おはようございます。
いつもありがとうございます。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
脂肪細胞は、エネルギーの貯蔵庫として知られる白色脂肪細胞とエネルギーを活発に消費する褐色脂肪細胞があり、この褐色脂肪細胞に誘導する因子・ＮＦＩＡが新たに見つかったそうです。
ダイエットは、食事と運動の２つが重要で、バランスのよい食生活と活動的な生活習慣、適度な運動、十分な睡眠により体内時計を整えることがポイントです。
男女・全年齢層で、腹部肥満が軽い人ほど５年後、１０年後の生存率が高かったそうで、腹部肥満の原因、内臓脂肪は皮下脂肪より減らしやすいのが救いですが、運動が必要なので先進国一予防意識が希薄な日本人は取り組まない人が多いようです。
最近の分析によると、加齢で増えた体重を減らすには、食生活よりも活発な運動が効果的である報告もあります。
また、
ハーバード大学の研究によれば、筋力トレーニングを増やすことが、有酸素運動を行うことや運動を全くしない場合に比べると、胴囲に一番大きな効果をもたらしたそうです。
良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、様々な方法の多くは科学的根拠に乏しく効果は懐疑的だそうです。
私のお手伝いしている方法は、科学的根拠は世界的な第三者機関が認めています。
食事量だけを減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。
体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。
いずれにしても肥満はいいことがないようです。
・容姿が悪くなる
・子供などに嫌われる
・服飾費がかかる
・服の選択肢が狭くなる
・食費がかかる
・ダイエットにコストがかかる
・疲れやすい
・生活習慣病になりやすい
・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい
・短命になりやすい
・子孫に肥満が継承されやすい
・出世に差し支える
などがあり、なるべくなら避けたいものです。
アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、
・ダイエットに成功 ５％
・現状維持 ４０％
・失敗 ５５％
また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。
私もapple watch２やPolarスポーツウォッチＭ４００などとｉＰｈｏｎｅアプリと合わせて様々な活動データをチェックしています。
・常に腹式呼吸、鼻呼吸にする
・普段の姿勢よくする
・常に活動的に行動する
・大股で速く歩き、細切れでもスローランニングを入れる
・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り
・近所を歩く時は、
足ゆび筋トレに最適な特許草履の活用
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・椅子に座っている時に背もたれは使わない
・週２～３回、３０分ジョギング、週末は３０分以上ランニング
・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。
心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することはむずかしくありませんので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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【以下転載】****************************
脳梗塞や心筋梗塞につながるメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）や肥満症の予防・抑制は、食事や運動といった生活習慣改善が基本だが、それを継続するのは難しい。そんな中、エネルギーを消費してくれる細胞を薬で増量・活性化するという新たな「治療」につながる発見が東大グループによってなされた。
◆新たな「治療」へ
メタボや肥満症の対策にはエネルギー摂取の抑制と、摂取したエネルギーの消費促進という２つのアプローチがある。治療の分野では、肥満治療薬、減量手術とも「摂取の抑制」の考え方に基づいている。
だが、脳内で作用し食欲を抑制する一部の肥満治療薬で、鬱や自殺のリスクがあるなど副作用が問題となった。また、小腸のルートを付け替えて消化吸収を抑えるといった減量手術は効果が確認されているが、体への負担が大きい。
新たな治療法開発を目指す東大病院糖尿病・代謝内科の門脇孝教授と平池勇雄特任研究員らのグループは、「消費促進」の側のアプローチから、脂肪をためるのではなく燃やす「褐色脂肪細胞」に着目。褐色脂肪細胞を増やしたり活性化したりすることでエネルギー消費を促進し、減量につなげられないか研究を続けてきた。
◆標的は褐色細胞
脂肪細胞は、エネルギーの貯蔵庫として通常知られる白色脂肪細胞のほかに、寒冷下で体温を保つため熱を作り出し、エネルギーを活発に消費する褐色脂肪細胞がある。門脇教授は「ヒトでは褐色脂肪細胞は新生児にしか存在しないと思われてきたが、最近、成人にも存在することが確認され、肥満治療のターゲットとして注目されるようになった」と語る。首や肩甲骨、鎖骨、腎臓の周囲などに存在するという。
白色脂肪細胞は前駆脂肪細胞が分化してできるが、褐色脂肪細胞は筋肉の元となる筋芽（きんが）細胞が分化してできるという特殊性がある。だが、筋芽細胞は通常、筋細胞に分化してしまうため、褐色脂肪細胞に誘導する因子の探索が世界中で行われてきた。
門脇教授らのグループは今回、マウスのＤＮＡ解析から、ＮＦＩＡという新たな誘導遺伝子を発見。ＮＦＩＡを欠損させたマウスでは、褐色脂肪の遺伝子プログラムに大きな障害が起こる一方、筋芽細胞にＮＦＩＡを入れるとプログラムが活性化された。これらは、ＮＦＩＡが褐色脂肪細胞への誘導に重要な役割を果たすことを示しているという。
従来、ＰＲＤＭ１６と呼ばれる誘導遺伝子が見つかっているが、「ＰＲＤＭ１６だけでは十分に誘導が起こらないため、２つめのメジャーな因子の発見が待たれていた」（門脇教授）。
この発見は英科学誌「ネイチャー・セル・バイオロジー」の８月１５日付のオンライン版に掲載され、国際的な反響を呼んだ。門脇教授は「１０年以内をめどに、ＮＦＩＡの量を増やしたり活性化させたりする飲み薬の開発に取り組みたい」と期待をにじませた。
「白色」のベージュ化にも
褐色脂肪細胞だけでなく、白色脂肪細胞でありながら熱を作り出してエネルギーを消費するなど、褐色脂肪細胞のような性質を持つ「ベージュ細胞」があることも最近分かってきた。門脇孝教授らのグループは、前駆脂肪細胞にＮＦＩＡを入れると、白色脂肪細胞でも褐色の遺伝子プログラムが活性化されることを突き止めた。これは「ＮＦＩＡでベージュ細胞ができる可能性もあることを示している」という。肥満対策の切り札となりそうなＮＦＩＡだが「筋肉を増やす作用はないので、体力維持も含め運動が必要なことはいうまでもない」と強調する。
（出典:産経新聞）
