機能がついて時計を紹介しました。
安○先生は言いました。
「ピッチを制するものがレースを制す」

【結論】「ピッチは180spm(1分間あたりの歩数)以上



【参考動画】
ピッチを上げるドリル
https://youtu.be/BMp2N8lX9xU

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最終更新日  2019.06.25 22:44:02
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