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カテゴリ:睡眠・休養
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。 毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。 文部科学省疲労研究班の調査によると15歳~65歳の56%が疲れを訴え、39%が慢性疲労を訴え、慢性疲労を訴える約半数が日常生活に支障がでるほどで、おそらく日本は世界一の慢性疲労大国ですが、疲労の改善や疲労臭を消すのは簡単です。 日本体育大学の調査では、 ・すぐ「疲れた」という小学生:79% ・すぐ「疲れた」という中学生:82% ・すぐ「疲れた」という高学生:82% という呆れるほど子供達も疲労しています。 ビタミンB1が摂れていないので疲れて当然です。 総額30億円かけた最先端の疲労研究成果をまとめた書籍、「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている!」によれば疲労の原因は活性酸素ですので、食・栄養状態を理想に近づけ、抗酸化能力を高め続けておくと簡単に私のような疲れ知らずになれるわけです。 おかげ様で、私の抗酸化能力はすこぶる高く、また高効率ミトコンドリアにも入れ替え出来ていますので、ムチャクチャ元気で疲労はまったく近づいてきません。 私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。 私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。 疲労 関連ブログ 新しい順 慢性疲労症候群:患者脳内に炎症 理研チーム確認 「疲れ=老化」 翌日に疲れを持ち越さないことが若さを保つ秘訣! グッスリ眠って疲労回復 9月病の予防と対策 生活習慣見直しで改善も 不安、疲れやすい 機能性低血糖症 ミトコンドリアに秘密 走りが楽に疲れにくく 「エネルギー工場」運動すれば増える 疲労回復、スポーツ仕様 仕事も大変 気になる体のにおい 今どきの働き女子に広がる「疲労臭」 抗疲労食で夏に勝つ カツオのたたき・蒸し鶏 活性酸素の働き抑制 「疲れたら休養」はNG 軽い運動で血行促進 その倦怠感、実は病気かも 慢性疲労症候群 日本に30万人以上の患者 「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている!」 疲労と病気 運動で治まった倦怠感 看護職員慢性疲労7割、薬の常用6割、切迫流産3割 医労連調査 健康武装するビジネスパーソン 疲労回復ニーズは高い 12月13日は「ビタミンの日」 ビタミンB1と疲れ 「眼精疲労」 鉛筆使って手軽に改善 体調不良 冷え、疲労、ダイエット 女性に厳しい夏乗り切る 慢性疲労症候群 体と心のバランス崩れ重症化 「慢性疲労症候群」診断しやすく 特徴的10症状基準に ****************************【以下転載】**************************** 仕事にプライベートに日々忙しい私たち。だからこそ、平日の夜や休日のまとまったオフ時間に「正しく」休んで、心身の疲れをリセットすることが大切。オフ時間の過ごし方を振り返って、正しい休息ポイントをマスターしましょう。 ■間違いだらけの休み方が蓄積疲労を生んでいた 20代、30代の女性に疲れがたまったときの過ごし方を尋ねると、「休日の朝はゆっくり寝てダラダラ過ごす」(36歳・医療・事務)など、眠ることや、ボーッと過ごすと答えた人が多数。その一方、「疲れが取れない&休めているのか分からない」と感じる人が多かった。なぜ、疲れの借金を抱えてしまうのだろうか。 「本来、その日の疲れは、一晩寝て取るのが基本。しかし実際は疲れが取れず、疲労がどんどんたまった状態で休日を迎える人が多い」と精神科医の西多昌規さん。「昔に比べて意識してきちんと休まないと、疲れが取れない心とカラダになっています」(西多さん)。私たちの疲れを倍増させているものは何? 「まず、ネットの影響で、オフ時間にまで仕事が簡単に侵食し、生活のメリハリがなくなっています。帰宅しても頭がリセットされず、仕事の疲れはたまる一方。休んだ気がしません」(西多さん)。さらに、ワークスタイルの多様化などで職場の人間関係が複雑化していることも一因。「サービス業のような、感情を使って人に接する“感情労働”さながらの気の使い方が普通の職場でも広がっている。それが疲労の深刻化に拍車をかけているんです。気を使ってばかりで、次第に“やらされ感”が強くなり、休日でさえ主体的にモノを考えられず、心の充足が生まれづらくなっています」(西多さん) 心の疲労が深刻化する一方、カラダは実は疲労していない“心”と“カラダ”とのアンバランスも問題だという。「デスクワークの連続は、運動不足と体力不足に直結。カラダを動かして肉体が疲れないと、体内時計が狂って眠りも浅くなり“疲れがとれないカラダ”になってしまうんです」(西多さん) 正しく休むには、オンとオフとの切り替えが大切だが、カラダが疲れているのに無理に外出したり、アクティブに過ごしたりするのはNG。医師の蓮村誠さんは「レクリエーションを休息だと勘違いする人が多いが、それは間違い」だと言う。「リフレッシュのためにレクリエーションは大切。しかし仕事と同様にエネルギーを消費します。疲れているときは無理に外出せず、ゆっくり過ごしましょう」(蓮村さん)。西多さんも「あえて何も予定を入れない時間をつくってほしい」とアドバイス。後のポイントを参考に、“正しい休み力”を身に付けよう。 自分に当てはまる項目をチェックしよう ~あなたの休み方を判定~ ■チェックの数が0~2個の人 「休み方美人さん」 正しい休息を取れていて、疲労をしっかりリセットできているよう。今の休み方をキープして。 ■チェックの数が3~6個の人 “休めないカラダ”予備軍さん カラダと心の疲労がアンバランスになり、休めないカラダになってしまっている可能性大。 ■チェックの数が7~12個の人 「間違いだらけの休み方ベタさん」 休日をどう過ごせばいいか分からないほど、疲労がたまりにたまってしまっている状態。正しい休息の時間を入れることが急務。 正しく休むための5つのポイント チェックした番号で、あなたの休み方の見直しポイントがひと目でわかる ■1、4、5、9、10にチェックがある人 休日に予定を入れすぎない 「遊んでばかりだと、エネルギーを消耗して疲労が蓄積する一方」と蓮村さん。のんびり静かな時間が大切な休息のポイントに。おすすめが、朝と夜1日2回の瞑想法。「毎日行うと1週間で変化を実感できます。まずは休日だけでも試してみて」(蓮村さん) ■2、4、5、6、8、9にチェックがある人 オンとオフとのメリハリをつくる 休日に家にいるときなど、つい仕事のメールをのぞいてしまう人は、ストップ。意識して仕事から離れるようにしよう。「仕事とプライベートとのメリハリがつかないままだと、結局ずっと忙しい状態が続いてしまうので注意」(西多さん) ■3、4、10にチェックがある人 睡眠力をアップする 疲労を蓄積させないためには、その日のうちに疲れを取るのが理想。その要となるのがやはり睡眠。「脳の疲労を取る唯一の方法が眠り」(蓮村さん) ■2、4、7、11、12にチェックがある人 適度にカラダを動かす パソコンの前にずっと座りっ放しの人は、既に運動不足の状態。「疲れてぐったりしたときも、あえてカラダを動かしてみて。興味のある運動でOK。体内時計も整い、逆に疲れにくいカラダになります」(西多さん) ■2、4、5、6、8、9、11にチェックがある人 休日にあえて“何もしない時間”を作る 休みの日に“ゆっくりできる時間”を作ることは休息に必要だが、「“主体的に時間を作る”のがポイント」と西多さん。「平日の疲れがたまった状態が続くと、休日の過ごし方すらイメージできず、結果『ダラダラ過ごしてしまった』と不満が残る。楽しい予定はもちろん、休める時間も“自分で作った”と思えたら充足感も生まれるはず」(西多さん) この人たちに聞きました 西多昌規さん 精神科医。東京医科歯科大学卒業後、国立精神・神経医療研究センター、ハーバード・メディカル・スクール研究員を経て、現在は自治医科大学精神医学教室講師。精神科産業医としてメンタルヘルスの問題にも取り組む。近著は『休む技術』(大和書房)。 蓮村誠さん 医師。マハリシ南青山プライムクリニック院長。東京慈恵会医科大学卒業後、オランダのマハリシ・ヴェーダ大学に留学。現在は診療に当たる傍ら、マハリシ・アーユルヴェーダの普及に努める。著書は『きょうの毒出し』(主婦と生活社)など。 (出典:日経WOMAN) お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2014/09/26 06:17:47 AM
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