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佐賀在住ランナーのランニングブログ(備忘録)

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全5件 (5件中 1-5件目)

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ダイエット関係

2021.03.10
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カテゴリ:ダイエット関係

​どうも~佐賀在住ランナーです!

さて、約一週間ぶりのダイエット報告です!これまでの経過を振り返ってみますと。

2月2日 70.8kg(半年ぶりのランニング再開)
2月20日 69.0kg(18日間で1.8kgのダイエット成功)
3月2日 68.3kg(28日間で2.5kgのダイエット成功)

こんな感じで順調にダイエットできておりまして、本日の体重をはというと。

3月10日 67.9kg(37日間で2.9kgのダイエット成功)

となっております。

以前と比べるとダイエットのペースは多少鈍化してきたものの、少しづつではありますが順調にランナーらしい体型になりつつあります。もう少し見せれる身体になったら筆者の自己満マッスルポーズを載せますね(笑)

目標はあと5か月で2.9kgダイエットすることです!

さて振り返ってみますと、ランニングを再開して「汗の質」が変わりましたね!
再開直後はなんか脂っぽいといいますか、少しべっとりしたネットリした汗だったのが、今ではサラサラのさわやかな汗に変わっております。
ネットリした汗は不純物が入っているというか、たぶん、ランニングをサボっていた時に蓄えていた身体の悪い成分が混じっていたんだと思います。
それがランニングを継続することで出尽くして今ではサラサラかと憶測してます!

この爽快感はランニングを継続している人しか味わえないですよ~
皆さんにも是非体感してもらいたいな~

ランニング以外の取り組みについては、こちら↓のとおり食事に多少気を遣っているぐらいです。

【完全自己流】ダイエット中の食生活をご紹介!!!

晩酌は完全廃止できております!
直後は「少し酔って寝たいな~」と思う日もあったんですが、今は別に欲っさなくなりました。

妻が美味しそうに晩酌しているのと少し羨ましそうに眺めております!

意外と禁酒ってできるもんですね(笑)多少お酒のカロリーの分は摂取カロリーを抑えられているかな!

さて、これまで37日間の総走行距離は約270kmとなっております。

単純計算すると、筆者の体重が70kgと仮定して、270km走っているので70×270=18900カロリーをランニングで消費したことになります。
脂肪1kgが7200カロリーなので、18900÷7200=2.625kgが理論上痩せていることになります。
差分の約0.3kgは晩酌完全廃止の分でプラスで痩せたのかなと自己分析。

ダイエットの途中経過はこちらの記事たちをご確認ください↓

祝!20日間で-1.8kgのダイエットに成功!!!

1か月で2.8kgダイエットできた話

繰り返しになりますが、多少ダイエットのペースが鈍化してきていることが気になります。
恐らくですが、体重が減ってきてることから消費カロリーが低くなって、摂取カロリーとの差が小さくなってきているからかなと思います。

これからの2.9kgのダイエットは、摂取カロリーを制限することは不調をきたす可能性もありますので控えて、ランニングする距離を長くすることで消費カロリーを増やしていく方向でいきたいと思います。
もちろん計画的に距離は伸ばしていきます。

読者のみなさんの中にもダイエットが目的でランニングしている方もいらっしゃると思いますが、なかなか体重が落ちない時はコメントいただけると相談に乗りますよ!

なお、「ダイエット」という単語を使っておりますが、正しいダイエットの意味は「食事制限」です。
「減量」が適切な単語ですが、ダイエットの方が読んでいる方が分かりやすかと思って「ダイエット」という単語を使っております。以上で順調にダイエットできてるよ~というブログでした~

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最終更新日  2021.03.10 22:16:21
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2021.03.02
カテゴリ:ダイエット関係
​どうも、本日は3本目の記事になりますね。
佐賀在住ランナーです。

さてせて、筆者、速く走れるようになることはもちろんですが、同時にランナーらしい体型になることもランニング再開の目標にしております。

具体的には半年で5.8kg痩せて65.0kgになるという目標設定ですが、本日体重を測ったら

1が月で-2.8kgの68.3kg

になっておりました!!!
喜ばしいことなんですが、順調すぎて逆に怖くなりますねwww

さて、この期間の走行距離はというと197kmとそんなバカみたいに走った訳ではないんですが、理論上でいくと2kgぐらいはランニングで消費カロリーを稼いでいるので、こうやって計算してみると強ち可笑しな結果ではないと実感できますね。

私のダイエットの経過はこちら↓ご覧ください。

[ ダイエット関係 ] | 佐賀在住ランナーのランニングブログ(備忘録) - 楽天ブログ (rakuten.co.jp)

継続的にランニングすることと合わせて、カロリー摂取量も少しは気を遣ってまして、2月20日(給料日)からは晩酌も中断しております。
「身体に気を遣って」ということにしておきたいのですが、実際は単なる金欠です。

2月はランニングシューズとか、後日書きたいと思いますが、ガーミン45(27千円)を買ってしまって。。。アルコールよりランニングを選んだ生粋のランナーということですね(笑)

実際、お腹周りのお肉も見た目で減ってきておりますし、感覚的には皮下脂肪も減って、ランニング中にお腹が「ゆさゆさ」ならないようになってきたなと実感しております。

ランニング再開直後はなかなか体重が落ちなくて心配しておりました。
加齢で代謝落ちてるのかな~食事食べ過ぎてるのかな~とか色々考えましたが、考えすぎずにその日その日のトレーニングに集中できた成果が1か月で2.8kgのダイエット成功の秘訣かなと思います。

ランナーのみなさんにもそれぞれの「走る理由」があると思います。
ただ走るのが好きな方もいれば、ダイエット目的だったり、マラソンのタイム更新だったり、目標はそれぞれでいいんです。
目標は違えどランナーの同志として、それぞれの目標を応援していきたいですね!!!

今後については、いつか減量のペースがストップするタイミングがあると思います。
その時にも、しっかり目の前のランニングに集中して、目標どおり、半年で65kgを実現したいですね!

引き続き頑張っていきます!
みなさんもそれぞれの目標に向かって精進してください!

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最終更新日  2021.03.02 20:49:56
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2021.02.24
カテゴリ:ダイエット関係
写真の説明はありません。
※写真は筆者の7年前(24歳)の体重65kgの時の写真です。
※この時は10kmを31分30秒ぐらいで走りました。
※当時の体型や記録を目指してランニング再開しました。

どうも佐賀在住ランナーです。
今日はトレーニングはオフでゆっくりした夜を過ごせております!!!

本日は筆者の自己流ダイセット食生活をご紹介します!!!

2月からランニングを再開したんですが、走る目標の一つを
「半年で5.8kg痩せる」ことを目標としておりました。

再開時の意気込みや状況はこちらの記事から↓

【ランニング再開】目指せ5.8kgダイエット&VDOT63

そして、再開してから約3週間で思いのほかダイエットに成功しまして、

その様子はこちらの2つの記事をご覧ください↓

祝!20日間で-1.8kgのダイエットに成功!!!

リアルに20日間で1.8kgのダイエットに成功したみたい【20210221】

成功の理由は、もちろん継続してトレーニングすることで
消費カロリーを増やしたこともあるんですが、
食事の細かい部分にも少しは気を遣っております。

まず、朝食はコーヒー1杯のみです。
社会人になってから朝食はとっておりません。
理由は2つありまして、
・朝はバタバタして食べる時間がないから
・夜に多めに食べるのでお腹すかないから
の理由からもう数年に渡って朝食はとってないです。

起床後に体温を上げる観点からいくと、朝食はとった方がよいですが、
朝食とって消費カロリーを増やすか、朝食削って摂取カロリーを抑えるかは
皆さんの体質や環境によって選択していいと思います。

なお、コーヒーは脳はカフェインで起きますが、身体は冷えるので、
冬場の朝は朝食食べないことでめっちゃ寒いです。



↑無意識に朝食を抜いてましてが、割りとアリみたいです。参考までに。

昼食は普通に食べますが、間食やカロリーがあるドリンクは控えてます。

特に飲み物のカロリーってバカにならなくて、
例えば缶のコーラ1本が161カロリーなんで、体重約70kgの筆者の場合、
コーラを飲んだ日は、約2km余計にランニングしないとダイエットになりません。

アクエリアスなんかもペットボトル1本が約100カロリーなんで、
ランニングの後に「喉乾いたわ~」つって飲んじゃうと、約1kmを走らなかったことになります(笑)

あくまで理論上ですので、どこまで我慢するかはあなた次第(笑)

実際、筆者も飲みたい時には飲んでますが、カロリーがある飲み物を常用しないことが大切かと。
ウィルキンソンとかの味付きの炭酸水や零カロリーのジュースを飲むように心がけております。

朝起きてから夕食までは必要最低限しか口にしないようにしてますので、
夕食は「トレーニングの後に栄養を十分とりたい」という観点からもお腹いっぱい食べます。

今はまで取り組んでませんが、ダイエットに行き詰まった時には
「白飯をお代わりしない」という筆者的には禁じ手の糖質制限を行うつもりです。

この禁じ手はメンタル的にもしんどい部分があるので、やりたくないです。。。

頑張って走って痩せます。

また、晩酌もしますが、酎ハイなどの「甘い系」のお酒は飲まないようにしてます。
どうしても飲みたい時には零カロリーのものを探してますね!

ということで、20日間で1.8kgのダイエットに成功した裏側には

・朝食を含めて余計なカロリーをとらない

という、地味な努力も行っておりました!!!

「ランニングしてはいるけどなかなか痩せない」という読者の方の参考になれば幸いです。

ちなみに、「そんなに食べないでお腹すかないの~」と思うかもしれませんが、
筆者、ランナーでもあり愛煙家でもありますで、たぶんニコチンで満たされてます。。。

この部分は絶対真似しないでくださいね(笑)



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最終更新日  2021.02.24 22:54:26
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2021.02.22
カテゴリ:ダイエット関係
​どうも佐賀在住ランナーです。
この記事は昨日あげたかったんですが、昨日の強風でネット回線が断線してしまい、
本日の更新となりました。。。ご了承ください。

さて、昨日のダイエット記事↓の中で、

祝!20日間で-1.8kgのダイエットに成功!!!

理論上の消費カロリーでは1kgぐらいしか痩せていないはずで、
残りの0.8kgは「快便&食事していないから」と結論づけて、
たぶん翌日にはマイナス1kgの69.8kgに戻っているだろうと予想してましたが、
昨日のトレーニングの後に体重を図ってみると・・・

68.7kg!!!

と、体重が戻ってないじゃないですか!!!
むしろ、何も食べてなかった昨日より痩せているというね!!!

これは20日間で-1.8kgのダイエットに成功していると言えるんじゃないですか!?

なお、当日のトレーニングはこんな感じ↓で約8kmのjogです。

反省すべき40分Jog【20210221】 

ダイエット成功の秘訣としては
・継続してランニングすること=消費カロリーを増やすこと
・飲み物でカロリーをとらない(コーヒーや炭酸水)こと=摂取カロリーを減らすこと
・晩酌でチューハイを飲まない(ハイボール)こと=摂取カロリーを減らすこと

上記を気を付けていることぐらいですかね~

筆者の食事の制限状況などについては改めて記事にしたいと思います。
継続的にランニングしているけど、体重がなかなか減らないという方は、
食事の仕方を工夫するとみるみる体重落とせると思いますよ!!!

とういうことで、20日間で-1.8kgのダイエットは「たぶん偶然」だろうと思ってたので、
「リアルに痩せてるみたい」という嬉しい報告でした。

走っているけど、痩せないという方はコメントご相談にのりますよ!!!


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最終更新日  2021.02.22 11:46:13
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2021.02.20
カテゴリ:ダイエット関係
​​どうも、佐賀在住ランナーです!

嬉しいことに、今日のトレーニングの後に体重を図ったら

69.0kg

になっておりました!

ちなみに、ランニング再開した今月2日の様子はこちらから↓

【ランニング再開】目指せ5.8kgダイエット&VDOT63

再開当時が70.8kgで、本日が69.0kgと、
20日間でマイナス1.8kgのダイエットに成功しました!

ガチなブロガーさんだと、事実証明のため体重計の写真とかアップするでしょうが、
ちょっと手間なんで割愛させてもらいます。←決して不正している訳ではないです!

そんでもって、この20日間のトレーニングはこんな感じでした↓



累計の走行距離が約120km、消費カロリーが約7900となっております。

筆者の詳細なランニング再開後の目標はこちらからご確認を!

【ランニング再開】目指せ5.8kgダイエット&VDOT63

とりあえずは、毎月1kgのダイエットの設定をクリアできてよかったです。
理論上だと、消費カロリーが約7900なので、約1kgしか体重が減っていないはずですが、
残りの約0.8kgは何で減っているのか・・・

ランニングしかしてないのに、なぜ+αで痩せてるのか・・・

その理由を、読者の皆さんだけ、この記事の中でのみ教えましょう・・・








​「本日は何も食事をしていない+快便」
だったからです!!!!!!!!!​




今日は-1.8kgかもしれませんが、明日は-1.0kgかもしれません、体重ってそんものです。
だって、トレーニングの後にペットボトル1本飲んだら500g増えるのが当然だし、
腸に残っているウ〇チが出てるか出てないかでも数百gの差はでるし、
夏場のサウナ状態で走るのと、冬場の寒い時に走るのでは発汗量も違いましす。。。

身体に入れたモノと、身体から出ていったモノの差があるのは生理学上当然です。

なので、今日の-1.8kgもリアルな現状ではなく、偶然の副産物だと認識してます。


よくいるじゃないですか、サウナとか、運動の後に
「今日は何キロ痩せったった!!!」嬉しそうに報告してくる人!

その人は幸せを感じているでしょうから何も言いませんが、
内心「それって、身体の水分が抜けただけでしょ!明日には元の体重に戻ってるじゃん!」
って思ってますけどね(笑)

しかしながら、汗をかいて体重が減るということは、汗と一緒に老廃物も排出しているから
とても良いことなんですよ!
ただ、ダイエットとはあまり関係ないといいますかね。。。


ちなみに筆者は次の条件で体重を図るようにしています。

・トレーニングの後に何も摂取せず
・トイレを済ませてから
・パンツ一枚で
・時間帯は問わない

体重計測の際は、可能な限り同じ条件で図ってください。
その方が誤差が少なくなります。

また、その日の体重計の結果で一喜一憂しないでください。

数日間継続的に同じ条件で測りつづけて、体重が安定しているなと思った体重が、
あなた自身のリアルな体重だと認識してもらって大丈夫です!

実際、私も先週まではなかなか体重が落ちませんでした。
そいう時はダイエットより、計画したトレーニングを消化することをモチベーションに
ランニングをしておりまして、その結果が今日のダイエット成功です。

この調子で引き続きランニングに励んでいきたいと思います!

目指せ!5か月後に65.0kg!!!!


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最終更新日  2021.02.20 16:40:44
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