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テーマ:今日のこと★☆(103880)
カテゴリ:トレーニングで健康維持
今日は金曜日、トレーニングの日です。連れ合いは、遅番にて出社の為、私は、連れ合いの出社前に、
トレーニングに出かけました。 「奥さんは?」とトレーニング仲間の女性から、声が掛かります。「仕事です!」 「仕事を出来るって、良いことよね!」返事が帰ってきます。 又、今日もトレーニングのスタートです。 それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。 1.ウオーキング:速度7.3km(Max)30分=245Kcal 2.筋トレ:各種プレッシャ(4種類)50回、腹筋&(側筋?)20回,背筋50回、 バーベル運動,各30回、 ケーブルマシン:脚横16kg,脚前後25kg,片腕前後50kg(各30回) 両腕前後68kg、(20回)合計約1時間 消費カロリーは不明 3.ステッパー(階段を登るのに使用する筋肉)ファットバーンにて、20分=227Kcal (ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい!) 5.バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約15分 以上のメニュー消化後の各種健康値測定結果 体重:得に大きな変化無し 体脂肪率=24.2% (男性25パーセント未満を推奨) 内臓脂肪率=7% (10パーセント未満を推奨) 基礎代謝量=1,337Kcal BMI=21.2(22.0が理想値) 体脂肪率も内臓脂肪率も下がっています。常に変化するので、 それほど気にする事は無いのですが、トレーニングを連続すると、どちらも下がる傾向に あるようです。 勿論、メタボリックシンドロームは心配ない数値です。! 何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。 帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのTシャツが 僅かの風に泳いでいます。 天気予報は、晴れで午後から時々曇りだったが、朝から曇りで、殆ど太陽光は照っていない。 今日の予報は、やや外れのようだ!。洗濯物が今日中に乾くかどうか、微妙です。 追記:昨日テレビで、朝果物を食べて、昼に肉類を夜に魚を食べると、カロリーを 燃焼しやすいからだのなるって、放映していましたが、本当かな! 私ですか?朝は果物を食べていますが、昼と夜は特に気にした事無しです。 ウエスト82cmで、メタボでは有りませんが、食事で痩せたいとは思いません。 健康第一ですね!!。 サプリなんて使った事無いね! 人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2007.11.16 14:15:52
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