速く走るための考え方【10のランニング基本原則】
ランニング成功の必須要素については↓の記事から速いランナーとそうでないランナーは何が違うの?【ランニング成功の4つの必須要素】 ダニエルズ先生は、ランニングで成功するための4つの必須要素を書いてくださってますが、それ以前に、ランニングで成功するためには、必須要素とは別に「10のランニング基本原則」についても書いてます。【10のランニング基本原則】同じトレーニングメニューを行っても、選手によって反応は様々に異なる。選手がトレーニングで得たものを最大限に活かせるように、トレーニング状況を評価し向上させるには、この基本原則が必要になります。1)選手にはそれぞれの個性がある選手はそれぞれに生まれ育った環境も異なれば、体格も異なる。それぞれに「強み」もあれば「弱み」もあることを理解する。例えば、5000mベストタイムが同じ15分30秒の選手が2名いたとする。AはVO2maxが高い選手。BはVO2maxがさほど高くないが、ランニングエコノミーが優れているタイプ。自己ベストを更新するためには、Aは弱みであるランニングエコノミーを改善するためにレペティションを行うべきであるのに対し、Bは弱みであるVO2maxを向上させるためにインターバルを行うべきである。これは中長期的な取り組みになる。重要なレースが近づいてきたら、それぞれの「強み」を伸ばすトレーニングに切り替えた方が良い。2)ポジティブなことに目を向ける「できないことに捉われず」「できたこと」を探してみよう。例えば1000m×8本のインターバルトレーニングで、5本目までしか設定タイムをこなせなかった選手がいたとする。「8本できなかった」と「5本までできた」どちらの考え方が、次のトレーニングの意欲につながるか。また、指導者は選手の意欲につなげられるか。「8本できなかったら、次はこなせるように頑張れよ」と「5本までできたな、次は8本こなせるように頑張れよ」指導者の方はどちらの言い方が選手の意欲につながるか、考えて発言してください。3)好いときも悪いときもある実業団選手が高校生に負けることもあるし、力の出せないレースは往々してある。その時に無理して最後まで走る必要があるのか。一度考えて欲しい。駅伝や重要なレースを除いては、途中棄権してもよいと思う。調子が悪い時はそのレースは捨てて、次のトレーニング、次のレースのことに切り替えるべきだ。4)予想外に備え、トレーニングも臨機応変にトレーニング計画では今日はインターバルトレーニングだが、天候が悪い。そんな時は計画を変更して翌日に入れ替えてもよい。3)のケースで途中棄権した時などは、翌日にレペティションを入れればいい。トレーニングを計画どおり消化することも大切だが、計画は「ランニングで成功」するための計画である。ケガのリスクや体調も考慮しながら臨機応変に。5)中期目標を設定する中期目標は長期目標への足掛かりとなる。長期目標は達成するには時間がかることもあるので、より身近な「中期目標」を長期目標の途上に設定することが必要だ。例えば2月のフルマラソンでサブ3で走ることを長期目標としているランナーがいたする。今から約半年後の長期目標に向けてトレーニングすることも大切だが、10月にフルマラソンでサブ3.5を中期目標に設定した方が、長期目標達成の足掛かりになるだろう6)トレーニングにやりがいをトレーニングは必ずしも楽しいとは限らないが、常に「やりがい」あるものでなければならない。トレーニングの目的を理解すれば、自分の成長が把握できるようになる。それこそが「やりがい」だ。7)良質な食事と睡眠食事と睡眠(休養も含む)はトレーニングの一部である。トレーニングと同等にランニング成功のためには必要なことだ。8)無理してトレーニングしない2~3日休めば治るケガや病気でも、無理してトレーニングすることで中断期間は長くなる。ランニングでの成功、長期目標達成のためには、自分の状態を把握して、無理にトレーニングしないことも大切だ。9)慢性的な不調は病院に行く一度限りの身体の「違和感」なら問題ないが、それが続くようであれば早い段階で病院で診察を受けるべきだ。慢性的な不調は治療が必要になるケースが多い。10)ランニングに偶然やまぐれはないうまく走れない時は偶然であることも多いが、うまく走れた時は偶然やまぐれではない。自分にその力があったから走れたのだ。ダニエルズ先生は最後にこう書いてます。「あらゆる場面でこの基本原則を思い出してほしい。それが必ず成功に繋がるから」「一貫したトレーニングこそが、成功へのもっとも重要な、そして唯一の道である」「一貫とは、過去へのこだわりや遠い将来を夢想することではない。自分の思いどおりにできる「現在」に集中して、目の前の課題に取り組み、その先に長期目標が見えてくる」【感想】基本原則の数字が増えるにつれて文書が少なくなっているんで、「あれ、ダニエルズ先生はこのページあんまやる気ないのかな?」と思ってましたが、最後にビシッと〆てきましたね!「いつやるの?今でしょ」に通ずる部分もあるんだけど、いくら理想を描いたところで、現在の積み重ねしか未来にならないんだよね。今なくして未来はないんだよね。う~ん哲学的なことになってしまいましたが・・・4つの必要要素ももちろんですが、10の基本原則もラニング成功のためには必要なことですね!分かっちゃいたことですが、こうやって書いてみると「なるほどね」となります!特に2,3,10については欧米的なポジティブ思考なんで、我々日本人には足りてない部分なんで、ランニングでの成功のためには参考になりますね!私はこの基本原則を忘れないために、背中にタトゥー入れたいと思います!(嘘です!しかも背中!自分で見えないから忘れてまうやろ~)ランニングに関してのお悩み相談を承っております!お気軽にコメントにてご相談ください。【備考】某大学スポーツ学部卒、中高保健体育免許所有、ランナーズマイスター取得ランキング参加してるのでよかったら↓ポチッとお願いします。皆さんの1ポチが励みになります!にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村陸上競技ランキングマラソン・ジョギングランキング