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ちまエクサ　美脚＋腹筋　編　３

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  美脚をめざして　その３
  
  
  背中から腰と床の間に隙間なく床に寝ます。
  手のひらを下にして体側、床をしっかりつかみ背中がそらないようにします。
  両足を垂直にあげ、ひざをのばしつま先までのばします。
  太ももをこすりあわせるようなイメージで足をクロスさせます。
  90度で8回、60度で8回、45度で8回、30度で8回、15度で8回。
  
  ポイント１　背中に隙間ができる場合は頭を少しもちあげてください。
  ポイント２　クロスさせる足は指先が半円を描くようにしましょう。
  ポイント３　ひざを伸ばして行いますが、かなり曲がってしまう場合はNGです。
  　　　　　　　パスしましょう。笑
  　　　　　　　このテンポできつい場合は、ゆっくり回数を減らしやってみましょう。
  

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最後のやまんばのようなシーンを消したかったんだども、
携帯の操作がわからず載せちゃった・・・汗