佐賀在住ランナーのランニングブログ（備忘録）

どうも佐賀在住ランナーです。
昨日のトレーニングで、現在のVDOTとトレーニングの負荷が
相対していないなと感じたので、1500Ｍのタイムトライアルを行って、
改めて、現在のVDOTを計測し直しました。

相対していないとはどういうことかというと、
10日前に1500Ｍのタイムトライアル（5分45秒）から算定したVDOT（46～47）を基に、
ランニングのペース（jog：5分40秒／ＫＭ、閾値：4分30秒／ＫＭ）を設定していたんですが、
設定より速く走った（閾値：4分30秒／ＫＭより速く）にも関わらず、
心拍数が求めている数値まで（目標：166～174、現実：最高で165）
上がってこないという状況でしたので、改めてタイムトライアルを行うことで、
今後のトレーニングを適切なペース設定で行えるようにと思いまして。

なお、こちらの記事から当時の設定の状況が確認できます↓
【ランニング再開】目指せ5.8kgダイエット＆VDOT63

ちなみに、ランニング再開後のトレーニングの流れは次のとおりです。

・５か月間完全休養←サボり
・初日：jog18分→1500Ｍタイムトライアル（5分45秒）→Jog9分
・２日目：jog40分（5分25秒／ＫＭ）
・３日目：jog10分→1600Ｍ（4分28～26秒／ＫＭ）×3本→jog10分
・４日目：完全休養
・５日目：30分jog（5分26秒／ＫＭ）＋40秒流し×6本
・６日目：jog10分→1200Ｍ（4分20～11秒／ＫＭ）×3本→jog10分
・７日目：jog40分（5分16秒／ＫＭ）
・８日目：完全休養
・９日目：jog10分→1600Ｍ（4分28～23秒／ＫＭ）×3本→jog10分
・１０日目（本日）：jog20分→1500Ｍタイムトライアル（5分30秒）→Jog10分

※それぞれの練習日誌は過去記事からご覧になれます。

トータルで約6時間で63ＫＭぐらいしか走っていないメニューです。
ライニング再開直後なんで、気楽な感じでトレーニングできた１０日間でした。


さてさて、すでにネタバレですが、本日の1500Ｍタイムトライアルは「5分30秒」でした。


ちなみに前回の1500Ｍタイムトライアルの結果はこちら↓


我ながら、10日間で15秒も1500Ｍのタイムを更新できたのは順調そのものです。
しかしながら、上記２つの表の平均心拍数と最高心拍数を比較してください！

平均心拍数で13、最高心拍数で12も今回が低いじゃないですか！？

これはどういことかといいますと、前回の1500Ｍタイムトライアルより
呼吸器系を追い込めていないということです。
どこか自分の中でキツさを回避しようとして、前回より速いペースにも関わらず
心拍数は抑えられている。つまり、全力を出し切れてないということです。。。

確かに、自分の中では「練習もしたんだから、1500Ｍぐらい５分切れるように
なっているだろう」という変な期待もしておりましよ。
そんな甘い期待が【心拍数の妥協】という結果に繋がってしまってますね完全に。。。

まっ、自分自身でどこまで追い込めるかも練習の成果だと思うので、
まだまだこの程度の実力ということですね。

タイムトライアルの反省はここまでにして、
おかげさまで無事に1500Ｍのタイムを5分45秒から5分30秒へと、
マイナス15秒の更新ができました！！！
それにともなってVDOTも【46～47】から【49】へ書き換えられました！

VDOTについての詳細はこちらから↓
【重要】ランニングの指標「VDOT」について

各トレーニングのペースも次のとおり更新します。

イージーペース（ジョギング）：5分40秒～5分34秒／ｋｍ→5分23秒／ｋｍ
マラソンペース：4分51秒～4分46秒／ｋｍ→4分36秒／ｋｍ
閾値ペース：4分33秒～4分29秒／ｋｍ→4分20秒／ｋｍ
インターバルペース：4分12秒～4分7秒／ｋｍ→3分59秒／ｋｍ

改めて各ペースを確認してみると、そこまで急激にペースが速くなる
訳でもないし、現在の自分からしたら「少しきついかな」ぐらいの
妥当な設定ペースだと感じております。

今後のトレーニングについてですが、現在1.5週目ですが、
レッドプログラム（ライニング経験者用）は次のとおりとなっております。

プログラム1：1～4週
・Ｅ30分→WS×6
・Ｅ10分→（Ｔ1.6km→RE1分）×3→E10分
・Ｅ10分→（Ｔ1km→RE1分）×6→E10分
・E40分or9.6km（どちらか短い方）

プログラム2：5～8週
・Ｅ30分→WS×6
・Ｅ10分→Ｔ3.2km→RE2分→T1.6km→E10分
・Ｅ10分→（Ｔ1.6km→RE1分）×2→（Ｔ1km→RE1分）×2→E10分
・E40分～50分

プログラム3：9～12週
・Ｅ30分→WS×6
・Ｅ10分→WS×6→（I3分→E2分）×5→E10分
・Ｅ10分→T4.8km or T20分（どちらか短い方）→E10分
・E40分～50分

プログラム4：13～16週
・Ｅ30分→WS×8
・Ｅ10分→WS×4→（I5分→E4分→I3分→E2分）×2→E10分
・Ｅ10分→WS×6→T3.2km→RE2分→T3.2km→E10分
・E40分～50分→WS×4

レッドプログラムについての詳細はこちら↓
趣味程度のランナーだけど、遊びでレースに出てみようかね【レッドプログラム（中級者向け）】

ちなみに、ビギナーさん向けのプログラムはこちらになります↓
ランニング初めてだけど、どんな練習から始めればいいの？【ホワイトプログラム（初心者向け）】

VDOTも更新されたことですので、もう１週、プログラム１を次の順番で行います。
・Ｅ30分→WS×6
・Ｅ10分→（Ｔ1km→RE1分）×6→E10分
・E40分or9.6km（どちらか短い方）
・Ｅ10分→（Ｔ1.6km→RE1分）×3→E10分

その後、プログラム２を２週間行って、改めて1500Ｍタイムトライルで
VDOTの更新を行うスケジュールで挑みます。

筆者、走ることが取り柄ですので２週間に短縮して行ってますが、
無理して短縮する必要はありませんので、読者の方は余裕をもって
４週間スパンでのんびりランニングを楽しむことをおススメします！

最後になりますが、タイムトライアルを行ってVDOTも更新されたことで、
あらたな気持ち（挑戦する感じ）で明日からを迎えることができます！

みなさんもランニングがマンネリしている時にはタイムトライアルを行って、
新しいペースにチャレンジしてみてはいかがですか？
それが自分自身へのトライ、ランニングの醍醐味に繋がっていくと思いますよ！

ということで、1500Ｍタイムトライアルのご報告でいした～
次回もお楽しみに！！！！

※次回のブログで募集しますが、先着１名で無料コーチングを承ります。
※期間や内容は検討中ですが、私自身のスキルアップのためです。
※先着１名ですので、本記事のコメントにて応募いただいたら、その方に決定します。
※無料ですので、途中で連絡ブチってもいいですよ（笑）

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お気軽にコメントにてご相談ください。
【備考】
某大学スポーツ学部卒、中高保健体育免許所有、ランナーズマイスター取得



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