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佐賀在住ランナーのランニングブログ(備忘録)

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2019.06.22
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ランニング強度の目安となる最大心拍数とは?


たぶん学生とかはランニング強度は気にしないで、
監督&コーチの組んだメニューをこなせば良かったんだけど。
社会人になって、ノムさんみたいなプレイングマネージャーに
ならなければいけない訳で。
自分の感覚だけだと加齢とともにズレが出てきているから
本ブログにて科学的にランニングをマネージメントしようと思い立った所存で。

さて、自らの最大心拍数を図る方法は
・推測系
・実測系(自力)
・実測系(施設)
の3つがあります。

【推測系】
①220-年齢

【実測系(自力)】
①2分間のきつい坂道をランニングし心拍を計測する。
2本目も同様に図り、1本目より数値が高ければ3本目を行う。
それを最大値を更新しなくなるまで繰り返す。
②きつい坂道がない場合は800m走を速いペースで同様に繰り返す。

【実測系(施設)】
大学等の研究機関で専門器具を使って図る。
※実用的ではないので調べたません。。。

筆者はとりあえず推測の値(220-30=190)でランニング強度を決めながら、
その気になったら実測系(自力)をするか、
レースやレペティションで推測の値を更新(190<)したら、
そちらを最大心拍数にしようと考えてます。

実測系(自力)で心拍数を図る方法ですが、
手首の脈を1分間図る方法もありますが、
筆者はパルスオキシメーターと
ガーミンプレミアムハートレートセンサーを使ってます。

パルスオキシメーター[医療 病院 ナース 看護 看護師 介護 歯科衛生士 ナースグッズ・医療雑貨] 【アンファミエ infirmiere】 9183401 306062

ガーミン GARMIN プレミアムハートレートセンサー 1099710

ガーミン235jみたいに時計に心拍計測機能がついてるのもあるので、
それも便利ですね。

心拍数を無視してランニングはできませんので、
ランナーの方は是非自分の最大心拍数の把握を!
そしてランニング強度の設定を!
ランニング強度の設定はまた記事を書きます!

※最大心拍数は加齢と伴に低下していきますので、
いつまでの昔の数値を使っちゃダメですよ!
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最終更新日  2019.06.25 22:46:18
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