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カテゴリ:ランニング日誌
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本当ありがとうございます。佐賀の田舎もののしがないブログですが、観て読んでくださる方がいるということは励みになります。 といいつつも、ブログ更新のタイミングが遅くなってるのはごめんなさい。。。 ランニングと一緒で「継続」することが大切だと思っていますので、自分の無理のない範囲でやっていきたいと思います。 さて、11日(木)のインターバル(レペティション)の内容です。 その映像がこちらの記事から↓ 私も結構イケてる走りじゃん!【動画】600m×5本+1000m レペティションの練習効果・内容はこちらの記事から↓ レペティショントレーニングとは?【HRmax100%】 走行距離はレペティションだけど、インターバル時間(rest)はインターバルトレーニングの範囲だから、インターバルとレペティションの中間ぐらいのトレーニングと思ってこなしました。 インターバルトレーニングの効果・内容はこちらから↓ インターバルトレーニングとは?【HRmax97.5~100%】 7月末に5000mの記録会の出ようと思っているんだけど、そこでの目標タイムは16分15秒(3分15秒/km)に設定しているので、ダニエルズ先生によるVDOTレベルは「63」となります。 VDOT63のレペティションのペースは3分/kmとなるので、600mの設定タイムは1分48秒、1000mは3分となります。 (VDOTっていわれても記事書かないと分かんないですよね~後日に(笑)) 【結果】 【感想】 3分/kmペースのトレーニングは久方ぶりだったので、ちゃんとこなせるか不安だったんですが、なんとか無事にこなせました! 映像みた方は分かると思いますが、ランシャツ白、黒タイツの2人が2分55秒/kmペースでいきやがったんで、1本目は少し早目のタイムになってしましましたwww 2本目は「自分でペース作っていこう」と思って走ったんですが遅すぎましたwww 反省して、3本目からは設定どおりいけたんですけど、47秒台でいきたかったかな~ 1000mはフリーだったんで、一応3分と設定してたんですけど、競い合ってもう少し早くなるかなとも思ってましてが・・・上がらずwwwまぁ自分で引っ張って3分切で走れたのは収穫かな! 今回の練習で月末の5000mで16分15秒で走る自身になりましたね! 今回より15秒遅い(余裕ある)ペースで16分間強走り続ければいいだけだからね! (まぁそれが難しくて、思うようにうまくいかないんだけど。。。) それと面白い発見がありまして、 先月末に800m(3分15秒/kmペース)rest80秒×8本のインターバルやってたんですけど、ペース的には今回(3分/kmペース)の方が速いから、心拍への負担は大きかったかなと思ってたんですけど、そうではなかったんですよ。。。。 ダニエルズ先輩のおっしゃるとおり、心肺機能を高めるためには「速さ」よりも「長さ」と「rest」に重点を置くべきということが身をもってわかりましたよ! ↓が先月末のインターバルです。 【6月27日 800m×8本】 走るって面白いし、身体って正直! 自分の身体と向き合いながら、理想の自分、自己実現目指して頑張っていきましょ! にほんブログ村 にほんブログ村 にほんブログ村 陸上競技ランキング マラソン・ジョギングランキング お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2019.07.13 12:44:35
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