佐賀在住ランナーのランニングブログ（備忘録）

さてさて、宣言どおりやりましたよ

【1.6ｋｍ（4分30秒／ｋｍペース）＋rest１分】×３本！！！
※アップとダウンはイージペースで10分間走です。

結論から言うと、本当きもちよく走れた！
閾値ペースって少し頑張る程度のペースだし、
1.6ｋｍという距離も1ｋｍまで頑張ってしまえば、
あと0.6ｋｍって感じだし、いい練習メニューだったと思います。

結果はこのとおり↓↓↓

※ラップ数の２＋３が1.6ｋｍの一本目です。
間違っておしちゃいました（テヘペロ）




設定は4分31秒／ｋｍのペースで1.6ｋｍなんで、
タイムは7分13秒だったんですが、
1本目が7分7秒、2本目3本目7分4秒と少し早いペースだったんですが、
距離の誤差ということでまあよしとしましょう。

平均心拍数の設定は
220（基準値）-31（年齢）＝189最大心拍数（推測）
189×88～92％＝【166～174】がトレーニングの目標だったんですが、
163程度と低めでした。。。
設定ペースより速く走っているのに、そこまで心拍があがらないということは、
VDOT（1.5ｋｍＴＴ）の数値が少し甘めだったのかな。。。

考えてもきりがないので、今日は心拍の数字は無視します！

それにしても
上の「心拍ゾーン」の棒グラフを見てください！
【Z4】が24分！！！
ちょうど1.6ｋｍ×3本とrestの1分を足した時間じゃないですか！！

ちょーーーーーー気持ちいっす！

自分の中でもここまで気持ちよく、心拍への負荷をコントロールできたことはないので
大大大満足です！！！

この調子で継続してランニングに励んでいきたいですね！

次回は30分のイージーランニング（5分41秒／ｋｍ）と流し６本をやって、
その次には、今回と同じ閾値ペース（4分31秒／ｋｍ）で1ｋｍ×6本をやりたいと思います。

今週はこんな感じでトレーニングして、来週も同じ感じのメニューして
その後、ＶＤＯＴの数値を更新するために1.5ｋｍのＴＴをやりたいと思います。

まだランニング再開して３日目なのでボチボチいきましょう！

ちなみに本日のシューズはこちら↓
​
ウィメンズ エア ズーム ボメロ 14　ピュアプラチナ　【NIKE|ナイキ】ランニングシューズah7858-005​

定価は高いんだけど安くなってたので買ってました。
ナイキで低価格帯というとズームライバルだと思うんだけど、
ライバルよりも重いけど、接地の安定感はこちらの方があるね！

ちな、ズームライバルはこれ↓（やっぱ安いね！）
​
【ランニングシューズ】NIKE(ナイキ)ズームライバルフライ 2 CJ0710-401【350】​

閾値ペースまではボメロで十分だけど、マラソンペースだったり、
インターバルはズームライバルとかレースシューズをおすすめするかな。

とりま、そこまで速くないランニングにはおすすめです！

本日の日記はここまでです！
我ながらニヤけてしまうぐらい上出来の練習でした！

みなさんも自分を褒めながらランニングと付き合っていきましょう！

次回の更新もおたのしみに！


ランニングに関してのお悩み相談を承っております！
お気軽にコメントにてご相談ください。
【備考】
某大学スポーツ学部卒、中高保健体育免許所有、ランナーズマイスター取得



ランキング参加してるのでよかったら↓ポチッとお願いします。
皆さんの1ポチが励みになります！


にほんブログ村


にほんブログ村


にほんブログ村


陸上競技ランキング


マラソン・ジョギングランキング