脳の働き、食事で改善　重要な脂肪、小魚おすすめ

いつもありがとうございます。 ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。 毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。 楽天ブログ総アクセス数３００万件記念謝恩キャンペーン うつ病などの精神疾患が増えて報道も激増し、 関連学会からうつ病はがん、心臓病と並ぶ３大疾患の国民病と 指摘されているほどです。 原因の一つに食習慣の問題があると考える医師や学者が めだってきたそうで、歓迎されることです。 日本食が精神疾患によい研究発表 アメリカの先端医療は栄養療法であり、 １５年以上前から栄養療法の治療実績をよく知っている私としては、 今頃になって気づいたのかと正直思いましたが、 日本の栄養学は２０年以上遅れていると指摘されていますので 今頃気づいても当然なのかも知れません。 記事内容程度では治療効果はあまり出ないと思いますので、 治療目的では専門家の支援を受けるのが賢明です。 うつなどの心の病気は心に症状がでますが、脳の病気です。 心の病気は、脳の不調であり、栄養失調による脳内物質の不足に よって引き起こされると指摘されていますので、 うつ病など心の病気は栄養療法が一番最初に試す価値があり、 短期間によい結果がでることが多いです。 うつは薬じゃ治らない！ 言葉を変え、食事を変え、考え方を変え、自分でうつを治す！！ （元うつ病患者のＭ精神科医） また健康と調理力は強い相関があります。 おふくろの味　→　袋の味 子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン） 健康が大事だと思っている人は、漢字の由来通り 食?＝人に良 を食べるようにお互いに顔晴(がんば)りましょう。 私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。 私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。 厚生労働省　みんなのメンタルヘルス総合サイト 食　関連フリーページ 食生活の改善　（私がめざしている食生活） 食の提言 食育のすすめ　－大切なものを失った日本人－ 粗食のすすめ　｢健康と食生活　今日からできる１０の提案｣ 戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！ 健康的な油脂類の摂り方 「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第 マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？ あぶないコンビニ食 マーガリン・精製油の恐怖 ２１世紀の知的健康法 奇跡の脳を創る『奇跡の脳をつくる食事とサプリメント 賢い子の授かり方 『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会 関連フリーページ 心の病気は、栄養失調による脳内物質の不足によって引き起こされる 医師（医学生）の自殺・過労死 関連ブログ　新しい順 できるビジネスマン～要は脳 うつ病発症の原因遺伝子を特定か、米エール大 向精神薬問題　厚労省、脱「薬物頼りの診療」で対策 「日本ではなぜ１日９０人の自殺を防げないのか」、武見フェローが問題提起 自殺やうつ病の“社会的損失”は２兆７０００億円　国立社会保障・人口問題研 「人数こなさないと経営できぬ」　自殺図る患者、診きれず 警察当局、「自殺者」解剖４．４％　犯罪見逃しの要因に 自殺：「薬の処方、注意して」患者の通院先に書面 向精神薬の処方に注意喚起　厚労省「自殺につながる」 職場の健診、精神疾患も対象　政府「自殺・うつ対策」 ２０～３０代の自殺、過去最悪　失業や過酷な労働条件で追い込まれ 自殺率「生活保護」２．５倍、失職→困窮→孤立「負の連鎖」 うつ病自殺７割が精神科を受診　「抗うつ薬」安易な服用に懸念 ****************************【以下転載】**************************** うつ病、認知症などの患者が増え、集中力の低下や感情のコントロールに悩む現代人も少なくない。この原因の一つに食習慣の問題があると考える医者や学者が目立ってきた。脳の働きを改善するといわれる食事法についてまとめた。 脳には千数百億個の神経細胞が集まっている。目や耳などで得た情報は、神経細胞を伝う形で脳内を駆け巡る。脳の働きが良いとは、この細胞間の情報伝達が円滑に進むことだ。 脳の働きを良くするには、細胞が喜ぶ食物を取ることが大切だ。理化学研究所脳科学総合研究センターの吉川武男医学博士は「神経細胞は日々の食事で取る脂肪でつくられる」と語る。脂肪のほか、細胞間で情報を伝える物質の主原料であるたんぱく質、情報伝達のエネルギー源となる炭水化物は、脳にとって重要な栄養素といえる。 専門家の間で脳の働きを改善するため特に重視されているのは脂肪だ。栄養療法の権威、米国のマイケル・レッサー医学博士は、「神経細胞は主にオメガ３脂肪酸という油で作られるが、体内では作られないため、食事で積極的に取る必要がある」という。体に良いとされるドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）はオメガ３脂肪酸の一種だ。 具体的には、オメガ３脂肪酸を豊富に含む亜麻仁油や小魚などがお勧めだ。亜麻仁油は加熱せず、サラダなどにかけて食べるとおいしい。個人差はあるが、毎日小さじ１杯でも、健康効果が得られるという。 大切な大豆・玄米 また、大豆や玄米などに含まれるリン脂質のレシチンを取ることも大切だ。プロスポーツ選手の栄養指導を行う杏林予防医学研究所の山田豊文所長は「レシチンは神経細胞の細胞膜などを構成する物質で、ＩＱ食品とも呼ばれている」と話す。 食べ過ぎに注意したいのは、マーガリンやショートニングなどに含まれるトランス脂肪酸という油だ。動脈硬化を起こす恐れがあるという理由で、欧米や韓国などでは成分表示や使用規制が課せられている。日本でも消費者庁が成分表示の義務化に向けた検討を１２月に始める。内閣府・食品安全委員会が食品ごとの含有量を公開している。 英国ではトランス脂肪酸が脳の活動に必要な酵素の活動を損ねるという論文が発表されている。「２０００年以降は類似の論文発表が多く、摂取は控えた方がよい」（九段クリニックの阿部博幸医学博士）という見解もある。 穀物や豆多めに 神経細胞間の情報伝達に関係するたんぱく質や炭水化物も大切だ。積極的に取りたいたんぱく質は、タコやイカに多く含まれるアミノ酸の一種、タウリンで、集中力を高める効果がある。「脳が興奮してくるとイライラしがちになるが、タウリンがその興奮を抑える」（幼児教育などを手掛けるしちだ・教育研究所の七田真裕美副社長）という。 日常的には、穀物や豆など、植物性のたんぱく質を多めに取りたい。「植物性の食品は動物性食品に比べて、神経細胞の生成に必要なビタミンやミネラルが多く、脳の働きの改善につながる」（阿部医師） 動物性たんぱくは主に小魚から取るのが良いが、肉も必要だ。「油の少ない良質な肉やビタミンＢ３を摂取すると、脳内でうつ状態などの改善に役立つ化学物質が作られる」（阿部医師）といわれる。食べ過ぎは体の負担になるので良くないが、週に最低１００グラム程度は食べた方がよいという。 神経伝達物質を送り出すエネルギー源になる炭水化物についても、以前は砂糖を取ると頭の働きが良くなるとされていた。しかし、今は「血糖値を急激に上げ下げするため脳の働きが不安定になる」（山田所長）という見方が増えている。 そこで活用したいのが、炭水化物が消化されてブドウ糖に変化するまでの速さを示す「グリセミック指数」だ。この数値が低い（変化まで時間がかかる）玄米や全粒粉のパン・パスタなどの食品を取るのがお勧め。難しければ胚芽（はいが）米や普通のパスタなども良い。 消化を良くするため、これらの食品をよくかんで食べることも大切だ。また、どうしても不足しがちなビタミン、ミネラルなどの栄養はサプリメントを通じて取ってもよい。 海藻や豆、解毒作用ある食品も 現代社会では、日々の食材から有害な物質を無意識に取り込んでしまうことが多い。「農薬や水銀などは脳の健康にも当然良くない」（阿部医師） 魚介類に含まれる水銀の量は農林水産省・水産庁が公開している。大型の魚ほど、食物連鎖により水銀の濃度が高まる。オメガ３脂肪酸の摂取源として小魚が推奨されるのはこのためだ。 ただ、食材にこだわっても、有害物質を全く取り込まないのは難しい。そこで知っておきたいのは、有害物質を排出する効果のある食品だ。 例えば、「海藻や豆などに含まれる亜鉛は肝臓で働く解毒酵素の材料になり、タマネギや玄米などに含まれるセレンは水銀を無毒化する作用がある」（山田所長）という。 （出典：日本経済新聞）