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2014/01/09
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カテゴリ:肥満・ダイエット
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。


真のダイエットは体脂肪だけを減らすことで、食事量だけ減らすと強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存します。
体脂肪だけを減らす真のダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。


いずれにしても肥満はいいことがないようです。

・容姿が悪くなる
・服飾費がかかる
・服の選択肢が狭くなる
・食費がかかる
・ダイエットにコストがかかる
・疲れやすい
・生活習慣病になりやすい
・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい
・短命になりやすい
・子孫に肥満が継承されやすい

などがあり、なるべくなら避けたいものです。


アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、

・ダイエットに成功 5%
・現状維持 40%
・失敗 55%


また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。

加齢にともなう生体機能の低下.jpg

機能・気力・体力・活力の変化.jpg

運動強度と心身の健康.jpg

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。

私も活動計やiPhoneアプリなどを活用してチェックしていますが、1日1万歩以上にはなります。

・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く2段登り
・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週3回以上、加圧ベルトをして20分ジョギング
・週3回以上、自転車MTBで心拍トレーニング30分
・週2~3回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。

運動指針2006.jpg

今後行ってみたい運動種目.jpg

心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。


私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。


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****************************【以下転載】****************************

ダイエットを試みてもその効果を実感できる期間は意外に短い…そんな悩みを持つ方も多いのではないか⁈長くその効果を実感し続けられる方法はないものか?-米ブラウン大学のJ・グラハム・トーマス氏らのチームが、その答えを導き出したのでご紹介したい。

同氏らは長期間に及ぶダイエットの効果を研究する、National Weight Control Registryにエントリーしている約3,000人の被験者を10年間追跡調査した。彼らは皆30ポンド(約13kg)以上の減量に成功し、その体重を少なくとも1年以上キープしている人々である。「被験者の多くは追跡調査期間中も落とした体重を大体そのまま維持していたが、体を動かしたり、自己体重測定を行ったり、低脂肪の食事や食べ過ぎ防止などが成功の秘訣と考えられる」とトーマス氏。何か画期的で斬新な秘訣が聞けるかと思ったが、思いの外普通の答えでちょっとがっかりの感は否めない。

結局体重が落ちた後も安心せず、ダイエットの基本を守り続けるしかなさそうだ。但しそれによる効果は確かで、被験者の87%が減量後5年、10年経っても、ダイエット前の体重より10%減の体をキープし続けていたという。当初の大幅な減量及びその後の維持が、長い目で見たダイエットの成功の鍵を握っているのは間違いない。その代り運動量が低下したり、脂肪の摂取量が増えたり、食事制限及び体重測定を怠ると大幅なリバウンドにつながるのは言わずもがな。

これだけ長期間ダイエットの効果に着目した研究は他になく、「減量の効果が長期に及び続くことが証明されたわけだが、それには永続的に健康に気を付けることが不可欠」と同氏は結論付けている。ダイエットの効果が未来永劫続くというよりは、一旦始めた減量には終わりがないと証明されただけの気がするが、それだけダイエットは茨の道-楽して痩せる(痩せていられる)方法はないようだ…。

(出典:イロリオ)






最終更新日  2014/01/09 05:22:52 AM
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