あなたがいなくて寂しいです

1.睡前一個小時不做劇烈運動，不玩遊戲;

2.。換上寬松舒適的衣服，冬天保持溫暖，夏天幫助散熱，如果有裸睡的習慣比較好，裸睡有助於提高睡眠質量;

3.睡前一小時內泡個腳，加料不加料都可以，隨你喜歡;

4.睡前一定要進行洗漱，髒髒的不清爽睡不好自己不說，長期發展下來對健康也不好。如果是我們選擇洗澡那得早一些，因為洗澡會加速血液系統循環，讓人變得更加清醒興奮，所以對於臨近睡覺才洗澡會影響學生睡眠;

5.床上生活用品企業盡量進行選擇我們可以讓人安靜下來的顏色，我的就是一個藍色(淺藍深藍、白底起藍花)還有淡紫色，有用;

6..床太軟其實不是很好，容易睡一晚上或很累，我的床是木頭加棕色的墊子，軟硬適中;

7.常年開窗，保持空氣流通，當然了，不一定適用於企業所有這些地方，氣候變化差異汙染嚴重程度都可能會產生影響學生選擇，我在雲南，氣候還好，汙染也在可承受能力范圍內，所以一個房間窗戶基本不關閉;

8.枕頭很重要，非常具有非常十分重要，每天可以陪你至少一個八小時，你就這麼貼著它，整整工作八小時，它太重要了。我也是嘗試了很多很多種枕頭，機緣巧合才發現有學生一點就是硬度，高度發展適中的枕頭最適合我。以前睡眠質量不好，想過自己很多管理辦法，非常痛苦，萬萬沒想到，弟弟送了我一個發展薰衣草的枕頭，我睡眠時間就這麼改善了!後來，我注意到在各家商店，床上用品超市等地方出售的枕頭，大部分都是柔軟的，雖然有彈性，但是不舒服。泰國的乳膠枕頭很硬，但是也不適合我，躺下來就覺得頭暈... 當然，這是為了我，你還是要根據自己的舒適度來選擇，因為我不知道相對硬的枕頭是不是普遍的。對了，薰衣草的香味方面也是助眠的哦～

9.睡前進行半小時可以盡量自己不玩遊戲手機，我現在中國睡眠好多了，睡前看會兒書，困了燈一關學生就能通過在三分鍾以內睡著，以前別說玩手機，啥都不幹，燈關了一個比較小時我們還在不斷輾轉難眠也是為了常事，關燈啥也不幹躺著三四個小時睡不著覺的煎熬也有過。以後慢慢學會關燈後調節呼吸，盡量用長時間的呼吸，注意呼吸，配合冥想，不知不覺就能入睡，對我很有幫助;

10.盡量可以保持一個輕松愉快的心情，睡之前我絕不能抬扛不能沒有生氣，否則需要花費在調整自己心情上的時間管理其實是犧牲睡眠時間我們換來的，非常不值得。另外還有個小貼士，很多人給睡眠不好的人提的建議中會提到運動，說睡眠不好的人是運動量不夠才會失眠，這是個誤解，適量運動的確可以助眠，但是大量運動讓身體太累反而會讓有些失眠的人更睡不著，比如我，特別疲勞像死魚一樣躺在床上卻睡不著的感受很絕望，會覺得不會再有明天了……

最後，祝你每天都能睡得香甜，每天都能遇見清晨充滿能量的太陽~醒來!

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