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2008.01.19
カテゴリ：食べ物や食事のたいせつさ
<便秘の予防と食事
《基本的な事柄》 近ごろ便秘症の人が増えています。便秘を訴える人は比較的女性に多いようですが、「たかが便秘ぐらい」と軽く考えてはいませんか。健康美人になるためにも次のような症状のある方は是非早めに解消しましょう。 －便秘の種類－ １） 急性便秘＝いつもと違う出来事に遭遇したり、旅行などで環境が変化したときに一時的に起 こる便秘を急性便秘と言います。生活が元に戻って原因がなくなれば自然に治ります。 ２）慢性便秘＝健康を害するもとになる病的な便秘です。 慢性便秘には、繊維不足や朝食抜き、運動不足などの日常生活が原因になる「弛緩（しかん）性便秘」とストレスや自律神経失調などが原因になる「けいれん性便秘」、大腸の腫瘍、炎症、癒（ゆ）着などが原因になる「疾患による便秘」がありますが、ここでは一般的に見られる「弛緩性便秘」について述べます。 －便秘から生まれる症状－ 便秘を放置すると １） 肩が凝る、お腹が張る、頭が重いなど体の不調を来たす。 ２）肌荒れや吹き出物が出たり、お化粧ののりが悪くなる。 ３）高血圧、肝臓病などの生活習慣病やがんの誘因になる。などの弊害が現れます。 《食生活のポイント》 １．朝起きたらコップ一杯の水を飲む習慣を付けましょう 水分は便を軟らかくするために必要です。冷たい水や牛乳は腸を刺激して排便を促します。 ２．朝食をしっかり食べましょう 朝食は、ただ単に１日３食のうちの１食ということだけではありません。 体の中の老廃物や有害無益な物質を体外に排出させるという大変重要な役割を持っています。朝食後に便意を催すことが多いと思いますが、この機を逃がさないことが肝心です。 ３．食物繊維をたくさん摂りましょう 海藻、豆、いも、きのこ、野菜、果物などに多く含まれている食物繊維は、腸の中で便のもとになり、腸の掃除役になります。また、肥満や動脈硬化、糖尿病などの予防にも役立ちます。 ４．ビフィズス菌で腸の働きを活発にしましょう 腸内細菌であるビフィズス菌は、ヨ－グルトや乳酸飲料に含まれています。このビフィズス菌 を体内で増やす働きをするのが、ごぼう、たまねぎ、にんにく、バナナ、アスパラガス、ライ麦などに多く含まれているオリゴ糖で、みそや納豆などの発酵食品も同様の働きをするといわれています。 ５．腸を刺激する食品を活用しましょう 果物、香辛料、酢や適度のアルコ－ル飲料、炭酸飲料などは腸を刺激して排便を促します。 ６．朝決まった時間に排便の習慣を付けましょう 朝、あまり慌ただしいと、便意が起きてもトイレに行かないうちに忘れてしまいます。快便を得るためには、毎日規則的にトイレタイムを持つことです。 ７．毎日規則正しい運動をしましょう 運動は腸の働きを活発にさせます。腹部のマッサ－ジも効果があります。 ８．「けいれん性便秘」の食事は例外です ストレスや自律神経失調によるけいれん性便秘の場合は、１～７に述べた「弛緩性便秘」とは全く逆の食品選択が必要となります。食物繊維の多い食品や刺激性のある食品はむしろ避けるようにしてください。 以上のことを守れば便秘にならずに済むはずですが、もうすでに頑固な便秘が続いている方は、医師の指示により薬物が必要な場合もあります。 /font> お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2008.01.19 20:04:37
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