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2008.02.15
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今日は2月15日(金)健康増進センターにてトレーニングの日です。いつもであれば、

大人しく?トレーニングを行うだけですが、今日は、レッズチケット予約電話を入れるため、

しばしば中断します。しかし、トレーニングメニューを変更することは有りません。

では、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。

1.ウオーキング:速度7.3km(Max)30分=247Kcal

2.筋トレ:各種プレッシャ(4種類)50回、腹筋&(横腹筋?)20回,背筋50回、

バーベル運動,各30回、

ケーブルマシン:脚横16kg,脚前後25kg,片腕前後50kg(各30回)

両腕前後68kg、(30回に変更)合計約1時間  消費カロリーは不明

簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕50kgと両腕68kgは気合を入れてから

スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。

3.ステッパー(階段を登るのに使用する筋肉)ファットバーンにて、20分=228Kcal

(ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい!)

(少しですが消費カロリーが増えています。判りますか?)

5.バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約15分

以上です。

今日の健康値の測定結果は、

体重:得に大きな変化無し 体脂肪率=23.7% (男性25パーセント未満を推奨)

内臓脂肪率=7% (10パーセント未満を推奨)

基礎代謝量=1,325Kcal 

BMI=20.9(22.0が理想値)

体脂肪率,内臓脂肪率、基礎代謝量,BMI共に僅かに変化していますが、

メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。!スマイル

(正確に言えば、僅かに良い方向に変化しています。)

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのTシャツは

今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。

今日もレッズTシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。

(強風で飛ばされないかと気になります。)

追記:最近はトレーニング後にスーパーにより、弁当を購入している。今日は適当なものが

なかった為、お惣菜のみを購入、コロッケが美味かったかな!(今日のみ1個58円)

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Last updated  2008.02.15 14:17:43
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