晴れたら元気

巷で噂の鬼軍曹のエクササイズ。
何でも生レッスンをうけたとかで、ＴＶのレポーターも大興奮。
ＴＶショッピングのコーナーも同じポーズを繰り返し流している。
ちら見せのＣＭ用Ｖだけでは全体はわかりませんが、
想像するに、体中の筋肉をフルに活用しつつ心肺機能も高めようという
エクササイズだと思います。
エアロビクスハードバージョン・・みたいな。
実行したらとても良いと思いますが、ＤＶＤはお高いし、
日ごろ運動しない方にはハードすぎて、真面目にやったら
かえって体調壊しそうな気がします。
ご自分のペースでやるのがよろし。

ところで、そんなエクササイズなら、酪農家は乳搾り中
結構やっています。
普段の搾乳に運動要素をプラスして、意識して筋肉を使えば
わざわざ高いＤＶＤを買うことはない。

題して、「鬼軍曹のエクササイズ　搾乳バージョン」。

まずはウォーキング。
搾乳中の牛舎での移動はミルカーの脈動に合わせて歩きます。
およそ１秒１回の脈動音に合わせて、たったったったと歩きます。
歩く早さに慣れてきたら、足の下ろし方あげ方をチェック。
足はかかとから着いて、拇指球で蹴りだします。
そのとき、ついでに太ももの内側の筋肉もきちんと緊張させます。
搾乳中、例えば１時間、足を止めずに歩いたら、３６００歩。
結構汗ばみます。

しかし、歩いていては仕事にならない。

２ndステップ　スクワット。

前搾りにディッピング、ミルカーかけ、はずしにポストディッピング。
アップ、ダウン、アップ、ダウン。
リズムとテンポを考えて、きっちりダウン、アップ。

３rdステップ　プレスアップ

重いミルカーを持ち上げ、運ぶ。
上腕２頭筋プルプルさせて持ち上げましょう。
頭の上までアップ。腰より下までダウン。

４thステップ　レッグアップ

ミルカーかけての待ち時間、時間がちょっとでも余ったら、
カチカチ音に合わせて、腿上げ。
膝は胸まで持ち上げる。
ぐらぐらしない、左の膝を右ひじに打ち付ける。
左右同じ回数打ち付ける。
膝は高く高く。

ちょっと足りない背筋は重いバケットミルカーを持ち上げれば
バンバン鍛えられる。
バケットなんか使わない？？
じゃ、子牛にミルクや水を運ぶバケツを持ちなさい。

最終ステップ。ひねりの運動。
竹箒を持って、牛舎中の通路を掃きましょう。
右へひねる、左へひねる。
限界までひねる。

どうです？
充分ハードなエクササイズが仕事をしながら進むでしょう？

トレーニング効果は１週間で半減。２週間でゼロ。
いくら一気に引き締めた体も、ほおって置けば元の木阿弥。
搾乳エクササイズなら、一年中持続できる。
最高に効果的なエクササイズだと思いませんか？

効果のほどは、２０年変わらぬ体型とポパイの筋肉、
リストバンドの似合う褐色の腕。
運動会後も筋肉痛なし。

アタシもやりたいという方は手取り足取りお教えしますので、
どうぞウチの牛舎の搾乳時間においでください。
つなぎと長靴は用意します。


そうそう、叱咤激励も忘れてはいけない。
「牛達よ、己を見つめるんだ。お前の限界はそんな物か？力を出し切れ！」