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2019.06.26
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マラソンペースランニングランニングとは?

フルマラソンを走る人限定のトレーニング「マラソンペースランニング」について解説していきます。


【HRmax(最大心拍数)%】

​マラソンペースランニングはHRmax「80~89%」で行います。
①マラソンは初参戦だけど、10kmのレースを走ったことがある人なら、そのレースタイム+3分のペース。
(35分/10kmの人の場合:38分=2280秒÷10km=228秒/km=3分48秒)

②過去にフルマラソンを走ったことがある人は次回走るマラソンでの設定タイムを1km換算したペースとなります。
①、②いずれかを試してみてHRmaxが適正になるか試してみてください。

【時間or距離】

110分間or週間走行距離の20%or29kmどちらか短い方

【練習効果】

​・実際のフルマラソンのレースペースになれること
・練習途中で栄養ドリンクを補給して、補給の仕方、糖の吸収方法を身体に覚えさせること。
・イージーランニングとLTランニングの中間に位置するので、LTランニングのHRがきつく感じる方にはマラソンランニングペースでLT値を上げるトレーニングを行うことをお勧めします。

【注意点】

​・LTランニングとは練習の目的が異なるので、長い時間・長い距離で行うことで効果が高い。

【筆者の場合】
 後日記事にしますが、11月に国東のフルマラソンにエントリーしまして、そこで2時間40分切を狙っております。
↓第30回仏の里くにさき・とみくじマラソン
http://tomikuji-marathon.jp/

2時間40分をkm換算すると3分48秒/kmとなるので、それを設定タイムにしていこうと思います。
3分48秒/kmのペースを覚えることも大事ですが、3分48秒/kmを楽に感じれるように、また、3分48秒/kmを長く走れるトレーニングも合わせて行っていきたいと思います。

自分が狙っている大会に対して、今日のこのトレーニングがどう繋がっていくのか、点を線にする感覚(自己満ですが)も大事にしていきましょう!

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最終更新日  2019.06.26 00:20:49
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