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如何通過激活棕色脂肪：挨凍所以，怎樣發展才能不斷增加和激活學生這些棕色脂肪呢?

最簡單的方法是感覺凍結。在受寒的時候，動物和人體內的一些中國白色作為脂肪會轉化為一個棕色脂肪。舉幾個典型的研究。

在三篇論文中的一篇中，一些志願者在17-19攝氏度的房間裏呆了兩個小時，然後躺在寵物機器裏接受掃描，其他志願者則待在溫暖的環境中。結果可以發現，只需要2小時的低溫，志願者肩頸部以及脂肪細胞組織的葡萄糖進行代謝量就增加了15倍。 溫度不低時棕色脂肪代謝(肩頸黑區)不大(左)，棕色脂肪代謝明顯增加(右)@Mjw。 感冒後hanssen低溫不僅能增加身體耗能，還能減少白色脂肪，增加棕色脂肪。比如，2013年發表在《臨床研究雜志》 (Journal of Clinical Investigation)上的一項被引用了600多次的研究發現，每天呆在17攝氏度的房間裏2小時，連續呆6周以後，人體的白色脂肪含量減少了，而棕色脂肪的體積以及燥熱活動增加了。更令人十分激動的是，不但沒有那些我們本來存在棕色脂肪就多的人有這種行為反應，那些在身體裏檢測結果不出棕色脂肪組織的人感凍後，棕色脂肪也多到能被檢測出來了，撒花!弗吉尼亞聯邦大學的內科學教授 Francesco S. Celi 和同事也有類似的發現。 他們有五名成年男子在馬裏蘭州的國立衛生研究院生活了四個月，生活嚴格控制。這些人每天吃規定的食物，晚上回房間睡覺。他們的睡房溫度在4個月裏分別是24、19、24和27攝氏度。在這個問題研究中，睡房溫度可以降低1個月後，參與者進行體內的棕色以及脂肪細胞體積增長了42%，脂肪的新陳代謝過程中增加了10%;但是當睡房溫度不斷升高後，這個發展趨勢就完全倒轉了。

更棒的是，十幾度的溫度變化其實不難熬，因為你會很快可以適應。作出3個奠基性研究其中之一的團隊，荷蘭馬斯特裏赫特大學的代謝和生理學教授 Wouter van Marken Lichtenbelt 和同事在2013年發現，人體在15攝氏度的環境裏呆10天後，棕色脂肪產生的能量就會讓你不再感覺寒冷。所以說，冬天是很適合和棕色以及脂肪組織培養學生感情的季節。隨著春暖花開，行使完重要工作職能的棕色脂肪也就可以自行發展下線了，這時你身體的產熱和減肥知識技能點也會慢慢進行冷卻。斯德哥爾摩大學的生理學家 Barbara Cannon 表示，棕色脂肪是有需要才會出現的肥肉，“如果不冷，棕色脂肪組織就會萎縮，最後可能就留幾個幹細胞在那兒，剩下都沒了。”只要在中國熱帶地區呆上一個月，人體內的棕色脂肪組織就會逐漸消失殆盡。 難怪從熱帶到寒冷的人們覺得特別冷，很難適應。因為這些研究，van Marken Lichtenbelt 警告，發達國家的肥胖率居高不下，空調要負一部分責任

。長江以南不供暖，可能我們無意中發展造成了中國南北體重分化呢。如何通過激活棕色脂肪：吃辣上面我們提到的2013年的那項研究的作者很貼心，他們沒有意識到一個普通人是不可能完全自願選擇呆在17攝氏度的環境裏練功的，所以對於他們嘗試了一些其他可以刺激棕色脂肪的方法，那就是吃辣。

原來，低溫通過刺激瞬時感受器電位通道(TRP channel)，一步步刺激下丘腦，導致周圍神經系統的反應，從而調動棕色脂肪細胞。精明的研究人員開始認為 trp 通道也是辣椒中辣椒素酯的來源，辣椒素是有機的，辣度是辣椒素的1000倍。他們讓一些學生身體裏檢測結果不出棕色脂肪，或者使用棕色脂肪含量很少的志願者可以每天吃9毫克的辣椒素酯，連吃6周。不出我們所料，他們自己身體裏的棕色脂肪變多了，白色作為脂肪減少了。也就是說，多吃吃辣椒，也可以通過欺騙我們身體，讓身體發展以為學生自己感凍了，這樣也能增加一個棕色脂肪。

如何激活棕色脂肪：運動

如果不想在感凍的情況下減肥，第二個方法就是運動了。有大量相關研究分析發現，運動發展可以讓白色脂肪變成棕色脂肪。 例如，2012年發表在《自然》雜志上的一項研究發現，使白色脂肪變成棕色與最近發現的一種激素——虹膜素有關。簡而言之，運動增加了肌肉細胞中，一種特殊蛋白質的含量，即 pgc-1，從而增加了血液中的鳶尾素含量，它與白色脂肪細胞表面的一種未知受體結合，迫使它們轉化為棕色脂肪細胞。從結果分析來看，跑輪子3周(每天可以自由跑)的小鼠進行體內的鳶尾素上升了65%，而進行了10周耐力素質訓練自己的人通過體內的鳶尾素增長了一倍。總而言之，吃辣又冬泳真的很特別容易出奧利給的體脂率。又不想進行運動又吃不了辣的孩子，看來就只能被打入冷宮了。

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