健康的な人生のためのアドバイス

健康的な人生のためのアドバイス 誰もが願う健康的な人生のための秘訣をお伝えします。 一番の問題は肥満からの脱却です。 そのためには、ご自分の現在の状況を知ることが大切です。 特におへそのラインのサイズが男性で８５センチ、女性で９０センチ以下で あることです。 次は生活習慣をチェックします。 次に現在の体型の各サイズを測定して記録します。 そして、毎日決まった時間に体重を測定して記録します。 一週間に一度は体の体型の各サイズを測定して記録します。 毎日の摂取カロリーを知ることも大切です。 消費カロリーのほうが多くないとダイエットはできません。 リバウンドしないダイエットが大切です。 それには良質のたんぱく質を多く摂り、動物性脂肪や炭水化物を 少なくすることです。 男性は一日に１２５グラム、女性は８５グラムのたんぱく質を必要とします。 良いタンパク質は大豆、青魚、鶏の胸肉などです。 サーロインステーキやバラ肉はダメです。 その他の食品に含まれるたんぱく質を知ることも大切です。 大豆タンパク・プロテインは肥満予防効果が大きのです。 最後に運動も大切です。