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ほまれ屋の健康日記

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2018年06月11日
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カテゴリ:栄養
こんにちは
出張パーソナルトレーナー 
の ​​​​久保山誉 ​です スニーカー

熱中症予防のため、

​以下7にお​氣を配ることをオススメします グッド

①糖分濃度

35%」​

100ml中に35g

​=角砂糖1個程度です。

多少の糖分があった方が

腸管での水分吸収が促進されるため。

1日お部屋で過ごす場合は 3未満


②塩分濃度

0.10.2%」

100ml​中にお塩ひとつまみ程度です。​​

汗と共に塩分(ミネラル)も排出されてしまうため。

※精製塩を避け、自然塩(海水塩や岩塩など)を使用。



③人工甘味料を避ける

特に、代表的な以下3兄弟を避けましょう!

・スクラロース

・アセスルファムK

・アスファルテーム-L-フェニルアラニン

赤血球の減少に繋がるだけでなく、

肝臓・腎臓など解毒器官に負担がかかるため。

​※原材料名の最後の方をよくご覧ください。



④果糖ブドウ糖液糖を避ける

遺伝子組み換えトウモロコシから生成されていて不自然の塊のため。

※別名:異性化糖




⑤温度

基本的には、飲み物には氷を入れないように。

※夏、屋外での試合・練習時は例外。

胃腸が冷え、栄養の消化と吸収力が低下してしまうため。

​飲食店での注文時は、一言​「氷なしで」​と付け加えましょう!



 

1回の量

お口いっぱいに含んだ時の量を把握。

その上で何口飲むかを決めましょう!

1200ml以下

一気に大量に飲んでも吸収されないため。





⑦タイミング

​・起床時

・毎食後(食前&食中は△)

・食事と食事の中間

・運動前、中、後

・入浴前後

・就寝前


失われた水分、失われるであろう水分を補うため。

​タイミングを逸すると、血液がドロドロになってしまいます。


起床後、歯磨き粉を付けずに歯磨きをし

しっかりうがいをした後に飲む。

​食前・食中のがぶ飲みは、消化能力を低下させる恐れがあります。

就寝前の補給は、睡眠途中に尿意で起きてしまうことを避けたいために

飲まない方も散見されますが
「量」「温度」を調整して飲むことをオススメします。

・量:1050ml

・温度:常温~体温




​あなたの身体は、体重の60ほどを水分が占めています。

水分の役割は、あなたが思っている以上に重要!


血液として栄養素を全身に運ぶだけでなく、

体温調節、筋肉の動きの調整、
汗や尿として老廃物を体外に出すなど

それはそれは多岐に亘ります。


食べ物には氣をつけていても
水分摂取にはそれほど氣にかけていないという方、
水分を失いやすい真夏を前に
より意識を高めていきましょう オーケー

◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆​

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最終更新日  2019年05月23日 10時14分01秒
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