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佐賀在住ランナーのランニングブログ(備忘録)

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2021.02.04
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はや三日連続のブログ更新であります。
引き続きこの調子で書いていけたらと思いますのでよろしくお願いします。

さて、本日はランニング便利アプリを紹介します。

ator】


こんな感じのアプリです。
それでは使い方について説明していきます。

1 直近のレース成績を入力
・レースの距離とタイムを入力し【計算】を押します。
※ペースは自動で入力されます。


私の場合は一昨日のタイムトライアルが1500mで
5分46秒だったので、その2つを入力して計算を押します。

2 同等=他の距離でのタイム予測をみる
順番的にはトレーニングですが、まずは走りを振り返る意味からも
私は先に同等をみております。
こちらは1の記録を元にフルマラソンや10000mのタイム予測が記載されています。
1500m~の短い距離でも統計学的なフルマラソンのゴール予想タイムがでますので、
見るだけでも十分に楽しめます。
例えば夏の暑い時期に3000mのタイムトライアルを行って、
冬のマラソンシーズンの成績予測に使えます。



私の場合は「3000mのタイムトライルでもキロ4分ペースを切れないのか」
と反省した次第です。
また、計算式のページをいじってみて、次回のレースの目標設定に使うのもアリですね!

3 トレーニング
1の計算式はレース成績という過去の入力、
2の同等は現状で他の距離を走った場合という「たらればの予測」、
3のトレーニングは未来に向かっての適切な練習メニューになります。



【ランニング再開】目指せ5.8kgダイエット&VDOT63
↑こちらの記事に詳しくのせてますが、
私の場合はイージーランニングと閾値ペースがメニューになります。

ジョギングは5分40秒、閾値は4分30秒ペースになります。
とりあえずこのペースで2週間練習してみて、
再度1500mのタイムトライアルを行って、2週間の成果を確認します。

細かい部分については申し訳ないですが、過去記事をご参照いただけると、
トレーニング内容だったり、頻度は書いております。

ということで便利アプリのご紹介でした!!!

無料ですので是非是非「VDOT」でアプリ検索してみてください!

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お気軽にコメントにてご相談ください。
【備考】
某大学スポーツ学部卒、中高保健体育免許所有、ランナーズマイスター取得



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最終更新日  2021.02.04 19:00:05
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