増える高齢者の骨折　運動器を鍛えて予防

おはようございます。 ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。 毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。 長命国日本は、国民皆保険制度に甘えた 世界一の医療依存国家であり、不名誉な世界一も多く 寝たきり老人数も世界一ですが、５０代以上の半数がロコモ予備軍で、 寝たきり予備軍にもなります。 日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、 人間も動物なので運動は食事同様に重要な健康薬で、 筋肉は１００歳になっても増やすことが出来ます。 人間は動物なので ・動かないと動けなくなる ・動かないと認知能力も低下する ・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する ・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる ・動かないと老化が進む ・動かないと寿命が短くなる ・楽をすると楽なことしかできなくなる そして、運動は３つのバランスが大切です。 ・有酸素系運動 ・筋肉トレーニング ・ストレッチ ランニングやウォーキングより、ストレッチに時間をかけよ！ ４つの体操だけで筋肉を満遍なくほぐす究極のストレッチ「真向法」 脳を鍛えるには運動しかない 加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の 必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、 日常生活での運動量・強度は減ってきています。 運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を 入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、 やらない理由は見つけにくいと思います。 健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので 健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。 私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。 私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。 ロコモ関連ブログ ５０代以上の半数がロコモ予備軍 2012/04/01 広がる「貯筋運動」　介護予防の現場など、「体軽く」と好評 関連フリーページ “お手軽”運動で体の悩みを解消 からだ百科：筋肉の可能性 ２００８年に全世界で注目されている運動法とは？ 子供の体力低下と向き合う 社員元気で会社元気 アスリート サポート実績 運動一般・有酸素系運動　関連ブログ　新しい順 筋肉が軟らかくなると代謝も上がる！ 「ラジオ体操」に脚光　早歩きよりダイエット効果も 中年期のフィットネスが健康な老年期の決め手に ほどほどに運動、８０歳まで元気に 運動不足の解消で寿命が０．６８年延長 運動・勉強伸びるコツは、すかさず仮眠　学習の記憶　脳に定着 ランニング　高まる集中、認知症予防も期待　海馬と前頭前野が活性化 自転車事故：歩道上が増加、車道上は減少　昨年、件数逆転 帰る日まで健康守る　津波は老化を持ってきた 筋肉が脂肪になるって本当なの？　働きもののカラダの仕組み 運動継続の秘訣　運動には仲間重要　やる気維持　ご褒美も有効 大人のスポーツ柔軟に　“過去の栄光”は足手まとい ジョギングが寿命を延ばす　スローペースがベスト スポーツ選手の突然死、愛好者も注意　心臓発作、運動中に多発 ウオーキングの５倍の効果　スローピング運動とは 心肺機能の向上も １日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大 ５０代以上の半数がロコモ予備軍 春の運動はケガに注意、まず体を慣らしてから 無酸素系運動　関連ブログ　新しい順 ウエイトトレーニングは高齢女性の認知能力を高める ６０歳からの筋トレ　正しい動き習得、美しく進化 高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要 仕事ができる人は筋トレに取り組む、パートナーの下腹を気にする人は６割 重り体操で「百歳元気」　高知発、手軽な介護予防 メタボ予防も　気軽な室内運動で元気に ストレッチ　関連ブログ 寝る前にストレッチ　体を柔らかく、太りにくく ５０過ぎても　柔軟な体　ストレッチの効能 ****************************【以下転載】**************************** 高齢者人口の増加などで、足の付け根付近（大腿（だいたい）骨近位部）を骨折する割合が、ここ１５年間で２倍に上昇している。足の付け根を骨折すると歩けない期間が長いことから、治療中に筋力が低下し、要介護になりやすい。晩年を健康に過ごすために、骨折予防の重要性が改めて注目されている。 ◆体を動かす 厚生労働省の平成２２年国民生活基礎調査によると、要支援・要介護状態となる１０人のうち１人は「骨折・転倒」が原因だ。 特に、大腿骨近位部骨折は日常生活に大きな影響を及ぼす。日本整形外科学会によると、平成４年に１千人当たり７６・６人だった大腿骨骨折の発生数は、平成１９年には１４８・１人と倍増し、その後も増えている。 また、同学会が今月５、６の両日、４０代以上の男女３千人にアンケートしたところ、６５歳以上になってから足の付け根付近などを骨折した高齢者（家族を含む）のうち、２１・４％が治療後も歩けないままの状態だった。 帝京大学医学部整形外科学講座の松下隆主任教授は「安静にしていると高齢者は筋力がすぐに低下して歩けなくなる。骨折前以上に運動をし、寝たきりにさせないことが大事」と警鐘を鳴らす。 ◆体操で元気よく 高齢者の骨折を防ぐにはどうしたらいいのか。加齢によって骨の強度や密度、筋力が低下し関節が硬くなると、わずかな段差などでもバランスを崩し、転倒しやすくなる。予防には、骨粗鬆（こつそしょう）症の治療のため、自宅近くの整形外科診療所を受診する▽自治体や病院、介護保険の地域包括支援センターなどが主催するリハビリや運動教室に通い、運動器（骨や関節、筋肉など、人間の体を動かす器官）を鍛える－などの方法がある。 また、同学会では運動器の障害のために要介護になりやすい状態を「ロコモティブシンドローム」と名付け、同症状を予防する「ロコモーショントレーニング」を推奨する。 東京都目黒区の三宿病院は毎月１回、ロコモ体操教室を近くのスポーツクラブ「クリスタルスポーツクラブ世田谷」で開催。費用はスタジオ使用料（５００円）のみ。中高年スポーツ外来を担当する整形外科専門医、渡会（わたらい）公治・帝京平成大学教授がボランティアで指導する。 目黒区の主婦、馬場智恵子さん（７４）は、足に痛みが出て歩けなかった。腰の脊柱管狭窄（せきちゅうかんきょうさく）症と診断され、痛み止めや血流促進の投薬などを受け、ロコモ体操を始めたところ、改善。「今では１時間でも動けます。リズムをつけて歩くと、歩きやすい」と笑顔で話す。 渡会教授は「ストレッチやスクワット、背骨ほぐしの運動を行い、毎日の生活習慣にするといい。運動器を正しく使うことで骨折を予防し、痛みを感じることなく過ごすことができる」と話している。 ■不健康な期間、女性は１２・７７年 厚労省の平成２２年の調査によると、介護を受けたり、寝たきりになったりせず、制限なく健康な日常生活を送ることができる「健康寿命」は、男性７０．４２歳、女性７３．６２歳。同年の平均寿命は、男性７９．６４歳、女性８６．３９歳と推計していることから、逆に「不健康な期間」は男性９．２２年、女性１２．７７年ともいえる。超少子高齢化社会の到来を前に、医療・介護費用を抑えるため、健康寿命を延ばす政策が急務となっている。 （出典：産経新聞）