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Apr 22, 2025
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テーマ:高校生日記(590)
カテゴリ:高校生
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​​​​​"​​Where are you now?"

open, sign, lights, relationship

高一女です。
自分にはとあるトラウマがあり、それに関係のある方を見たり、その方の曲を聴くと過呼吸になります。フラッシュバックも起こしており、無関係の場でも過呼吸になります。月1で通う心療内科の先生によると、フラッシュバックに関しては自閉症スペクトラムの特性による物だそうです。昨日もその方の曲が流れた際、過呼吸になりました。正直これを書いている間もかなりしんどいです。しかし、その方は何も悪くありませんし、自分が勝手に恐怖心を持っている、という状況です。
その方はアーティストさんなので今後もテレビや広告等で見かける事があると思います。その都度過呼吸を起こしていると生きていけないと思うので、治す方法を教えて頂きたいです。
(先述の通り該当する方は何も悪い事はしていない・本題では無いので、お名前を出す行為はお控え下さい)
ここまで読んで頂きありがとうございます。
I am a high school senior.
I have a certain trauma, and when I see someone related to it or listen to that person's song, I hyperventilate. I also have flashbacks, and hyperventilate even in unrelated situations. According to the psychosomatic doctor I go to once a month, the flashbacks are due to the characteristics of the autism spectrum. Yesterday, when that person's song was playing, I hyperventilated. To be honest, it's pretty exhausting even while I'm writing this. However, that person has done nothing wrong, and it's just me having fear.
That person is an artist, so I think I'll see them on TV and in advertisements in the future. I don't think I could survive if I hyperventilated every time, so I would like to know how to cure it.
(As mentioned above, the person in question has done nothing wrong and is not the main topic, so please refrain from mentioning their name.)
Thank you for reading this far.
​​鏡音リン, KAGAMINE RIN, VOCALOID, HIGH SCHOOL
​回答:​
とても辛い状況ですね。勇気を出してお話ししてくださり、ありがとうございます。少しでもお力になれるよう、いくつかの方法をご提案します。ただし、これらはあくまで一般的なアプローチであり、専門家の指導を受けることが最も重要です。
呼吸法を練習する 過呼吸が起きそうなときに備えて、腹式呼吸や4-7-8呼吸法(4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く)を練習しておくと、落ち着きを取り戻しやすくなります。
トリガーへの段階的な慣れ 心理療法の一環として、トラウマのトリガーに少しずつ慣れていく「暴露療法」があります。例えば、そのアーティストの曲を小音量で短時間聴くことから始め、徐々に慣らしていく方法です。ただし、これは専門家の指導のもとで行うべきです。
グラウンディングテクニック フラッシュバックや過呼吸が起きた際に、現実に意識を戻すための方法です。例えば、「今見えるものを5つ挙げる」「触れるものを感じる」など、五感を使って現在に集中する練習をしてみてください。
トラウマ専門の心理療法 EMDR(眼球運動による脱感作と再処理法)や認知行動療法(CBT)など、トラウマに特化した治療法があります。これらは、トラウマの影響を軽減するのに効果的とされています。
サポートネットワークを活用する 信頼できる家族や友人、または同じような経験を持つ人々と話すことで、孤独感が軽減されることがあります。
音楽や広告を避ける工夫 可能であれば、公共の場で音楽を聴く際にイヤホンを使い、自分の選んだ曲を流すなど、トリガーを避ける環境を作ることも一つの方法です。
あなたの心療内科の先生とこれらの方法について話し合い、最適なアプローチを見つけることをお勧めします。無理をせず、少しずつ進んでいきましょう。あなたの気持ちを大切にしながら、サポートを受けてくださいね。応援しています。
​Answer:
That's a very difficult situation. Thank you for having the courage to talk to me. I'd like to suggest some ways to help you. However, these are just general approaches, and it is most important to seek professional guidance.
Practice breathing exercises. Practice abdominal breathing or the 4-7-8 breathing technique (inhale for 4 seconds, hold for 7 seconds, exhale for 8 seconds) to prepare for when you feel like you are about to hyperventilate, which can help you regain your composure.
Gradual habituation to triggers. As part of psychotherapy, there is a method called "exposure therapy," which gradually habituates you to trauma triggers. For example, you can start by listening to the artist's music at a low volume for a short period of time, and gradually get used to it. However, this should be done under the supervision of a professional.
Grounding techniques. These are ways to bring your awareness back to reality when you experience flashbacks or hyperventilation. For example, try practicing focusing on the present using your five senses, such as "listen to five things you can see now" or "feel what you can touch."
Trauma-specific psychotherapy There are trauma-specific treatments, such as EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) and Cognitive Behavioral Therapy (CBT). These are said to be effective in reducing the effects of trauma.
Use your support network Talking to trusted family and friends, or people who have had similar experiences, can help you feel less alone.
Try to avoid music and advertising If possible, one way to avoid triggers is to use earphones when listening to music in public places and play songs of your choice.
We recommend that you discuss these methods with your psychosomatic doctor to find the best approach. Don't push yourself, but take it little by little. Please take care of your feelings and get support. We support you.
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Last updated  Apr 22, 2025 10:12:56 AM
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