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佐賀在住ランナーのランニングブログ(備忘録)

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2021.02.24
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カテゴリ:ダイエット関係
写真の説明はありません。
※写真は筆者の7年前(24歳)の体重65kgの時の写真です。
※この時は10kmを31分30秒ぐらいで走りました。
※当時の体型や記録を目指してランニング再開しました。

どうも佐賀在住ランナーです。
今日はトレーニングはオフでゆっくりした夜を過ごせております!!!

本日は筆者の自己流ダイセット食生活をご紹介します!!!

2月からランニングを再開したんですが、走る目標の一つを
「半年で5.8kg痩せる」ことを目標としておりました。

再開時の意気込みや状況はこちらの記事から↓

【ランニング再開】目指せ5.8kgダイエット&VDOT63

そして、再開してから約3週間で思いのほかダイエットに成功しまして、

その様子はこちらの2つの記事をご覧ください↓

祝!20日間で-1.8kgのダイエットに成功!!!

リアルに20日間で1.8kgのダイエットに成功したみたい【20210221】

成功の理由は、もちろん継続してトレーニングすることで
消費カロリーを増やしたこともあるんですが、
食事の細かい部分にも少しは気を遣っております。

まず、朝食はコーヒー1杯のみです。
社会人になってから朝食はとっておりません。
理由は2つありまして、
・朝はバタバタして食べる時間がないから
・夜に多めに食べるのでお腹すかないから
の理由からもう数年に渡って朝食はとってないです。

起床後に体温を上げる観点からいくと、朝食はとった方がよいですが、
朝食とって消費カロリーを増やすか、朝食削って摂取カロリーを抑えるかは
皆さんの体質や環境によって選択していいと思います。

なお、コーヒーは脳はカフェインで起きますが、身体は冷えるので、
冬場の朝は朝食食べないことでめっちゃ寒いです。



↑無意識に朝食を抜いてましてが、割りとアリみたいです。参考までに。

昼食は普通に食べますが、間食やカロリーがあるドリンクは控えてます。

特に飲み物のカロリーってバカにならなくて、
例えば缶のコーラ1本が161カロリーなんで、体重約70kgの筆者の場合、
コーラを飲んだ日は、約2km余計にランニングしないとダイエットになりません。

アクエリアスなんかもペットボトル1本が約100カロリーなんで、
ランニングの後に「喉乾いたわ~」つって飲んじゃうと、約1kmを走らなかったことになります(笑)

あくまで理論上ですので、どこまで我慢するかはあなた次第(笑)

実際、筆者も飲みたい時には飲んでますが、カロリーがある飲み物を常用しないことが大切かと。
ウィルキンソンとかの味付きの炭酸水や零カロリーのジュースを飲むように心がけております。

朝起きてから夕食までは必要最低限しか口にしないようにしてますので、
夕食は「トレーニングの後に栄養を十分とりたい」という観点からもお腹いっぱい食べます。

今はまで取り組んでませんが、ダイエットに行き詰まった時には
「白飯をお代わりしない」という筆者的には禁じ手の糖質制限を行うつもりです。

この禁じ手はメンタル的にもしんどい部分があるので、やりたくないです。。。

頑張って走って痩せます。

また、晩酌もしますが、酎ハイなどの「甘い系」のお酒は飲まないようにしてます。
どうしても飲みたい時には零カロリーのものを探してますね!

ということで、20日間で1.8kgのダイエットに成功した裏側には

・朝食を含めて余計なカロリーをとらない

という、地味な努力も行っておりました!!!

「ランニングしてはいるけどなかなか痩せない」という読者の方の参考になれば幸いです。

ちなみに、「そんなに食べないでお腹すかないの~」と思うかもしれませんが、
筆者、ランナーでもあり愛煙家でもありますで、たぶんニコチンで満たされてます。。。

この部分は絶対真似しないでくださいね(笑)



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お気軽にコメントにてご相談ください。
【備考】
某大学スポーツ学部卒、中高保健体育免許所有、ランナーズマイスター取得



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最終更新日  2021.02.24 22:54:26
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