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2010/10/06
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カテゴリ:運動
いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。


加齢とともに筋力、体力は脆弱化していきます。
体力に自信がない20代が何もしないで年齢を重ねていくと、
70歳で働く時代に働ける体力がない末路が待っていますが、
忙しいとかの理由をつけて取り組まない人は、言い訳は上手です。

機能・気力・体力の変化.jpg

40歳くらいから急速に筋肉が減り、代謝が落ちて太りやすくなり、
高齢になると特に腹筋や大腿前部の筋肉が落ち、つまづきやすくなり、
転倒して骨折して寝たきりになる恐れがあります。


運動は、
・有酸素系トレーニング(ウォーキング、自転車、ジョギングなど)
・無酸素系トレーニング(筋力トレーニング)
・ストレッチ
の3つが必要で、普段の生活習慣に運動効果を取り入れることが
一石多鳥になります。

・なるべくよい姿勢を意識する
・なるべく笑顔で、喜んで楽しくやる
・なるべく速く歩く
・なるべくエスカレータ、エレベータを使わない
・なるべくバス、タクシーに乗らない
・なるべく電車で座らない、捕まらない
・なるべく同じ姿勢で仕事をし続けない
・トレーニング効果が上がるシューズなどの活用
・汗をかいても冷えないシャツなどの活用
・なるべく荷物は左右均等に支える
・さらに負荷を増やすには足首に重りをつけたり、加圧ベルトをつける
・エネルギー産生の源・ミトコンドリアを元気にする(簡単な最善策を実践)
 ムチャクチャすごい変化に感動

1日1分もかからずに体力を上げることができ、喜ばれています。

お互いに顔晴(がんば)りましょう。


私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。


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********************************【以下転載】******************************** 

労働者の5割が運動能力・体力に自信がなく、20代も40、50代と同様に不安を抱えていることが、フィットネスクラブ経営「ティップネス」(東京都千代田区)の調査で分かった。調査は9月、東京都と大阪府で働く20~50代の労働者の男女1600人にインターネットで実施した。

それによると、運動能力に「自信がない」人は、20代50%▽30代46・1%▽40代52・1%▽50代48・3%。体力で見ても、20代53%▽30代51・1%▽40代54・6%▽50代47・6%-と、世代を問わず、約半数が自信がないとした。運動の頻度は「まったく行わない」32・7%▽「不定期」22・1%▽「月1回程度」3%-で、約4割は週1回以上運動をしていた。

今後については、「特に運動したいと思わない」11・5%▽「月1回程度」3・8%-と消極派は少なく、8割以上が週1回以上の運動をしたいと回答した。

(出典:産経新聞)






最終更新日  2010/10/06 07:06:02 AM
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