問女何所思のブログ

　　1、揉膝關節取座椅，小腿屈伸可分別在兩個膝關節內揉熱，手壓揉捏、左、右30次，膝感覺稍熱。

　　2，塑身：主動的女人舒緩止痛動作練習仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳橫在你的左膝蓋，把你的左手抓住你的膝蓋後面，把它對著你的胸部，直到你的右臀其中，那種感覺深拉伸。對於更深層次的拉伸，用你的右手肘把你在你的膝蓋了。慢慢地深呼吸，保持這個動作30秒鍾在身體的每一側做伸展運動的四倍。

　　三。靠著牆蹲下，站在離牆18英尺的地方，雙腳與肩同寬。頭部和背部靠牆，身體向下滑動，直到膝蓋呈45度角。保持60秒。重複3次。

　　當你的膝蓋恢複到原來的位置，向下滑動你的身體，直到你的身體處於站立和蹲伏之間的位置。 做15次，但是不要蹲得太深，保持臀部低於膝蓋。

　　4。 以直立或仰臥的姿勢將膝蓋頂在胸前，全身放松。 抬起你的右腿，彎曲你的膝蓋，然後雙手交叉你的膝蓋，使你的膝蓋盡可能靠近你的胸部，停留片刻，放開你的手，恢複你的右腿原來的位置。 然後用右腿同樣的方式抬起左腿，每條10到15次。

　　5、膝蓋旋轉撚在一起的腿，膝蓋，下蹲，兩只手放在膝蓋，膝蓋輕輕轉動，可能是開始向左旋轉，然後從右到左旋轉，每次旋轉或旋轉交替10至15倍。注意動作要輕，慢，不能太快，太快了。