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マラソン

Aug 30, 2018
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カテゴリ:マラソン
体力をつけるためには、心拍数を上げ下げするトレーニングをする。

激しい運動→深呼吸→激しい運動を繰り返す。
(心拍数を上げる→心拍数を下げる→心拍数を上げる)

ダッシュ→ジョギング→ダッシュを繰り返す

~奇跡のレッスン「柔道」






Last updated  Aug 30, 2018 09:25:28 AM
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Nov 25, 2012
カテゴリ:マラソン
「全力走=30秒間 → 休憩or軽いjog=4分」
を4~7回繰り返す。

持久力アップ

注意点
全力走に耐えうるだけのベースとなる筋力が必要。
急に全力走をすると、膝を壊す。






Last updated  Nov 25, 2012 01:00:48 PM
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Apr 15, 2011
カテゴリ:マラソン
膝の痛み
原因:膝かかる負担は、歩行時体重の3倍。マラソン時体重の5倍。
対策:靴で衝撃を吸収する。膝の周りの筋肉で衝撃を吸収する。

加齢による膝の痛み
原因:骨の継ぎ目にある軟骨がすり減って、骨同士がぶつかって痛みを生じる
対策:膝にかかる衝撃をふくらはぎの筋肉で吸収する
トレーニング法:タオルを床に敷いて、かかとで抑える。足の指だけでタオルをたぐり寄せる。

片方の膝が痛い場合
原因:アンバランスに体重がかかっている
対策:上半身のストレッチ。首と肩。

~WBS






Last updated  Apr 15, 2011 04:43:15 PM
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Dec 30, 2009
カテゴリ:マラソン
ビートランニング=音楽を聴きながら走る
リズムに合わせて足を動かすことで一定のテンポで走ることができる。
また、音楽を聴いて楽しく走ることができる→継続的に練習できる。






Last updated  Dec 31, 2009 01:54:21 AM
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Dec 5, 2009
カテゴリ:マラソン
30km過ぎでのスタミナ切れを起こさないために、
炭水化物に含まれるグリコーゲンを体に溜め込む

マラソン当日の3日前から炭水化物中心の食事にする。

グリコーゲンを消費してしまうため、飲酒は避ける。






Last updated  Dec 8, 2009 06:28:51 PM
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Jul 9, 2007
カテゴリ:マラソン
<レース前の食事>
1週間前 :ビタミンCを摂取。風邪予防。
3~4日前:炭水化物を1.5倍摂取。エネルギーを貯蓄。
      バナナ(カリウム)一日一本摂取。けいれん防止。






Last updated  Aug 22, 2007 11:52:11 AM
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Jul 7, 2007
カテゴリ:マラソン
ビルドアップ走
ペースを上げていって最高速度の後は、徐々にペースを下げる。

クロスカントリー
不安定な道を走ることで筋力がつく。アップダウンがあることでスポーツ心臓が作られる。
川原なら土手を斜めにジグザグ上り下り繰り返すという方法もある。

インターバルトレーニング

全力疾走とクールダウンの繰り返し







Last updated  Aug 8, 2007 08:02:04 PM
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Jul 4, 2007
カテゴリ:マラソン
靴選び
靴を履いたときに
かかと・・・つま先に乗ってかかとがずれないこと!
足幅 ・・・片足立ちして靴の中で足が当たらないこと!(ルーズすぎても良くない)
つま先・・・0.5~1.0cm=指でつま先を押した時に、指一本分の余裕があること!

内側のソウルが硬いこと!(ひねりが入るので内側が硬いほうが良い)

靴の紐は、蝶結びした後にそれらを固結びする






Last updated  Aug 8, 2007 07:18:03 PM
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