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佐賀在住ランナーのランニングブログ(備忘録)

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全95件 (95件中 11-20件目)

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2021.03.02
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カテゴリ:ダイエット関係
​どうも、本日は3本目の記事になりますね。
佐賀在住ランナーです。

さてせて、筆者、速く走れるようになることはもちろんですが、同時にランナーらしい体型になることもランニング再開の目標にしております。

具体的には半年で5.8kg痩せて65.0kgになるという目標設定ですが、本日体重を測ったら

1が月で-2.8kgの68.3kg

になっておりました!!!
喜ばしいことなんですが、順調すぎて逆に怖くなりますねwww

さて、この期間の走行距離はというと197kmとそんなバカみたいに走った訳ではないんですが、理論上でいくと2kgぐらいはランニングで消費カロリーを稼いでいるので、こうやって計算してみると強ち可笑しな結果ではないと実感できますね。

私のダイエットの経過はこちら↓ご覧ください。

[ ダイエット関係 ] | 佐賀在住ランナーのランニングブログ(備忘録) - 楽天ブログ (rakuten.co.jp)

継続的にランニングすることと合わせて、カロリー摂取量も少しは気を遣ってまして、2月20日(給料日)からは晩酌も中断しております。
「身体に気を遣って」ということにしておきたいのですが、実際は単なる金欠です。

2月はランニングシューズとか、後日書きたいと思いますが、ガーミン45(27千円)を買ってしまって。。。アルコールよりランニングを選んだ生粋のランナーということですね(笑)

実際、お腹周りのお肉も見た目で減ってきておりますし、感覚的には皮下脂肪も減って、ランニング中にお腹が「ゆさゆさ」ならないようになってきたなと実感しております。

ランニング再開直後はなかなか体重が落ちなくて心配しておりました。
加齢で代謝落ちてるのかな~食事食べ過ぎてるのかな~とか色々考えましたが、考えすぎずにその日その日のトレーニングに集中できた成果が1か月で2.8kgのダイエット成功の秘訣かなと思います。

ランナーのみなさんにもそれぞれの「走る理由」があると思います。
ただ走るのが好きな方もいれば、ダイエット目的だったり、マラソンのタイム更新だったり、目標はそれぞれでいいんです。
目標は違えどランナーの同志として、それぞれの目標を応援していきたいですね!!!

今後については、いつか減量のペースがストップするタイミングがあると思います。
その時にも、しっかり目の前のランニングに集中して、目標どおり、半年で65kgを実現したいですね!

引き続き頑張っていきます!
みなさんもそれぞれの目標に向かって精進してください!

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最終更新日  2021.03.02 20:49:56
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カテゴリ:ランニング日誌

どうも~佐賀在住ランナーです!
いつも多くの方にアクセスいただいて感謝感謝です!ますますやる気ですよ!

さっそくですが、本日はレッドプログラムのプログラム2のメニューの一つである

E10分→T3.2km→RE2分→T1.6km→E10分
(E:5分20秒/km、T:4分20秒/km)

を行ってみました!

レッドプログラムについてはこちらの記事から↓

趣味程度のランナーだけど、遊びでレースに出てみようかね【レッドプログラム(中級者向け)】

いままで閾値ペースの最高は1.6kmだったので、距離が倍になって心配でしたが、このとおり無事にこなせました↓



3.2kmが4分15秒ペース、1.6kmが4分11秒ペースと無難にこなすことができ一安心。
距離が倍になったことが不安ではあったんだけど、閾値ペースという「キツ気持ちい」ぐらいのペースだったのでこなすことができたのかと。

1本目に3.2km走ってると、2本目の1.6kmが短く感じましたね!
こんな感じで距離にも徐々に慣れていくものかと思います。

実はトレーニング直前にハートレートセンサーの電池切れに気づき、今日の心拍数が確認できなかったことは残念です。
なんかもう、自分の感覚じゃなくて、機械の通知で強度が適切か確認しないと不安になっちゃうレベルまでガーミンに依存しておりますよwwwまんまと策略にハマっちゃってます(笑)

ちなみに、私が愛用しているガーミンはこちら↓


【送料無料】 フォアアスリート230J 日本語正規版 GPSマルチスポーツウォッチ [カラー:ブラックホワイト] #371787 [あす楽] 【ガーミン: スポーツ・アウトドア ジョギング・マラソン ギア】【ガーミン 230J】【GARMIN ForeAthlete 230J BlackWhite】


HRM-Dual ハートレートセンサー 新型 心拍計 ストラップ Bluetooth

明日は天気次第で30分jog+WSか50分jogを行う予定です。
前の記事で、「今週の木曜に3000mTTをしてVDOT更新する」と宣言してましたが、果たして更新されたVDOTでメニューをこなせるのかは不安であります。。。
まっ、思っている以上にTTの記録伸びないと思うしとりあえずやってみます!

どのくらいのVDOTになるかな~
VDOTについてはこちらの記事たちをご参照あれ!

[ ランニングに関する数値 ] | 佐賀在住ランナーのランニングブログ(備忘録) - 楽天ブログ (rakuten.co.jp)

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最終更新日  2021.03.02 17:51:40
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どうも佐賀在住ランナーです。
トレーニング計画を作らせてもらう予定の友達が足を痛めて今は走ってないとのことで、走れるようになったらどんな計画でトレーニング再開していけばいいんだろうと、自分自身知識が不足している部分がありましたので、備忘録として記事にします。

筆者、この本の信者でランニングをしております↓


【中古】 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版 全面改訂・増補最新版 /ジャック・ダニエルズ(著者),篠原美穂(訳者),前河洋一 【中古】afb

本の中に「休養後のトレーニング量調整」という章がありまして、その部分について、「ハシルコト」さんが分かりやすく文章にされてたので、そちらを参照していただければと思います。

休養後の走力(VDOT)の戻し方 (gen-running.com)

かなりはしょって説明しますと、「休養したの日数分、ゆっくりで短めのjogで様子みていきましょう」ということ。


休養日数毎に説明していきます。

【~5日間】※5日間休養した場合で説明します
VDOTのEペースで、5日間、休養前と同じ距離走っていいけど、E(jog)以外のトレーニングはしないでください。無理しちゃうとケガの原因ですよ~

【6~28日間】※28日間休養した場合で説明します。
最初の14日間はEペースで、休養前のランニング距離の50%からやってくださいね~
後半の14日間は距離を75%まで伸ばしましょう!
ただ、Eペースも調整する必要があって、休養中に身体を動かしてない人は自身のVDOTの93%のEペースで、休養中も身体を動かして方はVDOTの99%ぐらいのEペースと、普段のEペースよりゆっくりでおなしゃす!
筆者的には後半は急に75%まであげなくて、65%ととか徐々に上げていった方が体への負担は少なくなるかなと思ってます。

【4~8週間】※45日間休養した場合で説明します。
休養期間の1/3になる最初の15日間は33%の距離をEペースで走って様子見ましょう!
15日間で身体が走る動作を思い出すので、次の15日間は50%まで距離を伸ばして~もちろんEペースっすよ!
ここまでくると、だいぶ走れるようになるから、最後の15日間は引き続きEペースで距離を75%まで伸ばそう!そんで身体に余裕があったらWS(流し)いれてもOKっす!
Eペースの調整は完全休養していた人はVDOTの84のペースで、身体動かして方は96%ぐらいからでオナシャス!

【8週間~】※15週間休養した場合で説明します。
最初の3週間はEペースで33%の距離からね!ただ、週間走行距離は48km以下に抑えて!
次の3週間(4週目~)は50%まで距離伸ばすんだけど週間64km以下ね!
次の3週間(7週目~)は70%まで伸ばして!週間距離は96km超えないで(たぶん超えれないから大丈夫ですが(笑))!
そんで10週目からの3週間はEペースで85%まで距離伸ばして、WSやR(レペティション)も入れて動きづくりもしていきましょう!
最後の3週間(13週目~)は休養前の距離と同じくらい距離走って大丈夫!体力もかなりついてきていると思うから!そんでT(閾値)またWSを入れて引き続き動きづくりを!
Eペースの調整については、完全休養の方は80%、運動していた方は92%ぐらいのVDOTでお願いします!

かなり省略して説明してますので、詳しくは「ハシルコト」さんの記事を参照していただければと思います。

休養後の走力(VDOT)の戻し方 (gen-running.com)

ハシルコトさんも言ってるけど、かなり慎重なトレーニングメニューになっております。
走ることが好きな人にとっては「走りたいりない」と思いますが、休養後のトレーニングで最も避けたいのは「またケガした。足が痛い」とか、気持ち的に「走りたくないな~」となってしまって、また休養を取らざるを得ない状況になってトレーニングが中断してしまうことだと考えます。

そうならないためにも、ダニエルズ先生は身体の面からも精神の面からも慎重なトレーニングを教えてくれているのかなと推測します。

自己流でやってみてるよりダニエルズ先生の教えを守った方が上手くランニング再開できる気がしますね!私もそうですが、ダニエルズ先生より知識がないので、守った方が得策ですよね!なんせオリンピックランナーをコーチした人がおっしゃってるんですから!

ダニエルズ先生のメニューでトレーニング再開してみると「もっと長く」「もっと速く」走りたい感情になってしまうと思います。トレーニング量も質も休養前より落としているから当然です。
そんな感情になった時の対応はランナー自身で「走りたいから走る!」とするのか、「ケガしないためにもここは我慢我慢」とするのかは選択する権利があります。

ランニングはあたな自身のために走ることなのでどちらでもいいですが、もし感情の赴くまま走ってまた休養に入ってしますと、ダニエルズ先生はこういうでしょうね。

「ほら言わんこっちゃない」と(笑)

ということで、長文になりましたが、休養後のトレーニング量調整についての記事でした!
みなさん焦らず焦らずゆっくり走っていきましょうね!人生も!

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最終更新日  2021.03.02 11:00:34
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2021.03.01
カテゴリ:ランニング日誌
早いものでもう3月ですね。
どうも佐賀在住ランナーです。

さて、昨日は完全休養で本日は50分jogの予定でした。

そこで少し怖い話がありまして、
トレーニングの終盤に歩いていたお婆ちゃんから声をかけられたんですよ。

「〇〇前の停留所はどこかね?」と。

お婆ちゃんが探している停留所は少し離れたところで、
すぐ近くにバスセンターがあったのでそこまでの行き方を教えたんですよね。

そこで、「せっかくだから次の便が何時なのかみてきてやげよ~」って思って、
バスセンターまで確認しに行ったんですよ。

んで、確認できて、「お婆ちゃんに時間教えてあげよ~」「どのあたりまで歩けてるかな~」
と思って探しに行ったんですけど、
そのお婆ちゃんがどこにもいなくて・・・

歩くスピードも速くはないだろうし、走りもできないだろうし、けど周囲探してもいないし。。。

どうしようもないから帰路についたんだけど、
そのお婆ちゃんが無事に帰れたのか心配ですね。。。大丈夫かな~

ということで、今日は50分jogの予定だったんだけど、
お婆ちゃんの件があって60分jogに結果的になりました!!!

結果はこのとおり↓


走行距離が予定より長くなっちゃったけど、ゆっくり走れたからOKということにします!
脚もそこまで疲れてないし、走行距離伸ばしてもいいかもですね!

そんでもって、明日は初めて体験するメニューを行います!


E10分→T3.2km→RE2分→T1.6km→E10分

Eが5分20秒/kmでTが4分20秒/kmの設定です!

いままでTの最長距離は1.6kmだったのが2倍になります。
ちょっとこなせるか不安はあるものの、オーバーペースになれなければ大丈夫かな。

そんで、仲間の頑張りに触発されてしまったので、今週木曜に3000mのTTをします!

というのも、その仲間の走行距離を見させてもらったんだけど、
コンスタントに月間350km走っていたのね。
そりゃ安定して5000mを15分台で走れる訳ですわ!

やっぱ早く同じ土俵に立ちたいと思ってしまうので、トレーニング計画を前倒します。
そんな焦る必要もないんですけどやっぱやり込みたくなっちゃいます。

みなさんは真似せずマイペースでトレーニングしていってください!!!

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最終更新日  2021.03.01 23:13:46
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カテゴリ:雑談
どうも~佐賀在住ランナーです!
昨日の琵琶湖マラソンも面白かったですが、
土曜のクロカン日本選手権も面白かったですね!
本日はその感想をブログにしたいと思います!



全体のリザルトについては「ほぼニート」さんのブログでご確認ください↓

日本選手権クロスカントリー 2021 結果・速報(リザルト) (neet-shikakugets.com)

【男子シニア10km】
いや~三浦くんがここまで強いとは!
終盤引っ張った松枝選手もさすが!秒差で負けはしたけど男気レースでしたわ!

佐賀県勢の活躍はというと、
22位にひらまつ病院の上田選手が29分59秒、
戸上電機の吉山選手が30分49秒の46位、

そして、我らが嬉野市出身の西野選手(戸上電機)が31分18秒の61位!!!
いや~順調に強くなってますね!
お兄さんもランナーで東農大学時代は県内一周駅伝で活躍してもらいましたよ!
湧人くんは鳥栖工業高校からまっすぐ入社して、陸上に励んでます。
ニューイヤーも頑張ってますし、今後がますます楽しみですね!

そんで戸上の出雲選手が31分29秒の67位、
ひらまつ病院の藤田選手が76位、戸上電機の安藤選手が31分58秒の82位、
同じく戸上電機の大坪選手が99位となっております。

近年はひらまつ病院や戸上電機に県外出身の選手が入社してきていて、
いままで以上に佐賀県の長距離界のレベルが上がってきています。
そのことに関しては2社には本当感謝感謝なんですが、

やっぱり佐賀県出身の西野くんだったり、安藤さん、出雲くんには情が入りますね!
みなさんお疲れ様でした!

【女子シニア8km】
萩谷選手が日本選手権5000mのリベンジを果たしましたね!
中盤から抜け出した度胸と、それを維持できる走力はさすが!おめでとうございます!

女子長距離界も新谷選手が復活したり、田中・廣中・萩谷の活躍と、
それに鈴木亜由子選手もいますからね!結構、充実した選手層ですね。

さて、佐賀県勢はというと、肥後銀行の平井選手が27分22秒の9位、
九電工の横石選手が27分51秒の26位となっております。

ちなみにこの二人は同じ白石高校の出身で、平井選手が1つ先輩になります。
こういった大きな大会で先輩後輩と一緒に走るって楽しいだろな~

今後の活躍がますます楽しみです!!!

最近は、コロナの影響もあって、テレビ放送がない種目はユーチューブなどで
動画配信してくれるから本当楽しめますね!

将来的には自宅にいながら日本全国津々浦々のレースを同時に見れる社会になってるかもね!
しかしながら、走っている姿は間近で見た方が感動すること間違いなしです!

とういうことで、クロカン日本選手権の感想でした~
佐賀県にゆかりのある選手がたくさん出場していてうれしかったです!嬉野だけに(笑)

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最終更新日  2021.03.01 14:45:18
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2021.02.27
カテゴリ:ランニング日誌
どうも~佐賀在住ランナーです!
いや~「クロカン日本選手権」面白かったですね!
やっぱ走ってる選手ってカッコいいわ!
私自身も周囲からそう思われるように精進しましょうかね。

さて、昨日は天候不順でトレーニングを入れ替えたので、
本日にタイトルのトレーニングを行いました!

しかも今回は心強いことに、佐賀県内一周嬉野代表の選手と!!!
その選手のVo2maxをチラ見したんだけど、「62」でした!
筆者が「58」現在なので、「さすが嬉野代表選手」と思った所存です。

その選手に「練習計画とかのコーチングさせてくれん?」とお願いしたところ了承いただいたので、
めでたくコーチング業の体験ができるようになりました!本当感謝感謝!

私自身、「ランニングを通して、その人の人生を豊かにする」をモットーにやっていきたいので、
無理なトレーニングの強要とかは絶対したくないし、絶対しません。
その人が目標としているところまで、私の知識と経験を活かして
「寄り添って導く」的な姿勢で挑戦してみます!

中には「もっと練習しろ」としか言わない指導者もいると思いますが、
練習しにくい、できない、したくないから練習しない訳で練習しろと言ったからって
直後はやる気でるかもしれないけど、長期的には効果は薄いと考えます。

筆者はランニングの楽しみ方を共感してもらって、
自ら「練習」したいと思えるような取り組みやメンターになりたいと思います!

さっそく、トレーニング計画を作ってみたいと思いますのでお楽しみに!

さて、前置きが長くなりましたが、本日のトレーニング結果はこちら↓


練習パートナーが上手くペースメイクしてくれたので、
設定の閾値ペース(4分20秒/km)に近いペースで走れました!

前みたいに↓足が痛くなることもなかったし、本当、今日一緒に走ってくれてありがとうです!

最悪!アシガイタイ。。。閾値ペース中断【20210216】

是非またペーサーをお願いしたいですね(笑)

気になるところといえば、閾値ペースが目標値(166~174)に達していないことかな。
数値だけみると心拍に負荷が軽いきもしますが、身体づくりの時期と思えば気にしないできいかな。
一番は「気持ちよく走れた」からよしとしましょう!

さて、本日をもってレッドプログラムの1を終了して、明日から2に移ります!
詳細はこちらから↓

趣味程度のランナーだけど、遊びでレースに出てみようかね【レッドプログラム(中級者向け)】

プログラム2:5~8週
・E30分→WS×6
・E10分→T3.2km→RE2分→T1.6km→E10分
・E10分→(T1.6km→RE1分)×2→(T1km→RE1分)×2→E10分
・E40分~50分

こんな感じのメニューで3週間やります!
内容としては、プログラム1より閾値ペースで走る距離が一定じゃなくなり、
より心拍数に負荷がかかるメニューかなと思います。
まっ閾値ペースだから、気持ちよく走れそうかな!

VDOTについては引き続き「49」の
jog:5分20秒/km、閾値:4分20秒/kmペースで1.5週やって、
その後、1500mのタイムトライアルでVDOTの更新をしたいと思います!
タイムトライアル後は新しいVDOTのペースで1.5週やります。

VDOTについてはこちらから↓
【重要】ランニングの指標「VDOT」について

以上、本日はラン友にサポートしてもらって気持ちよく走れました!
気持ちよく走れるとその日一日が満たされる感じがありますね!

やっぱ、一人で手軽にトレーニングできるのランニングの良さでもありますが、
仲間と一緒に走った方が楽しいですね!

皆さんもたまには誰か誘って走ってみては?マジたのしいですよ!


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最終更新日  2021.02.27 18:35:47
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2021.02.26
カテゴリ:ランニング日誌
どうも~佐賀在住ランナーです。
佐賀県は生憎の雨模様で、しかも気温も低いというね。。。

予定では閾値ペース(4分20秒/km)で1.6km×3本の予定だったんだけど、
気分ものらなかったし、地面も滑るのが気になったので、
計画では今回予定していたものを明日に回して、
明日予定していた40分jogを今日もってきました。

市民ランナーだったり、チームに属してないと、自分のペースで
メニューの入れ替えができるのメリットですね!!!

もっともと、やる気がなく走りにくい天候の中で無理して走って、
脚を痛めてしまうという最悪のパターンを回避できた自分を褒めたいです。

さてさて、本日のトレーニング結果はこちら↓


設定に近いペースで走れてよかったすわ!!!
平均心拍数も範囲内でgood!
ただ、前回のjog↓↓よりペースが遅いわりに心拍数が高かったのが気になるところ。

完全休養明けのゆっくり30分jog+流し6本【20210225】 

天候が悪かった影響かな???だとしとこう!

明日から週末ですね!みなさんはどうお過ごしの予定ですか?

明日はこれ↓で
明日は「クロカン日本選手権」です!!! 

明後日は琵琶湖マラソンをテレビ観戦予定です!
ランニングづくしの週末になりそうで楽しみ!!!

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最終更新日  2021.02.26 23:12:20
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カテゴリ:雑談



どうも佐賀在住ランナーです!!!
明日の2月27日(土)は何の日かしってますか???

そうです!クロカン日本選手権の日です!

13時49分からU20のライブ配信が始まって、
一般の部といいますが、日本選手権が15時30分からテレビ放送されます!!

詳細はこちらのURLからご確認ください↓

クロスカントリー日本選手権|RKB毎日放送 (rkb.jp)

TBSが展望を結構詳しく書いていますので、興味ある方は是非↓

TBS陸上【公式】|note

明日、観る予定の方は上記の展望を読んでから観ると、
より一層レースを面白くみれると思いますよ!

ビギナーさんとかは、トップレベルの選手にあまり興味ないかもしれませんが、
ランニングフォームの勉強と思ってみると楽しいですよ!!!

トップレベルになればなるほど、ランニングフォームが洗練されて、
みんな似たようなフォームになるし、何より「無駄がないフォームは美しい」です。

是非是非みなさん一緒にみましょう!

さて、ここからは筆者の勝手な展望予想(期待)ですが、

男子は田村選手(兄)の優勝を予想!
本来なら松枝選手で予想したいんだけど、
2週間前にハーフ走ってるから調整不足かなと。

その他、古賀選手や三浦選手も気になるけど、
最後のスピードでは田村選手に劣るかな。。。

女子については、田中VS廣中VS萩谷の日本選手権5000mtop3の再戦をみたいね!
そのレースは萩谷が4000mで落ちて、ラスト400mから田中がまくって優勝でした。

明日のクロカンは8000mと距離が長いことに加え、アップダウン、不整形地と、
「速さ」に加えて「強さ」も求められます。

となると、駅伝で無双している廣中選手に分があるかなと。。。

明日のレースが楽しみですね!!!!

みなさんも、13時49分からネット&テレビにかじりつきましょう!
いい子は午前中のうちに走っておくように!!!笑

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最終更新日  2021.02.26 23:15:29
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2021.02.25
カテゴリ:ランニング日誌


※筆者の昨年生まれた娘です
※いつもグラフとかしか載せてないのでたまには
※嫁には内緒でお願いします。無許可なので。。。

どうも、佐賀在住ランナーです。
すみません、親ばかなもので子供の写真を載せてしまいました。

赤ちゃんってかわいいですね~本当癒されます。
笑顔とか見ちゃうと嫁への不満もふっとんじゃいます(冗談ですよ)!!!

さて、本業に戻りますが、昨日は一週間ぶりに完全休養をとりまして、
次回の閾値ペースに向けて、30分のjogと流し3本を行いました!



jogは5分20秒/kmの設定の中、いつもみたくバカみたいにペースアップせず、
必死にペースを抑えたかいもあり、平均5分14秒と許容範囲内で走れました!
平均心拍数も135とjogに相応しい数値だったのでGOOD!!!
明日の閾値ペースのことも考えて、ゆっくり走るという行動に移せたのは我ながら感心!
少しは自己制御ができるようになったかな!

そんで、流しはというと、20秒間の疾走で、1分間のrestを挟んで行いました。
以前の記事で「流しは40秒」と書いていましたが、あらためて確認すると「20秒」でした。
おつむが弱いものですみません。

そんで、20秒間をどのぐらいの速さではしるかというと
「ダッシュではなく、気持ちよく走れるスピード」となっております。

「スピード出して遊ぶ」といいますが、
20秒という短い時間だからこそ気持ちよく走れるスピードが適度です。

今日の流しのスピードをみますと、3分17秒~4分00秒となっており、
これが筆者の「気持ちいい程度に上げれるスピード」だということです。

全盛期は2分50秒ペースまであがってたのが懐かしいですね。頑張ります!

以上で本日の練習日誌でした~

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最終更新日  2021.02.25 20:14:47
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2021.02.24
カテゴリ:ダイエット関係
写真の説明はありません。
※写真は筆者の7年前(24歳)の体重65kgの時の写真です。
※この時は10kmを31分30秒ぐらいで走りました。
※当時の体型や記録を目指してランニング再開しました。

どうも佐賀在住ランナーです。
今日はトレーニングはオフでゆっくりした夜を過ごせております!!!

本日は筆者の自己流ダイセット食生活をご紹介します!!!

2月からランニングを再開したんですが、走る目標の一つを
「半年で5.8kg痩せる」ことを目標としておりました。

再開時の意気込みや状況はこちらの記事から↓

【ランニング再開】目指せ5.8kgダイエット&VDOT63

そして、再開してから約3週間で思いのほかダイエットに成功しまして、

その様子はこちらの2つの記事をご覧ください↓

祝!20日間で-1.8kgのダイエットに成功!!!

リアルに20日間で1.8kgのダイエットに成功したみたい【20210221】

成功の理由は、もちろん継続してトレーニングすることで
消費カロリーを増やしたこともあるんですが、
食事の細かい部分にも少しは気を遣っております。

まず、朝食はコーヒー1杯のみです。
社会人になってから朝食はとっておりません。
理由は2つありまして、
・朝はバタバタして食べる時間がないから
・夜に多めに食べるのでお腹すかないから
の理由からもう数年に渡って朝食はとってないです。

起床後に体温を上げる観点からいくと、朝食はとった方がよいですが、
朝食とって消費カロリーを増やすか、朝食削って摂取カロリーを抑えるかは
皆さんの体質や環境によって選択していいと思います。

なお、コーヒーは脳はカフェインで起きますが、身体は冷えるので、
冬場の朝は朝食食べないことでめっちゃ寒いです。



↑無意識に朝食を抜いてましてが、割りとアリみたいです。参考までに。

昼食は普通に食べますが、間食やカロリーがあるドリンクは控えてます。

特に飲み物のカロリーってバカにならなくて、
例えば缶のコーラ1本が161カロリーなんで、体重約70kgの筆者の場合、
コーラを飲んだ日は、約2km余計にランニングしないとダイエットになりません。

アクエリアスなんかもペットボトル1本が約100カロリーなんで、
ランニングの後に「喉乾いたわ~」つって飲んじゃうと、約1kmを走らなかったことになります(笑)

あくまで理論上ですので、どこまで我慢するかはあなた次第(笑)

実際、筆者も飲みたい時には飲んでますが、カロリーがある飲み物を常用しないことが大切かと。
ウィルキンソンとかの味付きの炭酸水や零カロリーのジュースを飲むように心がけております。

朝起きてから夕食までは必要最低限しか口にしないようにしてますので、
夕食は「トレーニングの後に栄養を十分とりたい」という観点からもお腹いっぱい食べます。

今はまで取り組んでませんが、ダイエットに行き詰まった時には
「白飯をお代わりしない」という筆者的には禁じ手の糖質制限を行うつもりです。

この禁じ手はメンタル的にもしんどい部分があるので、やりたくないです。。。

頑張って走って痩せます。

また、晩酌もしますが、酎ハイなどの「甘い系」のお酒は飲まないようにしてます。
どうしても飲みたい時には零カロリーのものを探してますね!

ということで、20日間で1.8kgのダイエットに成功した裏側には

・朝食を含めて余計なカロリーをとらない

という、地味な努力も行っておりました!!!

「ランニングしてはいるけどなかなか痩せない」という読者の方の参考になれば幸いです。

ちなみに、「そんなに食べないでお腹すかないの~」と思うかもしれませんが、
筆者、ランナーでもあり愛煙家でもありますで、たぶんニコチンで満たされてます。。。

この部分は絶対真似しないでくださいね(笑)



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【備考】
某大学スポーツ学部卒、中高保健体育免許所有、ランナーズマイスター取得



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最終更新日  2021.02.24 22:54:26
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