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2019.07.10
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カテゴリ:ランニング日誌
先週末日曜日の練習内容になります。
地元の駅伝チームの合宿が佐賀県の太良町であってまして、前日は400m×15本のインタバル。
その練習内容はこちらから↓

楽勝インターバル 400m(78秒)×15本(rest60秒)【20190706】

やっぱ「速い」は「美しい」【動画】!インターバル400m×15本【20190706】    


12kmを往復するコースなんだけど、行きがほぼ登りで、帰りがほぼ下りのコースってことは知ってたから、行きは思う存分心拍を追い込んで、帰りは今後の練習の考えて気持ち良く走る程度にこなそうと考えてましたが・・・

【結果】





【感想】
いや~登れませんでしたwww
33分過ぎてから足がとまりましたよ(笑)
チームメイトの持久走に強いM君と、スピード型のIさんと一緒にスタートしたんですが、そこから離されて2~3分遅れましたwww
前日のインターバルのせいなのか腕は重いし、前腿は緊張しぱなしで全然前に進まない。。。
33分以降はひたすら耐える修行ランでした(笑)

帰りは登りで追い込めなかったおかげで快調にスタートできましたよ(笑)
途中までは3分40秒切るぐらいのペースで走れたのはgood!!!
下りってこともあるけど自分のLTペースまで自然に上げれたのは自身になるな!
途中からガクッとペースが落ちているけど、ここからは下りが急になる部分だったので、今後の練習も考えて足にダメージ残さないように・ケガしないように自重しました。

心拍ゾーンみてもらいたいんだけど、「Z4」のゾーンで50分強走れたのはいい練習になった証拠だね!
しいていうなら、+20分は前半で稼げたろうから70分ぐらいにはしたかったところ。
終わったことを悔いても仕方ないから、前向いていこうっと!

ちなみにトレイルランの選手なんかは「獲得標高」もトレーニングの指標にしているみたいですね。
箱根駅伝で5区走る選手も登りの練習ばっかしているって聞くし、今回、行きの登りで離されたのは登る練習がM君、Iさんより足りてなかったのかな。
2月の駅伝では登りがあるコースを走ってみたいと思ってるし、今後は「獲得標高」も意識して(少しね、少し)トレーニングしていこうと思います!

「登り」はいい練習です!筋力的にも心拍的にもメンタル的(笑)にも!
たまには登りを意識してコース選んでいきましょう!
※ただし、「登り」があれば「下り」がありますので「下り」の走り方には要注意!


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最終更新日  2019.07.10 07:44:48
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