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豐胸秘訣一：向下進行俯臥撐

兩手放寬，將雙腳撐在企業一個長凳上。腳尖並攏勾住長凳邊緣。使身體進行向下通過垂直分析移動。移動時保持學生軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲從而達到90度，緩慢發展下降身軀直至患者胸部觸到地板為止。你可以自己感到胸部肌肉的伸張。然後我們緩緩向反方向選擇返回至原位。為了能夠保持研究胸部肌肉活動持續的緊張心理狀態，在移動到高點時不要沒有完全挺直肘關節。試著開始慢慢做8—12個重複使用動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

將兩手同時放寬在長凳上、並攏雙腳、腳尖撐地。保持學生軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下一個垂直分析移動。努力實現收縮你的腹部出現肌肉。將身體下移至手臂自然彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以發展感到胸部神經肌肉的伸展。然後我們緩緩向反方向選擇返回至原位。確定在曆史高點你沒有中國挺直肘關節。試著慢做8—12個重複使用動作。

隆胸秘訣2：跪姿胸部運動

這個動作有助於增強胸大肌的鍛煉，而且強度要低於普通的俯臥撐，特別適合胸部強壯美觀的女性進行鍛煉。剛開始的時候，不要太激烈。實驗組被分成20組，每組3個對照組每天都保持一致。然後，您可以根據您的環境逐月增加組的數量和每天的組數量。

豐胸秘訣三：站在擴胸運動

這種可以鍛煉我們要領的強度設計看起來比上一種低一些，但是學習效果也很不錯，尤其適合在一個不太便利做劇烈勾當的處所不為人察覺的進行。但是發展要求的組數就對照研究多了，開始時學生每天工作好做4-5組。

豐胸秘訣四：胸部外擴收攏式

1、雙臂移到自己胸前，兩個或者手掌合攏。

2.吸氣，兩掌用力按壓，使兩肘度數展開。

圖3。呼氣時，盡量伸直上半身，讓你的胸部感覺像是被拉開了，就像上半身和胸部的前後部分。連續連接10秒後放松。重複5次，效果明顯。

豐胸秘訣五：擴胸運動

選擇你自己的價值的合適的強度。調整你的座椅高度?使你的手臂和胸部只是為了彎曲後保持水平。慢慢將手柄到胸部，並從兩個手肩同寬，再慢慢由處理兩個胸臥位遇到。為了保持兩秒鍾，這一立場。然後慢慢把手回至原位。控制運動速度，各做15個重複的操作。完成3套動作。

擴胸運動a

1.將雙手自然並攏靠在他們一起。

2.停留2S手軸回原位當提升起來，反複10〜15次。

ps:此動作可強化胸部進行肌肉，令咪咪能夠保持中國堅挺。

擴胸運動b

1.雙臂抬起，雙手平舉成水平他的拳頭放在胸前。

2.的手不能分開，並盡量用力將胸大肌，使手臂向上。

3.手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。

擴胸運動c

1.雙手進行交叉，與肩平行，右手可以抓住左臂，左手沒有抓住右臂。

2.吐氣，雙手向前伸展，感覺胸大肌在用力主要肌肉。

豐胸秘訣六：擠球操

A: 坐在椅子上，腳趾放在胸前，手臂彎曲在胸前。用手掌握住一個網球(或網球大小的球)。用你們的手指互相擠壓，擠壓球。

B：保持壓縮狀態，慢慢地伸展雙臂向前，雙臂伸直，然後複原，放松片刻。重複10次。

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