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佐賀在住ランナーのランニングブログ(備忘録)

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2019.06.26
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カテゴリ:ランニング日誌
佐賀は明日から梅雨入りらしいんすけど、今日は日中暑かったですね。。。。
前回走った「庭木ダム」が相当走りやすくて!ほんとおススメっす!
武雄・嬉野・波佐見のランナーさんは聖地にした方がいいっすよ!
僕は聖地認定しました(笑)
さてさて、前回LTトレーニングで惨敗しまして・・・・今日は・・・

​​​​令和元年6月25日(火) 初めてマラソンペースランニングしてみた

マラソンペースランニングとは?【HRmax80~89%】
​​マラソンペースランニングの内容と効果については↑から!

昨日は完全休養をとりまして、筋肉痛を感じていた大腿四頭筋も大分軽くなりましたよ。
トレーニングすることももちろん大事ですが、同じくらい休養とケアも大事ですよ!
(年をとってくれば特に)
今回は特に心拍数は気にしないでペースを重視しました。
といいますのも、前回のLTトレーニングで心拍数を意識しすぎるあまり練習にならなかったので、今日は「心拍くん?どれどれ、どんなもーんだい!」ぐらいの心意気でどっしり構えましたよ(笑)


 【結果】

距離 10.01 km

カロリー 605 C
トレーニング効果   4.2 強く影響   有酸素運動                            

​心拍数 163 bpm平均心拍数    172 bpm最大心拍数  ​

タイミング     

 37:27移動時間          
3:44 分/km平均移動ペース  
3:17 分/km最高ペース  

ランニングダイナミクス                            

184 spm平均ピッチ  195 spm最高ピッチ  1.44 m平均歩幅

 【感想】
画像のピッチを見たら分かるんですが、12分30秒を境にピッチ落ちてるでしょ?
12分30秒までは「よおぉーし!今日もピッチで稼ぐぞぉー!」て感じだったんですけど、11分ぐらいから「あれ、大腿四頭筋が緊張しぱなしやんか!」「あれれ・・・なんか左のハムストが緩まないぞ・・・・」となり、12分30秒までは190spmだったのを、以降183spmまで落としたらリラックスして走れました。
そもそも、イージーランニングからレースまでのspmを大きく変化しないようにイージーランニングから180spmを狙いましょうとしてたのに、ペースをあげなければならないからといってピッチを早くすること自体、方向性が間違ってたんだと学習しました。
あ~気づいてよかった!
bpm(心拍数)については152~170までがターゲットだったんで、平均163bpmは狙いどおりといったところ。ペースも自分で安定して保てたので、今走っても頑張ればハーフぐらいはペースをキープできると感じました。
ただ、今回はイモって10kmしか走って走っていないですが、ダニエルズさん曰く
【110分間or週間走行距離の20%or29kmどちらか短い方】
とのことなので、まずは週間走行距離の20%(筆者の場合は14km程)を目標にして、110分間or29kmのどちらか長い方を、9月までにこなせるようにトレーニングしたいと思います。
(3分48秒/kmで計算した110分間は28kmちょっとだったので29kmが目標になりました)

そもろもマラソンペースランニングというトレーニングは自分の自信を高める側面が大きいため、月に1回程度で、今の自分の状況把握のためのトレーニングとして活用していこうと思います。

学生時代よく言われてましたよ。。。
「練習のための練習じゃない!試合のための練習だ!」
まさにこれですね。。。

追記 
今日のトレーニングで相棒のガーミンくんから
「VO2maxを更新しました 64です」と来ました。
クーパーテストによると・・・
マラソンゴール予測タイム:2時間41分30秒程度
LT値は3分48~53秒とのこと。。。
速くレペティションorレースに参加してガーミンくんを見返してやりたいわ!


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最終更新日  2019.06.26 01:22:13
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