013254 ランダム
 ホーム | 日記 | プロフィール 【フォローする】 【ログイン】

佐賀在住ランナーのランニングブログ(備忘録)

PR

X

サイド自由欄

プロフィール


佐賀在住ランナー

カレンダー

バックナンバー

2021.06
2021.05
2021.04

カテゴリ

日記/記事の投稿

コメント新着

コメントに書き込みはありません。

キーワードサーチ

▼キーワード検索

2021.02.12
XML
カテゴリ:ランニング日誌
どうも佐賀在住ランナーです!
昨日は1500mのタイムトライアルを行い、
無事に前回の記録を15秒更新し、新たなVDOTになって心機一転です!
本日は佐賀県鹿島市にある蟻尾山(ギビザン)公園のクロスカントリーコースで
イージーペースでの30分間のjogを行いました。

たまたま、高校の先輩(元都道府県対抗駅伝佐賀県代表選手)と一緒になったので、
二人で世間話しながらはしりました!楽しかったです!先輩サンキュー!

蟻尾山公園には陸上競技場もあるし、1.4kmのクロスカントリーコースもあるして、
佐賀県近隣のランナーには大変重宝されている公園です。
蟻尾山公園写真図

白石高校はもちろんですが、長崎県の川棚高校も練習に来ますし、
例年だと2月に関東の大学が合宿に来ていて、
青山学院や順天堂大学、東洋や東京国際を見かけたりもします。

そんなコースで行った本日の結果はこのとおりです↓
※1が30分jogで3.5.7.9.11.13が流しです。

ちなみに2月6日(6日前)に行った同じメニューがこちら↓
※1が30分jogで3.5.7.9.11.13が流しです。


昨日の1500mタイムトライアルでタイムが15秒更新されて、
VDOTが46~47から49になったことに伴い、
イージーペース(jog)の速さも5分34~40秒/kmだったのが、
5分23秒/kmに設定変更しております。

それを踏まえて今回と前回の表を見比べてみると、
どちらも多少設定より速いペースではあったものの、
平均心拍数でマイナス10,最高心拍数でマイナス17となっております。

これがどういうことかと言いますと、
ランニング再開後の約10日間で、身体がイージーペースには慣れてきたと解釈しております。

ちなみに、イージーペースの心拍数の目安は最大心拍数の65~79%となってまして、
筆者の場合は【(220-31)×65~79%=122~149】となります。
※220は基準値で31は年齢です。皆さんも計算してみては!?

つまり、6日前は平均心拍数145とギリギリの負荷だったのが、
今回は135と余裕をもってランニングできていたことになります。

ここまで短期間で数値が改善されたのは、イージーペースだけでなく、
閾値ペースでのトレーニングも取り入れている成果だと思います。

※LTペースの優位性や内容は↓の2つの記事をご確認ください。
LT(閾値)ランニングとは?【HRmax88~92%】

趣味程度のランナーだけど、遊びでレースに出てみようかね【レッドプログラム(中級者向け)】

さてさて、次回は閾値ペース(4分20秒/km)で1km×6本のトレーニングを予定してます。
イージーペースと同様に閾値ペースも約4分30秒から4分20秒に設定を変更してますので、
この設定変更がどれほど心拍数に影響を及ぼすのか楽しみに走りたいと思います!

※次回のブログで募集しますが、先着1名で無料コーチング承ります!
※期間や内容は検討中ですが、私自身のスキルアップのためです!
※先着1名ですので、本記事のコメントにて応募いただいたら、その方に決定します!
※無料ですので、途中で連絡ブチっても大丈夫です!

ランニングに関してのお悩み相談を承っております!
お気軽にコメントにてご相談ください。
【備考】
某大学スポーツ学部卒、中高保健体育免許所有、ランナーズマイスター取得



ランキング参加してるのでよかったら↓ポチッとお願いします。
皆さんの1ポチが励みになります!

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ 陸上競技へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村


陸上競技ランキング


マラソン・ジョギングランキング







最終更新日  2021.02.12 15:31:52
コメント(0) | コメントを書く



© Rakuten Group, Inc.