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佐賀在住ランナーのランニングブログ(備忘録)

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2021.02.07
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カテゴリ:ランニング日誌
どうも佐賀在住ランナーです。
本日の佐賀は快晴でして、小春日和とも感じる快適な気候でした!

程よく多めに汗もかけて、清々しい気持ちで本記事を書いております。

さて、昨日は繋ぎ練習の30分間JOGを行いまして、
本日は次のトレーニングを行いました。

10分Eペース+(1km閾値ペース+rest1分)×6本+10分Eペース

結果はこのとおり↓↓↓
※2.4.6.8.10.12が閾値ペースの1kmです。距離が1.25~1.28kmとなってますが、
ちょうど1km走るのが難しかったので距離を伸ばしました。

閾値ペースは4分31秒ですが、4分11~20秒のペースでこなせました。
なかなかペースを落とせず、毎回オーバーペースで反省しっぱなしです。
心拍数を分析してみると161~165となっております。
ちなみに心拍数の設定は、166~174だったので惜しくも設定に届かなかった感じです。

前回の閾値ペースのトレーニングの時は
平均ペース4分26~28秒/kmで平均心拍数160~163だったので、
今回はペースが速くなった分、心拍数は設定に近づけることができました。

過去5回の練習を振り返ってみて、初回の1500mタイムトライアル5分45秒の
結果から設定したVDOT46~47というのは低いすぎるんじゃないかと感じております。

今回の練習にしてもVDOT以上の閾値ペースで走っているのに、
心拍にはVDOTに相応した負荷がかかっていませんからね。

私の感覚からすると、心拍数166~174の閾値ペースは
4分05秒/kmぐらいではないかと予想しております。
ということはVDOTは52~53となり、
1500mは5分13~7秒で走れることになります。

5日前より30秒速くなってるやないかい(笑)

想像とか予想とかってしてる時が一番楽しいですね!
とりま、VDOTにギャップがありますが、
今は走れる身体を作る時期なのでVDOTは46~47でしばらくいきます。

続きましては心拍ゾーンの分析↓

今回も大半をZ4ゾーンまでに抑えることができたのはGOOD!
ただ、rest1分間を上手くJOGで繋ぐことができなくて、
restの時間に心拍数を落としすぎたのはマイナス点。。。

如何に目的達成のために効果的にトレーニングするかが大切だと思うので、
次回の反省点にしたいと思います。

本日でレッドプログラムの1週目が終了しました。
本週の練習メニューは次のとおり行えました。

・E30分→WS×6
・E10分→(T1.6km→RE1分)×3→E10分
・E40分or9.6km(どちらか短い方)
・E10分→(T1km→RE1分)×6→E10分

来週も同じメニューを同じ設定
(E:5分40秒/km、T:4分31秒/km)で行ってみて、
その後、1500mのタイムトライアルを行い、
2週間の成長とVDOTの再測定を行いたいと思います。

計画的にトレーニングできていると充実感がありますね!

みなさんも是非、計画的にランニングして、この感覚を味わってみてください!

ちなみに本日のシューズはこちら↓

ニューバランス FRESH FOAM フレッシュフォーム 1080 M K10 M1080K10 D ランニングシューズ メンズ new balance

発売当初は箱根駅伝でナイキの厚底がブームになり始めた時期で、
「ついにNBも厚底か!」と衝撃を受けた記憶があります。
今はネットで8000円まで値下がりしてますが、
当時は定価の2万円前後だった気がします。

マラソン練習でのロングJOG用として買ったんですが、
クッション性はナイキにズームXには劣りますが、
十分長い距離を走れるシューズです。

店舗での販売は終了してるみたいですが、
興味ある方は是非ネットから購入してください!

ただ、安くなったといっても8000円するから、
それならNBでいうと、こちらを買った方がいいかも↓

【送料無料】 D幅 ニューバランス New Balance メンズ フューエルセル プリズム FuelCell PRISM M ジョギング マラソン ランニングシューズ スニーカー ローカット MFCPZBW MFCPZYW

私は買ってないのでレビューできませんが(笑)←無責任ですみません

本日は以上です。次回もお楽しみに~~~~

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【備考】
某大学スポーツ学部卒、中高保健体育免許所有、ランナーズマイスター取得



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最終更新日  2021.02.07 14:04:14
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